logo

Futás az ágyéki gerinc sérvével: káros és hogyan kell helyesen futni??

A gerincbetegségek gyakran leküzdhetetlen falvá válnak az egészséges életmód és a sport felé vezető úton. A szakértők szerint azonban egyetlen betegség, csak a test teljes bénulása, nem tekinthető oknak a fizikai aktivitás megtagadásának..

Lehetséges futtatni az ágyéki gerinc sérvét? A csigolyák közötti sérvvel történő futás vagy torna, ha helyesen van megszervezve, javítja a beteg állapotát.

De ha a gimnasztikával minden többé-kevésbé egyértelmű, akkor az ágyéki sérvvel diagnosztizált betegek többsége őszintén fél a futástól, és teljesen hiábavaló. Ez a sport az edzéshez megfelelő megközelítéssel nagyon hasznos..

Megengedett az aktív sport és

A gerincvelő derékközi sérvje súlyos betegség, amelyben a hirtelen mozgások és a gerincoszlop túlzott terhelése ellenjavallt.

Az erõs elhajlás hátra vagy elõre szoríthatja az ideget vagy a korong teljes prolapszját eredményezheti. Ennek oka az a tény, hogy a csigolyák közötti kiütés ütések és hajlítások során hirtelen növekszik.

Ez az oka annak, hogy az ilyen diagnózissal rendelkező betegeknek megalapozott kérdése van - lehetséges-e vagy sem futni az ágyéki gerinc?

A szakértők szerint a klasszikus formában a futás nem ellenjavallt a hát alsó részén. Sőt, más fizikai tevékenységekhez hasonlóan, pozitív hatással van a gerinc állapotára:

  • növeli a helyi és az általános véráramot, ennek eredményeként növekszik a szövetek oxigén- és tápanyag-ellátása,
  • erősíti az izmokat, így a gerinc jobban tartható anatómiailag helyes helyzetben,
  • serkenti a fájdalmat csökkentő hormonok és enzimek termelését,
  • erősítse az immunitást.

A szakemberek azt állítják, hogy a futáson kívül más sportágak is hasznosak, közepes terhelést jelentve a hátán: kerékpározás, úszás (ez különösen hasznos), jóga, Pilates. Velük érdemes kezdeni azoknak, akik a gerincoszlopban a patológiás folyamatok kezdete előtt nem sportoltak.

Fontos! Az edzés megkezdése előtt érdemes konzultálni orvosával azok megvalósíthatóságáról és előnyeiről..

Videó

Kötelező futási szabályok

Az alapvető biztonsági szabályok betartása hatékony és biztonságosvé teszi a futást a gerincoszlopban szenvedő betegek számára.

Mint minden sport, a kocogás sem fáradhat, vagy nem okozhat túlzott terhelést a hátán, ezért:

  • amikor a derékfájdalom és fájdalom nem kezdheti el vagy folytathatja az edzést,
  • Ki kell választani az edzővel történő futtatás ütemét, technikáját, gyakoriságát és időtartamát, és az első órákat ő felügyelete alatt kell tartani.,
  • kis távolságokkal és mérsékelt tempóval kell kezdeni, ha a test normálisan elfogadja a terhet, megnövelhető,
  • a gyorsulás, rángatózás, ugrás, egyenetlen terepen történő futás nem lesz hasznos, éppen ellenkezőleg, fokozhatják a betegség előrehaladását,
  • Ne kezdje el az órákat fájdalomcsillapítókkal - ezek elfedhetik a fokozott stressz hatására felmerült fájdalmat, és sérülést okozhatnak.

Tanács! Ne próbáljon gyakorolni a betegség súlyosbodása közben. A futáshoz a legjobb idő a tartós remisszió, amikor nincs fájdalom és merevség.

Tudjon meg többet arról, hogyan kell viselkedni kocogás közben, előzetes konzultációval az orvosával és az edzővel. Az osztályok előnyei akkor figyelhetők meg, ha a beteg követi a futástechnikát, kiváló minőségű felszerelést választ és kompetens módon felkészül a futásra.

Felszerelés

Még a könnyű kocogás is növeli a gerinc értékcsökkenését, így egy olyan degeneratív patológia, mint például a csigolyák közötti sérv, a futástechnika különösen óvatos végrehajtását igényli..

Nagyon ajánlott minden mozgást megbeszélni az edzővel: hogyan kell helyesen elvégezni a technika és a futómechanizmus szempontjából a sérülések és szövődmények elkerülése érdekében.

Általában a gerinc sérvvel rendelkező betegeknek a következő szabályokat kell betartani:

  1. A lábak elrendezését úgy kell beállítani, hogy futás közben a belső élük futás közben ugyanabban a vonalban legyen. Ez minimalizálja a remegést és megakadályozza a test visszahúzódását..
  2. A leszállásnak egyenletesen vagy az egész lábon vagy a sarokon esnie kell, az ujjakkal sima gördüléssel.
  3. A lépés közepes hosszúságú vagy rövid. Fontos, hogy leszálláskor ne érkezzen az egyenes láb (ez akkor történik, ha széles lépcsőn futnak). Túl rövid lépés, amikor a futó „darálnak”, hatástalan, és a lábak túlterheléséhez vezet.
  4. A hátsó résznek, a fejnek és a csípőnek ugyanabban a függőleges vonalban kell lennie, az álla kissé fel van emelve, a tekintet szigorúan a horizont felé irányul. Ez segít elkerülni a gerincoszlop nem kívánt előre-hátra hajlítását..

Annak ellenére, hogy a kezek valójában nem vesznek részt a testmozgatás folyamatában, különös figyelmet kell fordítani helyzetükre edzés közben. A könyöknek minimális amplitúdóval kell mozognia, az alkar helyének párhuzamosnak kell lennie a talajjal.

Fontos! A változó sprint és a gyors kocogás a gerinc patológiáival szigorúan ellenjavallt, mivel a gerinc túlterhelt.

Cipő-ajánlások

Az ágyéki gerinc sérüléssel járó kocogó betegek számára az orvosok óvatosan javasolják a felszerelés kiválasztását. Különös figyelmet szentelnek a cipőknek. Ő a felelős a kényelemért és a lábak és a hát sérüléseinek kockázatának csökkentéséért a speciális vágás és a speciális anyagok használata miatt.

Néhány tipp a cipő kiválasztására, figyelembe véve a gerinc állapotát:

  • a lehető legkényelmesebbnek és könnyűnek kell lennie - egy cipő vagy cipő súlya nem haladhatja meg a 400 g-ot,
  • a láb jobb rögzítéséhez és a leszálláskor a megfelelő helyzetben tartásához a láb belsejéhez közelebb eső aszimmetrikus zsinórral rendelkező modelleket kell választania,
  • a cipő tetejének puhanak és lélegzőnek kell lennie, hogy ujjai futás közben meghajolhassanak és széthullhassanak.

