logo

Jóga a gerinc-sérvhez

A jóga hatékonysága már régóta bevált. Előadásának megvannak a maga sajátosságai. A gyakorlat nem csak azok számára elérhető, akik már régóta ismerik a gyakorlatát, hanem a kezdők számára is. Mint minden fizikai tevékenységnél, ennek ellenjavallata van.

Az ászanák alkalmazásának jellemzői lehetővé teszik a technika használatát bármilyen körülmények között, beleértve otthon is. Ezért azoknak az embereknek, akiknek korlátozott ideje van, de egészségüket és testmozgást akarnak végezni, a jóga csak így lesz.

A gerinc bizonyos betegségeiben végrehajtható, másokban bizonyos technikák tiltottak..

Jóga, mint gerincoszlopok megelőzése és kezelése

A kiálló és a gerinc egyéb problémái nagyon gyakoriak. Gyakran tünetmentesek. A kezdeti szakaszban a patológia gyakorlatilag nem zavarja az embert. De fokozatosan a fájdalom és néhány egyéb tünet jelentkezik.

Jóga is végezhető sérvvel, de ne feledje, hogy rendkívüli óvatossággal kell eljárni, hogy ne sérüljön a fájó hát. Sok ászana nemcsak az egészség javítására, hanem számos betegség kezelésére is irányul.

A gerinc jógaját hozzáértő megközelítéssel kell elvégezni, különösen azok, akiknek sérv van. A mozgások összehangoltak, lassúak és simák. A hernia-jóga a hát bármely részén elvégezhető, valamint az általános tájolás mellett.

A gerinc sérvét a trauma vagy a korong magjának elmozdulása okozza. Ez a kiemelkedés segít az idegvégződések tömörítésében, amelynek eredményeként az ember súlyos kellemetlenséget érez ne csak a hátban, hanem gyakran a végtagokban is..

Fontos az ászanák teljesítésének megkezdése a patológia megjelenésének kezdeti szakaszában, mivel a betegség súlyos foka súlyos kezelést és esetenként műtéti beavatkozást igényelhet, amely után sok fizikai gyakorlat hosszú ideig tilos..

A gerincbetegségek a terhes nőkben nagyon gyakoriak. Ezért nagyon fontos számukra, hogy a lehető legkorábban kezdjék el a gyakorlást, esetleg a terhesség kezdeti szakaszában, a kezelőorvos engedélyével..

A gerincoszlopok ászanáinak teljesítésének jellemzői

A jóga a gerinc sérvével megengedett, de ennek megvannak a sajátosságai. A sérv esetén csak a legalapvetőbb és nem nehezebb ászanákat ajánlott elvégezni. Vannak speciális gyakorlatok, amelyeket kifejezetten a gerincoszlopban szenvedő emberek számára terveztek..

A gerincvelővel ászanák elvégzéséhez a gyakorló orvos felügyelete szükséges, hogy ellenőrizhesse teljesítményük helyességét. Sokan észreveszik a test állapotának javulását egy hónapon belül egyes ászanák alkalmazása után. Fontos szabály az osztályok rendszeressége. Csak állandó munkával lehetséges jelentős gyógyító hatás. Az ilyen patológiákhoz elérhető ászanák a következők:

Az alapszamanákat a test általános erősítésére használják. Vannak speciális ászanák, amelyek kifejezetten a hát és a gerinc felé irányulnak.

Nagyon fontos, hogy ne hozzon létre mesterséges túlzott terhelést a gerincre. Asanas végrehajtásakor figyelemmel kell kísérnie állapotát és ellenőriznie kell a mozgásokat.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

A sérvére gyakorolt ​​jógát a lehető legszelídebben kell elvégezni. Nem végezhet hirtelen mozdulatokat és ászanákat, amelyek gyors átmenetet jelentenek a helyzetből a helyzetbe. Ha valaki súlyos hátfájást érez, jobb, ha tartózkodik a gyakorlattól.

Ha az edzés során hirtelen súlyos vagy fájó fájdalmak vannak, akkor le kell állítani az órát, vagy csökkenteni kell annak intenzitását. Az ászanák teljesítése során be kell tartania a sima átmenetet a helyzetből a helyzetbe, és ügyelnie kell arra is, hogy a háta meglehetősen egyenletes legyen.

A gerincproblémákkal járó emberek reggel reggel érzik magukat a maximális kellemetlenséggel, ezért tanácsos ebben az időben gyakorolni. A jóga sima, mért mozgást jelent, amely lehetővé teszi, hogy a hát jó állapotban maradjon, viszonylag rövid idő alatt..

Tilos a teljes gyomorban edzeni, de nem ajánlott az asasának üres gyomorban történő végrehajtása. Be kell tartani az időintervallumot kb. 2-3 óra étkezés után. Az osztály alatt ellenőrizze jólétét. Ha feszültség jelentkezik a hátán, akkor a legjobb az edzés..

A gerinc komplexeit nyugodt állapotban kell elvégezni. Ezenkívül kerülni kell az osztályokat betegség, magas láz, fejfájás és ízületi fájdalmak idején..

A gerinc gyakorlatokat a gyakorló szigorú felügyelete mellett kell elvégezni. Ha valaki otthon önállóan használ ászanákat, akkor először meg kell tanulnia a technika helyességét.

Jóga és hátbetegségek megelőzése

Az osztályok nemcsak a meglévő betegségek kezelésében segítenek, hanem kiváló megelőzés számos betegség ellen. Tehát például a gerincproblémák esetén sok ászana jelentősen javítja az ember állapotát. És azokban az emberekben, akiknek nincs hátproblémájuk, kiválóan megelőzik a megjelenésüket.

A rendszeres gyakorlatok enyhítik a fájdalmat a túlzott fizikai erőfeszítések során, ideértve a hátát is. Azoknak az embereknek, akik a nehéz munkaidő után gyakran fáradtságot éreznek, és vannak olyan hibái is, mint például skoliozis, osteochondrosis és mások, rendszeresen gyakorolniuk kell legalább néhány ászát, hogy ezek a betegségek ne fejlődjenek ki súlyosabb kóros betegségekké..

Az edzéskomplexumok serkentik a vérkeringést a hát megfogott területein. A nap folyamán az emberi test nem minden izma kapcsolódik a munkához. Vannak, akik gyakorlatilag nem vesznek részt benne. Ebben a tekintetben a bilincsek gyakran jelennek meg ezeken a helyeken, különösen, ha egy személy nem foglalkozik fizikai aktivitással. A gyakorlat kiválóan megelőzi a betegségek megjelenését ezeken a területeken..

Mennyire hatékony a jóga gerincoszlop

A gerincoszlop patológiájának kialakulása számos szövődményhez vezethet. Az életmód sajátosságai miatt sok ember a gerincbetegségeket kapja: oszteokondrozist és más rendellenességeket. Válaszolnak a gyógyszeres kezelésre és a rendszeres testmozgásra..

Megengedett a jóga gerinc-sérvgel, de nagyon óvatosnak kell lennie. A jóga órák jelentősen javítják az ember jólétét. Sokan megjegyzik, hogy a gerincvelő sérvével eltávolítják a fájdalmat és a mozgások merevségét. Emlékeztetni kell arra, hogy az osztályok csak a kezelőorvos engedélyével lehetséges, mivel a betegség súlyos formái szakember felügyeletet igényelnek.

