logo

Az iliopsoas izom-szindróma kialakulásának, megnyilvánulásának és kiküszöbölésének okai

Tartalom:

Az ileo-ágyéki izom a medencei izmokhoz tartozik. A combcsont kicsi trochanteréhez kapcsolódik. Ennek célja a test hajlítása és a comb egyéb izmainak az ágyéki régióban történő rögzítése. Nyugodt állapotban az iliopsoas izom lehetővé teszi, hogy térdét a mellkasához húzza. Kiderült, hogy aktívan részt vesz a futás, a gyaloglás és az emberi test koordinációjának folyamatában is.

Iliao-ágyéki izom szindróma - izom-tonizáló jellegű betegség. Ennek fő oka magának az izomnak vagy a testnek a sérülése, ahol található. Leggyakrabban, és ez az összes diagnózis kb. 40% -a, ezt a szindrómát olyan embereknél figyelik meg, akik bizonyos ízületi betegségekben szenvednek.

Egyéb káros tényezők a hematómák a retroperitoneális térben. Ezek önmagukban fordulhatnak elő, például vérbetegségekkel vagy a has sérülése miatt. Ritka esetekben az ok egy daganat, mind kezdeti, mind áttétekből származó..

Ennek a betegségnek a fő veszélye azonban az, hogy az érintett izomszövet kezdi befolyásolni a közvetlen közelében elhelyezkedő combcsont idejét. Ez a femoralis neuralgia szindróma kialakulásához vezet, és ha megsértik az ideg érzékeny vagy motoros funkcióját, akkor fennáll a nagy kockázata, hogy a láb teljesen leáll hajlítva vagy hajlíthatatlan..

Klinikai kép

Az iliao-ágyéki izom szindróma, amelynek tünetei meglehetősen kifejezettek, görcsön alapul, vagyis az akaratlan izom-összehúzódáson, amelyet nemcsak fájdalom, hanem magának az izomnak a megszakítása is kísér..

A betegség fő tünetei a lábak gyengeségének tekinthetők az érintett testoldalon a hajlítás vagy meghosszabbítás során, ami különösen a csípőízületnél jelentkezik. Fekvő helyzetből álló ember számára nagyon nehéz lesz elfogadni ülő helyzetet. Néha nem tudja megcsinálni.

A térdízület is szenved, így a séta, futás, aktív sportolás néha lehetetlenné válik. Kerekes széket, mankót vagy más személy segítségét kell használnia a körbejutáshoz.

Az izomgörcsön kívül és ezt egyfajta fájdalomreakciónak is nevezhetjük, a combcsont idege megsérül, ami kezeletlen kezelés esetén nagyon veszélyes, és ha az izmok hosszú ideig szorosak maradnak.

A fájdalom a test különböző részein található. Lehet, hogy a hát alsó része, fekve a fájdalom szinte teljesen eltűnik. A fájdalom a bélben vagy a comb elején is érezhető

Hogyan lehet megszabadulni a görcsről?

A görcs többféle módon eltávolítható. Ehhez:

  1. Használja ki az akupunktúra előnyeit.
  2. A masszázst végezzen a comb és a hát alsó részén.
  3. Menj a fürdőhöz - a meleg víz és a meleg levegő jól segít.
  4. Készítsen tömörítést.
  5. Vegyen be orvosa által felírt gyógyszert.
  6. Használja ki az izomfeszítő rendszer előnyeit.

Az ágyéki-ízületi izom-szindróma speciálisan kialakított gyakorlatokkal is kezelhető, amelyeket csak az orvos utasítása szerint lehet végrehajtani..

A nyújtó gyakorlatok nemcsak enyhítik a görcsöket, hanem megkönnyítik a beteg általános állapotát. Ezenkívül ellazítja, helyreállítja a hangot, károsítja a vérkeringést, és kedvezően befolyásolja a beteg testi és lelki állapotát..

Végrehajtási szabályok

Az iliopsoas izomszindróma kezelését gyakorlatokkal, bizonyos szabályok szerint kell elvégezni.

  1. Ne gyakoroljon túlzott erőn gyakorlatokat.
  2. Vegye figyelembe a légzési szabályokat.
  3. Ne dolgozzon túl, és amikor a fájdalom megjelenik, hagyja abba az edzést.

Az első gyakorlatot a hátán fekve hajtják végre. Egy láb csípőjének behajlítása, félretétel érdekében egy lábszár szabadon lógjon. Az egészséges végtag a csípőnél is meg van hajlítva. Szorosan nyomja meg a hátát az ágyban, és rögzítse ezt a helyzetet 20 másodpercre.

A második gyakorlatot a gyomra fekve hajtják végre. A kezére támaszkodva meg kell hajlítani a törzs felső részét, hátrahúzva a fejét, és amennyire csak lehetséges, nyújtsa ki a nyakát. Rögzítse a helyzetet 20 - 30 lélegzethez, majd lassan engedje le a fejét, lazítsa meg a testet, és engedje le a kiindulási helyzetbe.

A harmadik gyakorlatot a padlón is végezzük. A hátát szorosan nyomja a padlóra, majd kissé emelje fel a lábát a padlótól, amelyet először térdre kell hajlítani. Ismételje meg ezeket a mozgásokat 8-10-szer.

Mielőtt megkezdené az ilyen kezelést, mindig konzultálnia kell szakemberrel. Ha a fenti gyakorlatok nem voltak előnyösek, akkor gyógyszert is alkalmazhat, amelyet szintén csak neurológus írhat fel.

Iliopsoas izom szindróma

Az iliao-ágyéki izom szindróma egy másodlagos reflex vertebrogén szindróma (az ágyéki gerinc patológia hátterében) vagy olyan izomtónusos és neurodisztrofikus szindrómák, amelyeket közvetlenül az izomkárosodás okozott trauma, különféle etiológiák (gyulladásos, onkológiai, disztrófikus) medence patológiája, valamint a medencei betegség patológiája eredményeként. ízület (a combnyak törése, a csípőízület ízületi gyulladása, a combcsont fejének aszeptikus nekrózisának kezdeti stádiuma STI). Az iliac-ágyéki izom szindróma a csípőízület betegségében szenvedő betegek 30–40% -ánál, önálló betegség esetén pedig 2,5% -ánál jelentkezik (általában fiataloknál).

A klinikai tünetek megnyilvánulása hozzájárul a belek, az epehólyag vagy a vesék betegségeihez. A súlyosbodást általában a fizikai túlterhelés okozza..

Az ileo-ágyéki anatómia

A közös nyak-és ágyéki izom (m. Iliopsoas) két izomból áll: a nagy ágyéki izomból (m. Psoas major) és az ileumból (m. Iliacus), amelyek különböző helyeken (az ágyéki csigolyán és az illumon) kapcsolódnak egymáshoz egyetlen izom. Az iliopsoas izom (az inguinalis ligamentum mögött) az izomlacán keresztül kilép a comb területére, és a combcsont kicsi trochanteréhez kapcsolódik. A kis trochanterhez való csatlakoztatás előtt az iliopsoas izom a csípőízület elülsõ felületén helyezkedik el, lefedve az ízületi üreg elülsõ széleit és a combcsont fejét, és gyakran az ízülettel közös nyálkahártya található. Az izom mindkét része nagymértékben részt vesz a hasüreg hátfalának izomzatának kialakításában.

A nagy ágyéki izom (m. Psoas major) öt fogakkal kezdődik a XII mellkasi test testének oldalsó felületétől, négy felső deréktáji gerinctől és a megfelelő csigolyákig. A mélyebb izomkötegek az összes deréktáji keresztirányú folyamatából származnak. A keresztirányú folyamatok előtt helyezkedik el, ez az izom szorosan szomszédos a gerinctestekkel. Kissé kissé elkeskenyedve az izom lefelé és kissé kifelé halad, és az ileum kötegeivel összekötve m. iliacus, közös iliopsoas izomot alkot.

A csípőizom (m. Iliacus) masszív, lapos és kitölti az egész iliac fossa, fossa iliaca (ilium) oldalt, az oldalsó oldalról a nagy deréktáji izomhoz szomszédosan. A csípőcsíra felső kétharmadától, a csípőcsont belső ajkától, az elülső sacroiliac és az ivar-lumbális ligamentumoktól kezdődik. Az izomzatot alkotó kötegek ventilátor alakúvá alakulnak a linea terminalis felé, és itt összeolvadnak az m kötegekkel. psoas major, alkotó m. iliopsoas.

Az iliopsoas izom (m. Iliopsoas) meghajolja a csípőt a csípőízületben, kifelé fordítva. Rögzített csípővel előrehajlik (hajlítja) a testet. Belső szint: rr. musculares plexus lumbalis (L1-L4). Vérellátás: aa. iliolumbalis, circumflexa ilium profunda.

KLINIKAI KÉP és DIAGNOSZTIKA

A szindróma jellegzetes klinikai tünetei segítenek az iliopsoas izom szindróma (oropsoalgia) felismerésében..

