logo

Dr. Bubnovsky: "Amíg egyetlen ér nem robbant fel az agyban, addigrazom!" Szék le...

Apám, amennyire emlékszem, mindig magas vérnyomást szenvedett. Eleinte megpróbálta figyelmen kívül hagyni a betegséget, amíg a vizsgálat során hipertóniát nem diagnosztizáltak. Különféle gyógyszereket írtak fel, amelyek közül egészen a közelmúltig kezdődött a reggel. Apám barátom, Iljasa bácsi három hónappal ezelőtt azonban Szentpétervárból jött hozzánk hozzánk. Kiderült, hogy hosszú ideje hipertóniája is volt, mindaddig, amíg Dr. Sergei Mihailovich Bubnovsky meg nem értette a szívbetegség kezelésének módszerét..

Szergej Bubnovsky professzor egy oroszországi közismert orvos, orvostudományi doktor és számos könyv szerzője, aki egyszer alig ment el a betegség kitartó mancsáitól. Meglepő módon ezt nem gyógyszeres kezeléssel csinálta..

Hogyan lehet gyógyítani a magas vérnyomást?

Az artériás hipertónia, Dr. Bubnovsky szerint, a század betegsége. Megkezdi az aritmia, szívkoszorúér-betegség, thromboembolia és még a II. Típusú cukorbetegség kialakulását is.

És ez csak azért történik, mert a szívizom szív- vagy szívizma nem bonyolult a véráramlás sebességének helyreállításával és fenntartásával a vérkeringés egy nagy körén keresztül..

A WHO szerint a szív- és érrendszeri betegségek válnak a világ vezető halálokává: más ok nélkül, oly sok ember hal meg évente..

A professzor azt mondja, hogy ahelyett, hogy hipertóniában szenvedõ személyek számára nagyszámú vérnyomáscsökkentõ gyógyszert írt volna fel, amely támogatja a vér szívből való felszabadulását, érdemes elemezni életmódját, amely hipertónia kialakulásához vezetett..

Dr. Bubnovsky szerint: „A világ egyik kardiológusa nem mutathat nekem olyan beteget, aki gyógyszeres kezelés útján felépült a magas vérnyomásból. Vagyis először egy tablettára, majd egy egész marékra ültetnek. ”Természetesen, akut esetekben ilyen gyógyszereket is lehet használni és kell használni, de a nyelv alatti tablettán nem stabil minden nap..

A WHO szerint évente 17,5 millió ember hal meg kardiovaszkuláris betegségekben..

A magas vérnyomás gyógyításához először kitalálnia kell, hogy mi a magas vérnyomás. És ez valójában a szívizom túlterhelése. Igen, ez is izom, és ugyanúgy működik, mint az összes emberi izom, a kontrakció és a relaxáció elve szerint..

A WHO szerint a napi fél órás testmozgás segít megelőzni a szívrohamot és a stroke-ot.

Ezért Szergej Mihailovics Bubnovsky azt tanácsolja mindenkinek, aki valóban meg akarja szabadulni a nagynyomású hullámoktól, legalább két olyan gyakorlat elvégzését, amelyek közvetlenül befolyásolják a vérkeringés sebességét és mennyiségét. Így hozzájárul a szívműködés helyreállításához.

Ez a torna I és II stádiumú hypertoniában szenvedő betegek számára javasolt.

Használhatja a sétát a bemelegítéshez. Két percen belül váltson váltakozva a különböző típusú séták között, például: lábujjon séta, keresztlépcső, sarkú séta, lépéslépés.

A gyaloglás típusait minden öt lépésben meg kell változtatni. Azt is érdemes ellenőrizni, hogy a légzése egyenletes-e..

Valójában ehhez a gyakorlathoz székre vagy bármilyen más magas tárgyra, például asztalra vagy padra van szüksége, amellyel push-up-ot fogunk végezni.

A kezünket a székhez tesszük, a lábak hátul vannak, és a vállok szélességében vannak egymástól. A fej és a tekintet előre irányul, és a testnek nem szabad lehajolnia. Belélegzéskor hajlítsa le a könyökét, engedje le a testét, lélegezzen ki, felegyenesítse a karját, és felfelé emelkedjen a következő hangjelzéssel: „Ha”.

Először öt push-up kell megtennie, és néhány korty vizet inni, hogy ne maradjon ki az agyi ér. Minden egyes benyomásnak időben megközelítőleg azonosnak kell lennie, és körülbelül 20-30 másodpercet kell igénybe vennie. Egyszerre érdemes kettőt készíteni 2-ből 5-ös, és végül egyszerre 10-ös 5-ös készletet kell áthelyeznie.

Ezt a gyakorlatot egy székkel is elvégezzük. Üljön egy székre, és helyezze mindkét lábát úgy, hogy ugyanazon a vonalon álljanak előtted - az egyik a másik előtt.

Szálljon le a székről, és tartsa fenn egyensúlyát. Ezután üljön le újra. Fel kell emelkednie a kilégzésen, és ülnie kell a belégzésen. Miután elvégezte a gyakorlatok teljes ciklusát, fel kell vennie egy „edző pózát”, és csak két percig lélegezni.

Ebben a videóban Dr. Bubnovsky bemutatja az első gyakorlat helyes végrehajtását.

Ajánlott, hogy ezeket a gyakorlatokat naponta háromszor végezzék el, és a professzor minden reggel azt javasolja, hogy kezdjék az egészségtornával.

Bubnovsky szerint 2 hatékony gyakorlat nagy hasatulajdonosok számára

A puffadt, kiálló has problémája az egyik legnépszerűbb, és nem meglepő, hogy Bubnovsky utasításokat tartalmaz, hogyan lehet megszabadulni tőle..

Nézzük meg, mi ezek az egyszerű, de hatékony gyakorlatok, hogyan kell végrehajtani őket a fogyás érdekében..

És ezek a Dr. Bubnovsky fogyáshoz szükséges gyakorlatai, hogy gyorsan megszabaduljanak a sajtó oldalán lévő felesleges centiméterektől.

Szergej Mihailovics Bubnovsky elsősorban a csont- és izombetegségek kezelésére alkalmazott nem szokásos megközelítéséről ismert. Bubnovsky, a látásmódjának felhasználásával, különféle betegségek kezelésére, más programokat fejlesztett ki, amelyek között van egy súlyjavító technika.

Miért húzódik ki a gyomrom?

Mielőtt küzdene egy domború gyomorral, meg kell értenie, hogy miért van ilyen, mi az oka, a rossz szokások vagy valamilyen betegség, amely vezetett erre az eredményre. Rendkívül fontos ezt megtenni, különben erőfeszítései pazarlásba kerülnek!

Nagy has okai (kivéve a nyilvánvaló túlsúlyt és a terhességet)

Valószínűleg: gyenge izmok. Gyomorunkban van egy speciális izmok fűző, amely segít fenntartani a belső szerveket a test megfelelő sorrendjében. Minél kevésbé mozogunk, annál gyengébb a fűzőnk.

Megjelenik egy has, a hátfájás fáj, akaratlanul elkezdünk lehajolni. Az izmainknak már nincs tonusa, tehát állandóan nyugodt állapotban vagyunk, aminek következtében a has megjelenik.

Hogyan lehet megszabadulni: csak végezze el a Bubnovsky gyakorlatait, és elvileg sportolj.

Gyakori: helytelen testtartás. Rendszerint ebben az esetben a kellemetlenség nem csak a tükörben visszatükröződik, hanem reggel a hát alsó részén is fájdalmat okoz. Ahhoz, hogy megértse, van-e ilyen problémája, el kell végeznie a tesztet.

Álljon hátul a szekrényhez vagy a falhoz. Csukja be a lábát, nézze egyenesen előre (a fejnek meg kell érnie a szekrényt). Kezét le a varratoknál. Ha a tenyere nem halad át az alsó rész és a fal között, akkor a testtartás jó; egyébként a hasi izmok gyengék és a has előrehúzza a gerincét (lordosis).

Megfelelő testtartás mellett a fej és a test ugyanabban a függőleges vonalon helyezkednek el, a vállak fel vannak helyezve, kissé leengedve és azonos szinten vannak, a nyak megkönnyebbülés (a fül tragusától a vállak széléig) mindkét oldalán szimmetrikus, a lapocka nem kinyúlik, a gerinc fiziológiai görbülete normális, a mellkas megemelkedett ( kissé kinyújtva), a has visszahúzódik, a lábakat egyenesítik a térd- és a csípőízületekben, a láb deformációk nélkül, a belső ív oldalától jól látható bevágással.

Mi a teendő: ha a gyomor kihúzódik, és egyidejűleg a gerinc is görbült, akkor meg kell erősíteni, és esetleg kezelni kell a gerinc és a hát és mellkas egyéb problémáit..

Hormon. Nos, először is, az életkorral egy kis has jelentkezik még nagyon vékony nők és férfiak esetében is, ami logikus: az életkor megváltoztatja a hormonális hátteret. A nőkben az ösztrogén mennyisége, amelyet főként a petefészek termel, az életkorral csökken. A menopauza kezdetén kevesebb ösztrogén van, és a tesztoszteron ugyanolyan mennyiségben ürül. A súly gyorsan növekszik, a férfi zsírok lerakódnak..

