logo

20 gyakorlat Bubnovsky által

A Bubnovsky módszer szerinti kezelés lényege a kinezoterápia. A kinezoterápiát mozgásszerű kezelésként fordítják, és éppen ebből épül fel Dr. Bubnovsky gyakorlata. Teremtőjük biztos abban, hogy egy ember saját testének lehetőségeit felhasználva képes gyógyítani magát. E szempont helyességének megerősítése a Bubnovsky által készített 20 gyakorlat híres komplexuma. Annak ellenére, hogy már létezik olyan sztereotípia, hogy Bubnovsky gyakorlatait csak a hátra szánják, most lehetősége lesz a sajtó szivattyúzására..

Megmutatjuk Önnek Dr. Bubnovsky 20 gyakorlatának fő elemét.

  1. Végzünk lábakkal történő hintákat - ülünk a padlón, nyújtsuk a lábunkat, magunkra zoknit, magunkat pihenünk. A gyakorlat legfontosabb pontja a kiegyenesített térd. Végezzük az „olló” típusú lengést - kezdjük az egyik láb függőleges felemelésével, majd a két láb felemelésével váltakozva. Mint látja, a gyermekkorból ismerős „ollók” foglalják magukban az élvonalban Dr. Bubnovsky 20 alapvető gyakorlata között..
  2. Oldalsó lengés - az a lényeg, hogy szigorúan a csípőn feküdtünk, a térdét kiegyenesítettük, magunkra zoknit készítettünk, kezünket a padlón pihenjük. Vízszintes ollót készítünk, kissé megemelve a lábunkat a padlóról. Megpróbáljuk a hasát behúzni..
  3. Végezzen gyakorlatot oldalán - a test egy vonalban van feszítve, a gyomor és a fenék behúzva, a hangsúly az alkaron. Húzza előre a zoknit, hajlított térdrel emelkedjen a felső láb vállához, majd engedje le és hajtsa végre az egyenes lábát.
  4. A gyakorlatot a hátunkra fekve végezzük, a lényeg az, hogy a vállaink ne érjék le a padlót. A lábak kinyújtottak a padlón, kezek a fej mögött. A kilégzésnél a térdét a mellkasához húzzuk, a lehető legnagyobb mértékben mozgatva. A lábak leengedésekor a zoknit előre húzza, a lábakat meghajlik, magadra húzza a zoknit.
  5. Kéz a fej mögött, térd hajlítva. Lélegezzünk ki a testtel négyes számot.
  6. Húzzuk a térdét a mellkasig, nyújtsuk ki az abszolút.
  7. Emelje fel az egyenes lábakat a kilégzésen, ne engedje le őket a földre.
  8. Térd hajlítva, kezek előre, míg a kilégzés közben térdre húzzuk a kezünket, csak a lapátok letépve.
  9. Nyújtsa ki a lábad, engedje le a testet a lábak felé.
  10. IP - oldalán fekszik. Az egyik számánál a felső lábat meghajoljuk, és az ágyékot kinyomjuk a padlóra, a kettőnél visszatérünk a PI-hez, a háromnál - az egyenes lábú lengést hajtjuk végre..
  11. IP - ugyanaz, dobja előre a térdét, amennyire csak lehetséges magának, majd vegye vissza a lábát.
  12. Feküdjünk a padlón, kezünket a fejeink mögött, készítsünk kerékpárt - felváltva a emelkedésnél összekapcsoljuk a könyököket és a térdeket.
  13. Kerékpár az oldalán fekve - a kilégzésnél hajlítsa meg az alsó lábát a térdben és húzza a felkar könyökét a térdre, miközben lélegezzen be, távolítsa el a könyökét, amennyire csak lehetséges, a felső láb térdét meghajlítva.
  14. Csavarás - amennyire csak lehetséges, indítsa el a felső láb térdét, a kilégzésen visszakapjuk, kiegyenesítve, a test előrehajolva.

Gyakorlatok Dr. Bubnovsky módszerének megfelelően

Az izom-csontrendszeri (OA) betegségek alacsonyabbá teszik az ember életét. Nem hiába mondják: amíg mozogunk, addig élünk. A gerincvel kapcsolatos problémák megfosztják az emberektől a lehetőséget, hogy élvezzék az életet, szabadon mozogjanak és utazzanak, és a legrosszabb esetben teljes fogyatékossághoz és függőséghez vezetnek. Dr. Bubnovsky a gerincre gyakorlatokat fejlesztett ki, egyedülálló, kinezoterápián alapuló terápiás technika alapján - a mozgás tudománya, az emberiség által korábban feltalált legjobb gyógyszermentes módszerekkel kombinálva:

  • masszázs
  • hideg öntés, dörzsölés, kompressziók és egyéb krioprocedúrák

Dr. Bubnovsky gyakorlatok

A gerincbetegségeknek számos oka lehet:

  1. Veleszületett patológia
  2. A gerinc szisztémás betegségei: osteomyelitis, rheumatoid arthritis, tuberkulózis, ankylosing spondylitis, daganatok
  3. Degeneratív disztrófikus betegségek: oszteokondrozis, gerincoszlop, osteoarthritis, spondylolisthesis, gerinc stenosis

Ha az első két esetben multilaterális gyógykezelésre van szükség, akkor a harmadik esetben a gyógyulás teljes mértékben magától függ. Végül is, ezeket a betegségeket elsősorban a gerincízületek mozgékonyságának oka okozza, az életünk túl kicsi mozgása miatt. És itt a Bubnovsky technika néha nélkülözhetetlen.

Bubnovsky szimulátorok, adaptív és ízületi torna

A legjobb bizonyíték arra, hogy a technika működik, maga Bubnovsky, egy beültetett mesterséges csípőízülettel, amely magára hordozza az új szimulátorokat, majd másokat segít.

A Bubnovsky (MTB) többfunkciós szimulátorai lehetővé teszik:

  1. Enyhítse az izomgörcsök által okozott hátfájást
  2. A gerinc ízületeinek mobilitásának és rugalmasságának helyreállítása
  3. A csontritkulás, sérv, skoliozis, ízületi gyulladás és a gerinc egyéb betegségeinek kialakulásának megállítása
  4. Visszatérés a komplex műtétből gyakorlatokkal, különösképpen nélkülözhetetlen az intervertebrális sérv eltávolítása után, amely leggyakrabban visszaesést okoz

Adaptív torna

  • kezdetben alkalmazták,
  • alkalmas beteg rehabilitációra
  • segít megbirkózni a fájdalommal

Közös torna (második szakasz)

  • visszaadja a mobilitást a gerinc és a térdízületek ízületeihez
  • kiképezi a gerincnek azt a képességét, hogy ellenálljon a nehéz terheléseknek

Ne próbálja azonnal lefedni a teljes kurzust. Egy személynek egy nap alatt a gyakorlatokat hozzáférhető mennyiségben kell elsajátítania, fokozatosan növelve a terhelést.

A komplex végeztével a beteg opcionálisan megvásárolhat egy szimulátort, hogy otthon gyakorolhassa. Ha nincs ilyen lehetősége, akkor alternatív gimnasztikát kínál fel, amely az otthon elérhető gyakorlatokból áll.