Előnyben kell részesíteni az ütéscsillapító talppal ellátott sportcipőket, ami azt jelenti, hogy lágy gumi betétek vannak a sarok alatt és a lábujj külső részén. Ezek a modellek lehetővé teszik, hogy futás közben csökkentsék az ütéseket.

Nagy plusz az ortopédiai talpbetét jelenléte.

Kiképzés

Egy másik szempont, amelyre az embereknek, akiknek diagnosztizált gerincvelő-sérvük van, figyelniük kell a futás előkészítésére. Az előmelegített test jobban reagál a terhelésekre, és a sérülések kockázata csökken az izomszövetek vérrel és oxigénnel való aktívabb telítettsége miatt..

Kerülje el ezeket a problémákat és a terhek fokozatos növekedését. Ha korábban még nem gyakorolta a kocogást friss levegőn vagy futópadon, akkor kezdjen egy rövid, legfeljebb 20 percig tartó edzéssel. Amint megszokja a terhelést, az edzést napi 5-10 perccel meghosszabbíthatja.

Az orvosok és az atlétikai oktatók a futtatás előtt az alábbi kötelező lépéseket javasolják:

  • kézforgatás,
  • lengje el a lábait oda-vissza,
  • a térd hajlítása és meghosszabbítása,
  • láb forgása,
  • előrehalad (tartsa a hátát egyenesen).

Tanács! Nem érdemes enni és inni közvetlenül a futás kezdete előtt, csakúgy, mint edzést indítani üres hasán.

A verseny előtt tanácsos másfél órát szorosan enni.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a sport pozitív hatással van az izom-csontrendszeri kóros betegségekkel küzdő emberek testére, kategorikus ellenjavallatok állnak fenn a hát alsó részén lévő gerinc-sérvvel történő futtatáshoz.

Ezek tartalmazzák:

  • akut hátfájás, amely a betegség progresszióját vagy súlyosbodását jelzi,
  • az idegek és az erek súlyos megsértésének jelei - a végtagok érzékenységének megsértése, a húgyúti rendszer és a belek működési zavara,
  • rosszindulatú daganatok jelenléte a gerincben.

Az elutasító képzésnek értelme van más krónikus betegségek, valamint a megfázás súlyosbodásának. A kedves időjárási viszonyok miatt a kocogást el kell halasztani: a nedves és hideg nem növeli a gyógyulás esélyét, hanem éppen ellenkezőleg, fokozza a fájdalmat..

A futás nagyszerű módja annak, hogy javítsák a sérvvel korongolt betegek jólétét. Az edzés megszervezésének megfelelő megközelítésével ez a sport véglegesen kiküszöböli a kellemetlen tüneteket és segít visszaállítani a gerinc működését.

Bármely felügyelet egészségügyi problémákat idézhet elő, ezért ajánlott az osztályok megkezdése után az orvossal egyeztetni az edzéstervet.

Ha hibát talál, válassza ki a szöveget és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket. Javítjuk, és + karmád lesz

Lehetséges futtatni az ágyéki gerinc sérvét

A gerincvelő sérv meglehetősen kellemetlen és veszélyes betegség, amely hosszú és összetett kezelést igényel. Sok beteg tévesen hiszi, hogy ezzel a diagnózissal bármilyen fizikai tevékenység szigorúan tilos. A gerinc sérvével azonban a mozgás hiánya nem lehet kevésbé veszélyes, mint az edzés.

Az megengedett fizikai aktivitás szükségszerűen a terápia része, de a beteg állapotától és életkorától függően egyénileg választják meg. Hasznos-e az ágyéki gerinc-sérv, milyen sportokat lehet gyakorolni és milyen intenzitással.

A betegség jellemzői

A hernialis kiemelkedés a kor rostos membránjának károsodása eredményeként alakul ki. A sérülés méretétől függően a sérv lehet nagyon kicsi vagy elég nagy, ami befolyásolja a tünetek súlyosságát. Időnként egy személy teljesen tudatában lehet a sérv jelenlétének, amíg véletlenszerűen nem észlelik, például egy másik okból végzett röntgenvizsgálat során. Noha a sérv nem nyomja meg a gerinccsatornán áthaladó egereket és idegrostokat, a beteg nem érez sok kellemetlenséget. A helyzet megváltozik, ha a gyökerek összenyomódnak - hátul súlyos húzó vagy húzó fájdalmak vannak, amelyeket már nem lehet figyelmen kívül hagyni..


Amikor a sérv elkezdi szorítani az ideggyökereket, súlyos hátfájás lép fel

Az ágyéki régióban a tünetek általában kifejezettek, mivel ez a zóna a legsebezhetőbb. A gerincközi sérv a hát alsó részében az ülőideg vagy az isiász megcsípését fenyegeti, a legsúlyosabb esetekben pedig a végtagok parézisét és bénulását. Ezenkívül zavarok lehetnek a belek és az urogenitális szervek munkájában. Még egy kis ágyéki sérv is súlyos kellemetlenséget okoz, kiábrándító hátfájást és lábparesztéziát okozva.


Nagyon gyakran a sérv megjelenése az ágyéki régióban okozza az isiászatot - az isi ideg gyulladását

Fontos! Ebben az állapotban minden gondatlan mozgás komplikációkhoz vezethet, ezért tilos a sport, amely a gerinc intenzív terhelését eredményezi. Ez elsősorban az erősportokra, a csapatjátékokra, az ugrásokra, a rövid és hosszú távú versenyekre, az akrobatikára vonatkozik. A test éles rángatásai és forgásai, valamint a láb földre gyakorolt ​​ütései által okozott rezgések futás közben a lágy rostok mikrotraumáját, a csigolyák elmozdulását, az ödéma és a gyulladásos folyamatok fokozódását idézik elő..

A megfelelő technika

A futástechnikát kell prioritásként kezelni. A technikának különös figyelmet kell fordítani, ezt előzetesen vigyázni kell. A kocogás megengedett az utcán, az edzőteremben, egy futópadon. A futópad sokkal kényelmesebb, először a betegnek kell használnia a szimulátort. Ezek az eszközök állítható sebességgel. A taposón futás segít elérni egy bizonyos sebességet, amely nem okoz fájdalmat és kellemetlenséget. A helyes edzési technika, helyétől függetlenül, a következő:

  • nem mozgathatja a gerincet, rögzítheti az alsó hátán, ellenőrizheti a gerinc helyzetét edzés közben;
  • Helyezze helyesen a lábát, az ütésekből származó terhelés a hüvelykujj területére esik - a lábak közötti szög kicsi, tartsa a láb belsejét egyenes vonalban;
  • a mozgás saroktól talpig kezdődik.

Futás közben ne fordítson hátat, próbáljon egyenesen tartani a hátát, próbáljon pihenni. Természetesen mozogjon, válassza ki a kényelmes lépéssort a lábak egyenletes terhelése érdekében. Ha a hátát függőleges, mozdulatlan helyzetben tartja, csökken a sérülések kockázata, próbáljon meg nem dőlni a testét előre, hátra dönteni, a helyes testtartást fenntartani.

