logo

Skoliozis: diagnózis, kezelés, megelőzés

A gerinc patológiás görbülete radikálisan megváltoztathatja a beteg életét, egészen a fogyatékosságig történő csökkentéséig. A skoliozist kezelni kell - erről a gyógyászatban nincs kétség. De hogy pontosan mire van már megbeszélés témája. Fontolja meg azokat a lehetőségeket, amelyeket a hagyományos és a keleti orvoslás kínál..

Az emberi gerincnek 4 fiziológiai kanyar van: a szakrális és a mellkasi szakasz hátra hajlik (természetes kyphosis), az ágyéki és a nyaki szakasz előre (természetes lordózisok). Evolúcióként a test adaptív reakciójaként merültek fel egy függőleges helyzetbe, amely a gerincoszlopot erőteljes lengéscsillapítóvá változtatta, és képes ellenállni számos statikus (álló) és dinamikus (mozgó) terhelésnek. A természetes kyphosis és lordosis kanyarok fiziológiai normája nem haladja meg a 20–40 fokot. Minden csigolyának szinte szabályos téglalap alakú és azonos magassága van, és a testből áll, amely felelős a fő terhelésből, a gerinccsatornát képező ívből, valamint a csigolyákat egyetlen oszlopba összekötő folyamatokból (epifízis és apofízis). A normától való kismértékű eltérést funkcionális rendellenességként, a csigolyák fiziológiai helyzetétől és / vagy anatómiai alakjától való jelentős eltérést értjük - a gerincoszlop patológiás deformációját, amelyet skoliozisnak, kyphosisnak, lordosisnak nevezünk.

Így nem minden eltérés a normától a kóros - a gerinc számos állapotát úgy lehet definiálni, hogy megsérti a testtartást, ami nem betegség. Az ilyen jogsértést azonban nem szabad figyelmen kívül hagyni, és időben történő kiigazítást igényel..

A skoliozis általában csak a gerinc növekedésének folyamatában, azaz legfeljebb 18 éves korig terjed, sokkal ritkábban - 25 évig. Ugyanakkor meg kell érteni, hogy a képzés, a munka és az élet rossz körülményei a betegség előrehaladását irányozzák elő. Ebben az összefüggésben a scoliotikus betegség progressziója bármely életkorban lehetséges..

Gyerekek és felnőttek skoliozis kezelésének jellemzői

A skoliozis lehet veleszületett vagy szerzett. 5-15 éves korában a gyermek testének aktív növekedési fázisa van. Ebben az élettartamban esik le az oktatási fejlődés. Egy iskolás fiú ül a könyveknél és a notebookoknál, sok órát tölt a számítógépnél, gyakran elhanyagolva a fizikai tevékenységeket. A tinédzser nem veszi észre, hogy túl alacsonyan hajlik, folyamatosan az egyik vállát a másik fölé helyezve. És ha észreveszi, akkor nem tulajdonít ennek jelentőséget. Eközben a helytelen testtartás csak egyes esetekben okozza a skoliozist, és más esetekben a tünet. A gerinc görbülése a szervezet számos kóros folyamatának eredményeként jelentkezik, amikor a csigolyák nem csak mozognak, hanem megváltoztatják a szerkezetet. Serdülőknél és gyermekeknél a skoliozis kezelésének első és fő célja, hogy visszaállítsa a csigolyákat fiziológiai helyzetükbe. A fiatal testnek nagy esélye van az önmeggyógyulásra. Amikor a kóros folyamat már megkezdődött, speciális ortopéd korrektort írnak fel a betegre, és különösen súlyos esetekben műtétet. A gerincét műanyag és fémszerkezetek stabilizálják. Fontos megérteni, hogy a műtéti kezelés nem távolítja el a skoliozist, hanem megállítja a fejlődést és csökkenti a más testrendszerekre gyakorolt ​​káros hatásokat.

Egy teljesen más történet a „felnőtt” skoliozis. Ez egy egész „csokor” vagy az egyik probléma eredményévé válik: csontritkulás, tuberkulózis, oszteokondrozis, gerincoszló sérv, gerinc sérülés, onkológia, valamint a gyermekkorban nem gyógyult görbület. Amint a gerinc kialakul, a rendellenességek fájdalom, zsibbadás vagy bizsergés formájában jelentkeznek a háton, a karokban, a lábakban. Ezután vannak rendellenességek más testrendszerekben: keringési, légzési, emésztőrendszer. Gyakori társa a legtöbbnek ismerős interkostális neuralgia. Az évek során a fájdalom szindróma csak növekszik, így a skoliozis kezelést igényel.

Vegye figyelembe, hogy a preklinikai stádiumban a skoliozis külső tünetei nemcsak a betegek, hanem néha sok ortopéd orvos számára is megkülönböztethetetlenek. Ezért bizonyos esetekben, a szakemberekkel folytatott konzultációt követően, érdemes a korai diagnosztizálás során bemutatott eszközöket igénybe venni.

A korai diagnózis - a preklinikai, szubklinikai és klinikai szakaszban - magában foglalja:

  1. Szemrevételezés.
  2. Számítógépes optikai topográfia (COT).
  3. Elektromiográfia (EMG).
  4. Az osteotrop hormonális profil (OSP) szabályozása.
  5. Az "R-FPA" és "L-FPA" neuropeptidek meghatározása.

A korai diagnosztizálásnak természetesen az idiopátiás skoliozis etiológiájának és patogenezisének ismeretein és megértésén kell alapulnia, ami azt jelenti, hogy a betegség elleni küzdelmet négy fronton kell folytatni:

  1. Csont gerincoszlop („eset”) - mágnesterápia, fotodinamikai terápia, hormonális profil korrekció.
  2. Gerincvelő - a gerincvelő polarizációja, gyógyszeres kezelés lehetséges.
  3. Az agy - az agy polarizációja, gyógyszeres kezelés lehetséges.
  4. Izom fűző - a paravertebrális izmok szelektív elektro- és magnetostimulációja, neuropeptid kompenzáció lehetséges.

A terápiás intézkedések első csoportja a növekedési folyamat nyomon követésére és irányítására irányul, nevezetesen a korrekcióra:

  • hormonális állapot;
  • agy és gerincvelő funkciói;
  • az autonóm (autonóm) idegrendszer funkciói;
  • gerinces növekedés területei;
  • izomtónus.

A terápiás intézkedések második csoportját úgy tervezték, hogy kedvező hátteret biztosítson az első csoport sikeréhez. Magába foglalja:

  • fizioterápiás gyakorlatok (LFK);
  • terápiás masszázs (különféle típusai);
  • úszás;
  • fűző viselése.

Progresszív skoliozis esetén a kóros mechanizmusok leküzdésének folyamata nem lehet gyors, és néha 5-6 évig terjedhet.

