logo

Gyakorlatok térd gonartrózisához: szabályok és technika, videó

Az 1. és 2. fokú térdízület gonarthrosisának gyakorlása a legmegfizethetőbb és leghatékonyabb módszer az ízület teljes mozgástartományának helyreállítására, amely érzéstelenítő hatással is rendelkezik. A betegek több mint fele megjegyzi, hogy rendszeres edzés esetén az ízületi fájdalom jelentősen csökken, és ez csökkenti a fájdalomcsillapító gyógyszer adagját.

Még akkor is, ha a térdízület gonarthrosisát nem diagnosztizálják (ez különösen jellemző a betegség első fokára, amely szinte észrevehetetlenül folytatódik) - a gyakorlatok prevencióként is felhasználhatók sérülések után.

Végrehajtási szabályok

Fontos tudni! Sokkoló orvosok: “Létezik hatékony és megfizethető gyógyszer az ízületi fájdalmak ellen.” További információ.

Mielőtt elkezdené az artrózisos terápiás gyakorlatokat, feltétlenül konzultáljon szakemberrel. Ez lehetővé teszi az optimális komplexum kiválasztását.

Az alapvető végrehajtási szabályok egyszerűek:

  1. A gyakorlatokat csak a remisszió időszakában végzik - a betegség súlyosbodásával el kell kerülnie az edzést.
  2. A mozgásoknak szórakoztatóknak kell lenniük, semmiképpen sem javasoljuk, hogy a komplexet erővel vagy fájdalom elmulasztásával végezzék el.
  3. Optimális testmozgás friss levegőben, kombinálhatja az osztályokat masszázzsal vagy úszással.
  4. Az edzésnek rendszeresnek kell lennie - jobb, ha minden nap 20 percet tesz, mint hetente egyszer és fél órát.

Az összes mozgás az 1-2 fokos gonarthrosis által érintett térdízület kifejlesztésére, erősítésére és izomépítésére, az ízület metabolikus folyamatainak normalizálására irányul. Fontos szerepet játszik a beteg pszichoemocionális állapotának stabilizálása. A gonartrózisra gyakorolt ​​gimnasztika lehetővé teszi, hogy a fájdalom kimerült beteg megnyugodjon, és ismét úgy gondolja, hogy fájdalom nélküli aktív élet lehetséges.

Annak érdekében, hogy a fizioterápiás gyakorlatok örömet keltsenek, mindent vigyáznia kell:

  • Kényelmes cipő, lehetőleg természetes anyagból. A talpnak elég szilárdan és megbízhatóan kell lennie. A láb támasztásához íves tartónak kell lennie.
  • Kényelmes, könnyen hordható ruházat.
  • A gyakorlatok elvégzéséhez szükséges szőnyegről.
  • Az otthoni támogatás szerepét az elnök is elláthatja. Elég stabilnak kell lennie.

Ellenjavallatok gonarthrosishoz

A térdízület bármilyen súlyosságú gonarthrosisának progressziójának megállításához meg kell tartózkodni számos mozgástól és testhelyzettől:

  • minden olyan mozgás, amely növeli a porc terhelését, ellenjavallt;
  • lehetetlen emelni a súlyokat;
  • el kell hagynia a sarkot, és váltania kell a cipőre lapos talppal vagy minimális sarokkal;
  • Ha gyakorlatokat vagy bármilyen műveletet végrehajt, térdelve, ügyeljen arra, hogy puha párnákat helyezze be;
  • nem ajánlott guggolás vagy alacsony székek használata - ez károsítja a térdízület vérkeringését;
  • a hosszan tartó fizikai aktivitás ellenjavallt. Minden tevékenységnek meg kell válnia a pihenőidőkkel;
  • üljön a legjobban magas székekre;
  • ha ülő helyzetből kell kijutni, akkor a legjobb, ha először a kezekre összpontosít, a test teljes súlyát rájuk mozgatva, majd csak a lábadra támaszkodva.

Bubnovsky szerint gonartrózisos torna

A mozgáskezelés Dr. Bubnovsky által kidolgozott módszer. Az összes testterápiás gyakorlat célja az ízületek optimális terhelésének megteremtése, az izmok működésének elősegítése. Valójában gyakran a betegségek fizikai inaktivitásból származnak.

Bubnovsky szerint teljesen el lehet végezni a kezelést és gyakorlatokat végezni otthon. A lényeg az, hogy a gyakorlatokat helyesen és rendszeresen végezzék el. A 2. fokú térd-gonarthrosisos terhelés (hosszú séta, futás, guggolás) ellenjavallt!

A térdízület gonarthrosisának komplexe:

1. rész - a háton fekve végzett gyakorlatok:

  • a jól ismert "kerékpár". Amikor a hátán fekvő testmozgás elég könnyűvé válik, a könyök támogatásával bonyolíthatja;
  • A "Ollók" szintén meglehetősen híresek. Csakúgy, mint egy kerékpár, először a hátán fekve hajtják végre, aztán a könyökben pihenés bonyolítja;

Még a „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatók otthon! Csak ne felejtsd el napi egyszer kenni..

  • váltakozva húzza meg a hajlított jobb és bal térdét a mellkasához;
  • felváltva felemeli a kiegyenesített lábat a padló felett. A legfelső ponton fél percig el kell halasztania, és ha az előkészítés lehetővé teszi, akkor hosszabb ideig. A második lábnak a padlón kell feküdnie. Ha nehéz ilyen hosszú késleltetést azonnal elkészíteni, az idő lerövidíthető. Lassan és óvatosan engedje le a lábát a padlóról..

2. rész - az oldalán fekvő gyakorlatok, tedd a fejedbe egy kis párnát:

A padlón fekvő láb kissé meg van hajlítva. A másik lábat felváltva a gyomorra húzzuk, és ismét kinyújtott helyzetbe helyezzük. Minden 5-6 alkalommal meg kell változtatnia a lábát - mozgassa át a másik oldalra.

3. rész - a gyomoron fekve végzett gyakorlatok:

Hajlítsa meg a térdét, majd a jobb vagy a bal lábat. A medencét szorosan nyomja be a padlóba. Ha a végrehajtás könnyű, akkor a lábát 10-15 másodpercig tartsa felső helyzetében.

4. rész - gyakorlatok székkel:

  • egy székre támaszkodva, zoknit kell állnia. A tetején néhány másodpercig elhúzódnak. 6-8 alkalommal ismételje meg ugyanezt, csak a sarkon emelkedve;
  • üljön egy székre, és váltakozva hajlítsa meg és kiegyenesítse a jobb vagy a bal lábat. Az idő múlásával a lábat kiegyenesített állapotban tartva bonyolíthatja a gyakorlatot.