Futás egy ágyéki sérvvel

A fentiek alapján ebből következik, hogy a csigolya-sérv esetén nem tiltott mindenféle futás, hanem csak azok, amelyek nagy erőfeszítést igényelnek, azaz nagysebességű és hosszútávú futás. Egy ilyen futás során a hátizmok maximális feszültséget élveznek, ami az izomrostok mikrotraumájához vezet. Ezen felül, minél gyorsabban fut egy ember, annál erősebb a lába a földre, és a sérült korongok nem képesek visszaadni az ilyen rezgéseket. Ennek eredményeként a csigolyák ütköznek egymással, mikrotörések alakulnak ki a csontszövetben, a csigolyák körüli lágy szövetek megsérülnek.


Intervertebrális sérvvel történő sprintolás abszolút ellenjavallt

De a könnyű futás rövid távolságokon, kocogással, nem okoz sok stresszt, ami azt jelenti, hogy a sérv terápiás terápiájaként is működhetnek, bár bizonyos korlátozásokkal. A futás csak a kezelőorvos engedélyével lehetséges, aki meghatározza a gerinc megengedett terhelésének mértékét, figyelembe véve a sérv méretét és helyét, a lágyszövetek állapotát és az ezzel járó szövődmények jelenlétét. Ezenkívül helyesen kell futnia, különben haszon helyett az ilyen tevékenységek csak a testre fognak károsítani.


A gerinc sérvével történő kocogás nem tiltott, de csak ellenjavallatok hiányában

Haszon

Az enyhe, közepes futás nem okoz jelentős károkat. Ezen túlmenően az ilyen fizikai tevékenységek fő pozitív szempontjai között szerepelnek a következők:

  1. a futás normalizálja a pulzust,
  2. javítja az endokrin és az idegrendszert,
  3. jótékony hatás az izom-csontrendszeri működésre,
  4. segít leküzdeni a stresszes helyzetek következményeit.

A személyes érzések segítik annak meghatározását, hogy minden rendben van-e. Összpontosítaniuk kell őket. Legyen óvatos, ha közvetlenül futás közben vagy után kellemetlen bevonatot tapasztal..

Ortopéd sebész, 12 éves szakmai tapasztalat: A kocogás típusa, időtartama attól függ, hogy hol található a sérv és milyen stádiumban diagnosztizálják..

Ha a betegnek elég motivációja van, és kifogástalan pontossággal hajlandó követni az orvosi ajánlásokat, a kapott előnyök meghaladják az összes többi bajt. A fő előnyök a jólét pozitív változásai:

  • az immunrendszer erősítése,
  • fokozott vérkeringés és szellőzés,
  • a gyomor-bél motilitás aktiválása,
  • a test teljes telítettsége oxigénnel,
  • növeli a vitalitást,
  • a pszichoemocionális állapot javítása.

Az aerob terápiát nyújtó gyakorlatok és kontrasztzuhany követik.

Ellenjavallatok

A futás fő ellenjavallata a tartós fájdalom. Akkor fordul elő, amikor a sérv összenyomja az idegrostokat vagy a gerincvelőt, és a lágy szövetek duzzadnak és meggyulladnak. Ebben az állapotban nem csak a futás, hanem az elemi gyakorlatok elvégzése is lehetetlen, így az idegeket még nem szorítják meg. A fájdalom leállítása után néhány napot kell várnia, mielőtt elkezdi a fizikai gyakorlatokat.


Ha fáj a hát alsó részén, a futás szigorúan ellenjavallt

A futás szintén ellenjavallt, ha:

  • a fizikai aktivitás zsibbadást okoz a lábakban, bizsergő érzést, égést;
  • az állapotot a gerinc instabilitása bonyolítja;
  • vírusos vagy bakteriális fertőzés van jelen a testben;
  • a gerincben feltárt onkológiai daganatok;
  • légzési problémák és szív rendellenességek.


A szívfájdalom és a szív rendellenességei szintén a futás komoly ellenjavallata

Ne futtasson, amikor az egészségi állapota romlik, még akkor is, ha enyhe rossz közérzet. A kocogás csak akkor érhető el, ha szórakoztató.

Hogyan készülj fel egy futásra??

Intervertebrális sérv diagnosztizálásakor fontos az aktív fizikai tevékenységek feladása, különös tekintettel a patológia súlyosbodására, hogy ne provokálják a korong elmozdulását vagy prolapsát. Ajánlott elindítani a kocogást tartós remisszió idején, miután megszerezte az orvos támogatását és megbeszélte vele a folyamat zavargásait.

Mivel a test gyengül a betegség aktív fázisa alatt, edzés előtt fel kell készülnie, hogy a hát alsó része ne szenvedjen. Mit válassz ehhez:

  • orvosi gimnasztika könnyű gyakorlatok
  • egyszerű jóga ászanák
  • Pilates órák

Egy ilyen bemelegítés a hátizmokat felkészíti a könnyű terhelésekre, könnyű futással vagy intenzív sétálással a betegség súlyosbodása után. Végül is a sérv degeneratív folyamat, amelyet a porcszövetek megsemmisítése során a csigolyák közötti struktúrák deformációja kísér. Az eredeti formák elvesztése a rostos gyűrűben a szövet növekedése miatt veszélyezteti a zselatinusz integritását, ami növeli annak mechanikai megsemmisülésének kockázatát.

Más típusú fizikai aktivitás

A futáson kívül más típusú fizikai aktivitást is alkalmaznak az osteochondrozis kezelésében, amelyek jobban megtakarítják a gerincét, de sokkal jobb terápiás hatásúak..

Asztal. A fizikai aktivitás típusai az osteochondrosisban

Foglalkozás típusaLeírás
A botokkal való séta kiváló alternatívája a futásnak. Kevesebb ellenjavallata van, és előzetes előkészítést nem igényel. Séta közben a botokon való támaszkodás lehetővé teszi a gerincizmok feszültségének minimalizálását, miközben a gerinc megfelelő helyzetben van. De ehhez nagyon fontos a megfelelő hosszúságú botok kiválasztása, különben pozitív hatás helyett ellenkező eredmény lesz..
TréningekHasznos a gerinc bármilyen patológiájánál, különös tekintettel a csigolyák sérvére. Az oktató felügyelete alatt alkalmazott adagolt terhelés gyorsítja a derék alsó részének izmait és kiküszöböli a betegség megnyilvánulásait. Csak remisszió időszakában és egyidejű betegségek nélkül foglalkozhat, de az akut szakaszban a szimulátorok használata ellenjavallt.
Ez a leghatékonyabb és legbiztonságosabb fizikai aktivitás gerincoszlóval. Amikor a test vízben van, eltávolítják a gerincből származó terhelést, növekszik a csigolyák közötti tér, felszabadulnak a sérv által beszorult idegvégződések. A vízben gyakorláshoz szükséges gyakorlatok segítenek a gerincizmok hatékony kidolgozásában, javítják a keringési rendszer működését, ugyanakkor erősítik az immunitást..