Ezzel szemben a férfiakban 40 év elteltével a tesztoszterontermelés természetesen csökkenni kezd, ami azt jelenti, hogy könnyebb lesz a fogyás.

Minden megoldódik egy hozzáértő endokrinológus meglátogatásával és az edzésrend betartásával, valamint mérsékelt táplálkozással.

Banális puffadás. A probléma megoldását a cikkben részletesebben ismertettük, inkább a következőkben olvashatjuk: "A gyomor kiáll és teljes érzés": a puffadás és gázképződés okai, kezelése és hogyan lehet megszabadulni tőle tabletták nélkül?

Számos érdekes ok található a 10. cikkben a nagy gyomor okairól (a terhesség kivételével): „vékony és a gyomra kiáll” - tanulmányozza csak tűz esetén.

Tehát térjünk tovább Szergej Mihailovics titokzatos gyakorlataira!

Gyakorlatok nagy hasa tulajdonosai számára

Ezek az ajánlások Bubnovsky "Az egész igazság a nők egészségéről" című könyvéből származnak. A továbbiakban, idézés korrekció nélkül!

Számos egyszerű, de hatékony gyakorlat segíti a hasi izmok hangjának helyreállítását, emeli az izmok gyengesége miatt leengedett belső szerveket anatómiai ágyaikba, javítja a bél motilitását (székrekedés elleni küzdelem) és az általános vérkeringést. Az első a has visszahúzódása, amikor a gerinc felé lélegzik.

Végezzen reggel és este a hátán fekve (ágyban feküdhet, ha ortopéd matracon fekszik). A gyomorra tehet egy nehéz tárgyat, például egy 12-16 kg-os súlyt, egy gömböt homokkal - jobb, ha van egy kerek tárgy, amelyet a gyomorba húzva jobbra-balra lefelé és a masszázsra dobhatja a gyomoron..

Szerezzen 50 húzást egymás után, 100-ra, de indítson legalább 15–20-at. Más gyakorlatok hiányában az első kézzelfogható eredmények 2-3 (legfeljebb 6) hónap elteltével érhetők el.

Az egyik probléma a hasi nők esetében: nem érzik a hasi izmokat, és nem mindig képesek a gyomrot vagy az izmokat a gerincre húzni. A zsírszövet az izomrostok között helyezkedik el, és mivel lényegében közömbös, vagyis az idegrendszer nem szabályozza, ellentétben az izomszövettel, amely közvetlen neuromuszkuláris kapcsolatban áll a központi idegrendszerrel, azt javaslom, hogy tegyen egy nehéz kerek tárgyat a gyomorra..

De van még egy trükk. Elég kemény, de hatékony. Vásároljon egy kis kosárlabda labdát (különböző méretben kapható) egy sportboltban (személy szerint szeretek egy közepes méretű labdát - D)

24 cm), akkor egyszerre két golyója is lehet.

Nagy hasú nők számára a normál kosárlabda megfelelő. Nem fogják érezni a közepes méretű labdát. Feküdj a gyomrán, és gördíts rá jobbról-balra. Ez egy masszázs, eleinte nagyon fájdalmas. Székrekedéses nők számára szuper gyógymód!

Próbálj meg lovagolni és a has alsó részén, a medence határán, balról jobbra gördülve fájdalmat érezhet a belekben. Legyél türelmes. Idő - 30 másodperctől 5 percig. Előzetesen igyon vizet (1 csésze) vagy egy kis teáskannát zöld teával. A szék garantált lesz, még akkor is, ha már volt ilyen.

A labdára gurulva (természetesen a padlón) valóban érezni fogja a hasi izmokat (hasüregeket), és a has automatikusan visszahúzódik, „megragadva” a labdát. A változás érdekében masszírozhatja a labdát a has oldalaival, akár a gerincvelővel és a fenékkel is.

Szergej Mihailovics más könyveiben is gyakran "bárban" jelenik meg. Ennek elvégzéséhez feküdjön a gyomrán, felemelve a karját, teljes hangsúlyt fektetve a zoknira. A testnek húrot kell képeznie. Megfeszítjük a sajtó területét, és megpróbálunk legalább 30 másodpercig maradni.

Fontos: természetesen nem akarunk vitatkozni a mesterrel, ám erõvel nem javasoljuk, hogy szenvedjen bármilyen fájdalomtól, és azonnal 16 kg-ot tegyen hasra. súly. Véleményünk szerint okosabb az, ha a hasi izmokat általában súly nélkül tartjuk, és fokozatosan, legfeljebb 2 kg-ig meghúzzuk. leckénként.

A labdát is rendkívül óvatosan kell futtatni: kezdje szó szerint 10 másodpercről. Ha fájdalmat vagy súlyos kellemetlenséget érez, azonnal hagyja abba és keresse fel a gastroenterológust - soha nem tudhatja, mi történhet az emésztőrendszerrel, súlyosan károsíthatja magát.

Bubnovsky szerint a közös gyógytorna kezdőknek

A Bubnovsky ízületeinek gyógyítására szolgáló módszer az egész világon jól bevált. Ez magában foglalja a fizikai aktivitással történő kezelést és megakadályozza az izom-csontrendszer számos betegségét. A kezdőknek szánt Bubnovsky torna számos olyan jellemzővel rendelkezik, amelyeket figyelembe kell venni annak végrehajtásakor.

A Bubnovsky technika jellemzői

A statisztikák szerint a világ népességének körülbelül 75% -a szenved izom-csontrendszeri betegségektől, és ezek nemcsak az idős emberek, hanem a fiatalok is. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az izom-csontrendszer egészségét sport révén helyre lehet állítani, és ezekkel a célokkal kifejlesztett speciális tornatermet.

A gerinc rendellenességek gyakoriak az inaktív életmódú emberek körében. Bubnovsky szerint a kezdőknek szóló egyszerű töltés segít semlegesíteni ennek negatív következményeit. De nem csak a mozgatás, hanem a helyes mozgatás fontos.

Bubnovsky gyakorlatai a következő elveken alapulnak:

  • Megfelelő légzés;
  • Pontosság a gyakorlatok elvégzésében;
  • További kezelések, például masszázs használata.
  • A gyógyszerek megtagadása.

A technika szerzője szerint nemcsak az izom-csontrendszer számos betegségének kiküszöbölésében segít, hanem javítja az összes testrendszer működését, javítja az immunrendszert. A torna prevencióként is használható. A Bubnovsky kezdőknek tanácsos komplexumának főbb jellemzői a következők:

  • A fájdalmak és fájdalmak kiküszöbölése.
  • Izomlazítás és tonizálás.
  • A gyulladás kiküszöbölése.
  • Közös fejlesztés.
  • A vérkeringés és a nyomás normalizálása.
  • Metabolikus gyorsulás.
  • A szöveti táplálkozás optimalizálása.
  • Izom erősítése.

A test hatásának javítása érdekében az orvos speciális szimulátorokat készített, amelyeket otthon használhatnak azok, akik nem képesek ellátogatni a kezelőközpontba. Számos olyan gyakorlat van, amelyek nem igényelnek kiegészítő eszközöket.

Bubnovsky gimnasztika kezdőknek

Van egy technika, amely mindenki számára elérhető és otthon. Ehhez nincs szüksége speciális felszerelésre, lesz elég sportpálya vízszintes rúddal, kis súlyzókkal vagy expanderrel. Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, tisztában kell lennie azzal, hogy a technika fegyelmet és teljes odaadást igényel. Nem hagyhatja ki az edzéseket, nem helyes mozgásokat végezhet, megsértheti a légzési technikákat - mindez csökkenti a gyakorlatok hatékonyságát és biztonságát.

Javasoljuk, hogy kezdje a kis terhelésekkel, amelyeket a szerző módszertana kombinál az adaptív gimnasztika komplexumával. Alvás után is elvégezhető anélkül, hogy még az ágyból kialudna is. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 15-20 alkalommal.

Reggeli gyakorlatok Bubnovsky szerint

Amikor éppen felébredt, a Bubnovsky otthon kezdőknek történő töltése tartalmazhat ilyen gyakorlatokat:

  • Hazudjon a hátán, nyújtsa ki a karját a test mentén lévő varratoknál, kissé szélesebbé tegye a lábát, mint a válla. Húzza maga felé a hüvelykujját, majd távol veled.
  • A kiindulási helyzet hasonló. Laposítsa és terjessze a lábad, próbálva megérinteni a lepedőt a hüvelykujjával.
  • Ugyanebben a helyzetben forgassa a lábát felváltva az óramutató járásával megegyező vagy az óramutató járásával ellentétesen..
  • Képzelje el, hogy megnyom egy kis gömböt a lábujjaival, majd élesen elengedi azt ujjainak kinyújtásával és elterjesztésével..
  • Feküdjön a hátán, tegye a kezét a test mentén. Csúsztassa a lapot, húzza az ujjait a fenékre, és hasonló csúszó mozdulatokkal állítsa vissza eredeti helyzetükbe.
  • A hátán fekve egyenesítse ki a karját a test mentén. Hajlítsa meg térdét tompított szögbe. Húzza az egyes lábak lábujjait maga felé, amíg a medence meg nem mozog.
  • A hátán fekve, tenyerével lefelé tegye a kezét a test mentén. Terjessze szét egymástól a hajlított lábak vállszélességét. Váltakozva lopja be térdét befelé, megpróbálva megérinteni a lapot a belső combjával.
  • Gyakorold a "fenékhidat", amely különösen olyan problémák esetén alkalmazható, mint a székrekedés, aranyér és mások. Ezenkívül elősegíti a fenék és a lábak izmainak szorítását. Fekvő helyzetben tegye a kezét a varratokhoz, tenyerét lefelé. Hajlítsa meg térdét, és a lehető legközelebb hozza a lábát. A kilégzésnél emelje fel a fenéket és feszítse meg. Ha mindent helyesen teszel, akkor a legmagasabb ponton remegni fognak. Légzés közben óvatosan csúsztassa le.
  • Nyújtsa ki a karját és a lábát a hátán fekve. Hajlítsd meg az egyik térdét, fogd meg kézzel, és húzd a mellkasához. A háttámla felemelhető, de a szabad lábnak egyenesen az ágyon kell maradnia. A cél az, hogy megérintse az állát térdével..
  • Hasonló kiindulási helyzetben hajlítsa meg térdét, nyomja meg a lábát a laphoz. Hajtsa össze a kezét a gyomrán, és belélegzése közben felfújja azt, mint egy labdát, míg kilégzés közben óvatosan fújja ki. Ez a gyakorlat segít fenntartani a végbélizomzat tónusát..

