logo

Hogyan kell csinálni Bubnovsky torna otthon

A Bubnovsky-torna reményt ad azok számára, akiket a gerinc és az ízületek fájdalma szenved. Az új technika lehetővé teszi a jó egészség helyreállítását, a fájdalom megszabadulását. A technika alapja a mozgás.

Amit Dr. Bubnovsky javasolja

Dr. Bubnovsky elősegíti a mozgás gyógyító erejét. Csak a mozgás képes felébreszteni a test belső erőit, és megszabadulni a betegségtől.

Szergej Mihailovics Bubnovsky úgy véli, hogy a többi orvos által javasolt béke és testmozgás hiánya csak a gyógyulást akadályozza meg.

Erõs szimulátorok használatát javasolja a beteg ödéma megszabadítására. Az ödéma sok esetben a fájdalom oka. A terhelés a beteg szerv vérellátását is szabályozza..

Miért kell a Bubnovsky torna?

A Bubnovsky által javasolt kezelés gyógyíthatja a testet gyógyszer és műtét nélkül.

Szergej Mihailovics a leírt technikát saját tapasztalata alapján fejlesztette ki. A baleset után fogyatékosságra volt ítélve, nem fogadta el és helyrehozta magát. Az orvos most az egészség titkát adja az embereknek.

A Bubnovsky gyógytorna használható mind a gerinc, mind az ízületek betegségeinek kezelésére és megelőzésére.

A Bubnovsky által ajánlott gyakorlatoknak több célja van:

  • A hátizmok erősítése és fejlesztése;
  • A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;
  • Stresszoldás a gerincben és az ízületekben;
  • Vérkeringés a beteg szervekben.

Hogyan kezdjük

Ha orvosi gimnasztikára van szükség az ön számára, de inkább otthon csinálja, akkor az adaptív torna az indulók számára megfelelő. Segít hozzászokni az új terhekhez. Ne ugorj fel reggel, hogy elkezdjen gyakorlatokat. Dr. Bubnovsky azt ajánlja, hogy ne rohanjon. Az ágyban fekve, végezzen egyszerű gyakorlatokat, segítse a test felébredését.

Gyakorlatok egy sor alvás után

  1. Kapcsolja be a hátát, nyújtsa ki a karját a test mentén, és kissé terjessze a lábad. Húzza magától maga felé a nagy lábujjait.
  2. Ugyanebben a helyzetben csökkentse és terjessze a lábát, próbálva megérinteni az ágyat a hüvelykujjával.
  3. Végezzen forgó lépéseket váltakozva az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétesen.
  4. Fogja össze a lábujjait, mintha egy almát fogott volna velük. Ezután oldja le az ujjait, és terjessze őket a lehető legszorosabban.
  5. Húzza a sarkát a fenékre, és csúsztassa a lábát az ágy fölé. Ezután nyújtsa ki a lábad.
  6. Hajlítsa kissé térdét. Mindegyik lábon váltakozva húzza erősen az ujjait maga felé, amíg a medence el nem kezd mozogni.
  7. Hajlítsa le térdét és kissé terjessze a lábát, tenyerével lefelé tegye a kezét oldalára. Váltakozva fektesse be térdét, próbálva megérinteni az ágyat a belső combjával.
  8. A székrekedésben szenvedő betegeknél aranyér található, amelynek repedése van a végbélben vagy a medencei szervek prolapsa. A lábakat meg kell hajlítani, a lábakat egymáshoz kell nyomni. Belélegezve emelje fel a fenékét, szorítva őket. Amint kilégzel, engedje le, pihenjen.
  9. Engedje le a lábad, nyújtsa ki a karját. Az egyik lábát meghajlítva ölelje meg kézzel, és próbálja meg a térdét a mellkasához szorítani. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell feküdnie. A legjobb eredmény az, ha térdével érheti el állát..
  10. Könnyű és hatékony testmozgás a hasi izmok erősítéséhez: hajlítsa meg a lábát, nyomja meg a lábát az ágyhoz, és hajtsa össze a kezét a gyomorral. A levegőt felfújjuk a gyomrot, a kilégzést pedig visszahúzzuk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt vagy húsz alkalommal kell megismételni. Még fel nem készültek számára is elérhetők..

A gyógytorna tökéletesen kombinálható a masszázzsal, speciális kenőcsökkel és krioprocedúrákkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelésnek lesz a legnagyobb hatása.

Adaptív torna

Miután elvégezte az ágyban végzett gyakorlatokat, folytathatja a komolyabb gyakorlatokat. Ezeket a gyakorlatokat szintén könnyű végrehajtani, de azokkal kell kezdenie, amelyek nem okoznak nehézségeket. Fokozatosan össze kell kapcsolni a nehezebb gyakorlatokat. Osztályokhoz szőnyegre lesz szüksége.

Komplex kezdőknek

  1. Az első gyakorlat elvégzéséhez térdeljen le, lélegezzen be, emelje fel kezét maga előtt, felfelé, engedje le az oldalakon. Kilégzés, engedje le magasabb sarkát.
  2. A sarkán ülve tedd a kezed a gyomrodra. Lélegezzen mély lélegzetet az orrán, majd szorosan nyomja meg az ajkát, és lélegezzen ki, így a hang "pf-f".
  3. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét, tegye a kezét a feje mögé. Lélegezz. Kilégzés, szakítsa le a padlót, húzza kezét térdre. Lélegzeten lazítson, kezdjen helyzetbe.
  4. Még mindig a hátán feküdjön, és terítse el a karját oldalra, hajlítsa meg a lábait térdén és kissé egymástól. Lélegezzen be, miközben kilégz, emelje fel a fenékét, miközben térdét mozgatja.
  5. Feküdj, szövd be a lábad, hajlítsd térdét, emeld fel az állát. Fogja meg a kezét a feje alatt. Lélegezzen be, miközben kilélegzik, nyújtsa ki könyökét térd felé, emeli a medencét és a vállakat. Belélegezve fektesse le a fejét a padlóra, nyújtsa ki a lábát és tartsa súlyban, anélkül, hogy a lábát kinyitná.
  6. Forduljon jobbra, ne oldja ki a lábát. Helyezze jobb kezét a padlóra, nyújtsa oldalára. Lélegezzen be, miközben kilélegzik, nyújtsa ki a bal könyökét térdéhez, felemelve a testet és támaszkodva a jobb kezére. Belélegezve engedje le a fejét és a lábát, ha lehetséges, anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz..
  7. Ismételje meg az 5. gyakorlatot, majd forduljon bal oldalára, és végezze el a 6. gyakorlatot, miközben a bal oldalán fekszik..
  8. Négy négyesre, szakítsa le a lábát a padlóról, és hozza össze őket. Fordítsa oldalra, a medencét az egyik irányba, a lábait pedig a másik irányba mozgatva.
  9. Még mindig négynégy állva, és nem engedve le a lábát, nyújtson előre, mintha a gyomra feküdne. Nem szükséges a végére menni. Vissza a kiindulási helyzetbe.

Mi a következő lépés

Emlékeztetni kell arra, hogy a terápiás gyakorlatok eredményt fognak adni, ha rendszeresen teszik. A leírt torna csak azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyekkel a kezelés megkezdődik. Ezek egyszerűek és otthon is megtehetők. A bonyolultabb gyakorlatokat a legjobb orvosi felügyelet mellett végezni..

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek gyakorlatokat tartalmaznak a gerinc különböző részeire, az ízületek és az izmok erősítésére. Az orvos azt javasolja, hogy az izom-csontrendszeri betegségekben szenvedő emberek higgyenek a betegség feletti győzelemben.

A torna és a mozgás csodákat hozhat.

A Bubnovsky módszernek köszönhetően több ezer ember visszatért a teljes életbe. tudsz!

Bubnovsky professzor közös gimnasztika kezdőknek

A Bubnovsky torna reményt ad azok számára, akiknek gerinc és ízületi fájdalmak vannak.

Dr. Bubnovsky elősegíti a mozgás gyógyító erejét. Csak a mozgás képes felébreszteni a test belső erőit, és megszabadulni a betegségtől. Úgy véli, hogy a többi orvos által javasolt béke és testmozgás csak a gyógyulást akadályozzák.

Bubnovsky torna: gyakorlatok otthon

A Bubnovsky által javasolt kezelés gyógyíthatja a testet gyógyszer és műtét nélkül. Szergej Mihailovics a leírt technikát saját tapasztalata alapján fejlesztette ki. A baleset után fogyatékosságra volt ítélve, nem fogadta el és helyrehozta magát. Az orvos most az egészség titkát adja az embereknek. A Bubnovsky gyógytorna használható mind a gerinc, mind az ízületek betegségeinek kezelésére és megelőzésére.

  • A Bubnovsky által ajánlott gyakorlatoknak több célja van:
  • A hátizmok erősítése és fejlesztése;
  • A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;
  • Stresszoldás a gerincben és az ízületekben;
  • Vérkeringés a beteg szervekben.

Hogyan kezdjük

Ha orvosi gimnasztikára van szükség az ön számára, de inkább otthon csinálja, akkor az adaptív torna az indulók számára megfelelő. Segít hozzászokni az új terhekhez. Ne ugorj fel reggel, hogy elkezdjen gyakorlatokat. Dr. Bubnovsky azt ajánlja, hogy ne rohanjon. Az ágyban fekve, végezzen egyszerű gyakorlatokat, segítse a test felébredését.

Gyakorlatok egy sor alvás után

1. Kapcsolja be a hátát, nyújtsa ki a karját a test mentén, és kissé terjessze a lábad. Húzza magától maga felé a nagy lábujjait.