Egy bizonyos típusú tevékenység kiválasztásakor feltétlenül konzultálnia kell orvosával, hogy ne súlyosbítsa az állapotot.

Videó - Lehetséges-e futtatni az ágyéki gerinc sérvét

Az ágyéki sérv terápiás terápiája a fizikai aktivitáson kívül több további módszert is magában foglal, mivel a betegséggel csak összetett hatás segítségével lehet megbirkózni. Honlapunkon megtudhatja, milyen módszerek vannak, mennyire hatékonyak, és hogyan lehet azokat helyesen alkalmazni..

összefoglalás

A futás a testmozgás hasznos formája, ám némi óvatossággal. Az edzési folyamat tervezésekor a következő árnyalatokat kell megadnia:

  • Mindenekelőtt konzultálnia kell orvosával, és ellenőriznie kell, hogy nincsenek-e ellenjavallatok a kocogásra;
  • Válasszon kényelmes ruhákat és cipőket;
  • Képzési terv kidolgozása;
  • Kövesse a megfelelő futási technikát.

Az összes ajánlásra is figyelemmel, a futás kétségtelenül előnyös lesz, és jelentősen javítja a beteg állapotát..

Testnevelés - Klinikák

Válasszon a legjobb klinikák közül vélemények és a legjobb ár alapján, és foglaljon időpontot
Család

Orvosi

Moszkva, st. Arbat, d. 28/1, 1. o
Szmolenszki

  • Fogadás 700-tól
  • Neurológia 700-tól
  • Fizioterápia 155-től

10 Írja meg saját véleményét

Orvosi

Moszkva, Maroseyka, 10/1, 3. o
Kína város

  • Fogadás 7500-tól
  • Kézi terápia 2000-től
  • Masszázs 2000-től

9 Írja meg véleményét

Orvosi

Moszkva, Kurkinskoje autópálya, 30
Vitorlázó repülőgép

  • Fogadás 1300-tól
  • Manuális terápia 3000-től
  • Kinezioterápia 1800-tól

10 Írja meg saját véleményét

Mutassa az összes moszkvai klinikát

Sportolhatok??

Mielőtt megválaszolná ezt a kérdést, meg kell értenie, hogy mit jelent pontosan ez a kifejezés. Ha fizioterápiás gyakorlatokról (LFK) beszélünk, amelyeket az intervertebrális sérv konzervatív kezelésének egyik módszereként használnak, akkor gyakorlatilag nincs korlátozás az osztályokra (kivéve a betegség akut időszakát, súlyos fájdalmat, gyulladásos és fertőző betegségeket a gerincben)..


Az edzésterápia minimális számú ellenjavallatot és bizonyított hatékonyságot mutat

Az edzésterápia olyan gyakorlatok sorozata, amelyek célja egy adott betegség megelőzése, valamint a betegek helyreállítása és rehabilitációja a korábbi kóros betegségek után (ideértve a betegségeket is, műtéti kezelési módszerekkel).


Az edzésterápiás osztályokat a sérv kezelésére, valamint a gerincműtét utáni rehabilitációs időszakra javasoljuk

A fizikai edzéssel egyidejűleg olyan pszichológiai hatásmódszereket fejlesztenek, amelyek szükségesek az osztályok céljainak és az élet és az egészség további előrejelzésének kialakításában betöltött jelentőségük egyértelmű megértéséhez..

A fizioterápiát olyan betegek rehabilitációjára is használják, akik súlyos kóros betegségekben szenvedtek, mint például a miokardiális infarktus. Az összes komplexet úgy fejlesztették ki, hogy figyelembe veszi egy adott betegség jellemzőit, és az abban szereplő gyakorlatokat teljes mértékben adaptálják egy adott betegcsoport számára, figyelembe véve a lehetséges kockázatokat és következményeket. A legtöbb esetben az osztályokat orvosi intézményekben vagy szanatóriumokban tartják orvosi szakember felügyelete alatt..


A gyakorlókészletet a kezelő orvos választja ki

A sporttevékenységeknek számos alapvető különbség van a terápiás módszerektől, tehát az aktív edzés folytatásának lehetőségét mindig egyénileg dönti el. A sporttevékenységek és az edzésterápia főbb különbségei:

  • orvosi végzettséggel nem rendelkező oktató hiánya (a sportklubok legtöbb oktatója nem rendelkezik megfelelő képzettséggel és szükséges készségekkel);
  • a terhelés eltérése az egyéni mobilitás szintjével;
  • magas a sérülések és sérülések kockázata, amelyek a rostos gyűrű teljes repesztéséhez és a pulpous mag elmozdulásához vezethetnek a gerinccsatornába;
  • nem adaptált módszerek, amelyek nem veszik figyelembe az adott betegség jellemzőit.


A fizikai aktivitásnak meg kell felelnie a sérvvel rendelkező beteg állapotának

Jegyzet! Azoknak a betegeknek, akiknek a gerincvelő-sérv diagnosztizálása előtt részt vettek a sportban, javasoljuk, hogy folytassa az edzést egy egyéni program alapján, amely figyelembe veszi a fő diagnózist, a kapcsolódó patológiákat és a kockázat mértékét, ha bizonyos típusú terhelésnek van kitéve..

Testnevelés - szakemberek Moszkvában

Válasszon a legjobb szakértők közül a vélemények és a legjobb ár között, és foglaljon időpontot
Masszőr

Lehetséges futtatni az ágyéki gerinc sérvével: tippek, technika, fénykép + videó

Bardukova Elena Anatolyevna
neurológus, homeopátus, 23 éves munkatapasztalat
✔ Az orvos ellenőrizte a cikket

Híres japán reumatológus: „Ez szörnyű! Az ízületek és a gerinc orosz kezelési módszerei csak zavarba ejtőek. Nézze meg, mely orvosok kínálják a hát és az ízületek kezelését Oroszországban: Voltaren, Fastum gél, Diclofenac, Milgamma, Dexalgin és más hasonló gyógyszerek. Ezek a gyógyszerek azonban nem kezelik a csatlakozásokat és a hátulokat, csak enyhítik a betegség tüneteit - fájdalmat, gyulladást, duzzanatot. Képzelje el ezt. Olvassa el a teljes interjút.

A cikk részletes választ ad arra a kérdésre, hogy lehetséges-e futtatni az ágyéki gerinc gerincének sérvét, sőt, ha más részlegekben is van-e sérv kiürülés. Az derékközi sérv meglehetősen gyakori betegség az alsó hátfájásos panaszokkal rendelkező betegek esetében. Az ilyen tünetekkel rendelkező betegek kb. 20% -ánál az orvos különböző mértékben diagnosztizálja a sérvült korong jelenlétét.

