logo

Alexandra Bonina

Az orvosi intézet végén Alekszandr Bonin kétéves rezidenciát töltött be a szakterületen, és gyakorlatot végzett a rehabilitációs orvostudomány központjában. Ezzel párhuzamosan személyi fitnesz edzőként tanult. Most személyi edzőként és sportorvosként dolgozik egy fitnesz klubban. Biztos abban, hogy egész életünk és egészségünk csak a kezünkben van. Ezért betartja azt az elvet, hogy mindenkinek világosan meg kell értenie állapotát és tudnia kell, hogyan kell kezelni. Először egyedül, majd kérjen külső segítséget.

Alexandra Bonina nagy mennyiségű információt tanulmányozott az osteochondrosis kezeléséről. Úgy tűnik, hogy egy ilyen gyakori probléma, de meglepő módon kevés ember egyértelműen el tudja képzelni, mi ez. Mint kiderült, rengeteg irodalom található az osteochondrosisról, de ezeknek a kézikönyveknek és a tankönyveknek egy közös hibája van. Túlságosan összetett nyelven vannak írva, sok orvosi kifejezést használva. Sok felesleges információt tartalmaznak. Amely nem szisztematikus és nem felel meg annak a személynek a sajátos igényeire, aki semmi köze nincs az orvostudományhoz.

A nyaki osteochondrozust mindenképpen kezelni kell, minél előbb, annál jobb. Különösen akkor, ha még nem voltak komplikációi. Talán van saját ötlete az nyaki osteochondrozis nélküli életről. Rendben, a legfontosabb dolog az, hogy megvan nektek! Az egyetlen dolog kicsi - felépülni. Alexandra mindezről beszél a tanfolyamán..

Az egészséges nyak titka

1 Az "Egészséges nyak titkai" tanfolyam általános leírása

Az "Egészséges nyak titkai" kezelési és profilaktikus video tanfolyamot Alexandra Bonina speciális rehabilitológus dolgozta ki. Ennek a technikának a szerzője nagyon jól ismeri a nyaki gerinc problémáit. Számos gimnasztikai komplexum fejlesztője, Alexandra Bonina (ezekről külön olvashat).

Gyakorló rehabilitációs szakember a vertebrológiára (a gerinc, és különösen a nyaki betegségekre) specializálódott. A videó tanfolyamon nemcsak a nyaki gyakorlatok sorozatát láthatja, hanem egy hatalmas elméleti alapot is, amely ismerteti a nyaki gerinc anatómiáját és annak betegségeit..

Az azonos nevű kurzus szerzője - Alexandra Bonina

A video tanfolyam három módszert tartalmaz a nyaki betegségek megelőzésére és kezelésére:

  1. A fizikai gyakorlatok komplexuma. Az alábbiakban bemutatjuk azokat a általános gyakorlatokat, amelyek hasznosak a nyak számára, és amelyek megóvják azt (de nem abszolút valószínűséggel, ez nem fordul elő a gyógyászatban!) A különböző betegségektől.
  2. Masszázs (beleértve a nyak önmasszázsát is). Ez csak a felületes és biztonságos masszázs és önmasszázs típusokat foglalja magában. A kézi terápia során alkalmazott fogadásokat nem vesszük figyelembe, mivel potenciálisan veszélyesek (ha nem szakember végzi).
  3. Terápiás gyakorlatok. Ez csak azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyek elősegítik a meglévő méhnyakbetegségek leküzdését..

A videó tanfolyam ismerteti a nyaki gondozás szabályait. Egy ésszerű táplálkozási rendszert írnak le, amelyben a test megkapja a szükséges mennyiségű tápanyagot (különösen kalciumot és D-vitamint)..

A tanfolyam bármely korosztályra összpontosít: serdülőktől idős emberekig, a menüig

1.1 Javallatok: ki fogja részesülni az Egészséges Nyak Titkok tanfolyamon?

A mai világban kevesebb ember van, aki valószínűleg nem szenved nyaki gerincvel kapcsolatos problémákkal. Még az egészséges életmód szerelmesei is érzékenyek a különböző betegségekre, mert ugyanakkor nem követheti nyomon az egész testet.

Videó tanfolyam „Az egészséges nyak titkai

Ezért általánosságban a video tanfolyam kivétel nélkül mindenki számára hasznos. Néhány ember számára ez nem csak ajánlott, hanem szükséges. A vertebrologist potenciális betegeiről beszélünk, akiknek magas a nyaki betegség kockázata, vagy akik már rendelkeznek ezekkel a betegségekkel..

Ez a tanfolyam elsősorban a következő csoportok számára hasznos:

  • az inaktív életmódot befolyásoló emberek, akik fizikai inaktivitástól és a test általános károsodásától szenvednek;
  • olyan emberek, akik túl aktív életstílusban élnek és túlterhelik a gerincoszlopot (különösen a méhnyakrégiót);
  • a gerinc, és nem csak a nyaka degeneratív-disztrófikus betegségeitől szenvedő emberek (például ha a betegség a mellkasi régióban van, akkor idővel a méhnyakra terjedhet);
  • metabolikus kóros betegségekben szenvedő emberek (cukorbetegség, osteopenia, osteoporosis, különféle endokrin rendellenességek);
  • emberek, akiknek veleszületett rendellenességei és a nyaki gerinc szerkezeti rendellenességei vannak (beleértve Kimmerle-rendellenességet).

Ez a tanfolyam hasznos lehet a sport- és rehabilitációs orvostudomány szakembereinek is, hogy kiegészítsék tudásukat. Általános orvosoknak ajánlható, mivel a legtöbb nyaki gerincbetegségben szenvedő beteg elsősorban hozzájuk fordul.

1.3 Vannak-e ellenjavallatok??

A kurzus szerzője állítja, hogy a testmozgás terén önmagában nincs ellenjavallat. Ez aligha igaz, mivel számos kóros állapot esetén a testgyakorlás káros lehet, ideértve a meglévő betegség kialakulásának serkentésére való képességet is..

A méltányosság szempontjából viszonylag kevés ellenjavallat van a gyakorlattól kezdve. Viszonylag biztonságosak és kevésbé traumásak, még a szokásos torna esetén is..

  1. Súlyos hibák és / vagy rendellenességek a gerincoszlop szerkezetében. Beleértve a gerinc artériák szerkezetének rendellenességeit.
  2. Egy olyan betegség súlyosbodása, amelyet úgy dönt, hogy kezelni fog a kezeléssel. Részleges regresszióra lehet számítani (általában a pattanás legfeljebb két hétig tarthat).
  3. Az utolsó szakaszok skoliozis jelenléte (3-4). Ez egy relatív ellenjavallat, amelyet az orvos engedélyével figyelmen kívül lehet hagyni..
  4. Fém- vagy műanyag implantátumok jelenléte a nyaki régióban.
  5. Legutóbbi nyaki műtét.
  6. Bármely közönséges fertőző betegség, ideértve a megfázást, az influenzt vagy a SARS-t, akut stádiuma. Helyi fertőzések jelenléte a nyaki régióban (beleértve az akut dermatitist, dermatózist vagy allergiás reakciókat).
  7. A pontos diagnózis hiánya. A tanfolyam megkezdése előtt pontosan tudnia kell, hogy miben szenved (feltétlenül szüksége van röntgenfelvételre, CT-vizsgálatra vagy MRI-vizsgálatra)..

Adja át a nyaki testterápiás komplexet

Ez a rész a nyak megerősítésére és kezelésére szolgáló gyakorlatok egy kis sorozatát írja le, amelyeket minden nap sok előkészítés nélkül el lehet végezni. Lényegük nagyon egyszerű, és a továbbfejlesztés nem több, mint 10-15 percig tart, és ezt a munkanapon belül ki lehet vágni. Gyakorlatok elvégzésekor figyelemmel kell kísérni a jólétet, ne végezzen hirtelen mozdulatokat, és ha az állapot romlik, állítsa le őket.

Gimnasztika

A nyaki osteochondrozis kezelésére szolgáló gyakorlatok sorozata több szakaszból áll. A leírt gyakorlatokat minden nap végre kell hajtani, függetlenül az osteochondrosis fejlettségi állapotától és helyétől.

Bemelegítés

A bemelegítés a komplex első része, amelyben a következő gyakorlatokat kell elvégeznie:

  1. Körkörös mozgás a vállakkal. Ehhez tegye a kezét a vállára, és végezzen komplex körkörös mozdulatokat előre-hátra 10-15-szer. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor hallgatnia kell a testét - nem szabad fájdalmat okozni.
  2. A karok hajlítása és nyújtása. A gyakorlat elvégzéséhez a kezét ökölbe kell szorítania, és a vállára kell hoznia. Ebből a helyzetből ki kell nyújtania a karjait, a padlóval párhuzamos helyzetbe kell hoznia, és vissza kell hoznia a vállakat. Ezt a mozgást 10-15-szer kell végrehajtani, a mért ritmust figyelembe véve.

Fő rész

A komplex ezen szakaszában a következő gyakorlatokat kell elvégezni:

  1. Először keresztezze a kezét egy zárban, és helyezze a homlokára, miközben egyidejűleg ellenálljon és előre hajtsa a fejét. A mozgás végrehajtásakor érezheti a nyaki izmok feszültségét. Az 5-ös számlálás után az izmokat lazítani kell, majd ismételje meg a gyakorlatot egymás után többször.
  2. Ezúttal a keresztezett kezeket a fej hátuljára kell helyezni. Ebben az esetben a nyaki izmok is megfeszülnek, és a kezek ellenállnak a fejnek, amelyet a helyén kell tartani. Ezt a gyakorlatot többször meg kell ismételni..

Rántás

Ez a szakasz a következő gyakorlatokból áll:

  1. Először el kell vinnie a vállakat, tartsa azokat néhány másodpercig, majd lassan vigye oldalra és engedje le a lapockakon is.
  2. A következő gyakorlat a légzés megfelelő eloszlása. Ehhez lélegezzen be teljes levegővel a levegőt, terítse el a karjait, majd engedje le őket és lélegezzen ki.

Osztályok székkel

A komplex ezen része, amelybe a szék tartozik, lehetővé teszi a nyak és a gerinc felső részének izmainak nyújtását és megerősítését:

  1. Üljön egy székre, és helyezze a lábait párhuzamosan. Ezután hajlítsa meg a testet térdre, és csak a fejét és a nyakat hagyja kifelé, miközben a hátsó rész nyugodt. Ebben a helyzetben néhány másodpercig maradnia kell, majd lassan fel kell emelkednie és kilégznie. Ezt a gyakorlatot többször megismételjük..
  2. A második gyakorlat ülő helyzettel is kezdődik, a lábak párhuzamosak, hátul - nyugodtak. Lassan belélegezve, amennyire csak lehetséges, az állát meg kell dönteni. Több másodpercig tartva ebben a helyzetben, kilégznie kell, és visszatérnie az eredeti helyzetbe. A gyakorlatot ötször megismételjük.