Adaptív torna példákkal

Most mérlegeljük a Bubnovsky alternatív torna adaptív gyakorlatainak példáit, amelyek nélkülözhetetlenek az otthoni fájdalom kezeléséhez:

  1. Négynégy bejárás: hosszú, 20–30 perces lépésekben mászik a helyiségben, váltakozva vállat nyújtva, maga mögött. A testmozgás jó a sérv súlyosbítására, amikor a séta nagyon nehéz
  2. Feküdjünk le a hátadra, és tömörítsünk jéggel az alsó hátad alatt, kezed a feje mögött. A törzset a mellkasba hajlítjuk, könyökökkel próbálva térdelni. Végezze el a gyakorlatot 20-30 alkalommal. Ebben az esetben a gerinc hátsó hosszanti szalagja meg van nyújtva, a hideg enyhíti a duzzanatot és fájdalmat - az ágyéki sérv gyakori társai
  3. Pozíció - kezdeti, kezek a fej mögött. A lábakat váltakozva hajlítjuk a térdnél és az ellenkező könyökkel nyújtjuk őket felé. Az edzés javítja az ágyéki vérkeringést
  4. A következő gyakorlat térdfájdalomra vonatkozik. Javasoljuk, hogy végezzen térdpárnákat, vagy csak térdét térdre tegye valami kéznél - törülközőkkel, sálakkal. Naponta 20 percig térdelünk a helyiség körül, hogy elkerüljük a fájdalmat
  5. Süllyesztés a sarokra: térdelve, tegyünk egy görgőt a hátára, és üljünk a sarokra. Egy idő után megtagadjuk a hengerről. Először lehetséges a comb, a térd és az alsó lábszár izomfeszültséggel járó fájdalma. De akkor el fognak múlni. Próbáljon legfeljebb 5 percig ülni a sarkára
  6. A fenékre történő séta kiváló gyakorlat az alsó és a mellizom erősítésére, valamint a súly csökkentésére. A fenékön történő napi séta 20 percen keresztül két hétig 8 kg-mal csökkentheti a súlyt
  7. Padlótámlák a padlóról: térdről és klasszikus változatban is elvégezhetők, még előnyösebbek - a lábak lábujjai ellen pihenve. A kezét a könyökízületnél legalább 90 ° -kal le kell hajlítani. Legalább 20-30-szor kell felfelé tolnia, fokozatosan növelhető a benyomások száma. A testmozgás javítja a nyaki keringést és enyhíti a fejfájást.
  8. Az Achilles-ín borjúizomának nyújtása: üljön fel a földre, emelje fel a lábát, és egyik kezével tartsa a zoknit, a lábát maga felé hajlítsa, anélkül, hogy a lába meghajlna. A testgyakorlást akut hátfájás kezelésére használják.

Erről a videóról többet tudhat meg Dr. Bubnovsky adaptív tornagyakorlatáról:

Ellenjavallatok a Bubnovsky torna számára

A Bubnovsky torna nagyon hatékony technika. Számos olyan gyakorlatot tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a gerincbetegségek elleni küzdelemhez. Naponta végezve ezeket a gyakorlatokat legyőzheti az oszteokondrozist, sérvét, ízületi gyulladást és más betegségeket.

A gimnasztikában azonban sok erő gyakorlat létezik, és ezért ez a módszer nem mindenki számára megfelelő..

A Bubnovsky módszer ellenjavallata:

  1. Korai posztoperatív időszak
  2. Ligamentum és ínszakadás
  3. Onkológiai betegségek
  4. Infarktus előtti és stroke előtti körülmények

Orvosi torna videogyakorlata Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky hát- és ízületgyakorlatok

Felhívjuk a figyelmünkre Dr. Bubnovsky hátuljára és ízületeire vonatkozó ajánlásokat és gyakorlati készleteket, amelyeket otthon használhat..

Az összes gyakorlat Bubnovsky egyedi módszertanán - a kinezoterápián - alapszik, amely elősegíti a végtagok, az izom-csontrendszer, a gerinc, az ízületek, az ízületek, az izmok és a belső szervek működését. Ez a torna jelentősen különbözik a rendszeres testgyakorlástól, otthon mentőt biztosít, gyors fájdalomcsillapítást és hosszú távú pozitív hatást fejt ki..

Az edzés fontos szabályai

  • Az összes komplexet a fájdalom leküzdésére tervezték, azaz bármilyen gyakorlat elvégzésekor le kell győznie a fájdalmat - ez a Bubnovsky technika fő szabálya. Az izomfájdalom olyan torlódás, amely megzavarja a vérkeringést és a nyirokáramot, és ezzel elpusztítja a közeli szöveteket..
  • Az edzés gyakorisága - 1 vagy 2 nap az izomtónus fenntartása érdekében.
  • A fájdalom csökkentése érdekében mindig lélegezzen erőfeszítéssel és erőfeszítéssel.
  • Az edzés végén hidegen dörzsölje meg az izületeit, hogy elkerülje a duzzanatot.

Fájdalomcsillapító gyakorlatok hátulra

1. Lazítson vissza térdre

Kiindulási helyzet - összpontosítson a térdre és a tenyérre.

2. Hátsó archívum

Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre. Kilégzés közben óvatosan hajlítsa vissza a hátát, belégzés közben óvatosan hajlítsa le a hátát.

Megjegyzés: az ismétlések száma egy megközelítésnél akár 20 lehet. Távolítsa el a hirtelen mozgásokat.

3. A nyújtási lépés

Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre. Üljön a bal lábadra, és ezzel egyidejűleg nyújtsa vissza a jobb lábát. Húzza előre a bal lábát, engedje le magát. Mozgatáskor: jobb kéz, bal láb - felváltva. Légzés: lélegezzünk ki a végpontokon.

Megjegyzés: mozgás megengedett a fájdalom leküzdésével. Minden következő lépés megpróbálja növelni a lépés szélességét, elérve a maximumot. Az ismétlések száma egy megközelítésnél akár 20 lehet. A hirtelen mozgásokat ki kell zárni.

4. Szivattyúzás

Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre. Próbálja meg a testét a lehető legmagasabbra feszíteni, tartva a hangsúlyt a térdre és a tenyérre.

Megjegyzés: ne hajlítsa meg az alsó részét!

5. A hát nyújtása

Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre. A karok hajlítása a könyökízületekben, a kilégzésen engedje le a testet a padlóra. Ebből a helyzetből, a kilégzésen, egyenesítse ki a karját, próbálja leengedni a sarkú medencét, nyúlik az alsó hát izmait..

Megjegyzés: 5-6 ismétlés.

6. A has nyújtása

Kiindulási helyzet - hátul feküdjön, a térdízületnél meghajlított lábak, karok a fej mögött, "nyomja". Nyomja az állát a mellkasához, a kijáratnál hajlítsa meg a törzset, megpróbálva letépni a lapockakat a padlóról és megérinteni a térd könyökét..

Megjegyzés: az első 3-4 mozgás fájdalom révén végezhető el. Az ismétlések száma nem korlátozott, az égési érzés elérése a hasi izmokban. Az edzés hatásának fokozása érdekében a test alsó része alatt a kriokompresszió (jéggel való kompresszió) a gyakorlat dinamikus szakaszában megengedett..

7. Emelje fel a medencét

Kiindulási helyzet - a hátán feküdt, a karok a törzs mentén meghosszabbítva. Kilégzéskor próbálja meg a medencét a lehető legmagasabbra szakítani (félhíd), és ihletés közben engedje le.

Megjegyzés: 10 - 30 ismétlés, szünet a mozgások között 1-2 másodpercig.

A gyakorlatok elvégzése után a komplexet megismételhetjük még 1-2 alkalommal.