Felhívjuk figyelmét, hogy az edzésterápiás komplexumban gyakorlatilag nem végeznek gyakorlatokat álló helyzetben. Ennek oka az a tény, hogy minimálisra kell csökkenteni az ízület terhelését, az izmokat működtetve.

Az ízületek terápiás gyakorlatainak rendszeres végrehajtásával javul a vérkeringés. Ez lehetővé teszi, hogy jobban táplálja a porcot, és amennyire csak lehetséges, helyreállítsa annak rugalmasságát, megállítsa a pusztulást.

Ideális, ha testmozgást végezhet a gonarthrosis által érintett térd masszázsával. Az izmok megerősödnek, ami lehetővé teszi az ízület megfelelő működését. Hagyja, hogy egyes gyakorlatok először ne működjenek ki. Teljesíteni kell legalább azokat, amelyeket jól adnak, fokozatosan bevezetve az új.

Ne felejtsd el!

A gonarthrosis gyakorlásainak komplexe nagyon függ a betegség stádiumától. Ezért szakember tanácsára van szükség.

  • 2. fokozatú gonarthrosis esetén a fizioterápiás gyakorlatokat csak a fájdalom szindróma és a szövetek duzzanatának eltávolítása után hajtják végre. A kezdeti osztályidő nem haladhatja meg a 10 percet;
  • 1. fokozatú gonarthrosis esetén a testmozgáson túlmenően figyelni kell egy olyan étrendre is, amelynek célja a testtömeg csökkentése - ez megállítja a betegség előrehaladását.

A gonarthrosis által érintett ízület terhelését, valamint a mozgások amplitúdóját fokozatosan növelni kell. Ha a gyakorlatokat könnyen elvégezték, menjen a bonyolult lehetőségekhez, vagy növelje az ismétlések számát. A lényeg az, hogy a mozgások ne okozzanak fájdalmat! Ezután a kezelés a régóta várt eredményt hozza..

Terápiás gyakorlatok a térdre

Feladta Evdokimenko, 2016.11.26-án

Ezen az oldalon három videó bemutatja a térdízületek kezelésére szolgáló gyakorlatok sorozatát.

Terápiás gyakorlatok indikációi:

A videó gyakorlatai hasznosak térdbetegségeknél:

  • térdízületek artrózisával - gonarthrosis;
  • a meniszci károsodásával - a meniszkusz hiányos repedése, meniszcopathia;
  • a térd helyreállítása a térdízület műtétét követően;
  • térdízület helyreállítása térd sérülések és ínkrém után.

1. Csúszási gyakorlat térdre.
Gyors javítás mindössze napi 5 perc alatt!

Tisztázni szeretném, hogy az első videó az alapvető gyakorlatot mutatja, amelytől kezdve el kell kezdeni a térdízületek kezelését. És fokozatosan meg kell növelni a terhelést.

És kb. Egy héttel az osztályok kezdete óta folytassa a következő gyakorlatsor fejlesztésével:

2. Torna térdízületek kezelésére, 2. rész:

A jövőben a legjobb, ha mindkét komplexumot kombináljuk.

Célszerű naponta csinálni. Először elvégzi a „Csúszás” gyakorlatot, majd közvetlenül azután - „Téna torna, 2. rész”..

3. Irodai lábtorna:

A térd és a csípő irodai torna olyan gyakorlatok, amelyeket bármilyen körülmények között el lehet végezni - otthon, munkahelyen, irodában vagy országban..

Az osztályokhoz csak egy székre és nagyon kevés szabad helyre van szüksége.!

A harmadik komplexumból gyakorlatokat végezhet minden nap vagy minden második napon - a térdtorna kiegészítéseként.

Ellenjavallatok a terápiás gyakorlatokhoz:

A térdízületek terápiás tornaeljárása meglehetősen komoly kezelési módszer, amelynek ellenjavallata van.

Ezeknek a gyakorlatoknak az összes hasznossága szempontjából nem hajthatók végre:

  • a nők kritikus napjain;
  • jelentősen megemelkedett artériás és intrakraniális nyomás • emelt testhőmérsékleten (37,5 ° C felett); influenza, akut légzőszervi vírusos fertőzések és torokfájás esetén meg kell várni a gyógyulást, és várjon még legalább 3-4 napot;
  • a hasi üreg és a mellkas szervén végzett műtétek utáni első hónapban;
  • inguinalis sérv és a has sérv;
  • belső szervek akut betegségeiben, például appendicitisben, cholelithiasis vagy cholecystitis súlyosbodásában stb.;
  • súlyos szívkárosodással és súlyos vérbetegségekkel.

Figyelem! Ha egy adott gyakorlat súlyos fájdalmat okoz, akkor ellenjavallt az Ön számára, vagy rosszul csinálja.
Ebben az esetben jobb, ha nem csinálja, vagy legalább elhalasztja az orvosával folytatott konzultációig.

A terápiás gyakorlatok végrehajtásának szabályai:

A fő szabály - gimnasztika közben ne rohanjon. Ha szeretne felépülni, valamilyen módon hozzá kell szoknia magát ahhoz, hogy a gyakorlatokat lassan és simán, rángatózás nélkül végezze el. A rángatózó erő csak „megszakíthatja” az izmokat és károsíthatja az ízületeket, és nem fog semmi jót tenni.

És ne feledje, hogy a megfelelő torna mellett a javulás nem azonnal következik be. A testmozgás első 2 hetében az ízületi fájdalmak még kissé fokozódhatnak, de 3-4 hét után a jobb egészség első jeleit fogja érezni..

Kívánok az ön akaratának és kitartásának a korábbi mozgás könnyűségének visszaállításához! Egészségesnek lenni! Üdvözlettel: Evdokimenko orvos.

Lehet, hogy érdekli:

Fizioterápiás gyakorlatok és térd artrózis gyakorlatok: gyakorlatok időskorúak számára és a technikák áttekintése

A térdízület artrózisával járó terápiás gimnasztika az egyik leghatékonyabb módszer az ehhez a komplex és veszélyes betegséghez javasolt terápiás intézkedések körébe. A modern orvostudomány úgy véli, hogy a gonarthrosis nem gyógyítható csak gyógyszerekkel, olyan hatékony eszközök használata nélkül, mint a masszázs vagy a fizioterápia. Egyes esetekben műtéti beavatkozás, kipróbált és bevált tradicionális orvoslás.