Amennyiben az ászanák teljesítése során bármilyen kellemetlen tünet jelentkezik, abba kell hagyni az órákat és egy ideig el kell halasztani őket. A jóga hatásának maximalizálása érdekében helyesen kell étkeznie, hogy a belső szervek megkapják a szükséges tápanyagokat.

Rendszeres órákban néhány hónapon belül megszabadulhat a problémától. Mérsékelt betegség esetén az ilyen kezelés kevés időt vehet igénybe, de a kezelés alapvetően egy évig tart. Ezután a hatás fenntartása érdekében folytatni lehet a tevékenységet.

Jóga különféle lokalizációs sérvökre

Nagyon fontos az egyensúly fenntartása az ászanák végrehajtásakor. Ezenkívül nem javasoltak fordított ászanák, valamint azok, amelyek túl éles átmenetekkel járnak, valamint túlzott tapadással és alakváltozással járnak..

Probléma jelentkezhet a gerinc bármely részén. Attól függően, hogy melyik osztályon található, bizonyos ászanák teljesítésére vannak bizonyos korlátozások. Tehát például az ágyéki szektor problémáival tartózkodniuk kell az ászanáktól, amelyek a gerinc túlzott nyújtását igénylik. Méhnyakban - lehetetlen éles fejmozgásokat végrehajtani.

Jóga a nyaki gerinc sérvéhez

A kellemetlen tünetek kiküszöbölésére a következő ászanák alkalmazhatók a legjobban:

Ezen ászanák célja a nyak feszültségének enyhítése. A gerinc sérvű jógát rendkívül óvatosan kell végezni. Ha a sérv a nyaki régióban helyezkedik el, akkor a gyakorlat során nagy figyelmet kell fordítani a fej helyzetére.

A nyaki régió sérvének kezelésére gyakran alkalmaznak más kiegészítő kezelési módszereket is, például fizioterápiát vagy gyógyszeres terápiát. Használhatók jógaterápiával kombinálva..

Jóga a mellkasi gerinchez

Ez a patológia gyakran a mellkasi régióban jelentkezik. Ezen a helyen megjelenését sajátos életmód, skoliozis jelenléte és elégtelen terhelés okozza. A mellkasi gerinc betegségei esetén a következő ászanákat lehet elvégezni:

Céljuk az izmok erősítése és a fájdalom enyhítése ebben a részlegben. A lehető legkiegyensúlyozottabbak, hogy teljesítményüket mellkasi problémákkal küzdő emberek számára is elérhetővé tegyék.

Jóga a gerincvelő gerincének sérvére

A legsúlyosabb általában az ágyéki gerinc sérv. Mivel kezelésüket szokatlan elrendezés bonyolítja, ezért a jógát különös gondossággal kell kezelni ebben a problémában. A következő ászanák állnak rendelkezésre végrehajtásra:

  • Supta Padangusthasana;
  • ardha svanasana;
  • adho mukha savasana.

Ezeknek az ászanáknak az a célja, hogy pihenjenek a hát alsó része. Végzés közben gondoskodni kell arról, hogy a hát a lehető legegyenletesebb legyen, és a gerinc más részeiben ne legyen túlzott feszültség..

Intervertebrális sérv jóga

A csigák közötti sérv meglehetősen általános jelenség mind az érett korúak, mind a fiatalok körében. Az utóbbi időben a patológia előfordulásának gyakorisága egyre gyakoribb. Ez valószínűleg az életmód és az ülő munka miatt. A patológia a gerinc bármely részén megjelenhet..

Az ászanák kiválóan alkalmasak a problémák kezelésére:

Annak érdekében, hogy ennek a betegségnek a gyakorlatát elvégezze, elvégezheti mind az alapvető, mind a másodlagos ászanákat, kombinálva és kombinálva őket.

Jóga a gerincvelő gerincének kinyúlására

Kezdetben a kiemelkedés alakul ki, amely után egy korai kezelés mellett súlyosabb probléma jelentkezhet. Azonban az emberekben a kiemelkedés évekig tarthat. A yogaterápia célja a feszültség enyhítése és a terület pihentetése, valamint a becsípett idegvégződések felszabadítása egy probléma eredményeként.

Ebben a szakaszban a gerincoszlóval a következő ászanák megengedettek:

Ezek a pozíciók lehetővé teszik, hogy pihenjen az ágyéki régió és enyhítse a becsípődött idegvégződéseket. Az asanát nyugodt állapotban kell végrehajtani, anélkül, hogy a hát más részeinek izmait feszítenék.

Ha nem tudsz jógázni

A gyakorlat nemcsak kezelésre, hanem számos patológia, beleértve a gerincoszlop megelőzésére is felhasználható. A meglévő patológiák esetén nem lehet jógázni súlyos fájdalom idején. Ezenkívül tartózkodjon a betegség során fellépő fizikai erőfeszítésektől, magas hőmérsékleten.

A kiálló és sérvű jóga legyen nagyon puha, koordinált és sima mozgás. A hirtelen mozgások teljesen kiküszöbölésre kerülnek, csakúgy, mint az éles átmenetek.

Az alsó részben a sérv kezelésére alkalmas ászanák

Az ágyéki megbetegedések gyógyítására a leggyakoribb az urádhisztahászana és az uddána konasana. Végrehajtásukban teljesen eltérőek, azonban közös összpontosítással járnak - enyhítik az ágyéki fájdalmat és feszültséget.

A gyakorlatok sorozatát egyénileg kell kiválasztani, mivel a sérv gyakran számos olyan betegséggel jár, amelyekben bizonyos ászanákat tiltani kell. Ezért az ászanák elkezdése előtt, különösen a kezdők számára, szakértői tanácsadást kell kérni a lehetséges szövődmények megelőzése érdekében.

Jóga a szakrális gerinc sérvéhez

A modern világban a jógát nem csak az izom-csontrendszer fizioterápiájának jó módszerének tekintik. A jóga a fizikai és szellemi, a test és a tudatosság egyidejű, harmonikus munkájának csodálatos kombinációja. A jóga szükséges a stressz enyhítéséhez, a pihenéshez és a lehető legnagyobb mértékben felépüléshez. A jóga gyakorlatok remek stimulánsok. Ezen felül sok szakértő magabiztosan megemlíti, hogy a jóga egy másik sikeres módszer a gerincoszlop betegségeinek, különösen a lumbosacral kezelésére és megelőzésére.

Lumbosacrális gerinc

Leggyakrabban az intervertebralis sérv, valamint a kiálló részek a lumbosacrális gerincben jelennek meg. Ez a minta a gerinc ezen részének gyakori, túlzott terhelésével jár. A lumbosacrális gerinc rendszeres terhelése hozzájárul a korongok kiemelkedéséhez, és kiálló részeket képez. Minél erősebb és intenzívebb a terhelés, annál nagyobb a kiemelkedés. Ebben a helyzetben a csigolyáskorong rostos gyűrűje nem ellenáll, és eltörik. Tehát van egy csigolyás sérv. A derék alsó részén tapasztalható túlzott fizikai igénybevétel mellett a sérülések és rendellenességek különféle típusai hozzájárulnak a csigolyák közötti sérv megjelenéséhez.

