logo

Hátmasszázs: hogyan kell egyszerűen és helyesen csinálni

Még ötezer évvel ezelőtt a kínai gyógyítók felfedezték a masszázs lenyűgöző tulajdonságait, amely szinte minden betegségnél segít. Manapság a masszázs a természetes kezelés egyik leggyakoribb módszere. Természetesen jobb, ha erre fordul a szakember, de megtanulhatja, hogy csinálja magát, például a lelki társát. Mindenekelőtt a következőkre van szüksége:

  • test pihenés munkanap után,
  • stresszoldó,
  • kikapcsolódás,
  • hangulatjavulás.

Ezenkívül ez egy alkalom arra, hogy egy ideig félrehúzza a felhalmozódott problémákat, korszerűsítse a gondolatokat és helyreállítsa a belső egyensúlyt.

Az ülés kb. 20-30 percig tarthat. Nem lesz hiba, ha a masszázs különböző stílusait kombináljuk, például a thaiföldi és a klasszikus elemeket, a point és a mély elemeket. Az alábbiakban ismertetett szabályok szerint meglehetősen realisztikus megtanulni, hogyan kell rövid idő alatt masszírozni szeretteit, és hála lesz a jutalom az elvégzett munkaért..

Amikor a hátmasszázs hasznos

  • a szívműködés javul azáltal, hogy percenként növelik a szivattyúzott vérmennyiséget;
  • A tápanyagok aktívabb bejuttatása a test szövetébe: glükóz, aminosavak, oxigén;
  • a hátizmok ellazulnak;
  • további kapillárisok nyitottak és oxigéntartalmú sejtek aktiválódnak;
  • a vérnyomás normalizálódik.

A masszázs alapelve az, hogy egymást követő mozgásokkal a vénák véráramának irányába mozog, megkerülve a nyirokcsomókat.

A klasszikus masszázs technikák a következők:

1. A hátsó simogatás, ahonnan az egyes üléseknek meg kell kezdődni. Célja a test pihentetése és az intenzívebb mozgásokra való felkészülés. A vasalást a hát egész végén és az egész tenyérrel, valamint a lapocka körüli kerülettel végzik. Össze lehet kapcsolni a hátulról alulról felfelé alig észlelhető könnyű, érzékelhető érintéseket az energikusabb mozgásokkal fentről lefelé.

2. A dörzsölést oldaliról a gerincre és a hátra végzik. Különösen fontos a méhnyakrész és a vállak óvatos dörzsölése. Ily módon a sólerakódások, az ödéma és az izomfeszültség bizonyos mértékig kiküszöbölhetők..

3. A dagasztást mindkét kezével meg kell fogni, ujjaival megragadva a bőr redőit, és fokozatosan mozgatva a kezét a gerincről oldalra. A hát mindkét oldalát külön masszázzuk. A dagasztás segíti a kardiovaszkuláris rendszert, növeli a szövetek véráramát, megtisztítja őket a metabolikus melléktermékektől.

4. A csúsztatást a tenyerével végezzük, lágyabb hatás elérése érdekében - egy tenyér kanál alakú. Az elmozdulás az izmokon történik, megkerülve a csontokat, a vállakat és a veséket. A mozgásoknak rugalmasnak, rövidnek és fájdalommentesnek kell lenniük, hozzájárulva a jobb vérkeringéshez és az izmok összehúzódásához..

5. A rezgést ujjhegyével körkörös mozdulatokkal hajtjuk végre az alsó hátulról a nyakára, ezáltal ellazítva az izmokat és szabályozva az anyagcserét.

Az ülés befejezése ajánlott, pihentető, szelíd mozgásokkal. A maximális előny érdekében a mozgásokat egy meghatározott ritmusban kell elvégezni, különös tekintettel a fájdalom vagy a feszültség helyére.

Elemi hátmasszázs kezdőknek

A testünk izmai minden nap "dolgoznak", állandó feszültség alatt vannak. Még azt sem gondoljuk, hogy életmódunk fájdalmat okoz a hátában, a lábakban és az alsó részben. Egy pihentető masszázs segít enyhíteni a feszültséget egy nehéz nap után..

A jól megtermelt masszázs lehetővé teszi a stressz megszabadulását, felfrissülését, sőt segít elfelejteni a problémákat és felvidulni. Az egyetlen hátrány, hogy önmagában, segítség nélkül nem hajtható végre..

Bárki elsajátíthatja a technikát, ebben semmi sem bonyolult. A kívánt hatás eléréséhez elegendő még egyszerû érintés is. Nos, ha speciális olajat is használsz, akkor a „beteg” a nirvánába kerül, és minden bizonnyal hálás lesz neked!

Kínálunk néhány egyszerű hátmasszázs technikának megismerésére, amelyek segítenek élvezetessé és hatékonyabbá tenni. Mindezeket a technikákat (részben vagy egészben) a has, a fej és a láb masszázsához is használják. Valójában ez az alapja a különféle típusú masszázsoknak.

Hátmasszázs szakaszai

1. A masszázst meglehetősen kemény felületen kell végezni. A masszázságy természetesen ideális, de mivel ez otthon nem lehetséges, válassza a lehető legnehezebb ágyat. Fontos, hogy tiszta lapot lerakjon, mivel az ügyfeled lefelé fekszik.

válasszunk egy ágyat a kemény március

2. A kezeket alaposan meg kell mosni.

3. A hátsó masszázst olajokkal végzik, hogy keze óvatosan csúszjon a hátán. Öntsen egy kis olajat a tenyerére, és dörzsölje meg egy kicsit, hogy a kezed felmelegedjen, és meleg legyen az ügyfél hátára történő későbbi érintése..

masszázsolajat használjon

4. Kezdje egy könnyű felületmasszázzsal. A hát alsó részéről a vállakra és a hátra kell mozogni, miközben a vállak felé történő mozgást intenzívebbé kell tenni, de ebben a szakaszban még mindig puha. A mozgásokat az egész tenyérrel végezzük (simogatás).

az alsó hátból simogatva

5. Most a nyomást kissé növelheti, ha óvatosan meghúzza a tenyér szélét a gerinc mentén, és erőfeszítést tesz, ha a vállrészt egy teljes kinyújtott tenyérrel kiegyenlíti..

6. Mozgassa a kezét az ügyfél oldalára, és végezzen puha, enyhén izgalmas mozdulatokat (alulról felfelé).

a hát hátának masszírozása

7. Sima mozgásokkal kezdjük elmozgatni a vállainkat, körkörös mozdulatokkal a kezünkkel. Ne vigyük túlzásba, ügyeljünk arra, hogy ne sérüljön meg.

kezdje nyújtani a vállait

8. Folytassa az intenzívebb masszázst. Mozgassa felfelé, ujjaival megragadva a bőr kis redőit. Először masszírozza a bal, majd a jobb hátsó részt, anélkül, hogy megérintette a gerincét. Alulról felfelé a vállunkra mozogunk, amit kissé erősebben masszírozunk.

Masszázs izgalmas mozdulatokkal

9. A vállakat külön-külön lehet masszírozni, mivel ezt a helyet gyakran nagyon befolyásolja az ülő életmód. Csak növelje ezen a területen a masszázsidőt. Nagyon jó az akupresszúra elemeit alkalmazni, kissé megnyomva ezen a területen az egyes pontokat.

Fontos annak biztosítása, hogy az ügyfél ne szenvedjen fájdalommal. Különösen a nyakban.

10. Erõsebb hátmasszázs mozgatásokat hajtunk végre. Az enyhe megnyomásával a gerinctől kis távolságra ököllel masszírozhatja a hát felső részét. Ne próbálja meg összetörni a beteget, hallgassa meg és figyelje a reakcióját.

11. A masszázst egy nagyon könnyű pattanással is befejezheti, vagy ujjhegyével megérintheti a hátán (alulról felfelé) a „sétát”. Megnyugtatja a bőrt..

Hátmasszázs lecke videó

A klasszikus hátmasszázs nagyon hozzáférhető és hozzáértő módon bemutatva, megjegyzésekkel egy adott színpad végrehajtásának technikájához.

Gyerek játékmasszázs

A gyermekek nagyon szeretik ezt a masszázst, mivel ez nem csak kellemes eljárás számukra, hanem vicces kommunikáció is anyával vagy apával.

  • „Sínes sínek” - jobb kezével, majd baljával húzza fel hátulról felfelé, húzzon 2 vonalat
  • "Alvó talpfalak" - kézzel húzzon keresztirányú vonalakat
  • „A vonat későn halad” - öklével nagyon óvatosan utánozza a vonat mozgását (alulról felfelé)
  • "És megszórva gabona" ​​- tenyerével tartsa a simogató mozdulatokat a hátán
  • „A tyúk jött pecsételni, megkukkantni és elmenni” - könnyű hátulja „ujjaival” ujjheggyel kaotikus sorrendben..
  • „A libák megcsíptek, megcsíptek és távoztak” - a hátsó rész könnyű rántása.
  • - Az elefántok becsaptak, becsúsztak és balra - hátul lévő ököllel nyomva.
  • "És végül jött a róka, és mindent a farkával őröl" - kell kezét megfáradnod.

Ossza meg a "Hátsó masszázs: hogyan kell csinálni egyszerűen és helyesen"

Nézze meg, milyen könnyű masszírozni magát

A masszázs kiváló „eszköz” a hang és a hangulat növelésére, az egészség erősítésére, mind fizikai, mind érzelmi szempontból. Ezen felül az érintőkezelés gyorsan megszabadulhat a különféle fájdalmaktól. De mi van, ha nincs a közelben senki, aki tudna segíteni? Masszírozza magát.

Hogyan masszírozza magát

Válassza ki a legkényelmesebb pózot. A testnek tisztának kell lennie, kezet kell mosni. A bőr védelme érdekében porokat, természetes krémeket vagy olajokat használjon.

Indítsa el az eljárást egy egyszerű simogatással..

Hogyan kell magad fejmasszázst készíteni

A test bármely részét a nyirokáramlás mentén kell masszírozni. A fej esetében a hajnövekedés kezdetétől a koponya alján lévő nyirokcsomókig.

Helyezze a tenyerét a fejére úgy, hogy az ujjai összekapcsolódjanak a fej tetejével, és óvatosan masszírozza minden irányba. Ugyanazon irányba simogatás után, de már az összes ujj hegyével. Dörzsölje meg a bőrt úgy, hogy kissé mozogjon és nyúlik. Ezután forgassa el a dörzsöli a templomakat, ez pedig tabletták nélkül segít megszabadulni a fejfájástól..

Hogyan csináld magad nyaki és vállmasszázst?