A térdízület artrózisával járó fizioterápiás gyakorlatok és torna egy biztos módszer az érintett térd funkcionalitásának helyreállítására. Deformációja professzionális vagy életkori stresszből származik, ami gyulladásos és degeneratív folyamatok kialakulásához vezet.

A térd a mindennapi életben szinte a legerőteljesebb hatásnak van kitéve, ami egyrészt az ember kezdeti képtelenségét képezi egyenes testtartásra, másrészt az elvégzendő munkára. A térdízület ízületi gyulladása során alkalmazott fizioterápiás gyakorlatok megbízható módon javítják a beteg életminőségét, helyreállíthatják a korábbi funkciókat és visszaállíthatják az ismerős munka elvégzésének képességét..

Artrózisos problémák

A térdízület sétáló és támogató funkciókat biztosít az ember számára. A hézag egy komplex komplex, amelyet a természet biztosít a legcélszerűbb racionális terheléshez. De az a személy, aki az ízületek speciális szakmai deformációjával is rendelkezik, nagyobb a veszélye annak, hogy a rendszer megbukik. Az állandó és specifikus terhelés olyan gyulladásos folyamatokat vált ki, amelyek:

  • disztrofikus változások;
  • a csont és porc megsemmisítése;
  • a szalagok szklerózisa:
  • izomsorvadás.

A modern módszer csak együttesen képes megakadályozni az artrózis okozta veszélyeket. Kezeletlen állapotban nem csak deformálhatja az izületi komplexet, hanem a beteg teljes fogyatékosságához is vezethet.

Felhasználási javallatok

Számos általánosan elfogadott szabály létezik, amelyeket be kell tartani a kezelési eljárás kiválasztásakor. Mindenekelőtt csak a megfelelő szakember javasolhatja a gyakorlatok fizikai választékát, az edzést az előírt mennyiségben végzik, minden gyakorlatnak motiváltnak és célzottnak kell lennie.

Az ízületi gyulladás egy általános betegség általános ízületi patológiáinak általános kifejezése, amely az ízületi betegségben szenvedő emberek 25% -át érinti. A leggyakoribb az ízületi gyulladás és az ízületi gyulladás. De ezen fogalmak közelsége ellenére jelentősen különböznek egymástól. Az ízületi gyulladás megsemmisíti az ízület kötőszövetet, ízületi gyulladás - porc.

Az ízületi gyulladás jellegű, az ízületi gyulladás metabolikus rendellenességekkel jár. Mivel ezeknek a betegségeknek a gyógyszeres kezelése különböző célok elérésére irányul, logikus feltételezni, hogy a gyógytorna verziója és módszertana eltérhet.

Az artrózis különböző formáinak sajátos különbségei azt eredményezik, hogy az edzésterápia fő célja, melynek célja a térdízületek artrózissal történő megerősítése, a meglévő patológiák további figyelembevételét igényli:

  • az osteoarthrosis az oxigénhiány következtében alakul ki, és főként munkaképes korban (40-60 év) fordul elő;
  • a gonartrózist gyakran az ízületek súrlódása okozza, és nem gyulladásos, bár disztrofikus folyamatok jellemzik;
  • a coxarthrosis nem csak a porcot érinti, hanem a csontpusztulást is okozza, megzavarva a rendszer általános működését;
  • chondrosis bizonyos területeken kíséri a porc csontradegenerációját, nemcsak egy idős ember szenved rajta, amint azt korábban is gondoltuk, az állandó szakmai stressz miatt is előfordulhat.

A gyógytorna felírására hivatott orvosnak figyelembe kell vennie a betegség jellegét, fejlõdésének mértékét és az elváltozáshoz használt átfogó kezelési módszert..

A létező technikák áttekintése

A betegség elterjedtsége a fogyatékos népesség között egy bizonyos korban arra kényszerítette sok szakembert, hogy eredeti és továbbfejlesztett módszereket fejlesszenek ki, amelyek célja az ízületek megerősítése a betegség kezdeti stádiumainál, a veszélyesebb szakaszban történő kezelés és az integrált kezelési módszer alkalmazásával történő gyógyulás..

Dr. Gitt térd artrózisának gyakorlása csontkovácsként végzett szakmai tevékenységének eredménye. A kezelési módszer az univerzális gyakorlatok elvégzéséből áll, amelyeket időközönként, ismételten, fájdalom elkerülésével és nagyon óvatosan kell elvégezni. Vitaliy Demyanovich Gitt úgy véli, hogy technikája segíti a beteg ízületek megerősítését és gyógyítását, ha ez egy orvosi komplexum része.

Evdokimenko orvos meg van győződve arról, hogy az ő eredményeihez kapcsolódó tornaképzés segít megnyugtatni a patológia súlyosbodását. Kiemelte a térdízület 8 leghatékonyabb gimnasztikai gyakorlatát, az alábbiakban bemutatott videóval. Az orvos úgy gondolja, hogy a gimnasztika otthon is elvégezhető. Nincsenek korhatár-korlátozások, a kurzus 2 és 4 hét között tarthat.

Valentin Dikul kidolgozott egy egyedi, az energiarendszerre épülő gyakorlat-készletet, amelyet később továbbfejlesztett, növelve az érintett ízületek fizikai potenciálját. De a Dikul rendszerhez tornateremre van szükség, lehetőleg jól felszerelt, és még jobb, egy profi edzőre, aki segít egy lecke kidolgozásában és a terhelés meghatározásában, egy adott tünetre összpontosítva.

Jamaldinov muzulmán a Popov módszertan alkalmazásával innovatív rehabilitációs készletet készített, amely szerint az órát súlyos fájdalommal lehet lefolytatni. A rehabilitáció szakembereként javította a Popov által elért eredményeket. Hozzájárulása lehetővé tette az időskorban végzett gyakorlatok elvégzését, jó eredmény elérését és a fájó ízület jelentősebb helyreállítását. Megfelelő utasítások alapján a beteg és az orvos felügyelete mellett, egész otthoni gyakorlatként elvégezheti a munkát..

A Jamaldin által javasolt torna alkalmas diagnosztizált térdízületi betegségben szenvedő idős betegek számára, mivel ülő helyzetben végezhetők. A komplex súlyos fájdalomszindrómában szenvedők számára is megfelelő. Sőt, a gyakorlatok segítenek rövid időn belül megszabadulni tőle..

A kidolgozott módszer lényege:

  • A beteg a szék szélén ül. Láb utánzotta a gyaloglást. A zoknit a lehető legnagyobb mértékben megfeszítik, a sarkakat a padlóra nyomják. Ugyanakkor a kezét masszírozza a térd és a csípő. Egy öt perc edzés után a sarok elkezdi letépni a padlót.
  • A lábak vállszélességben vannak egymástól. Ezután a betegnek először befelé kell fordítania (a térd és a zokni lelapítva), majd az oldalára. A gyakorlat elvégzésekor ügyelni kell arra, hogy a sarok ne jussanak le a padlóról.