Panaszok A betegek az ágyéki térség fájdalmáról panaszkodnak, amely azután az ágyékban vagy a fenék alsó részében jelentkezik. A fájdalom fokozódik a has helyzetében, járáskor, csípő meghosszabbításkor, a test „egészséges oldalára” fordítva.

Csigolya, poszturális és mozgásszervi tünetek. A medencei medence sérülése jellemző, ami az alsó végtag funkcionális rövidüléséhez és az ágyéki gerinc hiperlordózisához vezet. Gyaloglás közben vagy álló helyzetben a beteg előre vagy a beteg oldalára dől. Hátradőlés nem lehetséges, de az előrelépés egyszerű. A betegek inkább a hátán vagy az oldalukon hajlított lábakkal fekszenek, aminek oka az ivarüreg és a lumbális myofixáció. Ez megmagyarázza a rögzített deréktáji deformációt is, gyakran a kyphosis típusával. Ha a tónusos izomzat hiperlordózist idéz elő, akkor a gerinc legszegényebb S-alakú görbülete a sagittális síkban fordul elő. A betegek alig tudnak járni, inkább csak az oldalukon ülnek vagy feküdnek. Az ágyékban és az alsó részben fellépő spontán fájdalom megjelenik vagy fokozódik, ha a csípőt meghosszabbítják (Wasserman-tünet, amelyet jelenleg ileo-ágyéki izomhosszabbítás tesztjeként tekintnek). Az izom és az inak fájdalma közvetlenül jellemzõ közvetlenül a pártális (inguinalis) ligamentum közepén vagy annak a helyén, ahol a kevésbé trochanterhez kapcsolódik. A neuromyofibrosis ezen zónája tapad az alsó külső fenékrészben. Időnként lehet fájdalmas izmokat tapintani egy nyugodt hasi falon keresztül (hasonlóan a Shkolnikov-Osn tünethez). Jellemző az ágyéki-ízületi izmok posz izometrikus relaxációjának pozitív reakciója: S. Vesel Veselovsky szerint az ízület mozgásának tartománya megnövekszik az ágyéki izom hosszú (2–5 perc) nyújtása után, pozitív eredmény orvosi és diagnosztikai blokád után m. iliopsoas.

Hip komplikációk. Az ileo-ágyéki izom patológiája „sérült” medencei torzulásokhoz, a csípőízület területére gyakorolt ​​nyomáshoz vezet, ami másodlagos gyulladást, valamint rotációs-hajlítást és addukciós kontraktúrát eredményez (a csípőízület hipernyomás-szindrómájának egy típusa). Ez a tünetkomplex a tartós fájdalom és összehúzódás oka a betegek legalább 30% -ánál, utánozva és súlyosbítva a csípőízület különféle betegségeit és sérüléseit (Ugnivenko V.I.). A psoas-szindróma diagnosztizálását sok szempontból megnehezíti a szindróma klinikai hasonlósága a csípőízület artritisz klinikai megnyilvánulásaival: a combcsont fejében a térdízülettel történő besugárzás, a comb kifelé fordulása, behajlítása és bejuttatása, a csípőízület aktív hajlítása élesen korlátozott.

Neurális tünet komplex. Az idegi tünetek komplexe először fájdalmat, majd késleltetési jelenségeket foglal magában a comb elülső és belső felületein, néha az alsó lábán. Panaszok vannak a láb erősségének enyhe csökkenésére, amelyet leggyakrabban járás közben észlelnek. A hypesteziát vagy hiperpátia meghatározása a comb elülső és középső részén, ritkán az alsó lábszárcsontság alatt található. A négysejt-izom lehetséges hipotenziója és hipotrófiája, a térdreflex csökkenése.

A tanfolyam általában krónikusan visszatérő, fokozatosan regresszív. Az akut stádium több mint egy hónappal késik. A betegség regressziója elhúzódó. A remisszió hiányos.

A gerincvelő közvetlen kivetítésén végzett röntgenfelvételen a derék fájdalmas oldalán lévő nagy ágyéki izom árnyék sűrűségének növekedését, a gerinc görbületét az elülső síkban, a medence ferde helyzetével és az ágyéki hiperlordózissal összefüggésben észlelik.

A mágneses rezonancia képalkotás (MRI) meghatározza az ágyéki izom kontúrjának L2-L4 szintjén való növekedését, valószínűleg hipertonitásának köszönhetően.

Az EMG tű alkalmazásával a spontán aktivitás fokozódása a csípőízület túlzott mértékű meghosszabbodásával és az amplitúdó csökkenése az érintett toronra gyakorolt ​​maximális erőfeszítéssel abban a térségben, ahol az izom kilép a puparszínből..

Ulyatovskaya L.N.; egy eljárás iliopsoas izomszindróma által kiváltott egyoldalú vagy kétoldalú medencei fájdalom diagnosztizálására; Silver L.A.; Zaporozhtsev D.A. 2003. február 10. (az Orosz Föderáció szabadalmainak alapja). Ennek a módszernek a lényege a következő. A posztometrikus relaxáció úgy történik, hogy az egyik lábát térdre hajlítják, miközben hátul feküdnek, majd a beteg mindkét kezének tenyerével a térdre támaszkodik, váltakozva megfeszülve és a lábát 10 másodpercre pihentetve 2-3 percig. Hasonló lépéseket hajt végre a másik láb is. Ha a posztometrikus relaxáció az egyik vagy mindkét oldalról a medencefájdalom észrevehető csökkenéséhez vezet, akkor az ileum-ágyéki izom szindróma által okozott egyoldalú vagy kétoldali medencefájdalmat diagnosztizálják.

KEZELÉS

Eljárások az ágyéki ivaális izom szindróma kiküszöbölésére
Az ágyéki-nyálkahártya izom-szindróma korai stádiumában (a szindróma eseteinek kivételével a hasüreg és a medencei szervek patológiájában) a poszt-izometrikus relaxáció módszerével történik, hatástalanság esetén az izom gyógyszer-blokkolását végzik. Az átfogó kezelés magában foglalja a derék gerincének stabilizálására szolgáló módszereket (kirakodási rend, kötszer, a törzs izmainak megerősítésére szolgáló terápiás gyakorlatok), helyreállító, gyulladáscsökkentő gyógyszeres kezelés, hidrokinézis terápia, izomlazítók.

Postiszometrikus ileo-ágyéki izmok relaxációja

Első lehetőség. A beteg kezdeti helyzete a hátán fekszik, a láb szabadon lóg a kanapén. Az orvos kezdeti pozíciója - állva a fej végével szemben, ugyanazzal a kezével rögzíti a láb felső harmadát. Inspiráció alapján a beteg egyenes lábát emeli, legyőzve az orvos ellenállását. A helyzet 9-12 másodpercre rögzítve van. Kilégzéskor - a láb szabadon enged le. A recepciót 3-4 alkalommal megismételjük.

A második lehetőség. A beteg kezdeti helyzete a hasán fekszik. Az orvos kezdeti pozíciója a fej végével szemben áll. Az orvos ellentétes karja és combja rögzíti a beteg combjának alsó harmadát, a másik kezét pedig az ágyéki gerinc. Inspiráció alapján - a beteg megpróbálja lenyomni a lábát a kanapéra, és az orvos ellenállást mutat. A helyzet 9-12 másodpercre rögzítve van. Kilégzéskor az orvos passzív nyújtást végez az izomról, emeli a beteg lábát és rögzíti a hát alsó részét. A recepciót 3-4 alkalommal megismételjük.

A harmadik lehetőség. A beteg kezdeti helyzete a hátán fekszik, a kanapé végén, egy medence a kanapé szélén. A láb, a nyugodt izom oldalán, szabadon lóg, a másik a térd- és a csípőízületeken van hajlítva. Az orvos kezdeti pozíciója a kanapé lábának végén áll, szemben a beteggel. Az orvos egyik kezével rögzíti a comb alsó harmadát, a másik kezét a hajlított egészséges láb felső harmadát. Inspiráció alapján - a beteg megpróbálja emelni leengedett lábát, legyőzve az orvos ellenállását. A helyzet 9-12 másodpercre rögzítve van. Kilégzéskor - az orvos az izom passzív nyújtását állítja elő, mérsékelt nyomással az alsó láb combjára. A recepciót 3-4 alkalommal megismételjük.

Az m.iliopsoas gyógyászati ​​blokádja a CITO-ban kifejlesztett módszerek szerint
Első lehetőség. 50-100 ml térfogatú gyógyszerkeveréket (0,5% novokaiin oldat, 25-50 mg. Hidrokortizon, 400 mg. Cianokobalamid) megfelelő érzéstelenítés után 15-20 cm hosszú tűvel fecskendezzük be a medence területén elhelyezkedő iliopsoas hasba. A tű iránya: belépési pont - 6 cm az ágyéki redő alatt a középső és a külső harmad szintjén, a tű iránya a comb felületétől 30 fokos szögben a hátsó felső csípő gerinc felé, a musculorum lángon át a medenceüregbe, amíg az izomfascia ellenáll.. A bevezetés helyességét úgy határozzuk meg, mint a paresztézia megjelenése a femorális ideg beidegződésében és a csípőízület rugalmassági kontraktúrájának izomkomponensének kiküszöbölése.