2. Ugyanebben a helyzetben engedje le és terítse el a lábát, próbálva megérinteni az ágyat a hüvelykujjával.

3. Végezzen forgatást a lábak között az óramutató járásával ellentétesen és az óramutató járásával ellentétesen.

4. Kapcsolja be a lábujjait, mintha egy almát fogott volna velük. Ezután oldja le az ujjait, és terjessze őket a lehető legszorosabban.

5. Húzza a sarokt a fenékre, és csúsztassa a lábát az ágy fölé. Ezután nyújtsa ki a lábad.

6. Hajlítsa kissé térdét. Mindegyik lábon váltakozva húzza erősen az ujjait maga felé, amíg a medence el nem kezd mozogni.

7. Hajlítsa le térdét és kissé terjessze a lábát, tenyerével tegye le oldalát. Váltakozva fektesse be térdét, próbálva megérinteni az ágyat a belső combjával.

8. Székrekedésben szenvedő aranyér, aranyér, a végbélben repedés vagy a medencei szervek prolapsa esetén Hajlítsa meg a lábát, nyomja össze a lábát. Belélegezve emelje fel a fenékét, szorítva őket. Amint kilégzel, engedje le, pihenjen.

9. Engedje le a lábát, nyújtsa ki a karját. Az egyik lábát meghajlítva ölelje meg kézzel, és próbálja meg a térdét a mellkasához szorítani. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell feküdnie. A legjobb eredmény az, ha térdével érheti el állát..

10. Könnyű és hatékony testmozgás a hasi izmok erősítéséhez: hajlítsa meg a lábát, nyomja az ágyba az lábát, és hajtsa össze a kezét a gyomorral. A levegőt felfújjuk a gyomrot, a kilégzést pedig visszahúzzuk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt vagy húsz alkalommal kell megismételni. Még fel nem készültek számára is elérhetők..

A gyógytorna tökéletesen kombinálható a masszázzsal, speciális kenőcsökkel és krioprocedúrákkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelésnek lesz a legnagyobb hatása.

Adaptív torna

Miután elvégezte az ágyban végzett gyakorlatokat, folytathatja a komolyabb gyakorlatokat. Ezeket a gyakorlatokat szintén könnyű végrehajtani, de azokkal kell kezdenie, amelyek nem okoznak nehézségeket. Fokozatosan össze kell kapcsolni a nehezebb gyakorlatokat. Osztályokhoz szőnyegre lesz szüksége.

Komplex kezdőknek


1. Az első gyakorlat elvégzéséhez térdeljen le, lélegezzen be, emelje fel kezét maga elé, felfelé, engedje le az oldalakon. Kilégzés, engedje le magasabb sarkát.

2. A sarkán ülve tegye a kezét a gyomrára. Lélegezzen mély lélegzetet az orrán, majd szorosan nyomja meg az ajkát, és lélegezzen ki, így a hang "pf-f".

3. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét, tegye a kezét a feje mögé. Lélegezz. Kilégzés, szakítsa le a padlót, húzza kezét térdre. Lélegzeten lazítson, kezdjen helyzetbe.

4. Még mindig a hátán feküdjön, karját terítse oldalra, hajlítsa meg a lábát térdén és kissé egymástól. Lélegezzen be, miközben kilégz, emelje fel a fenékét, miközben térdét mozgatja.

5. Feküdjön, szövje be a lábát, hajlítsa meg a térdét, emelje fel a lábát. Fogja meg a kezét a feje alatt. Lélegezzen be, miközben kilélegzik, nyújtsa ki könyökét térd felé, emeli a medencét és a vállakat. Belélegezve fektesse le a fejét a padlóra, nyújtsa ki a lábát és tartsa súlyban, anélkül, hogy a lábát kinyitná.

6. Forduljon jobbra, ne oldja ki a lábát. Helyezze jobb kezét a padlóra, nyújtsa oldalára. Lélegezzen be, miközben kilélegzik, nyújtsa ki a bal könyökét térdéhez, felemelve a testet és támaszkodva a jobb kezére. Belélegezve engedje le a fejét és a lábát, ha lehetséges, anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz..

7. Ismételje meg az 5. gyakorlatot, majd forduljon balra és hajtsa végre a 6. gyakorlatot, a bal oldalon fekve.

8. Négy álljon, szakítsa le a lábát a padlóról, és hozza össze őket. Fordítsa oldalra, a medencét az egyik irányba, a lábait pedig a másik irányba mozgatva.

9. Még mindig négynégy állva, és nem engedve le a lábát, nyújtson előre, mintha a gyomra feküdne. Nem szükséges a végére menni. Vissza a kiindulási helyzetbe.

Mi a következő lépés

Emlékeztetni kell arra, hogy a terápiás gyakorlatok eredményt fognak adni, ha rendszeresen teszik. A leírt torna csak azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyekkel a kezelés megkezdődik. Ezek egyszerűek és otthon is megtehetők. A bonyolultabb gyakorlatokat a legjobb orvosi felügyelet mellett végezni..

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek gyakorlatokat tartalmaznak a gerinc különböző részeire, az ízületek és az izmok erősítésére. Az orvos azt javasolja, hogy az izom-csontrendszeri betegségekben szenvedő emberek higgyenek a betegség elleni győzelemben. A torna és a mozgás csodákat hozhat..

Ui És ne feledje, csak megváltoztatva a fogyasztásunkat - együtt megváltoztatjuk a világot is! © econet

Tetszik a cikk? Írja meg véleményét a megjegyzésekben.
Iratkozzon fel FB-re:

A Bubnovsky otthoni gyakorlatai hatékony terápiás gyakorlatok a gerinc, az ízületek és a nyak számára. Photo + Video Guide

Milliókkal ezelőtt, amikor az első majom kiegyenesedett és két lábon járni kezdett, milliárd ember gerincét bonyolította le, hogy összetett munkát végezzen..

Az egyenes hát az erőnk, de ugyanakkor a rossz kép és a gyengeség fenntartásakor is.

Több tucat különféle betegség és probléma kapcsolódik a háthoz. Ezeket mechanikai sérülések, genetikai rendellenességek vagy szerzett betegségek okozhatják..

Egy dolog bennük mindig változatlan, a fájdalom minden emberét kíséri, és még az ágyban sem engedi el..

Dr. Bubnovsky otthoni gyakorlatai enyhíthetik a tüneteket és enyhíthetik a gyakorlás problémáját.

A módszertan lényege

Bubnovsky szerint a házi gerinc gyakorlatoknak feltétlenül tartalmazniuk kell az aktív mozgást. Ez kulcsfontosságú az izom-csontrendszeri problémák megszabadulásához..

Osztályai közé tartozik az edzés és az izmok nyújtása..

A megfelelő terhelés javítja a test vérkeringését, amely lehetővé teszi a vérállások és gyulladások megszabadulását.

Az orvos úgy véli, hogy az ülő életmód során aktívan fejlődő gyulladás éles fájdalmat okoz a betegekben.

Házi házi gyakorlatok Bubnovsky önállóan fejlődött ki, amikor súlyos baleset után kerekes székben volt.

Technikáját alkalmazva és fejlesztve képes volt egyedül felépülni, és úgy döntött, hogy segít más embereknek..

Meghatározta a főbb követendő területeket, például:

  • az izom-csontrendszer megerősítése;
  • a szív- és érrendszer normalizálása;
  • a gerinc túlterhelésének eltávolítása;
  • a vérkeringés javítása és a belső szövetek beidegzése.

A technika előnyei a következők:

  • olyan testgyakorlatok kiválasztása, amelyek figyelembe veszik a test egyes részlegeinek jellemzőit;
  • egyenletes terhelés az összes inakon, izomon és ízületen;
  • a test vérkeringésének és beidegződésének javítása;
  • a hormonális háttér normalizálása, ami a hangulat javulásához vezet;
  • fokozott rugalmasság;
  • osztályok tarthatók az edzőteremben és otthon is.

Minden Bubnovsky gyakorlat elvégezhető otthoni expanderrel. Ez növeli a helyreállítás sebességét a felhasználásuk megfelelő megközelítésével..

A technika posztulátumai

Az orvos nem csak a gyakorlatok elvégzését ajánlja. Alapvető fontosságú elemek, amelyek nélkül a helyreállítás nem lehetséges..

Jó légzés

A légzés az az eszköz, amelyen keresztül fel lehet gyorsítani az idegrendszer helyreállítását.

A légzési folyamat tudatos és tudattalan. A határon fekszik, amelyet az emberiség még nem tud szabadon átlépni.

A légzés az a híd, amelyen keresztül tudjuk cselekedni a tudatalattiban.

Ezért figyelemmel kell kísérnie a légzést. Ezt lassan kell megtenni, próbálva ellenőrizni minden lélegzetét.

Az étrend javítása és a folyadékbevitel növelése

A modern életmód az embert elfelejti az egészséges táplálkozásról. Az idő elérése érdekében gyorsétteremtést és kiegyensúlyozatlan ételt fogyasztunk. Ez a sók felhalmozódásához és a vitaminhiányhoz vezet a testben..

Ezért tanácsos kezdeni olyan élelmiszerek fogyasztását, amelyek alapvető makro- és mikrotápanyagokat tartalmaznak..

Ezenkívül a kiszáradás a vér megvastagodásához vezethet, és lelassíthatja a gyógyulási folyamatot. Ezért legalább 2 liter tiszta vizet kell innia naponta.

Úszó lecke

Szinte minden orvos javasolja a medence látogatását. Az ilyen típusú tevékenység egyik jellemzője a test összes izmainak munkája, de ugyanakkor a gerinc terhelése is teljesen megkönnyebbül..

Ez lehetővé teszi a test izomzatának megerősítését anélkül, hogy a csigolyák és az idegek károsodása vagy túlterhelése lenne veszélyes..

Ezenkívül a rendszeres vízkezelések erősítik az immunitást, ami kedvezően befolyásolja a gyógyulás sebességét..