Gyakorlatok a gerinchez állandó fájdalommal

Ha állandó hátfájása van, amely megakadályozza a járást és akár alvást is, akkor használja a következő módszereket:

  1. Készítsen kriokompresszort (hideg kompresszió jéggel), használjon egy zacskót fagyasztott ételeket. Kiindulási helyzet - feküdjön a hátán, mindig a padlón, és tegyen kriokompresszort a hát aljára. Dobd el a lábadat egy kanapéra, székre vagy székre úgy, hogy térdre hajlítsák. Kezek fej mögött. Emelje fel a testet térdre, csak a mellkasában hajlítva. Végezze el a maximális számú ismétlést.
  2. Kiindulási helyzet - hangsúly a térdre és a tenyérre (négykézláb). Óvatosan hajlítsa meg a hátát, lélegezzen felfelé, belélegezzen lefelé. Végezzen legalább 20 ismétlést.
  3. Készítsen elő egy rögzített expandert a falra, amennyire csak lehetséges. Kiindulási helyzet - a padlón ülve, háttal a falhoz, a fal és a hátsó rész között nagy labdát tehetsz. Az expander fölött van. Csatlakoztassa az expander egyik végét a lábhoz, és nyújtsa előre a lábait, hogy érezze a feszültséget. Emelje fel egyenes lábát, majd hajlítsa meg, majd egyenesítse újra az eredeti helyzetébe. Végezze el a maximális számú ismétlést.

Bubnovsky otthoni gyakorlatok: egy teljes 20 gyakorlat (videó) gerinc és nyújtás kezelésére

A térdre gyakorolt ​​gimnasztika szabályai

A gimnasztika Bubnovsky szerint a szabályosság. Csak a napi testmozgás jelentősen javíthatja a jólétet egy hónapos edzés után. Tartsa be a rehabilitológusok ilyen ajánlásait:

  • a terheket fokozatosan kell növelni, hogy az izmoknak legyen idejük alkalmazkodni hozzájuk;
  • kerülni kell az éles, nagy amplitúdójú mozgásokat, különben az izmok erősödését a porcszövetek mikrotrauma kíséri;
  • az első edzések során nem szabad megpróbálnia elvégezni az összes nehéz technikai gyakorlatot, különösen rossz fizikai felkészülés esetén.

A hátán fekszik

A testmozgást legjobban egy gimnasztikai szőnyegen vagy vastag szőnyegen kell elvégezni. Mindaddig, amíg a hátsó izmok meg nem erősülnek, egy vékony párnát helyezhetünk a hát aljára. Milyen gyakorlatokat javasolnak a rehabilitológusok és a testterápiás orvosok a térdízületek betegségei esetén:

  • váltakozva, majd összehajlítva a lábakat, húzza azokat a testhez lehető legközelebb;
  • egyszerre szakítsa le az egyenes lábat és a felső testet a padlóról, próbáljon 5-10 másodpercig ebben a helyzetben maradni;
  • hajlítsa meg a lábát és lassan húzza lassan a lábát a fenékhez;
  • hajtsa végre a forgást hajlított lábakkal, kerékpáros út szimulációjával;
  • pihenje meg a lábát a padlón, emelje fel és engedje le a medencét.

Négynégy állva

A négynégy állással járó gyakorlatok különösen hasznosak az artrózis esetén, amely a deréktáji idő előtti elpusztulását okozza a terhek nem megfelelő eloszlása ​​miatt. Itt vannak a legterápiásabbak:

  • anélkül, hogy felemeltené a tenyerét a padlóról, üljön a sarkára, miközben hangos kilégzéssel mondja: "Ha". 3-5 másodperc után lélegezzen be, térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
  • járjon körül a négyszögletes szobában, először a bal térdre és a jobb tenyérre összpontosítva, majd a bal kezét és a jobb lábat használva;
  • felváltva emelje meg a hajlított lábakat;
  • állítsa szélesre térdét, üljön le, leengedve a fenékét a padlón közöttük;
  • a lábakat kissé meghajlítva.

A hasán fekszik

Az ilyen gyakorlatok hozzájárulnak az alsó végtagok, a hát, a vállöv izmainak egyidejű megerősítéséhez. Az első edzés során tanácsos egy lapos párnát helyezni a gyomor alá, hogy elkerülje az izmok megterhelését. Milyen gyakorlatok a leghatékonyabbak:

  • váltakozva végezzen maxi bokákat;
  • hajlítsa meg először az egyiket, majd a második lábat, próbálva megérinteni a fenék lábait;
  • egyidejűleg vegye az egyenes lábakat oldalra, csúsztassa őket a padló felületére;
  • először emelje fel a bal és a jobb lábat, majd a jobb és a bal lábat;
  • egyenes karok és lábak egymástól.

nyújtás

A rendszeres nyújtó gyakorlatok a kézi terápia egyik módszere, amelynek célja a térdízület sérült szerkezete közötti távolság növelése. Ilyen módon gyorsan megszabadulhat az idegvégződések megsértése által kiváltott fájdalmaktól. Íme néhány különösen hasznos izomfeszítő gyakorlat:

  • üljön a földre, a lábak kiegyenesedjenek. Hajlítsa meg az egyik lábát, tegye a másik mögé, próbálva térdrel megérinteni a padlót. Végezzen edzést ellentétes irányban;
  • üljön egy székre, tartsa a kezét az ülésen. Emelje fel mindkét lábat egyszerre, húzza az orrát a test irányába, majd távozza tőle;
  • feküdjön a gyomrán, emeli ugyanakkor a lábát, a karját, a fejét és a vállait;
  • álljon négynégyzetre, óvatosan engedje le a fenéket - először jobbra, majd a lábak bal oldalára;
  • álló helyzetben végezzen sekély lunket előre és hátra, a szék falához vagy hátához tartva.

Dr. Bubnovsky gerinc és ízületek helyreállítási technikája

Hatékony kezelési eszköz keresése érdekében sok orvos alternatív gyógyászathoz fordul, hogy választ kapjon. Mi az izomtorna? Ez egy olyan módszer, amely a testünk kimeríthetetlen belső erőforrásaira épül. A közös torna mindenki számára elérhető, ideértve az idősöket, a helyzetben lévő nőket és még a csecsemőket is!

A torna tökéletesen segít megbirkózni az ízületi gyulladással és az ízületi gyulladással, a gerincoszlop-problémákkal, az oszteokondrozzal stb. Az osztályokat fekve folytatják a csendes zene felé, amely elősegíti a koncentrációt. A testmozgást gyakran görcsök kísérik. Ez normális! Ha fájdalmat és görcsöket érez a lábainál, álljon le, masszírozza őket és nyugodtan folytassa a leckét. A feladatoknak Bubnovsky szerinti sorozata a problémától függően több irányba mutat:

  1. Melegítse fel és fejlessze ki a csípőízületet.
  2. Térdízület.
  3. Boka.
  4. A hashártya és az izom fűző megerősítése, az abs és a hát izmainak fejlesztése.
  5. Gyakorlatok Dr. Bubnovsky nyakának.

Adaptív torna

  1. Az első gyakorlat elvégzéséhez térdeljen le, lélegezzen be, emelje fel kezét maga előtt, felfelé, engedje le az oldalakon. Kilégzés, engedje le magasabb sarkát.
  2. A sarkán ülve tedd a kezed a gyomrodra. Lélegezzen mély lélegzetet az orrán, majd szorosan nyomja meg az ajkát, és lélegezzen ki, így a hang "pf-f".
  3. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét, tegye a kezét a feje mögé. Lélegezz. Kilégzés, szakítsa le a padlót, húzza kezét térdre. Lélegzeten lazítson, kezdjen helyzetbe.
  4. Még mindig a hátán feküdjön, és terítse el a karját oldalra, hajlítsa meg a lábait térdén és kissé egymástól. Lélegezzen be, miközben kilégz, emelje fel a fenékét, miközben térdét mozgatja.
  5. Feküdj, szövd be a lábad, hajlítsd térdét, emeld fel az állát. Fogja meg a kezét a feje alatt. Lélegezzen be, miközben kilélegzik, nyújtsa ki könyökét térd felé, emeli a medencét és a vállakat. Belélegezve fektesse le a fejét a padlóra, nyújtsa ki a lábát és tartsa súlyban, anélkül, hogy a lábát kinyitná.
  6. Forduljon jobbra, ne oldja ki a lábát. Helyezze jobb kezét a padlóra, nyújtsa oldalára. Lélegezzen be, miközben kilélegzik, nyújtsa ki a bal könyökét térdéhez, felemelve a testet és támaszkodva a jobb kezére. Belélegezve engedje le a fejét és a lábát, ha lehetséges, anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz..
  7. Ismételje meg az 5. gyakorlatot, majd forduljon bal oldalára, és végezze el a 6. gyakorlatot, miközben a bal oldalán fekszik..
  8. Négy négyesre, szakítsa le a lábát a padlóról, és hozza össze őket. Fordítsa oldalra, a medencét az egyik irányba, a lábait pedig a másik irányba mozgatva.
  9. Még mindig négynégy állva, és nem engedve le a lábát, nyújtson előre, mintha a gyomra feküdne. Nem szükséges a végére menni. Vissza a kiindulási helyzetbe.