Méhnyak-csontritkulás gyakorlatok botokkal

Nagyon népszerűek a bot gyakorlatok. Nézze meg a gyakorlatok hatékony sorozatát:

  1. Vegye mindkét végén egy botot a kezével, emelje fel a feje fölé. Kezdje leereszteni a botot, miközben forgassa a fej hátsó része mögött. Fordítsa el a fejét balra és jobbra egyidejűleg.
  2. Emelje fel a botot a háta mögött, amennyire csak lehetséges, mozgassa a kezét a testétől. Fordítsa fejét állával az ütő felé.
  3. Forgassa a botot a kezével, keresztezve őket. Ebben az esetben érezze a feszültséget a lapátok között..
  4. Helyezze a botot a nyak hátoldalára. Ebben a helyzetben fordítsa el a fejét balra és jobbra..
  5. 2-3 ilyen rendszeres gyakorlás után az állapot jelentősen javul, a fájdalom tünetei csökkennek.

Távolítsa el a mellkasi osteochondrozist

Amikor Alexandra egy orvosi egyetemen tanult, legkevésbé érdeklődött a gyógyszerek és a vegyi anyagok iránt. Szerette jobban megvizsgálni a különféle betegségek okait, és megpróbálni azokat fizikailag kiküszöbölni. A diploma megszerzése után a szerző nem tudta eldönteni, hová menjen dolgozni, mert az orvosi szakma sablonja nem felel meg neki. Ezen felül a szerző megkínozta saját egészségügyi problémáit. Az állandó fejfájás és szédülés mindenhol kísértette a fiatal lányt. Ez nem meglepő, mert a tankönyvekben ülő 6 év megmutatja „gyümölcsét”. Abban az időben a szerző nemcsak a leggyakoribb betegséggel - előrehaladott méhnyak-osteochondrozzal, hanem a méz diplomájával is rendelkezik. az egyetem egyszerűen nem tudta, hogyan segítsen saját egészségében.

A tanulmány utolsó szemeszterében Alexandra Bonina részt vett a „Fizioterápia és sportgyógyászat” szakirányú első előadásán, és az életében minden csak fejjel lefelé fordult! Ez valódi áttörés volt a szerző számára! Az egészség helyreállítása drogok és műtétek nélkül, amelyek soha nem voltak érdekes, a szerző örökre elfeledett témájává vált! Éppen ellenkezőleg: az egészség helyreállítása a testmozgás, az életmód megváltoztatása és a testmozgás révén - erről lett Alexandra Bonina fő technológiája és módszertana! Ezzel párhuzamosan Alexandra Bonina elkezdett gyakorolni a nyaki gerincét. Az eredmények nem voltak gyorsak. De a szerző még akkor is rájött, hogy az órák időt és kitartást igényelnek. Nem hagyhatja abba a gyakorlást idő előtt, különben a macska minden erőfeszítése lefolyik! Ezért Bonina folytatta a napi gyakorlást, és körülbelül másfél hónap alatt kapta meg első eredményeit. És fokozatosan elfelejtette a fejfájást és szédülést!

Ez természetesen ahhoz vezetett, hogy Alexandra fizikoterápiás és sportgyógyászati ​​rezidenciára ment. Szeretném megjegyezni, hogy a többszáz diák teljes áramlásából csak 2 ember ment erre a specialitásra.

Milyen konzervatív kezelési módszerek állnak szemben a lámpánál??

Kezdjük azzal a ténnyel, hogy Alexandra Bonina engedéllyel rendelkező fizikoterápiás orvos és gyakorló sport-edző. Az egyetemen szerzett elméleti ismeretek, valamint az ortopédia és a traumatológia osztályán a betegekkel való együttműködés során szerzett gyakorlati készségek mellett megoszthatja személyes tapasztalatait a méhnyakos osteochondrozis gyógyításában. A kurzus szerzője itt beszéli a történetét..

Nagylelkű, ingyenes video oktatóanyagokkal és készen áll a csevegésre a betegeivel. Mielőtt döntene az anyagok beszerzéséről, megnézheti a rendelkezésre álló videókat próbagyakorlatokkal, vegyen részt a "Méhnyak-osteochondrosis kezelésének titkai" című teszttanfolyamon..

Alexandra folyamatosan fejleszti és csiszolja saját technikáját. A tanfolyam második, frissített változata eladásra került. Fejlesztették a videóanyagok műszaki jellemzői szempontjából, figyelembe véve az ügyfelek visszajelzéseit és igényeit.

A fenti információkat az állami oklevelek fényképei, amelyeket Alexandra Bonina weboldalán tettek közzé, igazolják. Ami a karrierlehetőségeket illeti, Ekaterina Alekseevna több éven keresztül dolgozott sportorvosként egy fitneszklubban, és ezzel egyidőben egy blogot írt a hát egészségéről, amelyet még mindig “Osteochondrosisnak” hívnak..

Alexandra Bonina elismeri, hogy álnevet vett, félve tanárainak negatív reakcióitól, és most nem akarja elhagyni a márkává vált nevet.

Annak biztosítása érdekében, hogy egészségüket az "internetes szakemberhez" bízják-e vagy sem, mindenki maga dönt. Nincs valódi kinevezés, és a leckék viszonylag nemrégiben kezdtek elterjedni, tehát az orvosok véleményei Alexander Bonina-ról általában semlegesek..

Azok, akik az osteochondrozis korai stádiumában szenvednek, vagy egyszerűen csak javítani akarják a gerincét, megtehetik a lámpák rendszerét. De maga Alexandra is megerősíti, hogy vannak bizonyos ellenjavallatok.

Az egyetlen fogás, hogy nem mindenki tudja meghatározni, hogy a betegség melyik szakaszában engedélyezi ezt vagy azt a kiképzést. Ezenkívül meglehetősen nehéz függetlenül ellenőrizni a gyakorlatok helyességét, különösen, ha korábbi tapasztalatokkal nem volt a fitnesz terén.

Tehát annak érdekében, hogy csak a Traffic Light program pozitív eredményeket szerezzen, először vizsgát kell végeznie egy reumatológusnál, valamint konzultálnia kell gyógytornossal.

Maga Alexandra Bonina szerint a hallgatói napjaitól kezdve nem érdekli a farmakológiai órák.

A Traffic Light programot nemcsak a gerincvel kapcsolatos aktuális problémák megoldására tervezték, hanem az izom fűző erősítésére és a betegség előrehaladásának megelőzésére is. Ebben a gyakorlatban a kézi terápia mellett elvégezhető.

A legnépszerűbb technikák

Az összes szerzői kurzus hatékonyságáról jól ismert, de vannak hátulsó testmozgás-terápiás módszerek a legnépszerűbbek. Részletesen elemezzük alapelveiket, céljaikat és céljaikat:

Egészséges gerinc 2 hét alatt. Ez egy intenzív expressz kurzus azok számára, akik nem akarnak hosszútávon elérni az eredményt.

A kurzus szerzője hangsúlyozza, hogy 2 hét alatt nem lehet tökéletesen egészséges gerincet megtalálni, mivel a problémák évekig, sőt évtizedekig felhalmozódtak. A morfológiai változások figyelmen kívül hagyásától függően a kurzus több hónapon át meghosszabbítható, azonban valóban úgy érzi, hogy az első váltások 2 hét után

Az „Egészséges gerinc 2 hét alatt” kurzuson belül egy sor gyakorlatot talál a nyak, a derék alsó része és az egész hátsó rész egészére, videóra rögzítve. Az egész tanfolyam 2 részre oszlik:

  1. Az edzésterápia tulajdonságainak leckéje, amelyben Alexandra Bonina beszél arról, hogyan lehet az osztályokat helyesen felépíteni, mi szükséges.
  2. Videó közvetlenül a hátsó gyakorlatokkal. Csak 10 komplexum. Az 5 5 elvén épülnek. Amikor csak felfedezik az egészséges gerinc titkait, azaz kezdik el az osztályokat, naponta (5 nap), akkor 5 gyakorlatot kell végrehajtaniuk. Miután 2 napos szünetre van szüksége, akkor folytassa az 5 gyakorlat második blokkjával.

Ha nem biztos abban, hogy Alexandra Bonina tanfolyamai megfelelőek-e az ön számára, akkor egy teljes értékű egység vásárlása előtt javasoljuk, hogy ismerkedjen meg, és próbálja meg gyakorolni az edzésterápiát úgy, hogy a bevezető videót a YouTube csatornán nézi..

Bonina Alexandra az alábbi személyeket kínálja az órák kipróbálására:

  1. Ha jelenleg remissziós folyamata van. A kurzus segít csökkenteni az osteochondrozis súlyosbodásának gyakoriságát, vagy akár teljesen megakadályozhatja.
  2. Megelőzés céljából a kurzust a gerincbetegségek kialakulásának kockázati tényezőivel rendelkező személyeknek lehet megkapni, akiknek megnövekedett terhelése van az ágyéki térségben, a nyaki vagy a mellkasban.

Maguk az osztályok nem igényelnek hosszú felkészülést. Kényelmes ruházat, lehetőleg gimnasztikai szőnyeg és 20 perc szabadidő - ez minden, ami a gyakorlás megkezdéséhez szükséges.

Az egészséges nyak titkai. Az egészséges nyaki kurzus titkai segítségével nemcsak a gerincoszlop patológiáját szüntetjük meg, hanem jótékony hatással van az idegrendszerre is, javítva a vérkeringést. Az Alexandra Bonina weboldalon információkat találhat arról, hogy mely tünetek figyelmeztessék Önt, és arra kérje Önt, hogy szokásos vizsgálaton menjen keresztül a méhnyak osteochondrosis kimutatására:

  1. Fájdalom megfelelő vetítés.
  2. Szédülés, fülzúgás, homályos látás.
  3. Végtagok zsibbadása, mászó érzés és más paresthesia.