Hogyan kell gyakorlatokat végezni

Azoknak, akik úgy döntenek, hogy otthon kezdik el elvégezni a Bubnovsky gyakorlatokat, a legegyszerűbb gyakorlatokkal kell kezdeni..

A kezelés első periódusa adaptív. Célja az izmok és az inak kezdeti megerősítése, amely a gyakorlatok kezdetén lesz a fő terhe.

Az orvos azt javasolja, hogy reggel, rohanás nélkül, keljen ki az ágyból, hajtsa végre az ágyban a legegyszerűbb mozdulatokat, hogy felkészítse a testet a munkára.

Ágy készlet gyakorlatok

  • A hátán fekve kezdje meg váltakozó mozdulatokkal az ön lábujjaitól, enyhe erőfeszítéssel, a lábujjaid felé.
  • Indítsa el a lábak oldalhajlításait, kissé eloszlatva a lábait. A nagyobb döntéshez kissé erőt kell alkalmaznia, de ne erőltesse.
  • Szorítsa meg a lábujjait, és terítse szét.
  • A sarkokat pedig húzza az ágy mentén csúszva a fenék izmaihoz.
  • Térd hajlításával szétoszlatja szét őket, hogy befelé döntse a csípőjét. Váltakozva döntse meg a lábad, próbálva térdrel megérinteni az ágyat.
  • Próbáljon az egyik térdével a térdét az állához szorítani, miközben a másik lábát állva tartja..

Ezeket a Bubnovsky módszer szerinti gyakorlatokat otthon 10-20-szor kell elvégezni, a fájdalom mértékétől függően. Ha megelőzés céljából készültek, növelheti számát.

Teljes leckék

Az ágy első szakaszának befejezése után komolyabb gyakorlatokat folytathat.

Ebben az esetben a legkisebbtől kell kezdenie. A túlzott lelkesedés gyakran a beteg rosszabbodásához vezetett.

Ezért először végre kell hajtania az alapkomplexumot, fokozatosan összekapcsolva a nehezebb gyakorlatokat.

A sarok fenékének leengedését (ha lehetséges) kezdje el mély lélegzetet venni, amelynek éles kilégzéssel kell befejeződnie..

Feküdj az oldalaidon, és támaszkodj rá a kezére, és a tetejére próbáld elérni a térdét. Lehetőség van a test felemelésére a padlóra nyomott kézzel támaszkodva.

Négy négyesre térjen össze, és térdét összehozza. Miután felemelte a csökkentett lábakat a padlótól, kezdje el fenékét az egyik irányba, a lábait pedig a másik felé mozgatni.

Álljon egyenesen úgy, hogy a karok egymástól vállak szélességben legyenek egymással. Inspirációt követően emelje fel kezét maga elé a szemmagasságig. Légzés közben lassan hajlítsa meg térdét, engedve le a tenyerét. Inspiráció után egyenesítse ki és ismételje meg a sorozatot.

Az interneten különféle videókat találhat Bubnovsky otthoni gyakorlásáról, amelyeken világosan bemutatják a kivitelezés technikáját..

Következtetés

Bubnovsky otthoni gyakorlataival korrigálják a sérv, az osteochondrosis és a gerinc gyulladásos reakcióit. Ez nagyszerű alkalom arra, hogy visszatérjen a normál helyzetbe azok számára, akik hozzá vannak szokva a hátfájással járó napi kellemetlenségekhez..

A technika alkotója szerint a rendszeres végrehajtás nem csak megszabadul a tünetektől, hanem gyógyít is egyes betegségeket.

Ez lehetővé teszi számunkra, hogy magabiztosan javasoljuk a technika alkalmazását mindenkinek, aki gerincfájdalomban szenved, és megakadályozzuk megjelenését.

Ezeknek a gyakorlatoknak a nagy előnye a kivitelezés egyszerűsége és a képesség, hogy otthon végezzék őket, kiegészítő felszerelés nélkül.

Bubnovsky legjobb gyakorlatainak otthona otthonában

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány korszakában egyre inkább megbetegedünk oszteokondrozisban és más gerincbetegségekben. Ha kb. 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 éves emberek ki voltak téve ilyen betegségeknek, akkor szinte minden második hajlamos az ilyen betegségre..

Ha hosszú ideje aggódik a gerincfájdalom miatt, akkor műtét nélkül segíthet önmagában. Az utóbbi időben az emberek egyre inkább a gyakorlatokra fordulnak Dr. Bubnovsky módszere szerint.

KISASSZONY. Bubnovsky orvosként és rehabilitológusként

Szergej Mihailovics Bubnovsky meglehetősen érdekes személy. A szovjet hadsereg katonai szolgálata idején súlyos balesetbe került, amelyet követően hosszú ideig mankókra kényszerítették. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszert először egyedileg tesztelték, majd az emberek segítésére szolgált.

Míg még orvosi egyetemi hallgató volt, a fiatal Bubnovskyhoz olyan emberek fordultak, akiknek rendkívüli esélyei voltak a megváltásra. Szergej Mihailovics gyógyító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszeri szervek helyreállítását, valamint a szív, gyomor, idegrendszer és urogenitális rendszer kezelését. Az orvos sok hasznos könyvet írt erről a témáról..

A technika nagy része kinezoterápián alapul - egy meglehetősen modern mozgás az orvostudományban. A terápia célja az ízületek, szalagok és a gerinc kezelése műtét nélkül, csak a test belső tartalékának felhasználásával. A Bubnovsky rehabilitációs központ munkája ezen a technikán alapszik..

Bubnovsky kezelési és rehabilitációs módszerének alapelvei

Ahhoz, hogy a technika valóban működjön, a kezdőknek számos fontos feltételt teljesíteniük kell:

  • Tanulja meg, hogyan kell lélegezni.
  • A gyakorlat technika betartása.
  • Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be azt.
  • További terápiás intézkedések (masszázs, medence stb.) Használata.
  • A gyógyszerek megtagadása.

A helyreállító torna Bubnovsky előnyei:

  • A gerinc minden izmának megfelelő terhelése, életerő és jó hangulat.
  • Elegendő oxigénellátás a test minden szervéhez, ízületeihez és ízületeihez a gyorsult felépülési folyamatok miatt.
  • Fokozott ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
  • A legtöbb gyakorlathoz nincs szükség speciális sporteszközökre, így otthon is végre lehet hajtani.

Az alább bemutatott gyakorlatok listája, amelyet Bubnovsky fejlesztett ki, célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök eltávolítása. Ezek a gyakorlatok csökkentik a csigolyák közötti sérv valószínűségét..

Az ízületek fájnak? - Ez a krém képes „feltenni a lábát” még azok számára is, akiknek fájdalmas a séta több éven át..

Torna Dr. Bubnovsky a gerincfájdalom miatt

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincre, és erősíti az azt támogató izmokat.

Az alább leírt gyakorlatkészlet nemcsak kiküszöböli a fájdalmat, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Bemelegítés:

  • Négykerekre térjen, térdeire és tenyerére összpontosítva. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozognia a helyiségben, amíg a gerincfájdalom el nem kezd kezdeni.
  • Előadás előtt ajánlatos a térdét egy kötéllel borítani, edzés közben mélyen lélegeznie kell.
  • A lépéseket simán és feszített módon kell elvégezni. A bal láb előrehaladásakor a jobb kéznek is előre kell mennie, és fordítva.

Ezután egy gyakorlati sorozatot hajtunk végre, amely segít megszabadulni az idegcsípőktől az intervertebrális lemezek területén, és felhasználható a mellkasi régió intervertebrális korongjainak nyújtásának javítására is:

  1. Tegye a testhelyzetet a fenti gyakorlathoz hasonlóan. A mély kilégzésnél óvatosan hajlítsa felfelé, kilégzéskor - hajlítsa meg az ellenkező irányba. Ismételje meg kb. 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulása esetén a gyakorlat ismétléseinek számát 15-re kell csökkenteni.
  2. A korábban leírt helyzet. Legyen négynégy, miközben megpróbálja maximalizálni a testet. Ennek a gyakorlatnak a hátulja nem képes eleget tenni. Ezt a gyakorlatot a gerinc nyújtására is használják..
  3. Mély lélegzetet adva - hajlítsa meg a karját a könyöknél, miközben kilélegzik - lassan esjen le. A következő belélegzésnek simán kell emelkednie, a kilégzés során a karjait kiegyenesíteni kell, és lassan engedje le magát a lábáról, és megpróbálja megnyújtani az izmok az ágyéki térségben. Ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor szükséges.
  4. A hátán fekve, tegye a karját a törzs mentén. Lélegezzen mély lélegzetet, és kilégzés közben tépje le a test medence részét a padlóról. Próbálj meg félhidat készíteni. Az inspirációt követően lassan állítsa vissza a testet eredeti helyzetébe. Végezze el a gyakorlatot simán 15-szer.

Bubnovsky tornász csontritkulás

Először ki kell állítania a helyes diagnózist, amely segít a tapasztalt szakember számára.