Skoliozis kezelési lehetőségek

Konzervatív terápia

A skoliozistól való megszabadulás lehetősége a probléma mélységétől függ. A korai görbület viszonylag könnyen rögzíthető. A skoliozis kezelése felnőtteknél általában hosszú folyamat. Ebben az esetben alkalmazza:

  • Ortózis (fűző, öv, talpbetét). A skoliozis-terápia alapja a klasszikus orvoslásban. A gerinc kezelésében „aktív” fűzőket használnak, amelyek nemcsak a testet rögzítik, hanem a görbület ívekre is hatnak (Chenot fűző). Gyakran hallani lehet a skoliozis kezeléséről ortopédiai talpbetétekkel. Ez a módszer inkább megelőző. Ismeretes, hogy a lapos lábak megfosztják a lábát a párnázási tulajdonságaitól, így a külső ütések teljesen átjutnak az ízületekbe és a gerincbe. A talpbetét kiegyenlíti a negatív hatást. Támogatja a testet és egy speciális kötést, amellyel rögzítik a csigolyák korongjait és a gerinc tengelyét. Így az izomfeszültségnek nincs hátrányosan káros hatása. A hiányosságok között szerepel a hosszú, évekig tartó viselési periódus és számos ellenjavallat: szöveti atrófia, az ágyéki régió vérellátási problémái, osteoporosis, terhesség stb..
  • Gyógyszerek Ezek vitaminok és dúsító gyógyszerek, amelyeket az orvos ír elő a fő kezelés kiegészítéseként. Fájdalomcsillapítók segítségével enyhítheti a fájdalmat a skoliozis súlyos formáiban. Enyhe hormonterápia alkalmazható..
  • Életmód megváltoztatása. Visszautasítás örökké ülő helyzetben, egy hátsó vonallal, iskolapad kiválasztása a gyermek növekedésétől függően. A görbület a test azon vágya, hogy stabil helyzetbe kerüljön. És az az ív, amely az S alakú skoliozissal megjelenik a hát alsó részében, egy kísérlet arra, hogy egyensúlyt találjon a tetején már kialakult kanyarban. Ezek az intézkedések kötelező kiegészítésként szolgálnak a többiekhez, sajnos sajnos gyakran nem alkalmazhatók corsetry nélkül..
  • Diétaterápia. Az étrend nem enyhíti a skoliozist, hanem hozzájárul az átfogó kezeléshez. A menüből ki kell zárni a fűszeres és sós ételeket, a füstölt húst és az alkoholt, és a zöldségre, tejtermékekre, gabonafélékre, sovány húsra, tojásra kell összpontosítani. A kulcsfontosságú elemek a kálium- és magnéziumsók. D-vitamin ellenőrzés szükséges.
  • Gyakorlati terápia. Minden szakaszban egy sor gyakorlat írható elő, amely nemcsak a kezelést, hanem a skoliozis megelőzését is magában foglalja. A hát izmainak erősítése erős izmok fűzőjét alkotja, amely stabilizálja a gerincét és megakadályozza a deformációt vagy kijavítja azt. A fizikai aktivitás csak azoknak a betegeknek ellenjavallt, akik észrevehető hátfájást tapasztalnak, légzési és keringési problémáik vannak.

Alapvető gyakorlatok a skoliozis kezelésére:

  1. Feküdj a hátán, tedd a kezed a fejed mögé. Végezzen körkörös lábmozgásokat, amelyek szimulálják a kerékpározást 30–40 másodpercig 2–3 sorozatban.
  2. Anélkül, hogy felkelne volna, hogy elvégezze a „ollót” függőlegesen és vízszintesen ugyanannyi alkalommal.
  3. Kelj fel, terjeszd el a karjukat oldalra, ujjaikat a vállakra nyomva. Végezzen körkörös forgást a könyökkel oda-vissza - 2-3 sorozat 30 másodpercig.
  4. A kezek elválasztásához a tenyerét fel kell fordítani. Guggolj, amikor tízszer lábán állsz.
  • Úszás Kihúzza a gerincét, erősíti az izmokat, kialakítja a helyes testtartást, edzi a légzést. Kiegészítők gyermekek és felnőttek komplex terápiájában.

    A szovjet időkben az ortopéd orvosok aktívan azt tanácsolták azoknak, akiknek hátproblémái vannak, hogy aludjanak a padlón vagy egy nagyon kemény matracon. A modern orvostudomány módosította ezeket az ajánlásokat. Manapság csak serdülőkorban tanácsos a deszkákon aludni, és ha a görbület tovább növekszik. Más esetekben megengedett egy közepesen kemény matrac, és 20 év elteltével azt lágyabbra kell cserélni.

  • Masszázs A skoliozis masszázskezelését felnőtteknek és gyermekeknek írják elő. Csökkenti a görbület íveket, enyhíti az izmok feszültségét, lerövidíti az izmok nyújtását, túl feszített - hangzik. Az ellenjavallatok között szerepel a fájdalom és az izom-csontrendszer betegségei.
  • Manuális terápia. Ez egy eljáráskészlet, amelyet „kézkezelésnek” is neveznek. Ez lehetővé teszi a fájdalom enyhítését, a vérkeringés helyreállítását, az ízületek mobilitásának helyreállítását. Azt állítja, hogy a legtermészetesebb és ezért biztonságosabb, de ellenjavallt daganatokban és belső gyulladásos folyamatokban. A manuális terápia, amelyet az ortopédiai intézkedések komplexumától elkülönítve alkalmaznak, nincs sok értelme. A komplex terápia részeként agresszív és takarékos módban is megvalósítható. Az agresszív terápiát összetett esetekben alkalmazzák, és elég fájdalmas lehet, ez ellenjavallt a 60 évnél idősebb betegek számára.
    A végrehajtás hibái súlyos következményekkel járhatnak. Ezért a kézi terápia sikeres alkalmazásához a gerinc görbületének kezelésében különösen fontos a magasan képzett szakember.
  • reflexoterápia Olyan eljárás, amelynek során a biológiailag aktív pontokat hőnek vagy speciális orvosi tűknek teszik ki. A fő hatás az izmokra vonatkozik. A rostok rugalmasabbá válnak, a szöveti gyulladás elmúlik. Ennek eredményeként a fájdalom eltűnik. Gyakorlatilag nincsenek ellenjavallatok.
  • Keleti orvoslás megközelítései. A tibeti orvosok gyógynövényt gyakorolnak, mély akupresszúrát, akupunktúrát, kinezioterápiát, szelíd kézi terápiát végeznek, aktiválják az életerőt és arra kényszerítik a testet, hogy önmagában visszanyerje erejét. Egyéb módszerek között - moxoterápia és hirudoterápia. Az eredmény a jólét észrevehető javulása, a skoliozis kialakulásának lelassulása a teljes leállásig.

Lehetséges, hogy ezek a háttér és a fő terápia fő alkotóelemei a konzervatív kezelés során. Széles körben használják a betegség kialakulásának kezdeti szakaszában..

A skoliozis sebészeti kezelése

Természetesen nem mindenkinek szerencsése van a korai diagnosztizálással, és gyakran a betegséggel a betegség utolsó szakaszában kell küzdeni, amikor műtéti beavatkozás nélkül lehetetlen megtenni..

A hiányos gerincnövekedés korszerű, szakaszos műtéti kezelésének célja az alábbiak biztosítása:

  • a gerincoszlop növekedésének megőrzése;
  • a gerinc epiphyseodesis (igazítása, artikulálása) a fő görbület konvex oldalán;
  • a gerinc és a test egyensúlyának elülső és sagittális profiljainak fiziológiai kanyarok megőrzése és helyreállítása;
  • a műtéti korrekció elvesztésének minimalizálása a beteg növekedési periódusa alatt (a deformáció további előrehaladásának megelőzése);
  • görbület korrekció mindhárom síkban és a gerinc multisegmentális rögzítése fémszerkezetekkel (speciális szerszámok).