Bubnovsky gyakorlata a fájdalom ellen

Az izom-csontrendszeri betegségekkel az ember különféle fájdalmakat érez. A Bubnovsky kezdőtornászok célja azok kiküszöbölése.

A gerinchez kapcsolódó gyakorlatok segítenek kiküszöbölni a hátfájást és javítani az általános állapotát. A gyakorlatok három szakaszból állnak: kikapcsolódás, izomfejlesztés és befejezés. Egy lépést sem hagyhat ki. A komplexben szereplő gyakorlatok a következők:

  • Lazítson, amennyire csak lehetséges, térdelve és tenyerével.
  • Finoman készítsen „cica” -ot hátrahajlás közben, miközben belélegzi, és hajlítsa meg a kilégzés közben. Ismételje meg 15-20-szor.
  • Nyújtsa ki a gerincizmait. A bal láb combján kell ülnie, és a jobbot visszahozni. Bal kezével, mintha megpróbálna valamit előtted hozni. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon..
  • Négynégy kezével nyújtsa előre a testét. Ossza el súlyát a térdén és a tenyerén. A medence és a derék alja egyenes vonalú legyen. Ismételje meg 15-szer.
  • Légzés közben hajlítsa meg mindkét négyzetét és hajlítsa be a padló felé. A lábaknak mozdulatlannak kell lenniük. Légzés közben állítsa vissza karjait eredeti helyzetükbe, és helyezze le a medencét a sarkára. Ismételje meg a mozgást 15-20-szor.
  • A hasán fekve, tegye a kezét a test mentén. A kilégzésnél emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, a belélegzésre engedje le. Ismételje meg 30-szor.

A hátfájás leküzdésére szerzői jogi gumi lengéscsillapítók használhatók. Ezeket az utasításoknak megfelelően kell alkalmazni, három gyakorisággal, 12 alkalommal végezve a gyakorlatokat.

  • Feküdj egy ferde táblára. A fej tetején van, a kezek a fogantyúkon vannak rögzítve. Óvatosan húzza maga felé az inhaláló lábait, a kilégzésnél térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Nyomja meg a padot, emelve a medencét a vízszintről.
  • A látószöget és a látót hajlított lábakkal hajtsák végre felváltva a vízszintes sávon.
  • A rúdon fogja meg a kezét, és tegye a terhet a medencére, húzza az egyenes lábakat derékszögben a testhez.

Bubnovsky technika célja a nyaki motoros aktivitás helyreállítása, a fejfájás kiküszöbölése. A gyakorlatokat három sorozatban végezzük, 12 alkalommal.

  • Feküdjön egy vízszintes felületre és vigye el a súlyzóit. A levegőzés közben hajtson végre egy padot, amikor kinyújtja, egyenesítse ki a karját, és hangot adjon: “Ha-ha!”, Visszatérve eredeti helyzetébe belégzéskor.
  • Hajlított helyzetben terjessze a súlyzókat a felület megérintésére, majd hajlítsa meg a karját a könyöknél. Légzés közben emelje fel a súlyzót, és nyújtsa ki a karját.
  • Pihenjen a padlón vagy a padon fekve. Hajlítsa le egyenletesen a légzését, és irányítsa a kezét a feje mögött, tartva a súlyzókat benne. Végezze el a gyakorlatot háromszor, 12-szer.

Adaptív torna

Ha az előző gyakorlatokat általában Önnek adják, akkor Bubnovsky szerint adaptív gyakorlatokat végezhet otthon kezdőknek. Ez egy komolyabb program, amelyhez szőnyegre van szüksége. Nagyon fontos a légzésében. Mély lélegzetet és az úgynevezett „tisztítást” kell végezni. Mély lélegzetet kap, térdeljetek fel. Lélegezzen be és nyomja le a membránt az egész levegőről, leesve a „Ha-ha” hanggal. Ha jól csinálod, a hangod alacsony lesz.

A tisztítás elvégzéséhez szorosan nyomja össze az arcokat és az ajkakat. A zárt ajkakon keresztül nyomja ki a levegőt a membránjával, húzza a gyomrot a hátához. A helyesség kritériuma a has spontán visszahúzódása és egy trombita hangos hangja.

Miután megtanulta, hogyan kell megfelelően lélegezni, kezdje el a testmozgást. Azon megközelítések száma, amellyel ellenőrizheti magát. Az Ön feladata, hogy kiválasztja a testének optimális terhelést, és fokozatosan növelje azt.

  • Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát derékszögben. Kilégzés nyugodtan. Légzés közben szakítsa le a vállait a padlóról, és kezével érintse meg térdét. Vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Feküdjön a hátán a szőnyegen. Terjessze el a lábad 15-20 cm-re egymástól, majd hajlítsa meg térdét. Szétterítse a karjait különböző irányokba, miközben kilélegzik, emelje fel a fenékét, és térdét összehozza. Az inspirációt követően térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Fekvő helyzetben fogja meg a lábát, és emelje fel a sípcsont derékszögbe. A kezét be kell zárni a fej hátulján levő zárba. Ugyanakkor emelje fel a vállait és a medencéjét, könyöke megérinti a térdét. Kilégzéskor állítsa vissza a vállakat és a fejet kiindulási helyzetbe, hagyva a lábakat bekapcsolva.
  • Az előző helyzetből forduljon jobbra, nyújtsa ki a jobb kezét oldalára és tartsa a felületén. Nyissa ki a térdét a bal könyökével, a test súlyát a jobb kezére helyezve. Engedje le magát anélkül, hogy megérintette a lábát és a fejét a padlón. Ugyanezt tedd a második kéznél is..
  • Ha négynégy áll, zárja be a lábát, és szakítsa le a padlóról. Végezze el a csípő egymás felé fordítását, megpróbálva lefektetni őket a padlóra. Helyezze a lábát lopásgátlóba.
  • Az előző helyzetből nyújtson előre, mintha a hasán akarsz feküdni, de ne érintse meg a padlót. Pihenjen, amikor érezte a nyújtást.

A torna végzése során fontos a szabályszerűség. A terhelést simán és fokozatosan, szakember felügyelete mellett kell növelni. Kínálunk Önnek, hogy nézzen meg egy videót Bubnovsky edzés témájáról kezdőknek.

Dr. Bubnovsky hát- és ízületgyakorlatok

Felhívjuk a figyelmünkre Dr. Bubnovsky hátuljára és ízületeire vonatkozó ajánlásokat és gyakorlati készleteket, amelyeket otthon használhat..

Az összes gyakorlat Bubnovsky egyedi módszertanán - a kinezoterápián - alapszik, amely elősegíti a végtagok, az izom-csontrendszer, a gerinc, az ízületek, az ízületek, az izmok és a belső szervek működését. Ez a torna jelentősen különbözik a rendszeres testgyakorlástól, otthon mentőt biztosít, gyors fájdalomcsillapítást és hosszú távú pozitív hatást fejt ki..

Az edzés fontos szabályai

  • Az összes komplexet a fájdalom leküzdésére tervezték, azaz bármilyen gyakorlat elvégzésekor le kell győznie a fájdalmat - ez a Bubnovsky technika fő szabálya. Az izomfájdalom olyan torlódás, amely megzavarja a vérkeringést és a nyirokáramot, és ezzel elpusztítja a közeli szöveteket..
  • Az edzés gyakorisága - 1 vagy 2 nap az izomtónus fenntartása érdekében.
  • A fájdalom csökkentése érdekében mindig lélegezzen erőfeszítéssel és erőfeszítéssel.
  • Az edzés végén hidegen dörzsölje meg az izületeit, hogy elkerülje a duzzanatot.

Fájdalomcsillapító gyakorlatok hátulra

1. Lazítson vissza térdre

Kiindulási helyzet - összpontosítson a térdre és a tenyérre.

2. Hátsó archívum

Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre. Kilégzés közben óvatosan hajlítsa vissza a hátát, belégzés közben óvatosan hajlítsa le a hátát.

Megjegyzés: az ismétlések száma egy megközelítésnél akár 20 lehet. Távolítsa el a hirtelen mozgásokat.