Jóga a gerincvelő gerincének sérvére

Ha van ez a probléma, segíthet-e a jóga a lumbosacrális gerinc sérvében? Száz százalékig lehetetlen erre a kérdésre igenlő választ adni. A sávot a lumbosacrális régióban jóga segítségével nem lehet eltávolítani. A csigák közötti sérv patológiás pusztító folyamat. Ha van daganata a csigolyák közötti diszkréteknek, akkor ebben a helyzetben csak a műtéti beavatkozásról beszélünk.

A jóga egyetlen előnye, hogy megakadályozza a sérv kiesését. A jóga órák nem segítenek rosszul a műtét előtt, és természetesen a rehabilitációs időszakban sem. Ezért nem szükséges teljes mértékben kizárni a jógaterápiát a komplex kezelésből, különösen, ha a kezelő orvos ilyen órákat javasol.

Nem szabad elfelejteni, hogy a jóga pozitív eredménye minden gyakorlat (ászana) helyes és pontos elvégzésével lehetséges. Ellenkező esetben a haszon helyett ellentétes eredmény figyelhető meg - a beteg egészségének károsítása.

A kezelõ orvosoknak erõsen ajánlott a jóga gyakorlása a mester jelenlétében. A mester mindig megadja a szükséges ajánlásokat, és megtanítja az ászanák helyes végrehajtására.

Milyen ászanákat lehet ajánlani?

Az ászanákat minden esetben külön-külön választják meg. Valójában sok a betegség lefolyásától, a beteg életkorától és a test általános állapotától függ. Az összes gyakorlatot nyugodtan, rohanás nélkül, óvatosan végezzék, szelídnek kell lenniük, hogy ne rontják a beteg jólétét. A lumbosacrális régió sérvére példaként szolgáló gyakorlatok lehetnek:

  • Asana, egy póz - Tadasana (enyhíti a fájdalmat).
  • A Vrikshasana testtartás segít enyhíteni a tüneteket..
  • A sérv további elvesztésének megakadályozása érdekében a test helyzetét - Baddha Konasana - veszik igénybe.
  • A lumbosacral sérvével csökkenteni kell az ezen osztályon található idegcsomókra nehezedő nyomást, enyhítve ezáltal a fájdalmat. Ehhez egy ászanát javasolnak - Urdhva Mukha Svanasana.
  • Virabhadrasana. Hatékony testtartás a becsípődés megakadályozására. Végül is, gyakran az intervertebrális sérvnél csipeszes idegek fordulnak elő, ami különböző rendellenességekhez és súlyos fájdalomhoz vezet.

A fent említett ászanák mellett a mester belátása szerint olyan gyakorlatokat gyakorolnak, mint Uthitha Trikonasana, Shavasana, Urdhvottanasana és mások..

Varázsló tippek

Mint minden orvosi gyakorlat, amelynek végrehajtása megköveteli az alapszabályok betartását, így a jóganak is vannak saját tippei és ajánlásai, feltétlenül mindenkinek és mindenkinek, aki gyakorol jógat, különösen azok számára, akiknek lumbosakrális sérv van..

Tehát a jóga alapelvei azoknak a betegeknek, akiknél a lumbosacrális gerinc intervertebrális sérvét diagnosztizálták:

  • A jóga órákat a betegség súlyosbodása során nem zárjuk ki.
  • Erősítő gyakorlatokat végeznek a fájdalom és az egyéb tünetek teljes eltűnése után. Addig az osztályok fő célja a gerincoszlop nyújtása..
  • A beteg jólétének romlása - ok a testmozgás leállítására.
  • A terhelés fokozatosan növekszik.
  • Az osztályok elején az összes gyakorlat egyszerű, nem összetett, nem igényel sok erőfeszítést és energiát, mindaznak a lehető legszelídebbnek, kiegyensúlyozottnak kell lennie.
  • A légzés ászanák teljesítése közben nyugodt, normális, nem szakaszos.
  • Nem szabad elfelejteni a kikapcsolódást, amely a jóga egyik fő alapelve. Ezért minden osztály ezzel a gyakorlattal ér véget, amely segít nyugodt, kellemes állapotban maradni..

Kinek a jóga órái ellenjavallottak

A jógának természetesen számos ellenjavallata van. Ezért mindenkinek, aki részt venni ebben a gyakorlatban, tudnia kell, hogy ki nem léphet órákba. Meg kell még egyszer jeleznünk, hogy a sérv, vagy a gerinc és a belső szervek más meglévő betegségei esetén lehetetlen önállóan dönteni a jógaóráról. Végül is, a jóga nem csak segít, hanem bizonyos helyzetekben is nagy károkat okozhat. Ha nincs ellenjavallat, akkor be kell szereznie az orvos kinevezését az órákra.

  1. A betegség akut periódusa.
  2. Tartós súlyos fájdalom.
  3. Láz.
  4. Merevség.
  5. Rosszul lenni.
  6. Mentális betegség.
  7. A belső szervek akut betegségei.
  8. Magas vérnyomás.
  9. Rosszindulatú daganatok.
  10. Ízületi gyulladás.
  11. Az agy vagy a gerincvelő fertőzései.
  12. Súlyos vérbetegségek.
  13. Csigolyák elmozdulása.

Az ellenjavallatok felsorolása több lehet. Ezért a jógaórákra vonatkozó döntés meghozatala előtt feltétlenül szerezzen be szakember engedélyét.

Ha a betegnél a lumbosacral sérvét diagnosztizálták, akkor a patológia elleni küzdelem egyetlen módja a jóga. Végül is a betegség nagyon súlyos, műtéti beavatkozást igényel. Itt a jóga maga tehetetlen, és ha ezen kívül nem tudtak gyakorlatokat végezni, akkor a helyzetet csak a gerincoszlop jelentős károsodása súlyosbítja..

A műtét után, amikor megkezdődik a rehabilitációs időszak, a kezelőorvosa a jógát ajánlja a természetes fűző izomtónusának fokozatos helyreállítására. Ezen túlmenően a jóga ebben az időszakban hasznos lesz a lehetséges visszaesések elkerülése érdekében. Ezek jó megelőző intézkedések a műtét után..

A szakrális szakasz csigolyák közötti sérv kezelése akkor lesz sikeres, ha teljes körű. Beszélünk a gyógyszeres kezelésről, fizioterápiás eljárásokról, testgyógyászati ​​terápiáról, terápiás masszázsról, jógáról és egyéb módszerekről, amelyek képesek megbirkózni a patológiával. Fontos, hogy ne kezdje el a betegséget, és amikor a kezelés alatt megjelenik.

A jóga előnyei a gerincvelő gerincének sérvében

A jóga a fizikai gyakorlatok és a pszichológiai gyakorlatok kombinációja, amelynek célja a beteg élettani jólétének és szellemi tisztításának javítása, és nem csak a sérült gerinckorongon. A technikát széles körben alkalmazzák az izom-csontrendszer betegségeiben, ideértve a gerincvelő sérvét is.

Mi a jógaterápia hatékonysága?

A lumbosacrális gerinc sérvével ellátott jógát a funkciók helyreállítására és a gerinc működésének javítására, a véráramlás fokozására, az izomtónus visszaállítására, a csigolyák közötti lumen növelésére használják. A speciális dinamikus és statikus gyakorlatoknak köszönhetően képes minden izomcsoportot felhasználni, létrehozni a véráramot és a nyirokkiáramlást, ami hozzájárul a sérült porc regenerálódásához, eltávolítja a gerincoszloptól a túlzott terhelést.