A szakaszos műtéti korrekció indikációi:

  • a gerinc görbületének szöge 50 fok felett;
  • a gerinc jelentős növekedési potenciálja;
  • életkor 12 év;
  • a konzervatív kezelés hatásának hiánya.

Fontos megjegyezni, hogy a scoliotikus deformáció műtéti korrekciójának szükségessége egyértelmű. Az FSBI orvosok kézikönyve "Novosibirsk Traumatológiai és Ortopédiai Kutatóintézet. I.L. Tsivyana ”a progresszív neuromuscularis skoliozis kapcsán azt mondják, hogy a 20–25 fokos deformáció értékét a műtéti korrekció indikációjának kell tekinteni, vagyis a II és III súlyossági fok határát.

A gerinc műtéti beavatkozásának abszolút ellenjavallata a beteg súlyos állapotának tekinthető, amelyet a test legfontosabb szerveiben és rendszereiben fellépő funkcionális rendellenességek okoznak: a tüdő kényszer életképessége (FVC) az életkor normájának legalább 60% -ára csökken, keringési elégtelenség és a szív-érrendszer dekompenzációja következik be. A relatív (átmeneti) ellenjavallatok felsorolása szintén „kötődik” a létfontosságú szervek és rendszerek kóros állapotaihoz: hormonális rendellenességek, vesebetegségek, máj, szív, vérbetegségek, onkológia, a légzőrendszer krónikus betegségeinek súlyosbodása.

Skoliozis kezelés a fejlettség különböző szakaszaiban

Az ortopéd sebészek megkülönböztetik a skoliozis 4 stádiumát.

  • 1. fokozat: a görbület szöge nem haladja meg a 10 fokot. A legnehezebb diagnosztizálni. A beteg nem érzi a fájdalmat, és nem veszi figyelembe a testtartás változásait. A görbület ilyen korai észlelése nagy szerencse lehet. Az 1. fokozatú skoliozis kezelése masszázs és fizioterápiás gyakorlatok.
  • 2. fokozat: ívszög - 10-25 fok. A második ív éppen kialakulni kezd, a pengék aszimmetriája megdöntéskor megjelenik. A betegnek felírt masszázst, fizikai gyakorlatokat és napi (általában éjszakai) fűző viselését több órán keresztül. Nincs fájdalom, ezért gyógyszert nem írnak fel.
  • 3. fokozat: 25-50 fokos szög. Súlyos forma. A pengék aszimmetriája bordákkal jár, amely oldalról jól látható. A deformáció hatással van a mellkas, a légzőrendszer, a kardiovaszkuláris rendszer működésére. A páciensnek előírja, hogy viseljen fűzőt napi legalább 16 órán keresztül. A 3. fokú skoliozis kezelése komplex terápiát foglal magában: úszást, testterápiát, kézi eljárásokat, masszázst. Időnként orvosi érzéstelenítés szükséges. Súlyos esetekben az orvos dönthet a műtétről.
  • 4. fokozat: a legsúlyosabb, a görbület szöge meghaladja az 50 fokot. A test deformációja jól látható, szinte mindig fogyatékossághoz vezet. A 4. fokú skoliozis kezelésének egyetlen módja a műtét.

A skoliozis kezelés az ortopédia egyik legnehezebb problémája. Nem csak az orvos, hanem a beteg fő feladata az is, hogy időben felbecsülje a kockázatot és kiküszöbölje a „veszélyes” tényezőket, biztosítsa a normális pihenést és a fizikai aktivitást..

Hogyan lehet kezelni a skoliozist otthon népi gyógyszerekkel

A skoliozis nagyon gyakori betegség, minden korosztálynál fordul elő. A legtöbb esetben kihagyják azt a pillanatot, amikor a görbület viszonylag könnyen rögzíthető. Egyesek a korai stádiumban nem tudják kimutatni a betegséget, mások nem veszik komolyan, míg a skoliozis veszélyes a progresszív fejlődésre. Sajnos a betegség utolsó (4) stádiuma csak műtéttel gyógyítható.

Felismeri a skoliozis kezdeti jeleit, és minden lehetséges intézkedést megtesz annak javítása érdekében, még a korai szakaszban. Egyébként: állandó fájdalom, zavarok a belső szervek munkájában, a lapos lábakban.

A független terápia elvégzésének döntésekor kötelező egy orvosi intézményben folytatott konzultáció és minden intézkedés jóváhagyása a szakember által. A kezelőorvos alapos diagnosztizálást végez és elmondja, hogyan kell otthon javítani a skoliozist, ha a betegség stádiuma lehetővé teszi az öngyógyítást.

A skoliozis korrekciója egy fizikai gyakorlat segítségével a leghatékonyabb módszer a betegség leküzdésére, amely erősíti és megfelelően fejleszti a hát izmait. A tevékenységek erősítik a csigolyák közötti porcot, így a szalagok és az ízületek helyreállnak, növekszik az izmok rugalmassága és javul az általános egészség..

Mielőtt továbblépne a képzési folyamatba, meg kell ismerkednie annak alapelveivel:

  1. Indítsa el az edzést könnyű módban, fokozatosan növelve a terhelését;
  2. Az edzés során az éles mozgások ki vannak zárva, az egész komplexumot simán és lassan hajtják végre;
  3. Az osztályoknak nem szabad átmenniük a fájdalmon és az erőn. Ha rosszul érzi magát, akkor jobb, ha elhalasztja a mini-edzést;
  4. A skoliozis korrekciója nemcsak a hát hátterhelését foglalja magában. A fizikai komplexumnak a váll és a lábak fejlesztésére is irányulnia kell;
  5. A gyakorlatok elvégzése során be kell tartani a helyes nyugodt légzés technikáját.

Nincsenek nehézségek a terápiás és a megelőző gyakorlatok elvégzésében, és a rendszeres gyakorlással minden bizonnyal pozitív eredmény látható:

  • Álljon előre a lábához..
  • „Olló”: lefekszünk a hátunkra, egyenes lombkorlátot tartunk, és az olló munkájának megfelelően metsző mozgásokat hajtunk végre..
  • „Macska”: négynégy állva hajlítsa meg és hajlítsa meg a hátát, ezáltal növelve a gerinc mobilitását.
  • A térd és a könyök a sarkán ül, és abban a helyzetben marad, húzva a hátát, amíg a teljes kikapcsolódás meg nem történik.
  • Üljön a földre a kezével a háta mögött. Most próbálja meg maximalizálni a medencét az egyenes karokkal történő támogatással.
  • Tegyen egy helyet fekve a gyomorra, és emelje fel a felső és alsó végtagokat, rögzítve a pozíciót 20-30 másodpercre. Miután felváltva felemelte a jobb lábát és a bal karját, majd fordítva.

Ezen felül a gyakorlatok hasznosak lesznek a vízszintes sávon lógni.

Masszázs

Ezzel a módszerrel ellazíthatja a feszült izmokat és javíthatja a gyenge rostok tónusát. A masszázs aktiválja az anyagcserét, a vérkeringést és általános erősítő hatást gyakorol az egész izom-csontrendszerre..