Ha az előző gyakorlatokat általában Önnek adják, akkor Bubnovsky szerint adaptív gyakorlatokat végezhet otthon kezdőknek. Ez egy komolyabb program, amelyhez szőnyegre van szüksége

Nagyon fontos a légzésében. Mély lélegzetet vesz és az úgynevezett "tisztítás"

A tisztítás elvégzéséhez szorosan nyomja össze az arcokat és az ajkakat. A zárt ajkakon keresztül nyomja ki a levegőt a membránjával, húzza a gyomrot a hátához. A helyesség kritériuma a has spontán visszahúzódása és egy trombita hangos hangja.

Miután megtanulta, hogyan kell megfelelően lélegezni, kezdje el a testmozgást. Azon megközelítések száma, amellyel ellenőrizheti magát. Az Ön feladata, hogy kiválasztja a testének optimális terhelést, és fokozatosan növelje azt.

  • Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát derékszögben. Kilégzés nyugodtan. Légzés közben szakítsa le a vállait a padlóról, és kezével érintse meg térdét. Vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Feküdjön a hátán a szőnyegen. Terjessze el a lábad 15-20 cm-re egymástól, majd hajlítsa meg térdét. Szétterítse a karjait különböző irányokba, miközben kilélegzik, emelje fel a fenékét, és térdét összehozza. Az inspirációt követően térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Fekvő helyzetben fogja meg a lábát, és emelje fel a sípcsont derékszögbe. A kezét be kell zárni a fej hátulján levő zárba. Ugyanakkor emelje fel a vállait és a medencéjét, könyöke megérinti a térdét. Kilégzéskor állítsa vissza a vállakat és a fejet kiindulási helyzetbe, hagyva a lábakat bekapcsolva.
  • Az előző helyzetből forduljon jobbra, nyújtsa ki a jobb kezét oldalára és tartsa a felületén. Nyissa ki a térdét a bal könyökével, a test súlyát a jobb kezére helyezve. Engedje le magát anélkül, hogy megérintette a lábát és a fejét a padlón. Ugyanezt tedd a második kéznél is..
  • Ha négynégy áll, zárja be a lábát, és szakítsa le a padlóról. Végezze el a csípő egymás felé fordítását, megpróbálva lefektetni őket a padlóra. Helyezze a lábát lopásgátlóba.
  • Az előző helyzetből nyújtson előre, mintha a hasán akarsz feküdni, de ne érintse meg a padlót. Pihenjen, amikor érezte a nyújtást.

Teljes leckék

Szinte minden orvos javasolja a medence látogatását. Az ilyen típusú tevékenység egyik jellemzője a test összes izmainak munkája, de ugyanakkor a gerinc terhelése is teljesen megkönnyebbül..

Ez lehetővé teszi a test izomzatának megerősítését anélkül, hogy a csigolyák és az idegek károsodása vagy túlterhelése lenne veszélyes..

Ezenkívül a rendszeres vízkezelések erősítik az immunitást, ami kedvezően befolyásolja a gyógyulás sebességét..

Ebben az esetben a legkisebbtől kell kezdenie. A túlzott lelkesedés gyakran a beteg rosszabbodásához vezetett.

Ezért először végre kell hajtania az alapkomplexumot, fokozatosan összekapcsolva a nehezebb gyakorlatokat.

A sarok fenékének leengedését (ha lehetséges) kezdje el mély lélegzetet venni, amelynek éles kilégzéssel kell befejeződnie..

Feküdj az oldalaidon, és támaszkodj rá a kezére, és a tetejére próbáld elérni a térdét. Lehetőség van a test felemelésére a padlóra nyomott kézzel támaszkodva.

Négy négyesre térjen össze, és térdét összehozza. Miután felemelte a csökkentett lábakat a padlótól, kezdje el fenékét az egyik irányba, a lábait pedig a másik felé mozgatni.

Az interneten különféle videókat találhat Bubnovsky otthoni gyakorlásáról, amelyeken világosan bemutatják a kivitelezés technikáját..

Bubnovsky által végzett 9 egyszerű gyakorlat elemzése

Ezután a Bubnovsky 9 általános gyakorlatát elemzem a gerinc és az ízületek számára, amelyeket otthon végeznek. A gyakorlatokat én (a cikk szerzője) számoztam az olvasás megkönnyítése érdekében.

1. Feladat

(ha az asztal nem látható teljesen - görgessen jobbra)

Térdelve, tenyér pihen a földön.

Mutasson négynégyször, váltakozva messze előre a jobb vagy a bal kéz felé, egyik térdét egymás alá húzva. Tedd 20-30 percig.

Akut hátfájás.

A hátizmok nyújtása, a tüskék kiegyenesítése (és kiegyenesítése), kiküszöbölve a fájdalmat.

2. gyakorlat

(ha az asztal nem látható teljesen - görgessen jobbra)

A kiindulási helyzet azonos, a karok és a lábak vállszélességben egymástól.

Belégzés közben hajlítsa meg a hátát, és kifelé hajoljon. Csináld 20-szor.

Hátsó izmok.

3. gyakorlat

(ha az asztal nem látható teljesen - görgessen jobbra)

Feküdj a hátán, kissé hajlítod a térded, és egy jéggörgőt helyeztek át a szöveten az alsó rész alatt.

Hajlítsa meg a törzsét könyökével térde felé.

Fájdalom a gerincben.

A gerincoszlop hátsó hosszanti szalagjának nyújtása; a hideg enyhíti a gyulladást és duzzanatot.

4. gyakorlat

(ha az asztal nem látható teljesen - görgessen jobbra)

Egyidejűleg húzza a jobb könyököt a bal térdhez, felemelve, és fordítva (tedd, amint kilégzel).

Az ágyéki régió vérkeringésének helyreállítása, a fájdalom kiküszöbölése.

5. gyakorlat

(ha az asztal nem látható teljesen - görgessen jobbra)

A hátán fekszik, a végtagok a test mentén terjednek.

Emelje fel a jobb egyenes kezét, az ágyát a padlón a fej mögött, majd hátra. helyzetbe, majd oldalra 90 fokos szögben. Ismételje meg a bal kezével..

A vállízület akut fájdalomszindróma.

A fájdalom enyhítése, a vállszíj izmainak felmelegítése.

6. gyakorlat

(ha az asztal nem látható teljesen - görgessen jobbra)

Séta a térdén egy hideg vízben átitatott ruhával.

Akut térd fájdalom, duzzanattal együtt.

Minden mozgással a fájdalom elmúlik, amely több héttel a rendszeres séta után teljesen eltűnik.

7. gyakorlat

(ha az asztal nem látható teljesen - görgessen jobbra)

Térdelve, egyenesen tartva a hátát.