A speciális vontatási technikák lehetővé teszik a gerinc finoman nyújtását, ami jótékony hatással van a betegség lefolyására.

A hálózati áttekintés alapján az ágyéki gerincvelő sérvével jógázó betegek több mint 95% -a észleli a jó közérzet javulását az első osztályok után.

Mit kell figyelembe venni a jóga során

Az ászanák (jóga gyakorlatok) használatának hatékonysága nagyobb lesz, ha a kezelés során az életmód megváltoztatására vonatkozó egyszerű ajánlásokat követi:

  1. Állítsa be az étrendet. A teljes étrend gazdagítja a testet a szükséges nyomelemekkel és vitaminokkal. Emiatt a gerinc porc- és motoros funkciója a lehető leghamarabb helyreáll..
  2. A rossz szokásoktól való visszautasítás. A nikotin és az alkohol hátrányosan befolyásolja a test minden létfontosságú folyamatát. A függőleges lemezek helyreállítása a függőség feladása nélkül lehetetlen.
  3. A jó pihenés és alvás megszervezése. A gerinc sérvében a betegnek kellő figyelmet kell fordítania az alvás és a pihenés minőségére. Ehhez ki kell választania a megfelelő alvási módot és egy kényelmes matracot, párnát.

A jógaórák elindítását a betegséggel szakember felügyelete alatt kell végezni. Az önképzés nemkívánatos következményeket válthat ki. A helytelenül kiválasztott ászanák izomfeszültséghez, idegkárosodáshoz és a sérv méretének növekedéséhez vezethetnek.

Hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat?

A gerincvelő gerincének sérvét jógázni kell néhány ajánlással összhangban. A tippek betartása segít elérni a kívánt eredményt, megakadályozza a komplikációkat:

  • zárja ki a hirtelen mozgásokat;
  • amikor fájdalom jelentkezik, az osztályok leállnak;
  • az ászanákat naponta végzik;
  • az osztályok alatt a légzés egyenletes;
  • a kezdő órákat a gerinc elcsavarására gyakorlatok nélkül végzik;
  • a terhelés fokozatosan növekszik;
  • nem utasíthatja el a komplexumot, ha az eredmény nem olyan gyors, mint szeretnénk;
  • az ülés után a beteg nem érzi magát nagyon fáradtnak.

A gerinc sérv súlyos betegség, amelynek kezelése sok erőfeszítést és időt igényel. A kívánt eredmény elérése érdekében legyen türelmes.

Ellenjavallatok az osztályok vezetésére

A gerincbetegségek jógaóráit nem mindenki látja el. Az ászanák teljesítménye ellenjavallt a következő állapotú betegeknél:

A fizikai jólét részérőlA mentális állapot részéről
Akut fájdalom

Fejfájás, szédülés

Fokozott fájdalom edzés közben

Legutóbbi gerincműtét

Nyitott sebek a testen

Korlátozott gerincmobilitás

Epilepszia

A központi idegrendszer vírusos és bakteriális betegségei

A jóga órák tilos az átmeneti mentális rendellenességekkel küzdő személyek számára, miután megsérült az agy és a gerincvelő

Az osztályok lefolytatása ellenjavallatok esetén hátrányosan befolyásolja az egészségi állapotot, a betegség súlyos szövődményeinek kockázatát okozza, ideértve a bénulást is.

Ajánlott ászanák

A motoros aktivitás helyreállítása és a regenerációs folyamatok felgyorsítása érdekében a csigolyák közötti porckorongok szöveteiben több jóga gyakorlat ajánlott..

Uttana tadasana

Ez a gyakorlat tökéletes kezdőknek, nem igényel erőfeszítést, de tökéletesen nyújtja a gerincét, hozzájárulva a sűrített idegvégződések felszabadításához, a hátsó izomrostok relaxációjához és erősítéséhez.

Végrehajtási technika

Asanát álló helyzetben hajtják végre:

  1. Állva, a lábak vállszélességben egymástól, a karok szétszórva, összekapcsolva őket a feje fölött lezárással.
  2. Belélegezve, nyújtson fel, amennyire csak lehetséges, próbáljon lejutni a farokcsonttal és felfelé a feje hátsó részével..
  3. Légzés közben engedje le a karját, pihenjen.

Ez a gyakorlat eltávolítja a hátfájást és a merevséget..

Adho mukhu savasana

Az Adho mukhu shavasanu (kutya póz arccal lefelé) az egyik leggyakoribb ászana a jógaban. Az edzés a komplexum elején és végén is elvégezhető. A gyakorlat hatása úgy érezhető, hogy megtanuljuk, hogyan kell a terheket megfelelően elosztani a karok és a lábak között. Ebben az esetben a test egyetlen részén sem szabad az ember éreznie az erős stresszt.

Végrehajtási technika

Az Asana kutyát lefelé több szakaszban hajtják végre:

  1. A kiindulási helyzet a gyermek jelent. Üljön térdre, megérintve a sarok fenékét. A kezeket előre kell nyújtani, a hátot lehetőleg kerekítve és nyújtva. Ez a helyzet lehetővé teszi az izmok ellazítását, a test előkészítését az ászana számára.
  2. Átmeneti póz - álljon négynégy, a nyak egyenletes legyen. A test súlya egyenletesen oszlik meg a tenyérben, térdben, zoknisban.
  3. Deszka - egyenesítse ki térdét, nyugodva a tenyerét és a lábát. A medence felemelésével egyenesítse ki a térdét, próbálva egyenletesen elosztani a terheket a karok és a lábak között. A gerinc meghosszabbodik, a szakrum felnyúlik, a nyak egyenletes.

Ennek a gyakorlatnak köszönhetően enyhíthető a fáradtság, az izomgörcs, meghosszabbítható a gerinc, növelhető a csigolyák közötti hézag, enyhíthető a fájdalom, növelhető a hátsó mozgékonyság..

Supta Padangusthasana

Az Asana hozzájárul a véráramlás fokozásához, enyhíti a hát izomgörcsét, megakadályozza a sérv méretének további növekedését. A gyakorlatot fekvő helyzetben hajtják végre, ehhez ajánlott speciális szőnyeg használata.

Végrehajtási technika

Az Asanát a következőképpen hajtjuk végre:

  1. Feküdjön a hátán, a karok a test mentén, a lapocka és az alsó rész a talajhoz nyomja, folyamatos légzés.
  2. Vegyél egy övet a jobb kezedben, és alkosson belőle hurkot. Vezesse be a jobb láb sarkát az övbe.
  3. Hajlított láb jobbra, továbbra is tartva az övet.
  4. Lassan egyenesítse ki a lábát, tartva a hurokban. Ebben az esetben a bal kéz a padlón helyezkedik el, fenntartja az egyensúlyt.
  5. Ismételt gyakorlat ellentétes karral és lábakkal.

Ha nem tudja azonnal teljes mértékben kinyújtani a lábát, akkor nem szabad idegesnek lennie. Több edzés után a nyújtás növekszik, a testmozgás jobban lesz.

