logo

Osteokondrozzal futás: mitől kell félni

Egészséges ember számára a futásnak kétségtelenül számos hasznos előnye van a többi kardio edzéshez képest. A futás során nagy számú izomcsoport vesz részt, tónusuk növekszik.

A szakemberek szerint különösen előnyös, hogy a futás a hát izmait érinti. Sok, gerinchez kapcsolódó betegségben szenvedő ember gyakran tévesen véli úgy, hogy az osteochondrozussal történő futás segít megszabadulni a betegségtől.

Az oszteokondrozis fő tünetei természetesen a hátfájás, amelyet az intervertebrális korongok porcának megváltozása okozza. Az oszteokondrozis meglehetősen súlyos betegség, bár kezdetben könnyen menhet és nem okozhat sok kellemetlenséget.

Meg kell jegyezni, hogy az osteochondrosis ezt követően számos más betegséghez vezethet, például:

  • impotencia;
  • férfi és női meddőség;
  • anargasmia;
  • urogenitális rendellenességek.

Az ilyen betegségek kialakulásának kockázata az idegvezetés kóros változásainak befolyásolása miatt nagy.

Azok az emberek, akik úgy döntenek, hogy elmenekülnek az osteochondrosisról, veszélyeztetik magukat. A gyakorlat során a test teljesen elveszíti a talajjal való érintkezését, és leszálláskor az ember súlya négyszeresére növekszik. Tehát, ha úgy dönt, hogy osteohondrozzal járhat, ne feledje, hogy a futás során a fő terhelés a beteg gerincre esik.

Azok a csigolyák, amelyeket már a betegség is érint, futás közben ütést kapnak, ami a jövőben nem csak nem segíti az osteochondrozis megbirkózását, hanem súlyosbítja annak menetét is. A jó közérzet lehetséges romlása, súlyosbodása, akut fájdalom a háton, a nyakon vagy az alsó részen.

Így nyilvánvaló, hogy az osteochondrozussal való futás rendkívül nem kívánatos, és súlyos károkat okozhat a testben. Számos kivétel van azonban arra a kérdésre vonatkozóan, hogy lehetséges-e oszteokondrozis kezelése.

Ha van egy oszteokondrozis stádiuma, akkor futtathatja?

A fenti tények, bár nagy veszélyt jelentenek az oszteokondrozisban részt vevők számára, továbbra is vannak néhány kivétel, amelyeket figyelembe kell venni.

Például az osteochondrozzal történő futást azok végezhetik, akiknek ez a betegség a kezdeti, első stádiumban van. Természetesen ezt megelőzően konzultálni kell orvosával (ortopéd vagy neuropatológus), mivel lehetséges az egyedi ellenjavallatok. Az osteochondrozis enyhe stádiumú futtatásával nagyon óvatosnak kell lennie, a kezdethez jobb sétálni.

A második és az azt követő fokozat oszteokondrozisa esetén egyáltalán nem ajánlott a futás, ez károsíthatja a már megsérült csigolyák korongjait és provokálhatja a betegség súlyosbodását. Ezenkívül nem ajánlott a jelenlegi súlyosbodás mellett futni, folyamatosan fellépő hát-, nyaki- vagy derékfájás esetén.

Futócipőként olyan lágy talppal és ortopédiai talpbetéttel rendelkező modelleket kell választania. A futócipőnek a felszínről kell rugóznia, ezáltal csökkentve a hát és a gerinc terhelését.

Azoknak az embereknek, akik eltökélt szándékukban állnak a kardio edzés mellett, konzultálniuk kell orvosukkal, és emlékezniük kell arra, hogy az osteochondrozis esetén nem ajánlott a kemény felületeken futtatni, ezért a futáshoz puha és rugós bevonatú helyeket kell választania. Aszfalton vagy bármilyen kemény felületen történő osteochondrozissal történő futás során az Intervertebralis korongok stresszt tapasztalnak, amely negatív hatással lehet a betegség lefolyására, akut fájdalmat vagy általános romlást okozhat.

Ha az osteochondrozis jelenlétében való futás nem a természetben, hanem az edzőteremben zajlik, akkor nem mechanikus, hanem elektromos futópadot kell választania, mivel nem egy futó ember erőfeszítései miatt mozog, hanem egy elektromos motor segítségével. Így a gerinc nem érez diszkomfortot, és nincs kitéve pusztító hatásának..

Jobb 20 km / h sebességgel futni, hogy ne terheljük meg az izom-csontrendszert.

A csontritkulásos taposópadon tartott órák során emlékezni kell az értékcsökkenésről is, azaz a cipő talpának puhanak és rugalmasnak kell lennie. Általában az osteochondrosisos edzőteremben az osztályokat óvatosan kell lefolytatni, a kezdeti szakaszban nem szabad szükségtelenül megterhelni a hátsó izmokat. Az edzőterem mellett javasoljuk, hogy látogasson el a medencébe, mivel az osteochondrozisos úszás jótékony hatással van a beteg általános állapotára, enyhíti az izomfeszültséget és segíti a gerinc pihenését..

Ellenjavallatok hiányában és a kezelõorvos támogatásával tehát enyhe osteoszondrozis formájában járhat, de minden szükséges ajánlást be kell tartania. Ebben az esetben a futás nem okoz szükségtelen problémákat, és jótékony hatással lesz a test állapotára..

Lehetséges az osteochondrozussal történő futtatás és hogyan lehet edzeni?

Osteokondrozisban futás

Lehetséges az osteochondrozis kezelése?

Bármely lokalizáció osteochondrosis egy súlyos progresszív patológia, amely még nem képes a végső gyógyulásra. Klinikailag állandó vagy epizodikus hátfájásként jelentkezik, amelyet a mozgás súlyosbít. A kezelés után stabil remissziót érünk el, amelyet a súlyos tünetek hiánya jellemez.

A beteg ezért jól érzi magát, ezért aktív életmódot akar élni, például reggel futni. De a legtöbb esetben egy neurológus vagy vertebrologist erősen elriasztja tőle ezt..

Ennek fő oka a visszaesés magas kockázata, a jó közérzet súlyos romlása. Ilyen kiképzéssel a gerincoszlop jelentős stressznek van kitéve. Amikor a testet a talajról leszakítják, majd a felületére süllyedik, a deformált csigolyák erősen megsértik a közöttük lévő csigolyák korongjait. Ezek a szerkezetek már elveszítették erejét, rugalmasságát, és a dinamikus terhelések hatására még laposabbak és megsemmisültek..

Testnevelés - Klinikák

Válasszon a legjobb klinikák közül vélemények és a legjobb ár alapján, és foglaljon időpontot
Család

Orvosi

Moszkva, st. Arbat, d. 28/1, 1. o
Szmolenszki

  • Fogadás 700-tól
  • Neurológia 700-tól
  • Fizioterápia 155-től

10 Írja meg saját véleményét

Orvosi

Moszkva, Maroseyka, 10/1, 3. o
Kína város

  • Fogadás 7500-tól
  • Kézi terápia 2000-től
  • Masszázs 2000-től

9 Írja meg véleményét

Orvosi

Moszkva, Kurkinskoje autópálya, 30
Vitorlázó repülőgép

  • Fogadás 1300-tól
  • Manuális terápia 3000-től
  • Kinezioterápia 1800-tól

10 Írja meg saját véleményét

Mutassa az összes moszkvai klinikát

Előny és kár

Az erős testrázás futás közben negatívan befolyásolja a gerinc porcának és csontszerkezetének állapotát. Az osteochondrozis szövődményeivel (sérv, kiálló részek) a kocogás veszélyes lehet. Bármely éles, kellemetlen mozgás:

  • lemezkorrekciók;
  • a gerincgyök megsértése;
  • gerinc artéria tömörítés.


Balra - a gerinc artéria megsértése, jobbra - normál.
Noha leszálláskor a fő terhelés az alsó lábon áll, a fennmaradó mennyiség elegendő a szövetek mikrotrauma számára.

Normál egészségi állapotban a futás előnyei nyilvánvalóak. Az edzés során javul a vérkeringés, elegendő mennyiségű tápanyagot és oxigént szállítanak a sejtekhez, az izmok, a szalagok és az inak. Mindez oszteokondrozis közben fut. A sérült szövetek regenerálódásának üteme azonban lényegesen alacsonyabb a pusztulási sebességnél.

A betegség jellemzői

Az oszteokondroziát a gerinctárcsa károsítása jellemzi, amelyben a porc szerkezete fokozatosan megsemmisül. Ez a betegség krónikus, lassan fejlődik ki, és nagyon hosszú ideig nem nyilvánul meg. Korai stádiumban a szövetek vérellátása csökken, és a lemezek kevesebb tápanyagot kapnak, mint amennyire szükség van. Ez a porcszövetek tömörödéséhez, rugalmasságának csökkenéséhez vezet, a korongok vékonyabbak lesznek és elveszítik ütéselnyelő tulajdonságaikat. A csigolyák, amelyek a gyengített izmokat sokkal rosszabb helyzetben tartják, nyomást gyakorolnak a korongokra és megsérítik őket, ami kiemelkedések és sérvek kialakulását okozza.

Ha részletesebben szeretné tudni, mi a gerinckiütés, és megvizsgálja azok típusát, diagnózisát és a hatékony kezelési módszereket, olvassa el egy cikket erről a portálon.


Az oszteokondroziát a csigolyák közötti degeneratív változások jellemzik, ami az ideggyökerek megszorulásához vezet

Ebben az állapotban bármilyen terhelés felgyorsíthatja a porc pusztulását, és futás közben a gerinc nagyon erős hatást gyakorol. Futás közben a földre történő rúgások bizonyos vibrációkat okoznak az egész testben, és a csigolyák reagálnak legjobban ezekre. Igaz, hogy a rezgés egy részét a boka, a térd és a medence ízületei csillapítják, és ha helyesen fut, akkor a negatív hatás csökkenthető..

Fontos! Érdemes megjegyezni, hogy minél súlyosabban befolyásolta a lemezeket, annál érzékenyebb a gerinc, ezért a fizikai aktivitás intenzitását a kezelő orvosnak a vizsgálat eredményei alapján kell meghatároznia..

Jelzések

Egy sor laboratóriumi és műszeres vizsgálat után az osteochondrozist szenvedő betegeket fizikoterápiás orvoshoz kell irányítani. Ő az, aki foglalkozik a beteg rehabilitációjával, állítja össze a testgyógyászat és a torna egyéni ütemtervét. Az LFK orvos dönt a beteg futóképességéről.


Gyakorlati orvos - ő az, aki csontritkulásban szenved az ön egyéni komplexumán az osztályok és edzések számára.

Az oszteokondrozis bármely stádiuma, formája és lokalizációja nem jelzi az ilyen típusú sportképzést. Az orvos kivételt tehet a patológia nem bonyolult lefolyása miatt. De mindig figyelmezteti a beteget, hogy a kocogás nem komplex terápiás módszer, ellentétben az úszással, jóga, Pilates, vízi aerobic.


Úszás és vízi aerobik - bármilyen hely osteocondrozisának kezelésére és megelőzésére.

Milyen változások történnek a gerincben az évek során

A gerincoszlopok porcos szövetének nincs saját véráramlási rendszere. A tápanyagok szomszédos szövetekből érkeznek hozzájuk. A keringési rendszer ebben az esetben sok kapilláris. Az évek során számos teher deformálódott a lemezeken..

A statisztikák szerint a lakosság nagy részét ülő munka foglalja el, ami a hátsó részére túl veszélyes, mert:

  • erős nyomás van a gerinctárcsákra;
  • stagnáló folyamatok alakulnak ki;
  • az izmok gyengülni kezdenek;
  • túlsúly jelenik meg.

Az osteochondrozis kialakulásához hozzájáruló tényezők elegendőek:

  • tevékenység hiánya;
  • passzív életmód;
  • túlsúly;
  • állandó munka a számítógépen.

Ezért sokan kérdéseket tesznek fel a futás hatékonyságáról és a kockázatok csökkentésének módjáról, ami súlyos problémákat okozhat nemcsak a gerinc, hanem a test egésze számára is..

A betegség melyik stádiuma engedélyezi a kocogást

Az orvosok lehetővé teszik, hogy kocogásban részesítsék az első fokú osteochondrozist. Ebben a szakaszban a patológia radiográfiai jelei meglehetősen gyengén vannak kifejezve, ezért a kezelés során kedvező a kilábalás előrejelzése.

Amikor a 2-es (közepes fokú) és a súlyos osteochondrozis nem fut. A csigolyák és a gerinctestek között visszafordíthatatlan, destruktív degeneratív változások fordultak elő. A gerincszerkezetek még kisebb mikrotrauma is provokálja:

  • a betegség progressziója;
  • terjesztve az egészséges szövetekbe.

Bármilyen fokú nyaki osteochondrozis esetén a futás szigorúan tilos. A gerincnek ez a része nincs felszerelve erős izom-nyálkahártya berendezéssel, és a szegmensek stabilitásának megsértése a gerinc artéria összenyomódásához és az agy oxigénhiányának kialakulásához vezethet..

Testnevelés - szakemberek Moszkvában

Válasszon a legjobb szakértők közül a vélemények és a legjobb ár között, és foglaljon időpontot
Masszőr

Zakrevskaya Natalya Alekseevna

Moszkva, 1. Lyusinovsky Lane, 3 B. (Orvosi) +7
0 Írja meg saját véleményét

Avtandilyan Arsen Alikovich

Moszkva, Landyshevaya St., 14, bldg. 1 (orvosi)
+7

0 Írja meg saját véleményét

Hogyan kell futni?

Ha az edzésterápia orvos megengedte a rövid futást, akkor bizonyos szabályokat be kell tartani az osteochondrosis súlyosbodásának kockázatának csökkentése érdekében. Az egyik az edzés abbahagyása, amikor enyhe kellemetlenség jelentkezik. A kocogáshoz cipőt kell használni egy ütéscsillapító talppal és kényelmes ívtartóval, amely csökkenti a dinamikus terheléseket, amikor a lábak érintkeznek a felülettel..