Noha a masszázst otthon végezhetik, lehetetlen elindítani az eljárást anélkül, hogy megismerné technikájának sajátos alapjait. Ezért van szükség egy tapasztalt szakember behívására az első ülésen, aki elmondja a művészet minden finomságát. A skoliozis hátmasszázsát a következő sorrendben végezzük:

  • Hosszanti simogatás;
  • Mély súrlódás, dagasztás;
  • Bőrráncok dörzsölése (ujjhegyek);
  • Rezgés tenyérrel vagy ujjakkal;
  • Sávos felváltva.

befűz

A skoliozisban diagnosztizált személy izmai jelentősen gyengébbek, mint egy egészséges ember izmai: nem működnek teljesen, és nem támogatják a gerincoszlopot megfelelő mértékben. Ezért ha skoliozist diagnosztizálnak, a kezelés gyakran speciális fűző viselését foglalja magában.

Ezt az eszközt ajánlott már az első görbületnél viselni. A fűző a gerincét a megfelelő helyzetben tartja, megállítja a patológia előrehaladását, és egy bizonyos idő eltelte után teljes mértékben visszaállítja a gerinc tengelyét. A pozitív hatás azonban csak a beteg 15-18 éves koráig várható el, miközben továbbra is aktív a vázizmok növekedésének és kialakulásának folyamata..

A fő szabály a fűző kiválasztásakor - csak a kezelőorvos ajánlása alapján kell megvásárolni.

  • Lásd még: Melyik orvos kezeli a skoliozist?.

Népi gyógymódok

Amikor a skoliozis otthoni kezelésének minden lehetséges módszerét megvizsgáljuk, nem szabad megemlíteni a hagyományos terápiás módszereket. A masszázsokhoz és kompressziókhoz készített önálló kenőcsök semmilyen módon nem befolyásolhatják a gerincoszlop helyzetét. Felbecsülhetetlen azonban, hogy hozzájárulnak a skoliozis elleni küzdelem integrált megközelítéséhez. Az "otthoni gyógyítás" fő feladatai - a fájdalom enyhítése, a görcs enyhítése és az izmok relaxációja.

tömöríti

  1. Oldjon fel 2 evőkanál sót egy pohár meleg vízben. A kapott oldatban nedvesítse meg a kötést, és vigye fel a fájó hátra. Néhány órán keresztül tartva a kompresszort, a hatékonyság növelése érdekében vigye fel a Menovazin kenőcsöt.
  2. Egyforma arányban a hámozott burgonyát és a tormagyököt átvezetik egy húsdarálón, alaposan összekeverik és a fájdalom lokalizációjának helyére helyezik (egy gézkötésben). A kompresszió addig tart, amíg égő érzést nem érez..
  3. Kompresszióként használhat egy szokásos rozsliszt tortillát. Csak gyúrja meg a tésztát a vízen, és tegye egy fájó helyre - a fájdalom rohama azonnal megáll.

Meleg fürdő

  1. Forraljuk apróra vágott fenyő ágakat alacsony lángon 10 percig, és hagyjuk főzni körülbelül 5 órán át. Szűrjük le a kapott infúziót, és adjuk a fürdőhez 1: 1 arányban vízzel.
  2. Forralunk 10 percig 1 kilogramm aspenkéreg 3 liter vízben, szűrjük le és öntsük a fürdőbe.
  3. Három literes serpenyőben forraljuk 5-7 percig 300 gramm kamillavirágot, szűrjük át a gézzel - a hús készen áll.

A hét folyamán gyógyvizes fürdőket kell felváltani, váltakozva főzetként. Egy foglalkozás időtartama nem haladhatja meg a 20 percet. A szívnek a víz felett kell lennie.

3 és 4 fokos kezelés

Nagyon nehéz megszabadulni a skoliozis fejlett formájától. Ha a gyermekek görbülete még mindig teljesen igazítható, akkor a skoliozis felnőtteknél történő kezelésének feladata a betegség további progressziójának megakadályozása.

20 éves életkor után csak a 2-3 fok eltávolítására támaszkodhat a patológiás görbületívből. Leggyakrabban, felnőtteknél a 3 és 4 fokú skoliozis esetén az orvosok ragaszkodnak a műtéti beavatkozáshoz. Céljuk azzal érvel, hogy a műtét után a gerincvelő és az idegvégződések nem lesznek kinyomva, a természetellenes görbület kijavul, amelyet más kezelési módszerekkel már nem lehet eltávolítani.

Egy olyan betegség, amely a test aktív növekedésének abbahagyása után nagyon ritkán alakul ki, és a felnőttkori skoliozis szinte minden esetben a gyermekkori betegség helytelen kezelése vagy egyáltalán elhanyagolása.

  • Lásd még: Hogyan kezeljük a 2. fokú skoliozist

Megelőzés

A fenti módszerek mindegyike megválaszolja azt a kérdést, hogy miként lehet otthon gyógyítani a skoliozist, ám ezek nem lesznek elegendőek, ha szisztematikusan nem tartják be az elemi „skoliozis elleni” szabályokat. A hasznos ajánlások felsorolása annyira egyszerű és ártalmatlan, de hatékony, hogy megelőző intézkedésként is hasznos, még azok számára is, akiknek nincsenek problémái a gerincvel és a hát izmokkal:

  • Az aktív életmód és a napi friss levegő séta előfeltétele azoknak, akik egészségesek akarnak lenni. A rendszeres testmozgásról bebizonyosodott, hogy javítja a testtartást és megakadályozza a skoliozis kialakulását..
  • A megfelelő, kiegyensúlyozott étrendnek meg kell felelnie a növekvő szervezet igényeinek. Összességében a növekedéshez és a regenerációhoz szükséges egyik összetevő hiánya különféle betegségekhez vezethet, beleértve a gerinc görbületét is.
  • Az alvás és a pihenés helyének kényelmesnek kell lennie: el kell felejtenie a puha ágyat és a magas párnákat, de a túl kemény ágyban nem szabad elviszkedni. Ideális megoldás egy ortopéd matrac vásárlása.
  • Az ülőhelyzetet ellenőrizni kell: az alsó résznek a szék háttámlájának szomszédságában kell lennie, a fenéknek a széknél kell lennie..
  • A statikus terheléseket mindig rövid szünetekkel kell hígítani, és aktív fizikai tevékenységekkel kell kiegészíteni (sportszakaszok látogatása, úszás, kerékpározás).

Az ember növekedésével (különösen iskolás korban) a csontváz érettségének időszakához a testarány aktívan változik. Ezért annak érdekében, hogy később ne merüljen fel kérdés, hogyan lehet megszabadulni a skoliozistól, gyermekkortól kezdve el kell viselni az egyenletes testtartást..

Azt javaslom, hogy olvassa el további cikkeket a témáról

Szerző: Petr Vladimirovich Nikolaev

Az orvos kézi terapeuta, ortopéd traumatológus, ózon terapeuta. Expozíciós módszerek: csontritkulás, poszt-izometrikus relaxáció, intraartikuláris injekciók, lágy kézi technika, mélyszövet-masszázs, fájdalomcsillapító technika, kranioterápia, akupunktúra, intraartikuláris gyógyszerbeadás.

Milyen gyakorlatokat nem lehet elvégezni a skoliozissal?