Menj le a sarkára. Először tegyen egy csavart görgőt térd alá, majd üljön a sarkára már anélkül. Ülés időtartama 5 percig.

Bokák és térdfájdalom, ízületi gyulladás, ízületi gyulladás, kanyargók.

A lábak izmainak nyújtása miatt a fájdalom először növekszik, majd eltűnik.

8. gyakorlat

(ha az asztal nem látható teljesen - görgessen jobbra)

Fenékre kinyújtott lábakkal és egyenes háttal ülve. A karok a könyöknél vannak hajlítva, és vállmagasságban előtted vannak.

Sétáljon a fenékön oda-vissza, a lábakat amennyire csak lehet, egymáshoz viszonyítva. Minden nap végezzen 20 percig.

Kb. Két hét után a súlycsökkenés akár 8 kg lesz.

9. gyakorlat

(ha az asztal nem látható teljesen - görgessen jobbra)

Lóg a padlón, nyugszik a kezét, térdét vagy lábujját.

Emelje fel a padlót, könyökét 90 fokkal meghajlítva

Méhnyakos osteochondrosis, fejfájás.

A nyaki gerinc vérkeringésének javítása.

Hogyan kezdjük

Van egy technika, amely mindenki számára elérhető és otthon. Ehhez nincs szüksége speciális eszközökre, elegendő lesz egy sportpálya vízszintes rúddal, kis súlyzókkal vagy bővítővel.

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, tisztában kell lennie azzal, hogy a technika fegyelmet és teljes odaadást igényel. Nem hagyhatja ki az edzéseket, nem helyes mozgásokat végezhet, megsértheti a légzési technikákat - mindez csökkenti a gyakorlatok hatékonyságát és biztonságát.

Javasoljuk, hogy kezdje a kis terhelésekkel, amelyeket a szerző módszertana kombinál az adaptív gimnasztika komplexumával. Alvás után is elvégezhető anélkül, hogy még az ágyból kialudna is. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 15-20 alkalommal.

Ha orvosi gimnasztikára van szükség az ön számára, de inkább otthon csinálja, akkor az adaptív torna az indulók számára megfelelő. Segít hozzászokni az új terhekhez..

Ne ugorj fel reggel, hogy elkezdjen gyakorlatokat. Dr. Bubnovsky azt ajánlja, hogy ne rohanjon. Az ágyban fekve, végezzen egyszerű gyakorlatokat, segítse a test felébredését.

  1. Kapcsolja be a hátát, nyújtsa ki a karját a test mentén, és kissé terjessze a lábad. Húzza magától maga felé a nagy lábujjait.
  2. Ugyanebben a helyzetben csökkentse és terjessze a lábát, próbálva megérinteni az ágyat a hüvelykujjával.
  3. Végezzen forgó lépéseket váltakozva az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétesen.
  4. Fogja össze a lábujjait, mintha egy almát fogott volna velük. Ezután oldja le az ujjait, és terjessze őket a lehető legszorosabban.
  5. Húzza a sarkát a fenékre, és csúsztassa a lábát az ágy fölé. Ezután nyújtsa ki a lábad.
  6. Hajlítsa kissé térdét. Mindegyik lábon váltakozva húzza erősen az ujjait maga felé, amíg a medence el nem kezd mozogni.
  7. Hajlítsa le térdét és kissé terjessze a lábát, tenyerével lefelé tegye a kezét oldalára. Váltakozva fektesse be térdét, próbálva megérinteni az ágyat a belső combjával.
  8. A székrekedésben szenvedő betegeknél aranyér található, amelynek repedése van a végbélben vagy a medencei szervek prolapsa. A lábakat meg kell hajlítani, a lábakat egymáshoz kell nyomni. Belélegezve emelje fel a fenékét, szorítva őket. Amint kilégzel, engedje le, pihenjen.
  9. Engedje le a lábad, nyújtsa ki a karját. Az egyik lábát meghajlítva ölelje meg kézzel, és próbálja meg a térdét a mellkasához szorítani. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell feküdnie. A legjobb eredmény az, ha térdével érheti el állát..
  10. Könnyű és hatékony testmozgás a hasi izmok erősítéséhez: hajlítsa meg a lábát, nyomja meg a lábát az ágyhoz, és hajtsa össze a kezét a gyomorral. A levegőt felfújjuk a gyomrot, a kilégzést pedig visszahúzzuk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt vagy húsz alkalommal kell megismételni. Még fel nem készültek számára is elérhetők..

Ellenjavallatok a Bubnovsky torna számára

Az izom-csontrendszeri betegségekkel az ember különféle fájdalmakat érez. A Bubnovsky kezdőtornászok célja azok kiküszöbölése.

A gerinchez kapcsolódó gyakorlatok segítenek kiküszöbölni a hátfájást és javítani az általános állapotát. A gyakorlatok három szakaszból állnak: kikapcsolódás, izomfejlesztés és befejezés. Egy lépést sem hagyhat ki. A komplexben szereplő gyakorlatok a következők:

  • Lazítson, amennyire csak lehetséges, térdelve és tenyerével.
  • Finoman készítsen „cica” -ot hátrahajlás közben, miközben belélegzi, és hajlítsa meg a kilégzés közben. Ismételje meg 15-20-szor.
  • Nyújtsa ki a gerincizmait. A bal láb combján kell ülnie, és a jobbot visszahozni. Bal kezével, mintha megpróbálna valamit előtted hozni. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon..
  • Négynégy kezével nyújtsa előre a testét. Ossza el súlyát a térdén és a tenyerén. A medence és a derék alja egyenes vonalú legyen. Ismételje meg 15-szer.
  • Légzés közben hajlítsa meg mindkét négyzetét és hajlítsa be a padló felé. A lábaknak mozdulatlannak kell lenniük. Légzés közben állítsa vissza karjait eredeti helyzetükbe, és helyezze le a medencét a sarkára. Ismételje meg a mozgást 15-20-szor.
  • A hasán fekve, tegye a kezét a test mentén. A kilégzésnél emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, a belélegzésre engedje le. Ismételje meg 30-szor.
  • Feküdj egy ferde táblára. A fej tetején van, a kezek a fogantyúkon vannak rögzítve. Óvatosan húzza maga felé az inhaláló lábait, a kilégzésnél térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Nyomja meg a padot, emelve a medencét a vízszintről.
  • A látószöget és a látót hajlított lábakkal hajtsák végre felváltva a vízszintes sávon.
  • A rúdon fogja meg a kezét, és tegye a terhet a medencére, húzza az egyenes lábakat derékszögben a testhez.

Bubnovsky technika célja a nyaki motoros aktivitás helyreállítása, a fejfájás kiküszöbölése. A gyakorlatokat három sorozatban végezzük, 12 alkalommal.

  • Feküdjön egy vízszintes felületre és vigye el a súlyzóit. A levegőzés közben hajtson végre egy padot, amikor kinyújtja, egyenesítse ki a karját, és hangot adjon: “Ha-ha!”, Visszatérve eredeti helyzetébe belégzéskor.
  • Hajlított helyzetben terjessze a súlyzókat a felület megérintésére, majd hajlítsa meg a karját a könyöknél. Légzés közben emelje fel a súlyzót, és nyújtsa ki a karját.
  • Pihenjen a padlón vagy a padon fekve. Hajlítsa le egyenletesen a légzését, és irányítsa a kezét a feje mögött, tartva a súlyzókat benne. Végezze el a gyakorlatot háromszor, 12-szer.

A technika előnye, hogy gyakorlatilag nincs ellenjavallata. Minden gyakorlat és javaslat nem tartalmaz kritikai vagy nehéz követelményeket..

A Bubnovsky adaptív gimnasztikájának egyik jellemzője az is, hogy a kezelési rendet minden egyes beteg számára külön-külön állítják össze.