Stroke a vállait keresztbe: bal vállát a jobb kezével, jobb vállát a baljával. Mindkét kezével üsd le a nyakát. Finoman, de határozottan, körkörös mozdulatokkal az ujjaival a koponya aljától kezdve és a vállak felé haladva. Ha úgy érzi, hogy a bilincs, akkor fordítson különös figyelmet erre. Masszírozza körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával ellentétesen és az óramutató járásával ellentétesen.

Hogyan csináld magad kefével?

Először dörzsölje egymástól erősen a tenyerét, nyomja meg a masszírozott kefét a tenyér alsó részén lévő gumókkal. Ezután mozgassa úgy, mintha kezet mosna. Amint a kezek felmelegednek, kezdje el külön-külön masszírozni az ujjait, kezdve a közöttük lévő membránnal és az ízületekkel és a falokkal. Ezután a hüvelykujjával körkörös mozdulattal nyomja meg a tenyerét és a csuklóját.

Hogyan kell kézzel csinálni a kézmasszázst

A másik kezét a csuklójától a válláig csapja be. Folytassa mindaddig, amíg nem érzi, hogy az izmok felmelegedtek. Ezután apró, kör alakú mozdulatokkal járjon körül az alkaron és a felkaron. Változtasson az önmaga és körkörös mozgásai, amíg az izmok teljesen fel nem melegsznek és nem nyugodnak..

Hogyan kell csinálni magad fenékmasszázst

A fenékmasszázs nagyon fontos, mivel a görcsös izomgát rontja a testtartást.

Amint a bőr felmelegszik, végezzen lágy markolatot egyik kezével, és forgassa el a mozgást, majd engedje el. A masszázst erőfeszítéssel, de nagyon óvatosan kell végezni.

Ezután kör alakú mozdulatokkal az öklével hátul mozgassa az egész farokcsontot.

Hogyan csinálj magad masszázst

Kezdje könnyű mozdulatokkal. Csúsztassa az ujjait lábától derékig. Simogatás után lépjen erősebb kör alakú mozgásokra a tenyerével. Kézzel nyomja meg az izmokat, ököllel masszírozza őket, és könyökével nyomja meg őket, vagy a tenyerével.

Hogyan csinálj magad masszázst

Simogatás után dörzsölje meg a lábát: hüvelykujját nyomja meg a talpon és az ujjain. A bokával kezdheti, és a hüvelykujját oldalra mozgathatja. Végezze el a masszázst ecsetvonásokkal.

Hogyan kell házi masszázst csinálni?

A legegyszerűbb mód a keresztirányú masszírozás a gerinctől az oldalig, a derékig és a vállakig (ahonnan meg lehet kapni)..

A hátmasszázsok során bármilyen méretű labdát használhat - a tenisztől a kosárlabdáig. A hátával nyomja meg a falnak, és mozgassa testét különböző irányokba. Ez segít enyhíteni az izomfeszültséget..

Ezenkívül a hátsó részt ülő helyzetből is gyúrhatják. Fogja meg a lábait térd alatt, és ingassa magát a lapocka és a hát magasságába..

Hogyan csinálj magad masszázst

Ez a masszázs hatékony alkalmi hasi fájdalmak kezelésére..

Helyezze a kezét a gyomrára, és óvatosan körbehúzza az óramutató járásával megegyező irányba, majd mindkét kéz ujjaival feszítse ki az izmokat, először a hónalj felé, majd az ágyék felé. Finoman ujjaival mozgassa az alsó hasát, kör alakú mozdulatokkal mozgassa a köldöktől lefelé egy spirál segítségével - ez javítja az emésztést.

Az önmasszázs nélkülözhetetlen dolog a test gyógyításához, ha nincs a közelben senki, aki tudna segíteni. A fenti technikáknak köszönhetően meggyőződhet arról, hogy a masszázs meglehetősen egyszerű, és a hatás pozitív.

Ha hibát talál, válassza ki a szöveget és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket.

Hogyan masszírozza a hátot és a nyakat? Videó

A masszázs népszerű és kellemes eljárás, amely jó az egészségére. Nem titok, hogy számos professzionális masszázstechnikát alkalmaznak különféle betegségekre és azok megelőzésére.

A modern masszázs sokféle és technikájú, pozitív hatással van a különböző emberi szervekre és szövetekre. De a kérdés az, hogyan lehet masszírozni a hátot és a nyakat? Mivel a gerincnek ez a területe a legsebezhetőbb, és gyakran a 30 évesnél idősebb modern embereknél gyakran okoz csontritkulást és fájdalmat.

Hát- és nyaki masszázs - előnyök és hatékonyság

A hát és a nyak meglehetősen sebezhetőek, és a test speciális kezelését igénylik. Ezért ezeknek a területeknek a masszázsa a leggyakoribb. Ajánlott minden ember számára, különösen az olyan betegek esetében, akiknek olyan betegsége van, mint például az osteochondrosis.

A masszázs helyes alkalmazásával óriási előnyei vannak:

  • enyhíti a fájdalmat, amikor a csigolyákat megcsíptetik;
  • tökéletesen ellazítja és kifejezett nyugtató hatású;
  • tökéletesen enyhíti a fáradtságot és segít pihenni a nehéz nap végén;
  • helyreállítja a bőr rugalmasságát és megakadályozza a korai öregedést;
  • kiküszöböli a gerinc görbületének tüneteit, enyhíti a túlzott izomtónusokat és megakadályozza a migrén megjelenését;
  • növeli az immunitást;
  • javítja a véráramot és segít visszaszorítani a cellulitist;
  • helyreállítja a gyenge izmok tónusát;
  • hatékonyan szabályozza a sólerakódást.

A nyaki masszázs különösen hasznos az ülő munka során. Mivel a nyaka nem mozog a munkanapon, ezen a területen fájdalmak és repedések jelentkeznek az ízületekben.

A nyakigallér zóna masszázsa ellazítja az izmokat, enyhíti a fáradtságot és az álmatlanságot, megszünteti az ingerlékenységet és megnyugtatja. Javítja az anyagcserét és a véráramot. Erõsítõ szer a gerincbetegségek és a sólerakódások ellen.

Ellenjavallatok

Mielőtt hát- és nyaki masszázst végez, helyes megismerkedni az ezen eljárásokkal kapcsolatos fő ellenjavallatokkal. Ezek tartalmazzák:

  • vérzés és trauma, nyitott sebek jelenléte;
  • súlyos fertőző betegségek;
  • nyirokcsomók gyulladása;
  • tuberkulózis;
  • gennyes fertőzések;
  • vérzési rendellenesség;
  • súlyos mentális betegség;
  • égés a masszázs területén;
  • atherosclerosis, thrombophlebitis;
  • nemi betegségek;
  • bőrbetegségek, vakondok, szemölcsök, fekélyek stb..

A masszázs típusai

A hát és a nyaka megfelelő masszírozása érdekében érdemes megtudni, hogy az eljárás célja milyen. Ettől függően megkülönböztetjük a hátmasszázs típusait:

  1. Orvosi - gerinc és érrendszeri betegségek jelenlétében alkalmazzák, enyhíti az ödémát;
  2. A pihenés a leggyakoribb masszázs. Enyhíti az izomfeszültséget, javítja a véráramot, serkenti a test immunrendszerét és javítja a bőr állapotát;
  3. Reflex - kifejezett fájdalomcsillapító tulajdonsággal rendelkezik. A belső szervek munkájának javítására szolgál egy masszázs terapeuta segítségével a hátsó speciális pontokon, amelyek össze vannak kapcsolva velük.
  4. Sport - elsősorban a sportolók számára. Ezt a versenyek után vagy előtt végzik, hogy enyhítsék az izomfeszültséget vagy enyhítsék a fáradtságot. Növeli az állóképességet, és rendelkezik a szükséges hatással. Előzetes előkészítés, edzés és helyreállítás történik.
  5. Kozmetikai - anti-cellulit, javítja a bőr állapotát.

A nyaki masszázs típusai:

  1. Klasszikus - magában foglalja a szokásos masszázs technikákat: simogatás, dagasztás, dörzsölés, szorítás, rezgés;
  2. Relaxáló - izomgörcsök enyhítésére szolgál;
  3. Spot - helyi hatás a nyaki akupunktúrás pontokra, felelős a belső szervekért;
  4. Kozmetikai - a nyaki gallér zónájának zsírtartalmától való megszabaduláshoz, a bőr állapotának javításához, rugalmasságának helyrehozásához;
  5. Wellness vagy terápiás - a nyaki gerinc különböző betegségeihez, sólerakódásokhoz használják.

Hogyan kell elvégezni a hát- és nyaki masszázst: tippek és trükkök

Ennek az eljárásnak a népszerűsége ellenére nem sokan tudják, hogyan kell megfelelő módon masszírozni a hátot és a nyakat. Emlékeztetni kell arra, hogy az étkezés után két órával történik. Legkésőbb egy órával a masszázs előtt mehet vizet inni.

A masszőrnek alaposan fel kell készülnie az ülésre:

  • a körmöket rövidre kell vágni;
  • készítsen előre tiszta törülközőt és hidratáló masszázskrémet;
  • a helyiségnek, ahol az ülést tartják, és a masszázskezelő kezeinek melegnek kell lenniük a személy pihenésének biztosítása érdekében;
  • A hátsó masszázst lefekszik egy rendkívül kemény felületen. Ideális esetben egy speciális masszázságyat kell használni;
  • a higiéniát gondoskodni kell. A fertőzés elkerülése érdekében az eljárást tiszta kézzel, tiszta bőrön kell elvégezni;
  • A hát és a nyak masszázsához helyes masszázsolajat felvinni, hogy a kezek lágyabbak legyenek, és megkönnyítsék a bőrükön történő csúszást. Intenzíven dörzsölni kell a tenyér között, hogy melegebbé váljanak;
  • az ülés több mint fél órát tart, mivel a hát és a nyak a legproblémásabb terület;
  • a kéz mozgásának a véráram mentén kell mennie;
  • kerülni kell a nyirokcsomókat.