A gerinckezelés skoliozisa otthon

Üdvözöljük az A. N. klinikán Baklanova! Megbízható és biztonságos technológiákat kínálunk a gerinc kezelésében..

hírek

A 4. fokozatú skoliozis további gyötrelmet jelent az SMA szörnyű alapdiagnosztikájában

2019. december 30

A Kugelberg-Velander gerincizom atrófiájával diagnosztizált beteg kezelése

Elina Abdrashitova, 15 éves - Verdnig-Hoffmann gerinc-izom amototrófia

Kapcsolatok
  • Moszkva, Volgogradsky prospekt, 99. épület, 4. épület
  • Telefon: +7 (499) 746-99-50
  • E-mail: [email protected]

A gerinc skoliozisának otthoni gyakorlata

A testtartás megsértése leggyakrabban az általános és középiskolai gyermekeknél jelentkezik. Felnőtteknél is megtörténik. Az izom-csontrendszeri betegség gyermekektől születésekor jelentkezhet, vagy a nem megfelelő ülés, járás eredményeként jelentkezhet. A betegség kezelésének legmegfelelőbb és legmegfizethetőbb módja a gyakorlatok és eljárások sorozata: testterápia (fizioterápiás gyakorlatok), masszázs, paraffinterápia, úszás és nyújtás..

A skoliozis diagnosztizálása

Maga a skoliozis diagnosztizálása nem könnyű feladat. A helyes diagnózis és kezelés elvégzéséhez egy sorozaton át kell mennie. A skoliozis típusaira szakosodott traumatológus számára nem elég csupán a beteget megvizsgálni, még számítógépes eszközökkel is.

A skoliozis diagnosztizálásához a következőkre van szüksége:

  • ortopédiai vizsgálat;
  • neurológus következtetése az idegi betegségek kizárására;
  • anyagcsere folyamatok elszámolása;
  • veleszületett deformációs nyilvántartások.

A betegség diagnosztizálásának fő módja egy röntgen. Az egyik legpontosabb módszer a világon. Ez lehetővé teszi az emberi gerinc változásainak figyelését. Ez az egyik legolcsóbb, de ugyanakkor káros módja a gerinc tanulmányozásának..

A második módszert röntgenfelvétel követi. Segít felmérni a testtartásbeli változásokat. A módszer nem a legpontosabb, ártalmatlan.

Az optikai CT (számítógépes tomográfia) csak serdülők számára alkalmas. A scoliométer jellemzői hasonlóak a CT-hez. Az MRI (mágneses rezonancia képalkotás) és a CT nem ad teljes, jó minőségű képet a betegségről, ezért a legjobb, ha röntgenfelvételt készítünk..

A skoliozis fizikoterápiájának hatékonysága

Az edzésterápia (terápiás fizikai kultúra) a skoliozis kezelésében a leghatékonyabb eljárás, feltéve, hogy azt rendszeresen, lehetőleg naponta végezzék el. Az edzésterápia és a testtartás-korrekciós eszközök a legmegbízhatóbb barátai e betegség elleni küzdelemben. Különböző típusú görbület esetén a testgyógyászati ​​kezeléstől eltérőnek kell lennie. Tehát scoliotikus deformációval egy sportterhelést rendelnek hozzá, otthon egyszerűen elvégezhetők. Feladata a fizikai aktivitás fokozatos növelése. Az otthoni skoliozis gyakorlatok nem lesznek nehézek, és az otthoni környezetben zajlanak.

A súlyos betegség az igaz skoliozis. Ezek a gerinc oldalirányú eltérései, a lapocka aszimmetria, a mellkasi terület görbülete. A gyakorlatok gondos kiválasztása, a speciális iskolában, kórházban vagy szanatóriumban folytatott kezelés lehetősége.

Mi az edzésterápia hatékonysága??

  • Nem kell inni tablettákat.
  • Az edzésterápia (fizioterápiás gyakorlatok) segít visszaállítani az izom erejét és rugalmasságát.
  • A szív és a tüdő munka aktiválódik.
  • A gerincszög görbülete lelassul vagy megáll.
  • Az ember vidámságot érez.
  • Az izomfáradtság enyhül.

A testnevelést a részt vevő ortopéd sebész írja elő.

A skoliozisos torna alapelvei

A gerinc skoliozisának otthoni gyakorlatának egyik kulcsfontosságú típusa a gimnasztika. Ez a fejlesztés (a fizikai fejlődés javítása) és a speciális (korrekciós) gyakorlatokra vonatkozik. A második típust részletesen megvizsgáljuk. Feladatuk a helyes testtartás és a gerinc rendellenességek kialakítása.

Torna gyakorlatok típusai:

  • a tükör előtt állva;
  • a helyes testtartás fenntartása függőleges síkon állva;
  • oktató irányítása alatt dolgozni;
  • masszázs tanfolyam.

A torna a gerinc kirakodásával kezdődik. Először a kiindulási helyzet típusát kell kiválasztani. Ezek gyakorlatok, amelyeket fekve hajtanak végre. Egy idő után álló gyakorlatokat adunk hozzá.

A torna alapelvei a gerinc görbületével:

  • egészségjavítás torna révén;
  • fizikai állapotának javítása;
  • megkeményedik;
  • torna vonatok akaraterő és kitartás;
  • a gerinc mozgékonyabbá és erősebbé válik;
  • a gyermek mentális állapota visszatér a megfelelő normához;
  • torna lehetővé teszi a mozgás és az egyensúly összehangolását;
  • a szövetek gyorsan feltöltődnek;
  • a javításra kerül sor.

Gyakorlatok különféle skoliozis fokokra

Az otthoni skoliozis gyakorlatok hatékonyak bármilyen görbületnél. Kiváló eredményeket érnek el a gerinc deformáció kezdeti szakaszában..

Milyen szabályokat kell tudnia a hát javításához?

  • A gerinc deformációjának első szakaszaiban továbbra is kiválaszthatja a gyakorlatokat, de ha a görbület mértéke 3-4, akkor konzultációra és ortopéd kinevezésre van szükség..
  • Mindez egy kis terheléssel kezdődik, amely fokozatosan növekszik..
  • Ha a beteg kellemetlennek érzi magát, azonnal hagyja abba a testmozgást..
  • A rendszeres órák javuláshoz vezetnek..
  • Bemelegítés - a fizioterápiás gyakorlatok kötelező kezdeti szakasza.

Gyakorlatok a skoliozis első szakaszában

  1. Pár percig egyben márciusban.
  2. Emeli a zoknit, kezeket fel.
  3. A váll körkörös elforgatása előre és hátra (20-szor).
  4. Hajtsa előre a kezét (10-szer).
  5. A testet váltakozva jobbra és balra, karokat oldalra (tízszer).
  6. Egy ember fekszik a hátán. Kezeket fel, zoknit magadra és lassan kinyújtva.
  7. Húzza a könyökét az ellenkező térdre. Az összeg megegyezik - 10 fogadás.
  8. A térd váltakozva húzza a gyomrot.
  9. Kerékpár és olló.
  10. A helyzet nem változik. A felső törzs felemelkedik, egy ideig elhúzódik, esik.
  11. Ugyanaz a gyakorlat, de kissé bonyolult - a felső és az alsó végtagokat meghosszabbítják.
  12. Has - Az úszás utánozása.
  13. A helyzet ugyanaz. A felső test és a lábak megemelkednek. A két rész összekapcsol egy „kosarat”.
  14. Az egész végül a helyiségen járkál.