Ardha schwanasana

Az Asanát a fal közelében hajtják végre. A gyakorlat hasonló a kutya helyzetével lefelé, de itt a tenyér nem a padlón, hanem a falon helyezkedik el.

Végrehajtási technika

Az ászanát a következőképpen hajtjuk végre:

  1. Álljon egy méter távolságra a faltól, döntse meg, kézzel a falon, de nem alacsonyabban, mint a mellkas.
  2. Légzés közben is mozgassa lassan a tenyerét a falon fel és le, a gerinc meghosszabbodik, a nyak egyenes.
  3. Több ismétlés után vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Lélegzéssel egyenesítse ki a hátát, rázza meg a vállát.

Ha a lefelé történő átmenetek során erős feszültség vagy légzési elégtelenség van, ne menjen túl alacsonyra. Minden órával könnyebb lesz ászana végrehajtani.

Supta parshva akuncanasana

Az edzés befejezéséhez alacsony padra van szüksége. Az Asana segíti az izmok erősítését a beteg saját súlya alatt és a gerinc puha nyújtását.

Végrehajtási technika

Az edzés befejezéséhez feküdjön a hasán egy padon, kanapén vagy több székre. A kényelem érdekében lepedőt vagy törülközőt helyezhet el:

  1. Egy padon fekszik, a jobb lába szabadon lóg, az izmok ellazultak.
  2. Fej a jobb oldalon, a jobb kéz lóg.
  3. Ebben a helyzetben legalább 2 percig hazudnia kell. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalán több sorozatban..

Az ászana után kellemes kikapcsolódást éreznek, a hátizmok fájdalma és feszültsége megszűnik.

Bharadwajasana a földön

A gyakorlatot oktató felügyelete alatt végzik, mivel csavaró elemekkel rendelkezik. Ellenjavallatok hiányában a Bharadwajasana jó eredményeket ad a lumbosacrális gerinc sérvében.

Végrehajtási technika

Asanát a padlón ülve végzik:

  1. A lábak térdre vannak hajlítva, a medence jobb oldalán.
  2. Nyújtsa fel a fejét, egyenesítse ki a gerincet, lassan forduljon balra a bal kezed, jobb kezével a bal combnál.
  3. A bal kéz a jobb kéz könyök mögött van. A csavarást lassan, rugós mozgások nélkül hajtják végre.
  4. Ismételje meg a testmozgást hátra.

Még a légzés, a fordulások is simán, éles rántások nélkül történnek. Az ászana alatt fontos ellenőrizni jólétét, amikor fájdalom vagy szédülés jelentkezik, az osztályok leállnak.

Bharadwajasana az ülésen

A székben lévő Bharadvajasana az előző ászana könnyű változata. Végezze el a gyakorlatot, miközben ül egy széken, miközben a kezét a háta mögött tartja.

Végrehajtási technika

A Bharadwajasana székben az alábbiak szerint jár:

  1. Ülő, térd hajlítva, jobb oldala a szék háttámlájához fordult.
  2. Helyezze a keféket hátul, mély lélegzetet véve, lassan fordítsa a testet jobbra, a kezével segítve. A lábakat a padlóhoz nyomják..
  3. Még ennél is keményebben forduljon, nézze át a jobb vállát, tartsa néhány másodpercig.
  4. Fordítsa meg a másik irányt.

Az Asana segít növelni a véráramot a gerincoszlop minden részében, enyhíti a fáradtságot, a stresszt, növeli a mobilitást.

A komplex hatékonyságának fokozása érdekében megtanulhatja a jóga alvás technikáját (jóga nidra). Ebben az esetben a beteg lefekszik a padlón, a lábak és a karok szabadon fekszenek, a test teljesen ellazult. A jógikus alvás segít enyhíteni a stresszt és a fáradtságot, enyhíti a stresszt, ez nagyszerű véget vet a leckének..

Következtetés és előrejelzés a beteg számára

A lumbosacral és a gerinc többi részének rendszeres jógaórái nemcsak a sérült csigolyára, hanem az egész testre pozitív hatást gyakorolnak, hozzájárulnak a stressz, a testi és érzelmi fáradtság enyhítéséhez. Ennek ellenére ne csak a jógára összpontosítson. A terápia és a testmozgás, a masszázs, a gyógyszerek és más technikák hozzáértő kombinációja hatékonyan képes megbirkózni a betegséggel, megelőzni annak komplikációit.

Jóga gyakorlatok az ágyékközi csigolyák sérvére

Jóga a sérvhez - segít meggyógyítani a hátát. Más módszerekhez hasonlóan ez a kezelés számos ellenjavallatot és ajánlást tartalmaz. Ezért ne siess: az információ előkészítése legyen a helyreállítás első lépése.

Jóga és hátbetegségek megelőzése

A jóga jól kezeli a csigolyák sérvét, és kiváló megelőző intézkedésként szolgál a hátbetegségek kezelésére. Ez hasznos a várandós anyák számára, akik aggódnak egészségük és a születendő gyermek egészsége miatt. Mint tudod, a csigolyák közötti sérv terhes nőkben gyakori és veszélyes.
Bármi legyen is a hátbetegségek kezelésének vagy megelőzésének célja - a jóga, rendszeresnek kell lennie, de fáradtság nélkül. Menjen az orvoshoz, az ő szava döntő lesz, függetlenül attól, hogy jógázhat-e vagy sem.

Mennyire hatékony a jóga a csigolyák közti sérvnél??

A hát kezelésekor fontos megjegyezni a jóga alapelvet - az ahimszához való ragaszkodást. Ez az erőszakmentesség. A testmozgás hatékonysága azon alapul, hogy a gerinc részt vesz az aktív munkában, a lényeg nem a túlmunka. Ez tele van a betegség szövődményeivel..

Jóga alapelvek a sérült lemezzel rendelkező emberek számára:

  • A gerinces sérv kezelése nem lehet fájdalommentes a gerinc érintett területén. Ha nincs fájdalom, akkor a testmozgás megfelelő;
  • Kerülje az ugrást, ütést, hátulról ütést;
  • A kezdeti szakaszban vigyázzon a gerinc elforgatására szolgáló gyakorlatokról;
  • Naponta végezzen gyakorlatokat;
  • Kezdetben az ászanában adja meg a minimális terhelést, fokozatosan növekedve. A kulcsszó fokozatos;
  • Végezzen minden edzést simán, lassan lélegezzen;
  • Egy nap a gerinc nem gyógyítható, időt és türelmet igényel;
  • Fejezd be a gyakorlatot 10 perces Shavasana-val.

Mely esetekben NEM szabad a jógát gyakorolni?

Az orvos figyelmeztetésein túl a gyakorlás fő akadálya a fájdalomtámadás. Hagyja el a kezelést, amíg a fájdalom teljesen elmúlik, és folytassa a kezelést. Hagyd abba az edzést, ha a hátad vagy a lábad:

  1. Gyengeség;
  2. Mozgás nélkül érzi magát;
  3. Bizsergő érzést;
  4. Nyilalló fájdalom.

Mindenekelőtt gyakorlatát egy tapasztalt tanárnak kell hozzáigazítania az egyéni igényekhez. Néhány olyan póz, amely csodálatos az egyik számára, rossz hatással lehet a másik egészségére. A legtöbb gyakorlatot azonban kellékekkel kell módosítani - a tanár megmutathatja, hogyan kell takarót, tömböt, bélést, övet és egyéb kelléket használni..