„Gyaloglás” - a végrehajtási algoritmus hasonló az első gyakorlathoz. Az egyetlen különbség az, hogy a zoknit szorosan a padlóhoz nyomják, és csak a sarok mozog.

  • Nyomja meg a sarkot a padlóra, térdrel és lábával a mozgás belülről és kifelé történik.
  • A lábak vállszélességben helyezkednek el, a beteg a szék szélén ül, az egész testtel térdre hajlik, majd kiegyenesedik..
  • Kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban. Ugyanakkor a dőlések intenzívebbek, az ujjak a lábak felé nyúlnak.

Töltse ki a komplexet az első gyakorlattal.

Vladimir Kotlyar a Taijiquan alapelveit alkalmazta saját rendszerének alapjául. Ez a rendszer nemcsak nagy hatékonyságot és képességet mutatott az ízületi gyulladás kiküszöbölésére, hanem a varikozákat is érinti, miközben csökken a betegség mértéke. A szerző azt tervezi, hogy fejleszti módszertanát úgy, hogy ezzel megszüntesse a kontraktúrát is..

A legmagasabb kategóriájú ortopéd traumatológus, Novikov, a modern kutatás és saját fejlesztései segítségével több száz sportolónak, balerinának és táncosnak segített segítséget nyújtani a hivatásos sérülésekben. Rehabilitációs terápia eredményeként egynél több tornász visszatért a sportba, egynél több szalag képes volt helyreállni, egynél több láb megszerezte az előző funkciókat. Értékes tapasztalatait az artrózis kezelésében is felhasználják..

A gyakorlatok helyes megválasztásának fő feltétele, amelyek alapján a betegség elhúzódik és megszünteti az érintett térdízület visszatartását, a professzionális és helyesen diagnosztizált diagnózis. Még a reggeli gyakorlatok kvalifikált kiválasztást igényelnek, mivel egyébként a várt előnyök helyett ártalmas lehet. A beteg végtag további károsodással teljes fogyatékossághoz vezethet.

Visszatéríthetetlen hatások kezeletlen állapotban

Ha időben nem nyújtják, vagy a térdízület sérüléseivel, sérüléseivel és degeneratív folyamataival kapcsolatos helytelen segítség gyakran mindenféle komplikációt okoz. A térd alatti hírhedt ciszta, amelyet Becker cisztának vagy Bakernek neveznek. Becker, akinek a vezetékneve a patológia névadó kifejezésévé vált, megjegyezte, hogy egy ilyen kiemelkedés gyakran kialakul a sérülés vagy károsodás helyén..

Ennek előfordulásának oka egy folyadék, amely valamilyen okból behatol az ínbe. Korábban azt hitték, hogy az oktatás konzervatív kezelésére van ellenjavallat, és nem egy. Nehéz nézni a patológiás növekedés fotóját.

Normál állapotban lévő folyadék, amely nem engedi az ízületi szegmenseknek, hogy egymásba dörzsöljenek és károsodjanak a kóros folyamatban, biztosítja a munka teljes összeomlását. Különösen veszélyes a ciszta repedése, amely a káros anyagok bejutásához vezet a szövetekbe.

Ajánlott kezelés és megelőzés

Bubnovsky orvosi tudományok doktora - széles orvosi körökben elismert - nagy hatalommal bír a izom-csontrendszer kórtanában. Központja, a Kinesitherapy, amely ezen a területen számos egyedi fejlesztést hajtott végre, Bubnovsky szerint térdízületi fájdalomcsillapítást kínál. A klinika irodája a sok éves erőfeszítés gyümölcseit olyan technikának tekinti, amely garantálja:

  • a fájdalom eltűnése;
  • kezelés gyógyszeres kezelés nélkül;
  • az érintett ízület teljes mobilitásának visszatérése;
  • a térdízület porcának helyreállítása.

Csak a rendszeres, következetes és hosszú gyakorlatok hozhatnak jelentős előnyöket, ám a Bubnovsky-módszer több mint száz ember visszatért a térdízület mozgásképességéhez, a normál teljesítményhez és a teljes élet lehetőségéhez.

Van egy otthoni tornaterem, amelyet az orvos fejlesztett ki. A következő elemeket tartalmazza:

  1. A lábak hajlítása és meghosszabbítása a padlón fekve.
  2. Ugyanebben a helyzetben, felváltva emelve a lábakat.
  3. A váltakozó hajlítás és a jobb és a bal lábak meghosszabbítása.
  4. Nyomja meg a hajlított lábát a térdnél a testhez, és rögzítse. Ezután térjen vissza előző helyzetébe.
  5. A kiegyenesített lábak felváltva emelkednek fel.
  6. "Bicikli".
  7. Láb göndör.
  8. Emeli a végtagot, miközben ül egy széken.
  9. Húzza oldalra, tartva a szék háttámláját.
  10. Forduljon előre és hátra, a szék hátrafelé.

Hatékony testmozgás komplexek

Az alábbiakban néhány térdízületi artrózisos gyakorlatsort mutatunk be, amelyeket aktívan alkalmaztak a fenti orvosok kifejlesztése előtt. Az orvossal folytatott konzultációt követően ezek közül bármelyik otthon elvégezhető..

Fontos szem előtt tartani, hogy a komplex megvalósítását az izmok melegítéséhez való töltés előzi meg. Az előkészítő szakasz kb. 3 percig tart. Maga a komplexum gyakorlatait lassan, rángatózás nélkül hajtják végre, a terhelésnek fokozatosan növekednie kell. Az első edzés nem lehet több, mint 10 perc. Fokozatosan az időtartam 40 percre növekszik.

Idős betegek térdízületi gyulladásának diagnosztizálásakor a gimnasztika három helyzetben végezhető:

  • ül egy széken;
  • feküdt a hátán, a gyomorban;
  • állva.

Az ajánlott pozíciót a kezelõ orvos választja ki. Ismétlések száma - ötször.

1. komplexum

A beteg hátán fekszik, a lábak térdre vannak hajlítva és kissé emelik a padlót. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd lassan le a padlóra.

Kiindulási helyzet - fekve. A combot kézzel fogja meg és a gyomorhoz húzza. Tartsa 5 másodpercig, amíg nem érzi az izomfeszültséget.