A görbület minden szakaszában ellenjavallt gyakorlatok!

  • Nem lóghat a vízszintes sávra, és nem húzhatja magát rajta.
  • A papucsok tilos.
  • Ne emeljen nehéz tárgyakat (rudakat).
  • Tilos gyors mozgásokat végezni.
  • Harcművészetet nem csinálhatsz.
  • A futás szintén tilos.

Gyakorlatok a deformáció 2. szakaszában

Az ilyen torna célja a meglévő görbületek kijavítása, valamint a hát izmos keretének megerősítése. Az ilyen fokú skoliozist nehezebb kezelni, mint az első szakaszban. A gimnasztika a betegség ezen formájával több időt vesz igénybe. Gyakorlati terápiát kell végezni hetente 3-4 alkalommal, 40 percig, minden nap 2 évig. A szabályosság és a szorgalom a progresszív kezelés fő alkotóelemei..

Itt van egy sor gyakorlat ebben a szakaszban:

  • négynégy sétálással vagy félig hajlított térddel járva;
  • az oldalán fekve fel kell emelned a lábát;
  • négynégy állva hajoljon meg, mint egy macska;
  • feküdjön a gyomrán, a feje mögött lezárt kezekkel próbáljon emelkedni és hajljon, amennyire csak lehetséges.

A második szakaszban a fent említett mozgások is végrehajthatók. Ne felejtsük el, hogy a gerinc skoliozisának otthoni gyakorlását szigorúan az orvos által előírtak szerint kell elvégezni. A betegeket külön-külön osztják ki..

Az orvosok javasolják az ilyen gyakorlatok kombinálását és a fűző viselését, a gipszágyokban való alvást, a masszőr időszakos látogatásait.

A skoliozis 3. és 4. fokának kezelése

Szükséges rendszeres torna masszázzsal, fűzővel, esetleg műtéttel is. Ortopéd orvos, egyénileg, de feltétlenül írjon elő egy terápiás mozgást. Az edzésterápiát hetente legalább háromszor, még jobb gyakorisággal kell elvégezni. Harmadik fokú görbületű gyermekek számára a futás, guggolás, takarmányozás, súlyemelés, kültéri játékok ellenjavallottak. Alapvetően az orvos hazudási gyakorlatokat ír elő. Ha a görbület szöge meghaladja az 50 fokot, akkor működtetni kell.

A skoliozis gyakorlatterápiájának szabályai

  • Először melegítse fel, hogy jól melegítse az izmokat
  • Vigyázzon egy kis ütemre.
  • A gyakorlatok kizárják a nehéz tárgyakat (csak sós zsákok megengedettek).
  • A fizikoterápiás osztályokat csak az orvos felírása után kezdje el.

Gyakorlatok sorozata különböző fokú skoliozishoz

Az egészségjavító komplexum három összetevőből áll: bemelegítés, kezdetek, következtetések. A fenti gyakorlatok mindegyike alapvető és szimmetrikus. Nem ártanak az egészségnek, nem deformálják a gerincét, hanem csak erősítik az izmokat. Megvalósításuk kockázata minimális.

A gyakorlatok utolsó része

Ebben a részben vissza kell állítania a légzést, meg kell mérni az impulzust. A komplexumot lassan sétálva befejezheti. A végén egy nagyon jó gyakorlat a gördülő. Először üljön le a szőnyegen, hajlítsa meg a lábát, és tegye körül a kezét. A hátán fekve, gördítsen egyik oldalról a másikra. 8 megközelítést kell végrehajtani. Ez egy gerincoszlop és izommasszázs. Nyújtás és bemelegítés után megfelelő lenne egy ilyen gyakorlat: állva a szőnyegen, csukja be a kezét a háta mögött a kastélyban. Séta sarkon vagy speciális szimulátoron nagyon hasznos lesz. Ezután a sarkon történő séta megváltoztatja a lábujjak sétáját. Minden ilyen gyakorlat 30 másodpercig tart..

A fizikoterápia után tanácsos pihenni. Ez megtehető szabadban. Néhány perc az utcán nem cserélhető ki. A friss levegő segít visszaállítani az erőt, folytatni a légzést.

Az osztályok hatékonysága a gyakorlatok intenzitásától függ. Célszerű minden nap elvégezni azokat, akiknek görbülete elérte a kritikus pontot. Ne feledje, hogy az egészség a kezedben van!

A gerinc a fő életkeretünk. Számos szerv, szív, ideg szenved a gerinc betegségeitől.

A gerinc skoliozisának otthoni gyakorlata egyszerű és könnyen megjegyezhető. Ne légy lusta, és tedd őket gyakrabban! egészségesnek lenni!

Hogyan kezelhető a skoliozis otthon: módszerek és tippek

A skoliozis vagy a gerinc oldalsó görbülete serdülőkorban gyakori betegség.

Furcsa módon, az egyensúly fenntartásához szükséges belső reflex okozza.

Rendszeres helytelen testtartás esetén a még nem teljesen megerősített gerinc ilyen eltéréseit kanyarok formájában rögzítik.

A deformáció mértékétől függően az „S” vagy „Z” betű hasonlósága van.

A skoliozis valamennyi rendszert és szervet érint - a szívet, az ereket, a légzőrendszert, az idegrendszert, az emésztőszerveket és mások.

Ezután megvitatjuk, hogyan javíthatjuk a skoliozist otthon - a betegség kiegészítő kezeléseként.

Mi a skoliozis?

A skoliozt a gerinc helyzetének deformációjának nevezik a tengelytől jobbra vagy balra. Gyermekkorban fordul elő, és a kezdeti szakaszban a korrekciós kezelés segítségével teljesen elmúlik. A gerinc bármely részében lokalizálható..

A görbület alakjától függően a skoliozist fel kell osztani:

  • C alakú - egy kanyarral;
  • S alakú - két kanyarral;
  • Z alakú - három kanyarral, ritka.

A skoliozis jelei

  • Hasonló testrészek aszimmetriája (pl. Váll, lapocka).
  • A járás megsértése, a test megdönt, ha egy vagy másik irányba jár.
  • Fájdalom a gerinc különböző részein.
  • A hát fáradtsága.
  • A mellkas alakjának megváltoztatása.
  • A belső szervek funkcióinak megsértése.

Okoz

A legtöbb esetben ideopátiás skoliozt diagnosztizálnak, azaz homályos etiológiával.

A skoliozis okai néha:

  • Torz, egyoldalú vagy erőszakos testtartás az állandó ülés vagy az egységes testhelyzet tartós fenntartása miatt.
  • Veleszületett gerincbetegség.
  • Az anyagcsere folyamatainak megsértése és a csontok lágyulása a múltbeli betegségek - polio, tüskék, osteomyelitis és mások miatt.
  • Osteoporosis kalciumhiány miatt.
  • A gerinc, a végtagok vagy a medencecsontok patológiái vagy sérülései.
  • Izompatológia, myositis.
  • Agyi bénulás.

A skoliozis gyakrabban fordul elő serdülőkorban az aktív fejlődésnél, a gyenge gerincizmok miatt a lányok jobban szenvednek, mint a fiúk. A betegség kockázata nagyobb az egyensúlytalan táplálkozású embereknél és a szénsavas italok szerelmeseinél.