Az izom-csontrendszer megvizsgálása és az életmód tanulmányozása után az orvos ajánlásokat fogalmaz meg a betegnek a további tevékenységi körére vonatkozóan.

Torna Bubnovsky módszerével

Szergej Mihailovics Bubnovsky - orvostudományok doktora és professzor, aki az izom-csontrendszer különféle patológiáinak megelőzésére és kezelésére kidolgozott egyedülálló módszert dolgozott ki különböző gyakorlatok felhasználásával. A speciális tornakomplexumokat, amelyeket ez az orvos ajánl betegeinek, ma már az orvostudomány más vezető világítótestületei is felismerik. És valóban képesek jótékony hatással az emberi egészségre.

Bubnovsky Sergey Mihailovich

Bubnovsky úgy véli, hogy a legtöbb esetben gyógyulás lehetséges gyógyszerek és műtéti beavatkozás nélkül. Az általa ajánlott gyakorlatok aktiválják a test belső tartalék erőit, amelyek miatt számos patológia gyógyul. Ezt a technikát kinezoterápiának, azaz mozgáskezelésnek hívják.

Bubnovsky úgy véli, hogy gyakran gyógyulás lehetséges gyógyszerek és műtétek nélkül

A gimnasztika előnyei Bubnovsky szerint:

  • a testmozgás könnyűsége;
  • a módszer hozzáférhetősége mindenki számára;
  • az érzelmi állapot javítása;
  • az ödéma kezelésének képessége;
  • fizikai fitnesz javítása;
  • a testmozgás és a légzési gyakorlatok harmonikus kombinációja;
  • képesség megszabadulni a fájdalomtól;
  • a keringési rendszer javítása;
  • jobb ízületi mobilitás;
  • új patológiák kialakulásának hatékony megelőzése és a meglévők kezelése.

Dr. Bubnovsky adaptív torna

Asztal. A gimnasztika típusai Bubnovsky szerint.

Kiindulási helyzet (IP)
A műveletek sorrendje
Milyen patológiák?
Elért eredmény
A műveletek sorrendje
Milyen patológiák?
Elért eredmény
A műveletek sorrendje
Milyen patológiák?
Elért eredmény
A műveletek sorrendje
Milyen patológiák?
Elért eredmény
A műveletek sorrendje
Milyen patológiák?
Elért eredmény
A műveletek sorrendje
Milyen patológiák?
Elért eredmény
A műveletek sorrendje
Milyen patológiák?
Elért eredmény
A műveletek sorrendje
Milyen patológiák?
Elért eredmény
A műveletek sorrendje
Milyen patológiák?
Elért eredmény
KilátásLeírás
AdaptívLehetővé teszi a test felkészítését a súlyosabb fizikai erőfeszítésekhez. Az edzés során erősödik az izmok fűzője és fejlődik az izületek. Az adaptív komplexek szintén hozzájárulnak a fájdalom kiküszöböléséhez. A gimnasztikát általában egy speciális szimulátorral végzik, Bubnovsky központjában, de vannak speciális komplexumok, amelyeket otthon is lehet csinálni. Legtöbbjük az adaptív kategóriába tartozik.
ÍzületiAz ilyen típusú gimnasztikát az adaptív szakasz után alkalmazzák, amikor az emberi test már hozzászokik bizonyos fizikai tevékenységekhez. E terület célja az ízületi mobilitás javítása.

A karok és a vállak fájdalmának kezelése (triád)

Az első gyakorlatot a következőképpen hajtják végre. Feküdjön a padlón a lábával a szimulátorra vagy támaszra, ha otthon van. Az első húzás a húzás egyenes kézzel a fej mögött, majd a húzás az egyenes kézzel, de oldalra, és a harmadik húzás a kéz húzása az áll helyére, könyökben hajlítva (könyökízület). Minden gyakorlatot el kell végezni annak ellenére, hogy a tőkehal az ízületben hallható vagy fájdalom érezhető.

Teljesen biztonságos, és nem befolyásolja a kezelési folyamatot. Ha ez egy szimulátor, válassza ki a felemelendő súly súlyát egy már ismerős képlet szerint, azaz a súlynak olyannak kell lennie, hogy tizenkét alkalommal végre tudja hajtani az edzést. Ezt a gyakorlatot nemcsak beteg kézzel, hanem egészséges is elvégezheti annak megelőzése érdekében. Végezze el ezt minden kézzel. Nagyobb hatás érhető el, ha ezt a gyakorlatot padon ülve végzi el. De ez csak az MTB szimulátor segítségével lehetséges. Az orvosi központban végzett kezelés után meg lehet vásárolni egy ilyen szimulátort, hogy az összes gyakorlatot teljes mértékben és otthon elvégezhesse..

Mi a módszer Dr. Bubnovsky-nak?

A technika fő célja a mellkasi gerinc és az ágyéki régió problémáinak megoldása. Az egyszerű gimnasztika javallatos csontritkulás, spondylarthrosis, spondylosis, gerinc görbülete, gerincoszlop esetén.

További hatások érhetők el az öt aranyszabály végrehajtásával:

  1. Körbemenni!
  2. Végezzen légzési gyakorlatokat;
  3. Helyezze a testet megfelelő táplálkozásra;
  4. Vizes eljárásokat végezzen az emberi test hőmérsékletével összehasonlítható hőmérsékleten;
  5. Igyon többet az edzési időszakokban, mint általában.

Minden Dr. Bubnovsky gimnasztikai gyakorlat serkenti a szalagok rugalmasságát, erősíti az izom fűzőt.

Nemcsak megelőző osztályok ajánlottak, hanem a meglévő hátfájásokkal is.

Ha a gerinc fájdalmait meglepő módon veszi igénybe, a lehető leghamarabb segítségre van szüksége, ezért a Bubnovsky komplexumot elsősorban otthoni teljesítményre alakítja..

A test alsó részén a fájdalom elkerülése érdekében használjon szövetbe csomagolt jégkészletet, amelyet a hát alá helyeznek a fájdalom. Mivel az edzéskészlet otthoni használatra ajánlott, a jég előzetes előkészítése egyáltalán nem nehéz..

A Bubnovsky gyakorlatainál eltöltött idő kifejezetten a hipotermia megelőzésére szolgál. Biztos lehet abban, hogy nem fog meghűlni.

A Bubnovsky program fő mozgalmai a következők:

  • Lazítás (megereszkedés) és az azt követő hajlítás (még akkor is, ha hátfájás van);
  • A csigolyák közötti nyújtás;
  • Fenék felemelése hajlított helyzetből (a hasi izmok erősítése érdekében).

Így bármelyik komplex, amely az orvos módszertanának része, kidolgozza a mellkasi régiót, megfelelő munkát biztosít a gerincén, biztosítja az izmok megerősítését (elvégre ismert, hogy az egészséges hát csak akkor lehetséges, ha a teljes test izmai simán működnek)..

Bubnovsky gyakorlatok - Kineziterapia

A mozgás az élet - Dr. S. M. Bubnovsky fő szlogenje. Van egy második mottója: „Nem minden mozgás hasznos a test számára”, amint azt az orvos mondja, és helyesen tudom meggyógyítani a helyes mozgásokat, és a helyesek nem csak fájni fognak. A Bubnovsky gyakorlatait orvosi - helyes mozgásokba sorolják, amelyek használatával minden bizonnyal nem fog károsítani a testét!

Javasoljuk, hogy kezdjen videóinak megnézésével, és ha valaki érdekli, akkor alább olvashat bővebben a gyakorlatokról:

Szergej Mihailovics Bubnovsky, professzor, orvostudományi doktor, egyedülálló és modern megközelítést dolgozott ki az izom-csontrendszer diszfunkciójával járó összetett betegségek kezelésére, a modern kineziterapia alapítója..