Hajlított helyzetben hajlítsa meg térdét. Húzza őket váltakozva a gyomorra, lassan egyenesítse ki rángatózás nélkül, és engedje le a padlóra. A lábaknak 90 ° -os szögben kell lenniük. A testmozgás helyes elvégzése, ha a beteg izomfeszültséget érez.

A hajlamos helyzetben lévő beteg felemeli a testet, és könyökén nyugszik. Ezután a lábakat felemelik, és utánozzák az olló mozgását.

Fekvés közben szimulálja a mozgásokat, amikor kerékpározik.

2. komplexum

A gyakorlatokat a gyomoron fekve végzik, a homlok a padlón nyugszik.

Az egyik lába egyenes. Hajlítsa meg a második térdre, és tartsa a súlyát 10 másodpercig. Ismételje meg egy másik végtaggal.

Anélkül, hogy a medence a talaj felületétől letépne, váltakozva hajlítsa meg a térdét.

Alternatív megoldásként az egyenes lábak 20 cm-re vannak a padlótól és kb. 30 másodpercig tartják őket. Minden emelés után a lábnak engedni kell. Az ismétlések száma - egyszer minden végtagonként.

Lassan emelje fel az egyenes lábakat (váltakozva) és tartsa egy másodpercig. 10 sima emelkedésnek kell lennie.

3. komplexum

A beteg a jobb oldalán fekszik, a bal lábát térdre hajlítja és a padlón nyugszik. Egyenesen egyenesen 25 cm-re emelkedik a padlótól. Fordítsa át a bal oldalát, és ismételje meg a gyakorlatot.

A kiindulási helyzet hasonló az előző gyakorlathoz. Helyezzen egy párnát a feje alá. A jobb láb térdre hajlik és balra illeszkedik. Hangsúly a bal oldalon. A bal láb a térdnél meghajlik és a gyomor felé húzódik, majd a lehető legnagyobb mértékben visszahúzza. Ismétlések száma - ötször.

Pozíció úgy, mint az utolsó gyakorlatban. A bal lábat a gyomorhoz húzza és a padlón nyugszik. A jobb lábat 30 cm magasságra leszakítják a padlóról, és egy darabig elhalasztják.

4. komplexum

Üljön egy etetőszékre és kis amplitúdóval, hogy a lábaival beszélgethessen. Ezután emelje fel az egyik végtagot és tartsa néhány másodpercig. Ismételje meg a második lábbal.

Nincs általános ajánlás azon betegek számára, akik térdében artritisz vagy artrózis szerepelt. A gyakorlatok sorozatát szakmailag és egyénileg kell kiválasztani, figyelembe véve a betegség stádiumát és jellegét, a kapcsolódó patológiákat és a beteg testének általános állapotát. A tornagyakorlatok önálló kijelölése ilyen esetekben teljesen elfogadhatatlan.

Térdízület-gyakorlatok Bubnovsky, Popov, Evdokimenko szerint artrózis, ízületi gyulladás, gonartrózis esetén a fájdalom csökkentése érdekében

A térdízületek egészségének fenntartása érdekében nem csak a teljes étkezés, a vázrendszer vitaminokat és hasznos mikro- és makroelemeket biztosító ellátása, hanem a speciális gyakorlatok rendszeres elvégzése is..

Az ízületi betegségben szenvedők fizikai aktivitását úgy kell megválasztani, hogy figyelembe veszi az ember általános állapotát, testének tényleges működési zavarait és a beteg sportolásának rendszerességét..

Térdízületi problémák

A térdízületek gyakorlása ajánlott az emberek számára, függetlenül attól, hogy már vannak-e progresszív diszfunkcióik vagy sem. Az alsó végtagok ízületi zóna betegségének kialakulásának okait általában specifikus és nem specifikus kategóriákba sorolják.

Egy speciális csoportba tartoznak a test kizárólag fertőző elváltozásai, amelyek térdben gyulladásos folyamatokat provokálnak. Ugyanakkor az ízületi betegségek gyakran a kórokozó mikroflóra immunitásharcának visszamaradó jelenségei.

A súlyosbodó ízületi állapotok nem specifikus okai a következők:

  • mozgásszegény életmód;
  • túlzott terhelés az ízületekben sportolás közben;
  • túlsúly (a BMI határozza meg);
  • térd sérülések fizikai megterhelés vagy sikertelen esések, véraláfutások, duzzanat stb. következtében;
  • a metabolikus folyamatok lelassítása a testben;
  • az életkorral kapcsolatos változások;
  • sólerakódások.

Mikor kell erősíteni a térdízületeket?

A térdízületeket javasoljuk erősíteni szűk célpontú gyakorlatok segítségével:

  • rendszeres testmozgás az erõsportokban (különös tekintettel a hivatásos edzõkre);
  • egy személy hosszú tartózkodásában részt vevő munka (például eladó, háziasszony, adminisztrátor, takarítási szolgáltató szakember és így tovább);
  • ismétlődő térdfájdalom;
  • ha merevség érződik a patella hajlításában (ez azt jelzi, hogy az emberi testben nagy sók halmozódnak fel);
  • egy személy hajlama tömeghez;
  • az ízületek és a vázrendszer betegségeinek genetikai hajlama.

Ha az orvosok nem diagnosztizálták a térdízületek betegségeit, akkor az egészség fenntartása érdekében ajánlott elvégezni az univerzális gyakorlatok alapvető készletét. Kezelés alatt az izületi erősítés csak akkor megengedett, ha enyhíti az akut fájdalmat, és csak akkor, ha a terapeutával egyezteti a közelgő képzés programját..

A testgyakorlás gyógyító hatása

A térdízületeket izomrostok és rugalmas szalagok támogatják. A legnagyobb koncentráció az alsó végtagok popliteális régiójában található.

A testrész fő funkciói a következők:

  • kiterjesztés;
  • hajlítás;
  • a lábszár forgása a combcsonttal szemben.

A lábak helyzetének megváltoztatása számos, egymással szorosan összefüggő anatómiai formáció használatát vonja maga után. Ha az egyik szegmens működése megsérti, a többi működésének minősége romlik. Progresszív betegségek esetén a hatékony terápia nemcsak a fizikai aktivitást, hanem a gyógyszeres kezelést is magában foglalja.

Csak átfogó módon lehet elérni a terápiás hatást az ízületek erősítésére szolgáló gyakorlatok elvégzésével:

  • megnövekedett ligamentum-erő;
  • az izom fűző erősítése;
  • az inak megnövekedett rugalmassága;
  • az alsó végtagok általános fizikai állóképességének növekedése;
  • a lábak mozgásának megkönnyebbülése (különös jelentőséggel bír az idős embereknél, akiknek életkori változásai vannak a testben).