3. A nyújtási lépés

Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre. Üljön a bal lábadra, és ezzel egyidejűleg nyújtsa vissza a jobb lábát. Húzza előre a bal lábát, engedje le magát. Mozgatáskor: jobb kéz, bal láb - felváltva. Légzés: lélegezzünk ki a végpontokon.

Megjegyzés: mozgás megengedett a fájdalom leküzdésével. Minden következő lépés megpróbálja növelni a lépés szélességét, elérve a maximumot. Az ismétlések száma egy megközelítésnél akár 20 lehet. A hirtelen mozgásokat ki kell zárni.

4. Szivattyúzás

Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre. Próbálja meg a testét a lehető legmagasabbra feszíteni, tartva a hangsúlyt a térdre és a tenyérre.

Megjegyzés: ne hajlítsa meg az alsó részét!

5. A hát nyújtása

Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre. A karok hajlítása a könyökízületekben, a kilégzésen engedje le a testet a padlóra. Ebből a helyzetből, a kilégzésen, egyenesítse ki a karját, próbálja leengedni a sarkú medencét, nyúlik az alsó hát izmait..

Megjegyzés: 5-6 ismétlés.

6. A has nyújtása

Kiindulási helyzet - hátul feküdjön, a térdízületnél meghajlított lábak, karok a fej mögött, "nyomja". Nyomja az állát a mellkasához, a kijáratnál hajlítsa meg a törzset, megpróbálva letépni a lapockakat a padlóról és megérinteni a térd könyökét..

Megjegyzés: az első 3-4 mozgás fájdalom révén végezhető el. Az ismétlések száma nem korlátozott, az égési érzés elérése a hasi izmokban. Az edzés hatásának fokozása érdekében a test alsó része alatt a kriokompresszió (jéggel való kompresszió) a gyakorlat dinamikus szakaszában megengedett..

7. Emelje fel a medencét

Kiindulási helyzet - a hátán feküdt, a karok a törzs mentén meghosszabbítva. Kilégzéskor próbálja meg a medencét a lehető legmagasabbra szakítani (félhíd), és ihletés közben engedje le.

Megjegyzés: 10 - 30 ismétlés, szünet a mozgások között 1-2 másodpercig.

A gyakorlatok elvégzése után a komplexet megismételhetjük még 1-2 alkalommal.

Gyakorlatok a gerinchez állandó fájdalommal

Ha állandó hátfájása van, amely megakadályozza a járást és akár alvást is, akkor használja a következő módszereket:

  1. Készítsen kriokompresszort (hideg kompresszió jéggel), használjon egy zacskót fagyasztott ételeket. Kiindulási helyzet - feküdjön a hátán, mindig a padlón, és tegyen kriokompresszort a hát aljára. Dobd el a lábadat egy kanapéra, székre vagy székre úgy, hogy térdre hajlítsák. Kezek fej mögött. Emelje fel a testet térdre, csak a mellkasában hajlítva. Végezze el a maximális számú ismétlést.
  2. Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre (négykézláb). Óvatosan hajlítsa meg a hátát, lélegezzen felfelé, belélegezzen lefelé. Végezzen legalább 20 ismétlést.
  3. Készítsen elő egy rögzített expandert a falra, amennyire csak lehetséges. Kiindulási helyzet - a padlón ülve, háttal a falhoz, a fal és a hátsó rész között nagy labdát tehetsz. Az expander fölött van. Csatlakoztassa az expander egyik végét a lábhoz, és nyújtsa előre a lábait, hogy érezze a feszültséget. Emelje fel egyenes lábát, majd hajlítsa meg, majd egyenesítse újra az eredeti helyzetébe. Végezze el a maximális számú ismétlést.

20 gyakorlat Bubnovsky által

Mozgalom - ez az élet - Dr. Mikhailovich Bubnovsky fő szlogenje. Van egy második szlogen: „Nem minden mozgás hasznos a test számára”, amint azt az orvos mondja, és ezzel nem érvelhet azzal, hogy a helyes mozgások gyógyulnak, és nem a helyes mozgások csak árt. Bubnovsky gyakorlása a gyógyulás kategóriájába tartozik - helyes mozgások, azok végrehajtása, amelyek nem ártanak a testének!

Kezdjük a videóval, és ha valaki érdekli, akkor a gyakorlatokról bővebben olvashat:

Bubnovsky Szergej Mihailovics professzor, orvostudományok doktora, a károsodott izom-csontrendszerrel összetett betegségek kezelésének egyedi és modern megközelítésének megalkotója, a modern kineziterapia alapítója.

Kinezoterápia - (dr. Görög. Κίνησις - mozgás + θεραπεία - kezelés) - emberi nyelven ez a testkezelés egyik formája a testnevelés segítségével, vagy inkább egy gyakorlat. Ez az orvostudomány + pedagógia + anatómia + élettan és sok más tudomány és gyakorlat összefonódása. Mi járul hozzá a kinezoterápiához - a betegségek gyógyításához, valamint a test egészséges állapotának javításához és fenntartásához, a betegségek megelőzéséhez. Ez egy nagyszerű módja annak is, hogy tartsa magát megfelelő és fitt állapotban.!

Videó: 20 Bubnovsky gyakorlat

Gyakorlatok egy sorát hajtják végre az úgynevezett MTB szimulátoron. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyeket otthon és ezen készülék nélkül is végre lehet hajtani.

A hát és a nyaki gerinc fájdalmainak kezelése

Mindenekelőtt arra kell emlékezni, hogy mind az előrehajlítást, mind az eredeti helyzetbe való visszatérést lassítva kell végrehajtani. Az ember lábával a falnak támaszkodik, és mereven rögzíti azokat. Meg kell fognia a fogantyút a kezével, de ügyeljen arra, hogy a kefék közötti távolság megfelelő legyen. Amikor egy ember felemeli a kezét, a gerinc elkezdi nyújtani, és a hát meghajlik, amelynek következtében a lapocka és a mellkas húzza egymást. Légzést kell végezni edzés közben, amikor a fogantyú visszaáll a mellkasához, vagyis amikor visszatér az eredeti helyzetbe. Ismételje meg az első gyakorlatot tíz, legfeljebb tizenkét alkalommal. Ennek a gyakorlatnak a súlyának olyan súlyának kell lennie, hogy annyiszor emeld, amennyire szükséges..

Otthon ezt a gyakorlatot kétféle módon lehet helyettesíteni. Az első módszer a medence szokásos meghúzása, és a fogás itt nem játszik szerepet. Egy másik módszer az expander. Vehet egy szerszámot, de képzettebb emberek használhatnak két bővítőt.

Fogjuk az expandert, rögzítjük a stabil tartóhoz, ugyanolyan helyzetbe kerülünk, mint a szimulátoron végzett munka során, és elkezdjük az órát. Van egy másik közbenső gyakorlat. Hívásnak hívják. Egy kézzel kell fellépnie. Ehhez hajtsa végre a következő helyzetet: a fejet fel kell emelni, az állát pedig amennyire csak lehetséges előre kell húzni..

Ennek köszönhetően a test felső izmai tökéletesen működnek. A hátnak enyhén le van hajlítva, a jobb támasztólábot pedig kissé hátra kell húzni. Végezze el a gyakorlatot az edzőterem padján. A másik lábat térdre kell hajlítani, és a padra kell ültetni, amennyire csak lehetséges..

A kilégzéshez a súlyzót a mellkasához kell tartani. A testet maximálisan el kell csavarni a gerincben, csak így kiváló kezelési eredményeket érhet el ezzel a gyakorlattal. Hányszor tizenkét, mindkét kezével. Ennek a gyakorlatnak két megközelítése minimum, legfeljebb hat megközelítés. Azok, akiknek nehezen állnak először, kettőt vagy négyet csinálhatnak, ha úgy érzik, hogy elég erősek.

A legnagyobb hatást ennek a blokknak a következő gyakorlása érheti el, amelyet az alsó blokkból történő vontatásnak hívnak. Ehhez MTB-szimulátort vagy bővítőt is használhat. Ha expandert használ, rögzítse azt a tartóhoz, pihentesse a lábát 90 fokos szögben, és ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat, mint az első gyakorlat során, csak térjen vissza az eredeti helyzetbe, hanem hajtson vissza kissé tovább ( kb. 95-99 fokos szög). De szinte végig kell előrehajolnod, hogy az ágyéki régió izmainak teljes mértékben csökkenjenek.

Az edzés végén a lapátoknak konvergálniuk kell. Kilégzést kell végezni, miután a bővítő fogantyúja érintkezett az alsó hasával. És az utolsó gyakorlat. Tegye a következő helyzetet: üljön egy padon kilencven fokos szögben. Láb kemény pihenés a padlón. A bővítő rögzítve van az alsó részében. Ez a gyakorlat elősegíti a testmozgások maximális amplitúdójának reprodukálását, mivel ne felemelkedjen negyvenöt fokos szögben a padhoz képest. Ha fáradtnak érzi magát a kezét, akkor az egész hátával folytathatja a vontatást.

Az első néhány mozgást fájdalomtól és kemény kijáraton keresztül is el kell végezni. Erre emlékezz!