Masszázs kezdőknek

Sokan szeretnék önállóan elvégezni ezt az eljárást, de nem tudják, hogyan. A helyes hát- és nyakmasszázs elvégzése egyszerű. Egy bizonyos eredmény eléréséhez elegendő a szokásos masszázstechnika használata. Ez magában foglalja a trükköket:

  1. Simogatás - általában ezzel a kézmozgással kezdődik az ülés. Ily módon a bőr felkészül arra, hogy aktívabban hatjon rá. A simogatást az egész tenyérrel a hát felületén, a lapocka körül, egészen és végig végzik. A könnyű mozgásokat intenzívebbekkel kell kombinálni.
  2. Dörzsölés - a hátsó oldalától a középpontjáig mozognak. Külön figyelmet kell fordítani a vállak és a nyak területére. Ez a technika jó eszköz a sólerakódás elleni küzdelemben.
  3. Dagasztás - a kezével megragadja a bőr redőit. A mozgásokat a gerinctől a hát oldaláig hajtják végre. A fogadást mindegyik félre sor kerül. Jó hatással van a szív és az érrendszer állapotára, javítja a vérkeringést.
  4. Patting - két kézzel, kizárólag az izmokra. A mozgások rövid és rugalmas. Az eljárás nem lehet fájdalmas. Elősegíti a jó izom-összehúzódást, javítja a véráramot..
  5. Rezgés - az ágyéktól a nyaki területig körkörös ritmikus mozgásokat végeznek az ujjaival, ami hozzájárul az izmok fokozatos relaxációjához.

A hátsó masszázst lágy nyomással kell befejezni. Legjobban ritmikusan hajtják végre, hangsúlyozzák a kézmozgásokat a feszültebb és fájdalmasabb helyeken..

A nyakigallér zóna masszázása megközelítőleg ugyanazokat a technikákat foglalja magában. De technikájuk vannak némi különbség:

Hátmasszázs elvégzése: szakaszos leírás

  • Előkészítő. Az eljárás megkezdése előtt el kell készítenie mindent, amire szüksége van az eljárás végrehajtásához, és fel kell készülnie.
  • A masszázst úgy kell kezdeni, hogy az ágyéki zónát könnyedén megsimogassák, és fokozatosan vállak a vállakra. A szakasz minden mozgásának puhanak kell lennie, és fel kell készülnie az aktívabb tevékenységekre. Az eljárás időtartama 15 perc. Fokozatosan meg kell növelni a nyomás erejét. A tenyér széle a gerinc mentén az alsó résztől a vállig terjed. Dörzsöléssel gyakorolja a tenyér teljes felületét.
  • Ezután a kezeket a hátsó oldalára kell mozgatni, és a kezek alulról felfelé történő izgalmas mozgatásával végezheti el a kezét. Akkor összpontosítson a vállakra. A dagasztást sima és fájdalommentes kör alakú mozgásokkal végezze el.
  • Ebben a szakaszban egy intenzívebb masszázs kezdődik. El kell készíteni a bőr apró ráncát, alulról felfelé mozogva, a hát egyik részében, majd a másikban. A vállokat pontszerű nyomással kell masszírozni. Az eljárásnak fájdalommentesnek kell lennie! Masszírozza meg a hát felső részét az öklével, rövid távolságra a gerinctől.
  • Végezetül tegye könnyedén tenyérrel vagy ujjhegyével.

A nyaki masszázs szakaszai

Hogyan masszírozza a nyak és a gallér területét? Először is, az osteokondrozis ezen eljárásának kb. 20 percig kell tartania. Másodszor, a masszázs feküdt és ülő helyzetben is elvégezhető.

  • Az ülésre való felkészülés után az eljárás legelején enyhén meg kell dörzsölni a nyakat.
  • Ezután dörzsöléssel melegítse fel az oldalsó nyaki izmokat, fokozatosan mozogva a váll területére.
  • Dagasztani kell a nyak és a gallér izmait. Az eljárást kör alakú mozdulatokkal végzik, az egész tenyérrel és hüvelykujjjal. Ennek általában fájdalommentesnek kell lennie.

A hát és a nyak masszírozásakor kerülni kell a gerincoszlopnak való kitettséget..

  • Az ülés könnyű zsetonnal és stroke-mal fejeződik be.

A nyaki gerinc masszírozására számos módszer létezik. Minden a betegség súlyosságától és típusától függ. A szokásos masszázst a fent leírt klasszikus technikák alapján végzik.

A nyak önmasszázs

A hátmasszázshoz mindig szükség van egy másik személyre, és a nyaki masszázst önmagában is könnyű elvégezni. A legfontosabb az, hogy helyesen és pontosan kövesse az ajánlásokat, hogy az eljárás eredményes legyen.

  1. A kezdéshez kényelmes leülni, eltávolítani a haját, melegíteni a tenyerét masszázsolajjal.
  2. Kissé engedje le az állát, és kezdje meg az eljárást a hajtól a vállig simogatva.
  3. Ezután körkörösen forgassa el az ujjait a nyakában. Intenzívabb simogatással váltakozhatnak..
  4. A bőrt enyhén bizsergő a gerinc mentén.
  5. Emelje fel az állát, és simogató mozdulatokkal járjon el a gégén.
  6. A mutatóujjával és a hüvelykujjával körkörös mozdulatokat végezzen a lábfej aljáról az állig. Végezzen simogató mozdulatokat a tenyerével és ismételje meg az eljárást. Ez a lépés 5-10 perc lehet.
  7. Fejezze be az eljárást a tenyér teljes felületének lágy vontatásával.

A nyaki rendszeres önmasszázs segít elkerülni a letargiát és az izmok megsérülését. Tonizálja, enyhíti a fáradtságot és javítja a jólétet..

A gyermekek masszázsának jellemzői

Egyes gyermekeknek nagyon fiatal korban masszázsra van szükségük, mind a hát, mind a nyaka számára. Helyes, ha fájdalom nélkül csináljuk, hogy ne okozzunk félelmet a gyermekben.

A gyermekmasszázs általában gyógyító, tonizáló és pihentető. A pihenésre enyhe, nyugodt hatás jellemző. A tonizáló masszázs magában foglalja az összes fő technika intenzívebb felhasználását.

Otthon gyakran a gyermekek szórakoztató masszázsát végzik, amelyet egy vicces rím alatt végeznek. A gyerekek általában nagyon kedvelik őt. Ez egyszerre játék és hasznos eljárás. Példa a gyermekek játékmasszázsára:

  1. „Sínek, sínek, talpfalak, talpfalak” - keresztirányú és hosszanti vonalakat húznak felváltva a kezekkel a hátsó mentén;
  2. "A vonat későn jön" - az egyik kezével az ujjhegyeivel alulról felfelé húzva a gerincoszlop vonalát, utánozva a vonatot. A mozgásnak lágynak, simogatónak kell lennie.
  3. „Borsó morzsolódik az utolsó autóból” - a teljes hátlapot ujjheggyel masszírozják;
  4. „A tyúk megkukkanttak” - lágy „pecsételés” hátul az ujjak hegyével;
  5. „A libák csipkedtek” - enyhe dagogás;
  6. "Bajlódott az elefánt" - lágy nyomású ököllel az egész hát;
  7. „Egy kis elefánt futott utána” - gyors kaotikus nyomás dagasztással;
  8. „Egy mókus futott, és a farkával mindent megpördült.” - a végső simogatás a tenyerével.

A hát- és nyakmasszázs megtanulása minden korban minden eddiginél jobban hasznos. A megfelelő használat nagy előnyt jelent a test számára, tonizálja az izmokat, enyhíti a fáradtságot és enyhíti számos betegséget..

A hát és a nyaka megfelelő masszázsa pontosabban megtanulható az edzési videóból.

Hogyan csináld magad házi masszázst otthon?

A gerincmasszázs segít megbirkózni a fáradtsággal, ellazul egy fárasztó nap után. Elősegíti az osteochondrozis és a gerinc más betegségei fájdalmának csökkentését is. De nem mindenkinek van ideje és lehetősége meglátogatni a szakembereket, így otthon is házi masszázst végezhet.

Mi hasznos otthoni masszázs

A hátmasszázs pozitív szerepet játszik az egész testben. Ez egy eljárás a gyakran előforduló stresszes helyzetek és idegi rendellenességek kezelésére. Az első ülés után a hangulat és a jólét javul. A következő esetekben javasoljuk, hogy csináld magad:

  • mozgások merevsége;
  • időszakos hátfájás;
  • nagy fizikai és szellemi stressz;
  • elalvási problémák, krónikus fáradtság;
  • csökkent immunitás.

Az eljárás során a légzés mély, intenzívvé válik, amelynek eredményeként az erek kibővülnek, javul a vérkeringés és a nyirokkiáramlás, megkönnyebbülnek a nyaki és a hát izmok. Az agy nagyobb mennyiségű oxigént kap, az immunitás és a test védő reakciói helyreállnak.

Az önmasszázs elősegíti az izmok rugalmasságának és rugalmasságának megszerzését, javítja az izom-csontrendszer működését, javítja a bőr állapotát és a testtartást.

Az eljárás után a vese, a máj és a mirigyek gyorsított ütemben működnek. A méreganyagok és más káros anyagok kijönnek a testből. Ennek eredményeként javul az anyagcsere, a test megtisztul. Ez hozzájárul a gyors fogyáshoz és a felesleges zsírégetéshez..

A ujjakkal a hát kiindulási pontjainak masszírozásával enyhítheti a fájdalmat, a görcsöket és ellazíthatja az izmokat. Az eljárás elősegíti a szalagok megerősítését és felgyorsítja a pecsétek felszívódását..

Alapvető végrehajtási szabályok

Mielőtt maga elkezdené gerincmasszázst, el kell tanulnia az egyszerű szabályokat, amelyek segítenek az eljárás helyes végrehajtásában, és nem ártanak az egészségnek:

  • tilos erősen nyomni az ujjaival a vesék és a gerinc vonalát;
  • minden befolyásnak simanak, lágynak és a nyirokcsomók mentén, a nyirokáramlás felé kell irányulnia;
  • az izmok nem lehetnek nagyon szorosak, pihenni kell;
  • az eljárás során nem szabad fájdalmat érezni; ha ez történt, csökkenteni kell a kezeknek való kitettség intenzitását;
  • figyelembe kell vennie a mozgások sebességét és ritmust - percenként legfeljebb 30 befolyás lehet;
  • a mozgások váltakozhatnak, de nem ajánlott szünetet tartani közöttük.

A hátsó terület feltételesen 3 zónára van felosztva:

  • a lumbosacrális gerinc régiója - a coccyx vonalától az alsó bordaig terjedő távolság;
  • mellkasi - az alsó bordától kezdve és a kapocs felső szélén végződik;
  • nyakigallér - megy a felső váladék kezdetétől a fej alapjáig.

Ajánlatos a masszázst az alsó részről (hát alsó része) indítani, magasabbra mozogva. Az utolsó mozdulatoknak a nyakban kell végződniük.