A betegektől gyakran kérdezik, hogy mekkora fizikai aktivitás megengedett ebben a betegségben (sport, testmozgás, futás, nordic walking). A fizikai gyakorlatok legfontosabb előnye, hogy erősítik a hát izmait, és minél erősebbek, annál kevésbé akutak a súlyosbodások a beteget, egészen az orvosi kezelés elutasításáig. A kocogás és más fizikai tevékenységek további előnyei elősegítik a gerinc nyújtását, a feszült izmok ellazítását és ezáltal csökkentik a fájdalom megnyilvánulásainak erejét.

Erős izmos fűző - az egészséges hát garanciája

A gerinc sérvével energiával is járhat, főleg az, hogy a kezelőorvos lehetővé teszi.

A gerinc-sérvvel történő futtatás megállítja a csigolyák közötti sérv kialakulásának folyamatát, főleg a szabályok és a technika ismerete. Ezt a cikk tárgyalja..

Mi a sérv??

Mondok neked egy kicsit arról, mi a gerinc ágyéki sérv. Ezek az izom-csontrendszeri betegségek, amelyeket a korong pulpouszos magjának kinövése jellemez, a membránja (szálas gyűrű) elhúzódik. Ezek a sérvek lehetnek kicsi és nagy is. A sérv előfutára a kiemelkedés (a sejtmag kissé kidudorodása a korong héja megszakadása nélkül).

Bizonyos esetekben a személy nem is gyanítja, hogy a hát alsó részén van sérv, és ezt véletlenszerűen detektálják röntgen vagy MRI segítségével.

Amíg a sérv nem szorítja össze az idegvégződéseket és az ereket, előfordulhat, hogy nem adja ki magát. A sérv akkor jelenik meg, ha az idegeket megcsíptetik, éles lövési fájdalmakkal, vagy csak az „alsó hátfájás” miatt. Ugyanakkor az ember elkezdi azon töprengeni, hogy miért van így, és neurológus vagy vertebrologist találkozójára indul..

Elhanyagolt esetekben a beteg a legnagyobb, ülőideg megcsípődését tapasztalhatja meg, és a jövőben káros lehet az urogenitális rendszer működése és az alsó végtagok bénulása. Súlyos állapotban a testmozgás vagy a testmozgás csak a kezelõorvos engedélyével lehetséges. Pontosan megmutatja, hogy megengedett a terhelés, hogy az állapot ne romoljon tovább..

A betegség kezelésére gyógyszereket, fizioterápiát, masszázst és más terápiás módszereket alkalmaznak. Az esetek 70% -ában javulás történik az ilyen kezelés után néhány hónapon belül. Műtétet ritkán írnak elő, csak súlyos következményekkel és a komplex kezelés eredményeinek hiányával.

A futás előnyei

Mi a haszna a futásnak??

  1. Az anyagcsere és a vérkeringés javítása a testben.
  2. A belső szervek munka normalizálása.
  3. Sok testrendszer fejlesztése: ideges, immunrendszer stb..
  4. A stressz csökken.
  5. Súly visszapattan.
  6. A szív és az erek működése normalizálódik.
  7. Javul az izmok, különösen az alsó végtagokban és a hátban..
  8. Javul a csigolyák közötti táplálkozás.

A futás után egy sor gyakorlatot kell végrehajtania a gerinc nyújtására, kontrasztzuhanyt vehet. A fő szabály - a kocogás után nem szabad romlani, különösen a lábakban és a hát alsó részében. Ha kellemetlen érzés van, akkor abba kell hagynia az edzést és konzultálnia kell egy neurológussal.

Megengedett fizikai aktivitás sérvvel együtt

Azoknál a betegeknél, akiknek diagnosztizálták a gerincvelő derékközi sérvét, rendszeres vizsgálatokat kell végezni (évente kétszer) a romlás megelőzése érdekében. Orvosával való konzultáció nélkül nem kívánatos, hogy Ön maga írjon fel gyakorlatokat és kocogási gyakorlatokat.

Milyen sportok relatíve ártalmatlanok, ha a hát alsó részén sérv van??

  1. Úszás. Itt a gerinc terhelése kicsi, és az izom fűző egyre erősebbé válik, ami csökkenti a betegség súlyosbodását. Ajánlott csak a hátán úszni.
  2. Víz-aerobik.
  3. Biciklizés.
  4. Jóga. Feltétlenül figyelmeztesse az oktatót a diagnózisáról, hogy csak ártalmatlan ászanákat tanítson neked. Itt sokféle csavarás tilos.
  5. Pilates. Itt összpontosítania kell a négykézláb vagy a fekvő gyakorlatokra.
  6. Fizikoterápia.
  7. Vis a vízszintes sávon. Ez segít csökkenteni az akut derékfájást..
  8. Tánc.
  9. Nyugodt síelés.
  10. Mindenféle séta.

Ha szereti az erősítő gyakorlatokat, ne vegyen fel nagy súlyt, főleg axiális terheléssel (vontatás, lunges, guggolás) nem ajánlott. Ezeket a gyakorlatokat is elvégezheti, de csak a betegség kezdeti formájában és kis súly mellett.

Fut a gerinc sérvével

Majd elmondom neked a fő szabályokat, amikor a gerinc sérvével futtathat és nem tudsz futni.

  1. Nem futhat a betegség akut stádiumában. A futó edzés az idegvégződések becsípődését okozhatja, fokozza a fájdalmat és duzzanatot. A sérülés súlyosbodásával csökkenteni kell az aktivitást, többet hazudni.
  2. Ha futás közben fájdalmat tapasztal, akkor azonnal le kell állítania a testmozgást. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, sürgősen forduljon orvosához. Tilos a „fájdalom révén” futni.
  3. Ülő- vagy ülőideggyulladás jelenlétében.
  4. Ha a sérv nagy.
  5. A betegség bonyolult stádiumában.
  6. Ha a betegség 2 héten belüli súlyosbodása után a fájdalom nem tér vissza, akkor a futó edzést folytatni lehet.

Két orvos véleménye van arról, hogy lehet-e futtatni gerinc-sérvtel.

  1. Egyes orvosok azt állítják, hogy a futás nagyon hasznos a sérv szempontjából, mivel itt az egész gerinc érintett, ami pozitív eredményekhez vezet. A legjobb a fizikai aktivitást egyszerűbb sportokkal kezdeni: úszás, kerékpározás, séta. A jövőben elkezdheti futtatni az edzését. Ez segít megvédeni a csigolyák korongjait az öregedéstől és a pusztulástól..
  2. Más szakértők úgy vélik, hogy állandó futással a kiemelkedés a gerinc teljes értékű sávjává válhat, vagy egy meglévő sérv az idegvégződések tömörítéséhez kezdhet. Az is valószínű, hogy a sérv mérete nagyobb lesz, és összenyomhatja a gerincvelőt, ami nagyon veszélyes. De a sérv az idő múlásával mindenképpen növekszik, és a futás csak felgyorsítja ezt a folyamatot. Ezért bizonyos esetekben a futó edzés fogyatékossághoz vezethet, mivel a gerinc egész idő alatt meghajlik (a futás közbeni ráterhelés csökkentése érdekében). Megjegyzendő, hogy nyaki és mellkasi sérv esetén a futás sokkal kevésbé negatív hatással van a patológia kialakulására.