A második lehetőség. Az ágyéki izomzat blokádja paravertebrális hozzáféréssel. A gerincvelőt (5-6 cm-rel visszavonulva a spinóos folyamattól) az L1-L2 szinten egy 15-20 cm hosszú lyukasztót kell beilleszteni, amíg megáll a csigolya keresztirányú folyamatában, és a felső széle körül meghajlítva addig, amíg 5 cm mélyre merül. előrefelé. Az adagolás technikailag helyes blokádjával megjelenik a végtagok melegségérzése, paresztézia és a csípőízület fájdalmának kiküszöbölése..

A harmadik lehetőség. Ha nincs készség vagy a teljes szúráshoz szükséges eszközök, a gyógyszerkeveréket a "Scarpovsky háromszög" területére kell beinjektálni az érrendszer kötegén kívül..

SmartYoga: jóga egészségre és jógaterápia Moszkvában

Leah Volova blogja: testmozgásterápia és jóga egyénileg, kis csoportok

Iliao ágyéki szindróma - testmozgás, nyújtás, pihenés

Google
Az iliao-ágyéki izom szindróma az alsó hátfeszültség egyik fő oka. Hipertonicitásának szomorú következményei sokrétűek: a túlzott eltérés kialakulása az alsó részben kiemelkedések és sérvök kialakulásához vezet, a medenceszög aszimmetriája hozzájárul az egyik láb lerövidüléséhez és a skoliozis kialakulásához, a csípőízületek működése a coxarthrosis kialakulásáig csökken, a vesék elmozdulnak és a rendellenességek működését megszakítják. még sok más, amelyeket az alábbiakban említünk. Hogyan kellene élni és sportolni, hogy elkerülje az izom-csontrendszer és a belső szervek működésének ilyen drámai megsértését? Ez a cikk egyszerű gyakorlatokat kínál az iliopsoas izmok számára - a jóga arzenáljától kezdve -, valamint néhány relaxációs technikát is - nemcsak az alsó hátfeszültség enyhítésére, hanem az általános stressz szint csökkentésére is, mivel az iliopsoas izom egészsége a pszichológiától függ. érzelmi állapot.

Előfordult már, hogy észrevetted, hogy a stressz pillanatain és időszakaiban... hajlik? Hajlítás az ágyban, és a fejével egy takaróval rejtőzik - néha ez tűnik az egyetlen módja annak, hogy elrejtsünk a gondoktól. És a kollégákkal vagy szeretteinkkel folytatott nehéz beszélgetések annyira nehézek, hogy leállnak, lekerekítik a hátainkat, és lépést tesznek a testtartásunkban. És még egy hosszú forgalmi dugó is, különösen ha valahol sietek, testünket a kormánynál hajlítja, és izomhipertóniássá teszi..

Ez az idegrendszer egyik jellemzője. A neuro-izom kapcsolatok úgy vannak megtervezve, hogy a test egyik stresszreakciója a test fő flexor izmainak összehúzódása. Ez a törvény a belső szervek simaizmaira is vonatkozik. Ne feledje, hogy a bél néha görcsös és a szív összehúzódik. Ez hasonló a hernyó reakciójához, amikor egy kíváncsi csecsemő egy gallyával piszkálja. A fő probléma azonban az, hogy a hajlítás és összehúzódás ezen reakciója szokásossá válik, és fokozatosan krónikus stresszt képez a testben. amelyek normál, nem stresszes helyzetben nem mennek el. A jógaterápia számos módja van ennek a krónikus feszültségnek a leküzdésére és a testben és az elmékben a mély, állandó harmónia érzetének létrehozására..

A derékfeszültség a példa erre a flexor izmok stresszreakciójának egyik példája. Az alábbiakban csak azt tárgyaljuk, hogy miként lehet a test egyik legfontosabb izmait -.

Az iliopsoas izomról - testünk lelke

Az iliopsoas izom a páros izom. Két izomból áll: az illum, amely a medencecsontok belső részét béleli, és a nagy ágyékiájt, amely az alsó mellkasi csigolyától indul, és a gerinc mentén lefelé kapcsolódik az ágyéki csigolyákhoz. E két izom rostjai összeolvadnak, áthaladnak a csípőízület elülső felületén, és belülről kapcsolódnak a combcsonthoz a kisebb trochanter régiójában. Az iliopsoas izom közvetlenül kapcsolódik a csípőízület mozgásához és működéséhez.

Az iliopsoas izom fő funkciója a test függőleges helyzetben tartása, a térbeli helyzetének módosítása és a comb felemelése járás közben. Ez a leghatékonyabb hip flexor. Ezenkívül a csípőt a testéhez húzza és kifelé fordítja. Más gerincizmokkal együtt támogatja a gerincvelőt.

Az iliopsoas izom a testünk egyik legfontosabb része. Három fő ízületet keresztez - a csípőízületet, a gerincvelő és a sacrum (L5-S1) és a sacroiliac ízületet (a sacrum és a medencecsontok közötti kapcsolat). Valójában az ileo-ágyéki izom a test három fontos szegmensét összeköti: lábak, medence és a törzs. Sőt, kiemelkedő szerepet játszik nem csak az izom-csontrendszerben. Nem véletlen, hogy az ókori görög orvosok a vesék méhévé hívták - ez az izom rögzíti a vesék helyzetét a megfelelő helyen. Az iliopsoas izom feszültsége csökkenti a csomagtartó belső szerveinek helyét, csökkentve ezzel a munka hatékonyságát. Így az iliopsoa egészsége, ereje és rugalmassága fontos testünk sok részén..

És a jógában az iliopsoas izmot általában "a fizikai test lelkének" nevezik. És valójában nem csak a derékfeszültséggel, hanem a lélekkel is összefügg. Inkább a kereszteződésüknél van. Az iliopsoas izom fontos flexor, különösen érzékeny az ember érzelmi állapotára.

Az iliopsoas izom tartós stressz vagy harmonikus fizikai aktivitás miatti krónikus csökkentése korlátozza a mozgást a csípőízületben, ami krónikus feszültséghez vezet az alsó hátán és a térdben. Ha az iliopsoas izom feszültsége aszimmetrikus, vagyis az egyik oldal jobban összenyomódott, mint a másik, akkor a medence megfelelő dőlése és az egyik láb rövidítése a másikhoz képest. A gerinc felső része, a nyaka pedig kompenzálja ezeket a torzulásokat, megpróbálva a fejet függőlegesen tartani.

A mellkasi és az ágyéki csigolyákhoz való kapcsolódás miatt az iliopsoas izom számos más fontos izomra hat, beleértve a hát alsó részének membránját, trapéz alakját és négyzet alakú izomját, amelyek ezekhez a csigákhoz is kapcsolódnak. Ezen izmokon keresztül az alsó hátfeszültség súlyosan alááshatja a szerkezeti integritást és a fiziológiás működést az egész testben, valamint a medencében és a hasban..

Ha az iliopsoas izom felső szakasza túlságosan sűrű és összehúzódott, akkor az ágyéki gerinc hiperlordózis állapotba kerül - túlzott alakváltozás, kiálló részek és sérvek kialakulását provokálja, és a mellkas összehúzódik, az alsó bordák előrehúzódnak, ami befolyásolja a légzés mennyiségét és minőségét.

Ha az iliopsoas izom egészséges, akkor a csontok hordják a testtömegét, és a séta a napelemben kezdődik, nem pedig a térd vagy a csípőízületben. És amikor a medence, a gerinc és a lábak elmozdulnak, akkor az izom-csontrendszer ideális biomechanikája megzavaródik, az iliopsoas izom a medence stabilizálására törekszik, és hipertóniás állapotba lép, ahelyett, hogy flexor izomként könnyen és szabadon elvégezné funkcióját..

Mellesleg, a jóga kényelme és biztonsága közvetlenül kapcsolódik az iliopsoas izom egészségéhez. Az alsó rész feszültsége számos problémát okoz az ászanák stabilitása és tompítása, a medence és a mellkas integrálásának nehézségei, a helytelen légzési minták, nem is beszélve az alsó rész hátsó sérüléseiről. Megoldhatja ezeket a problémákat, és megakadályozhatja azok előfordulását, ha megtanulja meglazítani az alsó hátát. Ez a cikk néhány iliopsoas izmok gyakorlását tárgyalja - nyújtás - erre van szüksége hipertóniás állapotban.

Ez súlyosbítja az iliopsoas izom szindrómát és az alsó hátfeszültséget?