Klasszikus hátmasszázs

Az eljárást a gyomoron fekve vagy egyenes helyzetben ülve üljék egy székre, háttal (szemben). A masszázstechnikában számos módszer létezik:

  1. Simogatta. Ez a mozgás lehetővé teszi a hátizmok normalizálását és felmelegítését az eljárás előtt. Mindkét tenyér simának mozgatásához alulról felfelé kell mozogni, és megragadja a lapocka területeit.
  2. Eldörzsöljük. A tenyérnek intenzívebben kell mozognia a hát mentén, ezáltal erőteljesebben melegíti a szöveteket és javítja a véráramot.
  3. Dagasztás. Az izmokat az ujjaival kell elvenni, megszorítani és gördíteni. Ebben az esetben enyhül a feszültség és az izomgörcs..
  4. Fűrészelés. A tenyér szélének fűrészelési mozgása a hátsó részén.
  5. Szorította. Először meg kell dolgoznia a hátát a tenyér felületeivel, majd az ujjaival.
  6. Gyalulás. Az ujjak szétszóródnak és a párnák lineáris ütést mutatnak.
  7. Darabolás. A mozgásokat a tenyér bordái végzik, amelyek egymástól 3-4 cm távolságra vannak.
  8. Pat. Az ujjak összehajtogatnak és hátrapattannak. Ez a fellépés nem fog kellemetlenséget okozni, mivel légpárnát alakítanak ki az ütések tompításához..
  9. bobbing A karok hátrahajolva és intenzíven mozognak.
  10. Rázás és rezgés. Az akciót két kézzel hajtják végre. A rezgésekhez hasonló mozgásokkal hatnak a gerincre..

A simogatás, a dörzsölés és a szűk sorrendben történő dagasztás nem kötelező, az effektusok sorrendje változhat, de az eljárás elején és végén simogató mozgásokat kell végezni. Ismételje meg a műveleteket 3-4-szer, az alulról kezdve és a nyaki gerincig.

Népszerű eljárás a hidromasszázs - expozíció különböző intenzitású vízsugárral. Ezt SPA szalonokban, valamint üdülőhelyekben és üdülőhelyekben végzik. Ha ilyen masszázst szeretne otthon készíteni, vásároljon speciális zuhanyt vagy kádot.

A hát nyújtásához van egy gyakorlat. Ennek megvalósításához 2 literes műanyag palack szükséges. Töltse fel forró vízzel, 2/3-os hőmérsékleten. Ezután csomagoljon törülközővel, feküdjön a padlón a hátán, palackot helyezze alá, és lovagoljon. Mozgassa a farokcsontot a nyakig, napi 10-15 percig végezzen. Ez a művelet javítja a gerinc állapotát..

Ellenjavallatok

A hátsó masszázs egy általános eljárás, amelyet otthon is elvégezhet, nem igényel sok időt és erőfeszítést. De az eljárásnak ellenjavallata van:

  1. Fertőző vagy gyulladásos betegség okozta láz.
  2. Bőrgyulladások és gombás fertőzések.
  3. Oncology.
  4. A szív- és érrendszer egyes betegségei.
  5. A terhesség és a menstruáció során a nőknek jobban tartózkodniuk kell az eljárástól.

Ha ilyen tényezők vannak, a masszázst el kell halasztani..

Következtetés

A masszázs olyan eljárás, amely nemcsak a gerincre, hanem az egész testre is pozitív hatással van. Különféle betegségek kezelésére, az immunitás erősítésére és a vitalitás feltöltésére szolgál. Ennek elvégzéséhez nem kell szépségszalonokat ellátogatni, otthon masszázst is végezhet. Ehhez be kell tartania néhány végrehajtási szabályt, és a klasszikus effektusokat kell alkalmaznia a hátoldalán. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a haszon mellett az eljárás ellenjavallatokkal is rendelkezik.

Hátmasszázs elvégzése: masszázs technika otthon

A cikk tartalma:

A hátmasszázs általános elvei

Egy egyszerű hátmasszázs elsajátítása elég könnyű. A férfiak és nők masszázstechnikájában nincs alapvető különbség. Az elmélet tanulmányozása után feltétlenül nézzen meg ingyenes videókat órákkal, amelyek megmutatják, hogyan kell helyesen végrehajtani bizonyos mozgásokat. Otthoni kezdő masszőr vagy masszőr, valamint bármely nem hivatásos masszőr csak általános pihentető masszázst végezhet. A gyógymasszázs szolgáltatását csak orvosi végzettséggel rendelkező és nagy tapasztalattal rendelkező személyektől kell megrendelni.

A hátmasszázs hatékonysága a beteg helyzetétől függ. Fontos, hogy amennyire csak lehetséges, távolítsuk el az izmokat az izmokról, tehát két póz klasszikusnak tekinthető:

  1. A masszírozott személy egy sima elasztikus felületen fekszik (nem lehet túl kemény vagy puha), kinyújtja a karját a test mentén, tenyerét felfelé fordítva. A fej a testtel megegyező szinten helyezkedik el (egy párna használata szigorúan tilos) és oldalra fordul, lehetőleg a masszázst előállító személy felé. Így a masszőr könnyebben megfigyelheti a beteg reakcióját, és azonosítja a legproblémásabb területeket.
  2. A masszírozandó személy „lóháton”, vagyis a szék háttámlájára néző székre ül. A kezét hátra kell hajtani, és a fejét a kezére kell lehajtani. Ha kényelmetlenül érzi magát, akkor tegyen egy kis párnát a karja alá.

A hátsó masszázst három zónában végzik: galléron, középen és az ágyékon. A gallér zóna eleje a koponya alján helyezkedik el, a vége pedig a lapocka felett. A középső zóna a kapocs felső szélénél kezdődik és az alsó bordák párjának szintjével végződik. Az ágyéki régió - az alsó bordától a coccyxig.

Az egyes masszázs elemek végrehajtása mindig az ágyéki térséggel és az azt követő felfelé irányuló mozgással kezdődik. Az eljárás utolsó részében a hangsúly a nyakon van.

Általában a klasszikus hátmasszázs általában 25-35 percig tart.

A masszázs akkor lesz hatékonyabb, ha a folyamat során nagyobb figyelmet fordítanak a problémás területekre. A problémás területek olyan zónákat foglalnak magukban, amelyek masszírozása kellemetlenséget okoz a betegben, vagy amikor az izmok szorosnak és szilárdnak érzik magukat a maximális relaxáció mellett. A hátmasszázs segít a fogyásban, de ehhez rendszeresen végre kell hajtani az eljárást, és minden tornán legalább 10 ismétlést kell elvégezni. A mézmasszázs gyorsítja a fogyás folyamatát, de feltéve, hogy a méz nem okoz allergiát.

Az eljárás megkezdése előtt a masszőrnek meg kell mosnia a kezét szappannal és vízzel, és törölközővel törölje le. Ezután zsírkrémet vagy speciális masszázsolajat kell használnia. Ezek a termékek javítják a csúszást és megakadályozzák a bőr sérüléseit..

1-2 csepp illóolaj a krém mellett további terápiás hatást fejt ki, és segít jobban pihenni..

Időnként a rendszeres hátmasszázs cserélhető egy kannával. A bankok azonban olyan jeleket hagynak a bőrön, amelyek 2-3 héten belül elmúlhatnak, ezért a lányok és a nők általában a kézi masszázst részesítik előnyben.

A masszázsmozdulatok alapvető technikái

simogatás

Ezzel kezdődik és befejeződik minden kézzel végzett masszázs. A simogatás ellazítja és megnyugtatja az izmokat. Segíti a masszázskezelőt az izomfeszültség mértékének felmérésében, enyhén növeli a bőr hőmérsékletét. A simogatást a tenyér teljes felülete végzi. Ez szorosan a hát bőréhez van szorítva és simán mozog az egész masszázszóna területén. Bizonyos esetekben a simogatást összeszorított ököllel hajtják végre, és az egyes kis területeket az ujjak kezdeti falának hátsó részével masszírozják..

eldörzsöljük

Ez erősebb és energikusabb mozgás, mint simogatás. Mindkét kéz tenyerét vagy az ujjbetétet spirális vagy félkör alakú mozgatással kell a hátát masszírozni. A dörzsölés lehetővé teszi a sólerakódások, duzzanat, véraláfutás csökkentését, az izomfeszültség enyhítését, a vérkeringés javítását. Ebből a módszerből a bőr általában vörösre vált, hőmérséklete megemelkedik.

Dagasztás

Az alapmozgások fő elemei. A dagasztást mindkét kezével kell elvégezni, külön figyelmet fordítva az izomcsoportokra. Ez a mozgás a szív- és érrendszert aktívabban működik, és a szövetekből segít eltávolítani az anyagcserét.

Pat

Az erős és intenzív pálmafák miatt a hátizmok összehúzódnak. Általában vörös foltok jelennek meg a bőrön, majd az egész hát sötét rózsaszínűvé válik. A pácolás irritálja az idegvégződéseket. A masszőrnek meg kell kerülnie a lapátokat és a gerincét, valamint a vese területét. A pácolás javítja a vérkeringést..

Rezgés

A rezgés célja a szövetek anyagcsere-folyamatainak, valamint a szubkután és intramuszkuláris folyadékok eloszlásának javítása. A tenyerét fel kell helyezni a kívánt területre, majd el kell kezdeni az intenzív kis mozdulatokat, folytatva őket 15-20 másodpercig.

Azok számára, akik állandó stresszhelyzetben vannak, évente legalább egyszer egy masszázs kurzus szükséges, és ez is ülő életmódot jelent..

Hátmasszázs technika

1. szakasz. Kiképzés

Miután a krémet vagy az olajat eloszlatta a masszázsolandó felületre, el kell kezdenie simogatni. Ez egy nyugtató mozgás, amely lehetővé teszi az izmok számára, hogy a lehető legnagyobb mértékben pihenjenek. Ezután folytassa az őrléssel, ügyelve arra, hogy a bőr felmelegedjen és színét megváltoztassa.

2. szakasz

A masszőrnek el kell képzelnie, hogy a hát egy tészta, amelyet meg kell gyúrni. Természetesen ez az összehasonlítás meglehetősen önkényes, de a masszázstechnika elsajátításakor lehetővé teszi, hogy megértse, milyen erőnek és intenzitásnak kell lennie a mozgásnak. A masszázst az ágyéki régióval kell kezdeni. Massza a bal oldalt jól, majd emelkedjen magasabbra. A változás érdekében a bőrt néha meg lehet tapasztalni, kissé késleltetni, megcsípő mozdulatokat végezni. Masszírozza ujjheggyel a szakrális részt.

Ujjaival terjessze az interkostális terek mentén, mintha „fésült” a bőrt párnákkal. Több ismétlés után koncentráljon a lapocka körüli területre. Néhány ember számára ez egy meglehetősen érzékeny hely, amelynek aktív masszázsa fájdalmat okoz. Ne felejtsd el a pattanást és a rezgést, de a dagasztásnak továbbra is a fő mozgásnak kell lennie. A hónalj melletti mozgásoknak intenzívnek kell lenniük, de nem okozhatnak fájdalmat a masszírozandó személy számára.