Ezenkívül, a szerző szerint az „Egészséges nyak titkai” tanfolyam tökéletes azoknak, akik el akarják kerülni a betegséget, azaz azoknak, akik ülő életmódot folytatnak, akiknek nincs idejük tornaterembe és fitnesz klubba járni, valamint az idősebbek számára. A program többféle képzési szintet tartalmaz, amelyeket el kell sajátítania és átadnia:

  1. Rajt. Ebben a titkok blokkjában Bonina Alexandra bemutatja előfizetőit a tanulás alapjaival, azaz megmondja, hogyan kell helyesen és biztonságosan viselkedni.
  2. Elméleti megerősítés. 2 alszakaszt tartalmaz. Az elsőben a titkok folyamának szerzője a betegség okait, annak megnyilvánulásait, következményeit tárgyalja. Megfejti, hogy egyes emberek miért találkoznak velük, míg mások nem, ellenjavallatot vezet az osztályokra. A második blokk közvetlenül a fizioterápiás gyakorlatokra irányul. Bonina Alexandra elmondja, mely gyakorlatok eredményesek a nyaki csontritkulás esetén, és melyek nem. Megvilágítja a töltés feladatait és a végső célt, amely természetesen a nyaki gerinc javítása.
  3. Felszámoljuk a betegség okait. Az utolsó szakasz praktikus. A blokkot teljes egészében a nyaki gerinc gyakorlatokra fordítják, ám ez két részre oszlik. Az elsőben a szerző megtanítja a viselkedés szabályait a súlyosbodások során. A gyakorlatok egyszerűek, és ajánlott azok végrehajtása a lehető legnagyobb mértékben..

2 Általános leírás: mi a Bonina torna?

A Bonina torna egy olyan gyakorlatkészlet, amely a gerinc és a végtagok minden részére vonatkozik, és amelyet fizikailag felkészületlen emberek számára terveztek. Mit jelent? Ez azt jelenti, hogy a tanfolyam gyakorlatait azok is elvégezhetik, akik korábban nem voltak semmiféle részvétel..

Ezenkívül a testnevelési komplexumot különféle korosztályok számára tervezték, mind gyermekek, mind idős emberek képesek megtenni. Néhány idős embernek azonban nem engedélyezett a testmozgás (csak a legegyszerűbb - alapelemek megengedettek).

Az ilyen torna célja a hát és a hashártya izmos fűzőjének erősítése, az ízületek mozgékonyságának erősítése és fokozása, valamint a csigolya-műszer kiképzése. Az izom-csontrendszer képzésén túl a szív-érrendszer is megerősödik.
a menübe

2.1 Kinek szól a Bonina torna: az edzéshez szükséges javallatok

Torna Alexandra Bonina kivétel nélkül minden ember számára ajánlott. Természetesen, ha vannak ellenjavallatok (például veleszületett rendellenességek a gerinc szerkezetében), akkor az edzésterápia megtiltható.

Mindenekelőtt a kezelési ciklust ülő életmóddal rendelkezők számára ajánljuk. Fennáll annak a kockázata, hogy tucatnyi gerinc és ízület betegségben szenvednek. De ha már léteznek betegségek, akkor ez a torna is hasznos lesz..

Bonina torna gyakorlatok

A Bonina torna a következő kóros betegek számára ajánlott:

  1. dorsalgia.
  2. Nyaki és derékfájás.
  3. A hashártya felső és alsó izmai, a gerinc fűző, a végtagok és a vállak izmainak gyengesége.
  4. Degeneratív-disztrófikus betegségek (osteochondrosis, spondylosis).
  5. A gerinc helyzetének megsértése (skoliozis, kóros kyphosis és lordosis, testtartás idiopátiás rendellenességei).
  6. Izületi betegségek, beleértve az ízületi gyulladást és az ízületi gyulladást (beleértve az autoimmun etiológiát).

És az ajándékok lesznek?

Biztos! Minden tanfolyam-vásárló megkapja:

  1. Video lecke a nyaki gerinc önmasszázsáról 22 percig.
  2. "A nyaki és mellkasi gerinc kifejezett bemelegítése a munkahelyen" 20 percig tartó gyakorlatok.

De a legfontosabb ajándékot az összes ajánlás és gyakorlat lelkes előadója fogja tenni. Ha készen állsz, akkor:

  • leküzdeni az élet minden kellemetlenségét az oszteokondrozissal;
  • kezdjen élni, és ne létezzen a súlyosbodástól a súlyosbodásig;
  • emlékszel, mi a mozgás fájdalom nélkül;
  • köszönt minden reggel örömmel, mosolyogva erre a gyönyörű világra, ahelyett, hogy folyamatosan a fájdalomtól ráncolna;
  • egyszer és mindenkorra megszabaduljon az IRR megnyilvánulásaitól és a szívdobogástól;
  • Töltse fel magát az utazás erővel és vágyával, új ismerősökkel, sportokkal és elfeledett hobbival;
  • visszaszerezze a normál életét, tele teljesítménnyel, jó alvással és jó hangulattal!

Gyakorlatok a nyakra

Bemelegítés

A nyaki gerinc bemelegítését az edzés elején végezzük. Először fel kell melegítenie az alsó végtagok és az öv izmait és ízületeit. A nyak nem vesz részt a bemelegedési szakaszban. Alexandra Bonina javasolja az ilyen gyakorlatokat:

  1. A kezek a könyöknél vannak hajlítva, a kezek a vállakon vannak. 10-15 körkörös mozgást kell elvégezni a vállízületeken, különböző irányokba. A mozgásnak lassúnak kell lennie, és nem okozhat fájdalmat..
  2. A kezét a padlóval párhuzamosan kell mozgatni. Ezenkívül a kezeket a vállakra és a hátra kell tolni, karjait könyöknél hajlítva és meghajlítva.

A bemelegítés során figyelni kell az ízületek rugalmasságra. Több ismétlést megtehetsz, és kisebb amplitúdóval is forgathat

Alapvető gyakorlatok

A bemelegedési komplex befejezése után folytathatja a nyaki gerinc alapvető gimnasztikáját. Itt a nyaki izmok már részt vesznek és közvetlenül megerősödnek. A gyakorlatok ugyanolyan egyszerűek, de óvatosan kell elvégezni azokat, hogy ne sérüljenek a csigolyák és a szalagok..

Olvashat még: Hogyan kezeljük a nyaki gerinc csontritkulását

  1. A kezeket be kell zárni a reteszbe, és fejüket rájuk kell tenni. A homlok a tenyerében nyugszik, és megpróbálja a nyak hát izmaival megtámadni, de kezével egy helyen kell tartania a fejét. Ebben az esetben a fő terhelésnek az izmokra, és nem a gerincre kell esnie. Összesen 5-7 5 másodperces sorozatot vesznek, amelyek között az izmoknak pihenniük kell.
  2. A kezeket egy hasonló reteszbe zárják, és a fej hátuljára helyezik. Aztán megpróbálják hátradőlni a fejüket, de a kezük nem engedi, hogy a nyakuk meghajoljon. Így a nyak hátának izmai edznek és a csigolyák nem mozognak. Elegendő 5-7 ismétlés elvégzése, amelyek mindegyike 5 másodpercig tart.

A gyakorlatok biztonságosak és mindenki számára elérhetőek. A szerző azt állítja, hogy nemcsak a remisszió idején, hanem a betegség súlyosbodásával is végrehajthatók. Akut fájdalom esetén mindenképpen forduljon orvoshoz..

Alexandra Bonina gyakorlata egyszerű és otthoni feladatokra is alkalmas.

Rántás

Az ülés végén figyelni kell az izmok nyújtására. Ezek a gyakorlatok segítenek helyreállítani az ízületi mobilitást, helyreállítani a nyaki vérkeringést és erősíteni a szív-érrendszert

  1. Anélkül, hogy felemelné a vállát, simán kell továbbvinnie azokat előre és hátra, megkísérelve maximalizálni a lapocka méretét. A lényeg az, hogy a vállak alatt maradjanak, különben megterhelik a nyaki gerincét.
  2. A második gyakorlat a légzés. Mély lélegzettel fel kell emelnie a kezét a padlóval párhuzamosan vagy a feje fölött. Légzés közben lassan leereszkednek, és vállak meglazulnak..

Érdemes konzultálni orvosával, és közvetlenül kapcsolatba lépni a kurzus szerzőjével, hogy ő készítsen egyéni képzési programot. Sándor saját példájával, valamint rengeteg betegének példájával bizonyíthatja a torna hatékonyságát..

Bonina A. kidolgozott módszereket az egészséges háthoz. Mindegyik a gerinc egy meghatározott szakaszára vonatkozik. Az oszteokondrozis kialakulásának megelőzése érdekében ajánlott minden osztályon gyakorlatokat végezni.

A Bonina Nyak-testmozgás előnyei

A torna pozitív tulajdonságai a következők:

Az ajánlott Bonina tanfolyam átadása lehetővé teszi a gerinc egy meghatározott területének mélyreható tanulmányozását.
A technikának megfelelő gyakorlatokat minden nap el kell végezni, de ezek nem igényelnek sok időt - az eredmények eléréséhez elég a napi 20 perc is

Csak a video ajánlásban szereplő összes adat betartása fontos.
A gimnasztika szerzője nemcsak azt magyarázta meg a betegeknek, hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól, hanem megérti, hogy miért jelenik meg az osteochondrosis. Ez segít azonosítani a betegség okát, és megszabadulni tőle, megakadályozva a betegség kialakulását a jövőben.
A gyakorlatokat úgy alakították ki, hogy bárki könnyedén végrehajthassák őket, az edzés szintjétől függetlenül, még azok számára is, akiket a betegség jelentősen meggyengít

Ezenkívül a program nem foglalja magában speciális szimulátorok és eszközök használatát - bármikor, bármilyen helyiségben megteheti..
Az interneten nagyon kevés információ áll rendelkezésre arról, hogy milyen gyakorlatokat kell elvégezni az osteochondrosis akut formájában. Bonina külön csoportba gyűjtötte őket. A torna célja a felmerülő fájdalom kiküszöbölése..

Alexandra Bonina

Rövid életrajz Bonina Alexandra életéről

Az orvos tiszteletre méltó küldetése az, hogy segítsen a sérülteknek. Úgy tűnik, hogy könnyebb lehet? De nem, nem minden modern Aesculapius tartja be a Hipokrata esküt, nem mindegyik célja ingyenes szolgáltatás nyújtása vagy akadémiai ismeretek alkalmazása. A történetünk arról szól, hogy egy orvos megcsókolta Isten koronáját. Ismerje meg Alexander Bonint.

Egy álom felé

Az orvos iránti vágy Ekaterina Pecherkinához (a hősnő valódi neve) jött vissza az iskolába. A kilencedik osztályos fiatal úgy döntött, hogy a természet legnagyobb rejtélyét - az emberi testet - tökéletesen tanulmányozó orvosi út pontosan az, amit meg akar tenni az életben. Katyát nagyon vonzták a találós kérdések, amelyeket az emberiség folyamatosan dob a természetben a leginkább tanulmányozott szervezet számára..