Íme néhány általános tipp a hát védelmére sérülés után:

  • Amíg a hátfájás továbbra is fennáll, ne hajlítson előre egyenes térddel 90 fokkal;
  • Üléskor kerülje az összes előrehajlást;
  • Kerülje a hát kerekítését;
  • Ha a testtartás fájdalmat, bizsergést vagy zsibbadást okoz, azonnal állítsa le.

Ne felejtse el ezeket a figyelmeztetéseket az ászanák alábbi listájának gyakorlásakor, amely hasznos lehet sok gerincoszlop-problémával küzdő ember számára. A bemutatott sorrendben gyakorolhatók, a különbség nem szignifikáns. Kezdje egy vagy két pózlal, majd fokozatosan ismét hozzáadja, néhány naponként vagy hetente egyszer. Azt javaslom, hogy olvassa el a BCS Iyengar „Jóga: A holisztikus egészség útja” című könyvet (London: Dorling Kindersley, 2001), ahol fényképeket és sok póz részletes leírását olvashatja..

Bharavajasana egy székre (üléscsavar)

Ülj le egy széken oldalra. Az egyik comb a szék hátsó részével szomszédos. Mindkét fenék az üléshez van nyomva. Nyújtsa ki a törzset, hajtsa össze a vállait, a lábait és a térdét. Ez a kiindulási helyzet. Légzés közben forgassa az egész testet a szék hátsó része felé. A lábak mozdulatlanok maradnak. A kéz tartja a szék hátulját, részt vesz a csavarás folyamatában. Kerülje a rángatózó mozgásokat.

A forgatást a kilégzésen végzik, a hát meglazul. A fej a testtel együtt forog. Végső helyzet - az egész test jobbra fordul, és a vállon néz. Tartsa a pózot 20-30 másodpercig. A légzés ingyenes, ne tartsa vissza. Vissza a kiindulási helyzetbe. Ülj le bal combjával a szék háttámlájára, és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.

Ardha Shvanasana

Álljon egy méterre a faltól. Hajoljon előre, hajolja a kezét a falra, vállszélességgel, mellkas szintjén. A fej és a nyak ugyanabban a sorban vannak a testtel. Belélegzés és kilégzés, előrehajolva a csípőjétől. Kezek mozognak a falon. A lábaknak egyenesnek kell lenniük, a fallal párhuzamosan. A törzs merőleges a padlóra.

Lélegezzen és egyenesítse ki a karját. Most párhuzamosan vannak a padlóval. Lélegezzük ki, nyújtsuk vissza a csípőt a gerinc nyújtásával (fontos, hogy sima és egyenes legyen). Belélegzés, emelkedés, kilégzés - nyújtsa ki a gerincét. Ha eltérés fordul elő az ágyéki térségben, hajlítsa meg térdét. Végső helyzet: a test a lábakhoz képest tompa szöget képez (90 fok). Nincs eltérés. Belélegezve térjen vissza álló helyzetébe..

Shavasana (holttest póz)

Pozíció: feküdjön a padlón. A karok és a lábak kissé eloszlanak körülbelül 45 fokban. Lélegezzen lassan és mélyen, feszültség nélkül. Próbálj relaxálni. Légzés közben engedje fel a testet, úgy érezze, mintha az a földön elterjedne. A gyomor belélegzése természetes légzés. Hála neki, a test elkezdi visszanyerni az energiát. Még inkább lazítson, próbáljon a légzésre összpontosítani. Végezzen shavasana-t legalább 5 percig.

Kiegészítésként a következő ászanák használhatók:

  1. Tadasana (hegyi póz);
  2. III. Marichiasana (Mariichi póz) - üljön oldalra a falon, egy székre; óvatosan forduljon a falhoz;
  3. II. Virabhadrasana (II. Harcos testtartás) - álljon, egy párkányra nyomja vagy a fenti lépcsőhöz támaszkodva nyomja le a kezét a párkányra;
  4. Utthita Parshvakonasana (oldalsó szög-póz) - az alkar alá helyezzen egy téglát a támaszhoz;
  5. Uthitha Trikonasana (háromszög póz) - egy székkel ellátott állvány. Helyezze alsó kezét a székülésre, és hagyja felső kezét a csípőjén. Tartsa 30 másodpercig;
  6. Ardhva Urdhva Mukha Shvanasana (Kutya arccal lefelé a falnak) - kezeket nem a padlón, hanem egy szék hátulján vagy a falon;
  7. Supta Padangushthasana (a nagy lábujj megfogása) - edzés a láb körül lévő hevederrel, először hajlított térdrel;
  8. Balasana (gyermek póz) - a test egy párnán vagy három hosszú, összehajtott takarón;
  9. Shavasana (holttest-póz) - a lábak fel vannak emelve, a térd hajlítva, a lábak a székülésen nyugszanak.

A megfelelő jóga és a teljes relaxáció a shavasanában helyettesítheti a két órás alvást. A gerinc-sérv kezelése hosszú és fokozatos lehet, egynél több nap jelent meg, és egy leckét követően nem megy el. Vigyázz magadra, szánj időt és minden kiderül!

Jóga a gerinc-sérvhez: az ászanák teljesítésének minden árnyalata a súlyosbodás és a remisszió során

Az ülő életmód számos betegség kialakulásával jár, beleértve a következőket: csigolya sérv.

Mint a gyakorlat azt mutatja, a patológiát leggyakrabban a 25-50 éves korosztályban tapasztalják, akiknek munkája elhúzódó üléssel és súlyemeléssel jár (irodai dolgozók, taxisofőrök, kamionosok, költöztetők stb.).

A csigolyák közötti sérv kezelésének egyik módja a jóga..

Ennek a technikanak a rajongói azt állítják, hogy kedvező hatással van a gerinc állapotára és az emberi test minden rendszerére.

A cikkben megismerkedhet a népszerű ászanákkal, azok megvalósításának elveivel, valamint a rendelkezésre álló ellenjavallatokkal.

Mi az a csigolyakérv??

A gerinc-sérv olyan formáció, amelyet a csigolyak közti rostos gyűrű egyenetlen terhelése okoz. A betegséget fájdalom és gyulladás jelenik meg. Bizonyos esetekben külső változásokat, például görbülést és duzzanatot figyelnek meg..

A sérüléseket sérülések, túlzott terhelések, ülő életmód, tápanyagok hiánya a testben, a helytelen ivás- és étkezési rend, az aktivitási rendszer éles megváltoztatása, a kényelmetlen helyzetben való hosszú tartózkodás provokálhatja..

Leggyakrabban a gerinc sérv alakul ki az ágyéki régióban. A mellkas és a méhnyak vonatkozásában sokkal kevésbé szenvednek.

A sérv kezelés fő módszerei

Az intervertebrális sérv kezelésének minden módját 2 csoportra lehet osztani: nem műtéti (konzervatív) és műtéti (műtéti). Ugyanakkor a konzervatív kezelés lehet nem drog és drog.

A nem műtéti terápia magában foglalja a gyógyszerek és népi gyógymódok alkalmazását, az akupresszúrát, az akupunktúrát, a hirudoterápiát, valamint a homeosziniatriát (a modern homeopátiás gyógyszerek kiváltó zónáinak vagy biológiailag aktív pontjainak bevezetése)..