Amikor elérte a vállakat, váltson a gerinc területére. Itt tilos a lecsúszás és a rezgés, korlátozódjon mozgására, mintha kenőcsöt dörzsölne a bőrbe. Menj le a gerincről, mindkét kezével szimmetrikusan dolgozzuk ki a szakrális területet, majd váltsunk a hát jobb oldalára, megismételve ugyanazokat a technikákat, amelyeket a bal oldalon használtak..

3. szakasz

Az utolsó masszázskezelés a gallérzóna tanulmányozása. Először intenzíven dörzsölni kell a tenyerével, amíg a bőr felmelegszik. A koponya aljától kezdve végezzen fűrészelést a tenyér bordáival háromszor mindkét oldalon. A bőr itt meglehetősen érzékeny, ezért fontos, hogy ne nyomja meg túlzott nyomással. Dolgozzon ujjheggyel a munka a legsűrűbb és fájdalmasabb területeken. A gallérzóna rendszeres masszázsa kötelező az osteochondrozisban szenvedők számára.

4. szakasz

A masszázs nyugtató simogató mozdulatokkal végződik vízszintesen a gerinctől az oldalig, fentről lefelé haladva: a gallérról a sacrumig.

A hátmasszázs árnyalata

  • fekélyek és sebek a bőrön;
  • fertőző betegségek;
  • magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek;
  • asztma;
  • thrombophlebitis;
  • onkológiai betegségek;
  • menopauzás szindróma;
  • cukorbetegség;
  • belső gyulladásos folyamatok.

A hátmasszázs ellenjavallt terhes nők és szoptató anyák számára.

Ezek a fő ellenjavallatok, de csak az orvos a vizsgálat után tudja megmondani, vajon menjen-e egy személy masszázslehetőséget, és milyen gyakran kell megismételni. Szakértővel történő konzultáció szükséges!

A kezdő masszázs terapeuta végül megtanulja felismerni a problémás területeket szinte az első érintés után, minimális kellemetlenséget okozva a beteg számára. Gyakorold jobban otthon - ez egy ingyenes módja a szükséges gyakorlati tapasztalatok megszerzésének. Klasszikus hátmasszázs - nem túl kiterjedt egyszerű mozgások, amelyek hihetetlenül hatékonyak.

Gerincmasszázs otthon: videó, lehetséges-e a hát minden részének masszázsa, ellenjavallatok

Masszázs technika az alsó hátfájáshoz

A masszázs hatékonysága az alacsony derékfájdalom esetén magas, de számos tényezőt figyelembe kell venni, ezért az eljárásban különböző megközelítéseket alkalmaznak:

  • a fájdalmat okozó kiváltó ok (az ágyéki régió kiütésével vagy becsípődésével végzett masszázs különbözik az osteochondrozzal vagy az isiábiával történő manipulációtól);
  • a fájdalmas érzések erőssége: minél többet fáj, annál több korlátozás van a masszázsra;
  • a folyamat elhanyagolása - minél idősebb a patológia, annál nehezebb kezelni a masszázst.

Az alsó hát terápiás masszázsa

Az ágyéki masszázs fájdalom esetén általános szabályai:

  • a masszázskezelő keze ne érintse meg a gerincoszlopot és különösen a fájdalmas helyet;
  • a fájdalom fokozódásával a manipulációk megszűnnek;
  • az eljárás során hűthető illóolajokat (boróka, fenyő, mindenféle citrusfélék), valamint terápiás kenőcsöket és krémeket használhat;
  • a dagasztás, a dörzsölés és az ütés tiltva;
  • a beteg kényelmetlenségének csökkentése érdekében összehajtott törülközőt vagy egy kis párnát kell elhelyezni a medence alá.

Két módszer optimális:

  • akupresszúra az alsó hátfájás esetén;
  • rándulás.

Az akupresszúra algoritmusa

Az alsó hátfájás akupresszúráját az ujjaival úgy végezzük, hogy számos szimmetrikus (párosított) reflexpontot megnyomunk, amelyek blokkolják az agy fájdalomimpulzusát, majd másokra, amelyek kiküszöbölik a fájdalom okát. A préseknek nem lehetnek nagyon erősek, az expozíciós idő a pontokban legfeljebb 8 másodperc lehet, majd körkörös mozdulatokkal meg kell dörzsölni 30 másodpercről 1,5 percre. Nem lehet azonnal keményen nyomni, a nyomás fokozatosan növekszik, és a nyomás vége előtt fokozatosan eltávolodik.

A pontokra gyakorolt ​​hatás a következő sorrendben történik:

  1. Cheng Fu. A jobb és bal oldalon helyezkedik el a kesztyű redõi alatt.
  2. A Yin-Men (vagy Yin's Gate) a csípő hátulján, középen található. Az ezekre a pontokra gyakorolt ​​hatás nagyon hatékonyan megcsavarja az ülőideget (melyik oldalon fáj, ezt a pontot jobban kell masszírozni).
  3. Két Wei Chjun pont a térd alatt található a hátulján. A rájuk gyakorolt ​​nyomás enyhíti a gerinc krónikus fájdalmát. Az expozíció ideje 1-2 perc.
  4. A Shen-shu a hátsó közepén, a második és a harmadik deréktáji között helyezkedik el, pontosan a hátsó részétől eltekintve. Kattinthat rá körülbelül egy percig, az óramutató járásával megegyező irányban dörzsölve 36-szor. Hatékony lumbago, isiában és izomgörcsökre.

A pontok elhelyezkedése a hát alján

Rándulás

A gerincoszlop kineziomasszázs segítségével történő vonzása hatékony módszer az ágyéki térség számos problémájának passzív kezelésére: hernialis kiemelkedés, a korong megcsípése, megnövekedett belső diszkás nyomás, kiemelkedések, a csigolyák elmozdulása, az ideggyökér megcsípése, radikulitisz. A masszőr hosszirányú mozgásokat hajt végre, amelyek provokálják a belső belső mikrohúzást. A gerinc kiegyenesedik és nyújtódik, minden része helyesen helyezkedik el, a görcsök eltűnnek.

  1. Az ágyékot masszázsolajjal vagy krémmel kenjük.
  2. Melegítő előkészítő masszázst végeznek..
  3. A masszőr emellett melegíti a kezét, és hüvelykujjával a gerinc mindkét oldalára helyezi őket.
  4. Ezenkívül óvatosan, de erősen nyomja meg és kezét a fenékhez vezet.
  5. Visszaküldi a kezét a kezdeti helyzettel, kör alakú mozgatással az oldalakon keresztül.

Az ilyen mozdulatokat 20-szor végezzük el, majd egy pihentető simogatással. A nyújtás gyorsan enyhíti a feszültséget és a fájdalmat..

Masszázs hatás

A különféle masszázstechnikák elképesztő tulajdonságait az évezredek óta használják a hát pihentetésére és enyhítésére. A masszázsokat különösen nagyra értékelik és továbbra is nagyra értékelik Kína gyógyítói - a természetes kezelések nagy rajongói. A masszázstechnikák ma már sok ember számára ismertek és elterjedtek az egész világon - most minden önbecsületes szalon vagy méz. a központban egy tapasztalt masszőrész dolgozik.

A hátmasszázs előnyei

A masszázs előnyei nyilvánvalóak:

  • segít az egész test teljes ellazításában a munka után;
  • enyhíti a stresszt és pihenést biztosít, javítja a hangulatot, helyreállítja a nyugalmat.

A masszázs ellazítja és enyhíti a stresszt.

Testmasszázs olaj

A masszázsok azonban elsősorban orvosi szempontból hasznosak, mivel:

  • javítja a szívműködést;
  • serkenti a véráramlást;
  • javítja a hátizmok állapotát;
  • javítja a gerinc állapotát;
  • serkenti az anyagcserét, javítja a hátsó szövetek tápanyag-szállításának sebességét és minőségét;
  • javítja a bőr állapotát, rugalmasabbá és rugalmasabbá teszi;
  • megszünteti a fájdalmat, enyhíti a stresszt;
  • normalizálja a vérnyomást.

Nyaki gallér

Vegye figyelembe a nyaki gallér masszázs fő elemeit. A testhelyzetről és az alkalmazott technikákról további részletek találhatók egy speciális cikkben..

A nyakigallér osztály masszázst a „sólerakódás” alatt a séma szerint hajtjuk végre: a vállrész elég mély masszázsával kezdjük, majd kidolgozzuk a vállövet, a nyakat és a vállakat. Minden mozgás simogatással, erőteljes dörzsöléssel, intenzív dagasztással kezdődik, rezgésekkel és simogatásokkal ér véget.

Ütésként megragadó, keresztirányban hosszirányú egyenes vonalú mozgásokat, kör alakú és cikcakkos elemeket használunk a tenyér teljes felületével, annak szélével és az ujjheggyel is. A dörzsölést a fűrészelési módszerrel hajtjuk végre, fésű alakú és gereblye alakú elemekkel, ököllel dörzsölve, nyomást gyakorolunk a tenyér alaprészére, a hüvelykujjra, és a legfejlettebb vizsgálathoz a könyöknyomást használjuk.

A szorítást a tenyér széle hajtja végre, vagy csőr alakú elemeket használ. A fő egység dagasztást tartalmaz. A kis felület miatt a legkényelmesebb elemek a csipeszek, a dupla hosszanti és a dupla gyűrűs dagasztás, ujjhegyekkel és a tenyér szélével gördülő, eltolható.

Különös figyelmet fordítunk a vállöv kialakulására, mert ezen a területen halmozódik fel a „homok” - a mozgások mélyek, viszont lassú, mély izmok vannak kidolgozva, amelyek közvetlenül a gerinchez kapcsolódnak. Erős rezgésekkel verés formájában végződik

A fenti masszázsblokk gyakorlatokat 5-7 alkalommal megismételjük.

Ha azt akarja, hogy a sók lerakódásától kezdődő masszázs alatt vér- és vértisztítási díjakkal folytasson homeopátiás vagy fitoterápiás kurzust - ez eltávolítja a káros anyagokat és sót a testből.

6. Jellemzők az osteochondrosisban

A nyaki gerincben gyakran oszteokondrozist diagnosztizálnak:

  • ízületi merevség figyelhető meg,
  • a nyaki gerinc túlterhelése,
  • fájdalmak és összeroppantások a fejfordulások során.

7. Videók készítése

8. Összegzés

Ismételten emlékeztetünk arra, hogy otthon csak általános ellenjavallatok és az izom-csontrendszeri problémák hiányában lehet eljárást végrehajtani. A fentiekben jeleztük, hogy a masszázst viszonylag jó egészségi állapotban masszírozják, például oszteokondrozis esetén.