Az iliao-ágyéki szindróma teljesen látszólag ellentétes dolgokat okozhat. Egyrészt - ülő életmód, másrészt - rendszeres súlyemelés szakmai igények vagy sporttevékenységek miatt.

Tudnod kell, hogy önmagában az iliopsoas izom erősítése vagy relaxálása nem növeli az egészségét. Szüksége van mind a másikra, és az erősítő gyakorlatok és a nyújtó jelek arányának figyelembe kell vennie az Ön testtartásának egyedi jellemzőit és az izom-csontrendszer állapotát..

A padlón fekvő egyenes lábak, vagy éppen ellenkezőleg, a test felemelése rögzített lábakkal, guggolás, helytelenül elvégzett jógapózok és erőt gyakorlatok az edzőteremben, különösen akkor, ha mechanikusan végzi őket, és nem veszi figyelembe a testtartás sajátosságait, csak erősítheti az iliopsoas izomját. hipertonitásában növeli az alsó hátfeszültséget, és elmélyíti a test biomechanikájának torzulásait. Ilyen módon nem lehet helyreállítani a hátsó egészséget, és az általános stressz szint még tovább növekszik. A hosszú kerékpározás és a síelés hozzájárul az iliopsoas izomszindróma kialakulásához és fokozza az alsó hátfeszültséget.

Bármilyen típusú fizikai aktivitással is foglalkozik, mindenképp foglaljon bele striákat és relaxációs technikákat az edzésedbe. Ha ülő életmódot folytat, és már csak az iliopsoas izom rövidítéséhez járul hozzá, az iliopsoas izmok rendszeres gyakorlására - nyújtásra - az egészség megőrzéséhez is szükség van.

Az alábbiakban bemutatunk néhány egyszerű csíkot és relaxációs gyakorlatot a jóga-arzenálból, amelyek segítik az iliopsoas izom pihenését, és amelyek a fentiekben tárgyalt egészségügyi problémák megelőzését szolgálják. Ugyanakkor csökkentik az általános stresszszintet, és a jóga gyakorlása sokkal kellemesebb és hasznosabb lesz velük..

A relaxáció és a nyújtás önmagában azonban nem oldja meg az iliopsoas izomszindrómát. Itt szükség van a testtartás korrekciójának integrált megközelítésére. Az ileo-ágyéki izom hypertonusnak számos, a szabad szemmel látható mutatója van - egy duzzadt gyomor, amely a hasi izmok gyengeségét, kiálló alsó bordákat és passzív fenék izmokat jelzi. Így az iliopsoas izmok relaxációját össze kell kapcsolni antagonistáinak - a sajtó és a fenék izmainak - erősítésével. Ugyanez a stratégia az izom-csontrendszer alsó részének hiperlordózisban történő kezelésére. De róla - legközelebb.

Az iliopsoas izom szisztematikus relaxációja Shavasanban

Az iliao-ágyéki izom szindróma és az alsó rész feszültsége külön figyelmet igényel még a végső relaxáció helyzetében is a jóga gyakorlat végén. Kissé módosítsa a testhelyzetét Shavasanban, hogy jobban pihenjen a hát alsó része, ezáltal hozzájárulva a mély relaxáció általános állapotának eléréséhez.

Ha a lumbo-iliac izom hipertóniás és lerövidült, akkor az a gerincvelő gerincét az alakváltozásba vezeti, amikor pontosan a klasszikus Shavasana vízszintes helyzetében fekszik. Ezért néha olyan nehéz a test alsó részét pihentetni a holttest-pózban. Az alsó hátsó rész feszültségének csökkentése érdekében egyszerűen helyezzen egy hajtott takarót vagy tartót térd alá. Vagy csak hajlítsa meg térdét, egymásra támaszkodva.

A kikapcsolódás testtartásának első és második módosításánál a combcsont és a gerincvelő közötti szög csökken, lehetővé téve az alsó hát, a sacrum és a medence pihentetését, sík eloszlatásával, szilárd támaszkodással a padlón. Mivel a membrán az alsó lábakkal az ágyéki csigolyákhoz van rögzítve, ezekben a helyzetekben a légzés szintén megkönnyült. Ha a fejét hátra dobják, helyezzen egy párnát vagy jógablokkot alatta. Ügyeljen arra, hogy meleg legyen, és takarja le magát egy takaróval, ha a testhőmérséklet Shavasanban csökken.

Csukja be a szemét, nyugtassa elméjét és testét, és irányítsa figyelmét a légzésre. Hagyja, hogy a légzés könnyedén, simán és egyenletesen folyjon. Ezután sorban lazítsa meg az egész testet. Használjon autogén edzési rendet vagy meditációs technikákat. Hagyja, hogy a kikapcsolódás folyamatos és hosszú legyen, adjon rá legalább 10-15 percet.

Pavanamuktasana, vagy a szélkibocsátó póz

Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét, és helyezze a lábát a padlóra közelebb a medence felé. Ügyeljen a hát aljára és nyomja erősen a padlóra. Ezután a kezét húzza az egyik térdét a gyomorhoz. Rögzítse a medencét vízszintes helyzetben. Irányítsa a légzését a csípőízületekre. Próbáljon meglazítani a hát alsó részét és a gyomrot..

Ezután lassan kiegyenesítse a második lábat, miközben a medencét egyenesen tartja. Ne engedje, hogy hátulsó része leesjen a padlóról. A medence stabilizálásával és a láb meghosszabbításával meghosszabbítja az iliopsoas izmat is. A medence előrehajolása, amikor az alsó hát leszakad a padlóról, nem csak megakadályozza az iliopsoas izom meghosszabbodását, hanem tovább növeli az alakváltozást.

Csökkentse az elme és a test feszültségének általános szintjét: lágyítsa az arcot, az állkapcsokat, a szemét, a nyelvet, a vállakat, a hát felső részét, a gyomrot, a hasot és a medencefenyegetést, a csípőízületeket. Ezután összpontosítson a légzésre, hagyja, hogy lassú és egyenletes legyen. Lélegezzen feszült helyeken. Maradjon a helyzetben legalább 2-3 percig. Ezután engedje le a hajlított lábát a padlóra, és ismételje meg a Pavanamuktasana-t a másik oldalra..

A Pavanamuktasana (a szélkibocsátás testtartása) az alsó hátsó részben és közvetlenül az iliopsoas izom feszültségeinek enyhítésén kívül pozitív hatással van a gyomor-bélrendszer és a hasi üreg szerveire is. Gyakorlásával megkönnyíti a hasi szervek masszázsát. Az Asana jótékony hatással van a hasnyálmirigy működésére, elősegíti a gázok eltávolítását a belekből és megakadályozza a székrekedést. Az Asana segít megszabadulni a puffadástól, enyhíti a gyomorégést, javítja a bél motilitását, enyhíti a hasi és a hátfájást.

Az alsó hátsó rész és az ileo-ágyéki izmok relaxációja a tüdőben

Mint a Pavanamuktasana, az tüdőben rögzítjük az első lábat és stabilizáljuk a medencét, miközben az iliopsoas izom a hátsó láb oldaláról kinyúlik. Ez sokkal hatékonyabb gyakorlat az iliopsoas izom számára - az erre irányuló nyújtás itt kifejezettebb, mondhatjuk, hogy agresszív. A jógaban sokféle lehetőség van az ebédlőkre, az alábbiakban néhány. Próbálkozzon ezekkel és másokkal, és válassza a nem a legegyszerűbbet. de nem a legnehezebb, így maradhat ebben a helyzetben, ideje és lehetősége van az iliopsoas izom nyújtására.

Kezdje egy egyszerűsített hajlítással, amelyben támaszkodhat a hátsó láb karjaira és térdére. Ügyeljen arra, hogy az első térd egyértelműen a boka felett legyen. Mozgassa tovább a hátsó láb térdét úgy, hogy a comb elülső felülete meg legyen nyújtva. Lazítsa meg a négyfejüket és az ágyékot a hátsó lábon, sőt a gyomorban is, hogy ezzel egyidejűleg megfeszítse az iliopsoas izmat. Fokozatosan engedje le az ülőcsontot és a farokcsontot a padlótól. Irányítsa a légzését a kinyújtott részekre és a medencefenék izmaira, segítve őket a pihenésben.

Most próbáljon meg egy összetettebb kihagyási lehetőséget - tegye be a lábujjait a hátsó lábába, és szakítsa le térdét a padlóról. Ügyeljen arra, hogy a medence olyan alacsony maradjon, mint az előző lassulás. Kihúzhat a fal közelében, hogy a sarkához támaszkodjon.

A medence stabilizálásához fordítsa le a sacrumot le és előre, és az elülső lábával nyomja erősebben a padlót. Az egész gerinc hosszú marad, nyújtsa a fej tetejétől a sarokig. Arra törekszen, hogy mind a test elejét, mind a hátát nyújtsa. Lágyítsa meg az arcot, az állkapocsot, a szemét, és nyújtsa meg a nyak hátulját.