A kocogás során a lábaknak párhuzamosnak kell lenniük a test ringatásának elkerülése érdekében. Az edzésterápia orvosai azt javasolják, hogy a lábát teljesen tegyék fel a felületre. Ez hozzájárul a terhek megfelelő, egyenletes eloszlásához a gerinc minden részén. A lépcső hossza a foglalkozás technikájától és a személy kényelmétől függ. De a tetejének mindig függőleges tengelyhez képest helyben kell maradnia.

Alapvető szabályok

A kocogás előtt fel kell készíteni az izmokat, az ízületeket, az ingokat a következő terhelésekre. Osteokondrozisban a nyújtáshoz nyújtási gyakorlatokat kell választani - a test előre-hátra, oldalra billentetése. Az ilyen mozgások hajlamosak a csigolyák és a korongok közötti távolság növelésére, a vérkeringés javulásának ösztönzésére. A felmelegedés után nem kezdheti el azonnal a futást - először sétálnia kell.

Célszerű ortopéd eszközöket használni. Lehetnek lágy kötszerek vagy fűzők keményfém vagy műanyag betétekkel. Stabilizálják a tárcsákat és a csigolyákat, feleslegesen éles mozgásokkal lágyítják a terhet.

A csontritkulásos futás alapvető szabályaiJellemzők
Hely kiválasztása a kocogásraA fedélzeti lefedettség legjobb módja a szoros gumi pálya. Rugalmas, erős, rugalmas, felületének megérintésével lágyítja az ütéseket. Friss levegőn tanácsos fűben vagy talajban futni, nem aszfalton
egyeztetésFutás közben meg kell hallgatni a felmerülő érzéseket. Ha 1-2 km folyamatos futás után nehézségek lépnek fel a patológia által érintett gerincstruktúrákban, akkor ezt a távolságot mindig
SebességA csontritkulásos kocogáshoz az ajánlott sebesség legfeljebb 20 km / óra. Ne gyorsítson, miután a test megszokta ezt a tempót. A legfontosabb - a jólét javítása, nem pedig a sportrekordok

Futási technikák

Ajánlva a betegnek egy speciális futási technikát, a testmozgás-kezelő orvos figyelembe veszi fizikai képességét, életkorát és más krónikus patológiák jelenlétét az anamnézisben. A csontritkulás lokalizációja és a klinikai tünetek súlyossága számít.

Gyors séta

Ez az egyik legszelídebb sportképzés, amelyet nyaki, mellkasi, lumbális osteochondrozis kezelésére is alkalmaznak. A skandináv séta speciális botokkal különösen terápiásán hatékony. Támogatja az izomtónusot, a test felső és alsó részével egyidejűleg, ezért hasznos az izom-csontrendszer minden kóros állapotában.

Kocogás

Annak ellenére, hogy a kocogás nagyobb intenzitással jár, mint a séta, azt is az osteochondrosis egyik kezelési módszerének tekintik, de csak a patológia kialakulásának kezdeti szakaszában. A nyújtó gyakorlatokat edzés előtt és után kell elvégezni. Ez elkerüli az izomgörcsöket és fokozza a klinikai hatást..


Kocogás osteochondrosisban.

Jogging klasszikus

Az edzés alatt nem gyorsíthat, nem billenti a testet oldalra, előre vagy hátra. A klasszikus futást minimális romboló változásokkal jelzik a csigolyák közötti lemezek, amelyek nem jelentkeznek semmilyen tünettel. Futáskor először a lábujjjal kell megérinteni a felületet, majd csak a sarokig.

Gyors futás

Egy ilyen futástechnika kivételes esetekben megoldható az oszteokondrozisban, általában az oszteokondrozis előrehaladásának jeleinek hiányában. A sérülések elkerülése érdekében, amelyek súlyosbítják a betegség lefolyását, száraz, meleg időben kell kocogni..


Biztonságosabb a száraz időben futni.

Változó futás

A mozgás gyors és lassú szakaszának váltakozása változó futással lehetővé teszi a porc és a csontszövet mikrotrauma kockázatának kissé csökkentését. Az ilyen edzés során javul a légzőrendszer és a kardiovaszkuláris rendszer állapota, erősödnek az izmok, az ínszalag-ízületi berendezés.

Futás az akadályokkal

Az orvosok még a csontritkulás kezdeti stádiumában lévő betegeknek sem javasolják az akadályok elhárítását. Az edzés során elkerülhetetlen a hirtelen mozgások, amelyek rontják a gerincszerkezetek állapotát. Amikor a láb megérinti a felületet, a csigolyatárcsák nem kevésbé vannak terhelve, mint az alsó lábak.


Az akadályfutás nem kívánatos az izom-csontrendszeri kóros betegek számára.

Sprintel

Ezt a technikát nagy dinamizmus és a teljes izom-csontrendszer túlzott terhelése jellemzi. Ez egyike a professzionális sportoknak, amelyek gyakran okoznak oszteokondrozist és ízületi betegségeket..

Megelőző

A futás nem a legjobb méhnyakrák, mellkas, lumbális osteochondrozis megelőzése. Ez csak akkor hasznos, ha hetente 1-3 alkalommal edzik, az összes orvosi ajánlással összhangban. Az oszteokondrozis megelőzésében a friss levegőn történő séta és a nordic walking sokkal hasznosabb..

Mi az osteochondrozis veszélye??

Az oszteokondrozis olyan patológia, amelyben a gerincben pusztító folyamatok fordulnak elő. A patológia két fő oka ellentétes egymással. Ezek túl nehéz terhek, sérülések, elégtelen mozgásmód, hosszantartó feszült jelenség. Ebben az esetben megsértik a testtartást, a gerinc görbületét.

Ezért az osteochondrosis olyan embereknél fordul elő, akik összetett fizikai munkát végeznek vagy ülő életmódot folytatnak. A csigolyák körüli lágy szövetek vérellátásának komplikációja miatt a korongok nem sok táplálékot kapnak, vékonyabbak lesznek és elveszítik rugalmasságát.

Mi az osteochondrozis veszélye, és miért vezet ez a porc disztrofikus átalakulásához? Intervertebrális sérv akkor fordul elő, ha kezeletlenül hagyják. Az idegszövet és az erek megcsípődnek, egyéb problémák merülnek fel:

  • A kezek, a lábak zsibbadnak.
  • Megjelenik a bénulás.

  • Az izomszövet atrófiája.
  • A gerincvelőben szívroham fordul elő.
  • A mozgások összehangolása nehéz.
  • Lumbágó. Súlyos derékfájás.

  • A mellkasi régió károsodása növeli a légzési problémák kialakulásának valószínűségét.
  • Reproduktív rendszer problémái.
  • Migréna, látási és hallási problémák.
  • Isiász. A fájdalom az ülőideg károsodása miatt jelentkezik.

  • Nehéz bélmozgás és vizelés. A betegek nehezen tudják ellenőrizni a késztetést.
  • A magas vérnyomás sok betegnél társulhat..
  • Kiemelkedés. A korong teljesen elhagyja a gerinccsatornát. Ebben az esetben a művelet elkerülhetetlen.

    Jogging ajánlások?

    • A fájdalmas mozgásokat el kell hagyni, helyettesítve őket szelídebbekkel. A fájdalom megjelenése tájékoztat a helytelen hatásról a problémás zóna helyén. Veszélyes a fájdalom elviselése, a betegség súlyosbodását okozhatja
    • Az osztályok indításához szakember jelenlétében kell lenni. Az oktató követi a mozgások helyes végrehajtását, megmondja, hogy melyik technikát kell futtatni. Az osztályok nem okozhatnak kellemetlenséget, ha továbbra is fennáll, ez jelzi a betegség vagy más egészségügyi problémák előrehaladását.
    • A gerinc patológiája esetén, különösen az ágyéki résznél, tilos a nagy amplitúdójú csavaró jellegű éles mozgás. Simaan mozogjon, a helyes testtartást helyreállító gyakorlatokat fokozatosan, a futás felgyorsítása nélkül kell elvégeznie
    • Az oszteokondrozis bármilyen megnyilvánulása korlátozza az osztályok időtartamát, a hosszabb futás veszélyes a test túlterhelésére. Ezért a gerinc pihenésének biztosítása érdekében javasoljuk, hogy ossza meg azt a területet, amelyen a tervezett futást végzik, kis időközönként
    • Tilos edzést indítani, ha fájdalomcsillapítókat szed. Akciójuk eredményeként nem lehet felismerni a terhelés által okozott lehetséges fájdalomszindrómát. A gerinc patológiás görbületével a futás szintén tilos, ez további terhek ténye

    A sérv bonyolult formája esetén a kezelés időtartama alatt ajánlatos megtagadni a rendszeres kocogást és az atlétikai sétát. Biztonságosabb a terápiás masszázs technikákat és az egyszerű gyakorlatokkal végzett rendszeres gimnasztikát választani, különösen negyven éves kor után. Ennek oka az, hogy az emberek többsége nem megfelelően fut, ami további terhelést jelent az alsó részhez.

    Az alsó hátfájás megjelenésének okai és tényezői

    A gerinc törékenyebb kivitelű, mint ahogy gondoltuk. A függőleges testtartásért az emberi faj magas árat fizet a hát és az alsó rész fájdalma formájában. A gerinc által okozott kellemetlenség inkább a norma, mint a kivétel. Bizonyítékok vannak arra, hogy a világ felnőtt lakosságának 80% -a szenved hátfájáson. A járvány terjedését elősegíti a túlsúly és az inaktív életmód. A gyenge izmok és a felesleges font további nyomást gyakorolnak a gerincre. A nem megfelelő étrend, amelyben a test nem kap elegendő mennyiségű kalciumot, szintén tényező lehet..

    A futás rajongói azonban egy nagyon különleges embercsoport, mint a lakosság többi része. Futók esetén az alsó hátfájás nem annyira társul az inaktivitáshoz vagy a túlsúlyhoz. Fontoljon meg más olyan tényezőket, amelyek kényelmetlenséget okoznak a kocogás után vagy közben..

    1. Rossz cipő.
    2. Rossz futástechnika.
    3. Az erősítő gyakorlatok elhanyagolása.
    4. Lúdtalp.
    5. Posturalis rendellenességek.


    Az emberi gerinc működése

    Soha ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmas tüneteket, és arra kényszerítse magát, hogy folytassa a futást. A futás súlyos terhet jelenthet, különösen a felkészületlen test számára. Hogyan nem árthat magának, miközben aktív életmódot vezet?

    Felkészülés a futó gyakorlatokra

    A futás megkezdése előtt be kell melegítenie. Ez magában foglalja az egyszerű gyakorlatokat, amelyek elősegítik az összes izom és ízület nyújtását és felkészítését a közelgő testmozgáshoz..

    Olyan komplexet kell választania, amely minimális terhelést igényel a gerincén. Mérhető oldalirányú fordulásokkal és dőlésekkel. A karjait forgatással és forgó mozgásokkal is ki kell nyújtania. Ezután hajtsa végre néhány fejfordulatot a vérkeringés javítása érdekében. És végül el kell készítened a lábad. A guggolást lehet elkerülni. Cserélhetők úgy, hogy a lábakat a testhez húzzák, és hajlítással megemelik.

    Végső szakasz

    A kocogásnak egyszerű fizikai gyakorlatokkal, egyfajta „illesztéssel” kell végződnie. Ez magában foglal egy rövid szakaszot. A test ezen a ponton felmelegszik, ezért érdemes meghúzni a hát, a lábak, a nyak, a karok izmait. De vigyáznia kell, hogy ne sérüljön meg az inak és az izmok. Körkörös mozdulatokat is végezhet karokkal, lábakkal, fejgel és testtel. Ez elősegíti a test vérkeringését és oxigéntelítettségét, megszokja az új állapotot, helyreállítja a légzést. A test visszatért a tónusára, a légzés normalizálódott. A gyakorlat véget ért. Nézzen meg egy videót a futásról

    Ha gerincbetegséggel fut, megengedett

    Osteokondrozisos fizikai gyakorlatok segítenek megbirkózni a fájdalommal, erősítik az izmokat. A futásnak számos tényezőre van szüksége, amelyeket figyelembe kell vennie az edzés megkezdése előtt:

    • kor;
    • a betegség súlyossága;
    • a betegség stádiuma;
    • az oszteokondrozis szövődményeinek jelenléte / hiánya;
    • ellenjavallatok az anamnézisben;
    • lokalizáció - nyaki, mellkasi vagy ágyéki.

    A méhnyakos csontritkulás kezelése megengedett, feltéve, hogy a páciensnek nincsen sérv a csigolyák környékén. A betegség ezen lokalizációja érdekében az orvos azt javasolja, hogy használjon egy lágy bevonattal ellátott nyomtávot és a sebesség optimális beállítását.

    • A mellkasi csontritkulás klinikai képe
    • A köhögés okai és a mellrák osteochondrozisa és annak kiküszöbölésének módjai

    Ha a mellkas vagy a hát alsó része a disztrófikus változások érintett területére esik, akkor futtatást lehet felírni a gerinc, az ízületek sérüléseinek kezdeti stádiumának kezelésére, a szövődmények és a kapcsolódó patológiák kötelező hiánya esetén. A gyakorlat megoldásához konzultációra van szükség egészségügyi szakemberrel vagy gyógytornossal..

    A víz és a futó kezelések kombinációja megengedhető azoknak a betegeknek, akiknek kórtörténetében nem álltak fenn egyidejű vagy krónikus betegségek..

    Ellenjavallatok

    Ha a beteg háta rosszul kopott, bármely sportban a gerinc élesen reagál a mozgásokra. Egyes esetekben még a kerékpár is kínos fájdalmat okozhat, nem is beszélve egy olyan nehezebb sportról, mint a testépítés. Fontos, hogy egy orvos megvizsgálja, aki megvizsgálja a gerinc és az ízületeket, meghatározza az osteochondrosis formáját és mértékét. Ezt követően az orvos és a beteg meg fogja érteni, hogy megengedett-e edzőgépek, kerékpár használata, testépítés folytatása vagy futás, és milyen sportokat jobb tenni..

    Bármelyik sport is tetszik, mindenekelőtt hallgassa meg magad. Ha valami zavar, ne próbálja legyőzni a testét, ne szakítsa le az edzést és forduljon szakemberhez.

    Hasznos tippek

    Az edzés és a megkönnyebbülés maximalizálása érdekében kövesse az alábbi egyszerű útmutatásokat:

    • Folyamatosan figyelje a futástechnikát, mindenekelőtt ez vonatkozik a kezdőkre, akkor a lábak helyes beállítása automatikusan kihúzódik;
    • A lábak belsejének párhuzamosnak kell lennie;
    • A zokni közötti kis szög megengedett, ebben az esetben a terhelés a hüvelykujjra esik az ellenállás során;
    • Használja a tekercselési technikát - a lábujjától a sarkáig, hogy a terhelés egyenletesen oszlik meg az egész láb felett;
    • Válassza ki az optimális lépéshosszt, hogy az edzések ne csak hasznosak, hanem kényelmesek is legyenek;
    • A test felső része a függőleges tengelyhez viszonyítva marad, ez lelassul, sőt megállítja a gerinc pusztító folyamatait is;
    • Az edzés alatt ne hajoljon hátra vagy előre;
    • A kemény felületeken történő futás káros lesz, mivel minden alkalommal, amikor érintkezésbe kerül az aszfalt, ütés lép fel - az izmok és az ízületek mikrotrauma;
    • A futást mindig melegítéssel indítsa el - edzjen és gyúrja le az összes izmot és ízületet, a bemelegítés során figyelmesen hallgassa meg az érzéseket - a kellemetlenség legkisebb jele esetén le kell állítania vagy meg kell változtatnia az edzést;
    • Minden futást sétával kell elkezdeni, fokozatosan növelve a tempót, és tovább a futáshoz;
    • Figyelemmel kell kísérni a test helyzetét edzés közben - annak továbbra is vízszintesnek kell lennie;
    • A cipőknek ortopédiai, vastag talppal kell futniuk;
    • Futás után meg kell nyújtani, helyre kell állítani a légzést, és le kell zuhanyozni egy kontrasztot.

    Lumbális osteochondrozis esetén szigorúan tilos a futás. Ezenkívül a térdízületek patológiájával, szívbetegségeivel, glaukómájával és a csigolyák közötti sérv esetén sem kell kezelni azokat a betegeket.

    Hogyan készülj fel egy futásra??

    Intervertebrális sérv diagnosztizálásakor fontos az aktív fizikai tevékenységek feladása, különös tekintettel a patológia súlyosbodására, hogy ne provokálják a korong elmozdulását vagy prolapsát. Ajánlott elindítani a kocogást tartós remisszió idején, miután megszerezte az orvos támogatását és megbeszélte vele a folyamat zavargásait.

    Mivel a test gyengül a betegség aktív fázisa alatt, edzés előtt fel kell készülnie, hogy a hát alsó része ne szenvedjen. Mit válassz ehhez:

    • orvosi gimnasztika könnyű gyakorlatok
    • egyszerű jóga ászanák
    • Pilates órák

    Egy ilyen bemelegítés a hátizmokat felkészíti a könnyű terhelésekre, könnyű futással vagy intenzív sétálással a betegség súlyosbodása után. Végül is a sérv degeneratív folyamat, amelyet a porcszövetek megsemmisítése során a csigolyák közötti struktúrák deformációja kísér. Az eredeti formák elvesztése a rostos gyűrűben a szövet növekedése miatt veszélyezteti a zselatinusz integritását, ami növeli annak mechanikai megsemmisülésének kockázatát.

    Osteokondrozis és fitnesz: lehetséges-e kombinálni?

    A modern társadalomban szinte lehetetlen találkozni egészséges emberekkel, és a legtöbb betegség "fiatalabbá" válik. Az osteochondrosis manapság nagyon gyakori betegség, az emberek kb. 80% -ánál fordul elő.

    Bármelyik sportklubban kiderül, hogy a részt vevő lányok legalább fele oszteokondrozisban szenved. Ugyanakkor nem mindenki tudja, hogyan kell kezelni egy ilyen betegséget, milyen súlyt kell vennie, milyen diétát kell betartania, először kezelje orvos hátát, vagy próbálja meg megszabadulni az tornaterem fájdalmától. Beszéltünk erről egy személyes fitnesz edzővel, Julia Sevcsenkóval ([e-mail védett]).

    A betegség fiatalokat és sportolókat érinti

    Az osteochondrosis az ízületi porc disztrofikus rendellenességeinek komplexe. Ez a betegség leggyakrabban az ágyékokat érinti, mivel a csigolyák maximális terhelése van, a nyaki és a mellkasi csontritkulás is előfordul.

    A betegség manapság 25 éves korban, még ennél is korábban fordul elő. A betegség okait nem tisztázzák pontosan, de a legfontosabb okok: genetikai hajlam, ülő életmód, nagy hátterhelés és nem megfelelő edzés. Ez a betegség a sportolók körében is gyakori..

    Az oszteokondrozis szinte bármilyen ízületben kialakulhat, de leggyakrabban a csigolyák korongjai érintettek. Ezeknek, akárcsak a csigolyáknak, nincs idegvégződése és receptoruk, és nem okozhatnak fájdalmat. A hátfájás oka a korong helyzetének eltolódása, amely elkezdi tömöríteni a közeli motoros idegeket. Így a fájdalom nemcsak a gerinc közelében jelentkezhet, hanem a végtagokra is adhatja. A fájdalmat és zsibbadást, amelyet egy ilyen betegségben szenvedő személy tapasztal, leggyakrabban a gerinc stabilizátorainak izomgörcsei (mély hát izmok) okozzák. Ezek az izmok görcsbe kerülnek, mert megsértik a gerinc szegmensek stabilitását, és az izmoknak a szokásosnál sokkal nagyobb mértékben kell ellátniuk kompenzáló funkciójukat..

    Sport segítségével gyógyítható a gerinc?

    Mielőtt saját magának választana rakományt, ideális esetben érdemes megvizsgálni egy jó egészségügyi szakembernél. És csak akkor lépjen kapcsolatba az oktatóval pontos diagnózissal, mivel ő nem képes vizuálisan meghatározni a betegség jelenlétét, különösen, ha nem észlelnek nyilvánvaló tüneteket. Minden tapasztalt edzőnek tudnia kell, mely gyakorlatok ellenjavallottak, és ellenkezőleg, erre a betegségre oda kell figyelni..

    Az edzőteremben nem gyógyíthatja meg a betegséget. Sajnos a porcszövet gyakorlatilag nem regenerálódik. Az edzőteremben történő edzés fő feladata a hát izmainak erősítése által okozott fájdalom és tünet enyhítése. Az orvostudomány már régóta tudta, hogy a gerincoszlopot körülvevő mély hátizmok rögzítik a csigolyákat. Ebből következik, hogy az oszteokondrozis edzésének fő feladata a mély hát izmok erősítése edzésen keresztül. Az erősítő edzés hozzájárul a kalcium visszatartásához a csontokban, amely megakadályozza a korong további pusztulását.

    A kezelésnek átfogónak kell lennie. Az osteochondrozisban a terápiás masszázs segíthet, fontos, hogy szakképzett szakembert válasszon.

    Milyen gyakorlatokat szabad megengedni?

    A betegség súlyosbodásának idején az edzés ellenjavallt, gyógyszeres kezelést kell végezni. Ahogy a hátfájás csökken, zökkenőmentesen hozzáadhat edzéseket a fitnesz klubban. Az ütésterhelések, mint például futás, ugrás, aerobik, rétegezés, ki vannak zárva, mivel a csigolyák közötti ismételt terhelés súlyosbíthatja az állapotot.

    Az erősítő edzés az edzőteremben kezdetben inkább rehabilitáció jellegű, és más feladatokkal is jár - izomtömeg növelése, fogyás, így az erőmutatók a háttérbe esnek. Nem tartoznak ide a gerinc tengelyirányú terhelésével járó gyakorlatok (guggolás a vállon lévő rúddal, holttestelés a rúddal, billenés a vállon lévő rúddal, lunges lánccal a vállon, préselés a mellkasból vagy a fej mögül). Az előny az, ha a gyakorlatokat fekve vagy 70-80 fokos szögben ülve rögzített háttámlával ülve.

    Feltétlenül foglalja bele a gerinc nyújtását (például a vízszintes sávon lóg), az alsó hátsó rész felesleges alakváltozása (például a súlyzó vagy a súlyzó lenyomásakor) kizárt. Minden fájdalmat okozó gyakorlat kizárt. A szív- és érrendszeri felszerelések közül vízszintes testmozgást kell választani, ajánlott úszni. Az ellipszis és a lépcsők ellenjavallottak, és a futópadokon is megengedhető a gyors mozgás..

    A súlyzó súlyát egyénileg választják ki - a személy állapotától függően.

    Lehetséges és szükséges kezelni ezt a betegséget, a legfontosabb az, hogy olyan képzett edzőt válasszon, aki kiválasztja a megfelelő terhet, és ami a legfontosabb: hallgatnia kell a testét, és figyelemmel kell kísérnie saját érzéseit..

    Diéta az osteochondrozistól

    Több tiszta vizet kell inni ahhoz, hogy normalizálódjon a pulposos mag, a cigarettát és az alkoholt feladja, amelyek elpusztítják a porcot és hozzájárulnak az erek csökkentéséhez. Nem zárja ki a cukrot, a prémium lisztet és a glükóz-alapú édességeket, amelyek megzavarják az erek vérellátását. Kizárólag zsíros, füstölt, fűszeres és sós.

    Az osteochondrozis számára hasznos termékeknek tartalmazniuk kell a porc szerkezetének helyreállításához szükséges komponenseket, valamint nagy mennyiségű vizet. Anyagjaikat vérrel kell szállítani és a szövetekben jól felszívódni..

    Érdemes kalciumban gazdag ételeket (a szezámtej tartalmazza a legtöbbet), foszfort (halak, például lazac, hering) fogyasztani, és ezeknek az összetevőknek a felszívódásához D3-vitamint kell fogyasztania. Ajánlott továbbá sertés- és marha porc fogyasztása zselés hús formájában.

    Az orvosok kondroitin-szulfáton és glikozaminoglikánokon alapuló gyógyszerkészítmények alkalmazását javasolják, amelyek elegendő mennyiségű kondroprotektorot, porc szerkezeti alkotórészét tartalmazzák a test felszívódásához.

    Hogyan befolyásolja a futás a testet??

    Minden fizikai tevékenységet egyenletesen kell elosztani a test izmain, és saját képességeikkel meg kell mérni. Ez különösen igaz a futásra. Sokan azt gondolják, hogy ez egy biztonságos edzés. Helytelen végrehajtás esetén azonban káros lehet a testre..
    Futás közben az ember nagy terhelést kap a gerincre és az ízületekre, annak az ütésnek köszönhetően, amelyet akkor kap, amikor a láb megérinti a felületet. Ha bármilyen sérülés van a gerinctárcsákon, akkor a futás ellenjavallt. Mivel a gerinc már bizonyos mértékig deformálódott, a futás csak árt neki, és súlyos deformációhoz vezet.

    Az orvosok megengedhetik az osteochondrozist

    A mérsékelt testmozgás hozzájárul a test erősítéséhez, az izmok fejlődéséhez és az egészség javításához. Ugyanakkor pozitív hatással van a személy pszicho-érzelmi állapotára. A futás egy népszerű edzésmód, amelyet nem csak a stadionon, hanem a parkban is lehet gyakorolni. Az ilyen gyakorlatok javítják a hangot, de nem minden beteg számára mutatják be őket. Ha sérülések és egyéb problémák vannak a gerincben, először látogasson el egy szakemberre, és derítse ki, hogy az osztályok mennyire biztonságosak lesznek, és mi a valódi előnyeik.

    A gerincbetegségek esetén megengedett a futás?

    A futó gyakorlatok elősegítik az izomtömeg megerősítését, ezért sok beteg biztos abban, hogy bármilyen állapotban hasznos lehet. De itt fontos egy pontot figyelembe venni. A mozgás során a testet a későbbi érintésével a föld felszínéről visszaszorítják. Ebben az esetben a gerincnek különféle hatása van, éles és kellemetlen pontokban. Ezért óvatosan kell kezdeni az osteochondrozist.

    A biztonságos futás ajánlása:

    1. Az állandó ütések miatti gerincterhelést a lábak ízületei akadályozhatják.
    2. Egy ilyen védő mechanizmus megkönnyíti a testmozgást, de mielőtt egy szakemberrel együtt feltétlenül kidolgoznánk a legmegfelelőbb terhelési programot.
    3. Ha a beteg enyhe osteochondrosisban szenved, akkor lassan futhat.

    Az oszteokondrozis az ágyéki szakaszban, a mellkasban és a nyakban jelentkezik. Ezekben a helyzetekben a futás hatékonysága és toleranciája különbözik..

    Futhatok nyaki fájdalommal

    A kocogással természetesen gyorsan visszatérhet a jó fizikai állapothoz, húzhatja fel és beállíthatja az alakot. De nem szabad elfelejteni, hogy futás közben a gerinc először kihúzódik, majd érintkezésbe kerül a felülettel.

    A futás előnyei:

    1. A gerincoszlop edzés közben szigorúan egyenes helyzetben van, ami pozitívan befolyásolja állapotát..
    2. A véráramlás szintén normalizálódik, amelynek eredményeként az agy és a gerinc szövetei jobban telítettek oxigénnel és tápanyagokkal.
    3. Ebben az esetben a szalagok meg vannak nyújtva, és az izmok bizonyos feszültségnek vannak kitéve.

    Pozitív hatást érhet el bizonyos szabályok betartása és egy adott program követése.

    Hogyan kell futtatni: szakértői tanácsok

    A futás csak az izmok előmelegítése és a felmelegedés után kezdhető el. Csontritkulás esetén a következő ajánlásokat kell betartani:

    1. Futás közben helyezze párhuzamosan a lábak belső oldalát. Ha van egy szög a hüvelykujj között, akkor a nyomást megoszlik rajtuk. Ha a lábak helyesen vannak beállítva, akkor a test stabil marad, amelynek eredményeként a gerincoszlop terhelése minimálisra csökken.
    2. Teljesen le kell engednie magát a lábáról, ami egy másik tényező a terheléseloszlás egyenletességében.
    3. A lépések nem lehetnek túl nagyok. A láb helyzete számít.
    4. Kerülje az eltéréseket a ház függőleges helyzetében. Tehát kiküszöböli a gerinc megsemmisítésének kockázatát. Előre és hátra dőlés nem megengedett..
    5. Válasszon kényelmes cipőt, amelyet professzionálisan terveztek a futáshoz. A vastagabb talp előnyben részesíti a jobb párnázást.
    6. Minimalizálja a futás intenzitását, válassza ki a gyors sport séta ritmusát. Kezdje egy terápiás típusú járással, majd sportoljon.
    7. A futópad hozzájárul a test alkalmazkodásához a kocogáshoz..
    8. Figyelemmel kíséri a pulzusát edzés közben.

    Ne futtasson rendkívül kemény aszfalton vagy betonon. Csontritkulás esetén lágy talaj alkalmazható. Ezt megteheti, ha a betegség a fejlődés korai szakaszában van.

    Osteokondrozzal futás - 5 ellenjavallat és következmény

    Az oszteokondrozis betegségének statisztikái szerint manapság ezt a diagnózist a betegek 70-80% -ának teszik ki, akik hátsó fájdalom miatt járnak klinikára. Sőt, a betegség észrevehetően fiatalabb - a 40 év alatti emberek egyre inkább ortopéd és reumatológushoz fordulnak gerincproblémákkal.

    A betegség kialakulása gyakran észrevehetetlen, és a személy súlyos fájdalom szindrómával fordul orvosához, figyelmen kívül hagyva az első kisebb manifesztációkat. A sikeres kezelés a korai szakaszban lehetséges, amikor a csigolyatárcsák megsemmisítésének folyamata még nem kezdődött meg. Az osteochondrozisra fordított különös figyelmet igényel a kocogás témája.

    Mi a betegség veszélyes?

    Az oszteokondrozis olyan betegség, amelyben a gerinc szerkezete degeneratív-disztrófikus változásokon megy keresztül.

    A betegség két fő oka közvetlenül ellentétes egymással. Ezek túlzott terhelések és traumák, vagy fordítva, ülő életmód, hosszú tartózkodás statikus feszült jelenségben. Ide tartoznak a károsult testtartás, a gerinc különféle görbületei (lordosis, kyphosis stb.).

    Ezért az embereket, akik mind súlyos testi, mind ülőmunkát végeznek, osteochondrosisnak kell kitéve. Ha a csigolyákat körülvevő lágy szövetek vérellátása romlik, akkor a csigolyák nem kapnak elegendő táplálkozást és vékonyabbak (disztrofikusak), elveszítik rugalmasságát.

    Milyen veszélyt jelent az osteochondrosis és milyen következményekkel jár a gerinc porcos szövetének disztrofikus változásai? A betegség elhúzódó fejlõdésének és a megfelelõ kezelés hiányának fõ következménye az intervertebrális korong sérv. Az idegek és az erek szorítása miatt ez a komplikáció különféle problémákat okozhat:

    • végtagok zsibbadása;
    • parézis és bénulás;
    • amiotrófia;
    • gerincvelő infarktus;
    • csökkent mozgáskoordináció;
    • a mellkasi gerinc károsodásával magas a szív- és légzési elégtelenség kialakulásának kockázata;
    • lumbago - neurológiai természetű derékfájás súlyos rohamai (hátfájás);
    • isiász - fájdalom az ülőideg károsodása miatt;
    • impotencia a férfiakban és az orgazmus hiánya a nőkben;
    • kiálló részlet (kidudorodás) vagy a lemez teljes prolapszja a gerinccsatornából, amely műtéti beavatkozás nélkül nem lehetséges;
    • migrén, látás és halláskárosodás (a nyaki gerinc csontritkulásával);
    • a bélmozgás és a vizelés megsértése.

    Sok krónikus oszteokondrozisban szenvedő betegnél egyidejűleg magas vérnyomás, tachikardia, légszomj, szívizom gyorsan elhasználódik..

    Videó

    Futó gerinckezelés

    Esettanulmányok

    Egészséges emberek számára a futásnak nincs ellenjavallata. A rendszeres kocogás eredményeként az izmokat, beleértve a szívet is, kiképzik, erősödik az immunrendszer és normalizálódik a pszichoemocionális állapot. A gyors pulzusnak köszönhetően a tüdő jól szellőződik, és a vér telített oxigénnel, ami a test minden sejtjéhez előnyös.

    Az állandó kocogással javul a bél motilitása. Az aktív vérkeringés jó megelőzése a torlódásoknak a testben - varikozák, lymphadenitis.

    Hogyan lehet a futás pozitívan befolyásolni a testet az oszteokondrozissal??

    Két fő érv szól az osztályok mellett:

    • Az izmok, az ízületek és az ízületek vérellátásának javítása, amelynek eredményeként a porcszövetek több tápanyagot és vizet kapnak, ami azt jelenti, hogy a pusztulás lelassul.
    • Az edzés utáni izomlazítás miatt fellépő osteochondrozussal enyhíti a hátfeszültséget, könnyebben biztosítja a vérkeringést, felszabadítja az idegrostokat.

    Általános ellenjavallatok

    Nem minden beteg képes futni nyaki, mellkasi vagy ágyéki osteochondrozissal. Mindenekelőtt ki kell zárni az általános tilalmakat, amelyek mindenkire vonatkoznak:

    • látási problémák - glaukóma, rövidlátás, rövidlátás;
    • bármilyen krónikus betegség az akut stádiumban;
    • influenza, megfázás, asztma és más légzőszervi betegségek;
    • térd, csípő, boka ízületi gyulladás vagy csontritkulás;
    • súlyos szívelégtelenség, magas vérnyomás.

    Ha legalább egy pont aggasztja Önt, akkor függetlenül attól, hogy diagnosztizálták-e az osteochondrosis-t vagy sem, el kell utasítania a futtatást. Kivételt képezhet a kezdeti fokú ízületi gyulladás - ebben az esetben az orvos megengedheti, hogy speciális térdcsukló rugalmas térdpárnákban vagy övben kocogjanak.

    Osteokondrozis esetén a kezelő orvos a legtöbb esetben megtiltja a betegek futtatását. Ennek oka az a tény, hogy a láb földi minden egyes leszállásakor fellépő ütések hatással vannak a gerincre, és ez súlyosbítja a betegség lefolyását.

    Az osteochondrozissal történő futtatás negatív következményekkel járhat:

    • a jólét éles romlása;
    • eltolódás, az intervertebrális korong prolapsa vagy annak kiemelkedése (részleges extrudálása a csigolyák közötti térből);
    • becsípődött idegek, akut fájdalom roham kialakulása (isiász, lumbago);
    • a fenti komplikációk következményeként - izmok és belső szervek beidegződésének problémái.

    Ellenjavallatok osteogondrosisos kocogáshoz:

    • súlyosbodási szakasz;
    • fájdalomérzés futás közben;
    • a betegség előrehaladott formája;
    • túlsúly;
    • szív- és érrendszeri, légúti betegségek.

    Emlékezik! A futás nagy terhelést jelent a gerincoszlopon, tehát az orvosi ajánlások legkisebb megsértése még több deformációt okozhat a csigolyáskorongokban.

    Minden a színpadtól függ

    Ha a futás hatékony és megengedett, akkor csak a betegség bizonyos szakaszaiban, nevezetesen az első fokú oszteokondrozissal - a betegség kialakulásának kezdetén.

    Fontos! Az orvosnak alapos vizsgálat és pontos diagnózis után jóvá kell hagynia a kocogást, elfogadhatatlan az önálló osztályok elindítása..

    A betegség második és későbbi szakaszában a futás ellenjavallt, mivel nagy a valószínűsége, hogy még több kárt okoz a hát. Bármely terhelés súlyosbodást válthat ki, amely súlyos fájdalmat okozhat az alsó háton, a nyakon vagy a mellkasi gerincnél az érintett területről kinyúló idegrostok becsípődése miatt. Sok esetben oszteokondrozisban szenvedő betegeket intervertebrális sérvvel, a korong prolapsával kórházba hozták.

    Általános futási szabályok

    Futás előtt bemelegítést kell végezni - szabadon végezzen több fejfordulatot, oldalirányú hajlítást, karok nyújtását, forgó mozgásokkal és nyújtással. Ezután üljön egy padra, és húzza többször a lábad a testhez, emelve őket a földről. A tenyerével kissé feszítse ki a nyak és a váll izmait.

    Ajánlások az osztályok lefolytatására ellenjavallatok hiányában az osteochondrozisos futáshoz:

    • A terhelésnek enyhe legyen - mondjuk, kocogás vagy séta. Tilos a gyors ütem, akadály és sprint.
    • A felületnek síknak és nem merevnek kell lennie (ideális esetben egy futópad vagy puha talaj dudorok és gödrök nélkül), az aszfalt felülete nem fog működni.
    • Kezdje sétával vagy nagyon lassú ütemben, fokozatosan felgyorsítva a kocogást. Nem tudja hirtelen növelni a mozgás sebességét.
    • Válasszon kényelmes, jól elnyelő cipőt vagy cipőt; nem illeszkedhetnek nagyon szorosan a lábhoz, szorosaknak kell lenni - jó, ha a kis ujj nehézség nélkül halad a láb és a cipő között.
    • Lágyítsa meg a leszállást, pihenve az orrát, majd csak a sarkot. Futás közben a hátának egyenesnek kell lennie..

    Figyelem! Ha egy futás során hányinger, szédülés vagy fejfájás, hátfájás, émelygés vagy egyéb káros jelek vannak, azonnal hagyja abba a testmozgást..

    Az edzőteremben gyakorlása közben válasszon elektromos futópadot, nem mechanikusat. Ez megkönnyíti a lábak és a hát terheinek egy bizonyos részét. Futás után végezze el a legjobb nyújtó gyakorlatokat, amelyeket egy szakember ajánlott.

    Osteokondrozzal kocogás után hasznos egy masszázs vagy medence felkeresése.

    Ez a kombináció nagyon jól enyhíti a gerinc körüli izmok görcsét és feszültségét, javítja a vérkeringést.

    Következtetés

    Osteokondrozisban is lehet futni, de számos korlátozásra van szükség, amelyeket szigorúan be kell tartani. Csak a betegség korai szakaszában és szelíd módban tud kezelni. Ellenkező esetben a gerincre nehezedő terhelés nemcsak nem lesz hasznos, hanem súlyosbítja az állapotot egészen az idegek súlyos becsípéséig vagy a csigolyadék prolapsáig..

    Ha hibát talál, válassza ki a szöveget és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket. Javítjuk, és + karmád lesz

    Lehetséges-e futtatni a nyaki gerinc csontritkulását?

    Futási technikák

    Csontritkulás esetén ajánlott a kocogás. A betegség bonyolultságától és a jólététől függően azonban a beteg az orvosával folytatott konzultációt követően más technikákat is alkalmazhat.

    Csontritkulás esetén ajánlott a kocogás. A betegség bonyolultságától és a jólététől függően azonban a beteg az orvosával folytatott konzultációt követően más technikákat is alkalmazhat.

    Az oszteokondrozisban szenvedő betegek csak a patológia kezdeti szakaszában futhatnak.

    Ha valaki aktívan részt vett a futásban, mielőtt az osteochondrosis diagnosztizálta volna, akkor nehéz neki feladni a szokásos edzéseit. De ezzel a degeneratív-pusztító patológiával sok sport ellenjavallt, mivel nagy a valószínűsége annak, hogy a csigolyák és a csigolyák tovább pusztulnak. Lehet-e egy beteg osteochondrozisban szenvedni, az orvos csak az instrumentális vizsgálatok eredményeinek megismerése után dönt.

    A gerincvelő gerincének CT vizsgálata oszteokondrozisban.

    Fontos szabályok

    A futás egy olyan típusú mozgás, amely javítja a kardiovaszkuláris és izom-csontrendszer működési állapotát. A cikkben megbeszéljük az osteochondrosis kezelését.

    Az oszteokondrozis diagnosztizálásával rendelkező személynek szem előtt kell tartania, hogy a sport gyakorlatokat személyesen választják ki, figyelembe véve a betegség lefolyását. De számos általános utasítás létezik, amelyek szerint a testmozgás előnyös lesz.

    • a nyaki osteochondrozis esetén a sportgyakorlatok csak akkor engedélyezettek, ha a betegség a kezdetben van;
    • ha súlyos fájdalom kínálja, akkor fizikai erőfeszítés nélkül marad;
    • az osteochondrozzal történő futás nem ellenjavallt, de még hasznos is;
    • télen síelhet, nyáron pedig kerékpározhat;
    • hasznos húzni fel a vízszintes rudakat, de csak a betegség bizonyos formáival kapcsolatban kérdezze meg orvosát erről.

    Az a szempont, hogy egy nő milyen gyakorlatokat fog választani, nem csak a személyes preferenciáitól, hanem az orvos utasításaitól is függ. Az oszteokondrozis gyakorlásainak mérsékeltnek kell lennie, anélkül, hogy a nyaki, a váll és az ágyéki túlterhelés lenne.

    A kocogás után úszással el kell távolítani a gerincből a terhet.

    • a felületet rugóval kell terhelni, ezért jobb választani a lépéseket;
    • az edzőteremben használnia kell az elektronikus futópadot;
    • kiváló sebesség a futáshoz - 15-20 km / h;
    • kényelmes cipő elasztikus talppal;
    • futás után úszni kell;
    • teljesen le kell szállnia;
    • nem kell széles lépéseket tenni;
    • futás közben fenn kell tartania a testtartást.

    Képzés előtt forduljon orvoshoz.

    A test megsérülésének elkerülése érdekében az edzés során kövesse az alapszabályokat..

    1. Csinálj egy edzést. Ha úgy dönt, hogy elkezdi a méhnyakcsonti osteochondrozist, kezdje megmunkálni ezt a területet, ez javítja a vérkeringést, az oxigén keringést és feszíti az izmait.
    2. Csak a futópadon gyakoroljon. Ez egy puha gumi talppal van bevonva, az érintett terület és az ízületek terhei csökkennek.
    3. Ne használja a kocogást. A hirtelen mozgások ellenjavallták ezeket a tüneteket. A futás gerincprolapshoz és a betegség súlyosbodásához vezethet.
    4. Használjon speciális cipőt vastag ütéscsillapító talppal. Ezenkívül enyhíti az izom-csontrendszerre gyakorolt ​​hatásokat..
    5. Végezzen kellemes ütemben futását. Ezután normalizálja az izmok, porcok és ízületek légzését és tónusát. Nem tudja befejezni a futást hirtelen.
    6. Végül végezzen gyakorlatokat a szalagok, az izmok és a porc nyújtására. A mozgásokat óvatosan, az orvos összes tanácsát követve kell elvégezni.

    A remek séta sokkal előnyösebb, mint maga a futás. Az edzés alatt ellenőriznie kell az pulzusszám gyakoriságát, és fokozatosan fel kell melegíteni az izmokat, kezdve a lassú mozgásokkal és fokozatosan növelve az amplitúdót; A sebességnek nem szabad nagynak lennie, kívánatos az éles előre- vagy hátrahaladás kizárása.

    A testtartásnak a lehető legegyenletesebbnek kell lennie; Kerülni kell a futópadok használatát. Jobb a földes utak választása, vagy az edzés a teremben elektromos sínen. A mechanikus analóg erőfeszítéseket igényel az embertől, míg az elektromos motor kiküszöböli a gerinc pusztító hatását.

    A közelmúltban a mechanikus sínek és a medence kombinációja vált be a gyakorlatba. Ez a technika pozitív hajlamot mutatott a gyógyulásra, mivel a víz eltávolítja a terhet, miközben az ember kiképzi az izomzatot, és jó állapotban tartja a testet; A gerincproblémákkal történő futás csak azoknak a betegeknek ajánlott, akiknél a betegség még a kezdeti stádiumban van, és csak a szakemberrel folytatott konzultációt követően; A betegség akut fázisában szigorúan tilos a kocogás vagy a gyaloglás gyakorlása

    Ebben az esetben vízszintes helyzetbe kell venni, és a test teljes pihenését kell biztosítani; Nagy figyelmet kell fordítani a jogging cipőre. A cipőknek vagy cipőknek puha talppal kell rendelkezniük.

    Még jobb, ha a termékek ortopédiai talpbetétekkel vannak felszerelve. Ebben az esetben a cipő a lengéscsillapító funkcióit fogja ellátni a hátsó terhelés csökkentésével; Sportolás közben a betegnek nem szabad érzéstelenséget vagy akár a legkisebb fájdalmat is tapasztalnia; Ha a fájdalomcsillapítókat konzervatív terápiaként írják elő, akkor az edzés szigorúan tilos, mivel az érzékeny küszöb alacsonyabb, és a beteg egyszerűen nem érezheti a veszélyt.

    Ortopéd vagy neuropatológus megengedheti az intervertebrális sérvvel történő futtatást a vizsgálat és az orvos véleménye alapján, hogy az ilyen típusú terhelés megengedett. A legfontosabb az, hogy betartsa az intézkedést, és ne terhelje túl a testet.

    Ha a gerinc fáj a futás közben, erről tájékoztassa a szakembert, és további konzultáció nélkül hagyja abba az edzést..

    Rendkívül ritka esetekben megengedett a hivatásos futás a nyaki gerinc instabilitása mellett..

    Az orvosok olyan betegek számára engedélyezik futtatást, akik még nem értek el harminc évet, mivel ebben az időszakban a test hajlamos önjavulásra. A szakértők határozottan javasolják az idősebb embereknek, hogy a futást sétáló vagy terápiás gyakorlatokra cseréljék..

    Ha a betegnek futás közben a gerinc 3 és 5 diszkója van kóros állapotban, helyrehozhatatlan romboló változások léphetnek fel, így bármely orvos tiltja az ilyen gyakorlatokat. Ebben az esetben jobb, ha nem feszíti a hátát, hanem a lágyabb módszerekkel végezze el a sérült terület helyreállítását.

    A futás egészséges ember számára hasznos, de degeneratív jellegű betegségek esetén tanácsos kizárni a futást. Ha könnyű testmozgást szeretne folytatni, keresse fel orvosát.

    Futás előtt bemelegítést kell végezni - szabadon végezzen több fejfordulatot, oldalirányú hajlítást, karok nyújtását, forgó mozgásokkal és nyújtással. Ezután üljön egy padra, és húzza többször a lábad a testhez, emelve őket a földről. A tenyerével kissé feszítse ki a nyak és a váll izmait.

    Ajánlások az osztályok lefolytatására ellenjavallatok hiányában az osteochondrozisos futáshoz:

    • A terhelésnek enyhe legyen - mondjuk, kocogás vagy séta. Tilos a gyors ütem, akadály és sprint.
    • A felületnek síknak és nem merevnek kell lennie (ideális esetben egy futópad vagy puha talaj dudorok és gödrök nélkül), az aszfalt felülete nem fog működni.
    • Kezdje sétával vagy nagyon lassú ütemben, fokozatosan felgyorsítva a kocogást. Nem tudja hirtelen növelni a mozgás sebességét.
    • Válasszon kényelmes, jól elnyelő cipőt vagy cipőt; nem illeszkedhetnek nagyon szorosan a lábhoz, szorosaknak kell lenni - jó, ha a kis ujj nehézség nélkül halad a láb és a cipő között.
    • Lágyítsa meg a leszállást, pihenve az orrát, majd csak a sarkot. Futás közben a hátának egyenesnek kell lennie..

    Figyelem! Ha egy futás során hányinger, szédülés vagy fejfájás, hátfájás, émelygés vagy egyéb káros jelek vannak, azonnal hagyja abba a testmozgást..

    Az edzőteremben gyakorlása közben válasszon elektromos futópadot, nem mechanikusat. Ez megkönnyíti a lábak és a hát terheinek egy bizonyos részét. Futás után végezze el a legjobb nyújtó gyakorlatokat, amelyeket egy szakember ajánlott.

    Osteokondrozzal kocogás után hasznos egy masszázs vagy medence felkeresése.

    Annak elkerülése érdekében, hogy ne gyakoroljon kárt az edzés során, tartsa be az osteochondrozissal való futás alapszabályait.

    1. Csinálj egy edzést. Ha úgy dönt, hogy elkezdi a méhnyakcsonti osteochondrozist, akkor indulása előtt húzza ki ezt a zónát, amely javítja a vér és az oxigén keringését, és feszítse meg az izmait.
    2. Az edzést csak a futópadon végezze el. Ez egy puha gumi talppal van bevonva, amelynek eredményeként az érintett terület és az ízületek terhei csökkennek..
    3. Használjon kocogást. A gyors, hirtelen mozgások ellenjavallták ezeket a tüneteket. A gondatlan futás a gerinctárcsa prolapsához és a betegség súlyosbodásához vezethet.
    4. Használjon speciális cipőt vastag ütéscsillapító talppal. Emellett enyhíti az izom-csontrendszerre gyakorolt ​​hatást..
    5. Fejezd be a futást lassan. Így normalizálja a légzését, és lehetővé teszi az izmok, a porc és az ízületek tonizálását. Nem hagyhatja abba a hirtelen futást.
    6. Az eljárás végén végezzen néhány gyakorlatot a szalagok, az izmok és a porc nyújtására. A mozgásokat óvatosan kell elvégezni, az orvos összes ajánlása alapján.

    Elfogadható szívgyakorlati lehetőségek osteochondrozis esetén, amelyek felváltják a futást

    A gerinc osteokondrozisának bármely szakaszában bemutatott testgyógyászati ​​terápiás formák a következők:

    • reggeli higiéniai gyakorlat;
    • speciális tornagyakorlatok, beleértve az érdeklődő izomcsoportok statikus feszültségét és azok poszt-izometrikus relaxációját, vontatást egy szögben rögzített tornapadon, szimmetrikusan a vízszintes sávon;
    • Válogatott jóga ászanák és Pilates gyakorlatok;
    • erő torna súlyzókkal (a gyakorlatok kiválasztását és azok végrehajtására vonatkozó utasításokat egy testgyakorlati orvosnak külön kell elkészítenie);
    • úszás, vízi aerobik;
    • adagolt séta, egészségügyi ösvény;
    • esti akadály.

    A cikkben szereplő gyakorlatok segítenek megtisztítani fiatal, fizikailag felkészült és egészséges életmódú emberek hátát, akik valamilyen okból "megszerezték" az intervertebrális korong kiemelkedését az alsó nyaki csigolyától a sacrumig terjedő lokalizációban..

    Előny és kár

    Az erős testrázás futás közben negatívan befolyásolja a gerinc porcának és csontszerkezetének állapotát. Az osteochondrozis szövődményeivel (sérv, kiálló részek) a kocogás veszélyes lehet. Bármely éles, kellemetlen mozgás:

    • lemezkorrekciók;
    • a gerincgyök megsértése;
    • gerinc artéria tömörítés.

    A bal oldalon a gerinc artéria megsértése, a jobb oldalon a norma. Bár leszálláskor a fő terhelés az alsó lábon fekszik, ami elégséges a szövetek mikrotrauma számára.

    Normál egészségi állapotban a futás előnyei nyilvánvalóak. Az edzés során javul a vérkeringés, elegendő mennyiségű tápanyagot és oxigént szállítanak a sejtekhez, az izmok, a szalagok és az inak. Mindez oszteokondrozis közben fut. A sérült szövetek regenerálódásának üteme azonban lényegesen alacsonyabb a pusztulási sebességnél.

    A legtöbb gyakorló hajlamos azt hinni, hogy a kocogás, amely sok esetben ajánlott, ellenjavallatokkal rendelkezik krónikus osteochondrosisban való alkalmazásra.

    A betegség jellege és az általa okozott károk miatt a futás gyógykezelő szerként való használata nem ajánlott.

    Ez vonatkozik az izom-csontrendszer többi degeneratív folyamatára is..

    Egészséges emberek számára a futásnak nincs ellenjavallata. A rendszeres kocogás eredményeként az izmokat, beleértve a szívet is, kiképzik, erősödik az immunrendszer és normalizálódik a pszichoemocionális állapot. A gyors pulzusnak köszönhetően a tüdő jól szellőződik, és a vér telített oxigénnel, ami a test minden sejtjéhez előnyös.

    Az állandó kocogással javul a bél motilitása. Az aktív vérkeringés jó megelőzése a torlódásoknak a testben - varikozák, lymphadenitis.

    Két fő érv szól az osztályok mellett:

    • Az izmok, az ízületek és az ízületek vérellátásának javítása, amelynek eredményeként a porcszövetek több tápanyagot és vizet kapnak, ami azt jelenti, hogy a pusztulás lelassul.
    • Az edzés utáni izomlazítás miatt fellépő osteochondrozussal enyhíti a hátfeszültséget, könnyebben biztosítja a vérkeringést, felszabadítja az idegrostokat.

    A modern társadalomban az izom-csontrendszer, az ízületek és az izomszövet patológiája gyakori. Mindenekelőtt ezt a hypotonia és a nem megfelelő fizikai aktivitás okozza. A testnek állandó mozgásra van szüksége a normál működéshez. A hipotenzió számos betegség oka, amelyek egyike az oszteokondrozis..

    A patológia kezelése hosszú, többlépcsős folyamat, amely magában foglalja a fizikai aktivitást. Valamennyi sport ugyanolyan hatékony és hasznos-e a gerincbetegségeknél? Káros lenne a futás osteochondrozissal? Az orvosok nem javasolják a futást a kóros betegség súlyosbodásakor, valamint az előrehaladott csontritkulásban szenvedő betegek számára. De mi lenne a többi helyzettel? Gondoljuk ki.

    Egészséges emberek számára nincs ellenjavallat. Rendszeres futással erősítik az izomszövet, a szív, az immunitást, a pszicho-érzelmi állapot stabilizálódik. A tüdő a gyors szívverés miatt tökéletesen szellőztethető, több oxigén jut be a vérbe, az összes testsejt több tápanyagot kap.

    A bél motilitása állandó, ha folyamatosan fut. Az aktív vérkeringést a torlódások figyelemre méltó megelőzésének tekintik. Fontolja meg a legfontosabb érveket az osteochondrosisos futás mellett:

    • Az izomszövetek és az ízületek vérellátása súlyosbodik, a porc több mikrotápanyagot és folyadékot kap, a disztrofikus folyamatok visszatartottak.
    • A műtét utáni izomlazítás miatt futó osteochondrozis során kiküszöbölik a hátfeszültséget, míg a vér jobban kering, az idegrostok felszabadulnak a nyomásból.

    Az élet szokásos ritmusában az ember elfelejti a motoros terheléseket, amelyek jelentős haszonnal járnak a csontok és az ízületek számára. A test álló helyzetében a vér stagnál az izmokban, elzáródik a kapillárisok, és ennek eredményeként az izom-csontrendszer atrófiája alakul ki. A futás megkezdése előtt történő előmelegítés elősegíti a sejtek megújulását, megakadályozza a sérüléseket és mágikus lendületet ad az egész testnek.

    Ami a futást illeti, pozitív hatással van a gerincre, mivel egy komplex elem komplexe növeli a mobilitását és növeli az izmok vérkeringését. A futás támogatói betartják azt az érvet, miszerint keringési hálózat hiányában a csigolyák közötti táplálkozás a szomszédos szövetek diffúziójából származik. A csontváz megújulása és tonusza futást vagy élénk sétálást tesz lehetővé.

    Ezért egy megelőző intézkedés fog működni az egészséges ember gerincbetegségeinek leküzdésére. Ebben az esetben kövesse a fizikai aktivitás technikáját és a gerincoszlop állapotát.

    Ha azonban vannak gerincproblémák: oszteokondrozis, radikulitisz, csigolyák közötti sérv, a futás ellenjavallt. Több szakaszból áll. Tehát a leszállás során az emberi súly többször növekszik, tehát az összes nyomás a csigolyák közötti korongokra esik. Az ilyen terhelés káros a gerincre, és következményekkel járhat.

    Annak érdekében, hogy a futás nem okoz problémát, be kell tartania néhány szabályt. A kocogáshoz használt bevonatnak nem kell lennie keménynek, lehet talaj vagy gyep. Minden futó fegyverzetében speciális lágyító cipőnek kell lennie.

    Tehát 30 év után az embernek követnie kell a futás technikáját. A gerincnél a legjobb erősítő hatás a séta vagy a kocogás..

    Tudjon meg többet erről a videóról a futás előnyeiről..

    Hogyan befolyásolja a gerinc futás? Az ukrán egészségügyi minisztérium Vadim Ilyashenko idegsebész cikket tett közzé, és lefordítottuk az Ön számára.

    A táviratban a Nogibogi-csatorna a „motivációs motiváció” sötét birodalmában lévő fénysugár, amely az egészséges életmódról televíziós csatornákat általában vétkezik. Éppen ellenkezőleg, nem írunk túl gyakran, tiszteletben tartjuk az olvasó idejét, és csak azt osztjuk meg, amely miatt nem szégyellünk..

    Úgy gondolják, hogy a futás káros a gerincre, különösen a csigolyák számára. Állítólag a futás miatt a csigolyák megsérülnek, ennek eredményeként problémák és hátfájás merül fel. Nézzük meg, hogy ez valóban így van-e.

    Minden fizikai tevékenységet egyenletesen kell elosztani a test izmain, és saját képességeikkel meg kell mérni. Ez különösen igaz a futásra. Sokan azt gondolják, hogy ez egy biztonságos edzés. Helytelen végrehajtás esetén azonban káros lehet a testre..

    Futás közben az ember nagy terhelést kap a gerincre és az ízületekre, annak az ütésnek köszönhetően, amelyet akkor kap, amikor a láb megérinti a felületet. Ha bármilyen sérülés van a gerinctárcsákon, akkor a futás ellenjavallt. Mivel a gerinc már bizonyos mértékig deformálódott, a futás csak árt neki, és súlyos deformációhoz vezet.

    Noha leszálláskor a fő terhelés az alsó lábon áll, a fennmaradó mennyiség elegendő a szövetek mikrotrauma számára.

    Ellenjavallatok

    Ha a beteg háta rosszul kopott, bármely sportban a gerinc élesen reagál a mozgásokra. Egyes esetekben még a kerékpár is kínos fájdalmat okozhat, nem is beszélve egy olyan nehezebb sportról, mint a testépítés. Fontos, hogy egy orvos megvizsgálja, aki megvizsgálja a gerinc és az ízületeket, meghatározza az osteochondrosis formáját és mértékét.

    Bármelyik sport is tetszik, mindenekelőtt hallgassa meg magad. Ha valami zavar, ne próbálja legyőzni a testét, ne szakítsa le az edzést és forduljon szakemberhez.

    Az osztályterhelésnek mérsékeltnek kell lennie, a sportot mint kezelési módszert csak orvos engedélyével szabad használni. A futás során enyhén elválasztódik a talajtól, majd a test hirtelen érintkezésbe kerül vele. Ennek eredményeként a gerincoszlopok reakciója meglehetősen fájdalmas. Ez az oka annak, hogy jobb, ha más, kevésbé traumás sportokra korlátozódik..

    Van azonban vélemény, hogy a futás nem befolyásolja hátrányosan a gerincét. Ez azzal magyarázható, hogy a sokkot enyhíti a csípőízületek és a hátizmok kölcsönhatása. A sporttevékenységek általában nagyon hasznosak, de a terhelésnek fokozatosan növekednie kell..

    Az osteochondrosis hátterében a gerinc más patológiája is kialakulhat. Tilos kocogni, ha:

    • sérv;
    • a csigolyák erős elmozdulása;
    • térdízületek károsodása;
    • glaukóma;
    • szív- és érrendszeri problémák.

    Annak elkerülése érdekében, hogy a test még több sérülést okozzon, és megértsük, lehet-e osteogondrosisban kocogni, meg kell vizsgálni egy szakemberrel. A vizsgálatok eredményei alapján pontosabb ajánlásokat fog adni a terhelések intenzitására vonatkozóan, amelyek negatív következmények nélkül befolyásolhatják a gerincét..

    A rövidlátás, a glaukóma, a hörgő asztma, a pulmonalis elégtelenség a futás abszolút ellenjavallata. Az ilyen sportoktatás nem ajánlott 50 év elteltével vagy ízületi betegségek (ízületi gyulladás, ízületi gyulladás) esetén. Sok kardiovaszkuláris patológiában a futás tilos, mivel a vénákban, artériákban és a szívizomban súlyos terhelések vannak.

    Az osteochondrosis kezelésének alapja a fizikai aktivitás - torna, úszás, egyéni jóga gyakorlatok, terápiás séta. Az orvosok általában nem vonják be a kocogást ebbe a listába, mivel a test egészére gyakorolt ​​előnyeit gyakran blokkolja a gerincre gyakorolt ​​káros hatások. Mindazonáltal, az ellenjavallatok hiányában nincs teljes tilalma az ilyen osteochondrozis gyakorlatokra.

    A futás ellenjavallata a következő:

    • oszteokondrozis előrehaladott stádiuma a gerinc kiterjedt sérüléseivel;
    • intervertebrális sérv jelenléte;
    • akut fájdalom szindróma;
    • becsípődött idegvégződések;
    • a csigolyák elmozdulása;
    • a krónikus betegségek súlyosbodásának periódusa;
    • a légzőrendszer és a szív-érrendszer súlyos patológiái;
    • a gerincműtét utáni gyógyulási időszak.

    Ki engedheti meg a csontritkulás kezelését? A betegség kezdeti stádiumában szenvedő betegek számára javallt, ha a tünetek nem kifejezettek, nem okoznak kellemetlenséget a mindennapi életben, és nem okozhatnak fájdalmat és különféle szövődményeket. Ebben az esetben a futás erősíti az izom-csontrendszer immunitását és izmait, ami lelassítja a csigolyák közötti megsemmisítés folyamatát..

    Az oszteokondrozissal történő futás nem minden beteg számára javasolt, és néhányukban még tilos. Ellenjavallatok a következők:

    1. A betegség előrehaladott stádiuma;
    2. A súlyosbodás stádiuma;
    3. A fájdalom megjelenése futás közben;
    4. Légzőrendszeri vagy szívrendszeri rendellenességek;
    5. Túlzott súly.

    Ha a beteg háta rosszul kopott, bármely sportban a gerinc élesen reagál a mozgásokra. Egyes esetekben még a kerékpár is kínos fájdalmat okozhat, nem is beszélve egy olyan nehezebb sportról, mint a testépítés. Fontos, hogy egy orvos megvizsgálja, aki megvizsgálja a gerinc és az ízületeket, meghatározza az osteochondrosis formáját és mértékét.

    Természetesen ezt nagyon óvatosan, túlzott mértékű és erőteljes fizikai erőfeszítés nélkül kell megtenni, figyelembe véve a betegség formáját, a kóros folyamat elhanyagolásának mértékét és a szövődmények jelenlétét is..

    Nincsenek abszolút ellenjavallatok a sportolásról az osteochondrosisban.

    Ha óvatosan sportolsz, akkor az csak az lesz az előny

    Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a kóros folyamattal megterhelt gerinc már nem képes megfelelően reagálni az intenzív fizikai erőfeszítésekre, ezért az osteochondrosisos sportnak kompromisszumnak kell lennie, vagyis jobb, ha egy beteg ember alternatívákat keress az aktív fizikai erőfeszítésekre..

    Fontos megjegyezni, hogy ha a kóros folyamat kifejlődésének kezdeti szakaszában gyakorlatilag nincs ellenjavallat és korlátozás az osteochondrozis sporttal kapcsolatos edzésével kapcsolatban, akkor előrehaladott betegség esetén ezek teljes mértékben tilthatók. Ezért minden sporttevékenység előtt mindenképpen keresse fel orvosát.

    Azok a betegek, akik úgy döntenek, hogy oszteokondrozist szenvednek, növelik annak a kockázatát, hogy megnövelik a csigolyák közötti lemezüket. Valójában a futás folyamata az állandó ugrás és a földre zuhanás, az ütésekkel az ízületeken.

    Az oszteokondrozis miatt deformált csigolyadékkorong egyre több mikrotraumát kap futás közben. Ha a beteg nem követi a helyes technikát, akkor az osteochondrozissal történő futás csak súlyosabb fájdalomtámadásokat, az általános romlást okozhatja.

    Megállapítható, hogy a kocogás a motoros aktivitás rossz formája az osteochondrozisban. Sok orvos azt állítja, hogy degeneratív folyamatokkal, különösen a nyaki gerinc osteochondrozisával, sokkal előnyösebb a medencében úszni, különösen a háton, mivel a víz egyenletesen elosztja a terhelést.

    Ezek azonban csak a kóros folyamat kifejlődésének kezdeti szakaszára vonatkoznak. Ha már szövődmények vannak, akkor ne induljon. Még a komplikált méhnyakos osteochondrozussal történő futtatás súlyosbíthatja a negatív tüneteket..

    Az osztályterhelésnek mérsékeltnek kell lennie, a sportot mint kezelési módszert csak orvos engedélyével szabad használni. A futás során enyhén elválasztódik a talajtól, majd a test élesen érintkezik vele.

    Van azonban vélemény, hogy a futás nem befolyásolja hátrányosan a gerincét. Ez azzal magyarázható, hogy a sokkot enyhíti a csípőízületek és a hátizmok kölcsönhatása.

    Az osteochondrosis kezelésének alapja a fizikai aktivitás - torna, úszás, egyéni jóga gyakorlatok, terápiás séta. Az orvosok általában nem sorolják be a listára való felvételt, mivel a test egészére gyakorolt ​​előnyeit gyakran blokkolja a gerincre gyakorolt ​​káros hatások.

    Tipp. Még enyhe tünetekkel sem dönthet úgy, hogy elkezdi a kocogást, mivel a súlyos fájdalom hiánya nem garantálja, hogy a lemezek képesek ellenállni az ilyen terheknek.

    Nem minden beteg képes futni nyaki, mellkasi vagy ágyéki osteochondrozissal. Mindenekelőtt ki kell zárni az általános tilalmakat, amelyek mindenkire vonatkoznak:

    • látási problémák - glaukóma, rövidlátás, rövidlátás;
    • bármilyen krónikus betegség az akut stádiumban;
    • influenza, megfázás, asztma és más légzőszervi betegségek;
    • térd, csípő, boka ízületi gyulladás vagy csontritkulás;
    • súlyos szívelégtelenség, magas vérnyomás.

    Ha legalább egy pont aggasztja Önt, akkor függetlenül attól, hogy diagnosztizálták-e az osteochondrosis-t vagy sem, el kell utasítania a futtatást. Kivételt képezhet a kezdeti fokú ízületi gyulladás - ebben az esetben az orvos megengedheti, hogy speciális térdcsukló rugalmas térdpárnákban vagy övben kocogjanak.

    Osteokondrozis esetén a kezelő orvos a legtöbb esetben megtiltja a betegek futtatását. Ennek oka az a tény, hogy a láb földi minden egyes leszállásakor fellépő ütések hatással vannak a gerincre, és ez súlyosbítja a betegség lefolyását.

    Az osteochondrozissal történő futtatás negatív következményekkel járhat:

    • a jólét éles romlása;
    • eltolódás, az intervertebrális korong prolapsa vagy annak kiemelkedése (részleges extrudálása a csigolyák közötti térből);
    • becsípődött idegek, akut fájdalom roham kialakulása (isiász, lumbago);
    • a fenti komplikációk következményeként - izmok és belső szervek beidegződésének problémái.

    Ellenjavallatok osteogondrosisos kocogáshoz:

    • súlyosbodási szakasz;
    • fájdalomérzés futás közben;
    • a betegség előrehaladott formája;
    • túlsúly;
    • szív- és érrendszeri, légúti betegségek.

    A betegség melyik stádiuma engedélyezi a kocogást

    Az oszteokondroziát a gerinctárcsa károsítása jellemzi, amelyben a porc szerkezete fokozatosan megsemmisül. Ez a betegség krónikus, lassan fejlődik ki, és nagyon hosszú ideig nem nyilvánul meg..

    Korai stádiumban a szövetek vérellátása csökken, és a lemezek kevesebb tápanyagot kapnak, mint amennyire szükség van. Ez a porcszövetek tömörüléséhez, rugalmasságának csökkenéséhez vezet, a korongok vékonyabbak lesznek és elveszítik ütéselnyelő tulajdonságaikat.

    A csigolyák, amelyek a gyengített izmokat sokkal rosszabb helyzetben tartják, nyomást gyakorolnak a korongokra és megsérítik őket, ami kiemelkedések és sérvek kialakulását okozza.

    Az oszteokondroziát a gerinctárcsa károsítása jellemzi, amelyben a porc szerkezete fokozatosan megsemmisül. Ez a betegség krónikus, lassan fejlődik ki, és nagyon hosszú ideig nem nyilvánul meg. Korai stádiumban a szövetek vérellátása csökken, és a lemezek kevesebb tápanyagot kapnak, mint amennyire szükség van..

    Az orvosok lehetővé teszik, hogy kocogásban részesítsék az első fokú osteochondrozist. Ebben a szakaszban a patológia radiográfiai jelei meglehetősen gyengén vannak kifejezve, ezért a kezelés során kedvező a kilábalás előrejelzése.

    Amikor a 2-es (közepes fokú) és a súlyos osteochondrozis nem fut. A csigolyák és a gerinctestek között visszafordíthatatlan, destruktív degeneratív változások fordultak elő. A gerincszerkezetek még kisebb mikrotrauma is provokálja:

    • a betegség progressziója;
    • terjesztve az egészséges szövetekbe.

    Bármilyen fokú nyaki osteochondrozis esetén a futás szigorúan tilos. A gerincnek ez a része nincs felszerelve erős izom-nyálkahártya berendezéssel, és a szegmensek stabilitásának megsértése a gerinc artéria összenyomódásához és az agy oxigénhiányának kialakulásához vezethet..

    • A fájdalmas mozgásokat el kell hagyni, helyettesítve őket szelídebbekkel. A fájdalom megjelenése tájékoztat a helytelen hatásról a problémás zóna helyén. Veszélyes a fájdalom elviselése, a betegség súlyosbodását okozhatja
    • Az osztályok indításához szakember jelenlétében kell lenni. Az oktató követi a mozgások helyes végrehajtását, megmondja, hogy melyik technikát kell futtatni. Az osztályok nem okozhatnak kellemetlenséget, ha továbbra is fennáll, ez jelzi a betegség vagy más egészségügyi problémák előrehaladását.
    • A gerinc patológiája esetén, különösen az ágyéki résznél, tilos a nagy amplitúdójú csavaró jellegű éles mozgás. Simaan mozogjon, a helyes testtartást helyreállító gyakorlatokat fokozatosan, a futás felgyorsítása nélkül kell elvégeznie
    • Az oszteokondrozis bármilyen megnyilvánulása korlátozza az osztályok időtartamát, a hosszabb futás veszélyes a test túlterhelésére. Ezért a gerinc pihenésének biztosítása érdekében javasoljuk, hogy ossza meg azt a területet, amelyen a tervezett futást végzik, kis időközönként
    • Tilos edzést indítani, ha fájdalomcsillapítókat szed. Akciójuk eredményeként nem lehet felismerni a terhelés által okozott lehetséges fájdalomszindrómát. A gerinc patológiás görbületével a futás szintén tilos, ez további terhek ténye

    A sérv bonyolult formája esetén a kezelés időtartama alatt ajánlatos megtagadni a rendszeres kocogást és az atlétikai sétát. Biztonságosabb a terápiás masszázs technikákat és az egyszerű gyakorlatokkal végzett rendszeres gimnasztikát választani, különösen negyven éves kor után. Ennek oka az, hogy az emberek többsége nem megfelelően fut, ami további terhelést jelent az alsó részhez.

    Osteokondrozisos fizikai gyakorlatok segítenek megbirkózni a fájdalommal, erősítik az izmokat. A futásnak számos tényezőre van szüksége, amelyeket figyelembe kell vennie az edzés megkezdése előtt:

    • kor;
    • a betegség súlyossága;
    • a betegség stádiuma;
    • az oszteokondrozis szövődményeinek jelenléte / hiánya;
    • ellenjavallatok az anamnézisben;
    • lokalizáció - nyaki, mellkasi vagy ágyéki.

    A méhnyakos csontritkulás kezelése megengedett, feltéve, hogy a páciensnek nincsen sérv a csigolyák környékén. A betegség ezen lokalizációja érdekében az orvos azt javasolja, hogy használjon egy lágy bevonattal ellátott nyomtávot és a sebesség optimális beállítását.

    • A mellkasi csontritkulás klinikai képe
    • A köhögés okai és a mellrák osteochondrozisa és annak kiküszöbölésének módjai

    Ha a mellkas vagy a hát alsó része a disztrófikus változások érintett területére esik, akkor futtatást lehet felírni a gerinc, az ízületek sérüléseinek kezdeti stádiumának kezelésére, a szövődmények és a kapcsolódó patológiák kötelező hiánya esetén. A gyakorlat megoldásához konzultációra van szükség egészségügyi szakemberrel vagy gyógytornossal..

    A víz és a futó kezelések kombinációja megengedhető azoknak a betegeknek, akiknek kórtörténetében nem álltak fenn egyidejű vagy krónikus betegségek..

    Intervertebrális sérv diagnosztizálásakor fontos az aktív fizikai tevékenységek feladása, különös tekintettel a patológia súlyosbodására, hogy ne provokálják a korong elmozdulását vagy prolapsát. Ajánlott elindítani a kocogást tartós remisszió idején, miután megszerezte az orvos támogatását és megbeszélte vele a folyamat zavargásait.

    Mivel a test gyengül a betegség aktív fázisa alatt, edzés előtt fel kell készülnie, hogy a hát alsó része ne szenvedjen. Mit válassz ehhez:

    • orvosi gimnasztika könnyű gyakorlatok
    • egyszerű jóga ászanák
    • Pilates órák

    Egy ilyen bemelegítés a hátizmokat felkészíti a könnyű terhelésekre, könnyű futással vagy intenzív sétálással a betegség súlyosbodása után. Végül is a sérv degeneratív folyamat, amelyet a porcszövetek megsemmisítése során a csigolyák közötti struktúrák deformációja kísér. Az eredeti formák elvesztése a rostos gyűrűben a szövet növekedése miatt veszélyezteti a zselatinusz integritását, ami növeli annak mechanikai megsemmisülésének kockázatát.

    Nem szabad futni ülni. Hol kell ebben a mondatban vesszőt tenni osteochondrozis esetén - egy olyan betegség esetén, amelyben súlyos zavarok fordulnak elő a gerinc porcában? Egyesek abban vannak, hogy egy ilyen diagnózishoz statikus helyzet fenntartását kell megkövetelni, míg mások úgy vélik, hogy a futás a legjobb gyógymód a betegségre..

    Méhnyakos osteochondrozissal kocogni is lehet és kell

    Osteokondrozzal történő futtatás ellenjavallt - erről sok forrásból tanulhat. Ugyanakkor ez a terhelési változat ideálisan kidolgozza a hátizmokat. Lehetséges-e kompromisszumot találni? Javasoljuk, hogy derítse ki..

    A fenti tények, bár nagy veszélyt jelentenek az oszteokondrozisban részt vevők számára, továbbra is vannak néhány kivétel, amelyeket figyelembe kell venni.

    Például az osteochondrozzal történő futást azok végezhetik, akiknek ez a betegség a kezdeti, első stádiumban van. Természetesen ezt megelőzően konzultálni kell orvosával (ortopédussal vagy neuropatológussal), mivel lehetséges az egyedi ellenjavallatok

    Az osteochondrozis enyhe stádiumú futtatásával nagyon óvatosnak kell lennie, a kezdethez jobb sétálni

    A második és az azt követő fokozat oszteokondrozisa esetén egyáltalán nem ajánlott a futás, ez károsíthatja a már megsérült csigolyák korongjait és provokálhatja a betegség súlyosbodását. Ezenkívül nem ajánlott a jelenlegi súlyosbodás mellett futni, folyamatosan fellépő hát-, nyaki- vagy derékfájás esetén.

    Futócipőként olyan lágy talppal és ortopédiai talpbetéttel rendelkező modelleket kell választania. A futócipőnek a felszínről kell rugóznia, ezáltal csökkentve a hát és a gerinc terhelését.

    Azoknak az embereknek, akik eltökélt szándékukban állnak a kardio edzés mellett, konzultálniuk kell orvosukkal, és emlékezniük kell arra, hogy az osteochondrozis esetén nem ajánlott a kemény felületeken futtatni, ezért a futáshoz puha és rugós bevonatú helyeket kell választania. Aszfalton vagy bármilyen kemény felületen történő osteochondrozissal történő futás során az Intervertebralis korongok stresszt tapasztalnak, amely negatív hatással lehet a betegség lefolyására, akut fájdalmat vagy általános romlást okozhat.

    Ha az osteochondrozis jelenlétében való futás nem a természetben, hanem az edzőteremben zajlik, akkor nem mechanikus, hanem elektromos futópadot kell választania, mivel nem egy futó ember erőfeszítései miatt mozog, hanem egy elektromos motor segítségével. Így a gerinc nem érez diszkomfortot, és nincs kitéve pusztító hatásának..

    Jobb, ha 20 mph sebességgel fut, hogy ne terhelje túl az izom-csontrendszert.

    A csontritkulásos taposópadon tartott órák során emlékezni kell az értékcsökkenésről is, azaz a cipő talpának puhanak és rugalmasnak kell lennie. Általában az osteohondrozzal járó edzőteremben az osztályokat óvatosan kell lefolytatni, a kezdeti szakaszban ne gyakoroljon túlzott terhelést a hátizmokra..

    Ellenjavallatok hiányában és a kezelõorvos támogatásával tehát enyhe osteoszondrozis formájában járhat, de minden szükséges ajánlást be kell tartania. Ebben az esetben a futás nem okoz szükségtelen problémákat, és jótékony hatással lesz a test állapotára..

    A sport kiválasztásakor konzultáljon orvosával a helyes magatartás tekintetében. Mindenki tudja, hogy a profi sporttevékenységek nem járulnak hozzá az egészséghez. Csak korlátozott fizikai aktivitás segít megakadályozni a hát izmos vázának relaxációját és megakadályozza a betegség progresszióját..

    A méhnyakcsonti osteochondrozzal történő hivatásos futás ellenjavallt. Az adagolt fizikai aktivitás azonban javítja a gerincoszlop vérkeringését. Ha sportolsz, a degeneratív-disztrófikus változások akutá válnak. Ha súlyos fájdalom szindróma jelentkezik, akkor is el kell hagynia kedvenc időtöltését. Sokkal jobb, ha korábban, mint később csinálja, hogy szenvedjen gondatlanságától.

    Ha nem tudsz futni

    A futó gyakorlatok magukban foglalják az állandó ugrást és a kemény felület elérését, a fő terhek pedig az alsó végtagokra és a gerincre esnek. A csigolyáskorongok kocogás közben sok mikrotraumát kapnak, és ha nem követi a helyes futási technikát és követi az utasításokat, akkor a kellemetlenség fokozódik, a rohamok hosszabbá válnak.

    Egyes orvosok javasolják a medence úszását oszteokondrozissal, mivel a terhelés mérsékelten oszlik meg a vízben.

    Vannak olyan orvosok, akik szerint a futás jó az oszteokondrozisra, de csak a kezdeti szakaszban fájdalmas.

    Az oszteokondrozis betegségének statisztikái szerint manapság ezt a diagnózist a betegek 70-80% -ának teszik ki, akik hátsó fájdalom miatt járnak klinikára. Sőt, a betegség észrevehetően fiatalabb - a 40 év alatti emberek egyre inkább ortopéd és reumatológushoz fordulnak gerincproblémákkal.

    A betegség kialakulása gyakran észrevehetetlen, és a személy súlyos fájdalom szindrómával fordul orvosához, figyelmen kívül hagyva az első kisebb manifesztációkat. A sikeres kezelés a korai szakaszban lehetséges, amikor a csigolyatárcsák megsemmisítésének folyamata még nem kezdődött meg. Az osteochondrozisra fordított különös figyelmet igényel a kocogás témája.

    Ellenjavallatok

    Egy sor laboratóriumi és műszeres vizsgálat után az osteochondrozist szenvedő betegeket fizikoterápiás orvoshoz kell irányítani. Ő az, aki foglalkozik a beteg rehabilitációjával, állítja össze a testgyógyászat és a torna egyéni ütemtervét. Az LFK orvos dönt a beteg futóképességéről.

    Az oszteokondrozis bármely stádiuma, formája és lokalizációja nem jelzi az ilyen típusú sportképzést. Az orvos kivételt tehet a patológia nem bonyolult lefolyása miatt. De mindig figyelmezteti a beteget, hogy a kocogás nem komplex terápiás módszer, ellentétben az úszással, jóga, Pilates, vízi aerobic.

    Egy sor laboratóriumi és műszeres vizsgálat után az osteochondrozist szenvedő betegeket fizikoterápiás orvoshoz kell irányítani. Ő az, aki foglalkozik a beteg rehabilitációjával, állítja össze a testgyógyászat és a torna egyéni ütemtervét. Az LFK orvos dönt a beteg futóképességéről.

    Gyakorlati orvos - ő az, aki csontritkulásban szenved az ön egyéni komplexumán az osztályok és edzések számára.

    Az oszteokondrozis bármely stádiuma, formája és lokalizációja nem jelzi az ilyen típusú sportképzést. Az orvos kivételt tehet a patológia nem bonyolult lefolyása miatt. De mindig figyelmezteti a beteget, hogy a kocogás nem komplex terápiás módszer, ellentétben az úszással, jóga, Pilates, vízi aerobic.

    Úszás és vízi aerobik - bármilyen hely osteocondrozisának kezelésére és megelőzésére.

    A legjobb sport csontritkulás esetén

    Ha aggódik a hátfájás miatt, ez nem mondat, különösen azok számára, akik tiszteletben tartják a sportot és barátok a testneveléssel.

    Az osteochondrosisos fájdalmak esetén a sport nemcsak releváns, hanem egyszerűen nélkülözhetetlen is, mert nekik köszönhetően az ember gyorsan megszabadulhat a betegség kellemetlen megnyilvánulásaitól, javíthatja fizikai erőnlétét és hosszú ideig elfelejtheti a hátfájást..

    A sport segít elfelejteni a hátfájást

    Tehát lehetséges az osteokondrozis kezelése? Lehetséges-e csontritkulás a vízszintes sávon? Veszélyes az edzőterembe menni, ha csontritkulást diagnosztizáltak? Az orvosok minden nap meghallják az ilyen kérdéseket betegeiktől. Próbáljuk meg kezelni ezt a problémát, és mi.

    Meg kell érteni, hogy a gerinc deformációjára és károsodására optimális sport kiválasztása egyéni folyamat. Több fontos kritériumot kell figyelembe venni:

    • Beteg kora;
    • Testedzés;
    • Egészségi állapot;
    • Egyidejű patológiák jelenléte.

    Minden organizmus egyéni és személyes megközelítést igényel. Az azonos nevű „osteochondrozis” betegség különböző betegeknél különféleképpen jelentkezik és fejlődik ki - a tünetek, a fájdalom intenzitása és a betegség előrehaladásának mértéke különbözik. Figyelembe kell vennie a szövődmények valószínűségét is, amelyek egyidejű betegségek miatt megnyilvánulhatnak a szexen.

    Csak az orvos tudja megállapítani, melyik sport alkalmazható egy adott klinikai helyzethez. Választása szerint a szakember a beteg vizsgálatának és elemzésének eredményein alapszik.

    A legtöbb betegnek az orvosok úszást és víz-aerobikot ajánlnak. Ezeknek a sportoknak az egész testre visszaállító hatása van. Ezenkívül vízben a gerincterhelés a lehető legszorgalmasabban oszlik meg és csökken. A vízi környezet minden mozgást lágyságot és simaságot ad. Ez lehetővé teszi a hatékony eredmények és a pozitív terápiás hatások gyors elérését..

    Az úszás a gerinc betegségeinek megelőzése is. Az edzés során a súly normalizálódik, az izmok fűzője erősebbé válik, a test hangja megemelkedik.

    Milyen változások történnek a gerincben az évek során

    Mielőtt ésszerűen megválaszolnánk a kérdést: „Lehetséges-e oszteokondrozist is futtatni?”, Nézzük meg - röviden mutassuk be e kóros folyamat fejlődési útját:

    • I. szakasz - láthatatlan nem röntgen, a rostos gyűrű mikrotörései és a pulpousos mag eltolódása az intervertebrális korong közepétől enyhe kellemetlenséget okoz, és kissé megváltoztatja a testtartást;
    • II. Szakasz - enyhe fájdalom és túlmunka érzi magát a hátsó részben, a korong további repedése és egyidejű kiszáradása következik be, amelynek fokozatosan csökken a magassága, a mag elveszti rugalmasságát, és összeomlik, a patkányos csigolyásmobilitás és a csigolyák gyakori subluxációja figyelhető meg;
    • III. Szakasz - a sérülés helye ödéma, az izmok rabszolgaságba kerülnek, a korong kiemelkedése vagy repedése (sérv) összenyomja az ideggyökereket, súlyos fájdalmat, trópuszavarokat és a gyulladásos folyamatot okozva;
    • IV. Szakasz - a sérülés elterjedése az ízület más elemeire, a felső és az alsó csigolyák bevonása a folyamatba, az ízületi felületek helytelen helyzetének rögzítése a csontok növekedésének (oszteofiták) kialakulásával.

    Osteokondrozis stádiumok (lemez az L4-L5 derékcsigolyák között)

    A csigolyák közötti porcszöveteknek nincs saját keringési rendszere. A tápanyagok a közeli lágy szövetekből származnak. Sőt, a vérkeringési rendszert itt sok kis kapilláris képviseli. Évek telik el, a terhek lassan deformálódnak a csigolyák közötti korongokból. De ne feledje, hogy az emberi test porcának nincs regenerációs mechanizmusa.

    Az elmúlt évtizedekben a lakosság hatalmas része teljes munkaidőjét számítógépes székben ülve töltötte. De ez egy meglehetősen veszélyes póz a hátnak. Először is, súlyos terhet jelent a gerinctárcsák számára. Másodszor, a vérkeringés ugyanakkor stagnál. Harmadsorban az izmok gyengülnek, általában támogatják a csigolyákat és megakadályozzák őket a korongok megsérülésében. Negyedszer, lassan növekszik a felesleges kilogramm, és a teher ennek megfelelően növekszik.

    Mint láthatja, az osteochondrosis korai kialakulásának kockázati tényezői elsősorban a tevékenység hiánya, állandó ülés, irodai munka, a túlsúly. Nem meglepő, hogy felmerül a kérdés - lehet-e futtatni a betegség kialakulásának kockázatának minimalizálása érdekében??

    A gerincoszlopok porcos szövetének nincs saját véráramlási rendszere. A tápanyagok szomszédos szövetekből érkeznek hozzájuk. A keringési rendszer ebben az esetben sok kapilláris. Az évek során számos teher deformálódott a lemezeken..

    A statisztikák szerint a lakosság nagy részét ülő munka foglalja el, ami a hátsó részére túl veszélyes, mert:

    • erős nyomás van a gerinctárcsákra;
    • stagnáló folyamatok alakulnak ki;
    • az izmok gyengülni kezdenek;
    • túlsúly jelenik meg.

    Az osteochondrozis kialakulásához hozzájáruló tényezők elegendőek:

    • tevékenység hiánya;
    • passzív életmód;
    • túlsúly;
    • állandó munka a számítógépen.

    Hogyan befolyásolja a futás a testet??

    Minden fizikai tevékenységet egyenletesen kell elosztani a test izmain, és saját képességeikkel meg kell mérni. Ez különösen igaz a futásra. Sokan azt gondolják, hogy ez egy biztonságos edzés. Ha helytelenül hajtják végre, akkor káros lehet a testre. Futás közben az ember hatalmas terhelést kap a gerincre és az ízületekre, mert az a visszacsapást okozza, amelyet akkor kap, amikor a láb megérinti a felületet..

    Előnyök és hátrányok

    Annak ellenére, hogy sok orvos kategorikusan tiltja ezt a sportot e betegség miatt, érvek vannak erre. A kezdőknek megvitatjuk a futás előnyeit és hátrányait általában, majd tovább lépünk az árnyalatokhoz.

    Irina Martynova. Voroneži Állami Orvostudományi Egyetemen végzett. N. N. Burdenko. Klinikai gyakornok és neurológus, BUZ VO Moszkva Poliklinika. Tegyen fel kérdést: gt; gt;

    A kétségtelen előnyök (még osteochondrozis esetén is) magukban foglalják azt, hogy a futás eredményeként:

    1. Az immunrendszer erősítése;
    2. Az idegrendszer stabilitásának javítása és a pszichoemocionális állapot normalizálása;
    3. Jó tüdőszellőzés;
    4. A test telítettsége oxigénnel;
    5. A test egész izomrendszerének erősítése;
    6. A bél motilitásának stimulálása;
    7. A vérkeringés javítása.

    Osteokondrozisos futás közben:

    1. Nagyon nagy terhelést jelent a gerinc;
    2. A csigolyák közötti korongok súlyosabb deformációja következik be;
    3. Fájdalom fordulhat elő;
    4. A beteg gerinctől nyúló idegek megcsípődnek, ami fájdalmat okozhat a gerincben, és ronthatja a különféle testrendszerek működését.

    Irina Martynova. Voroneži Állami Orvostudományi Egyetemen végzett. N. N. Burdenko. Klinikai gyakornok és neurológus, BUZ VO Moszkva Poliklinika. Tegyen fel kérdést >>

    Tegyen fel ingyenes kérdést neurológusával

    Irina Martynova. Voroneži Állami Orvostudományi Egyetemen végzett. N. N. Burdenko. Klinikai gyakornok és neurológus, BUZ VO Moszkvai Poliklinika. Tegyen fel kérdést >>

    Hogyan kell kezelni az oszteokondrozist?

    A futás eltérő lehet, és ahhoz, hogy a test számára előnyös legyen, tudnia kell, hogyan kell helyesen mozogni. Mindenekelőtt a betegnek számos fontos szabályt kell követnie a kocogásról, különben a komplikációk nem kerülhetők el.

    Ha az edzésterápia orvos megengedte a rövid futást, akkor bizonyos szabályokat be kell tartani az osteochondrosis súlyosbodásának kockázatának csökkentése érdekében. Az egyik az edzés abbahagyása, amikor enyhe kellemetlenség jelentkezik. A kocogáshoz cipőt kell használni egy ütéscsillapító talppal és kényelmes ívtartóval, amely csökkenti a dinamikus terheléseket, amikor a lábak érintkeznek a felülettel..

    A kocogás során a lábaknak párhuzamosnak kell lenniük a test ringatásának elkerülése érdekében. Az edzésterápia orvosai azt javasolják, hogy a lábát teljesen tegyék fel a felületre. Ez hozzájárul a terhek megfelelő, egyenletes eloszlásához a gerinc minden részén. A lépcső hossza a foglalkozás technikájától és a személy kényelmétől függ. De a tetejének mindig függőleges tengelyhez képest helyben kell maradnia.

    Kattints a kinagyításhoz.

    1. Csak közvetlenül az edzéshez menjen, miután az összes izomcsoport fel volt melegítve. A mozgásoknak lassúnak kell lenni, fontos, hogy figyelemmel kísérjétek az érzéseidet. Ebben az esetben a fájdalom és a kellemetlenség nem zavarhatja.
    2. A futás megkezdése előtt csak egy kicsit sétálnia kell, és csak ekkor indulhat a kocogás.
    3. Az osztályok legeredményesebben erdőben vagy parkban végezhetők. A talaj segít enyhíteni a hát és az alsó végtagok stresszét..
    4. A cipőket megfelelően kell viselni, a talpnak ortopédianak kell lennie.
    5. Annak a kérdésnek a megválaszolásakor, hogy lehetséges-e a nyaki gerinc csontritkulása, a betegség fejlettségének mértékét figyelembe kell venni. Fontos, hogy tartsuk be a megfelelő technikát. A testet egyenesen kell tartani, ne engedve el az eltéréseket a gerinctengelyhez képest.
    6. Az ágyéki sérülésekkel történő futtatás ellenjavallt, ha a korongok elmozdulását vagy kiálló részét észleljük.
    7. Az osztályok végén ajánlott egy ideig lassan sétálni, lejtőn letenni és kontrasztzuhanyozni.

    A mellkasi régió csontritkulása és más patológiák esetén a legjobb egy futó szimulátor használata, miközben a sebesség nem haladhatja meg az engedélyezett normákat. Ezenkívül fontos egy bizonyos ütem fenntartása. A lelassulást nem szabad felváltani gyorsulással és fordítva.

    Egyes kórházakban a terápiában használt futópadokat vízbe merítik. Ha a gyakorlásnak nincs pozitív hatása a szimulátorra, az edzőteremben kocogás helyettesíthető a friss levegőn történő edzéssel.

    Határozottan nehéz megmondani, hogy hasznos-e az osteochondrozis. Minden a betegség mértékétől és az elfoglaltság technikájától függ. A szakember által előírt bizonyos szabályok betartása kétségtelenül jó eredményt hoz..

    A futás a legegyszerűbb dolog, amelyet az ember megtehet annak érdekében, hogy biztosítsa a rendszeres fizikai kardioterhelést, miközben javítja a nagy izomcsoport tónusát, növeli a test kitartását és javítja a megjelenését.

    Ennek a sportnak a végrehajtásához nem kell mást, mint kényelmes cipő és egy ingyenes út.

    Úgy gondolják, hogy az ilyen gyakorlatok erősíthetik a hátát, de ha valaki olyan betegségben szenved, mint például lehet-e kocogni, és mire vannak ilyen gyakorlatok??

    Ha valaki aktívan részt vett a futásban, mielőtt az osteochondrosis diagnosztizálta volna, akkor nehéz neki feladni a szokásos edzéseit. De ezzel a degeneratív-pusztító patológiával sok sport ellenjavallt, mivel nagy a valószínűsége annak, hogy a csigolyák és a csigolyák tovább pusztulnak. Lehet-e egy beteg osteochondrozisban szenvedni, az orvos csak az instrumentális vizsgálatok eredményeinek megismerése után dönt.

    Még az "elhanyagolt" OSTEOCHONDROSIS is gyógyítható otthon! Csak ne felejtsd el napi egyszer kenni..

    Mi az osteochondrozis veszélye??

    Ezért az osteochondrosis olyan embereknél fordul elő, akik összetett fizikai munkát végeznek vagy ülő életmódot folytatnak. A csigolyák körüli lágy szövetek vérellátásának komplikációja miatt a korongok nem sok táplálékot kapnak, vékonyabbak lesznek és elveszítik rugalmasságát.

    Mi az osteochondrozis veszélye, és miért vezet ez a porc disztrofikus átalakulásához? Intervertebrális sérv akkor fordul elő, ha kezeletlenül hagyják. Az idegszövet és az erek megcsípődnek, egyéb problémák merülnek fel:

    • A kezek, a lábak zsibbadnak.
    • Megjelenik a bénulás.

  • Az izomszövet atrófiája.
  • A gerincvelőben szívroham fordul elő.
  • A mozgások összehangolása nehéz.
  • Lumbágó. Súlyos derékfájás.

  • A mellkasi régió károsodása növeli a légzési problémák kialakulásának valószínűségét.
  • Reproduktív rendszer problémái.
  • Migréna, látási és hallási problémák.
  • Isiász. A fájdalom az ülőideg károsodása miatt jelentkezik.

  • Nehéz bélmozgás és vizelés. A betegek nehezen tudják ellenőrizni a késztetést.
  • A magas vérnyomás sok betegnél társulhat..
  • Kiemelkedés. A korong teljesen elhagyja a gerinccsatornát. Ebben az esetben a művelet elkerülhetetlen.