A skoliozis kezelési alapelvei

Meg lehet gyógyítani a skoliozist, és hogyan lehet kezelni a betegséget? Számos kezelési módszer létezik, attól függően, hogy a gerinc sérülése milyen mértékű, egyik vagy másik hatékony..

De a legtöbb esetben átfogó, konzervatív kezelést alkalmaznak, ideértve:

  1. Légzés gyakorlatok különböző elvek alapján. Például a torna Schrot. Ennek a technikának köszönhetően a szerző legyőzte a skoliozist. A módszer lényege, hogy a gerincét összehasonlítják egy gumilabdával, amelyen horpadások vannak. A fogaktól való megszabaduláshoz és a labda tökéletes alakjának biztosításához a légáramot erre a helyre kell irányítani. És ahhoz, hogy visszatérjen a gerinchez fiziológiás formája, belélegezni kell a konkáv részeket. Ezt a terápiás légzésmódot csak egy speciálisan képzett oktató felügyelete mellett használják. Azonosítja a beteg testének azon problémás területeit, amelyeket belélegezni kell. A kilégzést zárt ajkakon keresztül végezzük, hosszú. Ha szükséges, bárki megtanulhatja az aszimmetrikus légzést. Ezt a technikát széles körben használják a világ gyakorlatában..
  2. A terápiás masszázst a skoliozis bármely szakaszában el lehet végezni. Segítségével megszabadulnak a fájdalomtól, javítják a vérkeringést és erősítik az izmokat, hogy megtarthassák a gerincét. Ezen eljárások lényege, hogy elősegítsék a konkáv területek pihenését, a domborúak pedig az aktiválást. A kezelésekre évente háromszor kerül sor, 15-20 eljárás alatt. És ennek csak masszázsnak, és nem önmasszázsnak kell lennie.
  3. Fizikoterápia. A skoliozis kezelését elektromos stimulációval, víz hőkezeléssel végezzük. Mindegyiket 10-15 üléses tanfolyamokon alkalmazzák. Az ozokerit és a paraffin pakolások normalizálják a nyirokáramlást és a vállkerék vérkeringését. És a nátrium-kloridfürdők növelik a test hangját.

Súlyos esetekben és ha a konzervatív kezelés tehetetlen, műtéti beavatkozás szükséges. Fájdalmas fájdalmakhoz alkalmazzák, a szív és a tüdő korlátozott működésével, és amikor a skoliozis folyamatosan fejlődik..

A műtét technikája eltérő, ám a beteget mindenkor fémszerkezetekkel ültetik be, hogy fenntartsák a gerincét, amely örökre a testben marad. Ez kiküszöböli a fájdalmat, szorítja a szerveket, eltávolítja a púpot. De a gerinc ezt követően mozdulatlan.

Hogyan kezelhető a skoliozis otthon??

A skoliozis otthoni kezelése számos intézkedést foglal magában, amelyek célja a beteg állapotának javítása és stabilizálása. Nem minden skoliozis kezelhető otthon..

Milyen stádiumot lehet otthon kezelni

A szakemberek úgy gondolják, hogy a betegek olyan kategóriáira, akik otthoni kezeléssel kezelhetők, a gyógyulás esélye van:

  • Gyerekek 7 éves korig, 1-3 fokkal. A skoliozis a korai gyermekkorban teljesen meggyógyult. Különösen nagy esélyek vannak az aktív életmóddal rendelkező, három év alatti gyermekek számára.
  • Az azonos betegséggel küzdő 11 éves kor alatti gyermekeket masszázs, testmozgás-terápia és korrekciós fűző segítségével gyógyítják. Az előrejelzés kedvezőnek tekinthető..
  • Serdülőknél és felnőtteknél az első vagy a második fokban a betegséget nem gyógyítják teljesen. De egy nem progresszív forma esetén sikeresen fenntarthatja a stabil állapotot.

A skoliozis első stádiuma, amelyet csak röntgen vagy MRI segítségével diagnosztizálnak, terápiás masszázst és testnevelést igényel több kurzuson, valamint a testtartás profilaktikus ellenőrzésén..

A második fok ugyanolyan módszerekkel kezelhető, ezeket rendszeresen hozzáadják korrekciós fűzővel több órán keresztül. Időnként szükség van annak használatára. Ebben a szakaszban nincs fájdalom vagy enyhe, ezért a gyógyszeres kezelés általában nem szükséges.

A harmadik fokban az otthoni kezelést ritkán és korlátozottan alkalmazzák. Gyakran az úszás, masszázs, kézi terápia és a fűző hosszantartó viselése mellett fájdalomcsillapításra és esetleg műtéti beavatkozásra is szükség van. A skoliozis negyedik fokának kezelése kizárólag operatív.

Videó: "Torna torna a skoliozisból otthon"

13 jóga gyakorlat a skoliozis javításához

Rendszeresen végezze ezeket az ászanákat, és ezek segítik a gerinc görbületének kijavítását, és helyreállítják a gyönyörű testtartást..

A skoliozis a gerinc oldalirányú görbülése a tengelyhez képest. Ennek a megsértésnek a kijavításához létre kell hoznia egy erős izom fűzőt, amely fenntartja a gerincét a megfelelő helyzetben, és ezzel egyidejűleg megfeszíti a meghúzott izmokat, fejleszti a csípőízületeket. A testmozgás hozzá fog járulni ehhez. Megmutatjuk, hogyan kell végrehajtani az ászanákat, amelyeket az Egyesült Államok Nemzeti skoliozis alapja ajánlott. Alkalmasak még kezdőknek is..

Figyelem: ha harmadik vagy negyedik skoliozis, hát- és nyaki fájdalma van, akkor jobb, ha orvoshoz fordul, fizikoterápiás edzővel vagy jógával foglalkozik..

Izom nyújtás jelent

1. A hát és a vállak nyújtása derékszögű helyzetben

  • Álljon a fal elõtt, nyújtsa előre a karjait vállmagasságban, és tenyerét nyújtsa a falnak.
  • Tegyen néhány lépést hátra, és nyújtsa ki a hátát. Tartsa a csípőjét szélesen..
  • Fokozatosan, miközben a vállak és a csípő hátulja meghosszabbodik, egyre tovább mozognak. Ideális esetben a falon lévő kezének a csípő szintjén kell lennie, testének pedig derékszögűnek kell lennie.

2. A hát és a vállak nyújtása

  • Fogja meg a konyhai mosogatót, az asztalot vagy más, jól rögzített és a csípő szintjén elhelyezkedő felületet.
  • Lépjen hátra, tartva a mosogatót. Tartsa a lábait és a hátát egyenesen, érezze a hátizmok nyújtását.
  • Ebből a helyzetből üljön le és hajlítsa meg a lábát, próbálva fenntartani az egyenes hátát. A bordák a csípőn fekszenek.
  • Haladjon előre néhány centiméterrel, menjen egy mély guggolásba, majd térjen vissza eredeti helyzetébe.

3. A hát nyújtása macska és tehén helyzetben

  • Négynégy álljon, vállak a csukló felett, a csípő térd felett.
  • Hajlítsa meg a hátát a mellkasában, zárja be néhány másodpercre.
  • Hajlítsa meg az ellenkező irányba, és néhány percre ismét rögzítse a helyzetet.
  • Hajtson lassan és óvatosan..

Megpróbálhatja ezeket a pózokat szegmensenként végrehajtani. Így keményebben fog dolgozni a hátán..