Szkoliózis, csigolyák közötti sérülések esetén a masszázst engedéllyel rendelkező szakember végzi.

Hogyan kell csinálni hátmasszázs

A masszázs simogatással kezdődik. Ezután csúszó nyomások láncát hajtjuk végre a kezek váltakozó helyzetével. Ezután bevezetik az ilyen technikákat: fésülés, bemelegítés, felszorítás, húzás. Meg kell felelnünk egy adott ritmustól, erőfeszítéseket kell tennünk, és egyszerűen csak masszírozni, megismételni a mozgásokat, kombinálni és újból komponálni.

  • simogatás
  • Csúszó nyomás
  • Alkar nyomás
  • Tenyérnyomás (karok keresztbe)
  • Remek hüvelykujját
  • Váltakozó nyomás
  • Fésülés
  • Váll relaxáció
  • Oldali dagasztás
  • Gerinc nyújtás
  • tapintás
  • Két ujjú csúszónyomás
  • Keresztezett hüvelykujj
  • Trapéz húzás

Egy ember fekszik a hasán. Karja kinyújtva fekszik a testén, kissé könyöknél hajlítva, feje alatt egy görgő vagy egy lapos párna. Ha nehéz a gyomor masszázsait elvégezni, az ember oldalra fordulhat.

simogatás

A széles felületű simogatás után a kéz hátsó részét megsimogatják (a csontok mellkasától a gallérig). Amikor a szupralavikuláris fossae elérte a területet, simán visszatérhet a sacrumba.

A tenyerét a gerinctől távolságban mozgatják, felfelé mozgatják, a hónalj felé. Ezután a mozgások visszatérnek az érgyűrűkbe. Az oldalfelületeken elsöprő simogatás történik..

szorította

A nyirokáramlás mentén, lassan kell megtenni. A hatás a bőrre és a mélyebb rétegekre vonatkozik. A súlyokkal több eredmény érhető el. Az egyik kezét a másik borítja. Mindez a hát hátul lévő hosszú izmok feldolgozásával kezdődik, és átmenet történik a széles izmokig. A vétel három sorban zajlik.

eldörzsöljük

A hosszú izmokon az őrlés a sacrumból kezdődik. A spinos folyamatok területét a nyakig feldolgozzák, félkörben mozogva. Amikor elérjük a hajvonalat, akkor a keresztcsont felé fordított mozgást hajtunk végre. A vételt 5-6 alkalommal megismételjük.

A bordák közötti rések megdörzsölését a gerinctől az oldalig végezzük. A dörzsölést egyértelmű módon hajtják végre, az ujjak egymástól szét vannak ragasztva (egy vagy két kéz elvégezhető). A kendő belső széle megőröléséhez a karot a hát mögött kell lerakni, a könyökét pedig leengedni. Az egyiknek emelnie kell a vállövet, a másiknak dörzsölni. A lapocka és a gerinc között, ujjakkal vagy padokkal dörzsölve.

A masszázsfolyamat az egész hát két részével történő széles és széles dörzsölésével fejeződik be. A végén néhány stroke-ot hajt végre..

Dagasztás

A feldolgozás a hosszú izmokkal kezdődik. Minden a masszázs céljától függ, ezen a területen van egy ilyen bemelegítés:

Az egyik kéz hüvelykujját az izom a csonthoz nyomja, forgatási mozdulatokkal felfelé hajtjuk végre a paravertebrális zónák mentén.

Amikor a hosszú izmok kezelése befejeződött, széles bemelegítést végeznek. A mozgásokat az ízületi gerinctől a hónaljig végezzük. Az izmot elfogják, megfeszítik és körkörös masszázst végeznek..

A kendő izmainak végrehajtásához az egyik kezét a vállízület alá kell helyezni és felemelni. Megfelelő masszázs esetén a vállízület megsérül. Az őrlést az ízület hátulján, elülső és középső felületén végezzük (a mozgásokat körben hajtjuk végre).

befejezés

A masszázs rezgéssel zárul le. Sokkoljon erőteljes mozgásokat a tenyérrel / ököllel a hát egészén, vagy a kefe könyökélével vágva. Futtassa az izmokat. Amikor a sokktechnikák befejeződtek, vibrációs simogatást hajtanak végre. A masszázs általános, széles ütésekkel végződik (a hát egészén).

Masszázsok elvégezhetők otthon vagy a szalonban. A masszázs otthoni elvégzéséhez tudnia kell a helyes hatás legfontosabb alapelveit. Ne feledje, hogy minden mozgást a nyirokáram mentén kell végrehajtani. A masszázst el kell indítani pihentető felületes mozdulatokkal:

  • a hát alsó részén a metsző régióig;
  • az alsó mellkastól a hónaljig;
  • a mellkasi felső résztől a szupraklavikáris régióig.

A fájdalom okai

Annak érdekében, hogy egyszer és mindenkorra megszabaduljon a hátsó kellemetlen érzésektől, meg kell határozni a megjelenésük pontos okát. Ezt nem könnyű megtenni: sok különböző, néha váratlan tényező provokálja a fájdalmat:

  • túlzott izomfeszültség, amely a fizikai erőfeszítés során jelentkezik;
  • súlyemelés;
  • hosszú kényelmetlen helyzetben tartózkodás, amelynek következtében az izmok, a test tartására próbálva, gyorsan elkezdenek összehúzódni;
  • mozgásszegény életmód;
  • károsult testtartás, kihajlás;
  • magas sarkú séta;
  • az egyik vállán hordtáskát.

A hát- és nyaki fájdalmak súlyos betegségek, amelyek fel vannak osztva:

  • Primer - ezek a gerincben és a szomszédos szövetekben kialakuló romboló változások. Ezek közül a leggyakoribb az osteochondrosis, spondylosis, spondylarthrosis, myalgia, radiculitis, neuralgia, skoliozis, sérv, fertőző betegségek, kompressziós törés, izomfeszültség, osteophytes vagy daganatok kialakulása.
  • Másodlagos - ezek a hasüreg, az urogenitális, idegrendszeri, kardiovaszkuláris vagy endokrin rendszer, az izom-csontrendszer, a légzőrendszer belső szerveinek betegségei, amelyek egyik tünete a fájdalom. Például az érintett veséket a hát aljára adják, és a nőgyógyászati ​​problémákat a sacrumban tapasztalható kellemetlen érzések kísérik..

A legtöbb esetben a hátfájás nem veszélyezteti az emberi életet és az egészséget.

  • Hátsó masszázs
  • Hogyan masszírozza a gallér zónát
  • Nyakmasszázs otthon

Lábmasszírozók

A lábak masszírozása serkenti az összes rendszer és szerv munkáját, mert a lábakon nagyszámú biológiailag aktív pont található. A lábmasszírozókat a munka típusa és a hatás jellege alapján két csoportra osztják. Az első a mechanikus modelleket tartalmazza: szőnyegek, járdák, peronok, tűgolyók és speciális cipők. A második csoport különféle elektromos eszközöket foglal magában: vibráló platformokat, csizmákat, masszázshengereket, hidromasszázs kádokat. Az elektromos masszírozókat a munka elve szerint tovább osztják fel:

  • összenyomás, amelynek hatékonyságát a kamrán belüli nyomás változása magyarázza;
  • hengerek a forgó hengerek miatt;
  • hidratálás, vízsugarak alkalmazásával;
  • vibrációs, különböző erősségű és intenzitású rezgéseket használva;
  • kombinálva, többféle masszázshatással kombinálva.

A masszőrök egyaránt használják a fáradtság enyhítésére és a jólét javítására, valamint az izomtónus növelésére, a szív- és érrendszeri, valamint az idegrendszer, az izom-csontrendszer betegségeinek kezelésére..

A masszázs utak használata

A masszázs szőnyegek és az útvonalak a legegyszerűbb és leghatékonyabb lábmasszírozók. Van egy domború felületük, és stimuláló hatással vannak az egész lábra. A masszázs az út mentén történő rendszeres sétálásból áll: először a domborított felület kellemetlen érzést okozhat, de a láb fokozatosan megszokja az érzéseket. A sávokat lapos láb, láb deformációk, lábproblémák és izom-csontrendszeri betegségek kezelésére használják. Masszázskészülékeket használhat a betegségek megelőzésére, a biológiailag aktív pontok stimulálására, valamint a hát és a lábak izmainak enyhítésére..

A masszázskészülékek lehetővé teszik a mély izomrétegek kidolgozását, javítják a bőr állapotát, megbirkózhatnak az életkorhoz kapcsolódó változásokkal. Előnyeik a kiegészítő funkciók és képességek: a modellekben vannak infravörös vagy ultrahangos sugárzás, lézeres vagy mágneses expozícióval. Az összes masszírozó készüléket kézi és mechanikus, valamint a vákuum, mágneses, rezgés stb. Mindegyik típust egy adott probléma megoldására és számos betegség kezelésére tervezték, mind otthon, mind a szépségszalonokban..

Videóóra: a lumbosakrális masszázsának megtanulása

A masszázs művészete olyan tudásra vonatkozik, amely mindig hasznos lesz

A pihentető vagy a terápiás technika alapvető technikáinak megtanulása nem nehéz: manapság nagyon sok speciális irodalom és oktatóvideó található, ahol bármelyik technika lépésről lépésre történik, pontos cselekvési utasításokat kap, figyelmet fordít az egyes eljárások jellemzőire. Például, ha megnézed a Master Class iskola videó oktatóit, elsajátíthatja a helyes lumbalismasszázs technikáját

Ezt az eljárást öt fő párvonal mentén hajtják végre:

  • az első paravertebrális, a gerinc közelében halad, a hát leghosszabb izmai mentén;
  • a második a központi váz;
  • a harmadik, negyedik és ötödik - az axillary fossa hátsó, középső és elülső határán.

Az ágyéki gerincmasszázs magában foglalja a bordák alsó vonala és a coccyx közötti területet érintő hatást, megkerülve a fenékrészét. Az óra alatt a mester bemutatja az alapvető technikákat:

  1. Simogatás, amely elég intenzív lehet a bőr sűrűsége és feszültsége miatt a hát ezen részén. A váltakozó söpörési mozgást a kéz hátsó része hajtja végre.
  2. Dörzsölés: a hatás a gerincvelő (paravertebrális) izmokra irányul, hogy ellazítsák őket és javítsák a vérkeringést. A derék-ágyéki rész oldalsó felületeit az metszés módszerével kezeljük - sokoldalú súrlódás a kefe belső szélével.
  3. Dagasztás: a leghosszabb izmokon a hüvelyek párnáival végzik el, és a coccyxig mozognak. Kétoldalas kör alakú technikát alkalmaznak az oldalakon, amelyek mozgása a tészta dagasztására hasonlít.
  4. Rezgések: ujjhegyükkel, indokolatlan nyomás nélkül, folyamatosan. Az időnként fellépő rezgés vagy sokk technikák károsíthatják a közeli szerveket, ezért azok használata a hát alsó részén tilos.
  5. Váltson másik lépésre, és fejezze be az ülést könnyű vonásokkal.