Az alább leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, mozgatják a nyaki csigolyákat:

  1. A tükör felé nézve a karok leengednek és ellazulnak. Néhány másodpercre engedje le a fejét, majd menjen felfelé, ezután visszatér eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia az állával elérni a mellkasát. Végezzen 15-szer.
  2. A tükörrel szemben állva, a fent leírtak szerint, döntse a fejet balra jobbra, mindkét oldalán elhaladva 10 másodpercig. Gyakorold addig, amíg fáradtnak nem érzed magad.
  3. Hajtsa végre a fej forgását, amennyire csak lehetséges, mindkét oldalán a fej elcsúszik 10 másodpercig. Végezzen lassan 10-szer.
  4. Üljön egy székre, a hátát egyenesen tartva, előretekintve a fejét. Lassan egyenesítse ki a karjait, és húzza vissza őket, miközben lefejezi a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Torna csigolyás sérvvel

A gyakorlatok elvégzéséhez megfelelő technikával az elmozdult csigolyáskorongok visszatérnek a helyükre, és a sérv az idő múlásával csökkenni fog, amíg teljesen el nem tűnik:

  1. A padlón vagy egy széken ülve hajlító mozdulatokat végezzen az expanderek segítségével. A gyakorlatot kb. 25-szer kell megismételni.
  2. Ha az expanderek felülről vannak rögzítve, akkor a mellkasra vagy az állra, ha alulról, akkor a térdre vagy a mellkasra lehet vonni.
  3. A földön ülve nyújtsa ki a lábát. Lélegezz be mély lélegzetet, és lélegezz ki, fogd meg a lábujjjal az ujjad. Ezt a gyakorlatot 20-szor meg kell ismételni.
  4. Feküdjön a hátán, és próbáljon egyenes lábakat a feje mögé helyezni. A jövőben próbáljon megérinteni a padló zoknit. Ismételje meg a gyakorlatot kb. 20-szor.
  5. Feküdj a hátadon. Lazítsa meg a gerincizmait. Lélegezzen mély lélegzetet a csoport kilégzésekor (próbálja meg emelni a lábad és a törzs, majd össze kell hoznia a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
  6. Feküdj az oldalaidon. A test alatt fekvő kézzel (a padlón) hangsúlyozza a padlót. Vegyünk egy mély lélegzetet. Légzés közben húzza térdét mellkasához. Mindkét oldalon a gyakorlatot kb. 20-szor kell elvégezni.

Torna gerincvelő skoliozisával

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező szakemberrel konzultálni.

Ha ezt a gyakorlatkészletet a megfelelő technikával hajtja végre, akkor a gerinc gerincfájdalma, amely skoliozist okoz, megszűnik, a gerinct támogató izmok hangja megemelkedik:

  1. Térdelve hajlítsa meg könyökét. A fej várja. Lélegezzen mély lélegzetet, és kilégzés közben lassan mozgassa előre a test súlyát a sarkába. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor..
  2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térd együtt, lassan engedje le a medencét balra, majd jobbra, miközben a test visszatér az eredeti helyzetébe.
  3. Térdelve, meghajlítva a hát alsó részét, mély lélegzetet vetve, és felemelve a fejét. Légzés közben engedje le a fejét, és lassan állítsa vissza a testet az eredeti helyzetébe. Végezzen el akár 20 alkalommal. A gyakorlat teljes ideje alatt nem szabad fájdalmat okozni a gerincben.
  4. Fekvőtámaszok. A földön fekve összpontosítson térdére (nem teljes fekvőtámaszra). A test ezen helyzetében meg kell hajlítani és meghosszabbítani a karokat. Végezzen el 25-szer 3 sorozatban.

Bubnovsky nyaki torna

Gyakorlatok a nyaki gerincre. Ezek a gyakorlatok minden korosztály számára univerzálisak. A terápiás hatáson kívül megelőzésre is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónapot vesz igénybe:

  1. Ülő helyzetben hajtson végre vontatási mozdulatokat, miután több megközelítés ment a push-upra. Ha a karok klasszikus hajlítása nyugodt helyzetben nehéz, akkor nem teljes kitöltéshez kell fordulni (a térdre összpontosítva). Végezzen testmozgást az erejeig.
  2. Támassza a kezét a falnak, a térdnek és az alsó lábának, hogy hangsúlyozza a magas padot. A tágulási szabad kezével mozgassa magát és önmaga felé. A testgyakorlás a nyak és a gerinc izmain működik. Bővítő helyett súlyzót használhat, emeli fel és le.
  3. A földön fekve hajlítsa meg a lábát térdén és álljon kissé szélesebb, mint a válla. Az egyenes karok súlyzóit a fej mögött kell viselni, majd visszatérni eredeti helyzetükbe. Végezze el a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
  4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hozza vissza, karját a könyök felé hajlítva. Ezután emelje fel és tekerje fel újra. Ismételje meg a gyakorlatot legfeljebb 20 alkalommal mindkét karra.

Egy hónapon belül megszabaduljon az ízületi gyulladástól és az osteochondroztól

A hát és az ízületek 5 napon belül meggyógyulnak, és 20 év múlva visszatérnek! Csak szükséges.

Bubnovsky torna térdízületekre

A Bubnovsky által bemutatott gyakorlatkészlet javítja az egész izom-csontrendszer működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

  1. Zúzza össze a jéget, tekerje le egy ruhába, és térdre kösse. Óvatosan térdelj le, és járjon, amennyit csak tudsz. Eleinte nagyon fájdalmas és nehéz lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Először elegendő 2 lépés elvégzése, majd minden nap meg kell növelni a lépéseket.
  2. Ha kinyújtott lábakkal ül a földre, próbálja megragadni az ujját és húzza maga felé. A testgyakorlás meghosszabbítja a térdízületeket és oxigénnel táplálja a szöveteket.
  3. A lábak szélesebbek, mint a vállak. Kezeket tartanak a támogatáshoz, guggolva lapos hátul. A térdnek 90 fokos szögben kell lennie. A guggolást minden egyes megközelítésnél növelni kell, fokozatosan elérve a 100-at.
  4. Térdelő kezek nyújtottak előre. Kilégzéskor a lábak között simán kell leereszkedni. Végezze el a gyakorlatot 30-szor.

Torna a Bubnovsky (MTB) szimulátoron

A Bubnovsky-szimulátort (a továbbiakban MTB) a gerinc és az ízületek izom-csontrendszeri funkciójának helyreállítására hozták létre. Ez lehetővé teszi a gerinc nyújtását és az izmos keret megerősítését.

Az MTB alkalmazása hatékony az ilyen betegségek esetén:

  • osteochondrosis;
  • térdbetegség
  • Urogenitális rendszer betegségei;
  • rehabilitációs időszak szívroham, stroke után.

Néhány gyakorlat az MTB-n:

  • A padlón ülve, kezével a falnak támaszkodva, fogja meg kézzel a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karját, miközben előrehajol. Megfelelő végrehajtás esetén a gerinc nyúlik, a hát meghajlik, a lapátok összefonódnak.
  • A földön ülve tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, miközben könyökét hajlítja.
  • A szimulátorral háttal ülve és beteg kezével fogja meg a fogantyút, amennyire csak lehetséges, felemelve.

Ha a hát, a nyak vagy az alsó rész fáj, ne késleltesse a kezelést, ha nem akarja a kerekes székben végződni! A hát, a nyak vagy az alsó hátfájás krónikus fájdalma a csontritkulás, sérv vagy más súlyos betegség fő jele. A kezelést most el kell kezdeni.

Egy sor gyakorlatok Bubnovsky egy gimnasztikai labdát

A fitball-gyakorlatok elősegítik a gerinc összes izomjának kidolgozását, jelentősen erősítve őket:

  • A labdán fekve a hangsúlyt a mellkasra kell helyezni, a lábaknak a falnak támaszkodniuk kell. Belégzéskor emelje fel a testet, kilégzéskor pedig engedje le. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erő elég.
  • A labdán fekve fordítsa fejét különböző irányokba, próbálja meglátni a lábát.
  • Megragadva a labdát a kezével, térdelve le, próbálva felhúzni magát, ne terhelje a gerincét.

Expander gerinc gyakorlat

Manapság a tágulók egy univerzális héj, amely szinte minden házban rendelkezésre áll, és ugyanakkor kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra tervezték őket..

Bármely sportboltban meg lehet vásárolni egy ilyen szimulátort. Jelenleg a Smartelastic cég bővítői különösen népszerűek. A sportfelszerelés-üzletekben ez a cég meglehetősen népszerű és igényes..

A nyújtó gyakorlatok sorozata expanderrel lehetővé teszi a hátizmok fejlesztését:

  1. Tartsa szorosan a bővítőt a kezedben. Döntsen bele, majd óvatosan hajlítsa meg 90 fokos szögben. Vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 20-szor, növelve az ismétlések számát.
  2. Ülve egy székre rögzítjük az expandert a lábak alsó részén. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Annyit kell húznod, amennyi elég erőd van. Az egyes betegek megközelítéseit külön-külön választják meg..
  3. Az expander szorosan a falhoz van rögzítve. Menjen közel a falhoz, szorosan a kezét tartva. Lassan húzza az expandert a mellkasához. A test hátuljának edzés közben egyenesnek kell lennie, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Végezzen el több megközelítést 5-6 alkalommal.

Helyreállítási gyakorlatok gerinccsont töréshez

Az első pozitív eredmények után a beteg otthoni edzésre mehet.

Minden gyakorlatot szigorúan előírt adagban hajtanak végre:

  1. A hátán fekve tartsa a kezével egy álló, stabil támaszt. A gumi expandert az egyik lábon rögzíteni kell. Óvatosan engedje le a lábát az expanderrel a padlóig, amíg az meg nem érinti a sarkot. A gyakorlatot minden lábon 15-20-szor kell megismételni.
  2. Minden ugyanaz, mint amit a fenti gyakorlatban leírtak, csak mindkét lábat szalaggal rögzítik. A gyakorlatot 5-6 alkalommal, 2-3 megközelítésnél végzik.
  3. A mellkason feküdt, miközben lába a padlón van, az egyik lábát egy expanderrel rögzítik. Finoman értse meg a lábát, és hajlítsa meg a térdízületnél. Gyakorolja az egyes lábakat 20-szor.
  4. Négykerekű séta széles lépéssel. Az ilyen módon történő mozgásnak rendkívül lassúnak kell lennie, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tennie. Az edzés időtartama 5-30 perc.
  5. Feküdjön a gyomrán egy magas padon, tartva a szélét, engedje le a lábad a pad szintje alatt, kissé térdre hajlítva. Emelje fel a lábait, miközben mély lélegzetet és kilégzést vesz igénybe. Végezzen 10-20-szor, 2-3 sorozatban.