Hogyan történik ez vagy a folyamat? Hogyan működnek a szervek együtt? Ezekre és sok más kérdésre választ kapva a lány belépett született Jekaterinburg orvosi egyetemébe - az Urál Állami Orvostudományi Egyetembe..

Nehéz választani

Bárki, aki ismeri a hazai egyetemek orvosi oktatási rendszerét, tudja, hogy a leendő orvosok alapképzése hat évig tart. Aztán jön egy kétéves rezidencia és gyakorlat. Nyolc éves tanulmányi időre szűk szakterületet lehet választani. De Alexandra Bonina esetében nem. Érdekelte az egészséges szervek titkait, de nem az emberre gyakorolt ​​gyógyszerhatások tanulmányozását. - Kinek lenni? - Ez a kérdés érettségig volt heves.

A fájdalmas önkeresés, valamint az életének helyzete az utolsó kurzusig folytatódott. Orra az oklevél védelme, és Alexander Bonin még nem tette meg a saját döntését. Mint sok védelemre felkészült diplomával, a depresszió, szorongás és álmatlanság a jövő orvos állandó kísérőivé váltak. Ráadásul időnként fájó fájdalmak voltak a nyakban. Alexandrát egyszerűen „kezelik” - arra várt, hogy a fájdalom elmúljon. De amikor ezek mellett fejfájás és szédülés is megjelent, megszólalt a riasztás.

Nem lenne boldogság...

Az a gondolat, hogy öt perc nélkül az orvos nem tud segíteni magában, nem volt öröm. Ki tudja, mi lenne a lány sorsának, ha nem választható „fizioterápiás és sportgyógyászat” órájára jár. Úgy tűnt, hogy villám világít! Ebben a pillanatban Alexandra Bonina megértette az „Eureka!” Szó jelentését..

Egy további tanfolyam ismertette, hogyan lehet gyógyulni motoros és légzőgyakorlatokkal, és hogyan segíthet önmaga felépülésében. Ugyanakkor Alekszandrát lenyűgözte a műtéti módszerek teljes hiánya tablettákkal, injekciókkal és főzetekkel párosítva. Éljen a testmozgás, a mozgás, az egészséges életmód és az energia! Felfedte az egészséges nyak titkait, a megfelelő táplálkozás titkait, az egészséges derékrész és az egészséges gerinc titkait.

Három hét tartott egy testgyógyászati ​​terápiát. 21 nap elegendő volt ahhoz, hogy megtalálja hívását. Alexandra Bonina határozott döntést hozott arról, hogy megkapja a "testterápiás orvos" szakirányát..

Mondj egészséget igen!

Mi a fizioterápiás gyakorlat? Ez egy átfogó tudománykészlet, amely tanulmányozza a fizikai gyakorlatok, különféle aktív játékok, edzés, masszázs hatásait egy egészségtelen ember testére. Ne feledje, hogy a testgyakorlatok a terápiás szer fő és időnként döntő eredményei a testmozgás során. Velük együtt használják és dolgozik a szimulátorokon, úszáson, futáson és gyalogláson, gimnasztikán, általános erősítő gyakorlatokon.

Mit tehet a fizikoterápiás gyakorlatok komplexe:

  • az edzésterápia egyik legfontosabb feladata a hang és az izom energia helyreállítása;
  • az izom-csontrendszer működésének helyreállítása;
  • a légzési folyamat normalizálása;
  • a vérnyomás, a szívizom és egyéb mutatók normalizálása.

Alexander Bonin - mondj nemet az osteochondrosisra!

A „szerelmes szerelem” egy jövőbeli szakmában hamarosan megértette életének helyét. Alexandra nemcsak a testmozgás terápiás részleteinek és árnyalatainak mélyebb tanulmányozását kezdte, hanem úgy döntött, hogy megjavítja magát. A betegség kezelésére szolgáló gyakorlatok kétségtelen előnyöket hoztak. A leendő orvos kérdése azonban az volt, hogy mi lesz?

A beteg, aki néhány hónapig rendszeresen elvégzi egy bizonyos komplexet, teljes mértékben megszabadulhat a betegség tüneteitől: fájdalmak, fájó és húzó fájdalom, zsibbadás. De ha elhagyja a gyakorlatokat, akkor a betegség visszatérhet - visszaesés lép fel. Alexandra nem értett egyet ilyen ítélettel. Elkezdett keresni egy olyan módszert, amely a beteg teljes gyógyulásához vezethet..

Változtasd meg magad - változtasd meg az életed

Egy sikeres, fitt, vidám lány nem tudta elképzelni életét fizikai erőfeszítés nélkül. Fitnesz, szimulátorokon végzett képzés, erőedzés - mindent érdekel. Hamarosan Alexander Bonin megkapja a személyi fitnesz edző igazolását. A testmozgásterápia orvosa számára ez az individualitás, az eredetiség és az exkluzivitás felé vezető út lett.

Az edzőteremben dolgozva megpróbált segíteni az embereknek. Alexandra olyan komplex gyakorlatok olyan változatát kereste és találta meg, amely hasznos, élvezetes és örömteli, és ami a legfontosabb: nem káros az egészségre.

Pácienseivel és barátaival együtt Aleksandra Bonina tagadta, hogy a testmozgás ellenjavallt az osteochondrosisos betegeknél. Azt mondták, hogy „Osteochondrosis - nem!”, „Arthrosis - nem!”, Felszámolják a mellkasi osteochondrozist, és megtették.

Ossza meg jót az emberekkel

2013-ban egy fiatal szakember úgy döntött, hogy "kiszáll az árnyékból". Tehát a blog megjelent az interneten, és hamarosan Alexandra Bonina webhelyén. A lány nem vélte az ajánlásainak olyan népszerűvé válását. De a hozzá érkezett levelek és észrevételek egész palettája azt mutatta, hogy a „méhnyakos osteochondrozis megszüntetése” problémájára megoldáskeresés relevánsabb, mint valaha..

A betegségek kiküszöbölésére, valamint az egészséges nyak, az egészséges gerinc és a királyi testtartás megtalálására vonatkozó tippek nagyon népszerűek. És ki nem akarja gyógyulni a régi sebekkel gyógyszerek és műtét nélkül? De hamarosan ez nem volt elég. Egyre több kérdés merült fel a kész programok vagy a kész komplexek teljes kezelésének "minden esetre" vonatkozásában. Így felmerült az „Alexandra Bonina gimnasztika” projekt első ötlete.

Gyógyítsa meg magát - látogasson el A. Bonina hivatalos oldalára

Most Alexandra Bonina sikeres blogger, tapasztalt fitnesz edző, kiváló orvos, és ezen kívül csak egy gyönyörű lány. Mögötte számos videó tanfolyam, program, valamint komplexek vannak, amelyek lehetővé teszik, hogy elfelejtsék a nyaki, mellkas és gerinc fájdalmait. A szerző „Lámpás” című programja, amelynek célja az összetört egészség helyreállítása aktív életmód révén, sokat segített..

A közelmúltban két könyv szerzőjévé vált, amelyek rövid idő alatt bestsellerek lettek. Alexandra Bonina könyvei, valamint Alexandra Bonina zárt oldala hihetetlenül népszerűek az emberek körében.

A lánynak saját szabályai vannak. Rövid, de pontosan kifejezik életmódját..

  • Azt akarom, hogy a Föld minden embere egészséges legyen.
  • Segíteni tudok nekik ebben..
  • Példámmal megmutatom, hogyan lehetne egészségét javítani!

A lány nemes ötlete sok ember támogatta a világ minden tájáról. Alexandra Bonina jó célja sokot lenyűgöz. És az egészség iránti vágy mindannyiunk velejárója. Szeretne csatlakozni egy olyan hatalmas hadsereghez, akik gyógyszerek és injekciók nélkül gyógyították meg az ülőideg, a mellkasi osteochondrozist, valamint a méhnyakos osteochondrozist? Akkor - válasszon díjat!

Videó

Videó

Alexandra Bonina

Videó áttekintése a tökéletes masszázshengerekről.

Itt ▻https: //1pir.org/6877 megrendelheti ezeket a videókat kedvezménnyel, és ajándékként további videó tanfolyamomat.

►3 NÖVÉNYEK kezdőknek: hogyan lehet biztonságosan erősíteni a testét

Kövesse az ▻https linket: //1pir.org/7321, és tanulja meg, hogyan kell helyesen és biztonságosan elkészíteni a klasszikus sávot. Regisztrálj.

►4 lehetőségek arról, hogy miért jobb otthon ülni a számítógépnél

További információ és a BONINA promóciós kód használata ▻ https://1pir.org/6833 Kövesse a linket.

►6 otthoni gyakorlatok a test pihentetésére, miután ült a számítógépnél

Tanuljon meg 6 szabályt a hatékony és biztonságos nyújtáshoz ▻ https://1pir.org/7246 ingyen Ma megmutatom neked.

►5 a laptop otthon kényelmes ülésének módjai az egészség károsítása nélkül

Kövesse az ▻https linket: //1pir.org/6638, és tagja lehessen az ingyenes, mint független online mesterkurzus tagjának.

►Berby: hogyan cserélje ki a kezdőt? 3 hasznos gyakorlat kezdőknek

Ingyenes fitnesz anyagok ➤https: //1pir.org/6658 Nemrég rögzítettem egy videót, és elmondtam, kinek felel meg.

►A legveszélyesebb gyakorlat a hát nyújtására és cseréjére

Kövesse az ▻https linket: //1pir.org/6644, és fedezze fel 7 veszélyes gyakorlatot a reggeli gyakorlatokra, amelyeket meg kell tennie.

►BURPY: 9 ellenjavallat erre a gyakorlatra

Ingyenes fitnesz anyagok ➤https: //1pir.org/6658 Ebben a videóban el akarom mondani, hogy ki felel meg, és ki nem.

►4 lábgyakorlatok otthon kezdőknek

Rendelje meg fogantyúkkal, lábakkal és az ajtó csuklójával ellátott expanderek készletét kedvezménnyel ▻https: //1pir.org/702.

►Ha 4 perc alatt enyhíti a stresszt: 3 hasznos gyakorlat egy nehéz nap után

Kövesse az ▻https linket: //1pir.org/6638, és tagja lehessen az ingyenes, mint független online mesterkurzus tagjának.

►MINI KOMPLEX A SZERETI TENGEREN: remisszió és megelőzés céljából. Torna a nyakon.

Kövesse a linket, és tagja lehessen az „Egészséges nyak otthon és a munkahelyen” című online workshopnak..

►MINI-KOMPLEX A LÁMKÁRKHOZ a szubakut időszakban. Lumbális osteochondrosis. Gyakorlati terápia a hát alsó részén.