A karok és a vállak fájdalmának kezelése (triád)

Az első gyakorlatot a következőképpen hajtják végre. Feküdjön a padlón a lábával a szimulátorra vagy támaszra, ha otthon van. Az első húzás a húzás egyenes kézzel a fej mögött, majd a húzás az egyenes kézzel, de oldalra, és a harmadik húzás a kéz húzása az áll helyére, könyökben hajlítva (könyökízület). Minden gyakorlatot el kell végezni annak ellenére, hogy a tőkehal az ízületben hallható vagy fájdalom érezhető.

Teljesen biztonságos, és nem befolyásolja a kezelési folyamatot. Ha ez egy szimulátor, válassza ki a felemelendő súly súlyát egy már ismerős képlet szerint, azaz a súlynak olyannak kell lennie, hogy tizenkét alkalommal végre tudja hajtani az edzést. Ezt a gyakorlatot nemcsak beteg kézzel, hanem egészséges is elvégezheti annak megelőzése érdekében. Végezze el ezt minden kézzel. Nagyobb hatás érhető el, ha ezt a gyakorlatot padon ülve végzi el. De ez csak az MTB szimulátor segítségével lehetséges. Az orvosi központban végzett kezelés után meg lehet vásárolni egy ilyen szimulátort, hogy az összes gyakorlatot teljes mértékben és otthon elvégezhesse..

Válassza ki ennek a gyakorlatnak a súlyát (vagy a rugók számát a talapzaton) helyesen, mivel a váll mély izmai meglehetősen gyengék, és annak károsítása vagy megsérülése érdekében mindent nagyon hozzáértő módon kell elvégezni. Dr. Bubnovsky segít ebben az orvosi központjában. A második gyakorlat hasonló az elsőhöz, csak két kézzel egyidejűleg hajtják végre. Először a fejünk fölé nyújtjuk a karjainkat, majd könyökünknél hajlítjuk meg őket. A könyököket a lehető legmagasabbra kell emelni. Ugyanez a gyakorlat elvégezhető a súlyzóval, de ebben az esetben a biodinamika megváltozik. Plusz, meg tudod csinálni állva.

A következő gyakorlatot bench pressnak nevezzük. Ehhez üljön a padra, háttal a blokkhoz, és beteg kezével fogja meg a szimulátor fogantyúját, és emelje fel a lehető legmagasabbra. Az első alkalom fájdalmat okozhat neked, de nem tud megállni. Mert előbb vagy utóbb visszatér ehhez a gyakorlathoz, de még nagyobb fájdalommal. A vállízületek gyulladása esetén elkerülhetetlen a fájdalom. A rakomány súlyát fokozatosan növelni kell. A maximális súly a saját súlyának egynegyede, amelyet hatszor kell felemelni.

Ezt követi a „vállat vonzó” gyakorlat. Szigetelt vállakkal hajtják végre. Amikor végrehajtják, a trapezius izom felső széle bekapcsolódik, amely kapcsolódik a nyaki gerinchez. Ezt a mozgást állással, padon ülve vagy fekve hajtják végre. A súlynak megfelelőnek kell lennie ahhoz, hogy érezze, mivel a súlyt csak a vállak emelik. A férfiak számára jobb, ha a súlyzót használják, nem pedig a szimulátort, mivel sokkal jobb, ha a nyakát a vállakba húzzák. Végezze el ezeket a mozgásokat kudarcig, azaz amennyire csak tudsz.

Radiculitis, sérv és csontritkulás kezelése

Az első "nyír" nevű gyakorlatot az alábbiak szerint hajtják végre, és csak az MTB szimulátor segítségével. Az ember a hátán fekszik, lába felfelé. Az orvos a kábelen keresztül a lábakat a szimulátorhoz rögzíti (súly), és az ember a lábakkal felfelé lassan emeli a medence területét úgy, hogy az sarok merőleges legyen a fejre, azaz feküdjön a válllapáira, majd engedje le a lábát a végére, vagyis teljes fekvő helyzetbe kerüljön. Nem szabad azonnal felemelni egy egyenes testet, először hajlítsa meg a medence területén, majd emelje tovább. Egyszerre tizenöt, húsz alkalommal kell végrehajtani.

A következő mozgást fordítva hajtják végre, vagyis úgy, hogy a lábad a szimulátor felé fordulnak. A gyakorlat elvégzésekor feküdjön és hajlítsa meg a lábát (a súlytól függő nyomás alatt) a térdben és a medencében, és a fejnek térdre kell emelkednie. Ez a mozgás még a cellulit ellen is segít harcolni. Az egyik megközelítés szerint a testmozgás húszszor elvégezhető. Ne felejtse el, hogy amikor a test meghajlik, a maximális kényszerített kilégzés az.

Ezután végezze el az elsőhez hasonló gyakorlatot, csak az egyik lábával rögzítve. És csak a lábát, az egészet, kanyarok nélkül, és az egész testet fel kell emelni, mint az első kiviteli alakban. Ezután a blokkban egy bonyolultabb mozgalom van, amelyet „béka” -nak hívnak. Ehhez feküdjön a gyomrán, előre kinyújtott karokkal tartva a tartót. Az orvos az egyik lábához rögzíti a súlyemelő kábelét, és elkezdi hajlítani a lábad úgy, hogy a béka lábához hasonlítson. Újabb mozgás ebből a blokkból. Az Ön oldalán fekve mozgatja egyenes lábát felfelé és lefelé, emelve a szimulátor súlyát. Végezzen el egy sor gyakorlatot a jó hatás eléréséhez hetente kétszer és háromszor.

Egy másik nagyon hasznos és hatékony gyakorlatot az alábbiak szerint végeznek. Az ember az oldalán, az alsó lábán fekszik, miközben előre nyújt, azaz 90 fokos szöget készít. És végzi a gyakorlatot a lábszárral, térdre hajlítva és az alsó lábak felé billenve. Így megtörténik a beteg ízület forgása, amely fáj, ami még a gyaloglást is zavarja. Ez a mozgás javítja az ágyéki régió véráramát..

Lábfájdalom és coxarthritis kezelése

Az első gyakorlathoz padot kell használni. A gyomrával feküdjön a padon, az egyik lába a padlón nyugodjon és térdig szoruljon, a másik pedig a súlyt emelje meg, és a lábát a térd területén hajlítsa meg, amelynek kissé le kell állnia. Ez a gyakorlat segíti a vénás vér visszatérését a szív jobb oldali rekeszébe, vagyis tökéletesen helyreállítja a vérkeringést és eltávolítja a szívizom terhelését. Ez a gyakorlat a pad konfigurációjának kissé megváltoztatásával is elvégezhető, amely lehetővé teszi a mozgástartomány megduplázását.

Ennek a blokknak a következő gyakorlata a vontatás a felső blokkból a fej felemelésével. Hogyan történik ez? A hátán fekve az orvos az egyik lábát a szimulátorhoz rögzíti (súly). A mellékelt lábat meg kell hajlítani a medence és a térd területén, a fejét pedig térd felé kell nyújtani. A kéznek kissé kell segítenie a lábát, meg kell hajlítania. Viszont fordított kanyarral a karot a padlóra kell helyezni a láb közelében, a másik kart pedig hátra kell nyújtani, és tartani kell a támaszon.

Karcsúsító gyakorlatok

Az első gyakorlatnál álljon a racknél, és rögzítse a lábat a szimulátor kábelével. Az edzést egyszerű és hátramenettel hajtják végre, anélkül, hogy a testet előre billentenék. Ehhez a kezének meg kell tartania a szimulátor rackjét. A gyakorlat minőségének javítása érdekében azt minden lábnál 30-50-szer kell elvégezni. Ha az alsó comb égését nem tolerálják - ez azt jelenti, hogy az edzés befejezhető. Az akut hátfájás esetén ez a mozgás tilos.

Ezután egy olyan mozgást követ, amelyben a földön ülnie kell, és az egyik mozgatja a súlyt úgy, hogy a lábát a szimulátorhoz rögzíti oldalra és hátra. Azok számára, akiknek problémája van a túlsúly és a gyomor-bélrendszer szervének, van egy speciális gyakorlat, úgynevezett ropogtatás. Ehhez a gyakorlathoz egy személy térdelt le, kezével tartja a szimulátor fogantyúját, és meghajolja a testet a medence területén úgy, hogy a hajlított karok könyökkel érintkeznek a térdrel. A súlynak olyannak kell lennie, hogy 20, és lehetőleg 30 mozdulatot hajtson végre egy megközelítésben. A hatás sokkal jobb, ha égő érzést keltenek a hasi vagy hasi izmok. Az amplitúdónak olyannak kell lennie, hogy a hasi izmok teljesen összehúzódjanak. Ezek a mozgások többek között tökéletesen megtisztítják a májat.

A blokkban egy olyan gyakorlat is zajlik, amelyben az ember ül egy padon, miközben a lábát kábel segítségével rögzíti a szimulátor súlyához, és akkor elkezdődik a maga gyakorlás - ez a lábak meghajlása a medencében és a térdben. Csakúgy, mint az alsó préseléskor.

A felső test izmainak vérkeringésének helyreállítása

Ennek a blokknak az első gyakorlata a „pulóver” gyakorlat, amelyet a hátán fekve végeznek. A hátán fekve meg kell hajlítania a térdét, kihúzva a karját, és visszatérnie a 95 fokos szögbe, miközben természetesen emeli a súlyt, ami a terhet adja, mint minden más gyakorlatnál. Ezzel a mozgással feküdjön le a szimulátorról, hogy a karjait teljes mértékben kinyújtsa. Ez a gyakorlat nagyon hasznos hörgő asztma és szívkoszorúér betegség esetén..