Díj az idősek számára

Az alább leírt összes gyakorlatot szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

  1. Push-up bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal, stb.). Segít a gerincizmok erősítésében. Gyakorold 5-6 alkalommal.
  2. Az ajtófogantyút tartva óvatosan guggoljon. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. A komplex végrehajtásakor ne felejtse el tartani testtartását és mély lélegezni. Ismételje meg 5-10-szer, 2-3 sorozat esetén.
  3. Egy padon fekve, kezét a feje mögött végezzen, simán emelje fel a lábakat 90 fokos szögben, elfelejtve ugyanakkor, hogy helyesen lélegezzen. Végezzen el 5-10 alkalommal 2 sorozatban.

Következtetés

Bármely életkorban abszolút egészséges és boldog lehet. Elegendő csak étrendjét ellenőrizni, és időt szentelni a gimnasztikának. Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika kiválóan alkalmas a gerinc bármilyen életkorú gyógyítására..

Áttekintések a Bubnovsky gyakorlatok használatáról

Sok éves tapasztalattal rendelkező reumatológus és a nehrusti.com webhely szerzője. Több mint 20 év segít az embereknek hatékonyan kezelni a különféle ízületi betegségeket.

Mit mondnak az orvosok az ízületek és a gerinc kezeléséről? Dikul V.I., orvostudományi doktor, professzor: Évek óta dolgozom ortopédként. Ez idő alatt a hát és az ízületek különböző betegségeivel kellett szembenéznem. Csak a legjobb gyógyszereket javasoltam a betegeimnek, de ennek ellenére egyikük eredménye megütött! Teljesen biztonságos, könnyen kezelhető, és ami a legfontosabb - az okot befolyásolja. A gyógyszer rendszeres használatának eredményeként a fájdalom egy nap alatt eltűnik, és 21 nap alatt a betegség 100% -kal teljesen elmúlik. Ez határozottan a 21. század legjobb eszközeinek nevezhető..

Bubnovsky gimnasztika kezdőknek

A gyakorlatok fő csoportja

A torna több testgyakorlatból áll, a test különböző részein.

Gyakorlatok a felső végtagra

A torna módszertanában az alsó végtagok övével történő munkavégzéshez Bubnovsky fekvőtámaszokat alkalmaz a padlóról.

Ezzel a gyakorlattal helyreállíthatja a gerinc artériák vérkeringését, megszabadulhat a fejfájástól, vegetatív-érrendszeri dystoniától, az alsó hátfájástól, a fáradtságtól. Ez a gyakorlat segíti a vállöv izomtömegének felépítését..

Figyelembe kell venni az ismétlések számát és a gyakorlat elvégzésének technikáját.

A gyakorlatok elvégzésének szabályai:

  1. Az ember fekszik a padlón, a kezek mellkas szintjén vannak, a tenyerével lefelé a testtel. A lábak kiegyenesítve vannak, zárva vannak. A hátsó kerekítés nélkül a karok kiegyenesednek.
  2. Várakozással tekintünk. Belégzéskor meghajolják a karjukat és leeresztik a törzsüket. Ezután élesen kilégzik, és kiegyenesítik a karjukat, emelik a törzsüket. Az edzés kezdeti szakaszában nem megfelelően képzett emberek ezt a gyakorlatot könnyű formában végzik, a térdre összpontosítva.
  3. A gyakorlatot nem hajlított háttal vagy lehajtott fejjel nem lehet végrehajtani, mivel fejfájás léphet fel. A gyakorlat ideális megvalósítási módja az, hogy a testet egy síkban tartja, amikor emeli és csökken. Öt-tíz ismétlést kell végrehajtania egymás után.
  4. Ezután térdre ülnek és sarkukra támaszkodnak, és háromszor elvégzik a tisztító légzési gyakorlatot. Teljesítés: belégzés közben a karokat függőlegesen felfelé emelik, és térdre emelik. Ha éles kilégzést végez, engedje le a kezét, és üljön a sarkára.

Hasizom gyakorlat

Ez a gyakorlat javítja az epehólyag munkáját, a bél motilitását, normalizálja a nyaki és a mellkasi gerinc vérkeringését.

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot:

Egy személy hátán fekszik, kissé térdre hajlított lábakkal. A kezek a feje mögött nyúlnak, a vállak a fülekhez vannak nyomva

Az állát mellre szorította.

Fontos, hogy ne biccenss a fejedre. A fej rögzítve van a gerinchez képest

Lélegzetet vetve a lapátok kézzel letépik a padlóról.
Minden mozgást maximális amplitúdóval hajtunk végre. A maximális feszültség maximális pontján éles kilégzést végeznek és a gyomrot összenyomják. Ez hozzájárul a hasi izmok mély összehúzódásához és relaxációjához..

Végezze el a gyakorlatot időben - fél percig, vagy az ismétlések számától 5-től 10-ig. Ezt a gyakorlatot ajánlott üres hasán végezni..

Edzés után nem szükséges tisztító légzést végezni, mivel annak elvégzésekor a mellkas izmait nagyon jól bevonják.

Gyakorlat a comb hátsó és hátulsó részének izmaira

Az ember a gyomrán fekszik, kissé könyökkel, karjai a test mentén. A tenyér a hát alsó részén helyezkedik el, és a padlón nyugszik. Feje előretekintve.

Kilégzéskor az egyik lábával 20, majd a másikkal hintát készítenek. Aztán egyszerre két lábat emelnek fel. Tartsd egyenesen a lábad

Az ismétlések számát a lehetőségek korlátozzák.
Fontos gondoskodni arról, hogy a comb elszakadjon a padlóról, és ne csak hajlítsa meg a lábát a térdízületben.

A módszertan készítője javasolja ennek a séma szerinti gyakorlatok elvégzését: push-upok - hétfőn, a hasi izmok kidolgozása - kedden, a comb hát- és hátulsó részének gyakorlása pedig szerdán..

Az ízületi torna gyakorlati tapasztalatainak tanulmányozására Bubnovsky video klip nézetét ajánlja.

Nyak gyakorlatok

Torna a nyakán Dr. Bubnovsky számára: gyakorlatok sorozata

Dr. Bubnovskynak sikerült a világ leghatékonyabb helyreállítási technikáit egyetlen komplexumba integrálni, és egyedülálló gimnasztikai módszert hozott létre.

Milyen problémák merülhetnek fel gyakorlatok elvégzésekor

A csontritkulás, az artrózis Bubnovsky szerinti kezelése vagy más betegségek hozzájárulnak a sérült testszerkezetek funkciójának természetes helyreállításához. A fő problémák, amelyekkel a betegek a gyógyulás során szembesülnek, a következők:

  • Lustaság.
  • Fájdalom edzés közben, amely a test természetes reakciója marad a terhelésnek patológia jelenlétében. A lényeg az, hogy ne legyen túl erős.
  • Helyi ödéma előfordulása túlzott terheléssel.

Gyakorlati terápia az ankilozó spondilitisz, az oszteokondrozis számára a sérülések és törések utáni rehabilitáció során, amely Dr. Bubnovsky-t kínál - egy egyszerű, élettani és hatékony módszer az emberi egészség stabilizálására. A gyakorlatok komplexumának megfelelő kiválasztásával helyreállíthatjuk az izom-csontrendszer egyes részeinek majdnem elvesztett funkcióját, amit a gyógyult betegek ezrei igazolnak.

Ki Sergey Bubnovsky?

Bubnovsky Szergej Mihailovics - a „Kineziterapia” elnevezésű módszer szerzője, amely fizioterápiás gyakorlatok segítségével lehetővé teszi a hát és az ízületek súlyos betegségeinek kezelését. Orvostudományi doktor. Baleset áldozataként nagyszámú irodalmat tanulmányozott és lábára állt..

Az ilyen alternatív kezelés módszertanának lényege a tablettázott gyógyszerek elutasítása. A legfontosabb a fizioterápiás gyakorlatok, amelyek segítenek a test saját tartalékának felhasználásában. Bubnovsky minden gyakorlati tevékenysége során sok embert gyógyított anélkül, hogy egyetlen vényt írna fel.

Fontos, hogy a betegek megértsék, hogy a csontok nem fájhatnak, mivel nincsenek idegvégződések. A fájdalom csak az izmokban jelentkezhet, ezért Szergej Mihailovics speciális szimulátorokat fejlesztett ki, amelyek hozzájárulnak az izmok megfelelő működéséhez és helyreállításához.

A nagy plusz az, hogy a szimulátorok és maga a testmozgás teljesen biztonságosak az egészségre és bármilyen életkorú ember számára alkalmasak.

Ellenjavallatok

A kifejezett terápiás hatás ellenére a Bubnovsky gimnasztikának fontos ellenjavallata van a felhasználása:

  1. Onkológiai patológiák kialakulása. Ebben az állapotban minden fizikai tevékenység csak a károkat fogja okozni, a várt előnyök helyett.
  2. Súlyos szívbetegségek, nemrégiben fellépő szívroham.
  3. Stroke, amely után az embernek még nem volt ideje gyógyulni.
  4. Az ín repedése lehetetlenné teszi a testmozgást.
  5. Legutóbbi súlyos műtét. A teljes sebzés és a sebgyógyulás pillanatáig nem szabad gyakorolni a gimnasztikát..
  6. Gyengült immunitás.


A szerző gyakorlatain kívül a hagyományos LFK technikákat is alkalmazzák..