Kövesse a linket, és tagja lehessen az ingyenes online műhelynek „Hogyan javíthatom meg.

►Remissziós csontritkulás: Gyakorlatok az egész gerincre! [Alexandra Bonin]

Töltse le ingyenesen az "öt bizonyított alapelv az osteochondrosis kezelésében" képzést e-mailben ▻ http://bit.ly/2KzJp1m.

► Közös torna - a csúcs! Közös gyakorlatok video [1. rész]

Siess, hogy megrendelje a „60 év felettiek közös gimnasztika” kedvezményes áron ▻http: //bit.ly/2DfUHHu 2. rész. ▻ Közös gimnasztika -.

►Alexandra Bonina. Személyes tapasztalatok az osteochondrosis kezelésében

További anyagok az osteochondrosis kezelésére Alexandra Bonina-val - http://osteohondrosy.net/youtube/21.html.

Hogyan lehet megszabadulni a csigolya-sérvtől, MŰKÖDÉS NÉLKÜL, egyszerű kezelési gyakorlatok

A csatorna támogatásához kövesse a következő linket: https://money.yandex.ru/to/410012137973218 Kölcsönösen köszönöm mindenkinek!

Terápiás gyakorlatok nyaki osteochondrozishoz. Gyakorlatok teljes skálája

A gyakorlatok sorozatát szisztematikusan, rendszeresen, egy adott ideig kell elvégezni.

►MINI-COMPLEX LFK méhnyakos osteochondrozis esetén. Egyszerű és hatékony!

Kövesse a linket, és tagja lehessen az „Egészséges nyak otthon és a munkahelyen” című online workshopnak..

Terápiás gyakorlatok a gerincvelő deréklemezének herniációjára. Gyakorlatok teljes skálája

A gyakorlatokat semmilyen esetben ne végezzük, ha heves fájdalmat okoznak, az alsó végtag zsibbadását okozhatják.

Torna a nyakon

Dr. Alexander Shishonin által kifejlesztett hatékony gyakorlatok, különösen a méhnyakra.

► A hát, a lábak és a lábak izmainak erősítésére irányuló feladatok. Az izom egyensúlyának helyreállítása 1. rész.

Hogyan erősítjük meg a hát, a fenék és a lábak háta izmait - Alexandra Bonina új videójában. Olvas.

► Az ülőideg becsípődésének tünetei és okai. [Ülőideg]

Készítsen egy videót, amely 2 egyszerű trükköt tartalmaz az akut fájdalom enyhítésére, amikor az ülőideg meg van szorítva (isiában).

► OSTEOCHONDROSIS KEZELÉSE: 6 egyszerű gimnasztika gyakorlat osteochondrozishoz Alexandra Bonina-val

Csontritkulás kezelése és megelőzése - kap egy kurzust Ingyenes e-mailben: http://bit.ly/2KzJp1m Időzítő videó: 0:25.

► Terápiás gyakorlatok az alsó hátfájás terén [kivonat a 3. leckeből]

Kövesse a linket, és tagja lehessen az ingyenes online műhelynek „Hogyan javíthatom meg.

► Könnyű hasi gyakorlatok. Izzó helyreállítása

Kövesse a linket, és tagja lehessen az ingyenes online műhelynek „Hogyan javíthatom meg.

► 5 Az ágyéki rakomány kirakodása Alexandra Bonina-val [LFK az alsó részért]

Kövesse a linket, és tagja lehessen az ingyenes online műhelynek „Hogyan javíthatom meg.

► Közös torna - alul! Közös gyakorlatok video [2. rész]

Siess, és rendelje meg a „60 év felettiek közös gimnasztika” tanfolyamot kedvezményesen ▻http: //bit.ly/2DfUHHu ▻ Közös torna - top! Gyakorlat.

►BRING OSTEOCHONDROSIS: 7 alapvető gyakorlat az emlő osteochondrosis kezelésére

Kövesse a linket, és tagja lehessen az ingyenes online workshopnak „Hogyan lehet kiküszöbölni a lapocka alatt”.

► Csavarás - haszna vagy kárt okoz a gerinc? Alexandra Bonina

Szerezzen be egy ingyenes "5 bizonyított alapelv az osteochondrosis kezelésében" képzést e-mailben: bithttp: //bit.ly/2KzJp1m.

►Min-komplex a hát hát izmainak erősítésére (a „hajó” alternatívája). Gyakorlati terápia a hát izmainak.

Gyakorlati terápia a hát izmainak erősítésére. Kapjon egy ingyenes képzést az ágyéki osteochondro kezelés titkairól.

► 3 egyszerű sajtó gyakorlat. Erős sajtolás a gerincvelő sérülése nélkül

Kövesse a linket, és tagja lehessen az ingyenes online műhelynek „Hogyan javíthatom meg.

► Reggeli orvosi kezelés oszteokondrozisban: hogyan lehet felkelni az a lábáról? Gyakorlatok az ágyban

Ingyenes könyvet kaphat a „TOP 7 ártalmas reggeli gyakorlatok közül, amelyeket el kell kerülnie” című könyvhez.

► Reggeli gyakorlatok: ártalmas gyakorlatok.

Szerezze be az ingyenes könyvet „TOP-7 káros gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz, melyeket el kell kerülni”.

► HERNIA ÉS ESEMÉNY. Meg lehet erősíteni a hátizmokat? Kérdés-válasz Alexandra Bonina-val

Kövesse a linket, és tagja lehessen az ingyenes online műhelynek „Hogyan javíthatom meg.

►3 egyszerű gyakorlatok a fenékre. Szűk fenék, az alsó gerinc sérülése nélkül

Kövesse a linket, és tagja lehessen az ingyenes online műhelynek „Hogyan javíthatom meg.

►Milyen gyakorlat van a gyomor és az oldalak eltávolítására, a derék csökkentésére? Mágikus gyakorlat - ott van?

Alapvető fitneszprogram kezdőknek ➤ https://1pir.org/5054 Ingyenes fitneszkönyv kezdőknek.

Egészséges nyak gyakorlatok

Kattintson a ▻▻▻ http://vk.cc/2SzWaQ ▻▻▻ Ha néhányszor van fejfájás, nyaka, hátad vagy munkád.

►7 gyakorlatok a LUMBAR kirakodására egy munkanap után.

Kövesse a linket, és tagja lehessen az ingyenes online műhelynek „Hogyan javíthatom meg.

Távolítsa el a mellkasi osteochondrozust 4.0

Szakaszos testgyakorlati program a mellkasi gerinc egészségének helyreállításához és fenntartásához otthon

12 hét (4 szakasz)

Alexandra Bonina

LFK módszertan, Tatyana Moskaleva

Az ajánlat végéig:

A modern számítógépes életben, amikor állandóan ülünk a számítógépben, telefonon, egy könyvben, a gerinc gyermekek dekorációjában, állandóan túlterheltek vagyunk.

Valaki ülve ül, idővel megjelenik:

Mindez az úgynevezett "emlő osteochondrozis" jele, amelyet bolygónk milliói fedeztek fel..

Mi a veszélyes mellkasi osteochondrosis??

Úgy tűnik, hogy fáj és fáj. Mindenki bántott valamit. Életben vagyunk...

Valójában ez nem így van. Általában az ember nem lehet beteg, és a mellkasi régiónak mozgékonynak kell lennie. Legalábbis így (lásd az 1. videót):

Ezen felül tesztelni kell..

A következő veszélyeket látja:

Veszély 1. A fájdalom tüneteinek megjelenése és fokozódása

Ha a mellkas befejeződése „csontozott”, akkor a rá nehezedő terhelés helytelenül alakul ki. Ez becsípett idegeket, problémákat okoz az intervertebrális lemezeknél, a rándulásoknál. Innentől kezdve különféle fájdalomtünetek jelentkeznek..

Nagyon nehéz élni. Vagy nincs semmi szép.

Ráadásul ez növeli a hát alsó részének terhelését, és növeli a sérülések, kiálló részek és a sérv kockázatát. Ágyéki problémák...

Veszély 2. A vállízületek merevsége

Általában a vállaknak egyértelműen oldalirányban kell lenniük a testhez képest. Ez a helyes testtartás, a magabiztos ember, vezető fő jellemzője.

A mellkasi régióban felmerülő problémák miatt viszont előremozdítják a vállunkat, a testtartás romlik, és megütés jelentkezik. A lehajolt "magabiztos vezetőnek" már sokkal nehezebb felhívni.

Az esztétika mellett súlyos egészségkárosodás is fennáll. Idővel fennáll annak a kockázata, hogy elveszíti a váll mobilitását. Például sok mellkasi osteochondrosisban szenvedő ember nem tudja teljes mértékben felemelni a karját vagy körkörös mozdulatokat végezni a vállövön..

Veszély 3. Tüdő szorítás és nem hatékony légzés

A tüdő a mellkas 80% -át foglalja el. Rögzítéskor a tüdő összehúzódik. Ezért megsértik a tüdőben a gázcserét és a nem hatékony légzést.

A tüdőben a normál gázcsere nagyon fontos a szén-dioxid eltávolításához a testből..

Ha a tüdőt megcsípik, akkor nem ürül ki teljesen, vérrel kering a testben és negatívan befolyásolja a test különböző anyagcsere-folyamatait, amelyek rossz közérzet, különféle betegségek stb..

Veszély 4. A mellkasi csontritkulás további progressziója

Ha a folyamat fokozatosan fejlődik. Mindenekelőtt a csigolyáskorongok szenvednek - magasságuk csökken, kiemelkedések képződnek, majd sérv.

Ennek megfelelően a fájdalom tünetei kifejezettebbek, a testtartás pedig kevésbé közvetlenek.

Ezért a lehető legkorábban el kell kezdenie egészséges mellkasát!

Hogyan kell csinálni?

Különleges gyakorlatok vannak a mellkasi körüli izmok és szalagok mély tanulmányozására. Ezeket rendszeresen kell elvégezni. Ilyen gyakorlatok megtalálhatók különféle videókban az interneten és a könyvesboltban található könyvekben..

De van egy ilyen dolog...

Ugyanazon alsó hátsó rész és a nyak, ellentétben a mellkasunk önmagában rosszul mozgatható. Ezért a mellkasi osteochondrozis kiküszöbölése sokkal nehezebb, mint az ágyéki vagy a méhnyak.

A gyakorlatok elvégzéséhez megfelelő technika és egy bizonyos rendszer nélkül a házi feladat eredménytelen lesz.

Fontos, hogy ne csak rendszeresen vegyenek részt, hanem az osztályok egyértelműen ellenőrzött szakaszaiban is mozoghassanak, gyakorlatokat változtatva az egyes szakaszokon belül.