Nagyon jó a mastopathiában szenvedő betegek számára. A szimulátorra oldalra fekve a következő, a szárnyhosszra emlékeztető gyakorlatot hajtják végre, ezért hívják „pillangónak”. Ennek a gyakorlatnak az egyik karját meg kell hajlítani és nem szabad megtenni oldalán. A kar ne hajljon meg a könyöknél. Ez a gyakorlat a padról is elvégezhető, csak érdemes megjegyezni, hogy a fizikailag felkészült emberek így tudják végrehajtani. Az e terület szakértője részletesebben elmondja a gyakorlatokról és az orvosi központban történő bemutatásáról - Dr. Sergey Bubnovsky.

Itt egy ilyen egyszerű terápia Dr. Sergey Bubnovsky-tól. Ezek az egyszerű gyakorlatok sokkal jobbá teszik az életminőséget, és egészséges testet eredményeznek osteochondrozis, coxarthrosis, szklerózis, sérv, túlsúly és cellulit nélkül, valamint segítik az összes gerinc sérülés gyógyítását..

Bubnovsky gyakorlatok a fájdalomra. A fájdalom az energia eltömődése!

Bubnovsky gyakorlatok a fájdalomra. A fájdalom az energia eltömődése!
Az izom-csontrendszer helyreállítási rendszerének fő gondolata Bubnovsky szerint az, hogy megakadályozzuk a vér stagnálását a test szöveteiben. Az energia eltömődése betegséget, fájdalmat okoz - az energia eltömődését jelzi. Ezért az ízületek fájdalomszindrómáit a Bubnovsky technika szerint csak fizikai gyakorlatokkal távolítják el.

Szergej Bubnovsky orvostudományok doktora, amelynek kutatása és fejlesztése a kineziterapia (motorterápia) feladata. A gerinc és az ízületek betegségeinek kezelésére egy fő horizontális rudat, edzőgépet és tornatermeket használ, és a test két szerv - az agy és az izomzat kölcsönhatásaként - tekinti a testét..

Bubnovsky fájdalomcsillapítása

Az izom-csontrendszer helyreállítási rendszere Bubnovsky szerint

Az izom-csontrendszer helyreállítási rendszerének fő gondolata Bubnovsky szerint az, hogy megakadályozzuk a vér stagnálását a test szöveteiben.

Az energia eltömődése betegséget, fájdalmat okoz - az energia eltömődését jelzi. Ezért az ízületek fájdalomszindrómáit a Bubnovsky technika szerint csak fizikai gyakorlatokkal távolítják el.

A fájdalom fél a mozgástól! Bubnovsky gyakorlatok a nyaki fájdalomra

"Macska" gyakorlat.

Kiindulási helyzet: négynégy állva, tartsa a hátát egyenesen.

1. Finoman, a kilégzésnél hajlítsa meg hátát, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

2. Lassan, kilégzéskor hajlítsa le a hátát - térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

10-15 pár hajlítást-eltérítést kell végrehajtani.

Lásd még: A női test jelzése a sürgősségi nőgyógyászati ​​ellátásról

Figyelem! Ha a nyak fáj, akkor nem fordíthatja fejét élesen, ez a nyaki izmok görcséhez vezethet - súlyos komplikáció.

Végre kell hajtani a falról. Az izmok jól felmelegednek, és a vérállások megakadályozhatók..

Bubnovsky gyakorlatok az alsó hátfájáshoz

1. Feladat

Kiindulási helyzet: hátul feküdjön, kezed a feje alatt, a térdre hajlított lábak, a padlóhoz nyomja a lábak.

1. A mély lélegzeten simán húzza a vállát térdre, csak a fejét és a nyakát emelje fel - a mellkas mozdulatlanul marad.

2. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal, ez megnyújtja a gerinc alsó részét, és javítja a vérkeringést a gerinc felső részében..

2. gyakorlat

Kiindulási helyzet: álló helyzetben, a lábak vállszélességben egymástól, karok az övön.

1. A kilégzésen sima mély döntést hajtunk végre az egyik lábához. Hajlás nélkül - vegyen mély lélegzetet.

Lásd még: Metabolikus folyamatok a vérben és a nyirokban: A gyakorlatot aktiválva

2. Hajtsa ki a kilégzést, visszatérve eredeti helyzetébe.

Ismételje meg a gyakorlatokat a másik lábra támaszkodva. Végezzen el 10 lejtőt.

Bubnovsky gyakorlatok a csípőízület fájdalmára

1. Feladat

Kiindulási helyzet: hátul fekszik, karok a feje alatt, a térdre hajlított lábak, a padlóhoz nyomja a lábak.

1. A kilégzésnél emelje fel a medencét egy félhíd kialakításával.

2. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-szer, hogy helyreállítsa a vérkeringést a csípő és a fenék hátán és izmain.

2. gyakorlat

Kiindulási helyzet: négynégy állva, kezed előtted.

1. Guggoljon a sarkára, és hagyja a kezét a helyén. Nyújtsa ki a hátát, amennyire csak lehetséges, hogy az izmokat mindenki érezze.

2. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot legalább tízszer.

Az ország munkaszabályai

1. szabály: A munka megkezdése előtt melegítsen fel.

A bemelegítés tartalmazza:

• A törzs elfordulása különböző irányokba.

• Sekély guggolás - 10–12.

• Sima, sekély lejtő a kilégzésen (a kilégzési gyakorlatokat úgy végezzük, hogy ne terheljük meg a hátsó mély izmokat).

2. szabály. Kényelem

• A leszállás során ki kell ürítenie a hát mély izmait is - a földre billentés a kilégzésnél is előfordul..

• A hát- és csípőízületek betegségei, valamint a magas vérnyomás és az agyi vérkeringés esetén a ferde helyzetben történő munka ellenjavallt. Rendelni kell egy munkahelyet tartalékkal: a lábak gumiszerű szőnyegen állnak, a mellkas pedig egy kis vidéki székre támaszkodik..

Lásd még: Qigong gyakorlatok: A hosszú élet lábakkal kezdődik

3. szabály: A gerinc és az ízületek kirakodása

A terepmunka első tavaszi napjain, 15 perc elteltével, hajtsa végre és hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat:

• Emelje fel kezét, és anélkül, hogy felemelte a sarkát a földről, nyújtsa ki a gerincét.

• Séta néhány percig, vállat lazítva. Végezze el a vállak forgási mozgásait oda-vissza útközben. A kezek remegnek a könyökről.

• Egy órás munka után feküdjön a hátán, egyenes karokkal mutasson a fejed mögött, és nyújtsa ki jól (mint egy csipke). Ha lehetséges, lovagolj a földön (mint egy sodrófa a tésztán).

Irodai szabályok

1. szabály: Ne ülj sokáig

Az izmok mozgékonysága vénás torlódásokhoz vezet. A vénás torlódások számos betegséget provokálnak, beleértve a aranyér és a nemi szervek betegségeit. Minden 45 perc munka után fel kell kelnie, és maximálisan ki kell használnia a fizikai teret a rakományhoz: séta a folyosón vagy a lépcsőn fel és le.

2. szabály: Egyenes hátra

Az irodai szék jobb, mint egy szék. Nem lehet puha, közepesen keményen kell választani. A szék háttámláján pihenhet, hogy pihenjen és lazítsa az izmokat, de ebben a helyzetben nem tud dolgozni - a hátát egyenesen kell tartania.

3. szabály: könyök az asztalon

A könyök munka közben a könyök ne lógjon a levegőben. Annak érdekében, hogy ne okozzon feszültséget a vállakban, a könyöknek az asztalon kell feküdni. Rendszeresen meg kell szorítani a kezét, és forgatni a kezét összeszorított ököllel.

4. szabály: Az alsó hát kirakodása

Az alsó hátsó részben nem akadályozhatja meg a stagnálás fájdalmát. Ilyen módon enyhíthetjük az alsó hátfeszültséget: az asztalon támaszkodunk, de a test teljes súlyát nem a kezünkre adjuk át, hanem megpróbáljuk érezni a gerinc feszültségét. Álljon így 15 másodpercig.

Ha fájdalom jelentkezik a mellkasi gerincben, akkor 10-12-szer kinyomhatja az asztalról.

Lásd még: Prosztatitisz? Minden nap zömök! Tippek Bubnovsky professzortól

5. szabály: "Láthatatlan torna"

Anélkül, hogy felkelne a székletből, javíthatja a vérkeringést a hát alsó részében és a medencében. Ehhez hajtsa végre a következő gyakorlatokat:

a) üljön egy széken, tömörítse és lazítsa meg a gluteális izmokat 10-15-szor;

b) ülve egy széken, a test rugós mozgásai 10-15-szor ugrálják.

Az ilyen gyakorlatokat meg kell ismételni, amint mozgásra van szükség, és a körülmények nem teszik lehetővé a teljes mozgást..