Tartsa statikus helyzetben, ameddig csak lehet, miközben elmélyíti a testtartást és a kivégzéstechnika összes elemét. Ezután hajlítsa meg a térdét, engedje le a padlóig, nyújtsa ki a lábfejét és kissé mozgassa előre a háborút.

Ezután kezdje el elmélyíteni az e gyakorlatban az iliopsoas izomra gyakorolt ​​feladatot - a felső rész nyújtása bekapcsol, ha a hasi izmokat használja a test igazításához, és a kezét a comb elülső oldalához nyomja. Húzza fel a mellkasát, a vállak és a lapocka lefelé. Mutassa az ülőcsontokat a padló felé, tartsa egyenesen az alsó hátát, nyújtsa meg.

Inspirációként emelje ki a kinyújtott karokat anélkül, hogy megváltoztatná a medence tájolását és a gerinc helyzetét. Érezd, hogy a karod ki van nyújtva a test közepétől, a napelemből vagy akár a hasból is. Nyújtsa fel a mellkasát, a lapocka hátra, a medence lefelé és hosszabbítsa meg a gyomrot. Légzés közben engedje le a kezét. Ismételje meg háromszor és négyszer, és a következő alkalommal maradjon statikus kézzel több légzési ciklusig.

Mielőtt megismételné a munkát a második oldal alvásaiban, pihenjen a gyermek pózában, Balasana. Pihenjen egy-két percig, irányítva a légzést a hasi üregbe és a csípőízületekbe. Ezután ismételje meg az egész sorozatot a másik lábon..

Egy másik árnyalat az alacsony derékfeszültség gyakorlásához

A keresztezett lábakkal ellátott összes ülő helyzetben tartsa a csípőízületeket legalább egy kicsit, de a térd felett. Ellenkező esetben a csípő-ágyéki izom és az illum együtt túl bonyolítja a hát egyenes tartását, különösen az alsó részét.

A felesleges harc és a derékfeszültség elkerülése érdekében üljön lehajtott kockára, törülközőre vagy párnára. Ez elég ahhoz, hogy a combcsontok súlya kissé elhúzódjon a medence csontjaitól. Ez a helyzet megkönnyíti az ülési gyakorlatokat, és még inkább a meditációt. Az alsó hátfeszültség nélkül az idegrendszer nagyobb valószínűséggel mély relaxáció és ugyanakkor éberség állapotába kerül, amely a test, a légzés és az elme stabilitásának és harmóniájának eléréséhez szükséges))

Iratkozzon fel hírlevelére

és azonnal szerezzen új blogproblémákat az e-mail postafiókjában!

Iliao-ágyéki izom szindróma - gyakorlatok, nyújtás, relaxáció: 9 hozzászólás

Nagyszerű gyakorlatok, ugyanakkor egyszerű és hatékony. Vannak finomságok, például 2-3 perc retenciós idő. Véleményem szerint ez fontos. Köszönöm a tudásodat.

Jó estét. Lehetséges ezeket a gyakorlatokat végrehajtani az ágyéki sérvtel és kiálló részekkel? köszönet.

Ljudmila, ha követite azt, hogy az alsó rész hátránya nem növeli az eltérést gyakorlatok végrehajtásakor. Ennek elkerülése érdekében húzza meg a végbélizmakat és a fenékét. Ez az elővigyázatosság sérv és kiálló rész hiányában is releváns..

A második gyakorlat elviselhetetlenül fájdalmassá teszi... 30 másodperc tartható fenn, de a benne lévő medence tüzet éget

Úgy érti, hogy nyúlik az égőben? Dolgozzon elfogadható feszültséggel, ne rohanjon a mélység mélyítéséhez, hanem fokozatosan. Nyilvánvalóan nagyon erős izomhipertonitás van ebben a zónában, és valószínűleg lerövidül. Ne feledje, hogy a striák nem erő gyakorlatok..

Problémámat súlyosbítja a skoliozis 3-4 evőkanál. az L1 görbület csúcsával. Az ágyéki-podzdm aszimmetrikus hipertonicitása van. Gondolod, hogy ezek a gyakorlatok nem ellenjavallottak számomra?

Natalya, hello! Ebben az esetben a stratégia a következő: erősítjük az iliopsoas izomot a konkávustól (például bal oldali ágyéki skoliozis jelenlétében erősítjük meg a jobb oldalon), és csak a duzzanat másik oldalán az iliopsoas nyúlik és pihen.

Nagyon hozzáértőek a gyakorlatok és az iumbális ágyéki izmok problémáinak leírása. Több éve van ez a probléma. Szeretnék egyeztetni veled egy egyedi program elkészítéséhez, amely a ppm enyhítésére és az antaganositis izmainak megerősítésére szolgál..

Jó nap! Örülök, hogy segíthetek. Kérem, mondja meg, él Moszkvában, vagy online értekezletre gondol??

Ez a videó nem érhető el..

Várakozási sor

Kapcsolja

  • mindent törölni
  • letiltása

YouTube Premium

Iliao-lumbális izom. Myofascialis szindróma, Andrei Filippov kezelése.

Menteni szeretné ezt a videót?

  • Panaszkodik

Jelentés erről a videóról?

Jelentkezzen be, hogy bejelentse a nem megfelelő tartalmat.

Tetszett a videó?

Nem tetszett?

Videó szövege

A lumbosakrális zóna egyik fájdalomának oka a terület izmainak túlterhelése: az alsó hát hát, az alsó végbél abdominis izom, a leghosszabb hát izom, a nagy és középső gluteus izmok, valamint a piriformis izom. Ezeket elsősorban a hát alsó részével kapcsolatos problémák esetén vizsgálják meg, hogy megtudja, melyik terápiát végezzék..

Ugyanakkor gyakran elfelejtik ellenőrizni az ileo-ágyéki izom állapotát, vagy jobb, mint a lumbo-iliac izom, mivel ez az ágyéki izommal kezdődik, majd az ileumhoz kapcsolódik. Az ágyéki izom mérete és "rejtett" belső elhelyezkedése miatt nagy hatással van nemcsak a lumbosacral régió állapotára, hanem az egész gerinc és sok belső szerv állapotára is.

Bizonyos statisztikák szerint a lumbo-iliac izom (vagy inkább túlterhelése, görcs - lumbal-iiac izom szindróma) a beteg legalább 30% -ában tartósan alsó hátfájás bűnösje. Amit csak nem küzdenek ezekkel a fájdalmakkal: fizioterápia, különféle injekciók és tabletták, népi gyógymódok -, de "a dolgok még mindig fennállnak". Sőt, gyakran utánozza és súlyosbítja a különféle betegségek, beleértve a belső szerveket is, folyamatát..

Ezen felül a csípőízületek betegségében szenvedő betegek több mint 40% -ánál psoas-szindróma szindróma is előfordul. Bár valószínűleg ez a százalékos arány sokkal magasabb, mivel a legtöbb csípőízület betegség esetén csak a képeket készítik, és ezt az izomot egyáltalán nem vizsgálják.

Ez egy fontos, és ami a legfontosabb, a "rejtett tavasz", és még inkább azt kell mondani: "rejtett időbomba", amelyre még az orvosok sem figyelnek. A lumbo-iliac izom elhelyezkedésének sajátosságai ahhoz vezetnek, hogy sokan nincsenek tisztában a mélységben rejlő problémákkal, amíg helyrehozhatatlan következmények formájában feltámadnak. És igaz, hogy a fenékben is lehet, mert ez egy „lágy folt”. De a fenékizom vastagsága alatt gyakran nagy problémák vannak. Ezért a mély masszázs ezen a területen, de szükséges, annyira kellemetlen és fájdalmas..

Ha a combcsont fejében fájdalom van, a térdízületet sugárzással kell kezelni; a comb kifelé fordul (fordul), behajlik és csökkent, és a csípőízület aktív hajlítása élesen korlátozott; van egy medence ferde, ami az alsó végtag funkcionális rövidüléséhez és az ágyéki gerinc hiperlordózisához (előrehajlás) vezet; Lumbosakrális fájdalom jelentkezik az ágyékban és a comb elülső felületén - gondolni kell erre. Végül is, gyakran ez a lumbo-iliac izom problémáira utal, amelyeket jobban lehet megelőzni egy idő alatt, mint megvárni a visszafordíthatatlan folyamatot..
Ugyanakkor az ileum lumbális izom gyakran okozza a medencefájdalmat az idegvégződésekhez való közelség miatt (combcsont, femoralis-nemi szervek és mások). A kezelést Andrey Filippov végzi.

Egészség és jóga

Egy korábbi publikációban részletesen megvizsgáltuk az iliopsoas izom anatómiáját és funkcióját, ebben a bejegyzésben a kiváltó pontokat, a visszatükröződött fájdalom területeit és az iliopsoas izom nyújtását, mint a musculus iliopsoas által okozott myofascial fájdalom önmegkönnyítő eszközét..