Óvatosan és csak orvosi engedély után ezeket a gyakorlatokat a következő feltételek mellett kell elvégezni:

  • a beteg öregedése;
  • érrendszeri betegség jelenléte;
  • cukorbetegség;
  • vérzési hajlam;
  • bőrbetegségek a súlyosbodás időszakában;
  • akut légzőszervi betegség periódusa;
  • tuberkulózis;
  • asztma.

Szabályok az adaptív gimnasztika végrehajtása előtt Bubnovsky:

  1. Ne végezzen gimnasztikát közvetlenül étkezés után, mivel a végrehajtás során érezheti a gyomor nehézségét és idegesíti a gyomor-bél rendszert. Áztassa az evéstől számított 2 órán keresztül, és kezdje el edzni.
  2. A tornakezdés előtt melegítse fel izmait. Végezzen könnyű edzést 5 percig. Nyújtsa ki az izmait egyenként, kezdve a nyakról, karokról, törzsről, majd a lábakról.
  3. Annak érdekében, hogy az izmok edzés közben oxigént ehessenek, próbáld figyelemmel kísérni a légzését. A belélegzés és a kilégzés nem lehet rövidebb vagy hosszabb egymáshoz viszonyítva.
  4. Bubnovsky adaptív gimnasztikája a gyakorlatok elvégzése során sok vizet igényel.
  5. A gyakorlatok elvégzése után hűtsön le egy zuhanyt, és száraz fürdőlepedővel dörzsölje meg izmait.
  6. Helyezze vissza a pulzusát és a légzését, és csak akkor végezzen más dolgokat..
  7. Egyél egészséges táplálkozást, mivel ez hozzájárul az izmok jobb felépüléséhez. Egyél több olyan fehérjetartalmú ételt, amelyek izomépítő anyagot alkotnak..

Adaptív torna kezdőknek

Egy kezdőnek, aki úgy döntött, hogy kezeli az ízületeit a Bubnovsky rendszerrel, a szerző adaptív gimnasztikát fejlesztett ki kezdőknek, hogy egy felkészületlen személy megszokja a stresszt.

Gyakorlatok kezdőknek:

  1. Első gyakorlat. Egy ember ül a sarkán, ellazul és lélegzik. Az inspiráció során a kéz körkörös mozdulatait hajtják végre. A kilégzést a sarkon ülve végzik. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
  2. A második gyakorlat a légzés. A tenyerét a gyomorra helyezik, és a szorosan összenyomott ajkakon keresztül kilégzik. "PF!" Hangot adnak. Ismételje meg 20-szor.
  3. A harmadik gyakorlat. Egy ember a hátán fekszik, hajlított térdrel és a feje mögött összehajtva. Amikor kilégzést végeznek, leszakadnak a padlóról, belélegzéskor visszatérnek eredeti helyzetükbe. Ismételje meg 20-szor.
  4. A negyedik gyakorlat. Az ember kezdő helyzetben fekszik térdrel és kezével a feje mögött. Kilégzéssel felemelik a medencét, miközben a térdét elmozdítják. Ismételje meg 20-szor.
  5. Ötödik gyakorlat. Kiindulási helyzet hátul. Felemelik a testet és a lábakat, térdre és könyökre próbálják csukni. Mindez a kilégzés során történik. Ismételje meg 20-szor.
  6. Hatodik gyakorlat. A jobb oldalon fekve, a jobb kezével támaszkodjon a padlóra, és húzza a térdét a mellkasához. Ismételje meg 20-szor mindkét oldalon..

Mindig be kell tartani a légzési rendet, és zökkenőmentesen kell végrehajtani a gyakorlatokat. Ebben az esetben az edzés hatékony és fájdalommentes lesz..

A befejező osztályok használata vízkezelési eljárásokkal javasolt, például egy kontrasztzuhannyal, amelynek végén kötelező hideg-összetevő; szauna öntővíz kövekkel a fokozott verejtékezés érdekében, befejezése hideg víz medencébe merítésével vagy hideg zuhany alatt történő öblítéssel.

A rövid távú hidegterhelések tonizálják az ereket, javítják a szív, az agy, a máj és a vesék működését.

A videóban egy tanfolyam azok számára, akiknek eddig nehéz gyakorolni az alapvető gyakorlatokat.

Fájdalomcsillapító gyakorlatok a gerincre

A Bubnovsky tornakomplexum több gyakorlati csoportból áll. Az első - érzéstelenítő:

  1. Az első gyakorlat a hát pihentetése és archírozása. A gyakorlat elvégzésekor letérdelnek és a tenyerüket a padlón pihentetik. Ezután lassan meghajolnak a hátsó rész, kilégzve, miközben meghajolnak. Az edzést hirtelen mozgások nélkül, simán végezzük. Ajánlott egy gyakorlatban 20-szor elvégezni az edzést.
  2. A második gyakorlat az izmok nyújtása. Amikor végre hajtják, négykézláb lesz, nyújtják a jobb lábat hátra és ülnek a bal lábon. Tekintettel képességeire a bal láb előrehúzódik, és leereszkedik. Az edzést mindkét lábon 20-szor kell elvégezni. Jobban végezze a gyakorlatot rángatózás nélkül, simán leküzdve a fájdalmat.
  3. A harmadik gyakorlat lejtők. Az ember négykézlábon áll, és megpróbálja a testét a lehető legmagasabbra nyújtani, anélkül, hogy az alsó hátát meghajlítaná, miközben az egyensúlyt.
  4. A negyedik gyakorlat a hátizmok nyújtása. Amikor végre hajtják, először négykézlábra kerülnek, majd az alábbiak szerint hajtogatják be: Amikor belélegznek, hajlítsa meg a karokat a könyökízületekben és döntse a testet a padlóra; amikor kilégzel, a karod kiegyenesedik, és egyidejűleg a sarkára ül. Ebben a helyzetben a hátizmok megkezdődnek. Ismételje meg a gyakorlatot akár hatszor.
  5. Az ötödik gyakorlat a sajtó számára készült. Végezze el a hátán fekve. Térd hajlik, a kezek a fej mögé fordulnak. Kilégzéskor a testet addig emelik, amíg a könyök nem érinti a térdét. Végezzük a gyakorlatot, amíg az izmok enyhén égő érzést nem éreznek. Ezután fokozatosan növekszik a terhelés, legyőzve ezeket az érzéseket. A gyakorlat legjobb hatásának elérése érdekében az edzés alatt a kompresszor jéggel kerül a hát aljára.
  6. A hatodik gyakorlat a „Fél híd”. Végezze el a hátán fekve. A kezeket a törzs mentén fektetik. Kilégzéskor a medence a lehető legmagasabbra emelkedik. Félhídot alkotnak. Inspiráció hatására a medence leereszkedik. Végezzen gyakorlást akár 30 ismétlésig.

Javasoljuk, hogy nézzen meg egy edzővideót arról, hogy Bubnovsky közös gimnasztikája miként végezhető gyógyászati ​​célokra.

Szergej Bubnovsky adaptív torna kezdőknek

A szerző gyógymódja, Dr. Bubnovsky gyorsan népszerűvé vált, mivel hatékonyságát több tízezer ember bizonyította. A Bubnovsky adaptív torna egy speciális gyakorlatsor, amelynek célja az ízületek és a gerinc mozgékonyságának javítása, a test tartalék erőinek helyreállítása. A módszertan kinezoterápián alapszik, amely magában foglalja a különféle terápiák kombinációját mozgásokon keresztül. Az orvos olyan gyakorlatokat vett fel, amelyek küzdenek a fizikai inaktivitás és az ebből fakadó betegségek ellen. A Bubnovsky módszer szerint az izom- és csontbetegségeket egyszerű gimnasztikával kezelik, amely magában foglalja különösen a módszer szerzője által kifejlesztett MTB erő-szimulátoron végzett gyakorlatokat..

Bubnovsky adaptív torna kezdőknek: gyakorlatok

A Bubnovsky torna nagyon egyszerű, és célja a fájdalom és más kellemetlen tünetek kiküszöbölése.

A komplexum fő feladatai a következők:

  • Pihenjen és hajlítsa meg a hátát. Miközben négynégy áll, lélegezzen ki, hajlítsa meg a hátát, majd hajlítsa be, amikor belélegzi. A gyakorlatokat 20-szor kell megismételni.
  • A következő gyakorlat az izmok nyújtására irányul. Négykerekig állva az egyik lábát maximálisan ki kell nyújtani, a másikon pedig ülnie kell. Ismételje meg 20-szor.
  • Négykereken állva hajlítsa meg, húzza előre a testet, de kerülje el az alsó rész hátrányát. Tartsa meg az egyensúlyát.
  • A következő gyakorlat a hát izmainak nyújtására irányul. Négynégy állva lélegezzen be és hajlítsa meg könyökét, miközben kilélegzi, egyenesítse ki a kezét és üljön a sarkára.
  • Ez a gyakorlat segíti a hasi izmok kidolgozását. Feküdj a hátadon, tartsd a kezed a fejeed mögött, hajlítsd térdét. Most próbálja meg a térdét a könyökével megérinteni, amennyire csak tudsz.
  • Feküdjön a hátán, nyújtsa ki a karját, és emelje fel a medencét a padlóról, mintha félhídot hajtana végre..

Ez a gyakorlatkészlet hatékonyan segíti a hátfájás kiküszöbölését. Szintén gyakran használják megelőzésre..