Mint láthatjuk, itt az orvosok nem hozhatnak közös véleményt. Ezért csak az orvos véleménye lesz a helyes.

Csak az orvos tudja meghatározni, hogy képes-e futtatni a gerinc sérvét.

Hosszú távú futás, a gyors futás nem ajánlott. Az ilyen technikák során a hátsó izmok nagyon megterheltek, és ennek eredményeként mikrotraumái jelentkeznek. Gyors futás közben a lábak erősebben ütik a futópadot, és a csigolyatárcsa nem képes elnyelni a rezgést. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a gerinc korongjai érintkezésbe kerülnek, apró repedések jelentkezhetnek bennük, és a környező szövetek állapota jelentősen romolhat..

Csak bizonyos típusú futási technikákat futtathat kis terheléssel és rövid távolságokon (nagyon könnyű kocogás). És csak akkor, ha az orvos engedélyezi a futtatást, fontos, hogy ne lépje túl a hát alsó részének terhelését. A fő feltétel a futó fájdalom hiánya (a lábban vagy az alsó részben) és a megfelelő technika betartása.

Az ágyéki gerinc sérvével kocogás lehetséges, ellenjavallatok hiányában és a betegség súlyosbodásának idején kívül.

Azt is figyelembe kell venni, hogy a futás valakinek javát szolgálhatja, és valakit is károsíthat. Ellenőrizni kell jólétét edzés közben, és semmiképpen sem fusson, súlyos fájdalomtól szenvedve.

A fő ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a testmozgás jótékony hatással van a gerinc egészségére, számos ellenjavallat áll fenn, amelyekben nem kocogni:

  • éles és éles derékfájás;
  • krónikus fájdalom
  • fejlett sérv;
  • nem kívánatos a túlsúlynál futni. Ebben az esetben az edzésnek egy gyors sétával kell kezdődnie;
  • az ideggyökér megsértésének tünetei;
  • a húgyúti és reproduktív rendszerek megsértése;
  • fájdalom a láb felé sugárzik, az alsó végtagok zsibbadása van jelen;
  • krónikus betegségek súlyosbodása;
  • rosszul lenni;
  • magas testhőmérséklet vagy daganatok jelenléte a testben.

Ne futtasson derékfájás jelenlétében

Ezenkívül nincs értelme rossz időjárási körülmények között kocogni. Eső és nedvesség kiválthatja a betegség súlyosbodását.

Még ha egy ember is jól érzi magát kocogás közben, a terhelés nem növelhető. Ez a betegség korábban erősebb tüneteit okozhatja. Ez nemcsak a hát alsó részén lévő sérvre, hanem a gerinc más részeire is vonatkozik.

Előkészítés és bemelegítés

Futás előtt be kell melegíteni. Felkészíti a testet a további stresszre, csökkenti a sérülések és a rándulások kockázatát, aktiválja a véráramot és az anyagcserét..

A nyújtás és a sérülések elkerülése érdekében fokozatosan meg kell növelni a terhet. Ha még soha nem futottál, akkor 5-7 perccel indíthatsz, a jövőben ezt az időt napi egy perccel megnövelheted.

Egy egyszerű bemelegítés futás előtt tartalmazza:

  • láb forgás;
  • lengő lábak jobb-jobb, hátrafelé;
  • guggolás
  • a medence körkörös mozdulatai balról jobbra (mintha egy karika elfordulna);
  • a karok előre és hátra forgása;
  • előre lunges.

Nem ajánlott edzést végezni egyaránt üres hasán, majd közvetlenül étkezés vagy sok folyadék ivása után. Ajánlott enni 2 órás futás előtt.

Az első órákat leginkább egy edző felügyelete alatt lehet lebonyolítani, aki megmutatja a helyes technikát, és elmondja, mit csinálsz rosszul.

Videó: bemelegítés futás előtt

Futási szabályok

Olvasói történetek: Hogyan segítették az anyát az ízületek gyógyításában. Anyám 79 éves, egész életében irodalmi tanárként dolgozott. Amikor elkezdett az első háti és ízületi problémákkal, egyszerűen visszatartotta őket tőlem, hogy ne pazaroljon pénzt a gyógyszerekre. Anyu csak a napraforgógyökér főzetével próbálta kezelni őket, ami természetesen nem segített. És amikor a fájdalom elviselhetetlenné vált - kölcsönvettem egy szomszédamtól, és fájdalomcsillapítókat vásároltam egy gyógyszertárban. Amikor egy szomszéd erről beszélt, először kissé mérgesnek éreztem anyámat - elmentem a munkából, és azonnal taxival jöttem hozzá. Másnap másnap anyukat rendeztem egy reumatológushoz egy fizetett klinikán, annak ellenére, hogy nem kérdezték el. Az orvos diagnosztizálta az ízületi gyulladást és a csontritkulást. Felírt kezelést, de anyám azonnal tiltakozott, ami túl drága. Aztán az orvos belépett a helyzetbe és alternatív lehetőséget javasolt - otthoni testnevelést és gyógynövény készítményt. Ez olcsóbbnak bizonyult, mint a kondroprotektorok injekciói, és még a lehetséges mellékhatásokat sem okozta. Elkezdett használni a drogot, és fizikai terápiába kezdett. Amikor néhány nappal később megálltam mellette, a kertben találtam. Megkötötte a paradicsomot, és látszólag már sokat tett. Mosolyogva találkozott velem. Megértettem: a gyógyszer és a testnevelés segített, a fájdalom és duzzanat eltűnt. ” Olvass tovább "

Ha sérv van, akkor szigorúan be kell tartania a szabályokat, hogy ez a futás jótékony legyen, és ne ártalmas..