Intervertebrális sérv jóga

A gerincvelő jóga hozzájárul a gyors gyógyuláshoz. A lényeg az, hogy az ahimsa jóga elvén alapszik (ne ártjon), és az étrend megváltoztatásával erősödik.

A terápiás stratégia két irányban működik:

  • olyan elemek bevezetése, amelyek pozitív hatással vannak a gerinc állapotára (például vontatási technikák);
  • kizárva azokat a potenciálisan veszélyes elemeket, amelyek súlyosbíthatják a betegség lefolyását (például túlzott axiális terhelések, amelyek növelik a csigolyák közötti nyomást).

Jegyzet! A gyakorlatnak könnyen reprodukálhatónak és hozzáférhetőnek kell lennie, hogy a beteg otthon függetlenül elvégezze azt. Ha ezek a követelmények teljesülnek, a jóga gyakorlásának teljes joga van arra, hogy terápiának nevezzék.

Az ászanák (jógagyakorlatok) végrehajtásakor az intervertebrális sérvvel rendelkező személyeknek a következő elveket kell követniük:

  1. Mielőtt egy bizonyos gyakorlatot rendszeresen elvégzne, a betegnek ellenőriznie kell, mennyire illik hozzá. Ha az ászana teljesítése során nincs fájdalom, akkor fel lehet használni. Ha enyhe kellemetlenség jelentkezik, edzést lehet végezni, de óvatosan. Ha az ászana teljesítését éles fájdalom kíséri, akkor ezt a gyakorlatot meg kell tagadni.
  2. Naponta végezzen jobb gyakorlatsort. Eleinte a terhelésnek minimálisnak kell lennie, de az idő múlásával fokozatosan növekedhet..
  3. Nem szabad hirtelen agresszív erőfeszítéseket tenni a "beteg" területek felé. Az ászanákat simán és tudatosan kell végrehajtani..
  4. A legjobban kerülhető a hátsó részre ugrásokkal, dudorokkal és rándulásokkal járó gyakorlatok. Eleinte el kell hagynia az ászanákat, ami azt jelenti, hogy a gerinc elcsavarodik.

Jegyzet! Néhány napon belül nem lehet meggyógyítani a csigolyák sérvét. Annak érdekében, hogy a jóga előnyös legyen, rendszeresen gyakorolnia kell, az orvos ajánlásainak megfelelően.

Hogyan segíthet a jóga a sérvnél??

A jóga kiváló kezelés a gerincbetegségek kezelésére, és a csigolya-sérv sem kivétel. A jógaórák elősegítik a szalagok és az izmok megerősítését, ami a terhelés megfelelő eloszlásához vezet, és enyhíti a felesleges stresszt.

A rendszeres edzés eredménye az izomtónus és a munka egyensúlyhiányának kiküszöbölése, a gerinc rugalmasságának helyreállítása (javítása), az anyagcserének fokozása, a vérkeringés javítása és a lemezek véráramának biztosítása. Így az osztályok a lemezen lévő degeneratív folyamatok megelőzéséhez, az energia túlfeszültségéhez vezetnek, javítják a beteg fizikai állapotát és növelik a hatékonyságot.

Melyik szakaszban lehet jógatni?

Az orvosok szerint kezelni lehet a betegség minden szakaszában. A lényeg az, hogy válasszon egy sor gyakorlatot, figyelembe véve a beteg állapotát.

Súlyos fájdalom (akut fázis) esetén a független jógaórák ellenjavallottak. Ebben az időszakban be kell tartania a pihenést és az ágyban pihenést. Orvosi gyakorlatokat (légzés, nyújtás vagy pihenés) csak orvos felügyelete mellett lehet végrehajtani.

Az ászanák megfelelő teljesítése javítja az anyagcserét és a vérkeringést a gerinc érintett területén, normalizálja az izomtónusot, enyhíti a görcsöket, csökkenti a gyulladást és a fájdalmat.

Ami a betegség szubakut időszakát illeti, a kezelési komplexum észrevehetően bővül. A beteg legnagyobb mozgásszabadságát a remisszió ideje alatt nyújtják. Fájdalom hiányában biztonságosan elvégezheti az ászanákat, amelyek formálják és fenntartják az izmok fűzőjét, hozzájárulnak, ha nem is a teljes gyógyuláshoz, akkor jelentősen javítják a jólétet és megállítják a kóros folyamat előrehaladását..

Ahhoz, hogy a jóga hasznos legyen, ismernie kell az emberi anatómiát és a sérv elhelyezkedését. Ellenkező esetben az ellenkező hatás lehetséges (romlás), amelyet a folyamat lényegének félreértése okoz.

Lehetséges jóga a gerinc sérvével és melyik?

A jóga rendkívül jótékony hatással van általában az egészségre, és különösen az izom-csontrendszerre. Beleértve, hasznos a csigolyák és a kiálló részeknél.

A jóga segítségével a gerinc összes részének intermedebralis sérvét lehet kezelni (és megelőzni): az ágyéki (beleértve a szakrális), a mellkast és a méhnyakot. Egyes ászanák regenerálódnak, és a műtét után felhasználják a gerinc-sérv kiküszöbölését.

1 Lehetséges jóga is sérvvel?

Lehetséges a jóga gyakorlása a hátulsó sérvvel? A legtöbb jóga gyakorlat tiltott az ilyen betegségek esetén, ám néhány még elérhető. Kevés ezek közül, de nemcsak a gerincoszlopok számára biztonságosak, hanem hasznosak is (segítik a tünetek csökkentését).

Vannak jóváhagyott ászanák a nyak és a mellkas gerincének sérvére is. Ha valamilyen teljes értékű jóga komplexumról beszélünk, amely megengedhető a sérv alsó részén, akkor ez az Iyengar komplexum.

A gerincosó sérvnél a jóga ászanák többsége tilos

Orvosokkal (legalább terapeutával, de jobb, ha neurológusokkal vagy vertebrológusokkal) folytatott előzetes konzultáció nélkül gyakorlatokat nem lehet elvégezni. Ideértve a jógaoktatók véleményének figyelmen kívül hagyását: ezekben a kérdésekben csak a releváns szakterületek orvosai (az izom-csontrendszer betegségei esetén) lehetnek kompetensek.
a menu menübe

1.1 Milyen esetekben nem lehet?

A gerincoszló sérvvel és kiemelkedéssel járó jóga relatív és abszolút ellenjavallatokkal rendelkezik:

  1. A sérv-komplikációk jelenléte a gerincideg vagy a gerinc artéria összenyomása (szorítása, szorítása) formájában.
  2. A gerincoszlop veleszületett rendellenességei vagy deformációi (beleértve a Kimmerle-nyaki anomáliát).
  3. Bármely etiológiájú (ok) artrózis vagy ízületi gyulladás, ideértve az autoimmun okokat is.
  4. A gerinces sérv utolsó szakaszának jelenléte - szekvesztráció (elkülönített sérv).
  5. Jóindulatú daganatok jelenléte a gerincoszlopban vagy rosszindulatú daganatok jelenléte bármelyik szervben.
  6. A feltételezett, de nem bizonyított vizualizációs technikák jelenléte a csigolyák közötti sérv vizsgálatához.