Ezenkívül kezdőknek, hogy felkészüljenek a további erőfeszítésekre, az alábbi gyakorlatok hasznosak az ízületi betegségek gyógyításában és megelőzésében:

  • Pihenjen a sarkán ülve. Lélegezzen be, emelje fel, majd kézzel végezzen kör alakú forgást. Kilégzés és hátradőlés a sarkán. Ajánlatos a gyakorlatot 20-szor megismételni.
  • A kezek a gyomorban vannak. Szorosan szorítsa össze az ajkát, és próbáljon lélegezni rajta a „PF” hangot, amikor kilégzel. 20 ismétlést is meg kell tennie.
  • Feküdj a hátadon, hajlítsd térdét és tartsd a kezed a fejed mögött. Lélegezzen be, emelkedjen fel a padlóról és térjen vissza a kilégzés kezdő pozíciójába. Végezze el a gyakorlatot 20-szor.
  • A kiindulási helyzet megegyezik az előző gyakorlattal. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét és tegye a kezét a feje mögé. Lélegezzen ki, miközben megemeli a medencét és elmozdítja a térdét. Ismételje meg 20-szor.
  • A test helyzete hasonló az előző gyakorlathoz. Összpontosítson a kilégzésre. Emelje fel a lábát a törzsével, és próbálja összerakni a könyökét és a térdét. Ismételje meg 20-szor.
  • Fektetnie kell az egyik oldalon, és pihennie kell a kezén. Húzza a térdét a mellkasához. Végezzen el 20 ismétlést jobbra, majd balra..

Az előkészítő gimnasztikai program kezdeti szakaszában izomfájdalommal járhat. Megbirkózni vehet egy hűvös fürdőben, vagy hűvös vízzel törölje le a testet vagy az ízületet. Ez segít megelőzni az izom-aktiválás miatti ödéma kialakulását a fizikai aktivitás hosszú távú hiánya után..

Az ilyen torna hatékonyságát világszerte megerősítik. Rendszeresen végezze el, és hamarosan nyilvánvaló javulásokat észlel. Nézze meg a bemutató videókat a Bubnovsky adaptív gimnasztikájáról kezdőknek, hogy megértse a helyes testmozgás technikáját..

A gerinc kezelés alapelvei a Bubnovsky rendszer szerint

Dr. Bubnovsky számos tanulmányt végzett a neurológia és az ortopédia területén, amelyek lehetővé tették, hogy egyedi terápiás szimulátorokat készítsen többfunkciós használatra. Alapját képezték azoknak a gyakorlatoknak a kidolgozásához, amelyek elősegítik az izomtónus helyreállítását és az akut fájdalom enyhítését. A módszernek nincs ellenjavallata, teljesen biztonságos és alkalmas gyermekek és idős emberek számára.

A gerincbetegségek kezelésének alapelve a mozgás. Gyógyszerhasználat nélkül betegek ezrei képesek voltak visszatérni a teljes életbe. A híres orvos gyakorlatainak több mint 20 éve széles körben alkalmazzák a mozgásszervi problémákkal küzdő betegek rehabilitációs programjában..

Bubnovsky kifejlesztette a myofascial diagnózis módszerét is, amely számos rejtett patológiát tár fel, kiküszöböli a téves diagnózist, és lehetővé teszi a beteg testének problémás területeinek felismerését és a fájdalom forrásainak felismerését..

Az ízületi betegségek egyik oka a fizikai inaktivitás. Bubnovsky adaptív torna segít megszabadulni tőle. A gyakorlatok teljes egészében biztonságosak a betegek számára, és megfelelő végrehajtással lehetővé teszi az ízületi mozgás helyreállítását, a mély izmok aktiválását és a test általános hangjának helyreállítását..

Az orvos kezdetben magára próbálta tudományos fejleményeit. És csak miután bizonyították biztonságát és hatékonyságát, elkezdte más emberek segítségét. Jelenleg a világon több mint 100 rehabilitációs központ működik adaptív gimnasztikával kezdőknek..

A beteg diagnózisának helyes megállapításához, a fájdalom jellegének és okának tisztázásához diagnosztizálják. Ezt követően egy speciális gimnasztikai kurzust dolgoznak ki, a vizsgálat eredményétől függően. Az ízületek és a hátsó patológiák hatékony kezelése érdekében a következő feltételeknek kell teljesülniük:

  • Az ellenjavallatok figyelembevétele. A gyakorlatok egy meglehetősen nagy fizikai terhelést jelentenek. És annak ellenére, hogy a szimulátorok és az elemek teljesen biztonságosak, számos ellenjavallatot kell figyelembe venni: megemelkedett testhőmérséklet, onkológiai daganatok jelenléte. Az osztályok megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.
  • A beteg pszichológiai hozzáállása. A Bubnovsky kezdő tanfolyam meglehetősen nehéz, de nagyon hatékony. A betegnek komolyan kell vennie a kemény munkát. Az edzés nem csak a megfelelő gyakorlatokat foglalja magában, hanem a légzés gyakorlatokat is, amelyeket a betegnek el kell sajátítania. A kezelés hatásának maximalizálása érdekében teljes mértékben be kell tartani a rehabilitációs rendszert.
  • A hangulat a hosszú órákra. A Bubnovsky torna nem ad azonnali hatást. Az eredmény eléréséhez gondos és hosszú munkára van szükség. A beteg testét új ritmussal kell újraépíteni, felépülni és helyreállni. A szisztematikus képzés, a rendszer betartása és a türelem csodálatos eredményeket eredményez. Az első sikerek 12 óra után lesznek észrevehetők.

A kinezioterápia előnyei és hátrányai

A Bubnovsky technika népszerűsége és hatékonysága ellenére a komplexumnak számos hátránya van:

  1. A szigorú mód és az egyértelmű ajánlások megijeszti a kezdőket. A kezelést az orvosnak szisztematikusan és teljes körűen ellenőriznie kell. A rendszer bármilyen megsértése a technika hatékonyságának csökkenéséhez vezethet..
  2. Az azonnali eredmény hiánya negatívan befolyásolhatja a betegek hangulatát is. A test adaptálása fokozatosan megy végbe, a terhek szigorúan rögzítve vannak, így ezen módszerrel nem lehet gyors hatást elérni. A betegnek türelmesnek kell lennie.

A Bubnovsky technika fő előnyei a következők:

  • egyetemesség;
  • a használat biztonsága;
  • minden korosztályra alkalmas;
  • a gerinc súlyos betegségeinek kialakulásának megelőzése;
  • gyógyító hatás az egész szervezetre.

A Dr. Bubnovsky által kidolgozott tornagyakorlatok hatékonyak és hasznosak mindenki számára. A rendszeres órákkal teljesen megszabadulhat a fájdalomtól, jó hangulatot és jólétet találhat..

Bubnovsky tornász csontritkulás

Ez a gyakori betegség sok ember számára okoz problémát. A súlyosbodásait gyakran súlyos fájdalom kíséri. A S.М. által kidolgozott gyakorlatok komplexei Bubnovsky, lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az osteochondrosis tüneteitől, és hozzájárul az izomszövet működésének helyreállításához, a vérkeringés és a motoros funkciók normalizálásához.

Méhnyak-osteochondrozis gyakorlatok

A nyaki gerinc csontritkulása esetén a gyakorlatoknak a gerinc mobilitásának helyreállítására kell irányulniuk.

A legjobb gyakorlatok:

  1. Nyújtsa előre a nyakát az álla felemelésével. Miután leírta az ív állát felfelé és jobbra, nyújtsa őket vállig. Tegye ugyanazt a bal oldalon.
  2. Döntse a fülét a vállához, miközben maximálisan felemeli az állát. Zárja le a helyzetet. Lassan végezzen hasonló mozgást a másik válllal.
  3. Szimulálja a támadó lúd mozgását: engedje le az állát a mellkasához, és emelje előre az ív mentén. Ezzel egy időben nyújtsa előre a nyakát. Az IP-hez való visszatérés után a fejet ne dobja vissza. Ha kiderül, akkor a mozgás során a mellkas felső részét is felhasználhatja.
  4. Mozgassa az állát, elérve a mellkasát. Ezután óvatosan emelje fel az ív mentén, miközben a fejét jobbra fordítja. Nézze meg a mennyezetet, és a felső ívben állítsa vissza a fejét egyenes helyzetbe. Végezzen ugyanazt a bal oldali mozdulatokat.
  5. Hajtsa a fejet függőleges helyzetbe. A fordulók simán, teljes amplitúdóval hajtódnak végre. Szélső helyzetben rögzítse a fejet 1-1 másodpercig.
  6. Helyezze a kezét a szemben lévő vállra, és emelje fel az alkarot a padlóval párhuzamosan. Helyezzen rá egy állát, és nyomja meg a koponya alapzóna izmainak feszültségét. Nyomja meg a 4-5 másodpercig, majd tegyen meg mindent az ellenkező irányba.
  7. Emelje fel mindkét kezét, húzza vissza az eltérítéssel. Az állát előre és fel, nyújtsa előre a nyakát.
  8. A pengék simításához nyomja meg a karját: egyet fel és oldalra, a második - le és oldalra. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és tegyen meg mindent a kéz függőleges helyzetének megváltoztatásával.

A leghatékonyabb és ártalmatlanabb gyakorlatok az S.M. módszeréből Bubnovsky. Sok nő megpróbál önálló erő gyakorlatokat adni számukra. Ebben a tekintetben tanácsot kell adni: ne használjon erő- és testgyakorlatokat a méhnyakcsonti osteochondrozis edzésénél, orvos kinevezése nélkül.

Mellkasi csontritkulás

A mellkasi gerinc csontritkulása sokkal ritkábban fordul elő, mint a gerinc többi betegsége. Ennek oka a kellően erős izom fűző és az osztály korlátozott mozgékonysága. Okozatlansága azonban egy komplex diagnózisban rejlik: a tünetek nagyon hasonlóak más szervek betegségeihez.