Az iliopsoas izom trigger pontjai

Az iliopsoas izom kiindulási pontjai 3 zónában helyezkedhetnek el.

A TT1 az ágyéki izomnak a gerinchez való kapcsolódásának területén helyezkedik el, a TT2 a csípőlya és az illumhoz való kapcsolódásának területén helyezkedik el, a TT3 az iliopsoas izomnak a combcsont kicsi trochanteréhez való kapcsolódásának területén található..

A TT1 elsősorban a hátfájást tükrözi.

A TT2 a hát és a sacroiliac régió fájdalmát tükrözi.

A TT3 fájdalmat okozhat a comb hátán, valamint a comb és az ágyék elülső része mentén.

Bizonyítékok állnak fenn kapcsolatban az érintett iliopsoas izom és a fájdalom között a has alsó negyedében, a herezacskóban vagy a labiaban, sőt az interscapularis régióban is.

Az ileo-ágyéki izom befolyásolásakor a fájdalom függőleges helyzetben fokozódik, és a fekvő helyzetben szinte láthatatlan. Nehézségek merülhetnek fel, ha felállnak a mély székről, valamint a képtelenség leülni fekvő helyzetből. A legsúlyosabb esetekben a mobilitás annyira korlátozott, hogy az ember csak négyképp tud mozogni.

Az a személy, akinél aktív triggerpontok vannak az ileum-ágyéki izomban álló helyzetben, általában átadja a testtömegét az érintetlen lábnak, és ezzel egyidejűleg meghajlítja a lábát az érintett izom oldalán, engedve a csípőízületet, és kifelé fordítva a lábat. Ezen túlmenően kissé az érintett izmokkal ellentétes irányba hajlik. Amikor megpróbál egy előre álló helyzetbe hajolni, akkor az első 20 hajlítási fokban még inkább az érintetlen oldalra hajlik, majd a hajlítás folytatódásakor kissé hozzáigazítja a helyzetet..

Azok az emberek, akiknek aktív vagy látens küszöbértékei vannak a musculus iliopsoasban, miközben járnak, hibakóros a gerincvelő és a medence túlzott előrehajlása.

Az iliopsoas izom összhangban van a végbélizom izmával. Ez utóbbi gyengeségével az ágyéki izmok megpróbálják ezt kompenzálni, és fokozott a kockázata a trigger pontok kialakulásának..

Az iliopsoas izomban a kiváltó pontok ritkán fordulnak elő izolált myofascialis szindróma formájában, általában a deréktáji derékszögű izomjában található trigger pontokkal kombinálódnak, ezért az iliopsoas szindróma hatékony kiküszöbölése érdekében inaktiválni kell mind az iliopsoas izom trigger pontjait. és az alsó négyzet alakú izomban. A hát alsó részének négyzet alakú izomjáról itt tekintheti meg a videót.

Mentesség a ravaszpontoktól és a görcsötől

Anatómiai elhelyezkedése miatt rendkívül problematikus, ha önállóan biztosítja a szükséges mechanikai hatást az iliopsoas izom kiindulási pontjaira, tehát a legjobb otthoni kezelés a gyakorlatok végrehajtása, amelyek segítik az érintett izom nyújtását..

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az alsó rész hátfájásában jelentkező fájdalom szindróma kialakulásában az izmok - az alsó láb hajlítói és az ileo-ágyéki izmok nyújtása előtt - nagyban hozzájárulnak az relaxációhoz. Ehhez segíthet egy nagy masszázshenger és egy nagy masszázsgömbön végzett későbbi munka..

Az iliopsoas izom nyújtása

A csontvázon egy nagy ágyéki izmat szimuláltam, és könnyen megállapíthatjuk, hogy az iliopsoas izom nyújtásának optimális helyzete az a helyzet, amelyben a csípő a csípőízületben kinyúlik anélkül, hogy oldalra húzná, a belső forgással vagy a láb semleges helyzetével kombinálva..

Nézzük meg, hogy a növekvő bonyolultság érdekében milyen gyakorlatok segítik elő a minőségi kivonást..

Hogyan nyújthatom meg a csípő idomizmust?

A felfelé néző kutya (urdhva mukha schwanasana) a legegyszerűbb és hozzáférhetőbb gyakorlat az iliopsoas izom nyújtására..

Fontos itt, hogy ne szakítsa le a medencét és a lábakat a padlóról, és figyelmesen figyelje, hogy ne forduljon elő fájdalmas érzés a gerincvelő gerincén.

Virabhadrasana különféle variációkban. Teljes változat kinyújtott karokkal, könnyű, térdre, a padlóra és a hátsó térdre is támaszkodva, a földön.

Ha egy személynek nagyon nehéz a járás vagy a testhelyzet megváltoztatása, ami gyakran előfordul, például a csípőízület artrózisában, akkor használhatja a könnyű változatot a falon vagy bármely más jól rögzített tárgy mellett, előtted.

Ezután áttekintjük az összetettebb feladatok elemzését, amelyek általában előzetes felkészülést igényelnek..

Lépjen előre a hátsó láb hajlításával a térdnél.

Az ágyéki mellkasi izom fájdalmának területei


Az iliao-ágyéki izom szindróma egy másodlagos reflex vertebrogén szindróma (az ágyéki gerinc patológia hátterében) vagy olyan izomtónusos és neurodisztrofikus szindrómák, amelyeket közvetlenül az izomkárosodás okozott trauma, különféle etiológiák (gyulladásos, onkológiai, disztrófikus) medence patológiája, valamint a medencei betegség patológiája eredményeként. ízület (a combnyak törése, a csípőízület ízületi gyulladása, a combcsont fejének aszeptikus nekrózisának kezdeti stádiuma STI). Az iliac-ágyéki izom szindróma a csípőízület betegségében szenvedő betegek 30–40% -ánál, önálló betegség esetén pedig 2,5% -ánál jelentkezik (általában fiataloknál).

A klinikai tünetek megnyilvánulása hozzájárul a belek, az epehólyag vagy a vesék betegségeihez. A súlyosbodást általában a fizikai túlterhelés okozza..

Az ágyéki izmok anatómiája és működése

Az emberi anatómia meglehetősen bonyolult. Az ileo-ágyéki izom a medencei izmokhoz tartozik, és a nagy ágyéki izom és a kis ileum összekapcsolásával jön létre. A medence üregéből az izomrésen keresztül halad át, majd az első felület mentén a csípőízület aljára megy.

Az iliopsoas izomot alkotó izmok fontos szerepet játszanak a csípőflexiókban, specifikus stabilizátorként működve. Más szavakkal: ez az izom az egyik legerősebb és legfontosabb hajlító izom..

A fájdalom okainak megismeréséhez részletesebben meg kell értenie az anatómiát és meg kell találnia a fő izom helyét:

  1. A nagy ágyéki izom a hasi sajtban található, és a combcsont kicsi csípőjéhez kapcsolódik. Felelős a comb mozgásba helyezéséért, amely biztosítja számára a fordulást és a hajlítást. Idegi beidegződés és az ágyéki plexus.
  2. Az ileum a mélyen a hasban és az ízületi fossaban található. A combcsont kicsi csigája a kötődés fő helye. A & # 8212 fő feladata, ugyanúgy, mint a nagy ágyéki izomé, nevezetesen a & # 8212, ami a comb mozgását hozza. Idegi beidegződés és # 8212, combcsont.
  3. A kis ágyéki izmok lehetővé teszik a medence visszahajlítását. Sőt, ez az izom csak a lakosság 40% -ában található meg, és elvileg szinte haszontalannak tekinthető az emberi test számára.

Vagyis az iliopsoas izom fő célja a test hajlításának biztosítása, a comb mozgásának elősegítése. Ez lehetővé teszi az ember számára, hogy térdére húzza a mellét, valamint szabadon járjon és futjon.

Funkcionális tesztek

A funkcionális izomteszt segít felmérni az izomrostok állapotát, felismerni az egyensúlyhiányt. Az ágyéki régióban lokalizált csípőizom összehúzódásának erősségét az alábbiak szerint ellenőrizheti:

Kezdő pozícióVezetési módszerAjánlást
Az alany a gyomrán fekszik, és tenyerével leengedi a kezét..Az orvos egyik kezével tartja a vizsgált medence részét, a másik pedig a mellkasi gerincre nyomja és egyidejűleg értékeli a test helyzetét. Ezután tapintja az alsó hát nyújtó izmait.Az ellenállás ellenére fel kell emelni a test felső részét, és egy ideig a testét ebben a helyzetben kell tartani.
A személy az oldalán fekszik, kissé meghajlítva a hátát az alsó részben.Az orvos egyszerre értékeli a testhelyzetet.Keresse meg a karját a fej hátulján, és próbálja kiegyenesíteni a hátát, kiálló mellkasát.