Ráadásul magukat a gyakorlatszerkezeteket egy bizonyos módon kell felépíteni - például egy melegítést, egy fő részt és egy kapcsolót tartalmazniuk.

A fizioterápiás gyakorlatok és a sportgyógyász orvosai részt vesznek az ilyen gyakorlatok készítésében. Tehát, ismerkedjünk meg... :)

De először ismerjük meg egymást!

Alexandra Bonina

Segítettem az embereket:

„Az emberek nehézségeket és gyengeségeket tapasztalnak, egészségesebbé válnak, harmonikusan fejlettekké és mobilitássá válnak edzésprogramjaik során”

Amit a mellkasi régió fejlesztésére szolgáló hatékony program létrehozásához tudnia kell?

Sok árnyalat létezik:

Ideális program elkészítéséhez évekig orvosi intézetben kell tanulni, kétéves fizikoterápiás rezidencián kell részt vennie, majd tanácsos több évet szentelni ezen a területen a további oktatáshoz..

Átmentem ezen a szakaszon, és főleg neked készítettem egy ilyen programot! Egy olyan program, amely pontosan MŰKÖDIK, és a lehető legrövidebb úton vezet az A ponttól a B ponthoz:

Miért működnek a gyakorlatok??

Mielőtt a programról beszélnénk, nézzük meg, miért működnek a gyakorlatok, és miért számít neked ez az egyetlen módja a mellkas mobilitásának helyreállítására.

Nem fogok mélyen belemenni az anatómiába, és mindent gyorsan és egyszerűen elmondok.

Általános szabály, hogy találások, kiemelkedés, instabilitás stb. És diagnosztizálják a "mellkasi osteochondrozist", kiegészítve ezt különféle ijesztő szavakkal.

Ezek a változások a gerincben egyetlen okból következnek be - a mellkasi gerincét körülvevő izmok nem képesek mindennapi tevékenységet vállalni.

Megkapják ezeket a változásokat..

Csak egy órányi nehéz fejünk lógott egy pozícióba a telefon fölött vagy a számítógépre nézve. A mellkasát körülvevő izmok trimmerülnek és nem kapják meg az állandó terhelést, és megkapja a gerincét.

A kiút a helyzetből egyszerű.!

Erősítenie kell a hátizmait, és a jövőben jobban meg kell birkózniuk az ilyen stresszel..

És problémáid a megfelelő helyzetben bontakoznak ki.

Természetesen van egy másik kiút is. Hagyja abba az ülő munkát, dobja ki az összes eszközt, éljen a faluban, sportoljon, és nem lesz gond...

Az emberek nem gyakorolhatnak otthon, igaz? :)

A mellkasi mobilitás helyreállítási programom

Tehát a fizikai terápia és a sportgyógyász osztályon a fizioterápia és az egészséges fitnesz területén végzett önképzés céljából kapott tőlem adott speciális testgyakorlati programok lehetővé teszik a mellkasi gerinc egészségének helyreállítását..

Távolítsa el a mellkasi osteochondrozust 4.0

Szakaszos testgyakorlati program a mellkasi gerinc egészségének helyreállításához és fenntartásához otthon

12 hét (4 szakasz)

Alexandra Bonina

LFK módszertan, Tatyana Moskaleva

Programom segít:

Megszabaduljon az emlő osteochondrosis tüneteitől

A vállízületek fokozott mobilitása, jobb testtartása stb. Mit fog kapni?

Gondoskodjon a mellkasi problémák megelőzéséről

Ha nem rendelkeznek ezekkel a tünetekkel, akkor nagy a kockázata annak, hogy idővel előforduljanak. Előadások a megbízható védőintézkedések programjáról mellkasi osteochondrosis és tünetei esetén.

Javítani kell a testtartást, az egészséget és a jó közérzetet

Mennyiség függ az egészségétől. A testben sok szén-dioxid van. Ráadásul a helytelen testtartás a terhelés egyensúlytalanságához, valamint a gerinc és az ízületek problémáinak növekedéséhez vezet a jövőben..

Program lecke terv

A program résztvevői részt vesznek a következő rendszerben:

1. szakasz: A mellkasi gerinc kirakodása és a lapocka aktiválása

Gyakorlatokat végezünk, amelyek segítik a vállheveder feszültségének enyhítését, a mellkas kirakodását és javítják a mobilitását.

Azt is felébreszti, aktiváljuk a vázizmot, hogy helyreállítsuk megfelelő vérkeringését, javítsuk az agyi idegszálakon keresztüli kommunikációt és helyreállítsuk normális rugalmasságunkat..

Az első szakasz átlépésével nagyobb kényelmet és szabadságot érez.

Az 1. szakasz időtartama:

2. lépés: A váll-csont ritmus helyreállítása

A második szakaszban visszaállítjuk a lapátok normál, teljes mozgástartományát, ami javítja a vállízületek működését. Erősítő gyakorlatok révén képesek leszünk fokozatosan átvinni a háztartási terheket a vállöv izmain, eltávolítva azokat a mellkasi gerincről.

A második szakasz átlépésekor meg fogja érezni az izmait a lapátokban! Elkezdik bekerülni a mindennapi életbe, amely lehetővé teszi a napi tevékenységek biztonságosabb és helyesebb elvégzését - készítsen tárgyat a felső polcról, húzza ki az ajtófogantyút, stb..

A 2. szakasz időtartama:

3. szakasz: A "gyenge lánc" megerősítése rugalmas szalagokkal

Ha megállunk, fájdalmat okozunk a váladék alatt, megnövekszik a mellkasi gerinc kyphosis, a lapocka belsejében és alján lévő izmok gyengékké válnak és inaktívvá válnak. Míg a lapocka feletti izmok hiperaktívvá válnak. Ez támogatja és fejleszti a további egyensúlyhiányt a mindennapi tevékenységeinkben..

A lapocka izmainak teljes aktiválása után feltétlenül teljes mértékben meg kell erősíteni őket, ellenállás hozzáadásával, rugalmas szalag formájában..

Ezért a harmadik szakaszban már olyan gyakorlatokat adunk hozzá, amelyek hozzájárulnak a lapocka és a vállöv összes izomának erősségének, hangjának és kitartásának növeléséhez, különös tekintettel a gyengeségekre..

3. szakasz időtartama:

4. lépés: A válllapák, a hát és a vállöv izmok edzésének megerősítése

Amikor rugalmas sávokkal erősítjük meg a célizmakat, elkezdjük javítani a lapocka és a vállízületek stabilitását.

Stabil válllapák és vállak - ez az az alap, amely elősegíti a helyes, élettani mozgások teljes körű végrehajtását, és nem sérti a mozgás biomechanikáját.

Ez pedig biztonságot és védelmet nyújt a vállízületekre és a gerincre a sérülésekkel szemben a napi tevékenységeink során.

Ezért a negyedik szakaszban különféle típusú gyakorlatokat kezdünk elvégezni, amelyek elősegítik a vállöv és a lapocka mozgásának helyes sztereotípiájának kialakítását, amelyet könnyedén és láthatatlanul átvihetünk a mindennapi életbe..

A program mind a négy szakaszának teljes elvégzése után észreveszi, hogy mozog a mozgás, hogyan javul a testtartás. Érezni fogja, hogyan kapcsolják be a hát és a vállizmok, ahol még nem érezted őket. A mellkasi gerinc és a vállízületek mozgási tartománya javul..

A 4. lépés időtartama:

Nézzen meg egy rövid videót a program gyakorlati példáival

Tegye fel magának a fő kérdést...

Mit jelent az élet számodra a mellkas és a lapocka alatt?

Íme néhány példa, amelyet ügyfeleim hívtak nekem:

Ha ezt el akarja érni, akkor meghívlak a programomba!

Hogyan fogják tartani az osztályokat??

Az összes képzéssel készített videó feltöltésre került Alexandra Bonina ügyfeleinek zárt oldalára.

Itt a nap folyamán bármikor, az Ön számára kényelmesen gyakorolhat, bármilyen internetes hozzáféréssel rendelkező eszközzel - laptop, táblagép, okostelefon stb.

Ha megvásárolja a „Standard” csomagot és újabb, akkor asszisztensem - kurátora személyes irányítása alatt - a testterápiás módszertan, Tatyana Moskaleva oktatásával - vettem részt a programon..

A programmal kapcsolatos kérdéseit a videó alatti megjegyzésekbe írhatja az edzések során, Tatyana pedig válaszol.

Ezenkívül hetente egyszer kapcsolatba lép veled online találkozókon keresztül, képesek lesznek kérdéseket feltenni vele egy csevegésben, és élő hangon válaszol a kérdéseire..

A heti találkozók összes feljegyzését ezután egy zárt oldalon, a program szakaszban teszik közzé. Megnézheti őket, ha elmulasztotta az élő adást.

A program befejezése után az összes képzési és találkozói felvétel 10 évig elérhető lesz az Ön rendelkezésére..

Vagyis bármikor, ha egyszerre szeretne átmenni valamelyik szakaszon vagy az egész rendszeren, megteheti legalább egy évben, legalább 10 év alatt!

Ha megvásárolja a „Minimum” csomagot, akkor saját maga fogja átmenni a programot, a kurátor támogatása nélkül. Ezért, ha a visszajelzés fontos az Ön számára, szerezzen legalább „Normál”.

Ismerje meg kurátorát

Tatyana Moskaleva

A fizikoterápia hitelesített módszertana, Alexandra Bonina asszisztens az ügyfelekkel végzett munkában

Tatjana oklevelei és bizonyítványai (kattintson a megtekintéshez):

Mentős orvos diplomája az "általános orvostudományban"

Adaptív testnevelési szakember diploma

Átképző diploma a "Fizioterápiás gyakorlatok" specialitáson

Kinesio szalag bizonyítvány

Fej- és nyaki fájdalom szindrómák diagnosztizálása és kezelése PRO

Esztétikai kinesiotape tanfolyam igazolása

Tanúsítvány a testnevelés fejlesztésének módszereinek befejezéséről

A térd sérülések utáni rehabilitációjának gyakorlati képzése

Tanúsítvány a testnevelés fejlesztésének módszereinek befejezéséről

Fontos osztályinformáció!

Töltse le a gyakorlatokat és az ülések felvételeit NEM! Az összes anyagot csak egy zárt vevőoldalról játsszák le, ha a készüléken van internet-hozzáférés.

Ezért győződjön meg arról, hogy van egy stabil internetje, amely lehetővé teszi az osztályokkal videofelvételek probléma nélküli lejátszását.