A következő gyakorlatok javasolhatók házi feladatként e betegség esetében:

  1. Emelje fel vállát, zárja be 10-es költséggel - térjen vissza az IP-hez.
  2. Laposítsa le a lapockakat, számoljon 10-re, majd maximalizálja az elülső vállát, mintha félbehajtaná.
  3. A karok kis forgása: ujjhegyek - a vállakon. A könyök a lehető legnagyobb köröket írja le. Négy szám előre forog, négy szám megfordul. Minden irányban ismétlődik - legalább tíz.
  4. A "macska" pózban hajlítsa meg a hátát. Zárjon néhány másodpercig. Pihenjen, majd ismételje meg.
  5. Üljön egy székre, egyenes háttal, és csukja be előre a karját a kastélyba. Forgassa el a test felső részét különböző irányokba ötször.

Bubnovsky kezelési és rehabilitációs módszerének alapelvei

Kineziterapeuta, amelynek alapítója S.M. A Bubnovsky egyedülálló módszer a fizikai gyakorlatok felhasználására a rehabilitációs kezelés és számos betegség megelőzésének alapjaként. Alapvető elve tartós mozgásnak tekinthető, az állapot súlyosságától függetlenül.

Ezen túlmenően ezek a kezelési alapelvek az alábbiakon alapulnak:

  • Elérhető és érthető elméleti alap.
  • Az összes létező testgyógyászati ​​módszer átfogó alkalmazása.
  • A beteg motivációja a gyógyulás elleni küzdelemhez.
  • A szükséges komplexek és egyéni gyakorlatok szisztémás váltakozása és ismétlése.
  • Az egyéni feladatok rendszerének használata.
  • A szükséges szimulátorok használata.
  • A pszichoterápia és a meditáció elemeinek beépítése a kezelési rendszerbe.

Bubnovsky adaptív torna kezdőknek

Ha a betegnek nincs tapasztalata a Bubnovsky torna gerincnél történő alkalmazásáról, akkor kezdésként ajánlott az edzésterápiás adaptív kurzus elsajátítása ugyanazon szerző kezdőinek. Ez a torna fokozatosan hozzászokja a testet a testmozgás igényéhez, a csontok és az ízületek készen állnak a további kezelésre. A következő komplexum sikeresen használható reggeli gyakorlatokként.

Bubnovsky adaptív torna hozzávetőleges komplexuma:

  • a fizikai gyakorlatokra való felkészülés első lépése a megfelelő légzés;
  • üljön a sarkára, gyakorolja a mellkasával, a hasával történő légzést, és tanulja meg, hogyan kell hangosan lélegezni.
  • a kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül lélegezzen be a gyomorba, és széttárt karokkal körkörös mozdulatokkal járjon oda-vissza;
  • változtassa meg a kiindulási helyet ülő helyzetből fekvő helyzetbe, rögzítse a kezét egy zárban és feküdjön a feje alatt, a lábak egyenesek, a kilégzésnél emeljük fel a lábainkat nem magasan a sajtó erővel, belégzéskor - térjen vissza az eredeti helyzetbe;
  • a kiindulási helyzet változatlan, csak hajlítsa meg a lábait térdén, és tegye a padlóra, a kilégzésre, emelje fel a medencét, a belélegzésre - engedje le;
  • a kiindulási helyzet megegyezik, a kilégzésen tépje le a térdízületeknél hajlított lábakat a padlótól és próbálja meg őket a könyökhöz csatlakoztatni;
  • feküdjön az oldalán, a térdre hajlított lábak váltakozva húzzanak a gyomorhoz, először 20-szor a bal oldalon, majd 20-szor a jobb oldalon.

A Bubnovsky gimnasztika minden gyakorlatát Dr. S. Bubnovsky maga ajánlja 20 alkalommal. Az első órákban kissé csökkentheti az ismétlések számát, de 20-ra kell törekednie.

A szerző ismét bebizonyította, hogy a mozgás bármely életkorú beteg egészséges és aktív életének alapja. Az általa javasolt gyakorlatkészlet meglehetősen egyszerű és elérhető otthon is.

Ahogyan a gyakorlat és az ilyen típusú tornahöz forduló betegek áttekintése azt mutatja, a gyakorlatok hatékonysága nagyon magas. Egy hetes rendszeres edzés után az ízületek vagy a hátfájás éjszaka gyakorlatilag hiányzik, és csak kissé emlékeztetheti magam, ha fizikai erőfeszítést végeztem. És egy hónapos rendszeres edzés után a beteg elfelejti a diagnózist.

A gerinc rendszeres gyakorlása révén a fájdalomtól szenvedő betegek hosszú ideig teljes mértékben megtagadhatták a fájdalomcsillapítók szedését, kötszer viselését és gyulladáscsökkentő gyógyszereket. A test maga aktiválja a védelmi mechanizmusokat, amelyek folytatják az érintett ízületek munkáját.

A Bubnovsky technika jellemzői

A kezdõk számára készült tornagyakorlatokkal kezelt beteg állapotát addig javítják, amíg az elvesztett funkciók teljes mértékben helyre nem állnak. Ennek a tornanak a jellemzői és különbségei az, hogy egy személy aktívan részt vesz a kezelésében. Az egyedi helyreállító tulajdonságokkal rendelkező speciális szimulátorokon végzett munkán túl a tamburin módszerrel alkalmazott kiegészítő eszközöket is használják, például:

  • krioterápia (kezelés hidegnek való kitettséggel);
  • hidrotermoterápia (szaunaterápia és hidromasszázs);
  • speciális étrend;
  • torna szimulátorok használata nélkül.

Az orvos fő posztulációi

Bubnovsky szerint a testmozgás tilalma még az izom-csontrendszeri súlyos betegségben szenvedő betegek esetében is a kezelés helytelen megközelítése, mivel a helyes és a helytelen mozgások is vannak. Ráadásul ebben a komplexumban nincs fizikai tevékenység a szó szokásos értelmében. Vannak olyan helyi hatások, amelyek visszaállítják a test normál állapotát, először a mozaik ciklusban, majd az egész test helyreállítása.

Az orvos másik posztulációja az, hogy nem a betegséget, hanem a beteget kell kezelni, mivel az emberi test egyetlen mechanizmus, amelyben minden összekapcsolódik. A kulturált ember nemcsak magas lelki és képzettségű, hanem fizikai szépségű is. Ezért mindenkinek, aki kulturálisnak tartja magát, fizikailag egészségesnek, erkölcsileg tisztanak és mentálisan fejlettnek kell lennie..

A terápiás töltés alapelvei

Bubnovsky kezdő terápiás gimnasztikájának alapelve az, hogy megtanulják, hogyan kell saját testükkel irányítani a segítségüket, miközben a légzést egyidejűleg állítják be. A mozgások helyreállító, nem edző jellegűek, tehát meg kell érteni, hogy az edzési program végrehajtása során valamilyen izomfájdalom jelentkezik. Ezek azonban nem jelzik a romlást, ez csak az izomműködéssel kapcsolatos súlyosbodást jelenthet..

Azoknak az embereknek, akik a Bubnovsky szerint kezdőknek nyújtanak izomtornákat, valószínűleg nem kapnak azonnal parterikus töltést, tehát részben is meg lehet csinálni, napi 5-10 percet vesz igénybe, miközben a fájdalom nem jelent ellentmondást a program végrehajtásának. Emlékeztetni kell arra, hogy a fájdalom a test egy adott területének diszfunkcióját jelzi. Kisebb fájdalom jelenik meg a legelején, de fokozatosan elmúlik. Az ezt követő vízkezelési eljárások végül normalizálják a testét.

Hogyan kezdjük

Ha orvosi gimnasztikára van szükség az ön számára, de inkább otthon csinálja, akkor az adaptív torna az indulók számára megfelelő. Segít hozzászokni az új terhekhez. Ne ugorj fel reggel, hogy elkezdjen gyakorlatokat. Dr. Bubnovsky azt ajánlja, hogy ne rohanjon. Az ágyban fekve, végezzen egyszerű gyakorlatokat, segítse a test felébredését.

Gyakorlatok egy sor alvás után

  1. Kapcsolja be a hátát, nyújtsa ki a karját a test mentén, és kissé terjessze a lábad. Húzza magától maga felé a nagy lábujjait.
  2. Ugyanebben a helyzetben csökkentse és terjessze a lábát, próbálva megérinteni az ágyat a hüvelykujjával.
  3. Végezzen forgó lépéseket váltakozva az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétesen.
  4. Fogja össze a lábujjait, mintha egy almát fogott volna velük. Ezután oldja le az ujjait, és terjessze őket a lehető legszorosabban.
  5. Húzza a sarkát a fenékre, és csúsztassa a lábát az ágy fölé. Ezután nyújtsa ki a lábad.
  6. Hajlítsa kissé térdét. Mindegyik lábon váltakozva húzza erősen az ujjait maga felé, amíg a medence el nem kezd mozogni.
  7. Hajlítsa le térdét és kissé terjessze a lábát, tenyerével lefelé tegye a kezét oldalára. Váltakozva fektesse be térdét, próbálva megérinteni az ágyat a belső combjával.
  8. A székrekedésben szenvedő betegeknél aranyér található, amelynek repedése van a végbélben vagy a medencei szervek prolapsa. A lábakat meg kell hajlítani, a lábakat egymáshoz kell nyomni. Belélegezve emelje fel a fenékét, szorítva őket. Amint kilégzel, engedje le, pihenjen.
  9. Engedje le a lábad, nyújtsa ki a karját. Az egyik lábát meghajlítva ölelje meg kézzel, és próbálja meg a térdét a mellkasához szorítani. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell feküdnie. A legjobb eredmény az, ha térdével érheti el állát..
  10. Könnyű és hatékony testmozgás a hasi izmok erősítéséhez: hajlítsa meg a lábát, nyomja meg a lábát az ágyhoz, és hajtsa össze a kezét a gyomorral. A levegőt felfújjuk a gyomrot, a kilégzést pedig visszahúzzuk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt vagy húsz alkalommal kell megismételni. Még fel nem készültek számára is elérhetők..