Jelzések

Ha nincsenek az orvos által megállapított ellenjavallatok, a terápia a testnek nem csak a gyógyulást, hanem a pihenést is eredményezheti. Gondolhatja, hogy egy szakember keze csak a felületi rétegekre hat, de amikor bizonyos helyeken megnyomják, meggyógyíthatja a belső szerveket.

Ezért az eljárást azért írják elő, hogy:

  1. Javítani kell a vérkeringést. Az izmok vénáival és hajszálereivel kapcsolatos problémák kiküszöbölésre kerülnek, ennek eredményeként nagy mennyiségű oxigénnel és tápanyagokkal telítettek, ennek eredményeként csökken a szívterhelés.
  2. Javítani kell az izom állapotát. A fáradtsággal, feszültséggel és izomgörcsökkel kapcsolatos problémák kiküszöbölésre kerülnek. A szorított edények és az érzékeny rostok tovább szabadulnak fel..
  3. Fel kell gyorsítani az anyagcserét. Ennek érdekében a masszírozott szövetek hőmérséklete zonálisan megemelkedik..
  4. Fel kell gyorsítani az idegrendszert. Ehhez csökken a kortizol szintje, más néven „stresszhormon”..
  5. A mellkasra és a hasüregre reflektáló hatású. E célból a biológiailag aktív pontok különösen bosszantóak..
  6. Távolítsa el a bilincseket, enyhítse a gyulladást. Ehhez speciális technikákat használnak, amelyeket külön blokkban írunk.
  7. Enyhítse a fájdalmat. Erre serkentik az endorfin termelést a testben. Az eljárás során a személy teljes kikapcsolódást és kellemes bizsergést érez..
  8. Javítani kell a központi idegrendszert. Ennek érdekében az epidermisz alatt elhelyezkedő érzékeny receptorokat érinti..
  9. Javítani kell az epidermisz állapotát. Az epidermisz állapotának javítása érdekében nem kell kozmetikushoz vagy gastroenterológushoz menni. Csak néhány kirándulás egy szakemberhez, aki egyszerű eszközökkel és saját kezükkel megszervezi a faggyú- és izzadmirigyek munkáját.
  10. Enyhítse a nyaki, az alsó hátfájást.
  11. Segítsen megoldani a migrén, az ízületi gyulladás, a myositis stb. Problémáját.
  12. Enyhítse a gerinc, a csípő és az egyéb csontok töréseinek hatásait.
  13. Segítség a gyomorhurut komplex kezelésében (ha az étrendet együtt alkalmazzák).
  14. Megszabaduljon az elhízástól, a cellulittól.

Depresszió, csökkent immunitás, cukorbetegség és légzőszervi betegségek kezelésére is felhasználják.

Valójában a terápia univerzális az emberi test sok problémájának kezelésében, ezért fontos ismerni a test azon pontjait, amelyekre kattintva javíthatja egészségét

Segédeszközök

Az orvosok riasztást adnak: a csontritkulás és a hátfájás egyre fiatalabb a szemünk előtt. A szorongásos tünetek váratlanul jelentkeznek, és sem a felnőttek, sem a gyermekek nem kímélik őket. Jó, ha van olyan ember otthon, aki megpróbálja masszázni a sacrumot és a hát alsó részét. És ha nem? Ebben az esetben kéznél kell lennie a masszírozókat, amelyek otthoni "elsősegélynek" válnak. A vélemények alapján jó terápiás hatást fejtenek ki:

  1. A párnák sokoldalú masszázskészülékek, amelyek a hát alsó részén is használhatók. A beépített masszázsfejek váltakozó vibrációs, pulzáló, hegyes és dagasztó hatásokat biztosítanak több sebességgel. Az infravörös sugárzás felmelegíti a problémás területet, enyhítve a gyulladást és a fájdalmat. Az automatikus időzítő 5 percet vesz igénybe az egyes zónák kidolgozására. Használhatja őket otthon és úton: egyaránt jól működnek mind a hálózaton, mind az akkumulátoron. A lényeg az, hogy a masszázsfejek ne érjenek a gerincoszlophoz.
  2. Alkalmazó Kuznetsova. A hát alsó részéhez használjon övet, szőnyeget vagy görgőt, amelyeken kerek vagy négyzet alakú műanyag tányérok vannak, tüskékkel. Különböző színű, különböznek az élezés élességétől és azok számára készülnek, akiknek bizonyos küszöb a fájdalomérzékenysége. A tűk nem sérülnek, hanem csak a megmasszírozott felületen található biológiailag aktív pontokon hatnak. Segítségükkel felgyorsíthatják a vérkeringést, enyhíthetik a fájdalmat és görcsöket, javíthatják az anyagcserét, távoli reflex hatást gyakorolhatnak a belső szervekre.
  3. A masszázsövek (például Efferencessor Pnodelix) téglalap alakú eszközök, amelyeket hevederekkel vagy tépőzárral rögzítenek az alsó hátsó részhez. A beépített mechanizmus rezgésmasszázst és infravörös melegítést biztosít. Övek hálózati és autó tápegységből. Az ülés kb. 20 percig tart. Ismételje meg szükség szerint, napi 2-3 alkalommal. A készülék használata terhes nők és 12 év alatti gyermekek számára tilos.

Ne végezzen masszázst csak a fizikai érintés szintjén. Ez egy filozófia, finom művészet, olyan energiacsere, amely évekig szépséget, könnyű mozgást és egészséget ad.

Más típusú masszázs

A testrészek kitettségének mélységétől és a masszázs során alkalmazott technikáktól függően megkülönböztethetők bizonyos típusú masszázs expozíciók. Az általuk választott szakorvos elvégzi az alsó hátfájást okozó okok diagnosztizálása után.

svéd

  1. Bármelyik mozgásnak tudatosnak kell lennie, ez nem jelent rohanást.
  2. Az akció célja az izmok felszíni rétegeinek melegítése.
  3. Először a bőrön csúszik le. A lágy szövetek az ujjaival mozognak.
  4. Ezután lassan folytassa az alulról felfelé történő verést..
  5. Ne végezzen hirtelen mozdulatokat. Csak kör vagy dagasztás.
  6. Az eljárás könnyű vonásokkal fejeződik be.

Az eljárás megkezdése előtt a masszőr kezeit fel kell melegíteni. Különleges olajjal kezelheti őket.

Mélyen áthatoló

A szöveteket befolyásolja az izmok mély rétegeinek befolyásolása. Az ilyen típusú masszázsok célja a helytelen testtartás kijavítása, a sérülésekből való felépülés és az izomfeszültség enyhítése..

A mélyen áthatoló technológiával történő mozgások fő variációi a lassú löketek, a súrlódás. Ennek eredményeként javul az izomtónus, normalizálódik az idegrendszer és a keringési rendszer..

thai

  • a beteg felöltözve marad, hogy a test és az izmok jobban felmelegedjenek, és a hő nem megy el;
  • a test nem csúsztatható le;
  • az ülés a szőnyegen zajlik, amely lehetővé teszi a masszőr számára, hogy nem csak a tenyerét használja - a könyök, a láb és a térd is részt vesz a folyamatban;
  • nem használnak olajokat vagy krémeket, a hatás a száraz bőrre történik.

A thai megjelenés helyreállítja a belső harmóniát, eltávolítja az izomfeszültséget, növeli az ízületek mobilitását.

japán

Második neve shiatsu (pontozott). Az edzés alatt a test teljes mértékben ellazul az expozíció miatt, ha bizonyos pontokban 3-8 másodpercig megnyomja az ujját. Az ágyéki masszázs elvégzésekor a hüvelykujj gyakoribb.

Az alsó hátfájás elkerülése érdekében gyakran masszírozza a popliteális gömbök pontjait. Mindig ugyanazt a nyomáspályát tartják fenn - merőlegesen a testtel. A depresszió ereje a kóros tünetektől és jellegétől függ..

Sport

Azok számára készült, akiknél az ágyéki fájdalmat nem betegségek, hanem intenzív fizikai erőfeszítések okozzák. Több alfaj van:

  • gyógyulás - legfeljebb 15 perccel az edzés után történik, segít visszaállítani a szívműködést, védi az érzelmi túlterheléstől;
  • előzetes - javítja bizonyos izomcsoportok működését, dagasztási technikákkal aktiválja a vérellátást;
  • edzés - javítja az izomszövetek rugalmasságát, 40-60 percig tart, átlagos mozgásintenzitással.

A sportmasszázsnak köszönhetően növekszik az izom ereje, helyreáll a légzés.

Simogatás és dörzsölés

Hozzájárul a fájdalom csökkentéséhez az ágyéki régióban. Ugyanakkor a kéz különböző részeivel simogatva és dörzsölve a bőrt. A tenyér alapja is érintett. Csípő mozdulatokkal és a bőr fogásával kombinálva.

Banks

Az eljárást a következő sorrendben hajtjuk végre:

  1. A bőr szabadon csúszásának biztosítása érdekében krémet vagy krémet kenje meg.
  2. Az ülés megkezdése előtt vákuumközeget hoznak létre a kannák belsejében. Ha üvegedényeket használ erre, 2 másodpercre alkohollal átitatott égő tamponot helyeznek el.
  3. A bankok a hát alsó részén vannak.
  4. A masszőr anélkül, hogy megbénította volna őket a bőrtől, simán elforgatja a bankokat körökben vagy spirálba. A nyirokcsomókat nem érinti.

Ennek eredményeként aktiválódik a sejtek anyagcseréje. Melegnek érzi, enyhe égő érzés. A munkamenet időtartama - 5 és 30 perc között.

Manuális terápia


Az emberi anatómia és a biomechanika ismereteivel rendelkező szakemberek foglalkoznak vele..

Az eljárás során az orvos a következő műveleteket hajtja végre:

Megvizsgálja a testet, felbecsüli a beteg állapotát.

  1. Fájdalmi pontokat észlel.
  2. Elemzi a gerinc mobilitását.
  3. Feszült izmokkal rendelkező területeket talál.
  4. A visszatérés elve alapján érinti az izomszövet, az ízületek és az idegvégződéseket - a hát alsó részének mozgását adja, amely pontosan ellentétes azzal, ami kiváltotta a fájdalmat.
  5. Több percig pihentető masszázst végez..