6. szabály: A gerinc és a vállszíj pihenése

a) Visszahajolunk és szabadon letesszük a karjainkat. A mellkasi gerincben visszahajolunk, amennyire a széklet és az izmok lehetővé teszik. Ezt a feladatot kilégzésnél kell elvégezni: az izmok ellazulnak és az erőfeszítés megduplázódik.

b) Ha a körülmények és a tér megengedi, félig hajlítunk, és megpróbáljuk fejünkkel megérinteni a térdünket, utánozva egy becsavart ceruzát. A hátsó izmok jó nyújtást kapnak zsúfolt körülmények között..

c) "Irodai csavarás". Ül egy széken, fogja meg a kezét a szék hátulján (ennek nem forgó széknek kell lennie). Feladat: csavarja a testet egyik és másik irányba.

Lásd még: KIS PELVIS: A legjobb gyakorlatok tapadásokhoz

Fontos: a Greatpicture weboldalon szereplő összes információ csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a konzultációt, a diagnózist vagy a szakmai orvosi ellátást. Egészségügyi problémák esetén azonnal forduljon szakemberhez.

Bubnovsky legjobb gyakorlatainak otthona otthonában

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány korszakában egyre inkább megbetegedünk oszteokondrozisban és más gerincbetegségekben. Ha kb. 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 éves emberek ki voltak téve ilyen betegségeknek, akkor szinte minden második hajlamos az ilyen betegségre..

Ha hosszú ideje aggódik a gerincfájdalom miatt, akkor műtét nélkül segíthet önmagában. Az utóbbi időben az emberek egyre inkább a gyakorlatokra fordulnak Dr. Bubnovsky módszere szerint.

KISASSZONY. Bubnovsky orvosként és rehabilitológusként

Szergej Mihailovics Bubnovsky meglehetősen érdekes személy. A szovjet hadsereg katonai szolgálata idején súlyos balesetbe került, amelyet követően hosszú ideig mankókra kényszerítették. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszert először egyedileg tesztelték, majd az emberek segítésére szolgált.

Míg még orvosi egyetemi hallgató volt, a fiatal Bubnovskyhoz olyan emberek fordultak, akiknek rendkívüli esélyei voltak a megváltásra. Szergej Mihailovics gyógyító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszeri szervek helyreállítását, valamint a szív, gyomor, idegrendszer és urogenitális rendszer kezelését. Az orvos sok hasznos könyvet írt erről a témáról..

A technika nagy része kinezoterápián alapul - egy meglehetősen modern mozgás az orvostudományban. A terápia célja az ízületek, szalagok és a gerinc kezelése műtét nélkül, csak a test belső tartalékának felhasználásával. A Bubnovsky rehabilitációs központ munkája ezen a technikán alapszik..

Bubnovsky kezelési és rehabilitációs módszerének alapelvei

Ahhoz, hogy a technika valóban működjön, a kezdőknek számos fontos feltételt teljesíteniük kell:

  • Tanulja meg, hogyan kell lélegezni.
  • A gyakorlat technika betartása.
  • Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be azt.
  • További terápiás intézkedések (masszázs, medence stb.) Használata.
  • A gyógyszerek megtagadása.

A helyreállító torna Bubnovsky előnyei:

  • A gerinc minden izmának megfelelő terhelése, életerő és jó hangulat.
  • Elegendő oxigénellátás a test minden szervéhez, ízületeihez és ízületeihez a gyorsult felépülési folyamatok miatt.
  • Fokozott ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
  • A legtöbb gyakorlathoz nincs szükség speciális sporteszközökre, így otthon is végre lehet hajtani.

Az alább bemutatott gyakorlatok listája, amelyet Bubnovsky fejlesztett ki, célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök eltávolítása. Ezek a gyakorlatok csökkentik a csigolyák közötti sérv valószínűségét..

Az ízületek fájnak? - Ez a krém képes „feltenni a lábát” még azok számára is, akiknek fájdalmas a séta több éven át..

Torna Dr. Bubnovsky a gerincfájdalom miatt

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincre, és erősíti az azt támogató izmokat.

Az alább leírt gyakorlatkészlet nemcsak kiküszöböli a fájdalmat, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Bemelegítés:

  • Négykerekre térjen, térdeire és tenyerére összpontosítva. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozognia a helyiségben, amíg a gerincfájdalom el nem kezd kezdeni.
  • Előadás előtt ajánlatos a térdét egy kötéllel borítani, edzés közben mélyen lélegeznie kell.
  • A lépéseket simán és feszített módon kell elvégezni. A bal láb előrehaladásakor a jobb kéznek is előre kell mennie, és fordítva.

Ezután egy gyakorlati sorozatot hajtunk végre, amely segít megszabadulni az idegcsípőktől az intervertebrális lemezek területén, és felhasználható a mellkasi régió intervertebrális korongjainak nyújtásának javítására is:

  1. Tegye a testhelyzetet a fenti gyakorlathoz hasonlóan. A mély kilégzésnél óvatosan hajlítsa felfelé, kilégzéskor - hajlítsa meg az ellenkező irányba. Ismételje meg kb. 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulása esetén a gyakorlat ismétléseinek számát 15-re kell csökkenteni.
  2. A korábban leírt helyzet. Legyen négynégy, miközben megpróbálja maximalizálni a testet. Ennek a gyakorlatnak a hátulja nem képes eleget tenni. Ezt a gyakorlatot a gerinc nyújtására is használják..
  3. Mély lélegzetet adva - hajlítsa meg a karját a könyöknél, miközben kilélegzik - lassan esjen le. A következő belélegzésnek simán kell emelkednie, a kilégzés során a karjait kiegyenesíteni kell, és lassan engedje le magát a lábáról, és megpróbálja megnyújtani az izmok az ágyéki térségben. Ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor szükséges.
  4. A hátán fekve, tegye a karját a törzs mentén. Lélegezzen mély lélegzetet, és kilégzés közben tépje le a test medence részét a padlóról. Próbálj meg félhidat készíteni. Az inspirációt követően lassan állítsa vissza a testet eredeti helyzetébe. Végezze el a gyakorlatot simán 15-szer.

Bubnovsky tornász csontritkulás

Először ki kell állítania a helyes diagnózist, amely segít a tapasztalt szakember számára.

Az alább leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, mozgatják a nyaki csigolyákat:

  1. A tükör felé nézve a karok leengednek és ellazulnak. Néhány másodpercre engedje le a fejét, majd menjen felfelé, ezután visszatér eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia az állával elérni a mellkasát. Végezzen 15-szer.
  2. A tükörrel szemben állva, a fent leírtak szerint, döntse a fejet balra jobbra, mindkét oldalán elhaladva 10 másodpercig. Gyakorold addig, amíg fáradtnak nem érzed magad.
  3. Hajtsa végre a fej forgását, amennyire csak lehetséges, mindkét oldalán a fej elcsúszik 10 másodpercig. Végezzen lassan 10-szer.
  4. Üljön egy székre, a hátát egyenesen tartva, előretekintve a fejét. Lassan egyenesítse ki a karjait, és húzza vissza őket, miközben lefejezi a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Torna csigolyás sérvvel

A gyakorlatok elvégzéséhez megfelelő technikával az elmozdult csigolyáskorongok visszatérnek a helyükre, és a sérv az idő múlásával csökkenni fog, amíg teljesen el nem tűnik:

  1. A padlón vagy egy széken ülve hajlító mozdulatokat végezzen az expanderek segítségével. A gyakorlatot kb. 25-szer kell megismételni.
  2. Ha az expanderek felülről vannak rögzítve, akkor a mellkasra vagy az állra, ha alulról, akkor a térdre vagy a mellkasra lehet vonni.
  3. A földön ülve nyújtsa ki a lábát. Lélegezz be mély lélegzetet, és lélegezz ki, fogd meg a lábujjjal az ujjad. Ezt a gyakorlatot 20-szor meg kell ismételni.
  4. Feküdjön a hátán, és próbáljon egyenes lábakat a feje mögé helyezni. A jövőben próbáljon megérinteni a padló zoknit. Ismételje meg a gyakorlatot kb. 20-szor.
  5. Feküdj a hátadon. Lazítsa meg a gerincizmait. Lélegezzen mély lélegzetet a csoport kilégzésekor (próbálja meg emelni a lábad és a törzs, majd össze kell hoznia a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
  6. Feküdj az oldalaidon. A test alatt fekvő kézzel (a padlón) hangsúlyozza a padlót. Vegyünk egy mély lélegzetet. Légzés közben húzza térdét mellkasához. Mindkét oldalon a gyakorlatot kb. 20-szor kell elvégezni.

Torna gerincvelő skoliozisával

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező szakemberrel konzultálni.

Ha ezt a gyakorlatkészletet a megfelelő technikával hajtja végre, akkor a gerinc gerincfájdalma, amely skoliozist okoz, megszűnik, a gerinct támogató izmok hangja megemelkedik:

  1. Térdelve hajlítsa meg könyökét. A fej várja. Lélegezzen mély lélegzetet, és kilégzés közben lassan mozgassa előre a test súlyát a sarkába. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor..
  2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térd együtt, lassan engedje le a medencét balra, majd jobbra, miközben a test visszatér az eredeti helyzetébe.
  3. Térdelve, meghajlítva a hát alsó részét, mély lélegzetet vetve, és felemelve a fejét. Légzés közben engedje le a fejét, és lassan állítsa vissza a testet az eredeti helyzetébe. Végezzen el akár 20 alkalommal. A gyakorlat teljes ideje alatt nem szabad fájdalmat okozni a gerincben.
  4. Fekvőtámaszok. A földön fekve összpontosítson térdére (nem teljes fekvőtámaszra). A test ezen helyzetében meg kell hajlítani és meghosszabbítani a karokat. Végezzen el 25-szer 3 sorozatban.