Azt javaslom, hogy végezzen mini-tesztet az internetes sebességről most, és értse meg, hogy alkalmas-e video órákra.

Mini teszt az internetes sebességnél

1. Nyissa meg ezt az oldalt azon az eszközön, amelyen engedélyezni kívánja a video képzést

2. Ha ez egy mobil eszköz vagy laptop, ahol az internet Wi-Fi-n keresztül működik, akkor menj ebbe a helyiségbe, és álljon azon a helyen, ahol gyakorolni tervezi

4. Nézze meg ezt a videót.

Ha normálisan játszik, semmi nem lassul le, akkor valószínűleg a video edzéseim jól fognak játszani veled.

Ha a videó lelassul, próbálja megváltoztatni - a böngészőt, az eszközt, a helyet a helyiségbe, maga a szobát. Talán ezekkel a tesztekkel megtalálja a legjobb lehetőséget a videó lejátszásához.

Hogyan lehet bejutni a program résztvevőinek számába?

1. Az alábbi táblázatból válassza ki a megfelelő programban való részvételi lehetőséget, majd kattintson a megfelelő pénztár gombra.

2. Ezután válassza ki az Önnek megfelelő fizetési lehetőséget. Minden fizetési lehetőséghez tartozik egy részletes utasítás.

Oroszország lakosai számára sok fizetési lehetőség létezik. Biztosan megtalálja az Önnek megfelelőt. Ha nem talál, írjon a támogatási csapatunknak és segíteni fog neked a választás.

Más országok lakosai számára a legmegfelelőbb bankkártyás fizetés a PayPal vagy pénzátutalás útján (ha nincs bankkártyája).

3. Fizetés után, a megrendeléskor megadott e-mailben kap egy levelet a program elérésére vonatkozó utasításokkal az Alexandra Bonina ügyfeleinek zárt webhelyén..

Különleges bónuszok a "mellkasi mellkasi osteochondrosis 4.0 megszüntetése" online program vevőinek

1-9 bónusz: a mellkasi gerinc izmainak univerzális nyújtási gyakorlata

A gyakorlatok fő rendszerén túl a nyújtás tökéletesen kiegészíti a helyreállítást, mivel elősegíti a mellkasi kötőelemek és izmok rugalmasságának helyreállítását..

Ennek eredményeként javul a vállízületek és a mellkasi gerinc mobilitása..

Figyelem! A nyújtást csak a főrendszer második szakaszától szabad használni. Használhatja önálló edzésként, vagy adhat hozzá néhány gyakorlatot a fő komplexumok végére.

2. bónusz - Melegítés az egész testnek az irodában anélkül, hogy felkelne a székéből

Ezt a bemelegítést közvetlenül a munkahelyen is megteheti, anélkül, hogy felkelne egy székről.

Ez lehetővé teszi, hogy szó szerint 5 perc alatt elvégezze a mellkasi gerinc kifejezett melegítését.

Ideális esetben egy ilyen melegítést üzem közben 1,5-2 óránként kell elvégezni.

Akkor a mellkasi gerinc izmai állandóan jó állapotban vannak, és rá nehezedik a terhelés.

3. bónusz - Univerzális mini-melegítés az egész testre, a hangsúlyt fekve a mellkasra

Ez a gyakorlatkészlet felhasználható reggeli gyakorlatokként és munka után, hazatérve.

Ez különösen igaz azokra, akik sokat dolgoznak a számítógépnél, és akiknek ilyen munka miatt a mellkasi gerinc nagyon szenved.

Az ilyen torna enyhíti az izomfeszültséget és helyreállítja a mellkasi gerinc mobilitását.

A programban való részvétel lehetőségei:

Program-anyagok az oldalon az ügyfelek számára (online hozzáférés)

Az anyagokhoz való hozzáférés időtartama

A kurátor visszajelzése

Szöveges megjegyzésekben + részvétel heti visszacsatoló üléseken

Szöveges megjegyzésekben + részvétel heti visszacsatoló üléseken

Szöveges megjegyzésekben + részvétel heti visszacsatoló üléseken

Bónuszok a programhoz

Az egészségügyi jelentkezés kitöltése és az űrlap visszajelzése

Szabvány (a kurátor ellenőrzése és az ellenőrzés eredményeinek közzététele a résztvevők általános táblájában)

Haladó (ellenőrizze a kurátortól és a profilod egyedi videoelemzését)

Prémium (ellenőrzés Alexandrától és a kérdőív megvitatása egy további konzultáción a Skype-on)

Elektronikus edzési napló kiadása és ellenőrzése

Normál (napló kiadása az önellenőrzéshez, nincs ellenőrzés)

Haladó (napló kiadása és a kurátor heti ellenőrzése)

Prémium (napló kiadása és hetente Alexandra személyes ellenőrzése)

Egyéni munka

Vegye fel a kapcsolatot a kurátorral e-mailben + 3 fél órás konzultáció a Skype-on a kurátorral

Kapcsolatfelvétel Alexandra Bonina-val e-mailben és azonnali üzenetküldőkkel + 3 fél órás konzultáció a Skype-on Alexandrával

Fizikai javak sorozata:

- Rugalmas szalagok

2 nyomtatott könyv a gerincről Alexandra Bonina-tól

Normál költség

15 900

29 900

69 900

Költség, amíg a számláló működik

7 900

14900

34 900

Az ajánlat végéig:

* A rendelkezésre álló fizetési módokat az utasítások ismertetik.

Ajánlatos fizetni külföldi bankok kártyáival a PayPal nemzetközi online fizetési rendszeren vagy a CloudPayments rendszeren keresztül.

Miért ilyen költség??

Egyes ügyfeleim számára a program költségei, még a „Minimális” csomagban is, nagynak tűnnek, másoknak - és a „Prémium” csomagot általában.

Sajnos a különféle társadalmi körülményekkel küzdő embereket emberektől szenvedő emlőrákok képezik, és ezért készítettem különböző csomagokat, hogy mindenki megtalálhassa saját magának, ami az ár / minőség arányban ideális lenne számukra..

Nem tudok alacsonyabb költségeket csinálni a programért. Nagyon sok időt és erőfeszítést teszek a programjaimba, és nagyon sok költségem van a projekt támogatására - online szolgáltatások, asszisztensek, kurátorok, reklám, adók és így tovább.

Őszintén szólva azt hiszem, hogy alábecsültem a csomagok költségeit. És valószínűleg a következő programfolyamatokban a költségek növekednek.

Néhány évvel ezelőtt statisztikákat gyűjtöttem arról, hogy a fizikoterápiás órák mennyibe kerülnek a különböző egészségügyi központokban (mind Moszkvában, mind a régiókban). Most biztos vagyok benne, hogy ezek az árak már növekedtek.

Mint láthatja, egy munkamenet költsége átlagosan 400-1000 rubel.

12 hét alatt veszünk részt, összesen körülbelül 80 nap körül.

Az orvosi központban tartott órákért 20 000-50 000 rubelt fizetne.

Ezenkívül adjon még több erőfeszítést, időt és pénzt az orvosi központba jutáshoz.

És ne feledje, hogy valószínűleg tovább kell foglalkoznia. A program, az ismeretek és a találkozók felvételei a kérdésekre adott válaszokkal továbbra is magának maradnak.

Az orvosi központban végzett órák után csak halvány emlékek maradnak :)

Tehát számomra érdekesebb és jövedelmezőbb részt venni a programomban. De ez természetesen a belátása szerint..

A lényeg az, hogy elkezdesz általánosan foglalkozni, különben minél tovább megyél, annál inkább előrehaladnak a problémái, és a helyzet még inkább elhanyagolódik...

Ha velem vagy, akkor kattintson erre a gombra, és rendeljen meg egy neked megfelelő csomagot!

Gyakran Ismételt Kérdések

Biztos benne, hogy vissza tudja állítani a gerinc egészségét??

Tanúsított orvos vagyok fizikoterápiás és sportgyógyászati ​​végzettséggel, valamint fitnesz edző vagyok, amerikai képzettséggel a Sportgyógyászati ​​Főiskolán..

Itt láthatja a történelem és a diplomám másolatait - https://alexandrabonina.ru/o-avtore/

2013 óta folytatom online projektjemet, és ez alatt az idő alatt az ügyfelek ezreinél segítettem a gerinc és az ízületek egészségének helyreállításában.

Itt megtekintheti véleményeik egy kis részét - https://alexandrabonina.ru/all-otzyvy/

Tehát igen, több mint kompetens vagyok ebben a kérdésben!

És a gyakorlatok határozottan segítenek nekem.?

Mindannyian emberek vagyunk, és általában a fiziológia mindannyiunk számára azonos. Az, ami ügyfeleim ezreinek segített, az Önnek is segít!

Igen, valakinek több időre lesz szüksége, valakinek kevesebbre. Valaki helyreállítása teljes lesz, valaki részleges. De az idő múlásával sokkal jobbá válik - és ez a legfontosabb!

Ezenkívül vegye figyelembe, hogy a program minden fizikai erőnlétben alkalmazható. A gyakorlatok a legkönnyebbekkel kezdődnek, és fokozatosan nő a bennük lévő terhelés, tehát ha még soha nem csináltál semmit, akkor a programod megfelel Önnek!

És nehéz visszaállítani a gerinc egészségét?

Általában nincs semmi bonyolult. Csak néhány mindennapi szokást meg kell változtatni, meg kell változtatnia a fejében a hozzáállást, és jobban kell vigyáznia egészségére. Akkor kezdődik a haladás.

Megkapom a kész edzésprogramot. De végrehajtása rajtad múlik. Egészséges akar lenni - akkor lesz, lusta leszel - semmi sem fog önmagában jönni.

De véleményem szerint jobb, ha egészségesnek élünk, mint helyreállni egy nagyon elhanyagolt helyzetből, vagy műtétbe vinni.

Meg kell gyógyulnom?

Minden attól függ, hogy elhanyagolja-e állapotát, korát, szokásait stb..

Néhány hónap elég lesz valakinek, másoknak évekre lesz szükség.

De pontosan azt ígérem, hogy a helyreállításra fokozatosan kerül sor. Természetesen nem romlik, de egyre jobb lesz. Még ha lassan, de biztosan!

A programban való részvétel?

Valójában szomorú.

Ha nem történik semmi, akkor a folyamat fokozatosan fejlődik. Mindenekelőtt a csigolyáskorongok szenvednek - magasságuk csökken, kiemelkedések képződnek, majd sérv.

Ennek megfelelően a fájdalom tünetei erősebbek lesznek, és a testtartás kevésbé közvetlen..

Ezért, ha olyan személy, aki törődik az egészségével, akkor a lehető legkorábban el kell kezdenie a mellkasi részleg egészségét.!