A testmozgás hatása az ízületekre

A térdízületekre gyakorolt ​​gyakorlatok fő hatása az alsó végtagok funkcionális részének helyi vérkeringése.

Az ízület munkájának megkönnyítése mellett a fizikai erőkifejtés révén meg lehet erősíteni a hát izmos fűzőjét. A gerinc kiváló minőségű támogatása csökkenti a sérült ízületekre nehezedő nyomást, minimalizálva a visszaesés valószínűségét.

Az ízületi torna hatékonysága:

  • a térd akut fájdalmának kiküszöbölése;
  • az alsó végtagok motoros aktivitásának növekedése (szükséges a test normális vérkeringésének fenntartásához);
  • az intraartikuláris folyadék mennyiségének és termelődésének stabilizálása;
  • a térdízületek munkájában részt vevő izmok és szalagok erősségének növelése;
  • az ember pszichés állapotának javítása (a beteg egyszerű gyakorlatok elvégzésével látható javulásokat észlel 2-3 hét rendszeres edzés után).

Gyakorlati alapelvek

A térdízületek nem megfelelő elvégzése esetén az emberi egészség helyrehozhatatlan károkat okozhat.

A közös képzés megszervezését az alapelvek figyelembevételével kell elvégezni:

  • szabályosság (a legegyszerűbb gyakorlatsort javasoljuk naponta elvégezni. Ellenkező esetben, a felkészületlen térdízületet érintő éles terhelésekkel megrepedhetnek a szalagok, összecsapódhat vagy akár a csont is megsérülhet);
  • fokozatosan kell növelni a terhelést (a legegyszerűbb gyakorlatokat legalább 1-2 héten át kell elvégezni. Ha a megadott idő elteltével a kezdeti terhelés még mindig eredményes, nem javasolt a gyakorlatok összetettségének növelése);
  • nem ajánlott 30–40 percnél hosszabb ideig végzett közös gimnasztika elvégzése (különben a test túledzettsége előfordulhat, ami az alsó végtagok akut fájdalmához vagy az ízület általános állapotának romlásához vezet);
  • annak szükségessége, hogy az első 3-5 napban gyakorlatokat végezzen fitnesz edző (ha az órákat tornateremben tartják) vagy orvosi személyzet felügyelete mellett (ha a gyakorlatokat a beteg a műtét utáni rehabilitációs program részeként végzi);
  • mindkét láb ízületeit be kell vonni az edzésbe (függetlenül attól, hogy melyik ízületet érinti jobban);
  • az edzést szigorúan térdfájdalom nélkül kell végezni.

Tipp a térdízületek edzésterápiájának végrehajtására

A térdízületek megerősítése, az állapot rosszabbodásának kockázatának kiküszöbölése csak akkor lehetséges, ha figyelembe veszik a testterápiás szakemberek ajánlásait:

  • a létező ízületi betegségekkel kapcsolatos képzési program kidolgozása kizárólag a kezelő orvos beleegyezésével megengedett, az ötlet ismerete alapján az adott személy testének jellemzőiről;
  • a komplex befejezése után fellépő akut állapotok (például láz, ízületi gyulladás stb.) esetén a lehető leghamarabb konzultálni kell egy terapeutával a kiegészítő vizsgálat ütemezéséhez és az edzésterv átszervezéséhez;
  • javasoljuk, hogy a nehéz gyakorlatokat váltsák fel az egyéni pulzus normalizálására irányuló légzési gyakorlatokkal;

Térdízület-gyakorlatokat a legjobb szabadban végezni

  • a közös gimnasztika végrehajtása lassú ütemben szükséges, elkerülve a rángatózást és a test vagy a végtagok hirtelen mozgásait;
  • Az edzés megkezdése előtt fontos, hogy felkészítse a testet a további testgyakorlásra egy bemelegítő komplex végrehajtásával;
  • amikor a térd sérüléseit követő rehabilitációs program részeként közös gimnasztikát gyakorolnak, rugalmas kötszert kell használni a végtag meggyengült területére;
  • hogy a leckét a lehető legkényelmesebben lehessen használni, ajánlott előzetesen elkészíteni a szükséges sporteszközöket (például tornamatracot, labdát, masszázshengert stb.).
  • Erősítő és helyreállító gyakorlatok a térdízületekre otthon

    A térdízületeken végzett rehabilitáció vagy megerősítés céljából végzett gyakorlatok, a kezelő orvossal folytatott konzultációt követően, otthon is elvégezhetők.

    Artrózissal

    A térdízület diagnosztizált artrózisával a gyakorlatok hatékonyak lesznek:

    Közös erő gyakorlásVégrehajtási technika
    "Swing" - 3 * 20 (3 sorozat 20-szor)1. Ülj le egy etetőszékre vagy más támasztó felületre, hogy a lábak szabadon lóghassanak.

    2. Helyezze a kezét a háta mögé, igazítsa a gerincét.

    3. Váltakozva vigye előre a jobb és a bal lábat is, maximálisan meglazítva a végtagot a felső pontban.

    Az edzést szünetek nélkül hajtják végre; a légzés ritmikus és egyenletes legyen.

    Lábfürtök - 3 * 151. Feküdj a gyomrodon; tegye a kezét az áll alá.

    2. Váltakozva hajlítsa meg a térdét, megérintve a fenék sarkát a végtagok minden egyes emelésével.

    Az edzést szünetek nélkül hajtják végre; egyenletes és mély légzés.

    Lassú guggolás - 20-szor1. Álljon az asztal felé néző kezével; a lábak egymástól vállak szélességét; egyenesítse ki a hátát.

    2. Az alsó végtagok izmainak pihentetésére, összpontosítva a térdízületnek a testének tömegével történő nyomására.

    Az edzést szünetek nélkül hajtják végre; amikor kilégzel - guggol, lélegzettel - térjen vissza az eredeti helyzetbe.

    Gonarthrosisban

    A gonarthrosisos térdízületek gyakorlatai így néznek ki:

    Közös erő gyakorlásVégrehajtási technika
    Lábbal tekercsek - 4 x 151. Kelj fel vagy üljön ülve egy széken, háttal. Nyomja meg a lábát a padlóra; kezét a test mentén.

    2. Mássz fel a lábujjakra, a lehető legmagasabbra szakítva a sarkot a padlóról.

    3. Zárja le az állványt 10 másodpercre.

    4. Lassan engedje le, és ne maradjon el az FE-ben (kiindulási helyzet), tegye a test súlyát a sarokra, emeli a lábujjak hegyét a tartófelületről..