  1. Ügyeljen arra, hogy ne melegítsen nehéz gyakorlatok nélkül.
  2. Ha edzés közben súlyos fájdalmat vagy kellemetlen kellemetlenséget tapasztal, akkor lassítsa le, vagy hagyja abba a futást. Ha a fájdalom a következő ülésen visszatér, akkor konzultáljon szakemberrel.
  3. Az első futtatásnak könnyűnek kell lennie, a terhelésnek fokozatosan kell lennie az óráról órára. Érezze, hogy a test képes megbirkózni a megnövekedett terheléssel, majd óvatosan növelje azt. Ossza meg a távolságot szelvényekre és rendszeresen pihenjen.
  4. Tilos a hirtelen mozgások, ugrás, csavarás, gyors gyorsulás.
  5. Ne szedjen fájdalomcsillapítókat edzés előtt, különben nem fogja megérteni, hogy fájdalmas és súlyosbítja az állapotát.
  6. A futás csak elhúzódó remisszió után indítható.
  7. A futási idő nem haladhatja meg a 30–40 percet, ha óránkénti sebesség nem haladja meg a 10 km-t.
  8. A legjobb, ha lágy útfelületen fut, mint aszfalton vagy egyenetlen terepen és dombokon..
  9. Vigyázzon a bokájára, hogy ne tegye ki a lábát.
  10. Csak kényelmes és könnyű futócipőt használjon..
  11. Ügyeljen arra, hogy elsajátítsa a légzési gyakorlatokat annak érdekében, hogy futás közben megfelelően lélegezzen..
  12. Kerülje el az ágyéki térség hipotermiáját, hogy ne provokálja a betegség súlyosbodását.

Videó: a 10 futásszabályom. 12 éves futó tapasztalat

A futás mellett ajánlott terápiás gyakorlatokat végezni az izmok fűzőjének nyújtására és megerősítésére.

Futhat a friss levegőn és a futópadon is. Megjegyzem, hogy nem elektromos, hanem elektromos futópadon is futtathatsz, ahol erőfeszítés szükséges a gyorsuláshoz.

Ha feszültsége van a lumbosacrális régióban, akkor végezzen gyakorlatokat az alsó rész nyújtására, majd melegítő kenőcstel dörzsölje meg a hátát. Ha fájdalom jelentkezik, akkor futás után két órán belül kenje be kenőcsét egy nem szteroid gyulladáscsökkentő anyaggal (Ketoprofen, Voltaren), igyon 1-2 tablettát Ketorolac vagy Diclofenac anyagot..

Technika: hogyan kell helyesen futni?

Hogyan kell futtatni a gerinc sérvével?

  1. Futtassa sarkától a lábáig.
  2. Futás közben ne billentse a testet. Tartsd a hátát rögzítve.
  3. A lábaknak párhuzamosaknak kell lenniük. A szögnek kicsinek kell lennie.
  4. Futás közben landoljon az egész lábon vagy annak elülső oldalán. Nem ajánlott csak lábujjakkal vagy sarokkal futni. Futás közben az egész lábnak teljes mértékben működnie kell.
  5. A lépés nem lehet hosszú vagy rövid. A lépcsőnek közepesnek kell lennie, egyenes lábon történő leszállás nem ajánlott.
  6. Futás közben tartsa egyenesen a hátát, testének nem szabad előrehajolnia. Ez hozzájárul a sérülés kockázatának csökkentéséhez..
  7. A fejnek, a hátnak és a csípőnek egy sorban kell lennie, előre kell néznie. Ez segít megelőzni a gerincoszlop eltérését..
  8. Hogyan kell kézfogni A könyököt le kell hajlítani, nem kell mozgatni őket.

Futás közben nem gyorsulhat fel és lassulhat le, mert negatívan érinti a csigolyákat, különösen az ágyéki téren.

Videó: hogyan kell futni és lélegezni futás közben?

Megtanulhatja a technikát egy futópadon, majd léphet tovább a szabadtéri tevékenységekbe.

A futás után ne álljon meg hirtelen. Séta körül egy kicsit, hogy visszanyerje a lélegzetét. A futást egy sor nyújtási gyakorlattal kell kiegészíteni, amikor a test még meleg. De ne vigyük túlzásba, ne végezzünk hirtelen mozdulatokat a sérülések elkerülése érdekében. Hogyan lélegezzünk kocogás közben??

Lélegezzen be az orrán keresztül, és a szájon keresztül (néhány lépésenként). Ha úgy érzi, hogy elveszíti a lélegzetét, vagy egyszerűen nincs elég levegő, akkor vegyen egy kis szünetet, mély lélegzetet vetve.

Ahhoz, hogy gyorsabban hozzászokjanak a futó gyakorlatokhoz, mérjünk meg, a sebességnek azonosnak kell lennie. Ajánlott pulzus gyakorlatok során: 125-130 ütés percenként, legfeljebb 140.

Futócipő gerinc-sérvhez

Különös figyelmet kell fordítani a futócipő választására a gerinc ütésterhelésének csökkentése és a sérülések megelőzése érdekében. Milyen legyen a cipő?

  • A súlyos cipőknek könnyűnek, legfeljebb 400 grammnak kell lenniük.
  • A modellnek aszimmetrikus fűzővel kell rendelkeznie, amely a láb belsejében található. Ez segít jobban kezelni a lábait leszálláskor..
  • Vegye figyelembe a cipő felső részét. Lágynak és lélegzőnek kell lennie. Az ujjaknak rugalmasnak és rugalmasnak kell lenniük edzés közben..
  • A talpnak ütést elnyelőnek kell lennie, a betétekkel a sarokban és az orr külső részén. Ez segít csökkenteni a sokkok erejét..
  • Nem futhat át egyszerű vagy nyíltan olcsó kínai lapos cipőben.
  • A cipőknek rögzíteniük kell a lábat, de szabad hely jelenlétével. A talpnak vastagnak és elasztikusnak kell lennie..
  • A cipőjébe speciális ortopédiai talpbetétet helyezhet be, amely tökéletesen elosztja a gerinc terhelését.

Bizonyos esetekben a nem megfelelően kiválasztott cipő okozhatja a sífutó edzés megtagadását. Ennek oka a lábak fájdalma..

Ezenkívül fűzőt is viselhet az alsó részen. Segít a gerinc megfelelő helyzetben tartásában, és eltávolítja a felesleges stresszt az ágyéki csigolyákról..

Sífutó tevékenységek típusai

Milyen típusú sífutó edzés létezik, és amelyek alkalmasak a gerinc-sérvhez?

Az ideális gyakorlati technika a kocogás.

Ezen kívül vannak más futási formák is. Többet mondok neked.

Klasszikus futás. Átlagos energia és sebesség, a leszállásnak lábujj alatt kell lennie. Alkalmas azok számára, akiknél ritkán van sérv.

Változó futás. Ez a lassú és gyors futás váltakozása. Egy ilyen futás célja a kitartás fejlesztése és a tüdő működésének javítása. Nagy távolságokon hátrányosan befolyásolhatja a gerincoszlopot, így az ilyen futás nem alkalmas sérvvel rendelkező emberek számára.

Gyors futás. Ilyen gyakoriságot általában a sérv diagnosztizált orvosa nem javasol, de bizonyos esetekben megengedett. Ebben az esetben a megfelelő cipőt kell viselnie, és kerülnie kell a durva cselekedeteket.

Sprint futás. Nagyon dinamikus futás, sok feszültséggel az egész testben. Ezt a technikát profi sportolók gyakorolják. A betegség gerincén és ízületeinél tilos a futás ilyen formája..