Az izomrövidülés feltárása érdekében javasoljuk, hogy vizsgálja meg a beteget, miközben az oldalán fekszik, hogy a lehető leghamarabb hajljon az alsó háton és a csípőn, és húzza a lábát a hasa felé egy kiegyenesített medencével. A probléma akkor fordul elő, ha egy ilyen gyakorlat elvégzése rendkívül nehéz. Az ember érzékeli a gerincizmok lágy ellenállását és feszültségét.

Mi az iliopsoas izom szindróma?

Az osteochondrozistól és az ízületi gyulladástól eltérően az iliopsoas izom szindróma nem az izom-csontrendszer csontkomponensének betegsége, hanem az izom-tonizáló jellegű patológia.

Ugyanakkor ez a betegség az esetek csaknem felében manifesztálódik azokban az emberekben, akik ízületi problémákban szenvednek, különösen a csípőben. A betegséget gyakran az ágyéki osteokondrozis vagy kiemelkedés kialakulásával lehet összekapcsolni, mivel az intervertebrális idegek károsodásával az izom meggyullad, és összehúzódási rendellenességek lépnek fel..

Fontos! Az iliopsoas izomgörcsét & # 8212, ez egy akaratlan összehúzódás, amelyet éles fájdalom és görcsök kísérhetnek..

A problémák azonosítása: a fájdalom jellege, tapintás

Az izom működési zavarainak felismerése érdekében először figyelnie kell a felmerülő fájdalmakra. A hátsó ileo-bordás izom esetében a fájdalom szindróma lecsúszik a fenékrészbe és az ivari mellkas mentén.

Súlyos betegségek esetén nehézségek merülhetnek fel, amikor felállnak egy székről és felmásznak a lépcsőn. Ugyanakkor a deréktáji izmok reflex feszültsége is jellemző.

Az izomrostok és a közeli idegek károsodása esetén lumbago és lumbalgia lehetséges. Az első szindróma az akut lövési fájdalom az alsó hátán, a második szubakut kialakuló és nem érezhető fájdalom. Lumbago támadások gyakran előfordulnak hipotermia során, miközben a huzatban dolgoznak vagy pihennek. Intenzitásuk 30 perctől néhány óráig tart.

Ha az izomban gyulladásos folyamat, az úgynevezett myositis kezdődik, a fájdalom nem olyan súlyos, mint az előző esetben. Az ágyék megfáznak, nyugalomban a kellemetlen érzések nem szűnnek meg, hanem mozogva fokozódnak. Gyakran ez a betegség terhesség alatt jelentkezik, mivel a hát alsó része terheli.

A leghosszabb izomtömeg azonban a közelben fekszik, és csak szakember képes tapintással meghatározni az izomszakaszok közötti különbségeket.

Okoz

Mint minden betegség, az iliopsoas izom szindrómájának megvan a maga fejlődésének oka.

Egy ilyen patológia megjelenését leggyakrabban az ízületek és a gerinc betegségei befolyásolják.

A szindróma kialakulását és a fájdalom megjelenését befolyásoló egyéb tényezők a sérülések és a retroperitoneális térben fellépő hematómák és egyéb sérülések, például veleszületett vérbetegségek..

Sajnos nem szabad kizárni az onkológiai betegségeket, a daganatokat, amelyek mind a kezdetben, mind az áttétek terjedésének eredményeként jelentkeztek.

Meg kell jegyezni, hogy ennek a betegségnek a kialakulása és progressziója femoralis neuralgiát okozhat, mivel a femoral ideg a sérült izom közelében van, amint az a képen is látható.

Fontos! Vigyázni kell a hát és a csípő minden fájdalmára, mivel a betegség kialakulása és terjedése befolyásolhatja a végtag rugalmasságát és meghosszabbítását..

A gyengülés jelei

Az egyik leggyakoribb és első tünet a járás megváltozása. Ezek azért merülnek fel, mert egy embernek nehezen képes felállítani a lábát, amelynek eredményeként állandóan megbotlik. Ezenkívül az ágyéki régióban eltérő intenzitású éles fájdalom fordulhat elő, amelyet a medence belső belső szerveinek kihagyása okozhat.

Súlyos elhanyagoláskor kihajlás alakul ki, gerinc görbület fordul elő, és egyes betegségek is kialakulnak. Ezért, amint észreveszi a járási változásokat, vagy járás közben fájdalmat érez, javasoljuk, hogy kezdje el az epe-gerincizom megerősítésére szolgáló edzést. Hasznos az is, ha kórházba megy vizsgálatra, és szükség esetén elkezdi a kezelést. Pontosan mi lesz az orvos, a diagnózis és a beteg klinikai képe alapján.

Tünetek

Ez a betegség az izomszövetben és az izmokban zajló folyamatok zavarának eredménye, tehát a tünetek meglehetősen kifejezettek és megvannak a saját jellemzőik.

A patológia alapja a görcs, vagyis az izmok összehúzódása, amely akaratlanul jelentkezik, és amelyet leggyakrabban fájdalom és károsodott izomműködés kísér..

A leggyakoribb tünetek:

  • fájdalom és kellemetlenség az ágyéki térségben, amikor a test élesen meghajlik,
  • zsibbadás a gerinc mentén az ágyéki régióban, azaz amikor megérinti a bőrt, az érzések hasonlóak lesznek azokhoz, amelyek a végtagok áramlásakor jelentkeznek, még enyhe bizsergés is lehetséges,
  • a végtag mozgása a comb területén nehéz: nehézségek merülnek fel a csípő hajlításakor, valamint az egyenes láb felemelésekor,
  • amikor megpróbálsz éles mozdulatot tenni a lábaddal, hátfájás lép fel a hát alsó részén,
  • patológia kialakulásával fájdalom fordulhat elő a comb területén: zsibbadás, kellemetlen érzés, mozgékonyság súlyosan korlátozott.

Mivel a femoralis ideg az érintett izom mellett helyezkedik el, az neuralgia különféle megnyilvánulásokkal járhat, amelyek a képtelenséghez képesek az önálló helyzetváltoztatáshoz: üljön le, álljon fel, feküdjön le. A séta és a futás szinte lehetetlenné válik.

Ez a helyzet tartósan letilthatja a sportolókat, mivel az aktív mozgások korlátozottak és fájdalmat okoznak.

A fájdalom helyétől függetlenül konzultáljon szakemberrel a diagnózis felállításához és a megfelelő kezelés felírásához.

Gyakran a probléma az, hogy nehéz a fájdalmat lokalizálni: egyesekben a tünetek a leginkább az ágyéki térségben mutatkoznak meg, mások a legerősebben a comb elülső részében vagy akár a bélben is érzékeltetik a kellemetlenségeket..

A terápia fő módszerei

A későbbi szakaszokban a patológiát nehéz kezelni, ezért nagyon fontos, hogy időben felfedezzék a problémát és kezdjék el annak megszüntetését. Általános szabályként a komplex terápiát írják elő, amely a következő intézkedéseket tartalmazza:

  • gyógyszerek szedése;
  • kirakodási mód;
  • manuális terápia;
  • kötést visel;
  • fizikoterápia.

Milyen gyógyszereket ír fel az orvos az egyes betegek számára, a diagnózistól függően. A pozitív eredmény gyors eléréséhez komplex terápiára van szükség, amely magában foglalja a következő gyógyszerek szedését:

  • gyulladáscsökkentő;
  • fájdalomcsillapítók;
  • ásványi pakolások;
  • hideg krémek;
  • forró fürdő.

Szigorúan tilos bármilyen gyógyszer szedése. Sok betegségnek hasonló tünetei vannak, de a kezelés más megközelítését igénylik..

Kezelés

Mi a teendő, ha az iliopsoas izom fáj és kellemetlenséget okoz, korlátozva a normális életet?

A görcsről való megszabadulásnak többféle módja van:

  1. A szakemberhez fordulás segít meghatározni a fájdalom okát. Az orvos diagnosztikát készít, és az eredmények megérkezése után felírja a szükséges gyógyszereket az akut állapot enyhítésére.
  2. Akupunktúra, azaz az akupunktúra enyhíti a görcsöket.
  3. A comb és a hát alsó részének önmasszázs segíti a görcsös izmok pihenését és nyújtását, valamint javítja az érintett terület vérkeringését..
  4. Egy kompressziós vagy pezsgőfürdő segít a görcsös izmok ellazításában.
  5. Vigyen fel egy sor gyakorlatot az iliopsoas izom nyújtására.

Az ágyéki-ízületi izom szindróma kiküszöbölésére szolgáló speciális gyakorlatokat csak orvos kinevezése után szabad végezni. Ha a fájdalom oka egy másik betegség, akkor csak súlyosbíthatja az állapotot.