    Rúgások ülő helyzetből - 3 x 15 (mindkét lábon)1. Ülj le egy székre, háttal a bútorszerkezet hátuljára támaszkodva. Hajlítsa meg a lábát térdén, és tegye maga elé, szilárdan nyugodva a lábát a padlón.

    2. Nyújtsa ki a jobb lábat, majd emelje fel maga elõtt a test többi részének megváltoztatása nélkül.

    3. Helyezze vissza a végtagot az eredeti helyzetébe.

    4. Ismételje meg a 2-2 lépést a bal lábával.

    Az ízületi gyulladás esetén

    A diagnosztizált ízületi gyulladás esetén a közös gimnasztikai gyakorlatok komplexumának feltétlenül tartalmaznia kell:

    Közös erő gyakorlásVégrehajtási technika
    Lépések a helyén - 2 x 30 (mindkét oldalon)1. Kelj fel egyenesen; tedd egymás mellé a lábadat; tegye a kezét az övre.

    2. Hajlítás nélkül emelje fel a kezét. Húzza előre a jobb lábat, és helyezze el a bal láb közelébe.

    3. Végezze el a szükséges számú döntést balra.

    4. Cserélje ki a végtagokat. Végezze el a szükséges számú lejtőt jobbra.

    Az edzés alatt nem szabad megállni; időszakos légzés - döntse az inspirációt, a gerinc kiegyenlítését kilégzéskor.

    A végtagok ülő helyzetben történő húzása (3 * 15 mindkét lábon)1. Üljön a földre vagy a székre; egyenesítse ki a hátát; nyújtsa ki a lábad előtted.

    2. Kilégzéssel hajlítsa meg a jobb végtagot a térdben, majd húzza a mellkasához, a lábát a bal lábon helyezve.

    3. Szünet 15-20 másodpercre.

    4. Ismételje meg a 2-3 lépést a bal láb segítségével.

    Amikor a meniszkusz eltörik

    Ha a meniszkusz repedik, az ízületet szakaszosan helyre kell állítani:

    Közös erő gyakorlásVégrehajtási technika
    Első lépés1. Feküdj le az ágyon; a kezeket a test mentén kell elhelyezni; a lábak természetes helyzetben nyújthatók.

    2. A maximális feszültség érdekében állítsa be a jobb végtag izmait.

    3. Tartsa ezt az állapotot, amíg csak lehetséges (legalább 20 másodperc)..

    4. Lazítsa meg a lábát.

    5. Ismételje meg a 2–4. Lépést a bal végtag segítségével.

    A gyakorlat szüneteltetése ajánlott, ha szükséges, a beteg érzései szerint. A lélegzetnek egyenletesnek, mélynek kell lennie.

    Második szakasz1. Ülj le egy széken, hátradőlje a bútorszerkezet hátulját; kezét a támogató felületre.

    2. Emelje fel a jobb egyenes lábát, amennyire csak lehetséges a padló felett. Végezzen 10 boka forgási mozgást.

    3. Engedje le a jobb végtagot.

    4. Ismételje meg a 2–4. Lépést a bal láb segítségével.

    Sérülés esetén

    Térd sérülés esetén megengedett olyan egyszerű gyakorlatok elvégzése, amelyek nem járnak nagy motoros aktivitással:

    Közös erő gyakorlásVégrehajtási technika
    Láb forgása1. Ülj az ágyon, vízszintes helyzetben. Nyújtsa ki a lábát természetes irányba, tegye a kezét a test mentén.

    2. A test fennmaradó részeinek helyzetének megváltoztatása nélkül hajtsa végre a lábak 20 forgási mozgását mindkét irányban.

    3. Szünet 10 másodpercre.

    4. Ismételje meg a 2. lépést

    Vízszintes futball (5-15 perc, a beteg állapotától függően)1. Feküdj le ágyon vagy ülj egy széken, háttal.

    2. Tegye a kezét a test mentén; nyújtsa ki a lábait, távolodva egymástól, a vállak szélességével megegyező távolságban.

    3. A lábak közé tegyen egy kis átmérőjű elasztikus gumilabdát.

    4. A jobb láb könnyű megnyomásával irányítsa a sportfelszerelést a bal végtagra.

    5. Ismételje meg a 4. lépést, és a labdát tegye vissza a test jobb oldalára.

    A törés után

    A térdízület törése után a végtag mozgékonysága helyreállítható a következők segítségével:

    Közös erő gyakorlásVégrehajtási technika
    Séta a helyszínen1. Kelj fel egyenesen; tegye a kezét az övére; a lábak a lehető legközelebb vannak egymáshoz.

    2. Emelje fel a jobb alsó végtagot, kissé térdre hajlítva.

    3. Helyezze vissza a jobb lábat az SP-hez, majd ismételje meg a 2. lépést a bal végtaggal.

    Térd forgása1. Vegye függőleges helyzetbe; tedd közel a lábad.

    2. Hajoljon előre, majd helyezze a tenyér hátulját a térdízületekre.

    3. Végezzen mindegyik irányban az ízületek 5-15 forgó mozgását, elkerülve a végtagok teljes nyújtását az edzés befejezéséig..

    Az életkorhoz kapcsolódó változások elleni védelem

    Az életkor változásaival szembeni védelem érdekében a napi legegyszerűbb gyakorlatokat javasoljuk:

    Közös erő gyakorlásVégrehajtási technika
    Ujj forgása1. Feküdj a hátán, ágyban ülve. Hajlítsa meg a jobb lábat a térdnél és emelje fel a támasztó felület fölé.

    2. A nagy lábujjjal végezzen 7-10 forgási mozgást különböző irányokba, maga a láb és a boka nélkül.

    3. Cserélje ki a lábakat, ismételje meg a 2. lépést a bal végtag ujjával.

    Láb emelés - 35 minden végtagon1. Vegye vízszintes helyzetbe. Nyújtsa ki a lábát természetes irányba, helyezze a karját a feje mögé vagy a test mentén.

    2. Váltva emelje fel a jobb és a bal lábat, miközben magát húzza.

    Ennek a gyakorlatnak a közben a lábak nem lazíthatnak. A terhelést hosszú szünetek nélkül kell elvégezni, a légzés gyakoriságának ellenőrzésével: a kilégzés erőfeszítései, az inspiráció pihenése.

    A térdkötések megerősítése

    A térdszalagok megerősítésének leghatékonyabb feladata a kemény felületen történő mászás.