A hát hátlapját kezdje fokozatosan a hát alsó részéből, a csigolya a csigolyát követően, elérve a mellkasi és a nyakig. Amikor az egész hát ívelt, kezdje meghajolni: először a mellkas szakasz fokozatosan meghajlik, csak azután az ágyéki.

4. A vállak és a hát nyújtása egy nyújtó kölyökkutya jelentésekor

  • Négynégy álljon, vállak a csukló felett, a csípő térd felett.
  • Lépjen előre néhány lépéssel előre, engedje le a gyomrot, mintha meg akarja érni a csípőjét, egyenesítse ki a kezét.
  • Érintse meg a homlokát a padlón, lazítsa meg a nyakát. A medence óvatosan felfelé van csavart, hogy a hát egyenes maradjon.
  • A háta megfelelő nyújtásához húzza előre a karját a padlón és a csípőjét. Ha van jobb skolioza, mozgassa jobbra a karját.

5. A csípő-hajlító izmok nyújtása a motoros helyzetében

  • Hajtson előre a jobb lábával, a bal hátra marad a térdén.
  • A jobb láb mindkét oldalán az ujjak a talajhoz képest.
  • Tartsa a hátát egyenesen, engedje le a vállait, egyenesítse ki a mellkasát, nézzen egyenesen előre és fel.
  • Próbálja meg érezni a feszültséget az ágyékban és a combban az álló láb mögött..
  • Tartsa 30 másodpercig a pózot, cserélje ki a lábait és ismételje meg.

6. Piriformis izom nyújtása galamb jelenlétében

  • Üljön a földre, vezesse jobb lábát előre és hajlítsa a térdnél, vegye vissza a bal lábát, és próbálja meg kiegyenesedni.
  • Mindkét csípő előre néz, a hát egyenes, a hát alsó részén elhajlás nélkül.
  • Tartsa a testet, egyenes karokra támaszkodva, vagy hajlítsa meg a könyökét, és engedje le az alkarját.
  • Ülj ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd cserélje ki a lábát és ismételje meg.

7. A comb bicepszének nyújtása

  • Feküdjön a padlón, vegyen fel egy szokásos szalagot vagy expandert.
  • Emelje fel az egyik lábát, tegyen egy szalagot a lábára, és óvatosan imbolygva próbálja meghúzni a lábát közelebb magadhoz, miközben nem hajlítja meg térdét.
  • Nyújtsa ki az izmait 30 másodpercre, majd cserélje ki a lábát és ismételje meg.

8. A gerinc csavarása

  • Feküdjön a hátán, kinyújtott karokkal.
  • Mozgassa kissé jobbra a medencét, hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél és mozgassa a térdét balra, próbálva a bal comb melletti padlóra jutni..
  • Fordítsa jobbra a fejét, és lazítson.
  • Tartsa 30 másodpercig a pózot, majd cserélje ki a lábát és ismételje meg.

Izomépítő gyakorlatok

9. Karok és lábak emelése

  • Feküdj a hasán, nyújtsa előre a karját.
  • Emelje meg egyszerre a jobb karját és a bal lábát..
  • Lélegezzen simán, tartsa a helyét öt légzési ciklusig.
  • Ismételje meg a gyakorlatot a bal karjával és a jobb lábával..

A gyakorlatnak van egy másik változata:

  • Feküdj a hasán, nyújtsa előre a karját.
  • Helyezze a tenyerét körülbelül 20 centiméter magasságra, vagy ha elegendő a váll mozgása, akkor a székülésre.
  • Ha a tenyerét egy emelt platformon nyomja meg, emelje le az ügyet a padlóról úgy, hogy a tenyér vállmagasságban legyen.
  • Tartsa a pózot öt légzési ciklus alatt, és menjen le.
  • Ismételje meg többször.

10. A végbélizom erősítése

  • Feküdj a hátán, a karod a feje fölött van.
  • Emelje fel egyenes lábait 90 fokra, tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig.
  • Engedje le a lábad 60 fokra, és maradjon ebben a helyzetben öt másodpercig.
  • Engedje le a lábad 30 fokra, és ismételje meg késleltetését öt másodpercig, vagy amennyire csak lehetséges.
  • Ügyeljen arra, hogy a hát alsó része ne essen le a padlóról. Ha nem tudja tartani, csak engedje le a lábát a lehető leggyorsabban, késedelem nélkül.

11. Fél hajó póz

Ez a testtartás a végbélizom erősítését is segíti..

  • Feküdj a hátadon.
  • Tépje le a deréktájat és a lábakat a padlótól. A ágyékot a padlóra nyomták.
  • Húzza az egyenes karokat a test mentén, amíg párhuzamosan állnak a padlóval.
  • A lábujjak szemmagasságban vannak.
  • Tartsa a pózot 30 másodpercig.

12. Oldalsó rúd

Az idiopátiás és degeneratív skoliozishoz alkalmazott soros esettanulmányos jóga egy új tanulmánya megerősítette az oldalsó sáv hatékonyságát a skoliozis javításában serdülőknél és felnőtteknél. Dr. Fishman és munkatársai 25 résztvevőn tesztelték az oldalsáv hatékonyságát - idiopathiás skoliozisban szenvedő 14 és 85 év közötti emberek (akiknek eredetét nem tudták kimutatni). Először a kutatók röntgenfelvételekkel ellenőrizték az egyes résztvevők testtartását, majd elmagyarázták, hogyan kell elvégezni az oldalsó sávot, és arra kérték, hogy tartsa a pózot minden nap 10-20 másodpercig..

Mivel a skoliozis aszimmetrikus helyzet, Dr. Fishman úgy döntött, hogy aszimmetrikusan kezeli, és arra kérte a betegeket, hogy csak a gyengébb oldalon hajtsák végre a pózot.

A betegek átlagosan napi 1,5 percig végezték az oldalsó sávot, hetente hat napig, hat hónapig. A hetente háromszor pózot teljesítő 19 beteg közül a gerinc állapota 40,9% -kal javult. Serdülőknél a görbület átlagosan 49,6% -kal, felnőtteknél - 38,4% -kal korrigálva.

Az oldalsáv elvégzése a következő:

  • Álljon egyenesen, vállak a csukló felett, test egyenes vonalban.
  • Emelje fel egyik kezét a padlóról, fordítsa el a testet úgy, hogy a mellkas oldalra nézzen, és húzza fel a karját maga felett.
  • Ha jobb oldali gerinc-görbülete van, kövesse a sávot a jobb kezét tartva.
  • Tartsa a pózot 10-30 másodpercig. Próbáljon kicsit hosszabb ideig állni a bárban.

13. Lazítás holttestben

Ez a gyakorlat segít ellazulni egy rövid edzés után..

  • Feküdjön a hátán, tegyen egy tekercset egy összehajtott törülközővel a térd alá, és tegyen valamit a feje alá, hogy a nyaka semleges helyzetben legyen..
  • Csukja be a szemét, és pihenjen teljesen.
  • Lélegezz mélyen és nyugodtan, próbáld megismerni, hogy a feszültség hogyan száll ki a testből.
  • Pihenjen öt percig.
  • Ezután óvatosan és óvatosan kelj fel..

Végezze el ezeket a gyakorlatokat hetente három-négy alkalommal, így javul a rugalmasság és a testtartás..