Viszonylag véve, ha profilaxisban vesz részt, akkor egyáltalán nem lesz problémája a mellkasi régióval. Ha akkor kezdett dolgozni, amikor a problémák éppen felmerültek - gyorsan helyreállíthatja. És ha minden évekig tart, akkor hónapokba fog telni a helyreállítás...

Tehát a helyedben megtaláltam volna a pénzt és feliratkoztam volna a programra. Legalább a Minimum csomag esetében. Minél előbb, annál jobb neked. Remélem, megértette ezt most.

Nincs időm órákra...

Osztályokhoz csak 20-30 percre van szüksége egy nap, és nem minden nap.

Lényegében ez a legértékesebb eszközbe - az egészségébe - történő befektetés!

Igen, elfoglalt lehet a munkahelyen vagy az üzleti életben. Nagyon elfoglalt. És megértem téged, nekem is van munkám, és néha az órákon kívül is dolgozom.

De találok időt edzésre 1-2 órán keresztül, legalább hetente 5 napig.

Mert tudom, hogy ha elveszíti az egészségemet, nem lesz több pénzem az örömömben.

Ezúttal az egészségembe fektetök - és sürgetem, hogy tegye meg ugyanezt!

A feleségem / férjem ellen...

Igen, ügyfeleimnél vannak olyan esetek, amikor a rokonok nem támogatják őket.

Vagy ellenzik az interneten történő vásárlást, és félnek a csalóktól. Vagy nem gondolják, hogy valaki az interneten keresztül segíthet valakinek..

De valójában gyakran előfordul, hogy például egy nő a férje véleményével ellentétben megvásárolja a programomat, elkezdi foglalkozni, és egy idő után a férj is csatlakozik az osztályhoz.

Ezért, ha rokonai ellen vannak, de határozottan úgy gondolja, hogy ez a program segíteni fog - érdeke, hogy meggyőzze őket, vagy akár ellentmond a véleményüknek.

És akkor a kísérlet kedvéért kérje meg őket, hogy dolgozzanak ki veled, és érezzék meg, hogy a gyakorlatok hogyan változtatják meg egészségüket és életüket...

Hogyan jutok el a programhoz??

A program anyagai személyes fiókodban lesznek elérhetők egy zárt oldalon az ügyfeleim számára.

Bármilyen, internet-hozzáféréssel rendelkező eszközről kezelheti őket - számítógép, laptop, táblagép, okostelefon.

Melyek a program fizetési lehetőségei??

Sok különféle fizetési mód van az orosz lakosok számára. Minden bizonnyal valami optimálisat talál magának..

A Visa és a MasterCard fizetési kártyák külföldi lakosok számára a PayPal vagy a CloudPayments útján érhetők el.

Ha bármilyen kérdése van, írjon a támogatási szolgálatomhoz https://alexandrabonina.ru/support/, és ezek segítenek a kifizetés végrehajtásában..

Ügyfeleim:

Íme néhány további történet az ügyfeleimről:

Elena

Problémáim voltak a térddel. Néha fájdalmas érzések voltak. A létrák és más fizikai tevékenységek nehézek voltak.

Ezért, megszerezve ezt a kurzust, meg akartam erősíteni az izmaimat és az izmaimat. A legjobban tetszett, hogy az első leckét követően semmi sem fájt. Kényelmesen érezte magát.

A lényeg az, hogy ilyen rövid ideig (3 hónap) nyugodtan járhatok a lépcsőn, akár a metróban is, szinte fáradtság nélkül.

Könnyebb mozogni, kevésbé fáradt.

Folytatom a gyakorlást, és remélem, hogy a lábaim még jobban megerősödnek, ami azt jelenti, hogy jobban érzem magam. Várakozásaim szerényebbek voltak, mint az eredmény, mert az eredmény 1-2 hetes osztályok után kezd megjelenni.

Nagyon érdekes volt azok számára, akik korábban nem végeztek gyakorlatokat és nem mentek sportszakaszokra..

Elena

A 3. fokú térdízületek ízületi gyulladásom van, nagyon korlátozott a mozgás, de miközben dolgozom.

A kezelés csak gyógyszeres kezelés, de csak a súlyosbodás során enyhíti a fájdalmat. A megvalósítás során szörnyű művelet javasolt.

Nem akarom. Én magam végeztem korábban az ajánlott gyakorlatokat, de szabálytalanul. A hatás gyenge volt. Alexandra reményt adott nekem, hogy minden nem annyira reménytelen, erősítenem kell az izmaimat, és vettem egy Arthrosis-kurzust..

Annak feltételezéseimkel ellentétben, hogy nehéz ártalmatlan munka lesz az ízületekkel, a gyakorlatok egyszerűnek, de nagyon hatékonynak bizonyultak. A terhelés érezhető, de az osztály után - könnyedség és életerő, kellemes meleg az ízületekben, azok újjáélesztése..

2 hónapig tanulmányoztam (vártam, amíg a súlyosbodás elmúlik), az artrózis elkezdődött, az egyik térdben is van egy traumás pillanat (szubluxáció), nem hajlik teljesen, és hosszú ideig foglalkoznom kell ezzel.

De már vannak kézzelfogható eredmények: a lábakban megjelent az erő, javult az ízületek mozgékonysága, térdpárnák nélkül járok. Nem hiszem, hogy még jobb lesz.

Elena

Nagyon hálás vagyok Alexandra Bonina-nak, aki ilyen értékes tanfolyamot készített..

Ez a lány, sajnálom, hogy ilyen orvoshoz fordult, videoklipjében nemcsak a gyakorlatok módszertanát mutatja be, hanem azt is elmondja. de csodálatos energia származik tőle, az osztályok után növekszik az erő és a vágy élvezni az életet.

És bár egy nyugdíjas számára a kurzus költsége jelentős, de őszintén szólva. Egyáltalán nem bántam, hogy megszereztem, most sok múlik tőlem, attól, hogy hogyan fogok megbirkózni életünk másik fő ellenségével - Felségével - lustasággal!

Ennek a tanfolyamnak a megszerzése segített felépíteni a napi tevékenységek rendszerét, és reményt adott nekem, hogy nem szabad feladnom, mert a fulladók megmentése továbbra is maguk a fulladók feladata..

Ebben a kurzusban a legnagyobb benyomásom volt. hogy a gyakorlatok meglehetősen változatosak, hetente ütemezve, és ami a legfontosabb, hogy Alexandra nagyon érthető és barátságos módon magyarázza el és mutassa be őket. Minden lecke után az ízületek megkönnyebbülést éreznek, és csökkentik a fájdalmat..

Olga

Orvosom térdízületi gyulladást azonosított. Célja valahogy kicsi
segített.

A tanfolyam neve "NEM Artrózis!" Azt hittem, hogy segít nekem.

Az osztályok körülbelül 10 hétig tartottak..
Eleinte emlékeztetőket kellett állítanom magamnak, hogy ne felejtsem el az órákat, mert rendszeresen tanulmányoznia kellett minden második nap és minden nap.

Ezt követően a test belépett a ritmusba, és felszólította a gépet, hogy belsőleg biccensse, mit kell gyakorolni (este alkalmazkodni).

Annak ellenére, hogy problémáim vannak a térddel, stressz nélkül végeztem a gyakorlatokat, és minden kiderült.

Most a járás magabiztosabb és határozottabb lett, fájó lábával, de továbbra is fájdalom van. Személy szerint a tanfolyamomat életmentővé tették az egészség fenntartása érdekében, és úgy döntöttem, hogy pihenök és újra megismétlem. Nos, valószínűleg szokássá válik.

Tatyana

Tetszett az a tény, hogy a gyakorlatok mind a rendszerben vannak, az összes gyakorlat magyarázata és bemutatása nagyon világos és érthető, természetesen könnyen csináltam, több terhelést akartam.

3 hónapon keresztül jártam a BUBNOVSKY központban, de a probléma más volt, a nyaki gerinc osteochondroze.

Nagyon szeretek csinálni a gyakorlatokat, és most, miután teljes egészében elvégeztem ezeket a gyakorlatokat, jobb lett, de a térd nem helyreállt.

Úgy gondolom, hogy a kurzus segített, minden barátomnak ajánlom az ön webhelyét, úgy gondolom, hogy csak a gyakorlatok támogathatják az együttes mobilitást, talán ha ezt folytatom, megteszem, még jobb lesz.

Szeretném mindenkinek ajánlani a tanfolyamokat, amelyeket én a körömben végezek. Ez nagyon hasznos még az összes ízületi fertőzés megelőzésére. Nagyon szeretek csinálni az Ön módszere szerint..

Alexei

Sok évvel ezelőtt eltávolítottak egy részt a bal térdízületemben.
meniszkusz. Azóta rendszeresen problémáim vannak a térdével (fájdalom, duzzanat stb.). Idővel megtanultam megoldani ezeket a problémákat.

Az utóbbi 3 évben azonban fájdalmaim voltak a jobb lábamban, mint pl a fő terhe rá esett. Problémák vannak reggel, amikor kiszálltam az ágyból, vagy egy széken ülve.

Hajoltam egy botot vagy masszíroztam a lábamat, hogy elinduljak.

És csak egy idő múlva tudtam mozogni. Gyalogláskor gyorsan kimerült a fáradtság és fájdalmak lábakban. Amikor láttam a "Nincs artrózis" kurzusára vonatkozó ajánlatát, azzal a céllal vásároltam meg, hogy megszabaduljon a "pamut lábaimtól" reggel vagy egy székre ülés után.

Elfogadtam az Ön ajánlatát, hogy módszeresen kövesse ezt a kurzust 2-3 hónapig. Miután megvettem, nem bántam meg.

Ezen a kurzuson már nem kell fájdalmat szenvednem gyakorlatok során. Kezdett észrevenni a lábaim javulását, ülés után (széken, szállításban, repülőgépen) könnyebben hozzáférhetővé válni..

Az utolsó osztályok után nem tudtam felkelni ágyban és nem masszázst végezni. Minden osztály jól átgondolt, és minden tőlem telhetőt meg kell tennem, hogy néhány órán belül elérjem a célt..

Svetlana

Ez a kurzus a gerinc elválasztó kurzusok folytatása volt..

A kurzus utolsó szakaszát még be kell fejezni, hogy könnyedén megvalósuljon.

A fájdalom fokozatosan eltűnt, sajnos a mobilitás nem javult. Nehéz meghajolni a hátát, főleg reggel.

Nagyon érzem, hogy több időbe telik a korom és az egészség.

Nagyon köszönöm edzőnknek, Dr. Sashenka Bonina-nak, remélem a további gyümölcsöző együttműködést..