    A megvalósításának algoritmusa magában foglalja a sportolónak a meghatározott szakaszok betartását:

    1. Szállj fel a padlóra, és "négykézláb" pozícióba kerülsz. A hátának párhuzamosnak kell lennie a padlóval, lefelé nézve..
    2. Öt fiók esetén lépjen előre, térdét kissé szakítva a tartófelületről. Csak a végtagok változtathatják meg a helyzetüket.
    3. Szünet 2-3 másodpercre.
    4. 5 fiók esetén mozogjon vissza, térdét kissé szakítva a tartófelülettől.

    Az ajánlott ismétlések száma 10, minden mozgási irányra.

    Terápiás séta

    A térdízületek gyakorlása javasolt a terápiás séta felváltva. Az ilyen fizikai tevékenység típusát úgy választják meg, hogy figyelembe veszi az emberi egészségi állapotot, valamint azt az időtartamot, amelyet a sportoló a napi testgyakorláshoz fordíthat..

    skandináv

    A nordic walking egy személy speciális botokkal a kezében mozgatásával jár. A felső és az alsó végtagokkal párhuzamos mozgások során az izom fűző kb. 90% -át bevonja, szemben a klasszikus sportlépéssel.

    Az ilyen terhelések pozitív hatása a térdízületekre:

    • káros terhek eltávolítása tőlük, miközben erősíti az alsó végtagok izmait;
    • a gerinct támogató izom fűző megerősítése (ennek következtében a személy teljes súlya megoszlik a hát és a lábak között, ezáltal csökkentve az izületi betegségek súlyosbodásának kockázatát a túlzott terhelés miatt);
    • sportoló súlycsökkenése (életkor szerint a BMI a térdízületek hosszú távú egészségének kulcsa).

    Térdre

    A térd terápiás sétája minimalizálja az ízületi gyulladás és az ízületi gyulladások megnyilvánulásait az ízület hatékony tanulmányozása miatt.

    A gyakorlat technikájának függvényében (a térdnek az ízület teljes felületével a talajig kell lennie, és a mozgásokat lassú vagy közepes sebességgel kell végrehajtani) a sportoló képes felgyorsítani a végtagok problémás részének vérkeringését, növelni az ízület szinoviális folyadékát (a kiszáradás elkerülése érdekében), és erősíti a csontot.

    Ajánlott sétálni térdén naponta 10 percig, rendszeresen megváltoztatva a mozgás irányát.

    Eredeti ízületi torna technikák

    Az ízületek megerősítésére, valamint a térd helyreállítására sérülések és műtéti beavatkozások után néhány esetben az eredeti LFK technikákat alkalmazzák..

    Írta: Evdokimenko

    Az Evdokimenko szerint a térdízületek tornatermében szereplő gyakorlatok célja a térd funkcionális állapotának javítása. Ennek a komplexnek a jellemzői a lassú ciklus váltakozása gyors, statikus és dinamikus terhelésekkel.

    Az ízületi testterápia fő gyakorlatai Evdokimenko szerint:

    • lábhosszabbítás ülő helyzetből a székre;
    • a térd meghosszabbítása fekvő helyzetből;
    • az alsó végtagok helyzetének párhuzamos változása (PI - a padlón fekve);
    • a lábak nyújtása a tartófelületen, amikor az ember vízszintes helyzetben van, és padlón fekszik.

    Bubnovsky szerint

    A Bubnovsky komplexből származó gyakorlatok térdízületeire gyakorolt ​​hatás iránya a helyi vérkeringés növelése, ami megkönnyíti az ízület munkáját. Ezen terhelések megkülönböztető jellemzői a végrehajtási algoritmusuk egyszerűsége és a sokoldalúság.

    A komplexum leghatékonyabb gyakorlatai:

    • a lábujjak hajlítása / meghosszabbítása;
    • a lábak körkörös mozgatása;
    • felváltva hajlított és egyenes lábak emelkedése;
    • a végtagok többirányú kitágulása a padlón, a jobb / bal oldalon fekve;
    • az alsó végtagok és az egyes zónák (láb, boka) forgási mozgása.

    Jamaldinov szerint

    Jamaldinov szerint a közös gimnasztika célja a térdízület funkcionális aktivitásának helyreállítása. Az ilyen típusú gyakorlatok jellegzetes vonása a mozgás amplitúdójának fokozatos növekedése. A komplex alkotója szerint ez a megközelítés felgyorsítja a vérkeringést az alsó végtagok sérült területein, anélkül, hogy megterhelné anatómiai szerkezetüket.

    LFK szerint Jamaldinov tartalmazza:

    • a passzív lábhosszabbítások szilárd tartófelületen ülve;
    • váltakozó hajlítás és végtag-meghosszabbítás;
    • lábhosszabbítás felfelé;
    • hinták egyenes lábak hátra;
    • hinták egyenes lábakkal oldalra;
    • egyenes lábakkal előre lengnek;
    • hinták egyenes lábakkal befelé;
    • a lábak meghajlítása fekvő helyzetből;
    • mély guggolás a falon;
    • alacsony lépés.

    Belyaev szerint

    Belyaev szerint a közös gimnasztika a térdízületek váltakozó feszültségéből és relaxációjából áll. Az izomkörülmények váltakozása serkenti a véráramlást a test problémás részéhez, ezáltal növeli a regenerációs folyamatok sebességét.

    A komplexum leghatékonyabb gyakorlatai:

    • borjúizmok remegése;
    • testtömeg áthelyezése az egyik végtagról a másikra álló helyzetben;
    • egyenes lábakkal előre lengnek;
    • Sekély guggolás
    • az alsó végtagok gyors mozgása, térdre támaszkodva.

    Írta: Popov

    A térdízületek javítását célzó gyakorlatok sorozatát, a Popov módszer szerint, az izom fűző felmelegítésére és a végtagok hosszú sétára való felkészítésére tervezték. A gyakorlatterápia egyik jellemzője az, hogy kizárólag egy stabil székkel ülő székre kell végezni.

    A leghíresebb gyakorlatok ebből a komplexből:

    • a szék ülő helyzetéből való séta utánzata;
    • a térdízületek intenzív dörzsölése;
    • váltakozva nyújtja a lábakat előre, miközben a testet a végtagokra dönti;
    • Vezető lábak vissza forgatható lábmozgásokkal a legmagasabb ponton.

    A térdízületeket meg kell erősíteni, tényleges állapotuktól függetlenül. Ha elkezdi naponta időben elvégezni egy sor egyszerű gyakorlat elvégzését, akkor az ember képes növelni saját testének kitartását, rugalmasabbá tenni a térd térdkötéseit és izmait, és minimalizálni az ízületek sérülésének kockázatát..

    Cikk tervezése: Nagy Vlagyimir

    Video gyakorlatok térdízületekre

    Szuper gyakorlatok otthon térdkezeléshez: