logo

Lehetséges futtatni az ágyéki gerinc sérvét

A gerincvelő sérv meglehetősen kellemetlen és veszélyes betegség, amely hosszú és összetett kezelést igényel. Sok beteg tévesen hiszi, hogy ezzel a diagnózissal bármilyen fizikai tevékenység szigorúan tilos. A gerinc sérvével azonban a mozgás hiánya nem lehet kevésbé veszélyes, mint az edzés.

Az megengedett fizikai aktivitás szükségszerűen a terápia része, de a beteg állapotától és életkorától függően egyénileg választják meg. Hasznos-e az ágyéki gerinc-sérv, milyen sportokat lehet gyakorolni és milyen intenzitással.

A betegség jellemzői

A hernialis kiemelkedés a kor rostos membránjának károsodása eredményeként alakul ki. A sérülés méretétől függően a sérv lehet nagyon kicsi vagy elég nagy, ami befolyásolja a tünetek súlyosságát. Időnként egy személy teljesen tudatában lehet a sérv jelenlétének, amíg véletlenszerűen nem észlelik, például egy másik okból végzett röntgenvizsgálat során. Noha a sérv nem nyomja meg a gerinccsatornán áthaladó egereket és idegrostokat, a beteg nem érez sok kellemetlenséget. A helyzet megváltozik, ha a gyökerek összenyomódnak - hátul súlyos húzó vagy húzó fájdalmak vannak, amelyeket már nem lehet figyelmen kívül hagyni..


Amikor a sérv elkezdi szorítani az ideggyökereket, súlyos hátfájás lép fel

Az ágyéki régióban a tünetek általában kifejezettek, mivel ez a zóna a legsebezhetőbb. A gerincközi sérv a hát alsó részében az ülőideg vagy az isiász megcsípését fenyegeti, a legsúlyosabb esetekben pedig a végtagok parézisét és bénulását. Ezenkívül zavarok lehetnek a belek és az urogenitális szervek munkájában. Még egy kis ágyéki sérv is súlyos kellemetlenséget okoz, kiábrándító hátfájást és lábparesztéziát okozva.


Nagyon gyakran a sérv megjelenése az ágyéki régióban okozza az isiászatot - az isi ideg gyulladását

Fontos! Ebben az állapotban minden gondatlan mozgás komplikációkhoz vezethet, ezért tilos a sport, amely a gerinc intenzív terhelését eredményezi. Ez elsősorban az erősportokra, a csapatjátékokra, az ugrásokra, a rövid és hosszú távú versenyekre, az akrobatikára vonatkozik. A test éles rángatásai és forgásai, valamint a láb földre gyakorolt ​​ütései által okozott rezgések futás közben a lágy rostok mikrotraumáját, a csigolyák elmozdulását, az ödéma és a gyulladásos folyamatok fokozódását idézik elő..

A futás előnyei

A futás természetesen hasznos, és még a gerinc sérvével is lehet futtatni, de bizonyos korlátozásokkal. Annak érdekében, hogy ne sértse meg a gerincét, a patológia jellemzőit, a patológia súlyosságát és az általános fizikai állapotot kell figyelembe venni..

Az ízületek futás közben több ezer ütést tapasztalnak. Ezért a gerinc-sérvű embereket nem szabad különösen elviselni e sport által. Annak érdekében, hogy ne okozzanak szövődményeket, az orvosok könnyű kocogást javasolnak.

Az ilyen futások előnyei:

  • A pulzus normalizálódik.
  • Jótékony hatás az izom-csontrendszerre.
  • Pozitív hatással van az endokrinre, valamint az idegrendszerre.
  • A stressz enyhíti.

Össze kell állítania az érzéseit. Futás után nem lehet kellemetlen érzés. A normál futásnak több pluszja van, de ne felejtse el betegségét.

Futás közben a következők történnek:

  • Jól szellőző tüdő.
  • Erõsödik az immunrendszer.
  • A test telített oxigénnel.
  • Javul a pszicho-érzelmi állapot.
  • Növekszik a vérkeringés.
  • A bél motilitása aktiválódik..

A sérv súlyosságától és helyétől függően a futtatás típusát és időtartamát kell kiválasztani. Az edzéshez meg kell vásárolnia egy ütéscsillapító talppal ellátott cipőt, valamint a gerinc támogatására szolgáló fűzőt.

Futás egy ágyéki sérvvel

A fentiek alapján ebből következik, hogy a csigolya-sérv esetén nem tiltott mindenféle futás, hanem csak azok, amelyek nagy erőfeszítést igényelnek, azaz nagysebességű és hosszútávú futás. Egy ilyen futás során a hátizmok maximális feszültséget élveznek, ami az izomrostok mikrotraumájához vezet. Ezen felül, minél gyorsabban fut egy ember, annál erősebb a lába a földre, és a sérült korongok nem képesek visszaadni az ilyen rezgéseket. Ennek eredményeként a csigolyák ütköznek egymással, mikrotörések alakulnak ki a csontszövetben, a csigolyák körüli lágy szövetek megsérülnek.


Intervertebrális sérvvel történő sprintolás abszolút ellenjavallt

De a könnyű futás rövid távolságokon, kocogással, nem okoz sok stresszt, ami azt jelenti, hogy a sérv terápiás terápiájaként is működhetnek, bár bizonyos korlátozásokkal. A futás csak a kezelőorvos engedélyével lehetséges, aki meghatározza a gerinc megengedett terhelésének mértékét, figyelembe véve a sérv méretét és helyét, a lágyszövetek állapotát és az ezzel járó szövődmények jelenlétét. Ezenkívül helyesen kell futnia, különben haszon helyett az ilyen tevékenységek csak a testre fognak károsítani.


A gerinc sérvével történő kocogás nem tiltott, de csak ellenjavallatok hiányában

Hogyan kell futtatni a gerinc sérvével

  1. A fájdalmat okozó mozgások szigorúan tilos. Bármilyen kellemetlenség azt jelzi, hogy a gerinc nem képes megbirkózni a stresszel, és ez a sport nemcsak nem jövedelmező, hanem még káros is.
  2. Az első futást leginkább speciális oktatással rendelkező orvos vagy oktató felügyelete alatt lehet elvégezni. Be kell jelentenie minden kellemetlenséget az edzési folyamat időben történő kiigazítása érdekében..
  3. A mozgás, amely magában foglalja a gerinc elfordítását útközben, szigorúan tilos, mivel a kanyarok és a döntések súlyos fájdalmat válthatnak ki.
  4. A futópadon el kell kezdenie az edzést minimális terheléssel és minimális sebességgel. Az edzésnek rövidnek kell lennie.
  5. Tilos a kocogás, ha a beteg fájdalomcsillapítót szed vagy súlyos gerinchibája van.
  6. A súlyosbodás ideje alatt minden képzés tilos. A kocogás csak orvosával folytatott konzultáció után kezdhető el..

Hogyan készülj fel egy futásra?

Minden kocogás intenzív terhelést jelent, így a test nem szenved súlyos stresszt, edzés előtt fel kell készülnie - minden izomcsoportot meg kell nyújtani. Ehhez elegendő egy egyszerű gyakorlat elvégzése, jóga ászanák és Pilates is megfelelőek.

Ez előkészíti a terheket és a gyakorlatot következmények nélkül. Ha melegítés nélkül indít egy futtatást, akkor erõs mechanikai terhelés hat a cellulózmagra, ami provokálhatja annak deformációját. Ezért be kell melegítenie minden skandináv edzés vagy sport séta előtt..

Ellenjavallatok

A futás fő ellenjavallata a tartós fájdalom. Akkor fordul elő, amikor a sérv összenyomja az idegrostokat vagy a gerincvelőt, és a lágy szövetek duzzadnak és meggyulladnak. Ebben az állapotban nem csak a futás, hanem az elemi gyakorlatok elvégzése is lehetetlen, így az idegeket még nem szorítják meg. A fájdalom leállítása után néhány napot kell várnia, mielőtt elkezdi a fizikai gyakorlatokat.


Ha fáj a hát alsó részén, a futás szigorúan ellenjavallt

A futás szintén ellenjavallt, ha:

  • a fizikai aktivitás zsibbadást okoz a lábakban, bizsergő érzést, égést;
  • az állapotot a gerinc instabilitása bonyolítja;
  • vírusos vagy bakteriális fertőzés van jelen a testben;
  • a gerincben feltárt onkológiai daganatok;
  • légzési problémák és szív rendellenességek.


A szívfájdalom és a szív rendellenességei szintén a futás komoly ellenjavallata

Ne futtasson, amikor az egészségi állapota romlik, még akkor is, ha enyhe rossz közérzet. A kocogás csak akkor érhető el, ha szórakoztató.

Miért jelenik meg a csigolyasérv?

Ha korábban a betegséget a test életkorához kapcsolódó változások megnyilvánulásának tekintették, akkor manapság tüneteit fiatal betegekben is diagnosztizálják a elégtelen motoros aktivitás miatt. Sajnos a napi testmozgás egy öt perces sétára korlátozódik a legközelebbi megállóig. Azonban a fizikai inaktivitás mellett az orvosok a csigolyák közötti sérv egyéb okait is azonosítják.

  1. Sérülések. A veszély az, hogy a sérv nem azonnal jelenik meg, hanem néhány év elteltével, amikor a gerincét állandó terhelések gyengítik.
  2. Éles életmódváltás. Ha egy ülő életmód után váratlanul aktívan sportol és nem számítja ki a terhet, akkor sérv lehet. Annak érdekében, hogy a sport ne okozzon kóros folyamatokat, fokozatosan kell növelni az edzés intenzitását.
  3. Veleszületett kóros folyamatok. Ha a betegnek kórtörténetében bármilyen probléma van az izmokkal vagy a csontszövettel, folyamatosan megelőző eljárásokra van szüksége, amelyek megakadályozzák a sérv kialakulását. Között van egy kötelező gyógytorna.
  4. Hirtelen súlyváltozás. Mindenekelőtt a terhesség alatt bekövetkező súlyváltozásokról beszélünk, amikor a test nem képes gyorsan alkalmazkodni a növekvő terheléshez. A súly egyenletes elosztása érdekében a szakértők javasolnak egy speciális fűző vagy kötszer viselését.
  5. Rossz energiaellátó rendszer. A statisztikák szerint a gerincoszlopok leggyakrabban azokban az emberekben jelentkeznek, akik nem esznek húst. A helyzet az, hogy csak az állati fehérjékben vannak nélkülözhetetlen aminosavak és fehérjék, amelyek táplálják a gerincét.
  6. Vitaminhiány. A gerinc fenntartásához a testnek teljes vitaminkomplexre van szüksége. Az intervertebrális lemezekben nincsenek erek, ezért fontos, hogy a környező szövetekben elegendő mennyiségű hasznos anyag legyen a gerinc táplálására.

Fontos! A megfelelő kezelés és az orvos összes ajánlásának betartásával jelentősen lelassíthatja a gerinc degeneratív folyamatait.

Más típusú fizikai aktivitás

A futáson kívül más típusú fizikai aktivitást is alkalmaznak az osteochondrozis kezelésében, amelyek jobban megtakarítják a gerincét, de sokkal jobb terápiás hatásúak..

Asztal. A fizikai aktivitás típusai az osteochondrosisban

Foglalkozás típusaLeírás
A botokkal való séta kiváló alternatívája a futásnak. Kevesebb ellenjavallata van, és előzetes előkészítést nem igényel. Séta közben a botokon való támaszkodás lehetővé teszi a gerincizmok feszültségének minimalizálását, miközben a gerinc megfelelő helyzetben van. De ehhez nagyon fontos a megfelelő hosszúságú botok kiválasztása, különben pozitív hatás helyett ellenkező eredmény lesz..
TréningekHasznos a gerinc bármilyen patológiájánál, különös tekintettel a csigolyák sérvére. Az oktató felügyelete alatt alkalmazott adagolt terhelés gyorsítja a derék alsó részének izmait és kiküszöböli a betegség megnyilvánulásait. Csak remisszió időszakában és egyidejű betegségek nélkül foglalkozhat, de az akut szakaszban a szimulátorok használata ellenjavallt.
Ez a leghatékonyabb és legbiztonságosabb fizikai aktivitás gerincoszlóval. Amikor a test vízben van, eltávolítják a gerincből származó terhelést, növekszik a csigolyák közötti tér, felszabadulnak a sérv által beszorult idegvégződések. A vízben gyakorláshoz szükséges gyakorlatok segítenek a gerincizmok hatékony kidolgozásában, javítják a keringési rendszer működését, ugyanakkor erősítik az immunitást..

Egy bizonyos típusú tevékenység kiválasztásakor feltétlenül konzultálnia kell orvosával, hogy ne súlyosbítsa az állapotot.

Videó - Lehetséges-e futtatni az ágyéki gerinc sérvét

Az ágyéki sérv terápiás terápiája a fizikai aktivitáson kívül több további módszert is magában foglal, mivel a betegséggel csak összetett hatás segítségével lehet megbirkózni. Honlapunkon megtudhatja, milyen módszerek vannak, mennyire hatékonyak, és hogyan lehet azokat helyesen alkalmazni..

összefoglalás

A futás a testmozgás hasznos formája, ám némi óvatossággal. Az edzési folyamat tervezésekor a következő árnyalatokat kell megadnia:

  • Mindenekelőtt konzultálnia kell orvosával, és ellenőriznie kell, hogy nincsenek-e ellenjavallatok a kocogásra;
  • Válasszon kényelmes ruhákat és cipőket;
  • Képzési terv kidolgozása;
  • Kövesse a megfelelő futási technikát.

Az összes ajánlásra is figyelemmel, a futás kétségtelenül előnyös lesz, és jelentősen javítja a beteg állapotát..

Testnevelés - Klinikák

Válasszon a legjobb klinikák közül vélemények és a legjobb ár alapján, és foglaljon időpontot
Család

Orvosi

Moszkva, st. Arbat, d. 28/1, 1. o
Szmolenszki

  • Fogadás 700-tól
  • Neurológia 700-tól
  • Fizioterápia 155-től

10 Írja meg saját véleményét

Orvosi

Moszkva, Maroseyka, 10/1, 3. o
Kína város

  • Fogadás 7500-tól
  • Kézi terápia 2000-től
  • Masszázs 2000-től

9 Írja meg véleményét

Orvosi

Moszkva, Kurkinskoje autópálya, 30
Vitorlázó repülőgép

  • Fogadás 1300-tól
  • Manuális terápia 3000-től
  • Kinezioterápia 1800-tól

10 Írja meg saját véleményét

Mutassa az összes moszkvai klinikát

Ajánlások fizikai. hernia előkészítése

A hát és az abs izmainak megerősítése segít elkerülni a futás közben fellépő sérüléseket és a sérv súlyosbodását. Számos gyakorlat elősegíti a fizikai erőnlét javítását és a gerincoszlop mentén történő vérellátás aktiválását. Az erős izom fűző kialakítása segít:

  • Az úszás ideális teher egy sérvhez. Jobb, ha a nyúlot részesíti előnyben a hátán. Az úszásnak pihentető és erősítő hatása van az izomzatra és az idegrendszerre, és elősegíti a gerinc megfelelő helyzetben tartását;
  • Vis a vízszintes sávon. Segít csökkenteni a gerinc idegszövetének nyomását;
  • Gyakorlatok Bubnovsky. Egy ilyen komplex segít enyhíteni a görcsöket, fenntartani a gerinc természetes helyzetét; Nézd meg a videót:
  • Dikul komplexum; Nézd meg a videót:


A testterápia elvégzése előtt konzultáljon szakemberrel. A betegség súlyosbodása esetén a terhelést mindenképpen el kell hagyni..

Testnevelés - szakemberek Moszkvában

Válasszon a legjobb szakértők közül a vélemények és a legjobb ár között, és foglaljon időpontot
Masszőr

Zakrevskaya Natalya Alekseevna

Moszkva, 1. Lyusinovsky Lane, 3 B. (orvosi)
+7

0 Írja meg saját véleményét

Avtandilyan Arsen Alikovich

Moszkva, Landyshevaya St., 14, bldg. 1 (orvosi)
+7

0 Írja meg saját véleményét

Kocogás előkészítése


Egy jó edzés segít csökkenteni a sérülés kockázatát futás közben.
Az edzés megkezdése előtt meg kell nyújtani az izmokat, gyakorlatokat végezni. A futás csak a stabil remisszió időszakában megengedett. Az aktív testmozgás ártalmas lehet, orvosának hallgatásával kell orvosát hallgatnia, és meg kell vitatnia a kezelés érdeklődésének szempontjait. A szünetek alatt végezzen ellazító és a gerinc nyújtó gyakorlatokat. A következő jóga gyakorlatok segítenek:

  • Urhdvottanasana;
  • Chaturanga dandasana;
  • Urdhva mukha svanasana;
  • Shavasana.

Az orvosok azt javasolják, hogy végezzenek könnyű terápiás nyújtó gyakorlatokat, erősítve a gerincét. Hasznos 15-20 percet tölteni a Pilates tornateremben. A futás előtt egy ilyen töltés előkészíti a háti csigolya és izomzatot a súlyos terhelésekhez.

Megfelelő futási taktika

  1. A futás során a testnek nem szabad ingadoznia és remegnie. Ennek elkerülése érdekében be kell tartania a szabályt - a lábakat párhuzamosan kell elhelyezni (belső szélek). A zokni lábujjai között kis szög megengedett, hogy a tolás során maximális feszültséget viseljenek
  2. A gerincoszlop biztonsága érdekében landolást kell végezni a láb teljes felületén. Ez a technika lehetővé teszi a rakomány helyes elosztását a föld lábának megérintésekor. Futás közben simán mozogva kényelmes lépéseket választanak az egyenletes terhelés érdekében
  3. A futás fontos jellemzője a felső test helyes beállítása. Szigorúan függőlegesnek és mozgásmentesnek kell lennie, amely megakadályozza az ízületek, valamint az egész gerinc sérüléseit. Ezen túlmenően nem hajolhat előre vagy hátradől, meg kell tartania a megfelelő testtartást

A hát patológiájának stressz szintjét az orvosnak kell megválasztania, a betegség komplexitása alapján. Még a gerinc minimális terhelését is nagyon óvatosan kell elindítani, a fenti szabályok szerint. Ezért a független kezelés és az ellenőrizetlen osztályok elfogadhatatlanok.

Jogging ajánlások?

  • A fájdalmas mozgásokat el kell hagyni, helyettesítve őket szelídebbekkel. A fájdalom megjelenése tájékoztat a helytelen hatásról a problémás zóna helyén. Veszélyes a fájdalom elviselése, a betegség súlyosbodását okozhatja
  • Az osztályok indításához szakember jelenlétében kell lenni. Az oktató követi a mozgások helyes végrehajtását, megmondja, hogy melyik technikát kell futtatni. Az osztályok nem okozhatnak kellemetlenséget, ha továbbra is fennáll, ez jelzi a betegség vagy más egészségügyi problémák előrehaladását.
  • A gerinc patológiája esetén, különösen az ágyéki résznél, tilos a nagy amplitúdójú csavaró jellegű éles mozgás. Simaan mozogjon, a helyes testtartást helyreállító gyakorlatokat fokozatosan, a futás felgyorsítása nélkül kell elvégeznie
  • Az oszteokondrozis bármilyen megnyilvánulása korlátozza az osztályok időtartamát, a hosszabb futás veszélyes a test túlterhelésére. Ezért a gerinc pihenésének biztosítása érdekében javasoljuk, hogy ossza meg azt a területet, amelyen a tervezett futást végzik, kis időközönként
  • Tilos edzést indítani, ha fájdalomcsillapítókat szed. Akciójuk eredményeként nem lehet felismerni a terhelés által okozott lehetséges fájdalomszindrómát. A gerinc patológiás görbületével a futás szintén tilos, ez további terhek ténye

A sérv bonyolult formája esetén a kezelés időtartama alatt ajánlatos megtagadni a rendszeres kocogást és az atlétikai sétát. Biztonságosabb a terápiás masszázs technikákat és az egyszerű gyakorlatokkal végzett rendszeres gimnasztikát választani, különösen negyven éves kor után. Ennek oka az, hogy az emberek többsége nem megfelelően fut, ami további terhelést jelent az alsó részhez.

Alapvető szabályok

A gyakorlatokat egy szakember választja ki, a nehézségi fok függvényében. Az első órákat oktató felügyelete alatt kell lebonyolítani, hogy a beteg rendelkezzen a végrehajtásukhoz megfelelő technikával, amelyet követően a gyakorlatokat otthon is elvégezheti..

Az alsó hátsó rész terhelésének megkönnyítése érdekében a gyakorlatok sorozatát vagy a futó távolságot legjobban fel lehet osztani több megközelítésre. Kocogással felmászhatsz, és leereszkedve léphetsz tovább. A szünetek során hasznos gyakorlatokat végezni a gerinc ellazítására és nyújtására - az Urdhva hastasana, a Shavasana és a jógából vett mások megfelelőek.

A fájdalomcsillapítók bevétele után nem tudod elsajátítani a komplexeket - ezek nem teszik lehetővé a jólét megfelelő felbecsülését. Ha az edzés során feszültség és kellemetlenség jelentkezik az ágyéki térségben, akkor 2 órán keresztül gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatással rendelkező kenőcsöt kell használnia, hogy a betegség ne súlyosbodjon.

A fájdalomcsillapítók bevétele után nem tudod elsajátítani a komplexeket - ezek nem teszik lehetővé a jólét megfelelő felbecsülését.

Mit tehetsz a szubakut időszakban??

Ezt az időszakot az jellemzi, hogy már nem fáj a fájdalma. Ez azonban a súlyosbodást követő első három hét, ezért nagyon óvatosnak kell lennie. Hogyan pumpálhatjuk a sajtot a gerinc sérvével ebben az esetben? Itt az engedélyezett rakományok arzenálja sokkal szélesebb, de az érintett területet figyelembe kell venni.

Ha van nyaki gerinc-sérv, akkor a gyomor nincs bevonva, csak némi megvalósítható terhelést végezünk.

  • Ül az asztalnál, és könyökeit felhelyezi a felületén, rázza meg kefével.
  • Maradjon ebben a helyzetben, a kezed a reteszben van, és lassan csavarja össze a hüvelykujját.
  • Ülj le a kezével a test mentén, és kezdd el nagyon lassan emelni őket. Az összes többi engedélyezett gyakorlat megközelítőleg azonos terhelésű lesz..


A speciális gyakorlatok mellkasi osztályának kidolgozására nem létezik, csak egy megengedett lista.

  • Hajtsa végre például a lábait egyenesen vagy hajlítva. Ebben az esetben a hasizmok is részt vesznek..
  • Ezt az izomcsoportot guggolás közben is kidolgozzák..
  • Jó gyakorlat egy kerékpár vagy olló, amikor a hátán fekszik, a kezét a padlón pihenteti és lábával olyan jellegzetes mozgásokat hajt végre, amelyek utánozzák az olló vagy a pedál működését..

Felhívjuk figyelmét, hogy bármilyen rakománynál tilos súlyokat használni. A remisszió alatt az ilyen gyakorlatok listája kibővül..

Hogyan pumpálhatjuk a sajtot a hát alsó részén lévő sérvvel? Egyszerűbbekkel kezdjük, és fokozatosan bonyolítjuk.

  • Először feküdjünk a hátunkra, és helyezzünk egy kis görgőt térdünk alá. Most felváltva kell cserélnie a tetején található kezét.
  • Ezután nyújtsa ki a fejét a mellkasához, nyomja meg az állát.
  • Távolítsa el a görgőt, és kezdje el csúsztatni a lábát a gimnasztika felületén felfelé és lefelé: hajlítsa meg és hajlítsa térdre..
  • Tartsa az állandó szék háttámláját és fordítsa el a lábát: felfelé és lefelé, és oldalra is. A végtagokat kiegyenesítették.

Rögzítjük a testet a járáshoz

Ha eltérő lépéshossz válik nyilvánvalóvá, akkor a „lerövidítés” oldalán megcsípett ülőideg van. Ez előfordulhat a fenék közepén az alsó ágyéki vagy sub-piriform tér szintjén. Több műveletet kell végrehajtania:

  1. Hasonlítsa össze a medencecsont és a hátsó utolsó borda közötti távolságot. Ha a medence alacsonyabb, masszírozza meg a deréktáji négyzet alakú izom rögzítési pontjait. Nyújtsa ki az ellenkező oldalt.
  2. Becsülje meg a medence szélességét a fenék szintjén. Ahol nagyobb, masszírozza meg a sacrum felső 2/3 részét és a combcsont nagyobb trochanterének hátulját, ahol a piriformis izom kapcsolódik.
  3. Helyes biomechanika: kezdje a sarokra fókuszálni, gördüljön a láb külső oldalán, és nyomja a hüvelykujját a földről.
  4. Távolítsa el a medencecsontok hullámait és fordulatait. Hogy megtanuljon lépést tenni anélkül, hogy az alsó hátsó részben hajlamos lenne, és nyomja meg a lábát anélkül, hogy a test hátradőlne. Képzelje el, hogy a has szintjén lévő test egy henger, amely csak forog.

Fontos! A nőknek el kell hagyniuk a magas sarkú cipőt, legalább állandó hátfájással együtt, hogy biztosítsák a saroktámogatást és a láb normál működését. A sarok túlterhelik a borjúizmakat, előrehajolják a medencecsontokat, és pihentetik a mellső izmait.

Nordic walking egy sérvvel borított lemezzel: a gyakorlat szabályai

Tudtad, hogy...

Ahhoz, hogy az osztályok csak előnyei legyenek, be kell tartania az összes szabályt. Önmagában a tevékenység típusa az intenzív séta speciális pálcák segítségével, amelyek lehetővé teszik az összes izomcsoport terhelésének elosztását..

A gyaloglás folyamatában a nyaki, a váll, a karok és a lábak izmait érintik. Ugyanakkor az ember nem fut, hanem külön jár, és botokkal tolja ki magát a földről. Ez lehetővé teszi az alsó test terhelésének csökkentését, ami sérv jelenlétében fontos.

A normál séta az izmok kb. 40% -át, a skandináv - 90% -át érinti. A ritmikus terhelés miatt a test telített oxigénnel, javítja a sérült szövetek táplálkozását.

Annak ellenére, hogy az ilyen típusú séta nagyon egyszerű, számos javaslatot kell követni, hogy csak hasznot érjenek..

Kezdetben fontolja meg a következőket:

  • A ruházatnak és a cipőnek kényelmesnek kell lennie. Téli sétákhoz síruha és termikus fehérnemű használata ajánlott.
  • Válasszon kényelmes cipőt, közepes keménységű rugós talppal. Fontos, hogy a cipők rögzítsék a lábát, és maximális kényelmet biztosítsanak durva és sziklás utakon járva..
  • A füleknek és a nyaknak melegnek kell lennie..
  • A melegebb évszakokban viseljen lélegző ruházatot, hogy megakadályozzon a hőguta..

Fontos szempont a botok kiválasztása. Hosszukat a következő képlet határozza meg: szorozzuk meg pihenésünket 0,7-es tényezővel. A botok közötti különbség 5 centiméter. Ha a kapott hossz lehetővé teszi, hogy két héj közül választhasson, akkor az edzésre összpontosíthat. A kezdőknek és az embereknek, akik súlyos terhelésekkel szemben ellenjavallottak, jobb, ha rövidebb rudakat választanak..

Az osztályoknak bemelegítéssel kell indulniuk, és kapcsokkal kell végezniük. Ha izmait felmelegítjük, elkerüljük a sérüléseket..

A következőképpen kell mozognia: a bal kéz párhuzamosan működik a jobb lábszárral, a jobb kéz - a baloldalival. A pálca kissé szögben a láb oldalán található.

Amikor megérinti a föld botját, megtesz egy lépést. A sarokkal kezdődik, majd simán görgeti az ujját. Ne tegye az egész lábát a földre. Gyaloglás közben a térd meghajlik. Vigyázzon a rúdokra: minél jobban hajlik, annál nagyobb a terhelés a csontvázon.

Próbáljon gyorsan menni, de ne futjon. A sebességnek olyannak kell lennie, hogy érezze a terhelést, de az oldalsó kólika vagy a légszomj elfogadhatatlan.

Fontos betartani az alábbi ajánlásokat is, amelyek elősegítik az edzés hasznos és élvezetes használatát:

  • A terhelést fokozatosan növelni kell, ahogy megszokja..
  • Nem lefelé, hanem előre kell nézni. Nagyon fontos, hogy egyenesen tartsa a fejét.
  • A vállak legyenek nyugodtak.
  • Tartsa a hátát egyenesen, különben az ágyéki fogja megterhelni a legtöbb anyagot, és ez kellemetlenséget okoz.
  • Sokkal jobb sétálni olyan területeken, ahol tiszta levegő, nincs közlekedés és sok növényzet van. Próbálkozzon mért és mély lélegzetet..
  • A séta legalább 40 percig tarthat. Ha érzi az erőt, hogy tovább sétáljon, megteheti saját örömére.
  • Fontos a pszichológiai hozzáállás. Próbáld meg élvezni a körülötted lévő minden mozgást és természetét. Ez megakadályozza a sok betegséget okozó stresszt..

Intervertebrális sérvvel járó terhesség alatt a nők gyakran tapasztalják az alsó hátfájást a harmadik trimeszterben. Az orvosok tanácsot adhatnak a nordic walkingra a test megelőzése és erősítése érdekében. Mindenesetre fontos, hogy a jólétére összpontosítson. Ha a séta során gyengeséget, fejfájást, szédülést, émelygést, légszomjat, fokozott izzadást érez, hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz.

Az ajánlásokat a gerinc érintett sérvétől függően is figyelembe kell vennie:

  • A nyaki elváltozás bekövetkezésekor fontos, hogy a hátát egyenesen tartsa, és ne engedje le a fejét. Kerülje a nyaki fájdalmakat.
  • Ha a sérv a mellkasot érinti, akkor a nordic walking különösen hasznos lesz. Fontos, hogy emlékezzen a test helyes helyzetére. A botmagasság helyes megválasztása szintén szerepet játszik..
  • A sérv leggyakrabban az idomot érinti. A nordic walking ebben az esetben kiváló terápiás módszer. Fontos azonban elkerülni az éles és aszimmetrikus mozgásokat, amelyek még jobban károsíthatják a hát alsó részét. A testtartás szintén fontos..

Videó: “Hogyan viselkedni helyesen a nordic walkingon?”

Mit lehet tenni az akut időszakban??

Ebben az időben a kérdés: "Hogyan pumpálhatom a sajtot sérvvel"? - egyáltalán nem releváns. Mivel az Ön számára csak az a javasolt probléma, hogy feküdjön akár a hátán, akár az oldalán, térdén hajlítsa meg a lábát. A gerinc sérült részének rögzítéséhez speciális kötszerrel vagy Shants gallérral (ha ez egy nyaka van) ragasztani.

Mint mondtam: a sajtó letöltése szigorúan tilos, de végezhet néhány gyakorlatot.

  • Feküdhetsz a gyomrodra, tedd egy kicsi hengert alatta és feküdj le 10 percig.
  • Most gördítse a hátát, és mélyen lélegezzen, próbálva csak a hasi izmokat megfeszíteni.
  • Ezután mozgassa a lábát fel és le..
  • Hajlítsa meg térdét, és hagyja, hogy kezei a test mentén fekszenek. Ezután kezdje el ökölbe szorítani, amint belélegzi..

Hogyan viselkedjünk ezzel a diagnózissal?

A betegnek a következő szabályokat kell követnie:

  1. A fizikai aktivitást minimalizálni kell..
  2. A test éles vagy aszimmetrikus mozgását igénylő gyakorlatokat ki kell zárni..
  3. A túrázásnak a napi rutin szerves részét kell képeznie..
  4. Lehetséges a sportolás, de ki kell választania a helyzethez és a betegség formájához legmegfelelőbb edzéstípust..

A gerincvelővel járó sportterhelések optimális típusai az úszás és a keleti torna. A nordic walking különleges figyelmet igényel. Ennek a sportnak az az előnye, hogy bármilyen életkorban és bármilyen testneveléssel gyakorolható, és ez rendkívül fontos az idős betegek számára.

A nordic walking egyfajta aerobika, amely enyhén megterheli a testet. Az egyetlen erőfeszítés, amelyre egy embertől szükség van: megtalálni az erőt, hogy ne hagyja ki a napi edzést. És az eredmények hamarosan megjelennek:

  • jelentősen erősíti a hát izmait;
  • a felesleges zsírréteg elhagyja, ez további terhet jelent a gerincre;
  • a vérnyomás normalizálódik.

Annak érdekében, hogy a nordic walking elérje a várt hatást, fontos, hogy kiválassza a megfelelő egyenruhát. A gyalogláshoz szükséges ruhának könnyűnek és kényelmesnek kell lennie, hogy ne korlátozza a mozgást. Ha télen az osztályokról beszélünk, akkor az ujjatlan kesztyűt kell vigyáznia, amelynek csúszásgátló bevonattal kell rendelkeznie. Ezenkívül a nordic walking magában foglalja a támaszpálcákat is, amelyeket a gyakornok növekedése alapján választanak meg. Az ideális megoldás az alkar közepére eső botok. Ebben az esetben a terhelés egyenletesen oszlik meg az emberi testben és az izom-csontrendszerben.

A nordic walking egy egyszerű tevékenység. De először jelentős figyelmet kell koncentrálni. Amint elkezdi az edzést, nem szabad azonnal megpróbálnia teljes erővel dolgozni, a tapasztalt sportolók ritmusában.

A nordic walking a megfelelő ritmus és mozgástechnika, amely a gyógyulás kulcsa lesz. Néhány gyakorlat után máris meg lehet enyhíteni.

A nordic walking előnyei

A nordic walking a múlt század 30-as éveiben jelent meg a síelésnek köszönhetően. Kezdetben a síelők és a biatlonisták nyáron használják a formavesztés elkerülésére. Az egyszerű futás nem tudta megbirkózni ezzel a feladattal, és az edzőket arra kérték, hogy használják pálcákat. Hamarosan az ilyen képzés hatékonyságát világszerte értékelték, és 1997-ben speciális botok születtek.

Az idő múlásával a nordic walkingot, más néven finn, nordic vagy nordic nevű sétát, nem csak a sportolók, hanem a hétköznapi emberek kezdték használni, akik a test jó formáját szeretnék megőrizni, a gerinc megerősítésére és az ízületi problémák megelőzésére.

Biztonságosabbnak és hatékonyabbnak tekintik, mint a szokásos séta, mivel a súly része botokra esik, ami eltávolítja a terhet a testből. A lábak ágyéki és ízületeinek terhelése 35% -ra csökken, ami jelentős előnye a csigolyák közötti sérvnek..

A nordic walking a következő esetekben mutatható be:

  • gerincközi sérv;
  • az izom-csontrendszer egyéb problémái;
  • túlsúly;
  • alvászavarok;
  • a légzőrendszer betegségeinek enyhe formái;
  • szív- és érrendszeri betegségek;
  • műtét utáni időszak (kivéve hasi műtétet).

Az ilyen típusú tevékenységek előnyei a következők:

  1. A közös működés helyreállítása. Ennek oka az a tény, hogy a séta folyamatának mozgásai aktiválják az anyagcserét az erekben.
  2. Csökkenti a vércukorszintet. A fizikai aktivitás lehetővé teszi az utóbbi gyors asszimilációját, mivel a nordic walking csökkenti a cukorbetegség kockázatát, és megakadályozhatja annak további fejlődését a korai szakaszban..
  3. A súly normalizálása. A fizikai aktivitás hozzájárul a felesleges zsírégetéshez, és általános erősítő hatást is eredményez..
  4. Az összes izomcsoport vizsgálata. Ez különösen akkor fontos, ha egy személy inaktív életmódot folytat..
  5. Csontritkulás megelőzése. A vázrendszer sima terheléseket kap, ami fokozatosan megerősíti szöveteit.
  6. Az immunitás javítása. A rendszeres szabadtéri séták kiválóan alkalmasak a betegségek megelőzésére..
  7. A stressz megelőzése Az osztályok lehetővé teszik, hogy megszabaduljon az érzelmi stressztől, és újraindítsa az idegrendszert.

Mindez jótékony hatással van a gerinc sérvű beteg állapotára. Ez a fajta tevékenység hozzájárul a biztonságos viselkedéshez, mivel teljes mértékben megfelel az e patológia során megengedett terhelésekre vonatkozó követelményeknek. A tevékenység a lehető legszelídebb, ami nem vált ki szövődményeket, és lehetővé teszi, hogy jó állapotban tartsa magát.

Videó: A nordic walking előnyei

Miért okoz fájdalmat a séta??

A gyaloglás természetes és tipikus mozgási mintázatot jelent egy olyan személy számára, aki egyenesen született és nem görbe. A fertőző betegségek, gyulladások és sérülések befolyásolják a testet, ez befolyásolja az izmok teljesítményét, amelyek az érintett területtel közös beidegződést kapnak..

A lépést az iliopsoas izom és a rectus femoris izom miatt hajtják végre. A láb a térdízületben nyúlik, a sarokon levő támasz lehetővé teszi a hátsó sípcsont használatát, valamint a borjúizom és a comb hátsó felületének relaxálását. A második láb az ujjait a gluteus maximusnak köszönhetően nyomja le a földről. A kulcsfontosságú izmok a következő problémákkal kapcsolatosak:

  • Ha elveszíti a saroktámaszt, az ember nem lazítja el a láb hátoldalán levő izmokat, ezért elhajlott térdre jár, és elmozdítja a comb egyenes izomját;
  • elveszíti ujjaival a visszatérést, az ember nem működik a fenékét, e tekintetben a medence elveszíti stabilitását, elkezdi a nyaki és a hátfájás fájdalma.

Mivel az emberek csaknem 80% -a nem jár megfelelően, a gyaloglás szintén kellemetlenséget okoz a kiemelkedésekkel.

Ismerkedjen meg a hátizmok miozitiszének fogalmával, a kóros változások megnyilvánulásaival és következményeivel.

Ismerje meg a mellkasi gerinc dorsopathia tüneteit, mely kezelési módszereket lehet alkalmazni..

Olvassa el, hogyan jelentkezik az ágyéki deformáló spondylosis, a patológia kezelésének lehetséges módszerei.

Fontos figyelembe venni a felső test mozgását mozgás közben. A test minden lépésben kissé megfordul a vezető láb felé, és az ellenkező kar előre lendül. A másik - kihajol a válla, hátramozdul. Ez a mozgás lehetővé teszi a test kiegyensúlyozását a has ferde izmainak, a hát és a vállvéd munkájának köszönhetően. A kézhullám nélkül a tok nem fordul el, és a ruhákban lévő zacskók és zsebek akadályozzák ezt a természetes mozgást. A biomechanikai zavarokkal járó helytelen lépés az ágyéki gerinc sérvét okozhatja. A fenékizom munkája nélkül az alsó rész derékszögű izma túlterhelik. Ennek eredményeként görcsös lesz, a csípőcsontot a hátán lévő bordákhoz húzza és kinyújtja a csigolyákat. Ebben az esetben a gerinc sérvével járás szükségszerűen fájdalmat és feszültséget okoz az ülőidegben.

Az ortopédészek szerint ízületi fájdalom, skoliozis és a medencecsontok fordulása okozhatja a hátfájást járás közben (lásd a skoliozisos hátfájás). De ezek a problémák az izom-egyensúlyhiány miatt jelentkeznek, amelyek ellen a lépést már jóval a fájdalom szindróma előtt megzavarják.

Mi szigorúan tilos sérv esetén?

A gerincoszlop, akárcsak számos más betegség, az orvosok gondos ellenőrzését igényli. Ugyanakkor - minden tilalommal ellentétben - sok beteg önállóan fizikoterápiát ír elő, amely magában foglalja a futást is. A legtöbb orvos határozottan ellenzi az ilyen típusú edzést, mivel a futás állandó gerincterhelést jelent a gerincnél.

Van azonban egy másik, alapvetően ellentétes vélemény is. Követői úgy vélik, hogy az úgynevezett kocogás - alacsony sebességgel és rendkívül lágy mozgásokkal - képes fenntartani a testet jó állapotban, és hozzájárul a gyors felépüléshez. De ahhoz, hogy ezzel a sporttal a gerinc sérvével foglalkozzon, kizárólag egy támogató fűzőben és speciálisan kiválasztott, lökést elnyelő hatású cipőben kell lennie. Ha a betegség akut stádiumban van, mindenféle fizikai erőfeszítést teljesen el kell hagyni! Az egyetlen dolog, amit az orvosok megengednek, a séta, de napi egy óránál nem több.

A gerinc befolyásolásának egy másik, ellentmondásos módszer a vízszintes rúd gyakorlatok. Segítik a hát izmainak gyors nyújtását, javítva annak rugalmasságát. De meg kell jegyezni, hogy el kell kerülni azokat az erőgyakorlatokat, amelyek hosszú vagy éles terhelést igényelnek a gerincnél..

A vízszintes sávon futó kocogás vagy edzés során az embernek csak az összes izom kellemes melegségét kell megtapasztalnia, semmiképpen sem fájdalmat.

Megfelelően működő szervezet

Az orvostudomány világítótestei még nem dolgozták ki az egyetlen igaz véleményt a sérvvel történő futásról. Ha túlzásba lép és túl sokat fut, ronthatja saját egészségét. Azonban egy jól átalakított üzleti szemlélet mellett a kocogás utáni személy szignifikánsan jobban érzi magát.

A fő döntés a beteget kezelő orvos számára. És jó, ha mérsékelt testmozgást javasol. A helyreállítási lépések lassúak lehetnek, de minden bizonnyal hasznosak lesznek. A fizikai gyakorlatokat egyénileg kell kialakítani, de mindig figyelembe kell venni:

  • általános fizikai állapot, amelyben a beteg van;
  • a betegség tényleges jellemzői;
  • a színpad, amelybe már eljutott.

A könnyű kocogás sokkal előnyösebb a test számára. További bónuszként a belső szervek működése normalizálódott.

Sérvvel nem futhat, anélkül, hogy először megszerezne külön tartozékokat. Meg kell vásárolni:

  • természetes szövetekből készült ruhák;
  • az deréktámasz fűzője;
  • kiváló minőségű ütéscsillapító cipő.

Ne feledje: a hosszabb ideig tartó testmozgás ellenjavallt, a betegség súlyosságától függetlenül..

Semenov Arkady Petrovich

Ortopéd, 12 éves szakmai tapasztalat

A futó edzés megkezdése csak a hosszabb ideig tartó remisszió megkezdése után megengedett. Ki kell választani az olyan gyakorlatokat, amelyek végrehajtásában még kicsi fájdalmas érzés sem jelentkezik.

Aktív terhelésekre nincs szükség. Kontrollálatlan és a testmozgás ereje révén az intervertebrális lemez további meghosszabbodása, az ágyéki idegvégződések károsodása provokálható.

Az enyhe, közepes futás nem okoz jelentős károkat. Ezen túlmenően az ilyen fizikai tevékenységek fő pozitív szempontjai között szerepelnek a következők:

  1. a futás normalizálja a pulzust;
  2. javítja az endokrin és az idegrendszert;
  3. jótékony hatás az izom-csontrendszer működésére;
  4. segít leküzdeni a stresszes helyzetek következményeit.

A személyes érzések segítik annak meghatározását, hogy minden rendben van-e. Összpontosítaniuk kell őket. Legyen óvatos, ha közvetlenül futás közben vagy után kellemetlen bevonatot tapasztal..

Semenov Arkady Petrovich

Ortopéd, 12 éves szakmai tapasztalat

A futások típusa, időtartama attól függ, hogy pontosan hol található a sérv, és milyen stádiumban diagnosztizálják..

Ha a betegnek elég motivációja van, és kifogástalan pontossággal hajlandó követni az orvosi ajánlásokat, a kapott előnyök meghaladják az összes többi bajt. A fő előnyök a jólét pozitív változásai:

  • az immunrendszer erősítése;
  • fokozott vérkeringés és szellőzés;
  • a gyomor-bél traktus perisztaltikájának aktiválása;
  • a test teljes telítettsége oxigénnel;
  • növeli a vitalitást;
  • a pszichoemocionális állapot javítása.

Az aerob terápiát nyújtó gyakorlatok és kontrasztzuhany követik.

A fizioterápiás gyakorlatok és az aktív sportok egyaránt ellenjavallták a következő tüneteket:

  • emelkedett hőmérséklet;
  • láz;
  • szív- és érrendszeri problémák;
  • megfázás
  • a légzőrendszer működési zavara;
  • fertőző betegségek;
  • zavarok a belső szervek működésében.

Megerősített terhelések nem szükségesek semmilyen daganat növekedéséhez, daganatok megjelenéséhez és onkológiai problémákhoz. Ezenkívül tilos, ha a csigolyák közötti sérülés romlik.

Szabályok és technika: képzés és munkaterhelés

Az ágyéki sérvvel történő futtatás megengedett, ha szigorúan betartja az alapvető biztonsági paramétereket. Ideális bármilyen szakaszban:

  1. az izmokat nem túlterhelik;
  2. a kényelmetlen érzések kizártak;
  3. a futó edzés kezdete oktató felügyelete alatt áll;
  4. nincsenek hirtelen mozdulatok, az ütem megegyezik az edzés során.

Nem kombinálhatja a futást a fájdalomcsillapító szedésével: ilyen környéken lehetetlen objektív értékelést adni a jólétről. A hát alsó részén jobb, ha a távolságot korábban egyenértékű lépésekre osztják.

Semenov Arkady Petrovich

Ortopéd, 12 éves szakmai tapasztalat

Az edzés előestéjén történő dagasztás előkészíti az izmokat és az ízületeket a következő terheléshez. A gerincoszlop nyomását azonban a lehető legkisebb tartományban kell tartani..

A helyes technika betartása nagyon fontos. A futás elindításához jobb, ha a futópadot választja. A sport-szimulátoron ez kényelmesebb, nyugodtabb és könnyebb beállítani a sebesség módot. Miután elsajátította a hallot, friss levegőre kell lépnie.

A helyes technika magában foglalja bizonyos követelmények teljesítését..

  • A lábak párhuzamos beállítása - ez elosztja a hüvelykujj maximális terhelését. A test kevésbé remeg, és nem ingadozik.
  • A leszállás nem a lábnak, hanem annak teljes szélességének és hosszának a része. Biztonságosabb a gerinc számára.
  • A lépéshossz helyes kiválasztása. Ez segít a terhelés megfelelő elosztásában..
  • A test felső részét szigorúan függőleges helyzetbe kell hozni.

Meg kell próbálnia betartani a helyes futási technikát - elsősorban a gerincoszlop terhelésének csökkentése érdekében.

Lehetséges futtatni az ágyéki gerinc sérvét

A gerincvelő sérv meglehetősen kellemetlen és veszélyes betegség, amely hosszú és összetett kezelést igényel. Sok beteg tévesen hiszi, hogy ezzel a diagnózissal bármilyen fizikai tevékenység szigorúan tilos. A gerinc sérvével azonban a mozgás hiánya nem lehet kevésbé veszélyes, mint az edzés.

Az megengedett fizikai aktivitás szükségszerűen a terápia része, de a beteg állapotától és életkorától függően egyénileg választják meg. Hasznos-e az ágyéki gerinc-sérv, milyen sportokat lehet gyakorolni és milyen intenzitással.

A betegség jellemzői

A hernialis kiemelkedés a kor rostos membránjának károsodása eredményeként alakul ki. A sérülés méretétől függően a sérv lehet nagyon kicsi vagy elég nagy, ami befolyásolja a tünetek súlyosságát. Időnként egy személy teljesen tudatában lehet a sérv jelenlétének, amíg véletlenszerűen nem észlelik, például egy másik okból végzett röntgenvizsgálat során. Noha a sérv nem nyomja meg a gerinccsatornán áthaladó egereket és idegrostokat, a beteg nem érez sok kellemetlenséget. A helyzet megváltozik, ha a gyökerek összenyomódnak - hátul súlyos húzó vagy húzó fájdalmak vannak, amelyeket már nem lehet figyelmen kívül hagyni..


Amikor a sérv elkezdi szorítani az ideggyökereket, súlyos hátfájás lép fel

Az ágyéki régióban a tünetek általában kifejezettek, mivel ez a zóna a legsebezhetőbb. A gerincközi sérv a hát alsó részében az ülőideg vagy az isiász megcsípését fenyegeti, a legsúlyosabb esetekben pedig a végtagok parézisét és bénulását. Ezenkívül zavarok lehetnek a belek és az urogenitális szervek munkájában. Még egy kis ágyéki sérv is súlyos kellemetlenséget okoz, kiábrándító hátfájást és lábparesztéziát okozva.


Nagyon gyakran a sérv megjelenése az ágyéki régióban okozza az isiászatot - az isi ideg gyulladását

Fontos! Ebben az állapotban minden gondatlan mozgás komplikációkhoz vezethet, ezért tilos a sport, amely a gerinc intenzív terhelését eredményezi. Ez elsősorban az erősportokra, a csapatjátékokra, az ugrásokra, a rövid és hosszú távú versenyekre, az akrobatikára vonatkozik. A test éles rángatásai és forgásai, valamint a láb földre gyakorolt ​​ütései által okozott rezgések futás közben a lágy rostok mikrotraumáját, a csigolyák elmozdulását, az ödéma és a gyulladásos folyamatok fokozódását idézik elő..

A megfelelő technika

A futástechnikát kell prioritásként kezelni. A technikának különös figyelmet kell fordítani, ezt előzetesen vigyázni kell. A kocogás megengedett az utcán, az edzőteremben, egy futópadon. A futópad sokkal kényelmesebb, először a betegnek kell használnia a szimulátort. Ezek az eszközök állítható sebességgel. A taposón futás segít elérni egy bizonyos sebességet, amely nem okoz fájdalmat és kellemetlenséget. A helyes edzési technika, helyétől függetlenül, a következő:

  • nem mozgathatja a gerincet, rögzítheti az alsó hátán, ellenőrizheti a gerinc helyzetét edzés közben;
  • Helyezze helyesen a lábát, az ütésekből származó terhelés a hüvelykujj területére esik - a lábak közötti szög kicsi, tartsa a láb belsejét egyenes vonalban;
  • a mozgás saroktól talpig kezdődik.

Futás közben ne fordítson hátat, próbáljon egyenesen tartani a hátát, próbáljon pihenni. Természetesen mozogjon, válassza ki a kényelmes lépéssort a lábak egyenletes terhelése érdekében. Ha a hátát függőleges, mozdulatlan helyzetben tartja, csökken a sérülések kockázata, próbáljon meg nem dőlni a testét előre, hátra dönteni, a helyes testtartást fenntartani.

Futás egy ágyéki sérvvel

A fentiek alapján ebből következik, hogy a csigolya-sérv esetén nem tiltott mindenféle futás, hanem csak azok, amelyek nagy erőfeszítést igényelnek, azaz nagysebességű és hosszútávú futás. Egy ilyen futás során a hátizmok maximális feszültséget élveznek, ami az izomrostok mikrotraumájához vezet. Ezen felül, minél gyorsabban fut egy ember, annál erősebb a lába a földre, és a sérült korongok nem képesek visszaadni az ilyen rezgéseket. Ennek eredményeként a csigolyák ütköznek egymással, mikrotörések alakulnak ki a csontszövetben, a csigolyák körüli lágy szövetek megsérülnek.


Intervertebrális sérvvel történő sprintolás abszolút ellenjavallt

De a könnyű futás rövid távolságokon, kocogással, nem okoz sok stresszt, ami azt jelenti, hogy a sérv terápiás terápiájaként is működhetnek, bár bizonyos korlátozásokkal. A futás csak a kezelőorvos engedélyével lehetséges, aki meghatározza a gerinc megengedett terhelésének mértékét, figyelembe véve a sérv méretét és helyét, a lágyszövetek állapotát és az ezzel járó szövődmények jelenlétét. Ezenkívül helyesen kell futnia, különben haszon helyett az ilyen tevékenységek csak a testre fognak károsítani.


A gerinc sérvével történő kocogás nem tiltott, de csak ellenjavallatok hiányában

Haszon

Az enyhe, közepes futás nem okoz jelentős károkat. Ezen túlmenően az ilyen fizikai tevékenységek fő pozitív szempontjai között szerepelnek a következők:

  1. a futás normalizálja a pulzust,
  2. javítja az endokrin és az idegrendszert,
  3. jótékony hatás az izom-csontrendszeri működésre,
  4. segít leküzdeni a stresszes helyzetek következményeit.

A személyes érzések segítik annak meghatározását, hogy minden rendben van-e. Összpontosítaniuk kell őket. Legyen óvatos, ha közvetlenül futás közben vagy után kellemetlen bevonatot tapasztal..

Ortopéd sebész, 12 éves szakmai tapasztalat: A kocogás típusa, időtartama attól függ, hogy hol található a sérv és milyen stádiumban diagnosztizálják..

Ha a betegnek elég motivációja van, és kifogástalan pontossággal hajlandó követni az orvosi ajánlásokat, a kapott előnyök meghaladják az összes többi bajt. A fő előnyök a jólét pozitív változásai:

  • az immunrendszer erősítése,
  • fokozott vérkeringés és szellőzés,
  • a gyomor-bél motilitás aktiválása,
  • a test teljes telítettsége oxigénnel,
  • növeli a vitalitást,
  • a pszichoemocionális állapot javítása.

Az aerob terápiát nyújtó gyakorlatok és kontrasztzuhany követik.

Ellenjavallatok

A futás fő ellenjavallata a tartós fájdalom. Akkor fordul elő, amikor a sérv összenyomja az idegrostokat vagy a gerincvelőt, és a lágy szövetek duzzadnak és meggyulladnak. Ebben az állapotban nem csak a futás, hanem az elemi gyakorlatok elvégzése is lehetetlen, így az idegeket még nem szorítják meg. A fájdalom leállítása után néhány napot kell várnia, mielőtt elkezdi a fizikai gyakorlatokat.


Ha fáj a hát alsó részén, a futás szigorúan ellenjavallt

A futás szintén ellenjavallt, ha:

  • a fizikai aktivitás zsibbadást okoz a lábakban, bizsergő érzést, égést;
  • az állapotot a gerinc instabilitása bonyolítja;
  • vírusos vagy bakteriális fertőzés van jelen a testben;
  • a gerincben feltárt onkológiai daganatok;
  • légzési problémák és szív rendellenességek.


A szívfájdalom és a szív rendellenességei szintén a futás komoly ellenjavallata

Ne futtasson, amikor az egészségi állapota romlik, még akkor is, ha enyhe rossz közérzet. A kocogás csak akkor érhető el, ha szórakoztató.

Hogyan készülj fel egy futásra??

Intervertebrális sérv diagnosztizálásakor fontos az aktív fizikai tevékenységek feladása, különös tekintettel a patológia súlyosbodására, hogy ne provokálják a korong elmozdulását vagy prolapsát. Ajánlott elindítani a kocogást tartós remisszió idején, miután megszerezte az orvos támogatását és megbeszélte vele a folyamat zavargásait.

Mivel a test gyengül a betegség aktív fázisa alatt, edzés előtt fel kell készülnie, hogy a hát alsó része ne szenvedjen. Mit válassz ehhez:

  • orvosi gimnasztika könnyű gyakorlatok
  • egyszerű jóga ászanák
  • Pilates órák

Egy ilyen bemelegítés a hátizmokat felkészíti a könnyű terhelésekre, könnyű futással vagy intenzív sétálással a betegség súlyosbodása után. Végül is a sérv degeneratív folyamat, amelyet a porcszövetek megsemmisítése során a csigolyák közötti struktúrák deformációja kísér. Az eredeti formák elvesztése a rostos gyűrűben a szövet növekedése miatt veszélyezteti a zselatinusz integritását, ami növeli annak mechanikai megsemmisülésének kockázatát.

Más típusú fizikai aktivitás

A futáson kívül más típusú fizikai aktivitást is alkalmaznak az osteochondrozis kezelésében, amelyek jobban megtakarítják a gerincét, de sokkal jobb terápiás hatásúak..

Asztal. A fizikai aktivitás típusai az osteochondrosisban

Foglalkozás típusaLeírás
A botokkal való séta kiváló alternatívája a futásnak. Kevesebb ellenjavallata van, és előzetes előkészítést nem igényel. Séta közben a botokon való támaszkodás lehetővé teszi a gerincizmok feszültségének minimalizálását, miközben a gerinc megfelelő helyzetben van. De ehhez nagyon fontos a megfelelő hosszúságú botok kiválasztása, különben pozitív hatás helyett ellenkező eredmény lesz..
TréningekHasznos a gerinc bármilyen patológiájánál, különös tekintettel a csigolyák sérvére. Az oktató felügyelete alatt alkalmazott adagolt terhelés gyorsítja a derék alsó részének izmait és kiküszöböli a betegség megnyilvánulásait. Csak remisszió időszakában és egyidejű betegségek nélkül foglalkozhat, de az akut szakaszban a szimulátorok használata ellenjavallt.
Ez a leghatékonyabb és legbiztonságosabb fizikai aktivitás gerincoszlóval. Amikor a test vízben van, eltávolítják a gerincből származó terhelést, növekszik a csigolyák közötti tér, felszabadulnak a sérv által beszorult idegvégződések. A vízben gyakorláshoz szükséges gyakorlatok segítenek a gerincizmok hatékony kidolgozásában, javítják a keringési rendszer működését, ugyanakkor erősítik az immunitást..

Egy bizonyos típusú tevékenység kiválasztásakor feltétlenül konzultálnia kell orvosával, hogy ne súlyosbítsa az állapotot.

Videó - Lehetséges-e futtatni az ágyéki gerinc sérvét

Az ágyéki sérv terápiás terápiája a fizikai aktivitáson kívül több további módszert is magában foglal, mivel a betegséggel csak összetett hatás segítségével lehet megbirkózni. Honlapunkon megtudhatja, milyen módszerek vannak, mennyire hatékonyak, és hogyan lehet azokat helyesen alkalmazni..

összefoglalás

A futás a testmozgás hasznos formája, ám némi óvatossággal. Az edzési folyamat tervezésekor a következő árnyalatokat kell megadnia:

  • Mindenekelőtt konzultálnia kell orvosával, és ellenőriznie kell, hogy nincsenek-e ellenjavallatok a kocogásra;
  • Válasszon kényelmes ruhákat és cipőket;
  • Képzési terv kidolgozása;
  • Kövesse a megfelelő futási technikát.

Az összes ajánlásra is figyelemmel, a futás kétségtelenül előnyös lesz, és jelentősen javítja a beteg állapotát..

Testnevelés - Klinikák

Válasszon a legjobb klinikák közül vélemények és a legjobb ár alapján, és foglaljon időpontot
Család

Orvosi

Moszkva, st. Arbat, d. 28/1, 1. o
Szmolenszki

  • Fogadás 700-tól
  • Neurológia 700-tól
  • Fizioterápia 155-től

10 Írja meg saját véleményét

Orvosi

Moszkva, Maroseyka, 10/1, 3. o
Kína város

  • Fogadás 7500-tól
  • Kézi terápia 2000-től
  • Masszázs 2000-től

9 Írja meg véleményét

Orvosi

Moszkva, Kurkinskoje autópálya, 30
Vitorlázó repülőgép

  • Fogadás 1300-tól
  • Manuális terápia 3000-től
  • Kinezioterápia 1800-tól

10 Írja meg saját véleményét

Mutassa az összes moszkvai klinikát

Sportolhatok??

Mielőtt megválaszolná ezt a kérdést, meg kell értenie, hogy mit jelent pontosan ez a kifejezés. Ha fizioterápiás gyakorlatokról (LFK) beszélünk, amelyeket az intervertebrális sérv konzervatív kezelésének egyik módszereként használnak, akkor gyakorlatilag nincs korlátozás az osztályokra (kivéve a betegség akut időszakát, súlyos fájdalmat, gyulladásos és fertőző betegségeket a gerincben)..


Az edzésterápia minimális számú ellenjavallatot és bizonyított hatékonyságot mutat

Az edzésterápia olyan gyakorlatok sorozata, amelyek célja egy adott betegség megelőzése, valamint a betegek helyreállítása és rehabilitációja a korábbi kóros betegségek után (ideértve a betegségeket is, műtéti kezelési módszerekkel).


Az edzésterápiás osztályokat a sérv kezelésére, valamint a gerincműtét utáni rehabilitációs időszakra javasoljuk

A fizikai edzéssel egyidejűleg olyan pszichológiai hatásmódszereket fejlesztenek, amelyek szükségesek az osztályok céljainak és az élet és az egészség további előrejelzésének kialakításában betöltött jelentőségük egyértelmű megértéséhez..

A fizioterápiát olyan betegek rehabilitációjára is használják, akik súlyos kóros betegségekben szenvedtek, mint például a miokardiális infarktus. Az összes komplexet úgy fejlesztették ki, hogy figyelembe veszi egy adott betegség jellemzőit, és az abban szereplő gyakorlatokat teljes mértékben adaptálják egy adott betegcsoport számára, figyelembe véve a lehetséges kockázatokat és következményeket. A legtöbb esetben az osztályokat orvosi intézményekben vagy szanatóriumokban tartják orvosi szakember felügyelete alatt..


A gyakorlókészletet a kezelő orvos választja ki

A sporttevékenységeknek számos alapvető különbség van a terápiás módszerektől, tehát az aktív edzés folytatásának lehetőségét mindig egyénileg dönti el. A sporttevékenységek és az edzésterápia főbb különbségei:

  • orvosi végzettséggel nem rendelkező oktató hiánya (a sportklubok legtöbb oktatója nem rendelkezik megfelelő képzettséggel és szükséges készségekkel);
  • a terhelés eltérése az egyéni mobilitás szintjével;
  • magas a sérülések és sérülések kockázata, amelyek a rostos gyűrű teljes repesztéséhez és a pulpous mag elmozdulásához vezethetnek a gerinccsatornába;
  • nem adaptált módszerek, amelyek nem veszik figyelembe az adott betegség jellemzőit.


A fizikai aktivitásnak meg kell felelnie a sérvvel rendelkező beteg állapotának

Jegyzet! Azoknak a betegeknek, akiknek a gerincvelő-sérv diagnosztizálása előtt részt vettek a sportban, javasoljuk, hogy folytassa az edzést egy egyéni program alapján, amely figyelembe veszi a fő diagnózist, a kapcsolódó patológiákat és a kockázat mértékét, ha bizonyos típusú terhelésnek van kitéve..

Testnevelés - szakemberek Moszkvában

Válasszon a legjobb szakértők közül a vélemények és a legjobb ár között, és foglaljon időpontot
Masszőr