Az izmok váltakozva vannak feszültség alatt, majd pihenés alatt. A fájdalom fokozatosan eltűnik, a belső szorítókat eltávolítják.

Önmasszázs

Kiindulási helyzet - álló helyzetben, a láb vállszélessége egymástól. Először könnyű mozdulatokkal jár. Az összes mozgás puha, sima, ugyanakkor gyorsan váltakozik. A kezek egymás után mozognak. A mozgás iránya felfelé és lefelé, egyik oldalról a másikra. Ismétlési arány - 5-6-szor.

Előkészítő tevékenységek

Ha az ülést otthon végzik, akkor a betegnek helyesen kell felkészítenie a helyet. Ez lehet a padlón lévő szőnyeg vagy egy kemény matraccal ellátott ágy

Fontos, hogy a varázslóhoz szükséges összes eszköz a közelben legyen. A masszázs a lehető leghatékonyabb lesz, ha fel kell készülni rá:

  • Egy órával az esemény előtt meg kell tagadnia az ételt vagy a magas kalóriatartalmú italt.
  • Közvetlenül a masszázs előtt WC-be kell mennie (a hólyag és a belek felszabadulnak).
  • Célszerű zuhanyozni vagy káddal meleg vízzel.
  • A lehető legnagyobb mértékben pihenjen, koncentráljon a pozitív szempontokra.
  • A masszázs előtt tilos az impulzust vagy a légzést lelassító aktív gyakorlatok.

Az alsó hátfájás masszázsozását leginkább szakemberre kell bízni, de nem az utolsó pillanatban van a mester és a beteg közötti kapcsolat. A lehető legmegbízhatóbbnak kell lenniük, hogy az ülés során a beteg pihenhessen..

Ellenjavallatok

Az eljárás elősegíti a test változásait, de a test bizonyos tulajdonságai miatt ezek nem mindig lehetnek pozitívak..

Ezért kell felsorolni az ellenjavallatok listáját:

  • bármilyen típusú gyulladásos folyamatok (szövődmények, akut);
  • csont tuberkulózis;
  • hepatitis, HIV;
  • onkológiában
  • méh fibroma;
  • szívbetegség;
  • vérzés
  • mérgezés;
  • vese- vagy epehólyagproblémák;
  • akut mellkasi fájdalom.

Vigyázzon a helyekre, ahol anyajegyek, szemölcsök, zsírszövet, friss sebek vannak

Ebben az esetben óvatosan masszírozza meg az érintett területeket.

Hogyan csinálj magad hátsó masszázst

Gömbökkel hátmasszázst is végezhet: masszázs vagy tenisz. Vásárolhatja azokat sportboltokban vagy az AliExpress-en..

Hogyan készülj fel a masszázsra?

  • Találjon szabad helyet a padlón, elkészítheti szőnyeget.
  • Keressen egy helyet a fal mellett: néhány fogadást függőleges helyzetben tartanak.
  • Válasszon laza ruhát, amely nem korlátozza a mozgást.

Milyen masszázst tartson szem előtt

  • Csak az izmokat és más lágy szöveteket gördítse le, ne érintse meg a gerincoszlopot.
  • Légzést egyenletesen és mélyen.
  • Guruljon mindegyik területet 30-60 másodpercig.
  • Ha valahol megnyomják a fájdalmat, mozgassa a labdát a közeli helyekre és gördítse őket.

Milyen mozgásokat kell végrehajtani

Az alábbi videórészletekben hang van. Kattintson az ikonra, és meghallgathatja, hogy miről beszél az előadó (angolul). A teljes videó megtalálható a linken.

Edzés a fal tetején

Helyezze a labdát a hátad tetejére, a gerinctől jobbra, és nyomja testével a falhoz. Vállával hajtson végre két-három kör alakú mozgást. Érezze a masszírozó dagasztását a lágy szövetekkel. Ezután hajlítsa és kiegyenesítse térdét, gördítve a labdát hátrafelé és felfelé kis távolságban.

Vigye a masszírozót ugyanabba a helyre, a gerinc bal oldalán, és ismételje meg újra.

A lapocka területének gördítése a padlón

Feküdj a padlón. Helyezze a labdát a lapocka alá a gerinctől jobbra. Engedje le a medencét, hajlítsa meg a lábát, fogja meg kézzel a vállát, hogy a hát felső része lekerekített legyen.

A test előre-hátra mozgatásával gördítse a masszírozót alatta. Kis körökben lovagolhatsz.

Ismételje meg a másik oldalon.

A középső rész gördítése

Álljon a falnak, helyezze a labdát a hát középső része alá, a gerinctől jobbra, és nyomja meg a testtel. Ülj le egy kicsit és hajtsa végre egyenesen: a masszőr felfelé és lefelé mozog a hátán, az izmok meghajlítva.

Helyezze a labdát a bal oldalra, és ismételje meg.

Ágyéki

Ülj a szőnyegen, hajlítsa meg térdét és tegye a lábát a padlóra. Helyezze a labdát a gerinc jobb oldalán a hát alsó része alá, és óvatosan engedje le magad. Először próbálja meg kiegyenesíteni a lábad. Ha elég nyomás van, maradjon egy ideig ebben a helyzetben..

Ha megerősíteni szeretné a vizsgálatot, hajlítsa meg újra a lábát, kissé emelje fel a medencét, és mozgassa úgy, hogy a labda a hátán lévő kis köröket írja le. Görgesse a masszírozót oldalról oldalra és fentről lefelé.

Cserélje ki az oldalt és ismételje meg.

fajták

Testmasszázs olaj

A végrehajtás módjától függően a terápiás masszázs több típusra osztható, amelyek között:

    masszázhat (orvosi konzervdobozok használatával) - javítja a test vérkeringését;

hidromasszázs (azzal jár, hogy a beteget vízsugaraknak teszi ki) - normalizálja az anyagcsere folyamatait az érintett területen, pozitívan befolyásolja a bőr állapotát;

tűmasszázs (annak megvalósítása során speciális tűket használnak) - lehetővé teszi bizonyos szervek szelektív befolyásolását. Népszerûen ezt a masszázst nevezik akupunktúrának;

  • vibrációs masszázs (masszázs elvégzésekor egy speciális vibrációs készüléket használnak, amely különböző amplitúdókban és frekvenciákban oszcilláló mozgásokat közvetít);
  • klasszikus masszázs (a terápiás masszázs legnépszerűbb típusa) - minden korosztály számára életkori korlátozások nélkül végzik.
  • Többféle masszázs létezik.

    A hátsó masszázst a rendeltetése szempontjából is lehet besorolni. Az orvostudományban ezeket a típusokat különböztetik meg:

      orvosi. A gerinc különféle patológiáinak (oszteokondrozis, csigolyák közötti sérv, skoliozis és egyéb betegségek) kezelésére alkalmazzák. Vele enyhíti a fájdalmat és az izomgörcsöket, javítja a vérkeringést a háton;

    anti-cellulit. Kozmetikai célokra használják. A cellulit elleni masszázs segítségével a cellulit kiküszöbölhető, a test tónusú és a bőr állapota javítható;

  • nyirokrendszer. A fölösleges folyadék testének tisztítására szolgál. A masszázs megújító és tisztító hatású;
  • pihentető. Ez lehetővé teszi a depresszió megszabadulását, az érzelmi állapot javítását, a fáradtság enyhítését. Általában egy pihentető hátmasszázst végeznek a feszültség enyhítésére a nehéz munkanapok után..
  • Vákuummasszázs jar árak

    A masszázsok mindegyik típusának megvannak a sajátosságai és előnyei. Gyakran egy adott betegség kezelésekor az orvosok egyszerre többféle masszázst írnak elő. Ez lehetővé teszi a gyógyulási folyamat felgyorsítását és a kellemetlen következmények megelőzését..

    Izzómasszázs otthon

    A fontos pontokat azonnal fel kell hívni. A hátsó alsó rész masszázsa során be kell tartania a masszázs összes szabályát, és nem szabad elhanyagolni a masszázs ellenjavallatait. Ezenkívül erősen nem ajánlott semmilyen masszázskezelés az akut és szubakut stádiumokban. Ebben az esetben az akut fájdalmat gélek, kenőcsök, krémek, vakolatok, hatóanyaggal - diklofenak, indometacin, ketaprofen, ibuprofen, valamint méh- vagy kígyóméreggel történő felvitel révén enyhítik. Ha a fájdalom szindróma nagyon erős és korlátozott mozgékonysággal jár, akkor az orvos gyakran erősebb fájdalomcsillapítókat ír fel, amelyek csökkentik a görcsöket, görcsöket és a vázizmok önkéntes izomkontrakcióját.

    Ha a szövetekben a gyulladást megszüntették és a fájdalom szindrómát enyhítették vagy tompították, akkor az alsó hátmasszázs masszázs segít..

    Támogassa a projektet! Nem kell, csak teheted.

    Izzómasszázs technika

    Feltételesen a munkaterület az ágyéki masszázs alatt három zónára osztható:

    1) paravertebrális zóna - paravertebrális izmok;

    2) lumbosacrális terület - sacrum és lumbosacral ízület, csípőízületek;

    3) fenékgumna - kis, közepes, nagy gluteális izmok.

    A masszázst adó helyzetben fekve, a hasán feküdt, a karok a test mentén kissé meghajlottak a könyöknél, a lábak egymástól 30-45 ° -kal vannak elkülönítve, a görgő a boka alatt helyezkedik el.

    A masszázs azzal kezdődik, hogy masszázskészítményt alkalmaznak a masszírozott területre. Használt trükkök:

    • simogatás (hosszanti és keresztirányú, tenyér alakú, ventilátor alakú, fésű alakú, súlyokkal simogatva);
    • szorítás (lapos, megragadva, az alkar megszorítása);
    • dörzsölés (palmar, fésűszerű, fűrészelés, keresztezés, ujjheggyel dörzsölés);
    • dagasztás normál, dupla nyakú, dupla gyűrűs, ujjhegyekkel dagasztás, fésűszerű, nyújtás, váltás, préselés);
    • rezgés (aprítás, ütés, pattolás, ütés).

    A technikák sorrendje megegyezik a klasszikus masszázsral. Mivel a nyirok régiójában a nyirok kiáramlása az uralkodó nyirokcsomókban történik, a masszázs technikák során minden mozgást fentről lefelé kell végezni a nyirokcsatornákon keresztül.

    Az alábbiakban egy videó látható a szerző által végzett házi hátfájás masszázs technikájával. Ez a video lecke egyértelműen megismétli a szerző fent leírt módszerét.