Bubnovsky nyaki torna

Gyakorlatok a nyaki gerincre. Ezek a gyakorlatok minden korosztály számára univerzálisak. A terápiás hatáson kívül megelőzésre is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónapot vesz igénybe:

  1. Ülő helyzetben hajtson végre vontatási mozdulatokat, miután több megközelítés ment a push-upra. Ha a karok klasszikus hajlítása nyugodt helyzetben nehéz, akkor nem teljes kitöltéshez kell fordulni (a térdre összpontosítva). Végezzen testmozgást az erejeig.
  2. Támassza a kezét a falnak, a térdnek és az alsó lábának, hogy hangsúlyozza a magas padot. A tágulási szabad kezével mozgassa magát és önmaga felé. A testgyakorlás a nyak és a gerinc izmain működik. Bővítő helyett súlyzót használhat, emeli fel és le.
  3. A földön fekve hajlítsa meg a lábát térdén és álljon kissé szélesebb, mint a válla. Az egyenes karok súlyzóit a fej mögött kell viselni, majd visszatérni eredeti helyzetükbe. Végezze el a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
  4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hozza vissza, karját a könyök felé hajlítva. Ezután emelje fel és tekerje fel újra. Ismételje meg a gyakorlatot legfeljebb 20 alkalommal mindkét karra.

Egy hónapon belül megszabaduljon az ízületi gyulladástól és az osteochondroztól

A hát és az ízületek 5 napon belül meggyógyulnak, és 20 év múlva visszatérnek! Csak szükséges.

Bubnovsky torna térdízületekre

A Bubnovsky által bemutatott gyakorlatkészlet javítja az egész izom-csontrendszer működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

  1. Zúzza össze a jéget, tekerje le egy ruhába, és térdre kösse. Óvatosan térdelj le, és járjon, amennyit csak tudsz. Eleinte nagyon fájdalmas és nehéz lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Először elegendő 2 lépés elvégzése, majd minden nap meg kell növelni a lépéseket.
  2. Ha kinyújtott lábakkal ül a földre, próbálja megragadni az ujját és húzza maga felé. A testgyakorlás meghosszabbítja a térdízületeket és oxigénnel táplálja a szöveteket.
  3. A lábak szélesebbek, mint a vállak. Kezeket tartanak a támogatáshoz, guggolva lapos hátul. A térdnek 90 fokos szögben kell lennie. A guggolást minden egyes megközelítésnél növelni kell, fokozatosan elérve a 100-at.
  4. Térdelő kezek nyújtottak előre. Kilégzéskor a lábak között simán kell leereszkedni. Végezze el a gyakorlatot 30-szor.

Torna a Bubnovsky (MTB) szimulátoron

A Bubnovsky-szimulátort (a továbbiakban MTB) a gerinc és az ízületek izom-csontrendszeri funkciójának helyreállítására hozták létre. Ez lehetővé teszi a gerinc nyújtását és az izmos keret megerősítését.

Az MTB alkalmazása hatékony az ilyen betegségek esetén:

  • osteochondrosis;
  • térdbetegség
  • Urogenitális rendszer betegségei;
  • rehabilitációs időszak szívroham, stroke után.

Néhány gyakorlat az MTB-n:

  • A padlón ülve, kezével a falnak támaszkodva, fogja meg kézzel a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karját, miközben előrehajol. Megfelelő végrehajtás esetén a gerinc nyúlik, a hát meghajlik, a lapátok összefonódnak.
  • A földön ülve tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, miközben könyökét hajlítja.
  • A szimulátorral háttal ülve és beteg kezével fogja meg a fogantyút, amennyire csak lehetséges, felemelve.

Ha a hát, a nyak vagy az alsó rész fáj, ne késleltesse a kezelést, ha nem akarja a kerekes székben végződni! A hát, a nyak vagy az alsó hátfájás krónikus fájdalma a csontritkulás, sérv vagy más súlyos betegség fő jele. A kezelést most el kell kezdeni.

Egy sor gyakorlatok Bubnovsky egy gimnasztikai labdát

A fitball-gyakorlatok elősegítik a gerinc összes izomjának kidolgozását, jelentősen erősítve őket:

  • A labdán fekve a hangsúlyt a mellkasra kell helyezni, a lábaknak a falnak támaszkodniuk kell. Belégzéskor emelje fel a testet, kilégzéskor pedig engedje le. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erő elég.
  • A labdán fekve fordítsa fejét különböző irányokba, próbálja meglátni a lábát.
  • Megragadva a labdát a kezével, térdelve le, próbálva felhúzni magát, ne terhelje a gerincét.

Expander gerinc gyakorlat

Manapság a tágulók egy univerzális héj, amely szinte minden házban rendelkezésre áll, és ugyanakkor kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra tervezték őket..

Bármely sportboltban meg lehet vásárolni egy ilyen szimulátort. Jelenleg a Smartelastic cég bővítői különösen népszerűek. A sportfelszerelés-üzletekben ez a cég meglehetősen népszerű és igényes..

A nyújtó gyakorlatok sorozata expanderrel lehetővé teszi a hátizmok fejlesztését:

  1. Tartsa szorosan a bővítőt a kezedben. Döntsen bele, majd óvatosan hajlítsa meg 90 fokos szögben. Vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 20-szor, növelve az ismétlések számát.
  2. Ülve egy székre rögzítjük az expandert a lábak alsó részén. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Annyit kell húznod, amennyi elég erőd van. Az egyes betegek megközelítéseit külön-külön választják meg..
  3. Az expander szorosan a falhoz van rögzítve. Menjen közel a falhoz, szorosan a kezét tartva. Lassan húzza az expandert a mellkasához. A test hátuljának edzés közben egyenesnek kell lennie, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Végezzen el több megközelítést 5-6 alkalommal.

Helyreállítási gyakorlatok gerinccsont töréshez

Az első pozitív eredmények után a beteg otthoni edzésre mehet.

Minden gyakorlatot szigorúan előírt adagban hajtanak végre:

  1. A hátán fekve tartsa a kezével egy álló, stabil támaszt. A gumi expandert az egyik lábon rögzíteni kell. Óvatosan engedje le a lábát az expanderrel a padlóig, amíg az meg nem érinti a sarkot. A gyakorlatot minden lábon 15-20-szor kell megismételni.
  2. Minden ugyanaz, mint amit a fenti gyakorlatban leírtak, csak mindkét lábat szalaggal rögzítik. A gyakorlatot 5-6 alkalommal, 2-3 megközelítésnél végzik.
  3. A mellkason feküdt, miközben lába a padlón van, az egyik lábát egy expanderrel rögzítik. Finoman értse meg a lábát, és hajlítsa meg a térdízületnél. Gyakorolja az egyes lábakat 20-szor.
  4. Négykerekű séta széles lépéssel. Az ilyen módon történő mozgásnak rendkívül lassúnak kell lennie, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tennie. Az edzés időtartama 5-30 perc.
  5. Feküdjön a gyomrán egy magas padon, tartva a szélét, engedje le a lábad a pad szintje alatt, kissé térdre hajlítva. Emelje fel a lábait, miközben mély lélegzetet és kilégzést vesz igénybe. Végezzen 10-20-szor, 2-3 sorozatban.

Díj az idősek számára

Az alább leírt összes gyakorlatot szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

  1. Push-up bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal, stb.). Segít a gerincizmok erősítésében. Gyakorold 5-6 alkalommal.
  2. Az ajtófogantyút tartva óvatosan guggoljon. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. A komplex végrehajtásakor ne felejtse el tartani testtartását és mély lélegezni. Ismételje meg 5-10-szer, 2-3 sorozat esetén.
  3. Egy padon fekve, kezét a feje mögött végezzen, simán emelje fel a lábakat 90 fokos szögben, elfelejtve ugyanakkor, hogy helyesen lélegezzen. Végezzen el 5-10 alkalommal 2 sorozatban.

Következtetés

Bármely életkorban abszolút egészséges és boldog lehet. Elegendő csak étrendjét ellenőrizni, és időt szentelni a gimnasztikának. Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika kiválóan alkalmas a gerinc bármilyen életkorú gyógyítására..

Áttekintések a Bubnovsky gyakorlatok használatáról

Sok éves tapasztalattal rendelkező reumatológus és a nehrusti.com webhely szerzője. Több mint 20 év segít az embereknek hatékonyan kezelni a különféle ízületi betegségeket.

Mit mondnak az orvosok az ízületek és a gerinc kezeléséről? Dikul V.I., orvostudományi doktor, professzor: Évek óta dolgozom ortopédként. Ez idő alatt a hát és az ízületek különböző betegségeivel kellett szembenéznem. Csak a legjobb gyógyszereket javasoltam a betegeimnek, de ennek ellenére egyikük eredménye megütött! Teljesen biztonságos, könnyen kezelhető, és ami a legfontosabb - az okot befolyásolja. A gyógyszer rendszeres használatának eredményeként a fájdalom egy nap alatt eltűnik, és 21 nap alatt a betegség 100% -kal teljesen elmúlik. Ez határozottan a 21. század legjobb eszközeinek nevezhető..