Spazmával a speciális gyakorlatok nemcsak az izomfeszültség megszüntetéséhez járulnak hozzá, hanem az általános állapot enyhítéséhez is. A test-terápia után néhány órán belül megnyugszik és helyreáll a tónus, valamint a károsodott vérkeringés.

Fontos! Gyakorlatok elvégzésekor gondosan figyelje meg állapotát. Ha rosszul érzi magát, az ülést abba kell hagyni.

A komplex végrehajtása során számos egyszerű szabályt is be kell tartani:

  • az összes gyakorlatot lassan, hirtelen mozgások és túlzott erőfeszítések nélkül kell elvégezni,
  • a légzésnek egyenletesnek és helyesnek kell lennie, megszakítások és késések nélkül,
  • ne gyakoroljon erőn keresztül és túlmunka előtt.

A legegyszerűbb gyakorlatok, amelyek elősegítik az izom normál állapotát:

  1. Az ágyon a hátán fekve hajlítsa meg a lábát a combban, és oldalra húzza, hogy a lábak szabadon le tudják lógni. Ebben az esetben az egészséges végtagot egyszerűen meg kell hajlítani a csípő területén. A hátát szorosan az ágyhoz kell nyomni. A pozíciót 20 másodpercig fenn kell tartani, ezután egyenletesen feküdjön le.
  2. A hasán fekve és a kezét támaszkodva meg kell hajlítanod az alsó hátát, amennyire csak lehetséges, hátradőlj a fejeddel, mintha a has izmait feszítenéd. Zárja le a pozíciót 30 másodpercre, majd lassan engedje le a fejét, és teljesen pihenjen.
  3. A hátán fekve, nyomja le a hátát a padlóra, emelje fel a térdén hajlított lábait néhány másodpercre. Ismételje meg 10-szer.

Ezeket a gyakorlatokat csak szakemberrel folytatott konzultációt követően végezze el.

Nyugtató torna

A relaxációs komplexumot a fizikai erőnlét bármilyen szintjén végre lehet hajtani.

Első lecke

A beteg egészséges oldalon fekszik, egy kis párnát helyeznek az ágyéki rész alá. A lábakat 90 fokos szögben kell a gyomorhoz húzni, hogy a lábak lógjanak az ágyról. Megkezdődik a görcsös izmok ellazulása.

1-2 perc elteltével a lábak és az alsó lábak megemelkednek, hogy feszültség alatt álljanak a padlóval. Tartsa pozícióját legfeljebb 10 másodpercig, és lazítson. Ezt követően meg kell nyújtani, kiegyenesítve a lábad.

Második lecke

Végezze el a gyakorlatot álló helyzetben a fal mellett:

  1. Az egyik lábukon könyvkötegön vagy állványon állnak, a másik végtagnak le kell függesztenie anélkül, hogy a talajt megérintené.
  2. A kezek a lehető legnagyobb pont felé nyúlnak. Lazítson és tartsa pozícióját. Megtarthatja a tartót - a mennyezetet vagy a vízszintes sávot.
  3. Kilégzéskor a lebegő lábat a második végtag helyzetébe húzzák, könyveken pihenve.

Ezután ismételje meg a második lábon. A felmelegedés után feküdjön az ágyon, hogy az izom nyújtása teljes legyen és ne legyen traumás.

Harmadik lecke

Edzéshez használjon sálat, övet, speciális szalagot
Az edzést fekvő helyzetben hajlított lábakkal végzik:

  1. Törülközőt dobnak a lábak környékére az ujjak alatt, és a végeket mindkét kezével megfogják, és áthúzzák.
  2. A lábnak 80-90 fokra kell emelkednie a padló felett.
  3. Ha a fájdalom akkor jelentkezik, amikor a láb 25-30 fok fölé emelkedik, ez görcsre utal.
  4. Olyan kényelmes helyzetet kell elérni, amelyben nincs fájdalom.
  5. Ezután a lábujjak nyomást gyakorolnak a törülközőre, 7-15 másodpercig ellenállva a kezeknek.
  6. Fokozatosan lazítson, próbálva magasabbra emelni a lábát.

Ha az edzést helyesen hajtják végre, a fájdalom lassan leküzd. Ez azt jelzi, hogy az MRP helyesen tanulmányozott és enyhült görcsben..

Az izomszerkezetek megerősítésére, nyújtására és pihentetésére szolgáló gyakorlatok elvégzéséhez, rövidített PPM segítségével, először edző irányítása alatt végezheti el a testnevelési edzőteremben vagy más tornatermet. Akkor menjen otthoni edzésre. Sokkal könnyebb eltávolítani az MRP görcsét és torzítással meghosszabbítani a rövidített izmokat, mint gyógyszerekkel..

Sportban való részvétel [szerkesztés | kód szerkesztése]

Az ileo-costalis izom fő funkciója a bilaterális összehúzódás során a test meghosszabbítása és kiegyenesített helyzetben tartása. Ez egyaránt dinamikus munkát (magas ugrások és pólus boltozat, diszkusz és kalapács dobás, lövöldözés, mellrúgás, súlyemelés, evezés, torna és búvárkodás) végez, és statikus (például a test kiegyenesített helyzetben tartása), torna, súlyemelés, boksz, kerítés, jégkorong, síelés, gyorskorcsolya és asztalitenisz). Az egyoldalas összehúzódással stabilizálja a testet hajlításkor (puskából lövöldözve), és a ferde hasi izmokkal együtt részt vesz a test forgatásában (marok, tárcsa- és kalapács-dobás, lövöldözés, kajak, torna, műkorcsolya és búvárkodás)..

Egyfajta sportMozgás / tartásFunkcióBetöltésA rövidítések típusai
Testhosszabbítás, amikor ugrik a fosbury-flop technikávalTesthosszabbításRobbanásveszélyesDinamikus

Ugrás fázis

amikor a sarkot kiegyenesedik

TesthosszabbításRobbanásveszélyesDinamikus

Mellütés - a törzs felemelése a víz felettTesthosszabbításErő kitartásDinamikus

Vontatási szakaszTesthosszabbításGyors, robbanásveszélyes, maximálisDinamikus

Huzalozási fázisTesthosszabbításErő kitartásDinamikus

Torna, súlyemelés, boksz, kerítés, jégkorong, síelés, gyorskorcsolya, asztaliteniszA testet egyenesen tartvaTesthosszabbításErő kitartásStatikusDühöngés és dobásDobási fázisA törzs forgásaRobbanásveszélyesDinamikus

KajakKapcsolja

törzs a felső végtag mozgásának támogatására

A törzs forgásaErő kitartásDinamikus

Izomképző gyakorlatok

Asana a lovas
Az izomgörcsök elkerülése érdekében edzeni kell

A legtöbb testnevelési komplexum az izomszegmens fontossága ellenére nem koncentrál rá eléggé. Annak érdekében, hogy az izom normál tónusú legyen, meg kell tennie egy egyszerű jóga nyújtást

Az osztályok időtartama nem haladhatja meg a 10 percet, bárhol elvégezhető:

  • "Lovas". Hajoljon hátra a bal végtaggal, térdét a padlóra engedve. Próbálja meg a bal végtag csípőterületét a lehető legalacsonyabbra engedni a padlóra, ugyanakkor tartsa testét szigorúan egyenesen vagy hátra hajlítva. A legmélyebb nyújtáshoz hajlítsa meg a bal végtagot a térdnél, és nyomja a sarkot a jobb oldali mellső izomra, miközben megőrzi a test függőleges helyzetét.
  • "Fél híd". Feküdjön a hátán, pihentesse a lábát hajlított végtagokkal a padlón, emelje fel a combcsontot a medencevonalig.
  • Döntse előre. Ha hajlított lábakkal (térd és láb együtt vannak) ülve, tedd a testet a csípőre, és próbáld meg előre kinyújtani az alsó partszakaszot, amennyire csak lehetséges előre. Tehát két párhuzamos vonalba kell hajlítani, amennyire csak lehetséges. Az alsó végtagokat fokozatosan kiegyenesedik, miközben a bordákat és a combcsontokat a lehető legközelebb kell nyomni..

A fő izomgörcsök közül a masszázs is segít, de a gyakorlatok könnyebben elérhetők és könnyebbek..

Görcs

A görcsök egy teljesen természetes reakció egy fájdalom szindrómára, amely lágy szövetek nyújtásakor vagy megsérülésekor jelentkezik, idegrostok károsodásával jár. Ileális görcs fordul elő, a következő módszerek valamelyike ​​segíthet:

  • masszázs;
  • akupunktúra;
  • fürdési eljárások;
  • tömöríti;
  • gyógyszerek;
  • izomfeszültség rendszer.

Ezen felül van egy sor testmozgás is, amely a testmozgás-terápiás komplexum részét képezi, amelynek segítségével nemcsak a nagy csípő izmait erősítheti meg, hanem számos problémától is megszabadulhat. Ezeket a cikk később részletesebben ismerteti..