Kinezoterápia - (. Az ókori görög Κίνησις - Mozgás + θεραπεία - kezelés) - az emberi nyelvre fordítva. Ez a test gyógyításának a formája a testmozgás révén, pontosabban az edzési programok. A recept titka valami ilyen: Orvostudomány + Pedagógia + anatómia + élettan és egyéb tanítások, programok, tanítások és gyakorlatok. A kinezoterápia személyeknek nyújt betegségeket, valamint javítja és fenntartja az emberi testet egészséges állapotban, megelőzi a betegségeket. És egy nagyszerű módja annak, hogy fizikailag megfelelőn tartsa magát!

Mi az a kinezoterápia:

Videó: 20 Bunovsky alapvető gyakorlat

Az edzésprogramot MTB nevű szimulátoron hajtják végre. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyeket otthon is végre lehet hajtani ezen eszköz nélkül. Az első gyakorlat:

Gyakorlatok a hát és a nyaki gerinc fájdalmaira

Mindenekelőtt ne feledje, hogy az előző helyzetbe történő előrehajolást és visszatérést lassítva kell végrehajtani. A végrehajtó személy a falon nyugszik és szorosan rögzítve van. A kezeknek meg kell tartaniuk a fogantyút, de nagyon fontos figyelni, hogy a kefék közötti távolság egyenletes és kényelmes legyen. Amint az ember felemeli a karját, a gerinc elkezdi nyújtani és meghajolni a hátában, hogy a lapocka és a mellkas húzása összefonódjon. A kilégzés edzés közben kötelező abban a pillanatban, amikor a fogantyú a mellkas mellett van, vagyis amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ennek a gyakorlatnak legalább tíz, legfeljebb húsz ismétlését kell végrehajtania. Az edzéshez használt kettlebell súlyának olyannak kell lennie, hogy többször fel tudja emelni a feje fölött.

Otthon ez a gyakorlat két hasonló módon helyettesíthető. Az egyik a medence szokásos kortyja, mivel a markolat nem játszik szerepet. Egy másik módszer a bővítő. Biztos vagyok abban, hogy mindenki tudja, hogyan kell használni, a jól képzett emberek két szimulátort használhatnak.

Vegye ki a bővítőt, erős támaszra rögzítse, vegye ugyanolyan helyzetbe, mint a szimulátoron végzett gyakorlatok, és kezdje el az edzést. Van egy másik gyakorlat, amely hiányos. Ezt úgy hívják, hogy a súlyzó holtteher. Csak egy kézzel végezzük. Ehhez a következő helyzetet kell elvégeznie: a fejet fel kell emelni, az állát pedig a lehető legnagyobb mértékben előre kell nyújtani..

Ezzel a gyakorlattal fejleszteni tudja a felső test izmait. Hajlítsa meg kissé a hátát, a jobb lábát pedig hátra kell tolni. Ezt a tornaterem padján kell megtenni. A másik lábat térdre hajlítani kell, és a lehető legszorosabban kell fektetni a padon..

Légzést kell végeznie, miközben a súlyzót a mellére hajolja. A testet amennyire csak lehetséges, a gerincbe kell fordítani, ez az egyetlen mód a jó kezelési eredmények elérésére ezzel a gyakorlattal. Az egyes kezek száma tizenkét. Ennek a gyakorlatnak két megközelítése minimum és legfeljebb hat megközelítés. Azok, akiknek nehéz az első lépésben megtenni, megtehetik a kettőt vagy négyet, ha úgy érzik, hogy elég erősek erre..

A legnagyobb eredmény elérhető ennek a blokknak a következő gyakorlatával, amelyet az alsó blokkból történő vontatásnak hívnak. Ehhez az MTB szimulátort vagy bővítőt is használhatja. Ha expandert használ, rögzítse azt valamilyen támaszra, pihentesse a lábát 90 fokos helyzetben és ismételje meg ugyanazt a mozgást, mint az első gyakorlat során, de ne térjen vissza az eredeti helyzetbe, és hajtson egy kicsit magasabbra (szög kb. 95) -99 fok). De ehhez szinte a végig kell előrehaladni, hogy az ágyéki régió izmai teljes mértékben összehúzódjanak.

Az edzés végén a lapocka általában egybeesik. Szükség esetén lélegezzünk ki, miután az expander fogantyúja érintkezett a bőrrel. És az utolsó gyakorlat. Vegye ki a következő helyzetet: üljön egy padon kilencven fokos szögben. Tartsd szorosan a lábad a padlón. Rögzítse a bővítőt az alján. Ez a gyakorlat elősegíti a test maximális mozgási tartományának megismétlését, mivel az expandernek negyvenöt fokos szögben kell meghajolnia a padhoz képest. Ha fáradtnak érzi magát a kezedben, akkor folytathatja a vontatást az egész hátával..

Az első néhány mozdulat elvégzéséhez erőfeszítéseket kell tennie még a fájdalom és a nehéz kiút miatt is. Ne feledje ezt!

A karok és a vállak fájdalmának kezelése (triád)

Az első gyakorlat a következő. Ha otthon ezt csinálja, feküdjön a padlón, lábával a szimulátoron. Az első húzás a fej mögött hajlított karral történő húzás, majd ugyanaz a húzás megy végbe, de oldalra, mint a harmadik húzásnál, a karokat az álla felé kell húzni, a könyöknél (könyök) meghajlítva. Minden gyakorlatot akkor is végre kell hajtani, ha tőkehal hallatszik, vagy fájdalom érezhető.

Teljesen biztonságos, és nem befolyásolja a kezelési folyamatot. A súlyok súlyát, ha ez egy szimulátor, egy jól ismert képlet szerint kell megválasztani, azaz a súlynak olyannak kell lennie, hogy tíz-tizenkét alkalommal végezze el az edzést. A gyakorlat végrehajtása nemcsak fájó karral, hanem egészséges karral is hatékony a megelőzés érdekében. Ismételje meg a gyakorlatokat mindkét karra. Nagyszerű hatás érhető el, ha ezt a gyakorlatot padon ülve végzi el. De ez csak az MTB szimulátorral lehetséges. Az orvosi központban végzett kezelés után ez a szimulátor megvásárolható, hogy az otthon végzett összes gyakorlatot teljes mértékben elvégezze.

Ennek a gyakorlatnak a súlyát (vagy a rugók számát az expanderben) megfelelően meg kell választani, mivel a váll mély izmai meglehetősen gyengék, és annak károsítása vagy megsérülése érdekében mindent nagyon hozzáértő módon kell elvégezni. Ezzel Szergej Mihailovics Bubnovsky segít az orvosi központjában. A második gyakorlat hasonló az elsőhez, de mindkét kezével egyszerre végzik. Először húzza a kezét a feje fölé, majd hajlítsa meg őket könyökénél. A könyököket a lehető legmagasabbra kell emelni. Ugyanez a gyakorlat alkalmazható a súlyzóval, de ebben az esetben a biodinamika megváltozik. Alternatív megoldásként állást is végrehajthat.

A következő gyakorlatot egy asztali sajtolásnak nevezzük. Ehhez a padon kell ülnünk, háttal a blokk felé, az érintett kezével meg kell fogni a szimulátor fogantyúját, és fokozatosan emelem azt a lehető legmagasabbra. Az első alkalom fájhat neked, de nem tud megállni. Mert előbb vagy utóbb visszatér ehhez a gyakorlathoz, de még nagyobb fájdalommal. A vállízületek gyulladása esetén elkerülhetetlen a fájdalom. A rakomány súlyát fokozatosan növelni kell. Maximális súly - a beteg súlyának egynegyede, amelyet hatszor meg kell emelni.