Megelőző futás. Ez egy lassú, sima futás, melyben a láb felső részén leszállunk, és a sarok felé haladunk. Ez csökkenti a hátsó ütésterhelést. A megelőző kocogást leginkább lágy útfelületen lehet megtenni..

Melyik a jobb: gyaloglás vagy futás a gerinc sérvével

A normál hosszú séta csak bizonyos esetekben nem ajánlott. Az orvosok általában csak ilyen fizikai tevékenységeket tanácsolnak. Ami a sérvgel járó gyakorlatokat illeti, nincs egyértelmű vélemény. Ezért, ha kétségei vannak, akkor futás helyett sétáljon.

Gyalogláskor csökken a sokkterhelések valószínűsége, a hasizmok és az izmok fűzőjének feszültsége a futáshoz képest.

Gyaloglás közben az izmok fűzőjét edzik, javítja a vérkeringést, ami a csigolyák közötti lemezek helyreállításához vezet.

Ezért a gerinc sérvvel való séta nagy előnye. A séta átlagosan napi 3 km legyen (1 óra), hogy ne terhelje meg a gerincét.

Van is a nordic walking, amely különösen értékes az egészség szempontjából. Számos klinikán még a rehabilitációs programba is beillesztették. A nordic walking csökkenti a súlyt (40% -kal több, mint a szokásos séta), erősíti a hát izmait, javítja az emésztőrendszert és a szívet, normalizálja a vérnyomást és normalizálja az anyagcserét a szervezetben. Mindez a gerinc terhelésének csökkenéséhez vezet, és megállítja a sérv kialakulását. Ezen felül az orvosok megengedik a víz alatti sétálást.

A sétát rendszeresen kell végezni, hogy látható eredmények legyenek..

Orvosok tanácsát

Milyen életmódot kell alkalmazni az ágyéki sérv esetén?

  1. Ne emelje meg a súlyokat, ha lehetséges, csökkentse a hát alsó részének terhelését.
  2. Távolítsa el a test csavarodását és a mély döntéseket.
  3. Ülő helyzetben másfél órában végezzen irodai gimnasztikát.
  4. Masszázs és kézi terápia esetén mindenképpen mutassa meg a röntgenfelvételeket szakembernek.
  5. Kerülje az alsó rész hipotermiáját. Tartsa melegen a huzatotól távol.
  6. A tavaszi-őszi időszakban mindenképpen vegyen be B és D csoportokat.
  7. Egyél több tejterméket, friss zöldséget és gyümölcsöt, halat, alacsony zsírtartalmú húst és zselatin ételeket. Vágja le a cukros, zsíros, fűszeres ételeket, a szódat és a süteményeket..
  8. Ne végezzen tengelyirányú terheléseket nagy súlyokkal vagy csapat sportokkal (lehetséges sérülések miatt).
  9. Végezzen el minden gyakorlatot ortopédiai övvel. A bemelegítés szigorúan kötelező.!

Videó: Intervertebrális sérv futhat vagy nem

Futtathatok az ágyéki gerinc sérvével? Igen, de ha ezt egy illetékes orvos engedélyezi. De ha ezek a gyakorlatok nehézek, feszültség és izomgörcsök jelentkeznek az alsó hátán, fájdalom jelentkezik a háton és a lábon, akkor a gyakorlatokat azonnal le kell állítani, és orvoshoz kell fordulni.

A futás jó alternatívája a séta, amely enyhén megterheli a gerinc és a csigolyák korongjait, nem pedig a kocogáshoz. A futáson vagy a gyalogláson kívül foglaljon bele olyan sportokat is, mint például úszás, jóga vagy terápiás gyakorlatok. És ne feledje - a betegség súlyosbodásával vagy aktív kezelés alatt a futás ellenjavallt.

Következtetések és következtetések

Miről beszélnek orosz orvosaink? Miért az esetek 90% -ában a gyógyszeres kezelés csak átmenetileg jár?

Sajnos a tévében reklámozott és a gyógyszertárakban értékesített gyógyszerek többsége a hát és az ízületek betegségeinek kezelésére.

Eleinte tűnhet, hogy a krémek és kenőcsök segítenek, ám valójában csak átmenetileg enyhítik a betegség tüneteit.

Egyszerű szavakkal: megvásárolja a szokásos fájdalomcsillapító gyógyszert, és a betegség tovább fejlődik, és súlyosabb stádiumba kerül. A szokásos fájdalom súlyosabb betegségek tünete lehet:

  • a fenék, a combok és az alsó lábak izomszövetének disztrofia;
  • csípött ülőideg;
  • ízületi gyulladás, ízületi gyulladás és a kapcsolódó betegségek kialakulása;
  • éles és éles fájdalom - hátfájás, amely krónikus radiculitishez vezet;
  • lófarok szindróma, amely láb bénuláshoz vezet;
  • impotencia és meddőség.

Hogyan legyen? - kérdezed. Nagyon sok anyagot tanulmányoztunk, és a legfontosabb a gyakorlatban a gerinc és ízületek betegségeinek kezelésére szolgáló gyógyszerek nagy részének tesztelése. Kiderült, hogy az egyetlen olyan új gyógyszer, amely nem távolítja el a tüneteket, de valóban gyógyít, egy olyan gyógyszer, amelyet nem forgalmaznak gyógyszertárakban, és nem reklámoznak a TV-ben! Annak érdekében, hogy ne gondolja, hogy újabb „csodagyógyszert” fecskendeznek be, nem fogjuk mondani, hogy mi a hatékony gyógyszer. Ha érdekli, akkor olvassa el az összes információt róla. Itt van a link ".

Hivatkozások listája

  1. Evgeny Cherepanov "Egészséges gerinc" iskola, 2012;
  2. Aleksej Ivancsev "Gerinc. Egészségügyi titkok", 2014;
  3. Victoria Karpukhina "Gerinc egészségét. Popov, Bubnovsky rendszerek és egyéb gyógyítási módszerek", 2014;
  4. Jurij Glavchev "Gerinc - minden betegség provokátora", 2014;
  5. Stephen Ripple "Élet hátfájás nélkül. Hogyan gyógyítható meg a gerinc és javítható az általános jólét", 2013;
  6. Galli R.L., Spite D.U., Simon R.R. "Sürgősségi ortopédia. Gerinc.", 1995.

Hozzászólások
_________________________________

Elena

Olvassa el jobban, amit egy híres professzor mond a hát és az ízületek kezeléséről. Néhány éve szenvedtem - hirtelen hátfájás, állandó kellemetlenség, krónikus fáradtság. Az orvosok végtelen konzultációi, tabletták, kenőcsök és gélek nem oldották meg a problémáimat. De egy egyszerű gyógymódnak köszönhetően a hátam rendben van és teljesen egészséges embernek érzem magam. Most a kezelõorvosom azon töprengett, vajon hogy van ez. Másnap kellemesen meglepett, amikor láttam, hogy ilyen híres szakértők már elkezdtek beszélni erről. Itt található a link az orvoshoz intézett cikkhez.