1.2 Mi a rendszeres osztályok hatása??

Az ászanák biztonságos és a csigolyák sérvének kezelésére szánt előkészítése pozitív hatással lehet a beteg állapotára. A szisztematikus képzés számos pozitív hatással jár:

  • a hát izmos fűzőjének kompenzáló görcsének kiküszöbölése;
  • a gerincoszlop minden részének mobilitásának javítása, a részleges immobilizáció kiküszöbölése;
  • a fájdalom jelentős csökkentése vagy teljes megszüntetése;
  • az általános vérkeringés javítása a test összes szövetében, ideértve a hátot - és így a sérv is sokkal lassabban halad előre (jobb véráramlás - a védő mechanizmusok jobb működése);
  • a hát izmos fűzőjének erősítése és ennek eredményeként a gerincoszlop terhelésének csökkentése (mivel a gerincizmok kiürítik a gerincét).

1.3 Mennyit és milyen gyakran kell csinálni?

Az osztályoknak szisztematikusnak, folyamatosnak kell lenniük. A napi testmozgás nem szükséges, ártalmas is lehet. Az osztályokat kétnaponként kell tartani, és köztük rendszeresen tornászatot vagy testgyakorlást végezhetnek.

Legjobb gyakorlati jóga a természetben

Egy lecke időtartama ideális esetben 45 perc (napi), legalább 30 perc. Nem kell egy óránál többet tennie: ez a teljes izom-csontrendszer túlzott torlódásához vezet.

Úgy gondolják, hogy a héten összesen 160-180 percre kell esnie a jógaban. Ezen ábra alapján önállóan ütemezheti a leckét.
a menu menübe

2 Milyen ászanákat lehet tenni a gerinc sérvével?

Jelenleg 5 fő ászana (gyakorlat, póz) van a jógából, melyet gerincális sérvekhez használnak. Nagy hatékonysággal, biztonságos kivitelezéssel és megfizethetőséggel jellemzik őket. Az utolsó bekezdés azt jelenti, hogy a gyakorlatokat annyira könnyű végrehajtani, hogy fizikai edzés nélkül az emberek számára is elérhetőek..

  1. Urdhvottanasana. Egyenesítse ki a hátát, rögzítse a kezét a feje mögött lezárással. Ezután a kéz forgása megváltoztatja a helyzetét - a tenyér hátulját fel kell emelni, majd az elejét. Asana végrehajtásakor a gyomrot be kell húzni, és minden izomnak feszültnek kell lennie.
  2. Kutya arcával lefelé. Légy szintre, majd mászj fel a lábujjakra és hajlítsd úgy, hogy ujjaik megérintsék a padlót. Ezután vigye át a súlyt a sarokra, miközben leszakítja a zoknit. Az ászát ki kell fejezni a fej keresztre feszített kezével.
  3. Urdhva mukha schwanasana. A kiindulási helyzet egyenes karokon áll, hangsúlyozva fekve, azzal a különbséggel, hogy a lábak és a karok egymástól vállak legyenek egymástól. Hajlítson simán, feltárva a vállízületet és a mellkasot.
  4. Shavasana. Feküdjön a padlón, keze a varratoknál, a lábak kissé egymástól. A lehető legjobban lazítson az összes izom, kezdve a kézizmoktól az arcizmokig, egyenletesen és mélyen lélegezzen. A gyakorlat célja a hátizmok görcsének kiküszöbölése.
  5. Pillangó. Feküdjön kinyújtott karokkal és lábakkal. A belélegzéskor emelje fel az egyenes lábakat, és a kijáratnál lassan szétterítse őket.

2.1 A nyaki sérvvel járó osztályok jellemzői

A nyaki gerinc jobban ellenáll a mechanikai sérüléseknek, mint mások. Bármely fizikai gyakorlattal járó osztályok alatt, amennyire csak lehetséges, meg kell védenie.

Hatékony a jóga ászanák hátsó részeire

Beleértve a jógat. Ezért minden asanát, amelyben a nyaki izmok vagy a nyaki régió egésze érintett, a lehető legkisebb időnként kell elvégezni. De a biztonságon kívül az okán lassú teljesítésének is van egy oka: ha gyorsan hajtják végre, akkor az osztályok hatékonysága szinte nullára csökken. Az izmok maximális terhelését (és először a nyaki térségben kell edzeni) lassú mozgásokkal érik el.

Nagy terhelés nélkül az izmok nem „szakadnak” meg, és mikrotörések nélkül nem fognak erősödni..
a menu menübe

2.2 Az ágyéki és lumbosakrális sérvvel járó osztályok jellemzői

A gerincvelő sokkal jobban ellenáll a mechanikai károsodásoknak, mint a nyaki. Ez az osztály hatalmas terheléssel rendelkezik (az egész testből): gyakorlatilag az egész gerinc támogatója.

A hát alsó részének ászanákat szintén lassan kell elvégezni. Fontos, hogy ne végezzük azokat az ászanákat, amelyek rotációs vagy axiális terhelést jelentenek a gerincre. Először is ki kell zárnia azokat a gyakorlatokat, amelyekben a tengelye körül forog.

Az éles dőlések (előre és oldalra egyaránt) tilos. Vagy lassan, vagy egyáltalán nem kell megtenni (a sérv bizonyos formáival).
a menu menübe

2.3 Jóga a hát alsó részének csigolyák közötti sérvhez (videó)

2.4 Milyen ászanákat nem lehet megtenni a gerinc sérvével?

Több mint száz jógagyakorlat van ellenjavallt a gerincoszlopoknál. A következő ászanák csoportjai tilos:

  1. Bármely ászana, amely forgó vagy axiális terhelést jelent (csavarás, a test forgása a tengelye körül).
  2. Bármely ászana, amely éles gyakorlatokat foglal magában.
  3. Bármely ászanának, amely komoly fizikai felkészülést igényel (például a fején állva, az egyik kar támogatásával végzett gyakorlatok).
  4. Bármely ászana, amely fájdalmas vagy kellemetlen érzéseket okoz. Beleértve azokat a hátsérvásra ajánlott készítményeket (amelyek nem feltétlenül alkalmasak a betegek egy bizonyos részére).

3 Iyengar jóga: a komplex leírása

Az Iyengar jóga a Hatha jóga alcsoportja (változata). Az Iyengar Bellur jógi találta ki. Az Iyengar alapvető gondolata az, hogy a harmónia az egészség fő kritériuma.

Ezért az Iyengar jóga összes gyakorlása megköveteli a test megfelelő helyzetét az edzés során, hogy a test minden része egyszerre fejlődjön (harmonikusan). Az Iyengarból származó ászanák különböző gyakorlatok statikus végrehajtását foglalják magukban tartók használatával.

Annak ellenére, hogy az Iyengar jógát eredetileg spirituális gazdagításra és fejlődésre hozták létre, gyógyászati ​​célokra is felhasználható. Nagyon jó a gerinces sérvöknél, mivel csak a biztonságos ászanákat tartalmazza..

Az Iyengar gyakorolható önállóan, de ajánlott találni egy mentort (jógi), aki egyéni tanfolyamokat dolgoz ki. Ezt követően az ászanák listáját javasoljuk, hogy állapodjanak meg az orvossal, és csak ezután kezdje el az edzést.