Ezután a "vállat vonzza" gyakorlat. Szigetelt vállakkal alkalmazzák. Ennek megvalósításában részt vesz a trapezius izom felső széle, amely a nyaki gerinchez kapcsolódik. Ez a mozgás állva, ülve vagy padon fekve történik. A súlynak megfelelőnek kell lennie az Ön számára, azt kell érezni, mert a súlya csak vállat vonva emelkedik. A férfiak számára jobb, ha edző helyett súlyzókat használnak, sokkal jobb, ha a nyakat a vállakba húzzák. Kövesse ezeket a kudarchoz vezető lépéseket, vagyis annyi, amennyit csak tudsz.

Gyakorlatok sérv és csontritkulás esetén:

Az első "nyír" nevű gyakorlat a következő, és csak az MTB szimulátor segítségével. Egy ember fekszik a hátán, lába felfelé. Az orvos rögzíti a lábakat egy kábellel a szimulátorhoz (súlyok), és az ember elkezdi lassan megemelni a medencét a lábakkal oly módon, hogy az sarok merőleges legyen a fejre, azaz feküdjön a vállán, majd engedje le a lábát a végén, vagyis teljes fekvő pozícióba kerüljön.. Ne emelje fel azonnal az egyenesített testet, először meg kell hajolnia a kis medencében, majd tovább emelkedik. Tizenöt, húszszor kell csinálnia egy ülésen.

A következő gyakorlatot éppen ellenkezőleg hajtják végre, vagyis a lábak elfordításával a szimulátoron. Edzés közben feküdjön le és hajlítsa meg a lábait (súly alatt) a térdére és a medencére, és a fejének térdre kell leereszkednie. Ez a mozgás segíti a cellulit elleni küzdelmet. Az egyik megközelítésben húsz ismétlés elvégezhető. Ne feledje, hogy a test hajlításakor a maximális kilégzés maximális..

Ezután az elsőhez hasonló gyakorlatot követ, csak egy rögzített lábával. És ehhez csak a láb emelése szükséges, mindezt kanyarok nélkül, és nem az egész testet, mint az első változatban. Ezenkívül a blokkot egy bonyolultabb mozgalom egészíti ki, amelyet békáknak hívnak. Ehhez feküdjön a hasán, előrenyújtott karokkal, hogy támogassa őket. Az egyik lábnál az orvos súlyokkal rögzíti a szimulátort, és elkezdi lassan meghajolni a lábát úgy, hogy egy békacombhoz hasonlítson. A blokk újabb mozgása. Az Ön oldalán fekszik, és egyenes lábakkal felfelé és lefelé mozog, súlyemeléssel. Ha egy jó gyakorlat elvégzése során hetente két vagy három ismétlést kell végrehajtania.

Egy másik nagyon hasznos és hatékony gyakorlat a következő. Egy ember fekszik az oldalán, és az alsó lába előre van nyújtva, 90 fokos szöget teremtve. A felső lábszárral pedig elvégzi a gyakorlatot, térdre hajlítva. Így van az érintett ízület forgása, amely fáj, ami még gyalogláskor is problémákat okoz. Ez a mozgás javítja az alsó véráramot..

Lábfájdalom és coxarthritis kezelése

Az első gyakorlathoz tornapadokra lesz szükség. A padon a betegnek feküdjön a gyomrával, az egyik lábát a térdnél hajlítsa meg, és határozottan támaszkodjon a padlóra, a másik pedig hajljon, de a súlyemelés érdekében. Ez a gyakorlat segíti a vénás vér visszatérését a szív jobb kamrájába, azaz tökéletesen helyreállítja a vérkeringést és ellazítja a szívizomot. Ezenkívül ezt a gyakorlatot úgy lehet végrehajtani, hogy kissé megváltoztatjuk a pad konfigurációját, ezáltal megduplázva a mozgási tartományt.

Ennek a blokknak a másik gyakorlata a vontatás a fej felső részében, a növekedés érdekében. Hogy történik? A hátán fekvő orvos az egyik lábára súlyt erősít. A rögzített lábnak térdnél és medencénél kell lennie, és a fejnek el kell érnie a térdét. A kezeknek segíteniük kell, a lábak meghajolnak. De fordított kanyarral a karokat a padlóra kell helyezni a lábak közelében, a másik karot pedig hátra kell nyújtani, és a tartóhoz kell tapadni..

Karcsúsító gyakorlatok

Az első gyakorlatban a állványnál kell lennie, és a lábakat a szimulátor kábelével kell rögzíteni. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez egyszerű miah-ok járnak, anélkül, hogy a testet előre billentenék. Ehhez a kezének meg kell tartania a futópad-állványt. Az eredmény minőségének javítása érdekében minden lábon 30-50-szer kell megismételni. Ha az alsó comb égése nem lesz képes elviselni - ez csak egy dolgot jelenthet, hogy a testmozgás elvégezhető. Akut hátfájás esetén ez a mozgás tilos..

Ezután egy olyan mozgást követ, amelyben a földön kell ülnie és a súlyt a szimulátorhoz rögzített lábakkal oldalra és hátra kell mozgatnia. Mindazok számára, akiknek problémája van a túlsúlygal és a gyomor-bélrendszer szerveivel, van egy "válság" -nak nevezett komplex. Ehhez a gyakorlathoz az ember térdelt, és kezét a szimulátor fogantyújára helyezi, és a testet meghajolja a medence területén, a könyököket hajlítják úgy, hogy megérintsék a térdét. A súlynak olyannak kell lennie, hogy egy lélegzettel 20, 30 vagy annál több mozdulatot tudjon végrehajtani. Sokkal jobb hatás lenne, ha égő érzést keltené a hasi izmait. Az amplitúdónak olyannak kell lennie, hogy a hasi izmok teljes mértékben összehúzódhassanak. Ezek a mozgások többek között teljesen megtisztíthatják a májat..

Ezután a mi blokkunkban vannak olyan gyakorlatok, amelyek során az emberek leülnek egy padon a lábukkal, rögzítik azokat a szimulátorhoz kábel segítségével, és akkor elkezdődik a maga gyakorlás - ez a lábak meghajlása a medencében és a térdben. Mint amikor az alsó prést pumpáljuk.

Vérkeringés helyreállítása

Az első gyakorlat egy "pulóver" gyakorlat, amelyet a hátán fekve végeznek. A hátán fekve meg kell hajlítani a térdét és a karjait, hogy visszavonulhasson és visszatérjen a helyzetbe 95 fokos szögben, természetesen olyan súlyokkal, amelyek terhelést adnak, mint minden más gyakorlatnál. Ez a gyakorlat nagyon hasznos asztma és szívkoszorúér betegség esetén..

Ideális mastopathiában szenvedő betegek számára. A szimulátorra oldalra fekszik, a következő gyakorlatot hajtják végre, amely a szárnyhosszra hasonlít, ezért „pillangónak” hívják. A gyakorlat egyik karja meghajlik és oldalra nyújtódik. Ezért a karnak nem szabad meghajolnia a könyöknél. Ezenkívül ezt a gyakorlatot a padról is el lehet végezni, de érdemes megjegyezni, hogy a fizikailag felkészült emberek ezt megtehetik. A gyakorlatokkal kapcsolatos részletesebb információért forduljon Dr. Bubnovsky klinikájához, ahol Dr. Sergey Bubnovsky maga elmondja mindent.

Itt egy meglehetősen egyszerű kezelés, Dr. Sergei Bubnovsokgo. Ezek az egyszerű gyakorlatok sokkal jobbá teszik az életminőséget, és egészséges testet eredményeznek osteochondrozis, coxarthrosis, szklerózis, sérv, elhízás, cellulit nélkül, és elősegítik a gerinc összes sérülését..